sức mạnh của thói quen

Cuối cùng, cô đượctuyển dụng vào làm nghiên cứu khoa học và khi các nhà nghiên cứu bắt đầu xemxét hình ảnh não bộ của Lisa, họ tìm thấyvài thứ khác lạ, một cấu trúc thần kinh –thói quen

CHARLES DUHIGG

Sức mạnh của thói quen

Lý do chúng ta lặp lại một số việc trongcuộc sống và trong công việc

NHÀ XUẤT BẢN LAO ĐỘNG - XÃHỘI

Ebook miễn phí tại : www.Sachvui.Com

Tạo ebook: Tô Hải Triều

Ebook thực hiện dành cho những bạn

chưa có điều kiện mua sách.

Nếu bạn có khả năng hãy mua sách gốc để ủng hộ tác giả, người dịch và Nhà Xuất Bản

Phần mở đầu

Cải tạo thói quen

Cô là đối tượng tham gia yêu thích củacác nhà khoa học

Theo hồ sơ, Lisa Allen, 34 tuổi, đã bắtđầu hút thuốc lá và uống rượu từ năm 16tuổi và đấu tranh chống lại bệnh béo phìsuốt cuộc đời Khi cô ở độ tuổi haimươi, có lúc các công ty thu hồi nợ đãtìm kiếm ráo riết cô để đòi khoản nợ10.000 đô-la Một bản sơ yếu lý lịch cũcho thấy công việc lâu nhất cô làm là gầnmột năm

Tuy nhiên, người phụ nữ trướcmặt các nhà nghiên cứu hôm nay thanhmảnh và tràn đầy sức sống, với đôi chânrắn chắc của một vận động viên điềnkinh Trông cô trẻ hơn đến mười tuổi sovới bức ảnh trong hồ sơ và chừng như cô

có thể luyện tập tốt hơn bất kỳ ai trongphòng Theo báo cáo gần đây nhất trong

hồ sơ, hiện cô không còn khoản nợ nào,không uống rượu và đã làm việc ở mộtcông ty thiết kế đồ họa được 3 năm 3tháng

“Lần cuối cùng cô hút thuốc là khi nào?”một bác sĩ trị liệu hỏi, bắt đầu cho mộtchuỗi câu hỏi mà Lisa trả lời mỗi lần côđến phòng thí nghiệm bênngoài Bethesda thuộc Maryland

“Gần 4 năm trước, tôi đã sụt 27kg và bắtđầu chạy ma-ra-tông từ đó,” cô trả lời.

Cô cũng bắt đầu tham gia khóa học lấybằng thạc sĩ và mua nhà Đó là quãngthời gian có rất nhiều sự kiện xảy ra

Trong phòng gồm nhà chuyên khoa thầnkinh, nhà tâm lý học, nhà di truyền học

và một nhà xã hội học Ba năm qua, vớinguồn tài trợ từ Viện Y tế Quốc gia, độingũ này đã tìm hiểu về Lisa và hơn 24người khác là những người đã từng hútthuốc lá, ăn uống vô độ, người say xỉn cóvấn đề, người bị ám ảnh mua sắm vàngười có thói quen không tốt Tất cảnhững người tham gia đều có một điểmchung, họ đã làm lại cuộc đời trongkhoảng thời gian rất ngắn Vì thế, các nhà

nghiên cứu muốn tìm hiểu xem điều đó

đã xảy ra như thế nào Để làm điều này,

họ xem xét những biểu hiệu quan trọngcủa các đối tượng, lắp đặt camera quansát trong nhà để ghi lại hoạt động hàngngày, xem xét một phần chuỗi AND đượcsắp xếp trình tự, quan sát bên trong nãođối tượng nhờ vào công nghệ hiện đại,quan sát xung lực máu và điện từ trongnão khi người tham gia chịu tác động do

sự cám dỗ của khói thuốc lá và nhữngbữa ăn thịnh soạn Mục đích của các nhàkhoa học là tìm ra thói quen tác động thếnào đến thần kinh và làm gì để thay đổithói quen

“Tôi biết cô đã kể chuyện này hàng chụclần, nhưng vài đồng nghiệp của tôi chỉ

được nghe kể lại Cô có thể mô tả lạimình đã bỏ thuốc lá thế nào không?”người bác sĩ đề nghị Lisa.

