Tập thểdụcvà tiểu
đường tuýp2
Tập thểdục có vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh
tiểu đườngtuýp 2. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tậpthể
dục với các loại thuốc ( đã được bác sĩ kê đơn) có thể giúp
kiểm soát trọng lượng cơ thể cũng như lượng đường trong
máu.
Tập thểdục giúp kiểm soát bệnh tiểuđường loại 2 vì:
Cải thiện lượng tiêu thụ insulin của cơ thể
Đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm cân.
Cải thiện sức bền cơ bắp.
Tăng độ đàn hồi, mật độ xương.
Hạ huyết áp.
Giúp bạn chống lại bệnh tim.
Cải thiện sự lưu thông máu , giảm nguy cơ mắc các
bệnh về tim mạch.
Tăng năng lượng cho cơ thểvà công suất làm việc.
Giảm stress, giải tỏa căng thẳng và lo lắng.
Các bài tập tác động như thế nào đối với lượng đường
trong máu?
Thường insulin được tiết ra từ tuyến tụy khi lượng đường (
glucose) trong máu cao, chẳng hạn như sau khi ăn. Insulin
kích thích gan và cơ bắp nạp nhiều đường hơn dẫn đễn sự
giảm lượng đường trong máu.
Khi tậpthể dục, cơ thể cần nhiều năng lượng ( trong đó có
bao gồm glucose). Cơ bắp hoạt động nhiều sẽ tiêu hao nhiều
calo, giảm lượng đường trong máu.
Tuy nhiên các bài tập có cường độ mạnh có thể có tác dụng
ngược lại và trên thực tế thường tăng lượng glucose tạm thờ
trong máu ngay sau khi bạn dừng tập.
Loại hình thểdục nào tốt nhất cho bệnh tiểu đường?
Phần lớn các bài tậpthểdục đều tốt với người mắc bệnh tiểu
đường và các bạn có thể xem xét lợi ích cụ thể của một số bài
tập dưới đây:
Luyện căng cơ với tiểu đườngtuýp2
Loại hình luyện tập này có tác dụng rất tốt trong việc kiểm
soát chứng đái tháo đường. Trong nghiên cứu gần đây của
người Tây Ban Nha và Bồ Đào Nha đối với cả nam giới, nữ
giới : nếu bạn luyện tập căng cơ tầm 16 tuần , lượng đường
sẽ giảm đáng kể, tương đương với việc dùng thuốc đặc trị
tiểu đường. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra những người
luyện tập loại hình này đã khỏe hơn, cơ bắp săn chắc, giảm
mỡ, ít bị stress và tinh thần thoải mái tự tin hơn.
Tập thểdục nhịp điệu với tiểu đườngtuýp2
Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim cũng sẽ giúp giảm
nguy cơ mắc bệnh tiểuđườngvà giúp các bệnh nhân tiểu
đường kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Ngoài lợi
ích về sức khỏe, hoạt động thể chất còn rất vui vẻ, giúp cải
thiện cảm xúc.
Để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểuđường cũng như phòng ngừa
bệnh nặng hơn, hãy cố gắng sắp xếp một lộ trình luyện tập
đều đặn, ăn thành nhiều bữa nhỏ, và uống thuốc đúng giờ.
Bạn nên đi tậpthểdục cùng với một người biết là bạn có
bệnh này và sẵn sàng ứng phó khi cần thiết.
Chú ý kiểm tra lượng đường trước, trong khi và sau khi luyện
tập và bạn nên mang theo một chút hoa quả hay đồ uống trái
cây phòng trường hợp lượng đường trong máu bị thấp. Một
điều đặc biệt quan trọng nữa là các bạn không nên đi tậpthể
dục quá sớm vào buổi sáng hoặc quá muộn vào buổi chiều, sẽ
ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
.
Tập thể dục và tiểu
đường tuýp 2
Tập thể dục có vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh
tiểu đường tuýp 2. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập. hình thể dục nào tốt nhất cho bệnh tiểu đường?
Phần lớn các bài tập thể dục đều tốt với người mắc bệnh tiểu
đường và các bạn có thể xem xét lợi ích cụ thể