Luyện tập để phòng đau lưng hiệu
quả
Việc luyện tập thường xuyên là vũ khí mạnh nhất chống lại đau lưng. Nó làm tăng khả
năng hoạt động củabạn, cải thiện sức khỏe và giúp bạn giảm đi số cân thừa đè lên lưng và
khiến bạn có nguy cơ bị đái tháo đường và bệnh tim.
Tập luyện đúng có thể giúp bạn phòng đau lưng
- Tăng sức mạnh của cơ ở tay, chân và thân dưới
- Cải thiện dáng hình
- Tăng mật độ xương
- Duy trì hoặc tăng sự mềm dẻo của cơ, gân và dây chằng
- Làm vững chắc cơ nâng đỡ lưng
vận động tốt giúp bạn phòng và trị đau lưng
Trước khi bắt đầu tập nên làm giãn cơ lưng và các cơ nâng đỡ khác sẽ giúp giảm thoái
hóa ở lưng. Kéo giãn làm giảm nguy cơ chấn thương nhờ làm cơ nóng lên. Dần dần, nó
làm tăng sự mềm dẻo của bạn.Tập sức mạnh có thể làm tay, chân và thân dưới khỏe hơn.
Nguy cơ ngã và các chấn thương khác sẽ giảm đi. Cơ tay, chân và đặc biệt là cơ
bụng khỏe giúp làm giảm sức căng ở lưng. Nếu bạn bị loãng xương, các bài tập sức mạnh
ở lưng giúp phòng ngừa gãy xương do quá sức.
Bắt đầu
Hãy xin lời khuyên của bác sỹ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu chương
trình tập, nhất là nếu bạn bị đau lưng từ trước hoặc có các vấn đề sức khỏe khác, như
loãng xương. Sau đó hãy làm theo nhữnggợi ý chung sau: Khởi đầu từ từ. Nếu bạn vừa
thoát khỏi tình trạng không vận động, cơ lưng của bạn có thể bị yếu và dễ chấn thương.
Hãy giữ nhịp độ phù hợp và đừng làm quá sức. Tăng thời gian tập khi bạn khỏe hơn.
Vận động an toàn và khôn ngoan.
Nói chung, bơi và các bài tập dưới nước khác là an toàn nhất cho lưng. Do không phải
mang trọng lượng cơ thể, những hoạt động này giảm thiểu tình trạng căng của lưng. Tập
đạp xe tại chỗ, chạy trên máy hoặc trượt tuyết việt dã ít tác động đến lưng hơn là chạy
trên bề mặt cứng. Ðạp xe là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên bạn nhớ điều chỉnh chiều cao
của yên xe và ghi đông sao cho có tư thế đúng khi đạp. Nếu bạn chơi gôn, hãy bảo vệ
lưng bằng cách khởi động tốt và kéo giãn sao cho bạn sẵn sàng cử động hết tầm của động
tác.
Bơi lội là môn thể thao giúp trị đau lưng nhanh hơn các môn khác
Tránh những động tác có nguy cơ cao. Tránh những cử động khiến bạn phải căng cơ quá
mức. Ví dụ, đừng cố chạm tay vào ngón chân khi đứng thẳng chân. Những hoạt động vặn
người nhiều, ngừng và bắt đầu liên tục, và va chạm trên bề mặt cứng, như quần vợt, quần
vợt sân tường, bóng rổ và những môn thể thao va chạm khiến lưng bạn có nguy cơ
cao nhất.
Nếu bạn ngoài 40 tuổi hoặc bị bệnh hay bị thương, hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước khi bắt
đầu chương trình tập. Nếu bạn vừa khỏi bệnh, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần. Những bài
tập tốt cho lưng của bạn bao gồm:- Bài tập không va chạm trên xe đạp tại chỗ, máy chạy
hoặc máy trượt
việt dã.
- Các bài tập sức mạnh bụng và chân.