“Chắc chắn rồi,” Lisa đáp, “Mọi chuyệnbắt đầu ở Cairo.” Kỳ nghỉ đó là mộtquyết định vội vàng, cô khẳng định Vàitháng trước đó, chồng cô trở về sau khihoàn thành công việc và thông báo anh ta

sẽ đi vì yêu một cô gái khác Lisa mấtmột thời gian để giải quyết chuyện phảnbội và cuốn vào cuộc ly hôn Khoảngthời gian đó thật sự đau đớn, cô bị ámảnh việc bí mật theo dõi chồng mình vàngười phụ nữ đó, cô đã gọi điện thoạicho cô ta sau nửa đêm và gác máy Sau

đó, vào một buổi chiều nọ, Lisa đến nhàngười phụ nữ ấy, say xỉn, đập cửa và la

hét giận dữ rằng cô sẽ đốt căn nhà.

“Đó chẳng phải là quãng thời gian tốtđẹp gì, lúc nào tôi cũng muốn xem kim tựtháp và vì thẻ tín dụng của tôi cũng chưađến giới hạn nợ, thế nên…” Lisa tiếp tục

Buổi sáng đầu tiên ở Cairo, Lisa thứcdậy từ sớm tinh mơ khi nghe thấy tiếngkinh cầu nguyện cất lên từ một nhà thờgần đó Phòng khách sạn vẫn tối đen nhưmực Vẫn còn ngái ngủ và mệt mỏi sauchuyến bay dài, cô châm một điếu thuốc

Cô không nhận ra mình đang cố châm lửamột cây bút chứ không phải một điếuMarlboro cho đến khi có mùi nhựa cháybốc lên Bốn tháng trước, cô chỉ biếtkhóc lóc, ăn uống bất thường, mất ngủ và

cảm thấy xấu hổ, vô vọng, chán nản vàgiận dữ Nằm trên giường, cô thấy mìnhđang dần kiệt sức “Giống như lớp lớpnỗi buồn kéo đến, mọi thứ tôi từng mongmuốn đã hoàn toàn sụp đổ trước mắt.Thậm chí, tôi còn không thể hút thuốcsao cho đúng.”

“Rồi tôi bắt đầu nghĩ về người-chồng-cũ,

về việc sẽ khó khăn thế nào để tìm mộtcông việc mới khi về nhà, viêc tôi ghétcay ghét đắng công việc đó, và tôi thấykhông khỏe ra sao Tôi đứng dậy, đập vỡmột bình nước khiến nó vương vãi khắpsàn nhà và bắt đầu khóc nhiều hơn Tôicảm thấy tuyệt vọng, có lẽ phải thay đổiđiều gì đó, ít nhất là điều tôi có thể kiểmsoát được.”

Cô tắm táp và rời khách sạn Cô lái xedọc những con đường mòn của Cairo,những con đường lầy lội dẫn đến kim tựtháp Sphinx ở khu lăng mộ Giza và samạc rộng lớn, bất tận bao quanh nó,trong một khoảnh khắc, cảm giác thươnghại bản thân tan biến Cô thầm nghĩ, mìnhphải có một mục tiêu cho cuộc đời, mộtcái gì đó để hướng đến.

Vì thế khi trong xe taxi, cô đã quyết địnhtrở về Ai Cập và thực hiện một chuyến

đi bộ qua sa mạc

Lisa biết đó là một ý tưởng điên rồ Côđang thừa cân, sức khỏe không tốt vàkhông còn tiền trong ngân hàng Côkhông biết tên sa mạc mình đang tìmkiếm hay chuyến đi đó có thể hay không

Nhưng dù thế nào, đó cũng không phải làvấn đề Cô cần điều gì đó để tập trungvào Lisa quyết định sẽ dành một năm đểchuẩn bị cho điều đó Để vượt qua hànhtrình, cô biết mình phải hy sinh điều gì.

