MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ NÂNG CAO THÀNH TÍCH ĐỘI TUYỂN MÔN BƠI NGỬA CẤP THCS.

MỤC LỤCI. PHẦN MỞ ĐẦUTrang1. Lý do chọn đề tài22. Mục tiêu, nhiệm vụ của đề tài33. Đối tượng nghiên cứu34. Phạm vi nghiên cứu35. Phương pháp nghiên cứu3II. PHẦN NỘI DUNG1. Cơ sở lí luận52. Thực trạng62.1. Thuận lợi – khó khăn: 62.2. Thành công – hạn chế: 6 2.3. Mặt mạnh – mặt yếu: 7 2.4. Các nguyên nhân, thành công và hạn chế: 7 2.5. Phân tích, đánh giá các vấn đề thực trạng mà đề tài đã đặt ra ...........83. Giải pháp, biện pháp.................................................................................83.1. Mục tiêu của giải pháp, biện pháp83.2. Nội dung và cách thức thực hiện giải pháp, biện pháp83.3. Điều kiện để thực hiện giải pháp, biện pháp223.4. Mối quan hệ giữa các giải pháp, biện pháp223.5. Kết quả khảo nghiệm, giá trị khoa học của vấn đề nghiên cứu234. Kết quả23III. PHẦN KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ1. Kết luận242. Kiến nghị25 PHẦN NHẬN XÉT CỦA HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN25 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO27Đề Tài: Một số bài tập bổ trợ nâng cao thành tích đội tuyển môn bơi ngửa cấp THCS”.I PHẦN MỞ ĐẦU1. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Môn bơi là một trong những môn thể thao được đưa vào thi đấu chính thức trong các kỳ thi học sinh giỏi, các kỳ Đại hội TDTT, Seagame, Olympic… đã trở thành một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi và được nhiều người yêu thích, đặc biệt là lứa tuổi học sinh. Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nay là một nhiệm vụ vô cùng quan trọng mà cả xã hội đều quan tâm bởi vì “Trẻ em hôm nay là thế giới ngày mai” để ngày mai thế giới có những nhân tài tốt, xã hội có những công dân tốt thì ngay từ ngày hôm nay chúng ta phải đào tạo thế hệ trẻ có kiến thức, có phẩm chất đạo đức tốt, có sức khoẻ tốt…Nhiệm vụ giáo dục học sinh luôn luôn được quan tâm nhưng quan trọng hơn vẫn là nhà trường, đặc biệt là trường THCS. Bởi vì nhà trường nói chung và trường THCS nói riêng là nơi kết tinh, ươm mầm những nhân tài cho xã hội mai sau. Hiện nay, trong công cuộc xây dựng đất nước, đưa đất nước phát triển cùng hoà nhập với các nước tiên tiến trên thế giới. Đảng và nhà nước ta xem giáo dục là “Quốc sách hàng đầu” ngành giáo dục được chú trọng, được các cấp, các ngành quan tâm. Chính vì thế học sinh ngày càng được giáo dục một cách toàn diện (văn thể mĩ …) khi lớn lên các em là một công dân vừa có trí tuệ vừa có sức khoẻ tốt. Trong giáo dục toàn diện cho học sinh một phần không thể thiếu được là giáo dục về thể chất. Vì nó tác động tới sức khoẻ học sinh, nhằm cung cấp cho học sinh những kiến thức, kĩ năng vận động cơ bản làm cơ sở cho học sinh để rèn luyện thân thể đạo đức tác phong con người mới. Trong giáo dục thể chất có nhiều môn thể dục, thể thao khác nhau. Bơi lội là một trong những môn thể thao được các em học sinh yêu thích. Những năm gần đây môn bơi lội được phát triển rộng rãi trong cả nước nói chung và trong các trường học nói riêng. Cứ hai năm ngành Giáo Dục lại tổ chức Hội khoẻ Phù Đổng, một năm thi học sinh giỏi TDTT, để các em có dịp thi tài những môn thể dục thể thao khác nhau như môn: Vovinam, Cờ vua, bóng bàn, điền kinh, đá cầu… Bôi lội được tổ chức với nhiều bộ huy chương cho cả nam và nữ được các trường tham thi đấu rất nhiệt tình, sôi nổi. Là một giáo viên dạy môn thể dục luôn thôi thúc tôi làm thế nào để đưa đội tuyển của trường giành được nhiều huy chương nhất trong mỗi lần tham gia các giải thi đấu cấp huyện, đồng thời học sinh được chọn vào đội tuyển Huyện tham gia thi đấu cấp Tỉnh …Với kinh nghiệm được đúc kết và mong muốn như trên tôi quyết định lựa chọn đề tài “Một số bài tập bổ trợ nâng cao thành tích đội tuyển môn bơi ngửa cấp THCS”.2. MỤC TIÊU, NHIỆM VỤ CỦA ĐỀ TÀI Mục tiêu: Nhằm tìm ra một số biện pháp hữu hiệu giúp các em học sinh tập luyện môn bơi ngửa có chất lượng hơn. Nhiệm vụ: Tạo được cơ sở nền tảng vững chắc cho đội tuyển bơi lội của nhà trường nói riêng và đào tạo hạt giống cho đội bơi của Phòng Giáo Dục huyện nhà nói chung giúp học sinh thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nhằm nâng cao các tố chất thể lực, chiến thuật và tâm lý khi thi đấu để nâng cao thành tích chung thông qua tập luyện một số bài tập môn Bơi lội. 3. ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU: Học sinh trong một số trường được tuyển chọn vào đội tuyển của Phòng trên địa bàn huyện . 4. PHẠM VI NGHIÊN CỨU Nghiên cứu học sinh đã và đang học trong trường THCS từ năm 2012 đến nay. 5. PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU Để thực hiện được mục đích nghiên cứu của đề tài tôi đã sử dụng một số phương pháp sau đây: Phương pháp nghiên cứu tài liệu Phương pháp làm mẫuPhương quan sátPhương pháp rèn luyện thực hành Phương pháp đàm thoạiPhương pháp thống kê. Phương pháp trải nghiệm thực tếII PHẦN NỘI DUNG 1. Cơ sở lí luận.Trong luyện tập môn bơi lội để có được những giờ huấn luyện đạt kết quả cao trước tiên cần tạo cho các em niềm say mê, hứng thú trong khi tập luyện nắm vững nội dung và thực hiện các động tác một cách tốt nhất... Giáo viên cần phải nghiên cứu kỹ nội dung bài tập, làm mẫu chính xác từng động tác, thao tác thuần thục, phân tích rõ ràng từng chi tiết kĩ thuật động tác trước khi lên lớp.Giáo viên làm mẫu động tác phải đạt được yêu cầu chính xác, đúng kĩ thuật. Vì những động tác làm mẫu dễ gây được ấn tượng trong trí nhớ các em. Khi phân tích, giảng giải kĩ thuật động tác nên ngắn gọn, xúc tích, dễ hiểu mặt khác dùng tranh, ảnh video để minh hoạ tạo sự chú ý cho các em. Do đặc điểm tâm sinh lý của các em là học sinh thường hay hiếu động, thiếu tập trung nhất là trong những giờ học ngoại khoá do ảnh hưởng các yếu tố bên ngoài. Vậy giáo viên cần quán triệt học sinh thực hiện nghiêm túc nội qui trong giờ học. Chia lớp học thành từng nhóm, đội và thường xuyên cho các nhóm này thi đua với nhau để kích thích trong mỗi học sinh luôn luôn có sự phấn đấu trong học tập hơn nữa mặt khác tạo điều kiện cho các em có nhiều cơ hội tập luyện vận dụng những bài tập đã học một cách nhuần nhuyễn, mạnh dạn... Để mỗi khi tham gia dự thi ở các cấp luôn tự tin mạnh dạn không nhút nhác, e dè, sợ sệt...Giáo viên thường xuyên tuyên dương khích lệ những cá nhân tích cực tham gia tập luyện và ghi nhận những thành quả của học sinh đã đạt được trong những năm qua. Tạo được niềm tin, lòng tự hào của mỗi thành viên trong đội. Đồng thời cũng nhẹ nhàng nêu phân tích những khuyết điểm còn yếu kém, khó khăn chưa khắc phục được. Để làm được những điều như trên là giáo viên dạy môn thể dục cần phải tìm hiểu kĩ thực trạng của học sinh mình từ đó đưa ra những biện pháp tốt nhất, phù hợp nhất nhằm giúp cho đội tuyển bơi lội khi tham gia các giải đấu có được chất lượng tốt nhất mang về nhiều thành tích cao nhất.2. THỰC TRẠNG 2.1.Thuận lợi và khó khăn Thuận lợi

Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO KRÔNG ANA TRƯỜNG THCS BUÔN TRẤP SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ĐỀ TÀI MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ NÂNG CAO THÀNH TÍCH ĐỘI TUYỂN MÔN BƠI NGỬA CẤP THCS Họ tên: Trần Minh Thiệm Đơn vị: Trường THCS Buôn Trấp Trình độ đào tạo: Đại học sư phạm Môn đào tạo: Thể dục Krông Ana, tháng năm 2016 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm MỤC LỤC I PHẦN MỞ ĐẦU Trang Lý chọn đề tài 2 Mục tiêu, nhiệm vụ đề tài 3 Đối tượng nghiên cứu .3 Phạm vi nghiên cứu Phương pháp nghiên cứu II PHẦN NỘI DUNG Cơ sở lí luận Thực trạng .6 2.1 Thuận lợi – khó khăn: 2.2 Thành công – hạn chế: 2.3 Mặt mạnh – mặt yếu: 2.4 Các nguyên nhân, thành công hạn chế: 2.5 Phân tích, đánh giá vấn đề thực trạng mà đề tài đặt Giải pháp, biện pháp .8 3.1 Mục tiêu giải pháp, biện pháp .8 3.2 Nội dung cách thức thực giải pháp, biện pháp 3.3 Điều kiện để thực giải pháp, biện pháp 22 3.4 Mối quan hệ giải pháp, biện pháp .22 3.5 Kết khảo nghiệm, giá trị khoa học vấn đề nghiên cứu 23 Kết 23 III PHẦN KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ Kết luận 24 Kiến nghị 25 PHẦN NHẬN XÉT CỦA HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN 25 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO 27 Sáng kiến kinh nghiệm Đề Tài: "Một Trần Minh Thiệm số tập bổ trợ nâng cao thành tích đội tuyển môn bơi ngửa cấp THCS” I - PHẦN MỞ ĐẦU LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Môn bơi môn thể thao đưa vào thi đấu thức kỳ thi học