Cơ chế bảo vệ lưng của cơ thể
Ðể làm cho cơ thể khỏe mạnh, hãy chú ý đến cách cử động của bạn. Bằng cách giữ
đường cong bình thường của cột sống trong hoạt động hằng ngày, bạn sẽ giảm được nguy
cơ đau lưng. Làm theo những gợi ý sau để giúp phòng chấn thương và sử dụng lưng một
cách khôn ngoan Dự kiến trước. Suy nghĩ kỹ càng và tổ chức lại các hoạt động làm
việc và nghỉ ngơi để loại trừ các cử động nguy cơ cao.Lắng nghe cơ thể.
Nếu lưng của bạn đau, hãy ngừng công việc đang làm và nghỉ ngơi. Nếu bạn phải ngồi
hoặc đứng lâu, hãy thay đổi tư thế thường xuyên. Tránh cúi, xoay và với nếu không cần
thiết.
Ðứng thẳng.
Tư thế sai sẽ làm lưng của bạn kiệt sức. Tư thế đúng làm thư giãn hơn. Sẽ mất ít sức lực
để thăng bằng cơ thể và giữ được ba đoạn cong tự nhiên của lưng. Tư thế đúng giúp bạn
nâng và mang Cách chữa đau lưng hiệu ngải cứu Ngải cứu từ xa xưa cha ông ta coi thuốc quý, không thực phẩm ngon bổ mà có tác dụng tốt chữa bệnh, phải kể đến bệnh đau lưng Bài viết làm rõ cách chữa bệnh đau lưng ngải cứu Một số lý cho việc nhiều người bị đau lưng Khí hậu nhiệt đới nước ta mưa nắng thất thường, nhiệt ẩm cao Sự thay đổi thời tiết kéo theo thay đổi yếu tố bên thể độ nhớt máu, độ nhớt dịch khớp, thay đổi nồng độ hóa chất trung gian thể, thay đổi vận mạch Chính thay đổi nội môi góp phần làm xuất đợt đau lưng Chế độ dinh dưỡng người Việt giàu tinh bột mà thiếu chất dinh dưỡng khác, đặc biệt canxi nhân tố thúc đẩy bệnh đau lưng phát triển Ngoài bệnh lý xương khớp cột sống hậu lối sống thụ động, vận động, luyện tập thể dục thể thao Ngoài ra, việc vận động, tập luyện khiến trình chữa đau lưng kéo dài VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Chữa bệnh đau lưng ngải cứu Cây thảo dược - ngải cứu: Cây ngải cứu có tên khoa học Artemisia vulgaris L họ Cúc Asteraceae, dân gian gọi ngải cứu thuốc cứu, thuốc cao, ngải điệp Đây loại cỏ sống lâu năm, thân có rãnh dọc Lá mọc so le không cuống, màu mặt khác nhau, mặt nhẵn, màu lục sẫm Mặt trắng tro, có nhiều lông nhỏ Công dụng, chủ trị ngải cứu: thuốc cứu có vị đắng, cay ấm, làm thuốc ôn khí huyết, điều kinh, an thai, chữa đau bụng hàn, kinh nguyệt không Lá ngải cháy có tác dụng cầm máu Người bệnh dùng ngải cứu dạng thuốc sắc hay nước cốt tươi, làm mồi ngải hay điếu ngải dùng để cứu tốt Thành phần dinh dưỡng ngải cứu: - Lá ngải cứu chứa tinh dầu, flavonoid, acid amin, adenin, cholin - Ngải cứu có hoạt chất diệt đuổi côn trùng, trừ giun, trị viêm da, dị ứng Tinh VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí dầu có tính kháng khuẩn cao - Ngải cứu có vị đắng, mùi thơm, tính ấm, có tác dụng điều hòa khí huyết, trừ hàn thấp, ôn kinh, an thai, giảm đau, cầm máu, sát trùng Chữa đau lưng gai cột sống Nguyên liệu: Ngải cứu tươi 250g, dấm gạo 150ml, miếng vải mỏng, mềm Chế biến: Ngải cứu rửa sạch, giã nát Dấm đun cho nóng Dùng