Cụ thể hơn, cô cần phải bỏ thuốc lá

11 tháng sau, cuối cùng Lisa cũng băngqua sa mạc với 6 người khác trên mộtchiếc xe có máy lạnh Đoàn lữ hànhmang theo rất nhiều nước, thức ăn, lều,bản đồ, hệ thống định vị toàn cầu, radiothu phát hai chiều, nếu có ném thêm mộtthùng thuốc lá thì cũng chẳng có gì khácbiệt

Nhưng khi trong xe taxi, Lisa không biếtđiều đó Theo các nhà khoa học ở phòng

thí nghiệm, chi tiết của chuyến đi vất vả

đó không hề liên quan Vì họ bắt đầunhận thấy, sự thay đổi nhỏ trong nhậnthức của Lisa ngày ở Cairo, rằng cô tinchắc bỏ thuốc lá để đạt được mục tiêucủa mình, đã tạo ra một chuỗi những thayđổi ảnh hưởng đến cuộc sống sau này của

cô Sáu tháng sau, cô đã thay thế thuốc lábằng chạy bộ và lần lượt thay đổi cách

ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi, lên lịchlàm việc, dự tính tương lai, v.v… Cô bắtđầu chạy ma-ra-tông, trở lại trường học,mua nhà và kết hôn Cuối cùng, cô đượctuyển dụng vào làm nghiên cứu khoa học

và khi các nhà nghiên cứu bắt đầu xemxét hình ảnh não bộ của Lisa, họ tìm thấyvài thứ khác lạ, một cấu trúc thần kinh –thói quen cũ của cô – đã được thay thế

bằng cấu trúc mới Họ vẫn có thể nhìnthấy hoạt động thần kinh của những thóiquen cũ nhưng những xung lực đó đã bịđẩy ra bằng sự thúc đẩy mới Vì thóiquen của Lisa thay đổi, não của cô cũngthế.

Các nhà khoa học tin rằng chuyến điđến Cairo, cũng như cuộc ly hôn haychuyến đi qua sa mạc không phải lànguyên nhân của sự thay đổi Nguyênnhân là Lisa đã tập trung thay đổi chỉ mộtthói quen duy nhất: hút thuốc lá Nhữngngười tham gia vào quá trình nghiên cứucủa các nhà khoa học cũng trải qua quytrình tương tự Bằng việc tập trung vàomột dạng duy nhất được gọi là “thói quen

cơ bản”, Lisa đã tự dạy mình cách sửa

lại những hoạt động khác trong cuộcsống.

Không phải chỉ cá nhân mới có thể thayđổi Khi công ty thay đổi thói quen, toàn

bộ tổ chức sẽ chuyển đổi theo Các công

ty như Procter & Gamble, Starbucks,Alcoa và Target tận dụng được sự hiểubiết sâu sắc này để tác động đến việchoàn thành công việc, cách mọi ngườigiao tiếp và cách khách hàng mua sắm

mà họ không hề nhận ra

“Tôi muốn cho cô xem một bản chụp cắtlớp gần đây,” một nhà nghiên cứu nóivới cô khi sắp kết thúc bài kiểm tra Ôngđặt tấm hình có hình ảnh bên trong đầu

cô lên màn hình máy vi tính “Khi cônhìn thấy thức ăn, những khu vực này”,

ông chỉ vào một chỗ gần trung tâm nãocủa cô, “liên quan đến cơn đói vẫn sẽhoạt động Não cô sẽ tạo ra chất kíchthích làm cô ăn nhiều hơn.”

“Tuy nhiên, có hoạt động mới ở khu vựcnày” – ông chỉ vào khu vực gần với tránnhất – “nơi mà sự kiềm chế và tự kiểmsoát bắt đầu Hoạt động đó sẽ mạnh hơnmỗi lần cô ăn.”

