Mẹo giảm đau lưng hiệu quả trong 7 phút

W e b s i t e : h tt p : / /w ww .d o c s . vn E m a i l : li e n h e @d o c s .v n T e l : 09 1 8 .7 7 5. 3 6 8 LỜI MỞ ĐẦU Trong chiến lược ổn định và phát triển kinh tế-xã hội giai đoạn 2006- 2010, Đảng ta đã nêu rõ “ Chính sách tài chính quốc gia hướng vào việc tạo ra vốn và sử dụng vốn có hiệu quả trong toàn xã hội, tăng nhanh sản phẩm xã hội và thu nhập quốc dân…”. Huy động vốn và nâng cao hiệu quả sử dụng vốn là những vấn đề đang được chính phủ, ngân hàng và các doanh nghiệp đặc biệt quan tâm. Trong cơ chế thị trường hiện nay, các doanh nghiệp nhà nước( DNNN ) được quyền tự chủ hơn trong các hoạt động sản xuất kinh doanh nhưng cùng với nó các doanh nghiệp phải chịu một sự cạnh tranh gay gắt trên thị trường. Tại Hội nghị Sắp xếp, đổi mới doanh nghiệp nhà nước giai đoạn 2006-2010 nhấn mạnh: “DNNN vẫn phải tiếp tục là lực lượng nòng cốt trong phát triển kinh tế của đất nước và luôn giữ vai trò chủ đạo của nền kinh tế”. DNNN nhà nước là một bộ phận quan trọng nhất của nền kinh tế quốc gia, có ý nghĩa quyết định trong sự nghiệp công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước và trong quá trình hội nhập. Tuy nhiên hiện nay các DNNN đang phải đối đầu với nhiều vấn đề nan giải, trong đó huy động vốn và sử dụng hiệu quả vốn luôn là bài toán hóc búa với hầu hết các DNNN. Việc huy động vốn ở đâu? Huy động vốn như thế nào và sử dụng đồng vốn như thế nào cho có hiệu quả đang là vấn đề bức thiết của các DNNN trong nền kinh tế thị trường. Vì vậy em chọn đề tài “ Huy động và sử dụng vốn đầu tư hiệu quả trong các DNNN hiện nay”. Tuy nhiên do kiến thức còn hạn chế, trong quá trình làm đề án còn có nhiều sai sót. Em rất mong được sự đóng góp ý kiến của thầy cô để đề án của em được hoàn thiện hơn. Em xin chân thành cảm ơn! GVHD: TS. Nguyễn Hồng Minh -1- W e b s i t e : h tt p : / /w ww .d o c s . vn E m a i l : li e n h e @d o c s .v n T e l : 091 8 . 7 75 .3 6 8 PHẦN I: CƠ SỞ LÝ LUẬN CHUNG VỀ HUY ĐỘNG VÀ SỬ DỤNG VỐN ĐẦU TƯ HIỆU QUẢ TRONG CÁC DNNN 1. Các khái niệm: 1.1. Khái niệm về đầu tư. Đầu tư theo nghĩa rộng có nghĩa là sự hy sinh các nguồn lực ở hiện tại để tiến hành các hoạt động nào đó nhằm đem lại cho nhà đầu tư các kết quả nhất định trong tương lai mà kết quả này thường phải lớn hơn các chi phí về các nguồn lực đã bỏ ra. Nguồn lực bỏ ra có thể là tiền, là tài nguyên thiên nhiên, là tài sản vật chất khác hoặc sức lao động. Theo nghĩa hẹp, đầu tư chỉ bao gồm những hoạt động sử dụng các nguồn lực ở hiện tại nhằm đem lại cho nhà đầu tư hoặc xã hội kết quả trong tương lai lớn hơn các nguồn lực đã sử dụng để đạt được kết quả đó. Như vậy, nếu xem xét trên giác độ đầu tư thì đầu tư là những hoạt động sử dụng các nguồn lực hiện có để làm tăng thêm các tài sản vật chất, nguồn nhân lực và trí tuệ để cải thiện mức sống của dân cư hoặc để duy trì khả năng Mẹo giảm đau lưng phút Đau lưng bệnh phổ biến gây nhiều khó chịu cho người bệnh Ngoài loại thuốc giảm đau theo dẫn bác sĩ, bạn tham khảo bước tập sau Động tác Nghiêng người phía trước, bám vào vật trước mặt bạn, sau uốn cong người, từ từ đẩy mông phía sau cảm thấy căng thắt lưng Giữ nguyên tư vòng 15 giây, thực động tác lần Động tác Kéo căng cột sống Nằm ngửa, duổi thẳng đầu gối, kéo căng qua phải VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí vòng 20 giây Sau chuyển qua trái, lặp lại động tác tương tự Thực liên tục khoảng 2-3 lần với chân Động tác 3: Nằm xuống giường, sau giơ chân phải lên, để hai tay sau bắp đùi, đưa tay từ từ xuống bàn chân bạn cảm thấy đau, giữ nguyên động tác vòng 20-30 giây, sau lặp lại với chân trái Gân nối liền tới lưng, nên động tác giãn gân trực tiếp làm giảm đau lưng Động tác 4: Nằm thẳng mặt đất, đầu hướng phía trước Sau co chân lại, đặt hai tay VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí lên đầu gối, kéo đầu gối lại gần ngực bạn thấy căng Hãy bắt đầu với chân phải, giữ nguyên động tác 20-30 giây sau lặp lại với chân trái Thực động tác từ 2-3 lần Động tác 5: Nằm xuống, sau đưa chân phải đặt lên phía đầu gối chân trái, kéo nhẹ phía ngực cảm thấy căng, giữ động tác vòng 15 giây, sau lặp lại tương tự với chân Động tác 6: VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Thực động tác cách để chân phía sau, đầu gối chống sàn, sau đưa chân chống mặt đất phía trước, kéo căng người, hình minh họa, giữ nguyên tư vòng 20 giây với chân, lặp lại động tác từ 2-3 lần để đạt hiệu tốt Động tác 7: Nằm nghiêng bên mặt đất với cánh tay để đầu, tay nắm lấy bàn chân, từ từ kéo lại phía lưng bạn Lặp lại động tác với bên lại, giữ nguyên tư vòng 20-30 giây, thực khoảng 2-3 lần bên VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Giảm đau Gout hiệu quả "Căn bệnh nhà giàu" đang ngày càng trở nên phổ biến trong xã hôị hiện đại với nhiều ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ. Những cách đơn giản sau sẽ giúp gimả bệnh Gout hiệu quả. 1. Chườm đá Chườm đá lên vùng bị đau là cách hữu hiệu giúp giảm đau do Gout, cố gắng chườm túi đá từ 10 - 15 phút sẽ thấy giảm đau đáng kể. 2. Quả anh đào Anh đào có tác dụng giảm lượng acid uric trong cơ thể vì thế giảm bệnh Gout, ăn hoặc uống nước ép anh đào đều rất có lợi cho người bị Gout. 3. Uống nhiều nước Nước có tác dụng làm loãng lượng acid uric trong cơ thể vì thể giúp giảm bệnh Gout. Những người bị Gout nên uống càng nhiều nước càng tốt. 4. Vitamin C Những người bị Gout nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn để giảm viêm sưng. 5. Uống dấm táo và mật ong Dùng 2 thìa dấm táo và 2 thìa mật ong 2 lần mỗi ngày giúp giảm Gout rất hiệu quả. 6. Luyện tập Tập các bài tập khớp giúp giảm các cơn đau do Gout gây ra, nên vận động các khớp đều hàng ngày. Tập luyện thể thao đều có tác dụng giảm đau khớp, giúp các khớp chắc khoẻ và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. 7. Dâu tây Dâu tây tươi được biết đến với tác dụng làm trung hoà lượng acid uric nên rất tốt cho người bị Gout. 8. Ngâm chân Những người bị Gout nên ngâm chân trong nước muối pha loãng giàu magiê giúp cải thiện lưu thông máu, thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm stress hiệu quả. Một số mẹo riêng tư và hiệu quả trong IE8 Microsoft đã thực hiện một số thay đổi đối với trình duyệt web trong phát hành Internet Explorer 8. Mặc dù tất cả chúng đều có mục đích tốt, nhưng có thể người dùng vẫn cảm thấy chưa thực sự hài lòng, và đôi khi có thể khó chịu với một số tính năng mới này. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một số điểm mà nhiều người dùng còn chưa hài lòng đó cũng như cách khắc phục chúng như thế nào. Gỡ bỏ lưu ký trình duyệt và các trang ưa thích trong thanh bar địa chỉ Trong các phiên bản Internet Explorer (IE) trước, khi đánh vào một địa chỉ, trình duyệt sẽ liệt kê các URL tương xứng với các site mà bạn đánh. Sau đó bạn có thể chọn ra URL mong muốn mà không cần phải nhập vào địa chỉ đầy đủ. Tuy nhiên trong IE8, Microsoft đã bổ sung thêm tính năng lưu ký trình duyệt và các địa chỉ được ưa thích vào AutoComplete của thanh bar địa chỉ. Có thể ý định của Microsoft hoàn toàn tốt, tuy nhiên rất ít người dùng quan tâm đến chức năng AutoComplete mới này. Bên cạnh đó chứng năng này còn có thể gây ra một số lộn xộn vì nó liệt kê hầu hết các trang đã hết hạn đối với các site có sử dụng tài khoản và các kết quả không liên quan. Nó cũng gặp phải vấn đề riêng tư, hiển thị các tiêu đề trang vào các URL đơn giản. Nếu bạn muốn gỡ bỏ lưu ký trình duyệt và các trang ưa thích ra khỏi kết quả AutoComplete và chỉ hiển thị các URL đã được đánh trước, đây là cách thực hiện: 1. Kích Tools > Internet Options. 2. Chọn tab Content. 3. Trong phần AutoComplete, kích nút Setting. 4. Hủy chọn các tùy chọn bên dưới phần Address Bar, tuy nhiên để lại tùy chọn Address Bar chính (xem trong hình 1) nếu bạn muốn chức năng AutoComplete đơn giản như trong IE7, chỉ hiển thị các URL đã đánh trước có tương xứng. 5. Kích OK. Hình 1 Bỏ chức năng mã màu cho các tab bằng cách tắt bỏ tính năng Tab Grouping Sau khi thực hiện duyệt web với trình duyệt IE8, bạn chắc chắn sẽ nhận ra thấy các tab nào đó được mã màu, ví dụ như thể hiện trong hình 2 bên dưới. Đây là phần nằm trong tính năng tab grouping. Nếu bạn mở một liên kết nới trong một tab mới, tab mới này sẽ là một phần trong nhóm tab xuất hiện ở trang của bạn. Mặc dù vậy, tất cả các tab được mã màu này đôi khi có thể làm cho người dùng cảm thấy khó chịu và lộn xộn. Hình 2 Nếu không thích tính năng này, bạn có thể tắt chức năng tab grouping bằng cách mở cửa sổ Internet Options, trong phần Tabs, kích nút Settings. Sau đó hủy chọn tùy chọn Enable Tab Groups (xem trong hình 3). Hình 3 Vô hiệu hóa khả năng khôi phục các session trình duyệt trước Một tính năng khác mà Microsoft giới thiệu trong IE8 là khả năng khôi phục các session trước, bạn có thể truy cập bằng cách kích Tools > Reopen last browsing session. Khả năng mở lại toàn bộ session duyệ t cuối cùng quả là một tính năng thú vị, tuy nhiên nó cũng gây ra nhiều vấn đề riêng tư khi chia sẻ máy tính với người khác. Bạn có thể vô hiệu hóa tính năng này trong cả phiên bản home và professional của Windows. Đây là cách vô hiệu hóa tính năng khôi phục trong XP Professional bằng cách sử dụng các thiết lập Group Policy: 1. Kích Start > Run, đánh gpedit.msc, và nhấn Enter. 2. Duyệt đến User Configuration / Administrative Templates / Windows Components / Internet Explorer / InPrivate. 3. Thiết lập Turn off Reopen Last Browsing Session thành Enabled Quá trình tương tự trong Windows Vista Business, Enterprise và Ultimate hay trong Windows 7: 1. Kích nút Start, đánh gpedit.msc vào hộp tìm kiếm và nhấn Enter. 