Tập thể dục khiêu vũ dưỡng sinh cho mọi người

Tập thể dục khiêu vũ dưỡng sinh cho mọi ngườiTập thể dục khiêu vũ dưỡng sinh cho mọi ngườiTập thể dục khiêu vũ dưỡng sinh cho mọi ngườiTập thể dục khiêu vũ dưỡng sinh cho mọi ngườiTập thể dục khiêu vũ dưỡng sinh cho mọi ngườiTập thể dục khiêu vũ dưỡng sinh cho mọi ngườiTập thể dục khiêu vũ dưỡng sinh cho mọi ngườiTập thể dục khiêu vũ dưỡng sinh cho mọi người

KHIÊU VŨ DƯỠNG SINH CẢI THIỆN SỨC KHOẺ CHO NGƯỜI CAO TUỔI VÀ TẤT CẢ MỌI NGƯỜI Khiêu vũ loại hình nghệ thuật không xa lạ công chúng, đa số người biết đến khiêu vũ hình thức nghệ thuật mang tính giao lưu, giải trí, người ý đến tác dụng dưỡng sinh giúp cải thiện sức khỏe người, người cao tuổi môn nghệ thuật Những nét khác biệt KVDS với khiêu vũ giao tiếp hay khiêu vũ nghệ thuật • Mục tiêu: khiêu vũ giao tiếp để giải trí giao lưu, nơi gặp gỡ chủ yếu người tham gia vũ trường Khiêu vũ nghệ thuật trình diễn sân băng (trượt băng nghệ thuật) nhằm mục đích trình diễn thi đấu Ngược lại, mục tiêu KVDS sức khỏe thể chất tinh thần cá nhân cộng đồng, đem lại niềm vui sức khỏe cho người • Với mục tiêu đem lại niềm vui sức khỏe cho người, nên điều lợi cho sức khỏe không chấp nhận KVDS như: + Nơi tập không dùng máy lạnh, khói thuốc lá, sàn nhảy không trơn, tiếng rung loa không lớn, không tắt đèn lúc nhảy, bước nhảy không tốn sức không gây trượt ngã + Nơi thực hành KVDS phải rộng, thoáng, sáng sủa (hội trường, sân bãi, quảng trường, vườn hoa, công viên) phải có hướng dẫn giảng viên, hướng dẫn viên, huấn luyện khiêu vũ + Các bước nhảy KVDS không hoàn toàn không giống bước nhảy khiêu vũ giao tiếp hay nghệ thuật Nó soạn lại sở bước vũ điệu quốc tế quy định cho phù hợp với tình trạng sức khỏe lứa tuổi người tham gia người khỏe khác người yếu hay có bệnh Người già khác người trẻ; nhạc điệu lời ca phải phù hợp (nhạc điệu có tiết tấu chậm, lời ca đẹp, hay, gợi nhớ kỷ niệm xưa để tạo hứng thú cảm thụ) nhằm đem lại hiệu tối đa mà không làm hại tới sức khỏe người khiêu vũ + KVDS không đòi hỏi cứng nhắc phải nhảy đôi nam - nữ mà nhảy với bạn giới (2 bạn nữ bạn nam với nhau), kể vũ điệu nhảy đơn Chachacha, Twist, Rap, Hip-Hop Khiêu vũ dưỡng sinh Lợi ích KVDS sức khỏe: + KVDS đòi hỏi vận đông toàn diện khớp thể (chân, tay, thân, cổ, bụng, hông, ngực…), kể giác quan như: mắt (phải quan sát để cho bước), tai (phải nghe nhạc để bước cho chuẩn, để dẫn đưa cho khéo nhịp) + Do loại bỏ bước, kiểu nhảy (Figure) phức tạp, nguy hiểm, tốn sức (vác nữ lên cao, cho chui luồn qua háng, te thấp, xoay tròn nhanh liên tục, bước nhảy đan chéo tốn sức với góc rộng…), vũ điệu thường kéo dài 5-7 phút, sau nghỉ để người khiêu vũ chuyển sang vũ điệu khác, thích tiếp tục, không thôi, nên KVDS vừa an toàn, đẹp, vừa sức xảy tai nạn đáng tiếc Sự vận động toàn diện, hiệu an toàn KVDS có tác dụng tích cực đến sức khỏe người, đặc biệt người cao tuổi: Tăng chuyển hóa (Basic – Metabolism): Khi bạn vận động, tim đập mạnh, thở gấp, khí huyết lưu thông khiến việc nuôi dưỡng hoạt động sinh lý tế bào tăng, việc loại thải chất cặn độc từ tế bào nhanh kích thích sinh sản thêm tế bào tế bào máu, thượng bì niêm mạc giúp cho da hồng hào mịn màng, tóc bóng mượt, thể chóng phát triển (ở người trẻ tuổi), làm chậm trình lão hóa người cao tuổi Tăng lượng (Energy): Để có lượng cung cấp cho bạn vận động trình khiêu vũ, thể phải tăng cường đốt cháy lượng đường mỡ máu, kể lớp mỡ dư thừa Vì bạn cảm thấy người nóng lên, toát nhiều mồ hôi, nhịp thở tăng lên… Điều giúp làm giảm lượng đường mỡ máu, phòng chống tình trạng béo phì, chảy sệ, bệnh tiểu đường, bệnh xơ vữa động mạch, tăng huyết áp Song song với việc làm giảm đường tiêu mỡ, vận động khiêu vũ làm tăng cường hoạt động bắp, tim, trơn nội tạng, nên giúp phòng ngừa tốt chứng suy hô hấp, suy thận, táo bón, trĩ, giãn tĩnh mạch chi Tạo thêm hệ thống miễn nhiễm cho thể (Immunization – System) khiến thể dễ thích nghi với hoàn cảnh bất lợi môi trường nóng, lạnh, ẩm, thay đổi thời tiết đột ngột, đồng thời tăng thêm sức đề kháng thể bệnh nhiễm khuẩn, dị ứng Cân thần kinh, thư giãn tâm hồn, rèn luyện trí nhớ (vì phải nhận biết phách, nhịp, tên vũ điệu, bước bản, phăng (Fanrasy) học), đem lại niềm vui cho người khiêu vũ, ngăn ngừa bệnh tâm thần, chứng hay quên, lú lẫn thường gặp người già rối loạn tinh thần có xu phát triển nước công nghiêp chế thị trường Vận động giúp gân đầu bền chắc, bao khớp dây chằng tốt hơn, lớp sụn khớp tăng cường chậm thoái hóa, tăng sản xuất dịch nhầy bôi trơn khớp, khiến khớp vận động dễ dàng hơn, phối hợp hoạt động khéo hơn, động tác nhanh nhạy hơn, tránh tai nạn tuổi già như: đổ vỡ đồ vật, ho sặc, nghẹn ăn uống, trượt ngã… Sự vận động khiêu vũ làm cho đốt sống lưng thẳng lâu bị bào mòn nên không đè vào rễ dây thần kinh tủy giúp phòng ngừa tốt tình trạng thoát vị dĩa đệm cột sống, phòng chống bệnh còng gù lưng tuổi già Nhờ vận động người cao tuổi ăn ngon miệng hơn, dễ tiêu hóa, ngủ ngon giấc, cảm thấy vui vẻ, yêu đời, tăng tuổi thọ Tăng đào thải chất độc thể khí cạc-bô-níc (qua thở), khí u-rê, khí mê-tan, a-xít u-ríc chất cặn bã khác (qua nước tiểu, mồ hôi, phân), nhờ phòng chống tốt bệnh viêm đa khớp, bệnh Gút (thống phong), hạn chế đau nhức biến dạng chi cho người cao tuổi Ngoài tính chất sinh hoạt cộng đồng KVDS giúp cho não nghỉ ngơi, thư giãn, giải tỏa căng thẳng tinh thần (stress), giúp người khiêu vũ cập nhật thông tin vệ sinh, dinh dưỡng, phòng chữa bệnh, chan hòa với người, hệ, tăng thêm nhiều kiến thức tự chăm sóc sức khỏe cho mình, gia đình cộng đồng, tâm hồn thấy vui sáng hơn, thêm nhiều bạn mới, giúp sống thêm phong phú Một số điều cần lưu ý KVDS: Đối tượng KVDS người lớn tuổi người bị bệnh mạn tính không lây, việc hướng dẫn luyện tập cần ý số điểm sau đây: + Với người có huyết áp cao rối loạn tiền đình (do thiếu máu não): tránh quay tròn nhiều điệu valse châu Âu loại te thấp đầu + Người yếu chân (do viêm, thấp khớp, teo cơ, cứng khớp): tránh vũ điệu có bước nhảy đảo, chéo (Balance), te thấp, điệu nhảy có bước nhanh phức tạp Chachacha, Bebop, bước trụ xoay có góc lớn (Pivot) + Người bị bệnh tim, rối loạn nhịp tim: tránh bước nhanh tốn sức, nên chọn vũ điệu có tiết tấu chậm Rumba, Boston hay Pasodoble… + Người bị suy thở, viêm xoang: tránh nơi đông người thiếu không khí + Người có bệnh hay quên: tránh thực hành dài, phức tạp nên luyện tập nhắc lại nhiều lần, phách nhịp thật rõ, bước phải đổi chân bước song hành (Shadow, Junelet) + Người có bệnh cột sống loãng xương: tránh vặn nhiều xoay tròn, te thấp, gây di động lớn tới đốt sống làm đè nặng khớp xương, chi + Người mắt kém: tránh đèn nhấp nháy có nhiều chướng ngại vật (cột, đồ đạc, bàn ghế…) sàn trơn, chật hẹp tối… + Người có bệnh trầm cảm: tránh nhạc điệu buồn, lời ca chán nản… + Người bị bệnh mồ hôi nhiều: tránh thiếu nước uống thiếu thông gió tự nhiên (nên dùng quạt dùng máy lạnh) + Người bị bệnh hạ đường huyết tụt áp huyết đột ngột: tránh tập khối lượng vận động cao, tránh để bị đói luyện tập (nên chuẩn bị sẵn đường, kẹo để dùng thấy mệt, hoa mắt)… Tiến sĩ – Bác sĩ Phạm Năng Cường ... dạng chi cho người cao tuổi Ngoài tính chất sinh hoạt cộng đồng KVDS giúp cho não nghỉ ngơi, thư giãn, giải tỏa căng thẳng tinh thần (stress), giúp người khiêu vũ cập nhật thông tin vệ sinh, dinh... khiến việc nuôi dưỡng hoạt động sinh lý tế bào tăng, việc loại thải chất cặn độc từ tế bào nhanh kích thích sinh sản thêm tế bào tế bào máu, thượng bì niêm mạc giúp cho da hồng hào mịn màng, tóc... bước), tai (phải nghe nhạc để bước cho chuẩn, để dẫn đưa cho khéo nhịp) + Do loại bỏ bước, kiểu nhảy (Figure) phức tạp, nguy hiểm, tốn sức (vác nữ lên cao, cho chui luồn qua háng, te thấp, xoay