Lisa là đối tượng tham gia yêu thích củacác nhà khoa học vì bản chụp cắt lớp nãocủa cô rất thuyết phục và có ích để tạo ramột bản đồ về nơi có cấu trúc lề thói –thói quen - trong tâm trí con người “Cô

đã giúp chúng tôi hiểu được một quyếtđịnh trở thành lề thói tự động thế nào”,

người bác sĩ nói với cô.

Mọi người trong phòng cảm thấy họ đangbên bờ vực của điều gì đó quan trọng

Và thực sự như vậy

* * *

Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ làm

gì đầu tiên? Có phải bạn sẽ tắm vội,kiểm tra email hay lấy một cái bánhnướng từ quầy bếp? Bạn đánh răng trướchay sau khi lau khô mình? Bạn buộc dâygiày trái hay phải trước? Bạn nói gì vớicác con khi đi ra cửa? Bạn chọn đườngnào để lái xe đi làm? Khi đến bàn làmviệc, bạn sẽ giải quyết mail, chat vớiđồng nghiệp hay vội vàng lên kế hoạchlàm việc trước? Bữa trưa bạn ăn rau trộn

hay bánh hăm-bơ-gơ? Khi về nhà, bạn sẽthay giày đế mềm và đi bộ hay ăn tối,xem ti vi và uống một cốc rượu?

Năm 1892, William James viết: “Toàn

bộ cuộc sống chúng ta là một tổng thểcác thói quen, dù trong chừng mực nào

đó nó có một hình thái nhất định.” Hầuhết những lựa chọn hàng ngày có vẻ làkết quả của sự quyết định đã được xemxét kỹ càng nhưng thật sự không phảivậy Đó là thói quen Và mặc dù mỗi thóiquen có tác dộng không lớn, theo thờigian, món ăn chúng ta gọi, lời chúng tanói với con cái mỗi đêm, chúng ta tiêuxài hay tiết kiệm, chúng ta tập thể dụcthường xuyên thế nào và cách chúng ta tổchức suy nghĩ, công việc hàng ngày có

ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, năng suấtlao động, an toàn tài chính và hạnh phúccủa ta Bài báo của một nhà nghiên cứu ởtrường Đại học Duke năm 2006 đã kếtluận rằng hơn 40% lề thói hàng ngày củacon người không phải là quyết định thực

sự mà là thói quen

William James cũng như nhiều ngườikhác, từ Aristotle đến Oprah, dành hầuhết cuộc đời để tìm hiểu thói quen tồn tạithế nào Nhưng chỉ trong hai thập kỷ vừaqua, các nhà khoa học và nhà tiếp thịmới bắt đầu hiểu được thói quen hoạtđộng như thế nào và quan trọng hơn, nóthay đổi thế nào

Cuốn sách này được chia làm ba phần.Phần một nói về cách thức hình thành

thói quen trong cuộc sống mỗi người.Chúng tôi nghiên cứu cấu trúc thần kinhcủa việc hình thành thói quen, làm thếnào để tạo thói quen mới và thay đổi cái

cũ và những phương pháp, ví dụ như mộtnhân vật quảng cáo đẩy bàn chải đánhrăng một cách khó hiểu đã trở thành nỗi

ám ảnh lớn lao Nó giải thích Procter &Gamble đã hóa một ống xịt Febrezethành một vụ kinh doanh trị giá hàng tỉđô-la nhờ vào sự thúc đẩy theo thói quencủa khách hàng như thế nào, AlcoholicsAnonymous thay đổi cuộc sống bằngcách khắc phục thói quen quyết định củathói nghiện như thế nào và trọng tài TonyDungy đã đảo ngược vận mệnh của độibóng yếu nhất trong Liên đoàn Bóng đáQuốc gia bằng cách tập trung vào những

phản ứng tự nhiên của các cầu thủ trướcnhững gợi ý tinh vi đang diễn ra trongtrận đấu như thế nào.