sinh giỏi, kỳ Đại hội TDTT, Seagame, Olympic… trở thành môn thể thao phù hợp với lứa tuổi nhiều người yêu thích, đặc biệt lứa tuổi học sinh Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nhiệm vụ vô quan trọng mà xã hội quan tâm “Trẻ em hôm giới ngày mai” để ngày mai giới có nhân tài tốt, xã hội có công dân tốt từ ngày hôm phải đào tạo hệ trẻ có kiến thức, có phẩm chất đạo đức tốt, có sức khoẻ tốt…Nhiệm vụ giáo dục học sinh luôn quan tâm quan trọng nhà trường, đặc biệt trường THCS Bởi nhà trường nói chung trường THCS nói riêng nơi kết tinh, ươm mầm nhân tài cho xã hội mai sau Hiện nay, công xây dựng đất nước, đưa đất nước phát triển hoà nhập với nước tiên tiến giới Đảng nhà nước ta xem giáo dục “Quốc sách hàng đầu” ngành giáo dục trọng, cấp, ngành quan tâm Chính học sinh ngày giáo dục cách toàn diện (văn - thể - mĩ …) lớn lên em công dân vừa có trí tuệ vừa có sức khoẻ tốt Trong giáo dục toàn diện cho học sinh phần thiếu giáo dục thể chất Vì tác động tới sức khoẻ học sinh, nhằm cung cấp cho học sinh kiến thức, kĩ vận động làm sở cho học sinh để rèn luyện thân thể đạo đức tác phong người Trong giáo dục thể chất có nhiều môn thể dục, thể thao khác Bơi lội môn thể thao em học sinh yêu thích Những năm gần môn bơi lội phát triển rộng rãi nước nói chung Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm trường học nói riêng Cứ hai năm ngành Giáo Dục lại tổ chức Hội khoẻ Phù Đổng, năm thi học sinh giỏi TDTT, để em có dịp thi tài môn thể dục thể thao khác môn: Vovinam, Cờ vua, bóng bàn, điền kinh, đá cầu… Bôi lội tổ chức với nhiều huy chương cho nam nữ trường tham thi đấu nhiệt tình, sôi Là giáo viên dạy môn thể dục thúc làm để đưa đội tuyển trường giành nhiều huy chương lần tham gia giải thi đấu cấp huyện, đồng thời học sinh chọn vào đội tuyển Huyện tham gia thi đấu cấp Tỉnh …Với kinh nghiệm đúc kết mong muốn định lựa chọn đề tài “Một số tập bổ trợ nâng cao thành tích đội tuyển môn bơi ngửa cấp THCS” MỤC TIÊU, NHIỆM VỤ CỦA ĐỀ TÀI - Mục tiêu: Nhằm tìm số biện pháp hữu hiệu giúp em học sinh tập luyện môn bơi ngửa có chất lượng - Nhiệm vụ: Tạo sở tảng vững cho đội tuyển bơi lội nhà trường nói riêng đào tạo hạt giống cho đội bơi Phòng Giáo Dục huyện nhà nói chung giúp học sinh thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nhằm nâng cao tố chất thể lực, chiến thuật tâm lý thi đấu để nâng cao thành tích chung thông qua tập luyện số tập môn Bơi lội ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU: Học sinh số trường tuyển chọn vào đội tuyển Phòng địa bàn huyện PHẠM VI NGHIÊN CỨU Nghiên cứu học sinh học trường THCS từ năm 2012 đến PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU Để thực mục đích nghiên cứu đề tài sử dụng số phương pháp sau đây: Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm - Phương pháp nghiên cứu tài liệu - Phương pháp làm mẫu - Phương quan sát - Phương pháp rèn luyện thực hành - Phương pháp đàm thoại - Phương pháp thống kê - Phương pháp trải nghiệm thực tế Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm II - PHẦN NỘI DUNG Cơ sở lí luận Trong luyện tập môn bơi lội để có huấn luyện đạt kết cao trước tiên cần tạo cho em niềm say mê, hứng thú tập luyện nắm vững nội dung thực động tác cách tốt Giáo viên cần phải nghiên cứu kỹ nội dung tập, làm mẫu xác động tác, thao tác thục, phân tích rõ ràng chi tiết kĩ thuật động tác trước lên lớp Giáo viên làm mẫu động tác phải đạt yêu cầu xác, kĩ thuật Vì động tác làm mẫu dễ gây ấn tượng trí nhớ em Khi phân tích, giảng giải kĩ thuật động tác nên ngắn gọn, xúc tích, dễ hiểu mặt khác dùng tranh, ảnh video để minh hoạ tạo ý cho em Do đặc điểm tâm sinh lý em học sinh thường hay hiếu động, thiếu tập trung học ngoại khoá ảnh hưởng yếu tố bên Vậy giáo viên cần quán triệt học sinh thực nghiêm túc nội qui học Chia lớp học thành nhóm, đội thường xuyên cho nhóm thi đua với để kích thích học sinh luôn có phấn đấu học tập mặt khác tạo điều kiện cho em có nhiều hội tập luyện vận dụng tập học cách nhuần nhuyễn, mạnh dạn Để tham gia dự thi cấp tự tin mạnh dạn không nhút nhác, e dè, sợ sệt Giáo viên thường xuyên tuyên dương khích lệ cá nhân tích cực tham gia tập luyện ghi nhận thành học sinh đạt năm qua Tạo niềm tin, lòng tự hào thành viên đội Đồng