13 bí để làm việc tốt bị áp lực Sự khác người bình thường người thành công nhóm người sau thành công bị áp lực mà họ giảm nhẹ tác động tiêu cực áp lực tốt Chúng ta cảm thấy sáng tạo bị áp lực Tuy nhiên, cảm giác thực tế Thực tế bạn đạt suất cao sản phẩm bạn tạo thường tệ Trong sách “Performing Under Pressure: The Science of Doing Your Best When It Matters Most”, hai đồng tác giả Hendrie Weisinger J.P Pawliw-Fry cho thấy thật đáng buồn rằng: khác người bình thường người thành công nhóm người sau thành công bị áp lực mà họ giảm nhẹ tác động tiêu cực áp lực tốt Và 13 bí họ để giúp làm việc tốt bị áp lực: Hãy nghĩ khoảnh khắc áp lực thử thách (thú vị) đe dọa đến sống Hầu hết người xem tình áp lực điều đáng sợ, họ thể chí tệ hại lúc bình thường “Xem áp lực mối đe dọa làm giảm tự tin bạn, tăng nỗi sợ thất bại, làm tập trung phán đoán Nó làm hao mòn sức lực bạn,” hai ông viết Nói cách ngắn gọn, xem áp lực mối đe dọa điều tệ hại Hãy thay đổi suy nghĩ bạn: thay xem tình nguy hiểm xem thử thách “Khi bạn xem thử thách, bạn kích thích có tập trung lượng cần để nỗ lực tốt Để luyện tập, tạo cho lối ‘suy nghĩ thử thách’ sống hàng ngày: dự án, hội,” hai tác giả khuyên Hãy nhắc nhở thân bạn nhiều hội Tình áp lực có phải hội tốt? Chắc chắn Nó có phải hội bạn có quãng đời lại? Có lẽ không “Hãy nghĩ hội khác đến Trước vấn xin việc quan trọng, tự nhủ ‘mình có hội khác’,” hai tác giả khuyên Hãy tập trung vào công việc, đừng tập trung vào kết Đây có lẽ điều dễ thực tất bí Theo hai tác giả, thay lo lắng kết bạn lo lắng công việc làm Họ giải thích điều làm tăng thêm không thấy hết tất khía cạnh vấn đề giải Khi bạn tập trung vào công việc làm, tất bạn thấy bước cụ thể cần thiết để làm tốt Hãy để bạn lên kế hoạch cho điều tệ hại “Điều xảy ?” câu hỏi tốt dành cho bạn Bằng cách lường trước hậu xấu xảy ra, bạn sẵn sàng cho tình Chìa khóa bạn dự báo trước điều không mong đợi ‘Nó bảo vệ bạn không bị áp lực cách cho phép bạn chuẩn bị, bạn không bị giật mình, cho điều không ngờ đến Thay hoảng loạn, bình tĩnh tiếp tục công việc khả tốt nhất,’ hai tác giả viết Hãy kiểm soát Trong khoảnh khắc bị áp lực, có điều bạn kiểm soát không kiểm soát Nhưng bạn tập trung vào điều không kiểm soát áp lực tăng, lo lắng tăng, cuối làm giảm tự tin bạn Những bạn cần làm tập trung vào điều bạn kiểm soát Chẳng hạn vấn, đừng để đầu óc bạn suy nghĩ chuyện như: có khác nộp đơn cho vị trí không, người vấn có thiên vị không, họ có thích trang phục bạn không Điều bạn cần làm là: sẵn sàng cho họ thấy bạn người phù hợp cho vị trí 6 Hãy nhớ lại thành công khứ bạn ‘Nhớ lại thành công khứ làm phát sinh tự tin Trước bạn làm điều bạn làm Khi bạn cảm thấy tốt thân bạn loại bỏ lo âu vả lo cho công việc tốt hơn,’ hai tác giả viết Hãy tích cực trước khoảnh khắc bị áp lực lớn Nuôi dưỡng thái độ tích cực mang lại cho bạn điều tốt đẹp Theo hai tác giả ‘Tin tưởng vào kết thành công giúp bạn không bị lo lắng, vốn làm cho bạn cạn kiệt suy nghĩ bị xao nhãng Khi bạn có thái độ tích cực, lo lắng sợ hãi bị đi, giúp bạn hành động tự tin.’ Hãy “giữ liên lạc” với giác quan bạn Khi gặp áp lực, bạn có nguy mắc phải lỗi bất cẩn hay sai sót mà bạn không bị bình tĩnh Để giảm bớt tình hình này, hai tác giả khuyên bạn nên ‘lắng nghe’ giác quan Bạn thấy gì? Bạn nghe gì? Bạn thở nào? Hãy nghe nhạc tạo chút âm nhạc Bẳng cách nghe nhạc, bạn làm cho tạm quên lo âu Và thật may điều dễ thực Lần tới, trước bạn đối mặt áp lực, chẳng hạn có thuyết trình quan trọng, dành vài phút để nghe hát yêu thích 10 Hãy tạo thói quen trước thực công việc Ý tưởng bạn nên tạo cho thói quen trước trình bày thực điều Thói quen giúp cho bạn giữ tập trung, không bị xao nhãng đưa bạn ‘vùng quen thuộc’ cách phát tín hiệu cho thể bạn biết ‘đã đến lúc thực công việc.’ 11 Hãy chậm lại Khi bị áp lực, bạn thường có khuynh hướng đẩy nhanh suy nghĩ Đừng làm điều khiến cho bạn hành động trước thật sẵn sàng khiến bạn đến kết luận vội vàng Vậy giải pháp gì? Hãy chậm lại Hãy dành cho giây để hít thở hình dung kế hoạch Điều giúp bạn suy nghĩ linh động hơn, sáng tạo tập trung hơn, dĩ nhiên công việc bạn tốt 12 Hãy kiếm bóng bóp chặt Đúng nghe buồn cười, ‘những bóng giúp giảm stress’ thật có tác dụng Một lý khiến bạn từ chối nói chuyện bị áp lực có suy nghĩ liên tục, không ích lợi chạy chạy lại đầu bạn Khi bạn bóp chặt bóng tay trái, bạn kích hoạt phận não chịu trách nhiệm kiểm soát trả lời vô thức, đồng thời kìm nén lại phần kiểm soát suy nghĩ tự ý thức 13 Hãy chia sẻ áp lực Khoa học chứng minh nói cho biết áp lực giúp bạn giảm lo âu stress Ngoài mang lại cho bạn lợi ích khác: việc chia sẻ cảm giác cho phép bạn ‘kiểm tra chúng, thử thách tính thực tế chúng nhìn tình mang tính áp lực theo cách thực tế.’ Cũng người bạn chia sẻ cho bạn vài phản hồi, điều mà bạn ‘đơn thân độc mã’mà chịu đựng Hãy nhớ điều này: bạn người bị áp lực Nếu bạn bị áp lực dự án nói điều giúp cho người cảm thấy bị đơn độc