2. Tìm đến Computer Luyện tập để phòng đau lưng hiệu quả Việc luyện tập thường xuyên là vũ khí mạnh nhất chống lại đau lưng. Nó làm tăng khả năng hoạt động củabạn, cải thiện sức khỏe và giúp bạn giảm đi số cân thừa đè lên lưng và khiến bạn có nguy cơ bị đái tháo đường và bệnh tim. Tập luyện đúng có thể giúp bạn phòng đau lưng - Tăng sức mạnh của cơ ở tay, chân và thân dưới - Cải thiện dáng hình - Tăng mật độ xương - Duy trì hoặc tăng sự mềm dẻo của cơ, gân và dây chằng - Làm vững chắc cơ nâng đỡ lưng vận động tốt giúp bạn phòng và trị đau lưng Trước khi bắt đầu tập nên làm giãn cơ lưng và các cơ nâng đỡ khác sẽ giúp giảm thoái hóa ở lưng. Kéo giãn làm giảm nguy cơ chấn thương nhờ làm cơ nóng lên. Dần dần, nó làm tăng sự mềm dẻo của bạn.Tập sức mạnh có thể làm tay, chân và thân dưới khỏe hơn. Nguy cơ ngã và các chấn thương khác sẽ giảm đi. Cơ tay, chân và đặc biệt là cơ bụng khỏe giúp làm giảm sức căng ở lưng. Nếu bạn bị loãng xương, các bài tập sức mạnh ở lưng giúp phòng ngừa gãy xương do quá sức. Bắt đầu Hãy xin lời khuyên của bác sỹ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu chương trình tập, nhất là nếu bạn bị đau lưng từ trước hoặc có các vấn đề sức khỏe khác, như loãng xương. Sau đó hãy làm theo nhữnggợi ý chung sau: Khởi đầu từ từ. Nếu bạn vừa thoát khỏi tình trạng không vận động, cơ lưng của bạn có thể bị yếu và dễ chấn thương. Hãy giữ nhịp độ phù hợp và đừng làm quá sức. Tăng thời gian tập khi bạn khỏe hơn. Vận động an toàn và khôn ngoan. Nói chung, bơi và các bài tập dưới nước khác là an toàn nhất cho lưng. Do không phải mang trọng lượng cơ thể, những hoạt động này giảm thiểu tình trạng căng của lưng. Tập đạp xe tại chỗ, chạy trên máy hoặc trượt tuyết việt dã ít tác động đến lưng hơn là chạy trên bề mặt cứng. Ðạp xe là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên bạn nhớ điều chỉnh chiều cao của yên xe và ghi đông sao cho có tư thế đúng khi đạp. Nếu bạn chơi gôn, hãy bảo vệ lưng bằng cách khởi động tốt và kéo giãn sao cho bạn sẵn sàng cử động hết tầm của động tác. Bơi lội là môn thể thao giúp trị đau lưng nhanh hơn các môn khác Tránh những động tác có nguy cơ cao. Tránh những cử động khiến bạn phải căng cơ quá mức. Ví dụ, đừng cố chạm tay vào ngón chân khi đứng thẳng chân. Những hoạt động vặn người nhiều, ngừng và bắt đầu liên tục, và va chạm trên bề mặt cứng, như quần vợt, quần vợt sân tường, bóng rổ và những môn thể thao va chạm khiến lưng bạn có nguy cơ cao nhất. Nếu bạn ngoài 40 tuổi hoặc bị bệnh hay bị thương, hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu chương trình tập. Nếu bạn vừa khỏi bệnh, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần. Những bài tập tốt cho lưng của bạn bao gồm:- Bài tập không va chạm trên xe đạp tại chỗ, máy chạy hoặc máy trượt việt dã. - Các bài tập sức mạnh bụng và chân. Cơ chế bảo vệ lưng của cơ thể Ðể làm cho cơ thể khỏe mạnh, hãy chú ý đến cách cử động của bạn. Bằng cách giữ đường cong bình thường của cột sống trong hoạt động hằng ngày, bạn sẽ giảm được nguy cơ đau lưng. Làm theo những gợi ý sau để giúp phòng chấn thương và sử dụng lưng một cách khôn ngoan Dự kiến trước. Suy nghĩ kỹ càng và tổ chức lại các hoạt động làm việc và nghỉ ngơi để loại trừ các cử động nguy cơ cao.Lắng nghe cơ thể. Nếu lưng của bạn đau, hãy ngừng công việc đang làm và nghỉ ngơi. Nếu bạn phải ngồi hoặc đứng lâu, hãy thay đổi tư thế thường xuyên. Tránh cúi, xoay và với nếu không cần thiết. Ðứng thẳng. Tư thế sai sẽ làm lưng của bạn kiệt sức. Tư thế đúng làm thư giãn hơn. Sẽ mất ít sức lực để thăng bằng cơ thể và giữ được ba đoạn cong tự nhiên của lưng. Tư thế đúng giúp bạn nâng và mang Biện pháp giảm đau lưng hiệu quả khi ngồi máy tính lâu Ngồi máy tính nhiều lại làm tăng tỉ lệ các vấn đề liên quan đến cột sống. Một cuộc khảo sát cho thấy rằng cứ 10 người dùng máy tính thì có đến 