thời nhẹ nhàng nêu phân tích khuyết điểm yếu kém, khó khăn chưa khắc phục Để làm điều giáo viên dạy môn thể dục cần phải tìm hiểu kĩ thực trạng học sinh từ đưa biện pháp tốt nhất, phù hợp nhằm giúp cho đội tuyển bơi lội tham gia giải đấu có chất lượng tốt mang nhiều thành tích cao Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm THỰC TRẠNG 2.1.Thuận lợi khó khăn - Thuận lợi Hiện bơi lội môn thể thao đưa vào thi đấu kỳ Đại hội thể thao, Hội khỏe phù cấp Huyện, cấp Tỉnh, toàn Quốc, kỳ thi học sinh giỏi TDTT… Do việc môn bơi lội huấn luyện cách vô cần thiết đặc biệt trường trung học Vì việc nâng cao chất lượng môn bơi lội trường Trung học sở cần thiết nhằm trang bị cho học sinh số kiến thức, kỹ năng, kỹ thuật, thể lực, chiến thuật thi đấu, tâm lý thi đấu - Khó khăn: Trên địa bàn huyện nhà có nhiều sông hồ lại hồ bơi để em vui chơi, tập luyện thực hành kỹ thuật học Môn bơi lội lại môn học khoá trường đủ điều kiện vật chất để giảng dạy mà phong trào tập luyện chưa thường xuyên, hệ thống phương pháp cần thiết để hỗ trợ môn bơi lội Để đạt thành tích môn bơi lội yếu tố sức khỏe kỹ thuật, chiến thuật, đặc biệt phải tập luyện thường xuyên liên tục thời gian dài tiến thi đấu đạt thành tích cao 2.2.Thành công hạn chế - Thành công: Một số giải thi gần thể thành công đội tham gia đem thành tích ban đầu Đó điều kiện tốt để thúc đẩy phát triển phong trào môn bơi lội trường toàn huyện nhà - Hạn chế: Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Từ khó khăn sở vật chất dẫn đến hạn chế định hướng dẫn kỹ thuật cho học sinh tập luyện, thành tích môn bơi hạn chế Cũng từ khó khăn sở vật chất dẫn tới số lượng học sinh tham gia tập luyện môn bơi ít, muốn tham gia lại không phép Cha, mẹ sợ nguy hiểm đến tính mạng mà phong trào tập luyện thi đấu tập luyện chưa có nhiều hạt nhân chủ chốt tham gia thi 2.3 Mặt mạnh, mặt yếu - Mặt mạnh: Đây môn thể thao tốt cho sức khoẻ điều trị bệnh khớp, tim mạch… cần thiết lao động, sản xuất sống Huyện krông Ana huyện có nhiều sông hồ nên việc bơi lội theo kiểu truyền thống phổ biến Huyện krông Ana có nhiều địa bàn có nhiều dân dân vùng biển vào lập nghiệp sinh sống nên việc bơi lội lợi - Mặt yếu: Bơi lội môn thể thao đem lại sức khoẻ cho người tập dẫn quản lý người lớn dễ dẫn đến đuối nuớc, nguy hiểm đến tính mạng Để thi đấu đạt kết cao đòi hỏi người tham gia phải thực có tập luyện nghiêm túc nắm rõ yếu lĩnh kỹ thuật bơi kiểu bơi đạt kết cao 2.4 Nguyên nhân thành công hạn chế, yếu - Nguyên nhân thành công: Do cố gắng lỗ lực giáo viên đặc biệt học sinh trình tập luyện thi đấu Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Được quan tâm hỗ trợ vật chất tinh thần Lãnh đạo cấp đặc biệt yêu thích em học sinh hưởng ứng từ gia đình em Do điều kiện tự nhiên huyện nhà có nhiều sông hồ nên có nhiều học sinh tự biết bơi nhiều - Nguyên nhân hạn chế: Chưa thực tập luyện bể bơi theo tiêu chuẩn thi đấu chưa va vấp nhiều thi kinh nghiệm thi đấu chiến thuật chưa thật hợp lý số trận đấu, giải đấu quan trọng 2.5 Phân tích, đánh giá vấn đề thực trạng mà đề tài đặt Môn bơi lội môn thể thao thức số thi toàn Quốc lại chưa dạy theo chương trình khóa, hay tự chọn huyện krông Ana, mà chưa quan tâm nhiều Vì lý mà đưa tập để phần hỗ trợ giáo viên có tập thiết thực hữu ích đảm nhận huấn luyện môn bơi lội để nâng cao thành tích môn thể thao Giải pháp, biên pháp 3.1 Mục tiêu giải pháp, biện pháp Nâng cao tố chất thể lực cần thiết kỹ, chiến thuật thi đấu để hoàn thiện thể lực kỹ, chiến thuật bơi ngửa để đạt thành tích cao lần thi đấu 3.2.Nội dung cách thức thực giải pháp, biện pháp: Học sinh cần nắm số kỹ thuật tập môn bơi ngửa Bơi ngửa gì? Bơi ngửa kểu bơi mà bơi thể lằm ngửa gần hoàn toàn nước, thân người thẳng , luân phiên hai bên kết hợp thở, dùng chân Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm đập nước tay quạt nước đẩy Đây kỹ thuật bơi thể thao, bơi ngửa thi đấu kiểu bơi thả lỏng tích cực Trong bơi ngửa có số đặc điểm kỹ thuật sau: * Một: Vị trí thân người thân người nằm ngửa ngang mặt nước Tư bơi có vai trò quan trọng nhằm giảm thiểu diện tích cản bơi trước, đồng thời giữ cho thể cần nhịp nhàng với động tác tay chân, giúp cho động tác chân phát huy hiệu tối ưu Mặt khác, tư thân người có góc bơi hợp lý tạo