mảnh vải gói ngải cứu giã nát trộn với dấm đun nóng đem xoa dọc theo xương sống chừng 15 phút, trình xoa, nên hâm nóng thuốc thường xuyên Nên thực vào buổi tối trước ngủ Mỗi liệu trình điều trị 15 ngày Và thực liên tục từ – tháng Chữa đau thắt lưng: Nguyên liệu: ngải cứu, muối, khăn mỏng Cách làm: Rang ngải cứu với muối cho nóng, bọc hỗn hợp đắp lên lưng vào buổi tối trước ngủ Nên đắp vào lúc ấm nóng để đạt hiệu cao, VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí bạn cần ý đừng để bỏng da Chữa đau thần kinh tọa Dùng 300gr thuốc ngải cứu rửa sạch, giã nát, thêm muỗng mật ong, vắt lấy nước uống trưa, chiều Liên tục 1-2 tuần Cách dùng ngải cứu chữa đau lưng Khi vận động mạnh, mang vác vật nặng bạn thường bị đau lưng cơ, gân quanh vùng xương sống bị căng, co mức, dùng thuốc ngải cứu để giảm đau Tất cần chuẩn bị: nắm ngải cứu, muối, khăn mỏng Cách thực hiện: Rang ngải cứu với muối cho nóng, bọc hỗn hợp đắp lên lưng vào buổi tối trước ngủ Chườm nóng ngải cứu hiệu chữa đau lưng tốt, nhiên đừng đắp nóng kẻo bị bỏng Chữa đau lưng ngải cứu cho bà bầu Lấy ngải cứu rửa trộn lẫn muối hạt to nướng nóng rang lên, sau bọc qua lớp khăn mỏng chườm vào phần bị đau nhiều lần vào buổi tối trước VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ngủ Ngoài bạn dùng trinh nữ chữa đau lưng tốt Cây xấu hổ hay gọi trinh nữ có tác dụng chữa nhiều bệnh, có chứng đau lưng kinh niên người cao tuổi Bạn chuẩn bị khoảng 15-20gr rễ xấu hổ, cắt nhỏ, rửa sạch, dùng chảo đảo vàng Thành phẩm thu pha trà uống ngày thay nước, thực liên tục bạn hết triệu chứng nhức xương, đau lưng, thấp khớp, đau chấn thương,… Ngoài ra, trà rễ trinh nữ có tác dụng giải độc thể, an thần, tốt Trên thuốc chữa đau lưng ngải cứu bạn nên tham khảo, hi vọng giúp ích cho sức khỏe người VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Quả ớt – Phương thuốc chữa đau
lưng hiệu quả
Khi ớt dùng ở ngoài da (dưới dạng rượu hay dầu nóng…) nó là vị thuốc kích thích
tại chỗ. Capsaicin gây giãn mạch, tăng lưu lượng máu cục bộ, làm tan máu bầm,
giảm đau.
Ớt là gia vị khó có thể bỏ qua đối với người Việt Nam, nhất là đồng bào miền Trung.
Món ăn thường ngày mà không có ớt đối với họ thật là điều nhạt nhẽo, vô vị. Ớt càng cay
càng “hấp dẫn”. Chính vị cay làm cho ớt trở thành món ăn khó quên. Thế nhưng cũng
chính vị cay của ớt lại đã và đang được cả thế giới đổ xô nghiên cứu và ứng dụng.
Chất capsaicin trong ớt
Quả ớt thuộc họ cà, Đông y gọi là lạt tiêu, lạt tử, ngưu giác tiêu (ớt sừng trâu), hải tiêu…
Theo y học cổ truyền, ớt có vị cay, nóng, có tác dụng khoan trung, tán hàn, kiện tỳ, tiêu
thực, chỉ thống (giảm đau).
Đặc tính sáng giá nhất của ớt chính là chất capsaicin có đặc điểm bốc hơi ở nhiệt độ cao,
gây hắt hơi mạnh. Chất capsaicin trong ớt là hoạt chất gây đỏ và nóng, chỉ có khi quả ớt
chín, chiếm tỷ lệ từ 0,01-0,1%.