Phần hai xem xét những thói quen củacác công ty và tổ chức đã thành công Cụthể, nó giải thích việc nhà lãnh đạo PaulO’Neill trước khi trở thành thư ký bộ tàichính đã biến một nhà sản xuất nhômđang vật lộn thành nhà sản xuất hàng đầu

ở khu công nghiệp Dow Jones bằng cáchtập trung vào thói quen quyết định nhưthế nào; và làm thế nào Starbucks đưamột người bỏ học trung học giữa chừngthành nhà quản lý hàng đầu bằng cáchtruyền dẫn những thói quen giúp nângcao ý chí Nó cũng giải thích tại sao mộtbác sĩ phẫu thuật tài năng có thể mắc

những lỗi thảm khốc khi thói quen tổchức của bệnh viện không như ý muốn.

Phần ba nói về các thói quen xã hội Nó

kể lại chi tiết việc Martin Luther King vàcuộc vận động quyền dân chủ thành côngmột phần bằng cách thay đổi thói quen cốhữu của xã hội Montgomery, Alabama vàtại sao Rick Warren, một vị mục

sư lại xây dựng được nhà thờ lớn nhấtnước ở thung lũng Saddleback thuộcbang Carlifornia Cuối cùng, nó lý giảinhững vấn đề đạo đức hóc búa như mộttên sát nhân ở Anh có nên được thả tự dokhông nếu hắn có thể thuyết phục rằngthói quen của hắn dẫn đến việc giếtngười

Mỗi chương suy xét xung quanh một lý lẽ

quan trọng: Thói quen có thể thay đổiđược nếu chúng ta hiểu được cách thức

nó hoạt động

Cuốn sách này dẫn đến hàng trăm nghiêncứu học thuật, bài phỏng vấn trên 300nhà khoa học và lãnh đạo, nghiên cứutiến hành tại nhiều công ty (Để biết thêm

về số liệu các nguồn, xin tham khảo ghi

trang http://www.thepowerofhabit.com.)

Nó tập trung vào những thói quen đượcđịnh nghĩa chính xác: những lựa chọn màtất cả chúng ta quyết định theo chủ ý tạithời điểm nào đó và sau đó dù khôngtiếp tục suy nghĩ nhưng vẫn còn thực hiệnthường xuyên mỗi ngày Vào một thờiđiểm, chúng ta quyết định nên ăn uống

bao nhiêu, tập trung vào điều gì khi đếnvăn phòng, nên uống rượu hay đi bộthường xuyên thế nào Sau đó chúng tangừng quyết định và lề thói đó tiếp tụcxảy ra Đó là kết quả hiển nhiên của hệthần kinh Và khi hiểu được cách nó xảy

ra, bạn có thể xây dựng lại cấu trúc đótheo cách bạn lựa chọn

* * *

Tôi bắt đầu quan tâm đến khoa học vềthói quen lần đầu tiên khi đọc được mộtbài báo cáo trên một tờ báo

ở Baghdad cách đây 8 năm Theo quansát của tôi, quân đội Mỹ là một trongnhững thí nghiệm lớn nhất về sự hìnhthành thói quen trong lịch sử Huấn luyện

cơ bản dạy cho các binh lính cách tạo

thói quen kỹ lưỡng để biết cách bắn, suynghĩ và giao tiếp khi có hỏa hoạn Trênchiến trường, mọi mệnh lệnh được giaođều dựa trên những lề thói được luyệntập để trở nên nhuần nhuyễn Toàn bộ tổchức dựa trên những thói quen luyện tậpkhông ngừng để xây dựng căn cứ, đặtđịnh trọng điểm chiến lược và quyết địnhxem nên đáp trả sự tấn công của đốiphương như thế nào Trong những ngàyđầu nổ ra chiến tranh, sự nổi loạn ở khắpnơi và chết chóc gia tăng không ngừng,các vị chỉ huy tìm kiếm những thói quen

mà họ có thể truyền dẫn cho binh lính vànhờ thế người Iraq có thể tạo được hòabình lâu dài

