Qua tham khảo tài liệu công việc thực tiễn, lựa chọn test đánh giá thể lực (thể lực chung thể lực chuyên môn) cho vận động viên môn chuyên sâu Bài làm: Thể lực yếu tố quan trọng định đến hiệu hoạt động người Rèn luyện phát triển thể lực hai điểm giáo dục thể chất Thể lực thể trạng người có khả chịu đựng hoạt động có cường độ cho trước hay lượng trì khả vận động thời gian định mà thể chịu đựng Đối với cơng tác huấn luyện TDTT người huấn luyện viên, việc xây dựng hợp lý tập phát triển thể lực test đánh giá thể lực giúp đánh giá xác trình độ thể lực vận động viên ảnh hưởng trực tiếp tới thành tích thể thao hiệu công tác huấn luyện Theo lý luận phương pháp TDTT, tố chất thể lực chia làm loại: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo khả phối hợp vận động Bên cạnh đó, yếu tố hiểu biết, ý chí, đạo đức, kỷ_chiến thuật…cũng đóng vai trị quan trọng cơng tác huấn luyện Quá trình chuẩn bị thể lực cho vận động viên gồm có chuẩn bị thể lực chung chuẩn bị thể lực chuyên môn Huấn luyện thể lực chung có mối quan hệ chặt chẽ với thể lực chuyên môn, sở tảng cho thể lực chuyên mơn hồn thiện hệ thống chức thể nâng cao tố chất thể lực phẩm chất ý chí cho vận động viên Huấn luyện thể lực chung q trình phát triển tồn diện lực thể chất vận động viên Dù tập luyện môn thể thao nào, trước phát triển thể lực chun mơn vận động viên phải trang bị cho tảng thể lực chung tốt phát huy hiệu tối đa thành tích mơn thể thao Huấn luyện thể lực chuyên môn nhằm đảm bảo cho việc phát triển tố chất đặc thù chuyên môn thể thao định, điều kiện cần thiết để nâng cao thành tích thể thao Do vậy, huấn luyện chuyên môn cần phải tạo tiền đề quan trọng cho việc hình thành thể lực cho thi đấu Hơn việc huấn luyện thể lực chuyên môn để phát triển tố chất, phất triển phẩm chất cá nhân cho vận động viên khả chịu đựng lượng vận động, ý chí tự lực, tự chủ, nâng cao phẩm chất đạo đức tự tin tập luyện, thi đấu Do đó, huấn luyện thể lực chuyên môn làm cho vận động viên nâng cao thành tích tập luyện thi đấu Điền kinh môn thể thao phong phú đa dạng với tổ hợp nhiều nội dung, chạy 400m nội dung quan trọng giúp vận động viên mang lại nhiều huy chương cho Việt Nam đấu trường quốc tế Việc đánh giá thể lực chung thể lực chuyên môn cho vận động viên chạy 400m vơ cần thiết Bởi thành tích chạy 400m đòi hỏi vận động viên hội tụ tố chất: nhanh, mạnh, bền, mềm dẻo bên cạnh đòi hỏi tâm lý, ý chí thi đấu Chạy cự ly 400m hoạt động mang tính động lực Cự ly hoạt động tương đối ngắn, tốc độ nhanh, hoạt động vùng cường độ lớn, yêu cầu trọng tâm thể phải ổn định suốt cự ly, tiết tấu động tác tốt, tần số động tác hoạt động với công suất tối đa Qua nghiên cứu cho thấy, yếu tố định đến thành tích mơn chạy nói chung chạy 400m nói riêng độ dài tần số bước chạy Trên toàn cự ly, vận động viên cần phải thể nỗ lực đòi hỏi tố chất sức mạnh - bền mức tương đối thực trì tốc độ bước đạp sau, động tác duỗi đùi, co gấp bàn chân Ở cự ly ngắn với tốc độ hạn, trình chạy xảy nợ oxy cao, axitlactic tăng lên đáng kể Chính vận động viên cuối cự ly thường căng thẳng thần kinh, mệt mỏi bắp Trong trình huấn luyện phải trang bị cho vận động viên trình độ thể lực tốt để trì độ dài tần số bước thích hợp suốt trình chạy cự ly Thậm chí đích thể mệt mỏi phải tăng tốc độ, đòi hỏi vận động viên phải có sức bền nỗ lực ý chí lớn Vì vậy, huấn luyện chạy cự ly 400m người huấn luyện viên phải có test nhằm tăng cường đánh giá sức nhanh, sức mạnh sức bền vận động viên Một số tập thường sử dụng công tác thực tiễn huấn luyện chạy cự ly 400m nay: Chạy nâng cao đùi chổ 10s chạy trước 30m; Chạy 30m, 60m, 100m, 200m, 400m, 800m xuất phát cao; Chạy 200m, 400m xuất phát thấp; Bật xa chổ 1, 3, 5, bước hố cát; Bật cao ôm gối hố cát; Chạy biến tốc 50m x 50m, 100m x 100m, 200m x 200m; Chạy tăng tốc chéo sân; Chạy đạp sau khơng có tạ kéo; Chạy việt dã; Các tập nằm ngửa gập bụng, ép dẻo, lưng bụng; Gánh tạ… Trên sở tham khảo nguồn tài liệu liên hệ thực tiễn, lựa chọn test đánh giá thể lực cho vận động viên chạy 400m sau: * Test đánh giá thể lực chung cho vận động viên chạy 400m: - Nằm ngửa gập bụng (lần/30 giây): Đánh giá sức mạnh - Bật xa chổ (mét): Đánh giá sức mạnh - Chạy 30m xuất phát cao (giây): Đánh giá sức nhanh - Chạy 200m xuất phát cao (giây): Đánh giá sức mạnh - tốc độ - Chạy 800m xuất phát cao (phút): Đánh giá sức bền * Test đánh giá thể lực chuyên môn cho vận động viên chạy 400m: - Tại chổ bật bước (m): Đánh giá sức mạnh - Chạy 60m tốc độ cao (s): Đánh giá tốc độ - Chạy 200m xuất phát thấp (s): Đánh giá sức mạnh – tốc độ - Chạy 400m xuất phát thấp (giây): Đánh giá thành tích Việc lựa chọn phù hợp test đánh giá thể lực giúp huấn luyện viên đánh giá xác lực, trình độ vận động viên Từ đó, đưa phương pháp tập phù hợp nhằm nâng cao thành tích cho vận động viên ... thể lực chung cho vận động viên chạy 400m: - Nằm ngửa gập bụng (lần/30 giây): Đánh giá sức mạnh - Bật xa chổ (mét): Đánh giá sức mạnh - Chạy 30m xuất phát cao (giây): Đánh giá sức nhanh - Chạy... Chạy 200m xuất phát cao (giây): Đánh giá sức mạnh - tốc độ - Chạy 800m xuất phát cao (phút): Đánh giá sức bền * Test đánh giá thể lực chuyên môn cho vận động viên chạy 400m: - Tại chổ bật bước... 400m: - Tại chổ bật bước (m): Đánh giá sức mạnh - Chạy 60m tốc độ cao (s): Đánh giá tốc độ - Chạy 200m xuất phát thấp (s): Đánh giá sức mạnh – tốc độ - Chạy 400m xuất phát thấp (giây): Đánh giá thành