SKKN: Các biện pháp nâng cao thành tích cho vận động viên chạy 100m đội tuyển điền kinh

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM CÁC BIỆN PHÁP NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHO VĐV CHẠY 100M ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH TRƯỜNG THPT HOÀNG HOA THÁM... Môn chạy nói chung và chạy 100m nói riêng là biện pháp tốt nh

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

CÁC BIỆN PHÁP NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHO VĐV CHẠY 100M ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH TRƯỜNG THPT

HOÀNG HOA THÁM

A Đặt vấn đề

1 Cơ sở khoa học của SKKN 1.1 Cơ sở lý luận

Thể dục Thể thao là một bộ phận không thể thiếu trong nền giáo dục xã hội chủ nghĩa, nhằm đào tạo và xây dựng con người mới phát triển toàn diện TDTT là phương tiện rất có hiệu quả trong giáo dục " Đức - trí

- thể - mỹ " cho thế hệ trẻ Cùng với quá trình công nghiệp hoá hiện đại hoá thì TDTT còn phản ánh sự lớn mạnh của đất nước, tạo ra sự ổn định chính trị, nâng cao cuộc sống tinh thần văn minh, tạo mối quan hệ hợp tác hữu nghị giữa nước ta với các nước trong khu vực và trên thế giới Chính

vì vậy Đảng và nhà nước ta rất coi trọng việc phát triển TDTT nhằm hướng tới mục tiêu xây dựng nền TDTT phát triển tiến bộ có tính dân tộc

và khoa học

Ngay từ khi mới thành lập nước Việt Nam dõn chủ cộng hũa, dự gặp muụn vàn khú khăn nhưng Đảng, nhà nước mà trực tiếp Chủ tịch Hồ Chớ Minh đó luụn quan tõm đến phong trào TDTT thông qua thành lập

Ty TDTT và viết “ Lời kờu gọi toàn dõn tập thể dục” chớnh lời kêu gọi

đó đó như ánh dương toả chiếu, định hướng cho sự hỡnh thành và phát triển nền TDTT nước nhà Có ảnh hưởng sâu sắc tới toàn thể nhân dân, một phong trào rèn luyện thân thể theo gương Bác Hồ vĩ đại thật sâu rộng

và phát triển, có sức sống mónh liệt cho tới tận ngày nay: “Giữ gỡn dõn chủ, xõy dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc gỡ cũng cần cú sức khỏe mới thành cụng

Mỗi một người dân yếu ớt, tức là làm cho cả nước yếu ớt một phần; mỗi một người dân mạnh khỏe, tức là góp phần cho cả nước mạnh khỏe Vậy nên tập luyện thể dục, bồi bổ sức khỏe, tức là góp phần cho cả nước mạnh khỏe

Vậy nên tập luyện thể dục, bồi bổ sức khỏe là bổn phận của mỗi một người dân yêu nước

Việc đó không tốn kém, khó khăn gỡ, gỏi trai, già trẻ ai cũng nờn làm và

ai cũng làm được Mỗi người lúc ngủ dậy, tập ít phút thể dục, ngày nào cũng tập thỡ khớ khuyết lưu thông, tinh thần đầy đủ Như vậy là sức khỏe

Dân cường thỡ nước thịnh Tôi mong đồng bào ai cũng gắng tập thể dục

Tự tụi ngày nào cũng tập”.

Giỏo dục thể chất là một mặt của giáo dục toàn diện, đồng thời là một bộ phận không thể tách rời của sự nghiệp giáo dục của Đảng và nhà nước ta

Sự nghiệp giáo dục nói chung và giáo dục thể chất nói riêng đó gúp phần hết sức quan trọng trong việc đào tạo thế hệ trẻ phát triển toàn diện, hoàn thiện về nhân cách, trí tuệ và thể chất để phục vụ sự nghiệp công nghiệp hóa – hiện đại hóa đất nước, giữ vững và tăng cường an ninh quốc phũng

Để phong trào TDTT núi chung và thể thao thành tớch cao núi riờng của đất nước phát triển thỡ không thể coi nhẹ giáo dục thể chất trong trường học Đó là nhân tố phát hiện, bồi dưỡng và đóng góp các VĐV tài năng cho đất nước

Muốn các phong trào TDTT phát triển mạnh cần có những chính sách quan tâm tạo điều kiện hơn nữa cho giáo dục thể chất trường học phát triển