Tôi đã ở Iraq được hai tháng khi nghe tin

một viên sĩ quan quân đội đang tiến hànhchương trình điều chỉnh thói quen ứngkhẩu ở Kufa, một thành phố nhỏ nằmcách thủ đô 90 dặm về phía nam Anh ta

là một thiếu tá quân đội đã phân tíchnhững đoạn băng ghi hình các cuộc náoloạn gần đây và tìm ra cấu trúc: Bạo lựcthường mở đầu từ một đám đông ngườiIraq tụ tập ở trung tâm mua sắm haynhững không gian mở khác, rồi tăng dần

về kích cỡ qua vài giờ Những người bánthức ăn dạo cũng như người xem sẽ xuấthiện Rồi có ai đó ném đá hay ném mộtcái chai và ồn ào sẽ bũng nổ quá sứctưởng tượng

Khi viên thiếu tá gặp thị trưởng củaKufa, anh ta đã có một yêu cầu kỳ lạ: có

thể giữ những người bán thức ăn dạongoài trung tâm mua sắm được không?Chắc chắn rồi, ngài thị trưởng trả lời.Vài tuần sau đó, có một đám đông nhỏtập trung gần Masjid al-Kufa, hay nhàthờ Great Mosque of Kufa Đến buổichiều, đám đông lớn dần Vài người bắtđầu hô những khẩu hiệu giận dữ Cảnhsát Iraq vì cảm thấy rắc rối đã đánh điệnqua radio cho căn cứ nhờ quân đội Mỹchuẩn bị hành động Đến chạng vạng,đám đông bắt đầu đói và lo lắng Mọingười tìm kiếm những người bán thịt xiênnướng thường ở khắp trung tâm mua sắmnhưng lúc đó chẳng tìm thấy ai Ngườixem bỏ đi Những người hò hét cũng bắtđầu chán nản Đến 8 giờ tối, tất cả đềurời đi.

Khi tôi đến căn cứ quân sự gần Kufa, tôi

đã có cuộc nói chuyện với ngài thịtrưởng Ngài thị trưởng bảo tôi: “Ôngkhông cần phải xem động lực của đámđông là theo thói quen” Nhưng ông ấy

đã dành toàn bộ sự nghiệp vào nghiêncứu tâm lý học của sự hình thànhthói quen

Tại doanh trại quân đội, ông rènluyện thói quen nạp đạn vũ khí, ngủ ởvùng chiến sự, duy trì sự tập trung giữachiến trường hỗn loạn, ra quyết định khiđang kiệt sức và choáng váng Ông thamgia các lớp dạy thói quen tiết kiệm, tậpthể dục hàng ngày và giao tiếp với bạnngủ chung giường tầng Khi được thăngchức, ông tìm hiểu tầm quan trọng của

thói quen tổ chức trong việc bảo đảmcấp dưới có thể ra quyết định mà khôngphải lúc nào cũng hỏi ý kiến cấp trên vàlàm sao lề thói đúng đắn hàng ngày cóthể giúp ông làm việc dễ dàng hơn cùngvới những người ông không ưa Giờ đây,với vai trò một nhà xây dựng đấtnước bằng ứng khẩu, ông đang xem xétlàm thế nào đám đông và văn hóa tiếptục tồn tại bằng những quy định giốngnhau Trong suy nghĩ của mình, ông chorằng cộng đồng là một tập hợp lớn nhữngthói quen của hàng ngàn người, cáchthức nó bị tác động có thể dẫn đến bạolực hay hòa bình Bên cạnh việc ngăncản những người bán thức ăn dạo, ông đãtiến hành rất nhiều thí nghiệm khác ởKufa để tác động đến những thói quen