lực thăng giúp thể cao mặt nước, từ vừa giảm thiểu lực cản vừa tạo thuận lợi cho động tác để di chuyển, bơi ngửa người ta coi trọng tạo tư thân người cho người học từ buổi học đầu ( hình 1) Hình: - Cách tập luyện cạn : Giáo viên cho học sinh gồi thành hồ bơi( ghế dài) tư hai tay xuôi theo thân sau, thực động tác tập chân đưa lên xuống đếm từ – sau lặp lại hai đến tám lượt (Hình:2) 10 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Hình: H.7.1: Tay trái vào nước, tay phải kết thúc quạt nước, chân phải bắt đầu hất từ lên, chân trái tiếp tục đưa xuống H.7.2: Tay trái vào nước, tay phải bắt đầu cung khỏi mặt nước, chân trái đưa xuống, chân phải hất mạnh lên H.7.3: Tay trái bắt đầu quạt nước, tay phải bắt đầu vung không, chân phải bắt đầu đưa xuống, chân trái bắt đầu hết lên Tóm lại, để giữ thăng bằng, động tác tay chân ngửa luân phiên thực chéo Tay trái vào nước thi chân phải hất lên, tay phải vung không thi chân trái đưa xuống sâu (để chuẩn bị đá hất lên) Và ngược lại, chân phải đưa xuống nước tay trái vung không thê tiếp nối “chu kỳ động tác” đến bơi xa… (hình 7) Những điều cần ghi nhớ kỹ thuật bơi ngửa: 15 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm - Các ngón tay phải khép kín lại, lòng bàn tay cong hình thìa Dùng lòng bàn tay ấn mạnh vào nước để lướt tới - Không nên gập cổ tay lại, cổ tay phải thẳng theo chiều cánh tay - Hai cánh tay phải dịu dàng, mềm dẻo, thoải mái luân phiên quạt ngang (nghiêng) bên mái chèo (không nên quạt thẳng đứng xuống) - Phải giữ vai không đảo không chìm sâu xuống mặt nước bơi (Mực nước ngang tai) - Đầu phải nhô lên khỏi mặt nước cúi xuống cằm, gần chạm ngực để nhìn bàn chân bơi - Khi hạ chân xuống phải giữ gối thẳng, nhẹ nhàng uyển chuyển, chuẩn bị đá hất lên gối gấp lại, phải uyển chuyển mềm dẻo, dịu dàng Tránh động tác co duỗi chân đạp xích lô, xe đạp hay đạp chân ếch (kiểu ngửa ếch: tay ngửa, chân ếch) - Cách tập luyện phối hợp này: Bơi 20 mét nhanh sau bơi chậm thỏ lỏng nhẹ nhàng 20 mét lại bơi nhanh 20 mét Bài tập lặp lại lần liên tục (hình: 8) Bài tập giúp người tập hình thành kỹ thuật chuẩn có khả thích ứng phù hợp với học sinh THCS không bị ép mà đạt hiệu cao Bài tập giúp em dần có khả bơi hết cự ly cách hoàn thiện mà không sợ bỏ chừng 16 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Hình * Bốn: Bài tập xuất phát với bục nhảy - Đây tập cần thiết cho vận động viên bơi lội không tạo hội dành chiến thắng, mặt khác thể trình độ vận động viên(VĐV) Đối với nơi có điều kiện bể bơi để phục vụ cho huấn luyện đơn giản, nơi chưa có điều kiện tập luyện với bục dùng cánh cửa, gỗ ván để em thực kỹ thuật xuất phát - Kỹ thuật xuất phát sau: + Tư chuẩn bị: Sau nghe hiệu lệnh giáo viên( HLV) vào vị trí VĐV nhảy xuống hồ thở nước , hai tay bám vào đầu bục nhảy chờ lệnh xuất phát( hình: 9A) + Khi có hiệu lệnh nhanh chóng đạp mạnh hai chân vào thành hồ lao người sau hai tay chụm lại để đầu tiếp nước( hình 9B) 17 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Hình 9A Hình 9B + Động tác nước sau tiếp nước: Nhanh chóng dùng lực toàn thân thực động tác lướt nước phối hợp thực động tác để bơi đích 18 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm - Bài tập xuất phát: Thực xuất phát sau bơi nhanh vói tốc độ cao từ 10 đến 15m sau lại lặp lại liên tục từ 20 đến 30 lần buổi tập Với tập xuất phát giúp em tự tin vào xuất phát không bị thua thiệt so với bạn khác thi * Một số yêu cầu cần thiết trước sau thực tập - Trước tập luyện: Kiểm tra lâm sàng sức khỏe người tập phương pháp trao đổi Điều quan trọng trình huấn luyện người tập đạt yêu cầu tập tốt đảm bảo sức khỏe tốt, người huấn luyện quan sát sắc mặt, ánh mắt, cử giọng nói học sinh mà ta biết tương đối tình hình sức khỏe em, ta tiến hành thêm số bước khác như: Bắt mạch để kiểm tra độ sác kết luận mình…từ kết luận cuối - Sau kiểm tra xong tiến hành tập khởi động, phần bắt buộc thứ hai thiếu tập thể lực Cách thực khởi động có nhiều cách tùy thuộc vào không gian, thời tiết, điều kiện khác mà người huấn luyện cho em thực theo đội hình vòng tròn, hay đội hình hàng ngang …Nhưng phải khởi động tất khớp cần thiết từ lên từ xuống dưới, ưu tiên khớp nhóm quan trọng như: khớp vai, khớp hông, khớp gối, Cơ nhị đầu cẳng tay, đen ta, ngực