Cải thiện giấc ngủ của bạn với lòng biết ơn

Cải thiện giấc ngủ bạn với lòng biết ơn Một vài nghiên cứu, Anh Hong Kong, sử dụng bảng h ỏi để đánh giá mức độ lòng biết ơn người Họ phát thấy người có mức độ biết ơn cao có chất lượng giấc ngủ cao (Wood 2009; Ng 2013) Nghiên cứu thứ hai thực người bị đau mãn tính, phát thấy gia tăng lòng biết ơn không d ẫn đến gi ấc ngủ cải thiện, mà giấc ngủ cải thiện dẫn đến giảm bớt lo lắng trầm cảm Dù kết hấp dẫn, chúng nh ững mối tương quan Một nhóm nhà nghiên cứu Canada xem xét điều xảy v ới gi ấc ng ủ người thay đổi thói quen biết ơn họ (Digdon 2011) H ọ chọn nhóm sinh viên đại học bị chứng ngủ yêu cầu họ vi ết nhật kí biết ơn ngày tuần Họ phát thấy, tuần thực hành biết ơn ngày đưa đến giấc ngủ cải thiện Các sinh viên giảm bớt vấn đề thể lý, lo lắng Vì bạn muốn ngủ tốt hơn, thử dành vài phút ngày để viết nh ất điều mà bạn biết ơn Làm mà lòng biết ơn cải thiện giấc ngủ? Một nghiên c ứu fMRI xem xét hoạt động não người lúc họ có cảm xúc biết ơn (Zahn 2009) Các nhà nghiên cứu phát thấy lòng bi ết ơn làm t ăng hoạt động vùng brainstem sinh dopamine Dopamine giúp ều ch ỉnh ngủ thức, ảnh hưởng đến hoạt động điện não lúc ngủ (Monti 2008) Giấc ngủ điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh serotonin, chất bị ảnh hưởng lòng biết ơn Ví dụ, biết m ột hình thức biết ơn (ví dụ, nhớ lại ký ức hạnh phúc) làm tăng sinh serotonin vỏ não vành trước (Perreau-Linck 2007) Nếu bạn gặp vấn đề giấc ngủ, thử thực hành lòng biết ơn nhi ều Nó giúp cải thiện giấc ngủ bạn cách làm tăng serotonin dopamine, bạn biết ơn điều