Cảm giác cay mà chúng ta có được là do chất capsaicin kích thích não sản sinh ra chất
endorphin, một chất morphin nội sinh, có đặc tính như những thuốc giảm đau, đặc biệt có
ích cho những bệnh nhân bị viêm khớp mạn tính, bệnh đau đầu do thần kinh và các
chứng đau do bệnh ung thư.
Capsaicin thúc đẩy sự tiết ra chất P, một neurotransmitter thông báo cho não bạn biết bạn
đang bị đau. Tuy nhiên, tiếp xúc với capsaicin lâu sẽ làm giảm cảm giác đau. Vì lý do
này, capsaicin đôi khi được sử dụng để làm giảm cơn đau khớp. Capsaicin cũng khích
thích sự tiết ra endorphin, hóa chất khiến bạn cảm thấy khoái. Vì thế mà nhiều người bị
nghiện ăn ớt.
Capsaicin có trong ớt cũng được ứng dụng để chế tạo những thuốc giảm đau, capsaicin
làm giảm tác dụng của chất “P”, chất “P” có nhiệm vụ đưa tin đau từ da đến cột sống.
Bằng cách chặn đường chất “P”, capsaicin có tác dụng như một chất giảm đau có tác
dụng lâu và đã điều trị hiệu quả cho khoảng 75% bệnh nhân.
Khi ớt dùng ở ngoài da (dưới dạng rượu hay dầu nóng…) nó là vị thuốc kích thích tại
chỗ. Capsaicin gây giãn mạch, tăng lưu lượng máu cục bộ, làm tan máu bầm, giảm đau.
Năm 1998 ở nước Anh có một loại thuốc tên Zacin. Thuốc được bào chế dưới dạng kem
bôi chứa 0,025% capsaicin dùng để giảm đau trong viêm xương khớp. Kem được bôi ở
khớp bị đau nhiều lần mỗi ngày, làm giảm chất P ở các dây thần kinh mang thông tin đến
não. Đối với viêm khớp dạng thấp cũng thấy có tác dụng.
Kinh nghiệm dùng ớt trong điều trị đau lưng, khớp
- Trị đau lưng, đau khớp: Ớt chín 15 quả, lá đu đủ 3 lá, rễ chỉ thiên 80g. Tất cả đem giã
nhỏ ngâm cồn với tỷ lệ 1/2, dùng để xoa bóp sẽ mau khỏi.
- Trị đau lưng, đau khớp: 15 trái ớt chín, lá đu đủ 20g, lá ngải cứu 20g, giã nhỏ, sau đó
đem ngâm rượu nồng độ cao, xoa bóp thường xuyên vào chỗ đau nhức sẽ thuyên giảm
được chứng bệnh.
- Trị đau lưng, đau khớp, đau dây thần kinh: Trái ớt giã nát, ngâm rượu trắng với tỉ lệ 1/2
( Một phần ớt tươi, hai phần rượu) dùng xoa bóp chỗ đau.
- Trị đau nửa đầu (migraine): Một số nhà khoa học đã nghiên cứu dùng ớt nhỏ một giọt
capsaicin vào lỗ mũi phía bên bị đau đầu của người bệnh, kết quả giảm đau thấy rõ. Khi
nhỏ thuốc vào bên kia thì không xảy ra điều gì.