lớn, nhóm bụng, lưng rộng, nhóm đùi, tam đầu cẳng chân … - Sau buổi tập phải thực nghiêm túc việc căng thả lỏng tích cực để người tập nhanh chóng bình phục tăng cường thêm sức khỏe để sãn sàng học tập tập luyện tập * Một số nhóm tập - Các tập với nhóm tay, vai + Bài tập 1: Nhóm tập với tạ tay 19 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Bài tập với tạ đưa ngang( hình 10) Đứng có tư thoải mái, lưng thẳng, vững trãi, to vai tạo cân cho thể Hai tay nắm tạ đơn cỡ nhỏ vừa Lòng bàn hướng đảm bảo nhìn thấy thân tạ Cánh tay , ngực thân người tạo thành mặt phẳng Hình: 10 Nhịp thở phải tương đối, đẩy tay lên vuông góc đồng thời xoay lòng bàn tay hướng vào vai Cẳng tay lúc trở nên vuông góc với thân bạn Từ từ duỗi tay, trở tư đầu Lỗi thường gặp : Nhiều người có cách tập tạ tay cách vi tuân thủ tập khó Cần để ý đưa hai tay cầm tạ sang ngang, tay giữ thẳng, cẳng tay song song mặt đất, giảm thiểu để tay hạ xuống nhiều hay ngả phía sau Cũng đừng quên xoay lòng bàn tay, cầm tạ ngang, 20 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm lòng bàn tay hướng phía trước, lúc dịch chuyển lòng bàn tay cần hướng vào thân người Với mức tạ nhẹ ( kg dành riêng cho nữ, kg dành cho bạn nam )tốt bạn cần thực từ 12 - 14 lần/ hiệp tập Nặng với sức chịu đựng giảm xuống - 12 lần lặp lại hiệp tập Thực từ - hiệp tập Bài tập với tạ đưa lên, xuống vai : Vẫn giữ dáng người thẳng hai chân mở rộng, hai lòng bàn tay xoay vào vai Khuỷu tay gấp, tạ hai bên vai( hình 11) Từ từ cố gắng dùng lực đẩy tạ thẳng lên Giữ tạ tay căng tư Từ từ thu tạ tư ban đầu Hình:11 Lỗi thường gặp : Giữ thân cố định suốt tập để thể lắc lư, chuyển động theo tập Thân phải hạn chế không ngả phía sau Đầu gối không nên để cứng, nên để tương đối cong để sẵn sàng chịu lực chút nhẹ 21 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Với mức tạ nhẹ ( kg dành riêng cho nữ, kg dành cho bạn nam )tốt bạn cần thực từ 12 - 14 lần/ hiệp tập Nặng với sức chịu đựng giảm xuống - 12 lần lặp lại hiệp tập Thực từ - hiệp tập Bài tập với tạ đưa lên xuống bụng (hình 12) Mông, hông, lưng thẳng Đưa hai tay đặt trước đùi, lòng bàn tay hướng vào trong, úp vào thân người • Nâng bên tay với tạ từ từ phải cho tư tay thẳng trì, lòng bàn tay úp xuống đất tới lúc cánh tay vuông góc có thân, song song với mặt đất • Từ từ trở tư đầu, với tay lại Hình: 12 Lỗi thường gặp : Từng động tác lúc đưa lên cần ổn định, Động tác không phép thay đổi, đưa hai tay lên với lúc không phéo lại nâng tay 22 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Bài tập tạ tay hỗ trợ cho vai cẳng tay tốt Với mức tạ nhẹ ( kg dành riêng cho nữ, kg dành cho bạn nam )tốt bạn cần thực từ 12 - 14 lần/ hiệp tập Nặng với sức chịu đựng giảm xuống - 12 lần lặp lại hiệp tập Thực từ - hiệp tập - Các tập với nhóm bụng + Bài tập nằm ngửa nâng chân, tay (hình 13) Nhịp 1: từ tư nằm ngửa chân tay duối thẳng hình 13A hít vào Nhịp 2: Co chân tay lên hình 13B nín thở Nhịp 3: Co chân, tay cao hình 13C thở tiếp tục tập lại từ đầu Bài tập từ 12 -15 lần / hiệp thự từ - hiệp Hình: 13 23 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm - Bài tập bổ xung sức mạnh cho nhóm bụng, đùi, chân toàn thân, cần thiết cho người bơi để có sức khoẻ toàn diện 3.3 Điều kiện để thực giải pháp, biện pháp - Đối với buổi tập người phụ trách hay người huấn luyện cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ thiết bị hỗ trợ cần thiết cho buổi tập ví dụ như: dây nhảy, Kính bơi , đồng hồ, khăn lau, phim video… - Với buổi ban đầu người huấn luyện cần phải thực tập làm mẫu, phân tích giảng giải cho người tập xem đoạn video, clip giải đấu có nội dung cần huấn luyện ngày hôm cho người tập xem để người tập hiểu rõ mục đích tập mà thực hiện… buổi sau cần nối rõ nhấn mạnh mục đích chỗ sai sót người tập để người tập tự điều chỉnh cho phù hợp với yêu cầu tập Trong số trường hợp số buổi tập với tập nặng làm cho em thấy khó thở cho em thực tập thở nước vài lần sau lại tiếp tục thực bơi tiếp, cố gắng động viên em không bỏ 3.4 Mối quan hệ giải pháp, biện pháp - Trong tập khác có biện pháp khác mài tập lại có biện pháp khác nhau… Nhưng chúng có đặc điểm chung làm để người tập hiểu mục đích tập để làm gì? Để phát triển vấn đề gì? Cần phải thực tốt - Ví dụ: Bài tập