1.2 Cơ sở thực tiễn

Ở nước ta, tập luyện và thi đấu điền kinh đó trở thành truyền thống hàng năm được tiến hành tổ chức ở các cấp, các ngành Thông qua thi đấu nhằm tỡm kiếm, tuyển chọn tài năng cho đất nước Điền kinh là môn được đông đảo học sinh, ở các cấp học tham gia tập luyện và thi đấu nhằm góp phần tạo ra một thế hệ thanh, thiếu niên phát triển cao về trí

tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức

Điền kinh là môn thể thao rất đa dạng và phong phú bao gồm các hoạt động tự nhiên của con người: Đi bộ, chạy , nhảy, ném đẩy và nhiều môn phối hợp ở nước ta môn điền kinh đã có lịch sử phát triển từ lâu đời, với các hình thức tập luyện đa dạng Đã thu hút đông đảo mọi tầng lớp, đối tượng quần chúng tham gia tập luyện và thi đấu Khi chạy tất cả các nhóm cơ cùng tham gia hoạt động nhưng chủ yếu là cơ quan nội tạng Việc gắng sức luân phiên với thả lỏng tích cực tạo điều kiện cho việc phát triển các tố chất sức nhanh, mạnh, bền, sự mềm dẻo, khéo léo và khả năng phối hợp của con người Môn chạy nói chung và chạy 100m nói riêng là biện pháp tốt nhất để rèn luyện nâng cao sức khoẻ, ngoài ra còn trang bị cho người tập những phẩm chất đạo đức ý chí cũng như tăng cường vốn kỹ xảo vận động cơ bản quan trọng trong cuộc sống

Điền kinh giữ vai trò quan trọng trong nền giáo dục thể chất trong trường học nói chung và trong các trường phổ thông trung học nói riêng, đặc biệt là trường THPT Hoàng Hoa Thám Ngày nay phong trào TDTT nói chung và điền kinh nói riêng trong chạy cự ly 100m đang được phát triển mạnh mẽ ở các trường học Chạy cự li 100 mét là một trong 5 nội dung thi đấu điền kinh đối với nam nữ trong tất cả các giải điền kinh THPT, hội khoẻ Phù Đổng của tỉnh Hưng Yên từ trước tới nay

Qua thực tế cho thấy trường THPT Hoàng Hoa Thám được sự quan tâm của Ban giám hiệu nhà trường, cùng các tổ chức trong nhà trường

Bộ môn thể dục đã xây dựng được rất nhiều đội tuyển, đặc biệt là đội tuyển điền kinh, gúp phần đưa các phong trào của trường ngang tầm với các trường khác trong huyện và tỉnh nhà Trong chạy 100m sức nhanh là yếu tố quyết định, bên cạnh đó sức bền tốc độ cũng giữ vị trí hết sức quan trọng, người chạy muốn hoàn thành cự ly phải duy trì được thể lực và phát huy tốc độ của mình từ khi xuất phát cho đến khi rút đích

Mặc dù thành tích chạy cự li 100m của các em trường THPT Hoàng Hoa Thám đã đạt được những thành tích đáng được ghi nhận nhưng vẫn còn kém so với các vận động viên của các trường bạn Điều này đang đặt ra cho nhà trường cùng các huấn luyện viên, các vận động viên nhiệm vụ hết sức nặng nề Đó là làm sao nhanh chóng tìm ra phương pháp hệ thống các bài tập nâng cao thành tích của chạy 100m

Xuất phát từ những lí do trên tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài:

“Các biện pháp nâng cao thành tích cho VĐV chạy 100m đội tuyển

điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thám ”

2 Mục đích của SKKN:

Lựa chọn những bài tập và phương pháp có hiệu quả nhằm nâng cao thành tích cho VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thám trong tập luyện và thi đấu

B phạm vi đề tài

1 Phạm vi đề tài

Đề tài của tôi được triển khai nghiên cứu trong phạm vi VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thỏm

2 Đối tượng

- Vận động viên chạy 100m của đội tuyển điền kinh Trường THPT Hoàng Hoa Thỏm

- Số lượng: 12 VĐV

- Thời gian: Từ thỏng 09/2012 đến tháng 5/2013

3 Nhiệm vụ đề tài

Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng thành tích tập luyện và thi đấu chạy 100m của đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thám

Nhiệm vụ 2: Lựa chọn , đánh giá hiệu quả ứng dụng của bài tập nhằm nâng cao thành tích cho đội tuyển chạy 100m trường THPT Hoàng Hoa Thám

4 Kế hoạch nghiên cứu:

Đề tài được chia ra làm 3 giai đoạn

- Giai đoạn 1: Từ tháng 9/2012 đến tháng 10/2012, giai đoạn này giải quyết các vấn đề sau:

+ Chọn đề tài nghiên cứu + Báo cáo thông qua đề cương + Chuẩn bị tài liệu, phương tiện, địa điểm nghiên cứu

- Giai đoạn 2: Từ tháng 11/2012 đến tháng 1/2013, giai đoạn này giải quyết vấn đề : Giải quyết nhiệm vụ 1