- Trị viêm khớp mãn tính: Ớt trái 1-2 quả, dây đau xương, thổ phục linh (củ khúc khắc)
mỗi vị Nền tảng ổn định – Phát triển địa phương Th.S – Lương y Nguyễn Thanh Tuấn TRỊ ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ NHỜ CÁCH THỨC UÔNG NƯỚC Uống nước là một cách đơn giản để giữ cho cột sống khỏe mạnh. Nếu bạn lười uống nước, cơ thể sẽ lấy nước từ bộ đệm của cột sống, làm cho chúng khô và yếu dần. Bệnh đau lưng dường như ngày càng phổ biến và trẻ hóa trong nhóm đối tượng mắc bệnh. Đau lưng không còn chỉ phổ biến ở nhóm người già mà giờ đây dân văn phòng lại là những người than thở về bệnh đau lưng nhiều hơn cả. Đau lưng không có nghĩa chỉ ảnh hưởng vùng cột sống lưng mà còn khắp cả vùng lưng. Có rất nhiều điều đơn giản bạn có thể làm hàng ngày để giữ cho cột sống khỏe mạnh và giảm nguy cơ đau lưng, ví dụ như uống nhiều nước. Nếu bạn lười uống nước, cơ thể sẽ lấy nước từ bộ đệm của cột sống, làm cho chúng khô và yếu dần. Một số cách đơn giản giúp bảo vệ lưng của bạn khỏi những cơn đau. Đứng ở tư thế đúng: Nếu phải đứng khi làm việc thì cần phải đứng vững chắc, không xoắn hai chân nhau. Khi đứng trong thời gian dài, bạn nên đặt một chân vào một chân cao hơn chân kia và thỉnh thoảng lại đổi chân như vậy. Ngồi đúng tư thế: Khi ngồi, hãy đảm bảo cột sống được tựa vào ghế. Tư thế ngồi thường tạo nhiều áp lực vào cột sống, vì vậy để cảm thấy thoải mái, bạn đặt chân trên sàn nhà, ở một góc 120 độ so với cơ thể. Sử dụng máy massage lưng: Ghế massage lưng là một loại máy móc giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cảm giác khó chịu ở lưng. Chườm nóng và lạnh: Đôi khi một số thay đổi đơn giản trong điều trị cơn đau cũng tạo ra hiệu quả lớn. Ví dụ: chườm nóng và lạnh rất tốt trong việc làm giảm đau. Trong khi bạn không chắc chắn chườm nóng hay chườm lạnh sẽ tốt hơn thì hãy áp dụng cách thức chườm lạnh. Chú ý rằng ngay cả bạn chườm nóng thì bạn vẫn phải chườm lạnh sau cùng. Vận động: Những người đau lưng thường hạn chế hoạt động để giảm cơn đau. Nhưng bác sĩ khuyên bạn không nên “nghỉ ngơi” hay nói chính xác là ít vận động trong khoảng 1-2 ngày. để phần còn lại trong 1-2 ngày. Thực tế, nằm nghỉ và không hoạt động có thể làm cho các cơn đau nặng hơn và có thể dẫn tới suy thoái cơ. http:// nhathuocgiatruyen.vn - 1 - Nền tảng ổn định – Phát triển địa phương Th.S – Lương y Nguyễn Thanh Tuấn Uống nước: Uống một lượng nước tinh khiết đủ (8-10 ly một ngày) không phải là quá thừa với cột sống. Các bộ đệm của cột sống được nâng lên bằng năng lượng thủy lực và nước chiếm 80%. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể mất nước từ bộ đệm của cột sống, làm cho nó bị và yếu hơn, dẫn đến đau cột sống. Ngủ: Trong khi ngủ, bạn nên sử dụng một tấm bảng bằng gỗ hoặc bằng gì đó nhưng cứng đặt bên dưới tấm đệm mềm để làm giảm các cơn đau lưng. Nếu bạn đang hồi phục sau khi bị đau lưng, bạn có thể ngủ trên tấm nệm đặt trên sàn nhà. Bạn nên nằm nghiêng một bên, đầu gối gấp, kẹp một cái gối là tư thế ngủ tốt nhất. Nó ngăn ngừa những những cơn đau cột sống. Nếu bạn thích nằm ngửa, bạn nên đặt một chiếc gối dưới đầu gối để đảm bảo lưu thông máu. Để tìm hiểu thêm các bạn có thể vào trang http://nhathuocgiatruyen.vn Tại đây bạn có thể nói chuyện, tâm sự và nhận được sự tư vấn trực tiếp của Lương y Thanh Tuấn. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi được Lương y Thanh Tuấn bắt bệnh và chữa trị khỏi bệnh chỉ khoảng 4-7 tuần sử dụng thuốc. Các bệnh nhân ở xa sẽ được chuyển thuốc đến tận nơi, theo địa chỉ bệnh nhân cụ thể. Nếu bạn có thắc mắc về sức khỏe của mình, bạn có thể vào trang http://nhathuocgiatruyen.vn kể bệnh để Nền tảng ổn định – Phát triển địa phương Th.S – Lương y Nguyễn Thanh Tuấn CÁCH CHỮA ĐAU RĂNG HIỆU QUẢ Đau răng là một bệnh lý về răng miệng, khi bạn bị đau răng nên cần phải được điều trị sớm làm cho cơn đâu nhanh chóng biến mất. Tất nhiên, bạn phải phải đi đến bác sĩ nha khoa , nhưng trước khi bạn đến bác sĩ khám, bạn cần phải biết cách làm giảm đau nhức để làm giảm bớt khó chịu. Và thực tế, có những mẹo giảm đau nhức răng rất hiệu quả mà bạn không phải uống bất kỳ loại thuốc giảm đau nào. Những biện pháp rất đời thường và giảm đau hiệu quả. Nén bằng thuốc giảm đau Đây là cách giảm đau nhức răng tức thời khi bạn đang trong cơn đau khó chịu. Việc nén thuốc giảm đau thường gồm có bông gòn hoặc gạc y tế được ngâm với các thành phần thuốc giảm đau. Sau đó, bạn có thể nhẹ nhàng nén ép xuống chỗ đau răng hoặc nhẹ nhàng để bông gòn thấm thuốc giảm đau trên nó và dùng lực hai hàm răng cắn lại. Sử dụng than củi hoạt tính pha với nước Hoạt tính than củi pha với nước với một lượng vừa đủ để tạo thành một keo dán sền sệt. Sau khi bạn thực hiện được điều này, bạn hãy đặt nó trên miếng gạc hoặc một miếng bông gòn cắn nhẹ nhàng xuống từng chút một. Nén bằng dầu đinh hương Tinh dầu đinh hương có tính chất kháng khuẩn, làm giảm đau. Để làm giảm đau răng từ dầu đinh hương, trước khi sử dụng bạn cần phải pha loãng với dầu ô liu. Bởi vì nếu không được pha loãng, dầu đinh hương có thể gây bỏng miệng, thiệt hại răng miệng và ảnh hưởng đến thần kinh trong miệng. Vì vậy, bạn hãy pha trộn hai loại tinh đầu này theo đúng với công thức tỉ lệ là 2 đến 3 muỗng cà phê đinh hương pha loãng với 1/4 muỗng cà phê dầu ô liu. Nhúng một miếng bông gòn trong hỗn hợp và nhẹ nhàng cắn xuống trên răng bị đau. Sử dụng dầu cây oregano Dầu cây oregano có các tính chất giống như dầu cây đinh hương như: sát trùng, giảm đau. Vì vậy đây là một liệu pháp đặc biệt hiệu quả nếu bạn bị một nhiễm trùng răng miệng trong miệng. http:// nhathuocgiatruyen.vn - 1 - Nền tảng ổn định – Phát triển địa phương Th.S – Lương y Nguyễn Thanh Tuấn Chườm lạnh 2 bên má Một trong những biện pháp phổ biến nhất mà thường bị bỏ qua đó là áp dụng đá lạnh để ở các bên của khuôn mặt nơi có răng bị đau. Điều này có thể làm