xuất phát ta cho người tập thực bình thường tập dùng nhiều cách để hiệu như: Bằng còi, vỗ tay, gõ vào vật cứng… học sinh có cảm giác phản sạ kịp thời nhanh mà không bị phạm quy - Như nói mối quan hệ giải pháp biện pháp hoàn toàn mền dẻo, linh hoạt gò bó khô khan có tập thực đem lại cho người tập kích thích cao độ hiệu cao 24 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm 3.5 Kết khảo nghiệm, giá trị khoa học vấn đề nghiên cứu - Kết khảo nghiệm: + Trước sử dụng tập em đội tuyển thường xuất phát dẫn đến bị ngợp nước, chưa biết cách thở phối hợp nhanh mệt chậm VĐV khác dẫn đến kết không cao + Sau sử dụng tập kỹ thuật trên, thấy có tiến rõ rệt thể lực kỹ thuật thành tích em ngày nâng cao - Giá trị khoa học : Những tập sử dụng trình huấn luyện giúp cho học sinh sau tham gia tập luyện thi đấu có tự tin làm chủ trận, biết trì tốc độ trước nhiều đặc biệt cố gắng lần thi đấu để đem lại nhiều thành tích cho đoàn Kết - Qua lần áp dụng tập, kĩ thuật bơi cách linh hoạt, sáng tạo tập luyện Học sinh bước tập kĩ thuật, chất lượng buổi tập nâng lên rõ rệt, em tập luyện cách hưng phấn, không mệt mỏi Đã thay đổi ý nghĩ em từ tham gia tập luyện cách bản, kĩ thuật giúp em việc giải trí mà rèn luyện sức khoẻ, phát huy khiếu làm sở tảng cho môn bơi lội sau đội tuyển cấp… - Học sinh không nhút nhát, e dè, sợ sệt lần tham gia thi đấu mà thay vào tự tin, mạnh dạn, hiểu biết rõ luật thi đấu, phạm vào lỗi đáng tiếc thi đấu Ngoài rèn luyện cho em phẩm chất đạo đức, tinh thần đoàn kết, biết giúp đỡ nhaẩutong luyện tập thi đấu để tiến Những thành tích mà học sinh qua huấn luyện đạt tham gia Hội Khỏe Phù Đổng học sinh giỏi cấp tỉnh năm gần đây: 25 Sáng kiến kinh nghiệm Năm học Học sinh tham gia cấp tỉnh 2012 - 2013 giải nhất, giải nhì, giải ba Học sinh đội tuyển Phòng Giáo Dục huyện Krông Ana Trần Minh Thiệm 2013 - 2014 giải nhất, giải nhì, giải (Hội khoẻ Phù Đổng) Học sinh đội tuyển Phòng Giáo Dục huyện Krông Ana 2014 - 2015 giải nhất, giải nhì, giải 3( học sinh giỏi TDTT) Học sinh đội tuyển Phòng Giáo Dục huyện Krông Ana III - KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ Kết luận Việc áp dụng biện pháp hướng dẫn học sinh tập luyện tập kĩ thuật nêu cần phải thực cách nghiêm túc, thường xuyên Học sinh cần trang bị đầy đủ kính bơi, quần bơi, nón bơi kết đạt tốt Giáo viên trước hướng dẫn tập luyện cần phải nghiên cứu thật kĩ giáo án kĩ thuật động tác cách nhuần nhuyễn Luôn theo dõi, ghi chép kết sau buổi tập để tổng kết rút kinh nghiệm cho buổi tập sau Trong tập luyện ý đến đảm bảo an toàn cho học sinh tạo không khí buổi tập sôi nổi, hưng phấn, động viên kịp thời nhằm phát huy tối đa khiếu học sinh Trên số tập áp dụng trình huấn luyện thân đồng nghiệp có kết khả quan Tuy nhiên chưa hoàn chỉnh mong muốn góp ý chân thành đồng nghiệp, bạn yêu thích thể thao để môn bơi trườn sấp ngày phát triển đạt thành tích cao 26 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Kiến nghị - Đối với bậc cha mẹ học sinh quan tâm đến việc học tập em Mặt khác cần dành cho em khoảng thời gian vui chơi, tập luyện thể dục thể thao giúp em phát triển khiếu thân - Đối với lãnh đạo cấp tham mưu tạo điều kiện để tổ chức cá nhân, tập thể xây dựng bể bơi để nhân dân cho học sinh huyện có điều kiện để tập luyện, rèn luyện sức khoẻ thi đấu đạt kết cao Thường xuyên mở lớp huấn luyện cho học sinh tham gia đồng thời mở lớp tập huấn, bồi dưỡng cho giáo viên dạy thể dục nhằm nâng cao trình độ kiến thức chuyên môn ` Buôn Trấp, ngày tháng năm 2016 Người viết Trần Minh Thiệm NHẬN XÉT CỦA HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN 27 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm CHỦ TỊCH HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN 28 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Tài liệu tham khảo TT Tên tài liệu Lý luận phương pháp TDTT Nxb TDTT, Thành phố Hồ Chí Minh Tác giả Lê Bửu, Dương Nguyệt Chí Sinh Lý họcTDTT< Nxb TDTT Hà Nội Lưu Quang Hiệp, Nguyễn Thị Uyên Một số vấn đề tuyển chọn VĐV trẻ, Nxb Hà Nội Phạm Xuân Ngà Sách giáo viên thể dục 6,7,8,9 nhà xuất Giáo Dục Việt Nam Trần Hồng lâm9 chủ biên) Tích luỹ chuyên môn cá nhân Tự thực Một số clip giải vô địch Quốc gia, giới Siêu tầm- yuotube Học hỏi từ anh em đồng nghiệp, huấn luyện viên Tự thực số bể bơi 29 [...]