- Giai đoạn 3: Từ tháng 2/2013 đến tháng 5/2013, giai đoạn này giải quyết các vấn đề: Giải quyết nhiệm vụ 2

+ Điều chỉnh xử lý số liệu + Sửa chữa và hoàn tất đề tài

5 Phương pháp nghiên cứu

Để giải quyết nhiệm vụ nghiên cứu của đê tài, đề tài sử dụng các phương pháp nghiên cứu sau:

5.1 Phương pháp tổng hợp và phân tích tài liệu:

Phương pháp này được chúng tôi sử dụng để tổng hợp tài liệu có liên quan đến vấn đề cần nghiên cứu Nhằm tìm hiểu và phát triển các biện pháp nâng cao thành tích cho đội tuyển chạy 100m trường THPT Hoàng Hoa Thám

Các tài liệu được tổng hợp phân tích trong đề tài này gồm các sách tạp chí lý luận và phương pháp giảng dạy huấn luyện như: Lý luận và phương pháp giáo dục thể dục thể thao, sinh lý học thể thao, sinh hoá học thể thao, tâm lý học thể thao Các sáng kiến , đề tài của các đồng nghiệp trong nhà trường, của các trường bạn

Sách giáo trình điền kinh trường ĐHSPTDTT Hà Nội, ĐHTDTT Từ Sơn, sách giáo khoa thể dục lớp 10,11,12

5.2 Phương pháp phỏng vấn, toạ đàm:

Phương pháp phỏng vấn là một phương pháp được sử dụng khá rộng rãi trong nghiên cứu giảng dạy và huấn luyện thể thao Trong đề tài này được

sử dụng phương pháp phỏng vấn một số thầy giáo giảng dạy môn thể dục

có kinh nghiệm và các huấn luyện viên điền kinh giàu kinh nghiệm, có trình độ, qua đó lựa chọn các bài tập nhằm phát triển thành tích đội tuyển chạy 100m

5.3 Phương pháp quan sát sư phạm:

Phương pháp quan sát sư phạm được tiến hành bằng phiếu quan sát để khảo sát về số lượng bài tập, lượng vận động của bài tập nhằm tìm hiểu thực trạng việc tập luyện thi đấu chạy 100m của đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thám

5.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm:

Sử dụng phương pháp kiểm tra sư phạm để kiểm tra đánh giá trình tập luyện của VĐV trước và sau thực nghiệm trên 2 nhóm đối tượng

5.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm:

Đề tài tiến hành thực nghiệm trên 12 VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thám, chia thành 2 nhóm thực nghiệm

Nhóm đối chứng ( nhóm 1 ) : 6 VĐV

Nhóm thực nghiệm ( nhóm 2): 6 VĐV

Thời gian thực nghiệm là 6 tuần, số buổi tập luyện là 3 buổi/tuần vào thứ 3, thứ 5, thứ 7 Mỗi buổi tập là 120 phút

Mục đích thực nghiệm các bài tập mà chúng tôi lựa chọn nhằm nâng cao thành tích cho vận đọng viên chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thám

Cách đánh giá: Sau thực nghiệm, đề tài tiến hành kiểm tra kết quả thực nghiệm bằng 6 test: chạy 60m, chạy 100m, chạy 30m tốc độ cao, chạy 30 m xuất phát thấp, nhảy xa tại chỗ, nhảy 3 bước tại chỗ

Kế hoạch huấn luyện tuần

Các buổi tập được ứng dụng vào các ngày thứ 3, thứ 5, thứ 7, kế hoạch tuần được thể hiện như sau:

Thứ 3:

- Phần chuẩn bị: + Khởi động nhẹ nhàng chạy 2 x 400m + Các động tác khởi động chung: 6 động tác x 4 lần x 8 nhịp

+ Các động tác xoay các khớp, ép dây chằng

+ Khời động chuyên môn: chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ 3 x 30m

- Phần cơ bản: + Bật xa tại chỗ ( 1 bước, 3 bước, 5 bước, 7 bước, 10 bước ) hoặc bật ếch 3 x 30m nghỉ giữa 3/ - 5/

+ Chạy đạp sau (20m nhanh + 20 chậm) x 6 lần hoặc chạy biến tốc ( 40m nhanh + 40 chậm) x 4 lần x 2 tổ, chạy nhanh đạt 80 - 85% tốc độ tối đa

- Phần kết thúc : Chạy nhẹ nhàng thả lỏng 5 - 7 phút

Mục đích: nhằm phát triển sức mạnh

Thứ 5:

- Phần chuẩn bị: + Khởi động nhẹ nhàng chạy 2 x 400m + Các động tác khởi động chung: 6 động tác x 4 lần x

8 nhịp

+ Các động tác xoay ép dẻo các khớp

+ Khời động chuyên môn: chạy bước nhỏ, nâng cao đùi,chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ 3 x 30m

- Phần cơ bản : + Chạy 3 lần x 30 m tốc độ cao + Chạy 3 lần x 60m tốc độ cao

+ Chạy 3 lần x 100m tốc độ cao

(Yêu cầu chạy 95 - 100% sức.)

