Bài tập thư giãn cho người hay phải ngồi nhiều

Bài tập thư giãn cho người hay phải ngồi nhiều Ngồi lâu ghế, máy bay, tàu, hay ôtô làm thể đau nhức Những động tác giúp thư giãn đơn giản hiệu Tư gập người (Ardha Adhco Makha Svanasana) Để bàn tay lên tường, ngang với hông Bước lùi lại cúi thấp người chân thân bạn tạo góc 90 độ với mặt sàn Lợi ích: Tốt cho ngực, vai, lưng gân; thư giãn phần lưng sau ngồi nhiều máy bay, xe buýt hay tàu Tư ghế ngồi (Utkatasana) Đứng chụm bàn chân, thẳng lưng, hướng người phía trước, tưởng tượng ngồi ghế từ từ hạ thấp người Hai cánh tay song song, duỗi thẳng theo chiều VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thể, hướng lên trần nhà Lợi ích: Tăng sức khỏe cho bắp chân, mông, cánh tay Giúp lưu thông phận máu không lưu thông đủ cài dây an toàn lâu Tư hông mở Đứng quay lưng lại bồn rửa ghế, cách chừng 30 - 60 cm Gập chân phía sau, đặt lên bồn rửa ghế Giữ hông thẳng giữ vững chân trụ Sau đổi chân Lợi ích: Dãn hông, giúp hông dẻo dai Đồng thời giúp máu lưu thông đến khớp gối Tư (Vrksasana) Đứng chân sàn, chân lại co lên, đặt lên bắp chân đùi chân trụ Đứng sát vào tường bạn cảm thấy khó giữ cân Đổi chân lặp lại VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Lợi ích: Tăng khả giữ cân bằng, mở hông, tăng sức khỏe cho mắt cá chân lòng bàn chân Giúp co giãn phần sau hai bên bắp chân sau lâu Tư ngón chân (Utthita Hasta Padangustasana) Đứng chân trái sàn, giữ thẳng dồn trọng lượng vào chân Đưa chân phải lên, hướng phía trước Dùng tay phải giữ lấy ngón chân bên phải (hoặc phần bàn chân phải) Đổi chân lặp lại Lợi ích: Tăng cường khả giữ thăng kích hoạt phần não có chức giữ thăng bằng, giúp co giãn gân kheo phần lưng Tư gập người trước (Uttanasana) Đứng hai chân sàn, hai tay đặt hai bên Từ từ gập người phía trước tay chạm sàn Nếu bạn cảm thấy khó khăn, giữ lấy hai bắp chân để người đẩy phía trước VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Lợi ích: Giúp lưu thông máu, tăng cường máu lên não; giúp co giãn gân kheo lưng; giúp thư giãn cột sống; giảm đau vùng lưng sau ngồi lâu tư không thoải mái Tư đứng chia nửa (Urdhva Prasarita Eka Padasana) Từ tư gập người trước, từ từ nhấc chân lên khỏi mặt đất Bạn đặt chân lên tường cửa để tăng độ mở chân Giữ chân trụ thẳng tay đặt lên sàn Đổi chân lặp lại Lưu ý: Trong trường hợp bạn chạm tay xuống sàn, bạn bỏ qua tư Lợi ích: Mở hông, tăng độ dẻo dai, giúp máu lên não Tư trăng khuyết (Ardha Chandrasana) Đặt bàn tay phải lên sàn Bàn chân phải đặt đối diện Nâng chân trái lên, xoay phần thân ngang với mặt sàn Tay trái hướng lên trần nhà Giữ chân phải thẳng, không VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí khuỵu gối Đổi chân lặp lại Tương tự tư số 7, bạn bỏ qua tay chạm đến sàn Lợi ích: Nâng khả giữ thăng bằng, giúp chân dẻo dai, giúp bắp chân não tỉnh táo Tư mở góc bên (Parsvakonasana) Hạ bên chân bạn nâng tư trăng khuyết, gót chân chạm sàn đầu gối khuỵu phía trước Chân lại thấp xuống, mở Kéo dài phần thân, đặt tay lên đùi chân trụ Tay lại giơ thẳng hướng lên trần nhà Lợi ích: Mở đùi, hông; giảm đau lưng ngồi nhiều; giúp bắp chân không bị cứng 10 Tư chiến binh (Virabhadrasana II) VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Từ tư trên, xoay phần thân lại theo chiều dọc Thấp hông, hai tay ngang sang hai bên Lợi ích: Mở đùi, cải thiện vùng mắt cá chân, làm co giãn vai thân Theo Minh Trang/Vnexpress.net VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... dồn trọng lượng vào chân Đưa chân phải lên, hướng phía trước Dùng tay phải giữ lấy ngón chân bên phải (hoặc phần bàn chân phải) Đổi chân lặp lại Lợi ích: Tăng cường khả giữ thăng kích hoạt phần... kheo phần lưng Tư gập người trước (Uttanasana) Đứng hai chân sàn, hai tay đặt hai bên Từ từ gập người phía trước tay chạm sàn Nếu bạn cảm thấy khó khăn, giữ lấy hai bắp chân để người đẩy phía trước... giúp co giãn gân kheo lưng; giúp thư giãn cột sống; giảm đau vùng lưng sau ngồi lâu tư không thoải mái Tư đứng chia nửa (Urdhva Prasarita Eka Padasana) Từ tư gập người trước, từ từ nhấc chân lên