... đó cho người tập xem để người tập hiểu rõ mục đích của bài tập mà mình đang thực hiện… các buổi sau thì chỉ cần nối rõ và nhấn mạnh những mục đích cũng như những chỗ sai sót của người tập để người tập tự điều chỉnh cho phù hợp với yêu cầu của bài tập Trong một số trường hợp ở một số buổi tập với bài tập hơi nặng hoặc làm cho các em thấy khó thở thì cho các em thực hiện bài tập thở nước một vài lần sau... buổi tập phải thực hiện nghiêm túc việc căng cơ và thả lỏng tích cực để người tập nhanh chóng bình phục và tăng cường thêm sức khỏe để sãn sàng học tập và tập luyện những bài tập tiếp theo * Một số nhóm bài tập - Các bài tập với nhóm cơ tay, vai + Bài tập 1: Nhóm bài tập với tạ tay 19 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Bài tập với tạ đưa ngang( hình 10) Đứng có tư thế thoải mái, lưng thẳng, vững trãi,... ếch) - Cách tập luyện ở bài phối hợp này: Bơi 20 mét nhanh hết sức sau đó bơi chậm thỏ lỏng nhẹ nhàng 20 mét lại bơi nhanh hết sức 20 mét Bài tập lặp lại 6 lần liên tục (hình: 8) Bài tập này giúp người tập dần dần hình thành kỹ thuật chuẩn và có khả năng thích ứng phù hợp với học sinh THCS không bị ép quá mà vẫn đạt hiệu quả cao Bài tập này còn giúp các em dần có được khả năng bơi hết cự ly một cách hoàn... - Các bài tập với nhóm cơ bụng + Bài tập nằm ngửa nâng chân, tay (hình 13) Nhịp 1: từ tư thế nằm ngửa chân tay duối thẳng như hình 13A hít vào Nhịp 2: Co chân tay lên như hình 13B nín thở Nhịp 3: Co chân, tay cao hơn nữa như hình 13C thở ra và tiếp tục bài tập lại từ đầu Bài tập từ 12 -15 lần / hiệp và thự hiện từ 3 - 4 hiệp Hình: 13 23 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm - Bài tập này sẽ bổ xung... thi đấu để đem lại nhiều thành tích hơn về cho đoàn 4 Kết quả - Qua những lần áp dụng những bài tập, kĩ thuật bơi trên một cách linh hoạt, sáng tạo trong những giờ tập luyện Học sinh đã từng bước tập đúng kĩ thuật, chất lượng mỗi buổi tập được nâng lên rõ rệt, các em tập luyện một cách hưng phấn, không mệt mỏi Đã thay đổi được ý nghĩ trong các em từ tham gia tập luyện một cách bài bản, đúng kĩ thuật... trong mỗi buổi tập Với bài tập xuất phát này sẽ giúp các em tự tin khi vào xuất phát và không bị thua thiệt so với các bạn khác cùng thi * Một số yêu cầu cần thiết trước và sau khi thực hiện các bài tập - Trước khi tập luyện: Kiểm tra lâm sàng sức khỏe người tập bằng phương pháp trao đổi Điều này rất quan trọng trong quá trình huấn luyện vì người tập chỉ đạt được các yêu cầu của bài tập tốt khi đảm... hợp vì thế nhanh mệt và chậm hơn các VĐV khác dẫn đến kết quả không cao + Sau khi sử dụng các bài tập kỹ thuật trên, tôi thấy có sự tiến bộ rõ rệt về thể lực cũng như kỹ thuật và thành tích các em ngày một được nâng cao - Giá trị khoa học : Những bài tập tôi sử dụng trong quá trình huấn luyện đã giúp cho học sinh sau khi tham gia tập luyện và thi đấu có sự tự tin cũng như làm chủ thế trận, biết duy... 5 + Bài tập 3: Bài tập đi nước để hai tay chéo nhau trên đầu nổi người trên mặt nước và dùng chân đập nước để đẩy người về trước, Mực nước ngang bụng hay ngực, nằm ngửa đạp mạnh thành bể, lướt nước và kiên tri tập nhiều lần theo chiều ngang bể, tay chân ngửa phối hợp thở như đã tập trên cạn, cho đến khi thuần thục Nếu chưa thuần thục thì phải xem xét sai chỗ nào, rút kinh nghiệm sửa chữa và cân tập. .. học sinh giỏi TDTT) Học sinh của đội tuyển Phòng Giáo Dục huyện Krông Ana III - KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ 1 Kết luận Việc áp dụng các biện pháp hướng dẫn học sinh tập luyện các bài tập kĩ thuật nêu trên cần phải thực hiện một cách nghiêm túc, thường xuyên Học sinh cần được trang bị đầy đủ kính bơi, quần bơi, nón bơi thì kết quả sẽ đạt được tốt hơn Giáo viên trước khi hướng dẫn tập luyện cần phải nghiên cứu... 3 lần/ buổi tập (hình 5) 12 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Số lần trong một đợt và số đợt trong một buổi có thể thay đổi tùy theo vào đối tượng thực hiện Bài tập này tập với ố lượng như trên sẽ giúp các cơ quan phát triển như tim, hô hấp, sức dẻo cho cổ chân, sức mạnh cho cổ chân… đây là những yếu tố cần thiết cho nội dung bơi ngửa Chú ý: khi nhảy dây, tay quay chỉ sử dụng phần cổ tay là chủ