của dân cư Kể từ khi ông đến chưa từng

có cuộc bạo động nào

“Am hiểu thói quen là điều quan trọngnhất tôi học được trong quân đội”, ngàithị trưởng kể với tôi “Nó thay đổi cáchtôi nhìn thế giới Bạn muốn ngủ thậtnhanh và thức dậy trong trạng thái tốtnhất ư? Hãy chú ý đến những việc bạnlàm ban đêm và những gì bạn hay làmkhi thức dậy Bạn muốn chạy dễ dànghơn? Hãy tạo ra động lực để biến nó trởthành công việc hàng ngày Tôi luyện chocon tôi những công việc nhỏ như thế Tôicùng vợ tôi viết ra kế hoạch thói quentrong đời sống vợ chồng Đó là tất cảnhững gì chúng tôi nói trong các buổigặp mặt Không một ai ở Kufa nói với tôi

rằng chúng ta có thể tác động đến đámđông bằng cách dẹp bỏ những gian hàngbán thịt xiên nướng, nhưng một khi bạnnhìn mọi thứ là những thói quen, bạn cảmthấy ai đó đã cho bạn một tín hiệuhay cần gạt để làm việc đó.”

Ngài thị trưởng là một ngườinghèo khổ đến từ Georgia Ông khôngngừng phun hạt hướng dương hay sợithuốc đã nhai rồi vào một cái tách Ôngnói với tôi, trước khi vào quân đội, lựachọn nghề nghiệp tốt nhất của ông là sửađường dây điện thoại, hoặc một ngườibán chất kích thích, con đường mà vàingười bạn phổ thông của ông đã chọn.Bây giờ, ông là người giám sát 800 quânlính ở một trong những tổ chức chiến đấu

phức tạp nhất thế giới.

“Tôi đang nói với anh, nếu một kẻ quêmùa như tôi có thể hiểu được những điềunhư thế thì bất kỳ ai cũng có thể Lúc nàotôi cũng nói với các binh lính củatôi rằng không gì bạn không thể làm đượcnếu bạn có thói quen đúng.”

Vào những thập kỷ trước, chúng ta đã mởmang hiểu biết về thần kinh học, tâm lýhọc thói quen và cách những cấu trúc đóhoạt động trong cuộc sống, xã hội và các

tổ chức theo cách mà chúng ta đã khôngtưởng tượng đến 50 năm trước Bây giờchúng ta biết được tại sao thói quen hìnhthành, nó thay đổi như thế nào và khoahọc đằng sau những quy trình đó Chúng

ta biết cách chia chúng thành từng thành

phần và xây dựng nó lại theo cách củachúng ta Chúng ta hiểu làm thế nào đểmọi người ăn ít hơn, tập thể dục nhềuhơn, làm việc hiệu quả hơn và sống khỏemạnh hơn Thay đổi một thói quen không

dễ dàng hay nhanh chóng Nó chẳng baogiờ đơn giản

Nhưng hoàn toàn có thể Và giờ đây,chúng ta biết cách làm thế nào

Phần một

Các thói quen cá nhân

Ebook miễn phí tại : www.Sachvui.Com

1 Vòng lặp của thói quen

Cách thức thói quen hoạt động

I

Mùa thu năm 1993, một người đàn ông lolắng về việc chúng ta biết gì về thói quenbước vào phòng thí nghiệm ở San Diegocho một cuộc gặp đã hẹn trước Ông đãlớn tuổi, cao hơn 1m8 và ăn mặc gọngàng với một cái áo sơ mi cài kín cổ.Mái tóc trắng mỏng của ông sẽ khiến mọingười ghen tị trong bất kỳ cuộc họp lớpphổ thông lần thứ 50 nào Chứng viêm

khớp làm ông đi hơi khập khiễng khi điqua tiền sảnh phòng thí nghiệm, ông nắmtay vợ, đi chầm chậm như thể không chắcchắn bước đi tiếp sẽ dẫn đến đâu.

Khoảng một năm trước đó, EugenePauly, hay “E.P”, người được biết đếntrong các tài liệu y học, đã về nhà ởPlaya del Rey, chuẩn bị bữa tối và vợông nói rằng con trai họ, Michael, đangđến nhà

“Ai là Michael?”, Eugene hỏi

“Con của chúng ta,” Beverly, vợ ông trảlời “Ông biết mà, đứa con chúng ta đãnuôi lớn.”