giảm đau nhức răng và giảm sưng. Nhai lá ổi Lá ổi có chứa hợp chất astringents rất tốt trong việc chữa trị các bệnh như tiêu chảy hay lỵ. Hợp chất này làm cho nướu răng của bạn chặt chẽ hơn, sáng hơn và làm giảm đau nhức răng khi bạn nhai lá ổi. Nếu không có cây ổi, bạn có thể tìm đến một loại đồ uống có rượu mạnh hoặc một nước súc miệng có chứa rượu để giảm đau và chống nhiễm trùng. Nếu như những biện pháp nêu trên không giúp bạn thoát khỏi cơn đau răng, thì tốt nhất bạn nên "ghé thăm" bác sĩ nha khoa để được tư vấn thăm khám. Chúc các bạn vui. Để tìm hiểu thêm các bạn có thể vào trang Độc chiêu chữa đau lưng hiệu không cần đến bác sĩ Thao te 08/12/2015 “Độc chiêu” chữa đau lưng hiệu không cần đến bác sĩ2015-12-07T17:30:57+00:00Sức khỏe No Comment 0 0 Đánh giá viết! Đau lưng triệu chứng thường gặp Nó khiến bạn gặp khó khăn sống hàng ngày Hãy thử cách chữa đau lưng độc đáo cho bạn hiệu bất ngờ Đau lưng có nhiều nguyên nhân gây như: Chấn thương, ngồi đứng nhiều, hậu bệnh, sử dụng thuốc gây nên tác dụng phụ… Với nguyên nhân bạn đau lưng khiến sống bạn trở nên khó khan, đặc biệt với người lớn tuổi Dấu hiệu nhận biết bạn bị đau lưng – Cảm giác đau vùng chậu, mào chậu – Đau cạnh cột sống dần lan tỏa phía hông – Thoát vị đĩa đệm: Các hành động liên quan đến việc lại, tư ngồi, nằm hay đứng, giảm cảm giác chi – Chệch đĩa đệm đau tăng ho, hắt hơi, vặn mình, giảm đau nằm thẳng Chữa đau lưng cách bấm huyệt Bấm huyệt kĩ thuật dùng tay day lên huyệt đạo để giúp chúng “giải tỏa” làm bớt bệnh cho thể Đối với người thường xuyên bị đau lưng nên xoa bóp bấm huyệt ngày/ lần khoảng 20 phút tốt Bước 1: Day bấm huyệt đại trường du Ví trí: Dưới gai sống thắt lưng 4, đo ngang 1, thốn, ngang huyệt Yêu Dương Quan Cách bấm: Bạn ngồi ghế đứng sau dùng tay ôm eo lưng với tư ngón phía trước ngón lại phía sau Đặt đầu ngón vào huyệt ấn day với lực vừa phải phút Tác dụng: Bấm huyệt đại trường du để trị chứng đau thắt lưng chỗ, đau cứng lưng không cúi xuống Bấm huyệt trường du Bước 2: Day bấm huyệt thận du Vị trí: Dưới gai sống thắt lưng 2, đo ngang 1, thốn, ngang huyệt Mệnh Môn Cách bấm: Tiến hành tương tự huyệt đại trường du Tác dụng: Giúp bổ thận, làm mạnh xương cốt, thường dùng để chữa chứng đau lưng bệnh thận gây Bước 3: Day bấm huyệt thiên khu Vị trí: Ở rốn ngang thốn, bên huyệt Cách bấm: Bạn nằm ngửa dùng ngón tay day huyệt phút Tác dụng: Điều hòa đại tràng, hỗ trợ tiêu hoá, lí khí tiêu trệ, bổ thổ hóa thấp,…dùng trường hợp đau thắt lưng Bác sĩ Trần Thuấn (khoa Đông y, Bệnh viện Xanh Pôn, Hà Nội) Món ăn trị đau lưng – Thịt ba ba chặt miếng nấu hoài sơn 30g, kỷ tử 30g Khi chín dùng lẫn nước – Thịt rắn ướp sả, nghệ, lốt… xào lăn, ăn với bánh tráng, hầm trị chứng đau lưng, nhức mỏi hiệu nghiệm – Đuôi lợn cắt khúc, thêm đậu đen, đỗ trọng, tục đoạn cho vào nấu với 2,5 bát nước to, cô lại nửa bát uống thay canh Mỗi tuần dùng – lần (cách nhật), trị chứng đau, mỏi lưng tốt