8 người bị chứng đau lưng. Với những người làm việc với máy tính thì một ngày không “sờ” đến máy là đã “không chịu nổi”. Tuy nhiên, ngồi máy tính nhiều lại làm tăng tỉ lệ các vấn đề liên quan đến cột sống. Một cuộc khảo sát cho thấy rằng cứ 10 người dùng máy tính thì có đến 8 người bị chứng đau lưng. Ngoài ra, các triệu chứng đau cổ và vùng lưng dưới (trên hông) cũng là các triệu chứng thường gặp ở người ngồi máy tính nhiều. Triệu chứng lưng có thể khác nhau về cường độ đau âm ỉ liên tục hoặc thỉnh thoảng đau. Các yếu tố gây ra đau lưng ở người dùng máy tính - Tư thế bất thường: Bao gồm các tư thế ngồi sai. Một tư thế sai ví dụ như ngồi thõng vai xuống sẽ làm còng lưng, dẫn đến mệt mỏi và tổn thương cơ bắp. - Căng cơ lặp đi lặp lại: Lặp lại những chuyển động nhất định, đặc biệt cứ ngồi sai tư thế lâu dài sẽ khiến các cơ bắp bị chấn thương, căng cơ quá mức dẫn đến mệt mỏi và đau lưng. - Ít vận động: Lối sống ít vận động hoặc làm những việc không liên quan nhiều đến hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ đau lưng. Bởi, không tập thể dục sẽ làm cho cơ bắp thiếu linh hoạt (hạn chế về khả năng chuyển động của lưng, uốn cong, và xoay), cơ lưng bị yếu (tăng “gánh nặng” trên cột sống) và cơ bụng yếu (làm tăng căng cơ ở lưng). Mẹo ngăn chặn đau lưng và tăng cường sức khỏe cho cột sống: - Ngồi đúng tư thế: Khi ngồi ở một vị trí, hầu hết trọng lượng cơ thể bạn dồn vào cột sống. Khi ngồi sai tư thế, nhưng lại ngồi trong nhiều giờ sẽ càng gây áp lực cho cột sống. Vì vậy, tư thế ngồi là rất quan trọng. Không ngồi ôm lấy máy tính, không ngồi gù lưng hay thõng người. Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối hoặc khăn sau lưng hoặc để một chiếc gối tựa ở phần cổ. Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho chân để vững chắc trên sàn nhà, đùi song song với mặt đất và bàn chân phải nâng đỡ được trọng lượng của cơ thể. - Nghỉ ngơi: Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng cách cứ sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn có thể đi đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này. - Tập thể dục thường xuyên: Bạn có thể xem xét các bài tập như một loại thuốc để chữa trị các vấn đề liên quan đến lưng. Làm việc tại máy tính không yêu cầu hoạt động thể chất nhiều, nhưng các cơ bắp ở lưng vẫn phải hoạt động liên tục. Các bài tập tại chỗ có thể tăng cường và tạo ra một sự cân bằng giữa lưng và cơ bụng. Những bài tập này sẽ giúp bạn duy trì một tư thế thẳng đứng, và tránh được đau lưng. Các bài tập như thóp bụng, thả lỏng, và một số tư thế yoga, plates giúp tăng cường cột sống. Bạn thậm chí có thể sử dụng một quả bóng để tập thể dục ngay tại ghế ngồi ít nhất 30 phút một lần hoặc hai lần một ngày. - Giảm cân: Đau lưng cũng liên quan đến chuyện thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn rơi vào tình trạng này, bạn cần phải giảm cân để ngăn chặn tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chế độ ăn uống thích hợp, luyện tập thể dục và lối sống tích cực sẽ cho phép bạn giảm được trọng lượng dư thừa. - Nghỉ ngơi: Nếu bạn đã từng trải qua những cơn đau lưng, thì càng nên nghỉ ngơi đầy đủ. Cơ thể có cơ chế chữa bệnh của mình và bạn cần phải cho phép “nó” một thời gian để phục hồi. Hầu hết các chứng đau lưng được giảm xuống sau một vài ngày nghỉ ngơi. Theo Viện Quốc gia về viêm khớp và các bệnh cơ xương và