Eugene ngây ra nhìn vợ mình “Đó là

ai?” ông hỏi.

Ngày tiếp theo, Eugene bắt đầu nôn mửa

và đau quằn quại vì chứng co thắt dạdày Trong vòng 24 giờ, sự mất nướccàng nghiêm trọng nên Beverly vì hoảng

sợ đã đưa ông đến phòng cấp cứu Thânnhiệt bắt đầu tăng, lên đến hơn 40 độ C,người ông ướt đẫm mồ hôi, thấm trên gatrải giường của bệnh viện Ông bắt đầu

mê sảng rồi trở nên hung dữ, la hét đẩy y

tá khi họ đang cố gắng đặt ống truyền vàotay ông Sau khi thuốc giảm đau có tácdụng, bác sĩ mới có thể đưa kim vàogiữa hai đốt sống chỗ thắt lưng của ông

và lấy một vài giọt dịch tủy

Người bác sĩ tiến hành thủ tục ngay lậptức cảm thấy có vấn đề Máu quanh não

và dây thần kinh cột sống ngăn chặn sựnhiễm trùng và tổn thương Với nhữngngười khỏe mạnh, dịch tủy di chuyển vàchảy nhanh, rõ ràng theo dòng rất mượtqua cây kim Mẫu lấy từ xương sống củaEugene vẩn đục và nhỏ giọt một cáchchậm chạp như thể nó có rất nhiều hạt cátcực nhỏ Khi có kết quả từ phòng thínghiệm, bác sĩ của Eugene đã hiểu đượctại sao ông mắc bệnh, ông bị nhiễm vi rútviêm não, gây ra bệnh rộp môi và nhiễmtrùng nhẹ trên da Tuy nhiên trong một sốtrường hợp hiếm, vi rút có thể lên não,gây ra tổn thương lớn như nó gặm nhấmqua những nếp gấp của mô nơi chúng tasuy nghĩ và mơ tưởng.

Bác sĩ của Eugene báo với Beverly họ

không thể làm gì để chống lại tổn thương

đã hình thành nhưng một liều thuốc mạnhchống vi rút sẽ hạn chế nó lây lan.Eugene rơi vào tình trạng hôn mê khoảng

10 ngày và đang cận kề với cái chết Dầndần, thuốc phát huy tác dụng, cơn sốtgiảm dần và vi rút biến mất Khi tỉnh lại,ông rất yếu, mất phương hướng và khôngthể ăn uống bình thường Ông không thểnói thành câu và thỉnh thoảng thở mộtcách khó nhọc như thể có lúc ông đãquên cách thở Nhưng ông vẫn còn sống

Cuối cùng, Eugene đã đủ khỏe để thamgia một loạt kiểm tra Bác sĩ rất ngạcnhiên khi cơ thể ông, trong đó có hệ thầnkinh, không có tổn thương nào lớn Bảnchụp cắt lớp não của ông cho thấy một

dấu vết đáng lo ngại gần trung tâm não.

Vi rút đã phá hủy một mô hình bầu dụcgần hộp sọ và cột sống “Ông ấy có thểkhông nhớ cô,” một bác sĩ cảnh báo vớiBeverly “Cô cần chuẩn bị tinh thần nếuông ấy ra đi.”

Eugene được chuyển đến một khoa kháctrong bệnh viện Trong vòng một tuần,ông nuốt thức ăn dễ dàng Tuần tiếp theo,ông bắt đầu nói chuyện bình thường, yêucầu món tráng miệng Jell-O và muối,lướt nhanh các kênh ti vi và phàn nàn vềmột vở kịch nhiều kỳ buồn chán Khi ôngđược chuyển đến trung tâm phục hồichức năng 5 tuần sau đó, Eugene đixuống tiền sảnh và cho các y tá lờikhuyên cho kế hoạch cuối tuần