Nghỉ giữa mỗi lần 5 - 7 phút Nghỉ giữa các tổ 10 - 12 phút Mục đích: nhằm phát triển tốc độ

- Phần kết thúc: Chạy nhẹ nhàng thả lỏng

Thứ 7:

- Phần chuẩn bị : + Chạy nhẹ nhàng 2 x 400m

+ Các động tác khởi động tay không 6 động tỏc x 4 lần x 8 nhịp + Khởi động chuyên môn: chơi trò chơi với bóng 15 – 20p

- Phần cơ bản: + Xuất phỏt - chạy lao sau xuất phỏt 25m x 3 lần x 2 tổ

+ Chạy giữa quóng cự li 60m x 3lần x 2 tổ Yêu cầu chạy nhanh đạt 75 - 80% sức

+ Chạy 100m x 3 lần x 2 tổ + Chạy biến tốc, chạy lờn dốc, chạy xuống dốc Mục đích: nhằm nâng cao sức bền tốc độ

- Phần kết thúc: Chạy thả lỏng nhẹ nhàng

Trên cơ sở huấn luyện như trên, ở các tuần sau giảm dần về sốlượng vận động, tăng dần cường độ vận động

Phần II: NỘI DUNG CỦA ĐỀ TÀI

A NỘI DUNG

I Cơ sở lý luận khoa học

Như chúng ta đó biết chạy 100m là một trong những nội dung chạy cự li ngắn của bộ môn điền kinh Chạy cự li ngắn ra đời cùng với đời sống lao động của con người, chạy cự li ngắn là một phương pháp điển hỡnh của phỏt triển tốc độ, có tác dụng rất lớn trong giáo dục thể chất cho con người Nó là cơ sở cho nhiều môn thể thao khác Nó tạo điều kiện tốt để hỡnh thành và hoàn thiện cỏc mụn : nhảy xa, nhảy cao, chạy vượt rào, các môn nhảy chống, bóng rổ, bóng đá Chạy cự li ngắn là môn tiêu biểu cho Điền kinh, nó phù hợp cho mọi lứa tuổi

Muốn thực hiện tốt , cú thành tớch cao trong chạy 100m thỡ trước hết ta phải biết được nguyờn lớ kĩ thuật của chạy ngắn và khỏi niệm của sức nhanh

1 Nguyờn lớ kĩ thuật chạy ngắn

- Chạy là hoạt động có chu kỡ, mỗi chu kỡ gồm hai bước Nhưng chạy khác đi bộ ở chỗ trong một chu kỡ chạy cú hai thời kỡ bay và trong chạy tốc độ, biên độ hoạt động lớn

- Trong chạy, khi ở thời kỡ chống tựa, trọng tõm cơ thể di chuyển về trước.Lúc chống trước tốc độ hơi giảm và lúc đạp sau tốc độ lại tăng lên Tốc độ chạy càng lớn thỡ phản lực chống trước càng mạnh, sự kỡm hóm tốc độ nằm ngang càng nhiều Vỡ thế khi đặt chân chống trước , vận động viên cần chủ động đặt gần với điểm dọi của trọng tâm của cơ thể và thực hiện động tác miết bàn chân trước ra sau

- Động tác đạp sau được bắt đầu khi hỡnh chiếu của trọng tõm cơ thể đi qua điểm chống và kết thúc lúc chân đạp rời đất Để tăng cường hiệu quả đạp sau , vận động viên cần đạp nhanh, mạnh, đúng hướng, duỗi hết các khớp và đạp ở góc độ thích hợp

- Trong lỳc bay, người chạy không tăng được tốc độ vỡ hoạt động cơ thể lúc này không tạo nên được phản lực chống, vỡ thế rỳt ngắn thời gian bay càng nhiều thỡ tốc độ càng tăng Biên độ động tác đánh tay phụ thuộc tốc

độ chạy, tốc độ càng cao thỡ biờn độ đánh tay càng lớn

- Hoạt động chéo nhau giữa tay và chân khi chạy làm cho trọng tâm cơ thể đỡ bị dao động sang hai bên, giữ thăng bằng

2 Khỏi niệm của sức nhanh

- Sức nhanh là tổ hợp những đặc điểm về hỡnh thỏi chức năng của cơ thể xác định đặc tính tốc độ của động tác và phản ứng vận động

- Sức nhanh cú nhiều loại khỏc nhau, chỳng cú ớt sự liờn qua lẫn nhau Chỳng bao gồm cỏc thành phần sau:

+ Phản ứng vận động