Cách tập lúc ngồi học để giữ gìn vòng eo "con kiến" Đừng lo việc ngồi bàn học liên tục khiến bạn béo bụng Trái lại, bạn tận dụng điều để giảm cân hiệu Ngồi nhiều nguyên nhân gây tích mỡ thừa phần thân dưới, dẫn đến béo bụng đùi.Tuy nhiên, yêu cầu học tập làm việc, cách khác ngồi 6-8 tiếng bên bàn giấy ngày Vậy bạn không thử biến bàn, ghế dụng cụ học tập xung quanh thành dụng cụ tập thể dục hiệu nhỉ? Cùng xem thử tập giảm béo đầy sáng tạo từ môi trường học tập, làm việc xung quanh bạn nhé! Động tác 1: - Ngồi thẳng lưng ghế, chân đặt xuống đất - Liên tục nâng chân lên xuống, lưu ý đùi cẳng chân tạo góc 90 độ, bàn chân không chạm đất - Thực 10 lần Động tác 2: - Tư chuẩn bị động tác VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Liên tục đưa chân lên xuống động tác 1, người nghiêng bên - Thực bên 10 lần Động tác 3: - Ngồi thẳng lưng, chân đặt xuống đất, tay cầm túi/cặp xách để trước ngực - Giữ nguyên tay chân, xoay người liên tục từ trái sang phải - Thực bên 10 lần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 4: - Ngồi thẳng lưng, chân chống xuống đất, tay đặt lên đầu, tay lại cầm sách dày, duỗi thẳng xuống - Vặn người liên tục từ trái qua phải - Thực bên 10 lần Động tác 5: VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Ngồi ghế, hai tay chống xuống ghế, lưng ngả sau, chân khép duỗi thẳng - Liên tục nâng chân cao hết mức hạ xuống - Thực liên tục 10 lần Động tác 6: - Ngả người góc khoảng 45 độ, hai tay chống xuống ghế sau lưng làm trụ, chân duỗi thẳng - Liên tục đứng lên ngồi xuống VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Thực 10 lần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... động tác 1, người nghiêng bên - Thực bên 10 lần Động tác 3: - Ngồi thẳng lưng, chân đặt xuống đất, tay cầm túi/cặp xách để trước ngực - Giữ nguyên tay chân, xoay người liên tục từ trái sang phải... sang phải - Thực bên 10 lần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 4: - Ngồi thẳng lưng, chân chống xuống đất, tay đặt lên đầu, tay lại cầm sách dày, duỗi thẳng xuống -... qua phải - Thực bên 10 lần Động tác 5: VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Ngồi ghế, hai tay chống xuống ghế, lưng ngả sau, chân khép duỗi thẳng - Liên tục nâng chân cao hết