Chân phải co lên sao cho tạo 1 góc 45 độ so với thân người.. Từ từ đưa đùi về phía sau cho tới khi ngang với thân sườn.. Quay lòng bàn tay vào nhau, và khi bạn thở ra, gập khuỷu tay lại
Trang 1Bài tập đơn giản cho các bà bầu giai đoạn cuối
Dưới đây là 5 bước của một bài tập thể dục đơn giản,
nhưng đầy hữu ích, giúp cho các bà mẹ đang mang thai giai đoạn cuối có thể giảm đi các cơn đau và áp lực sức nặng của thai nhi, đồng thời tăng cường sức khỏe chuẩn bị cho thời điểm vượt cạn quan trọng
Bà bầu giai đoạn cuối
1 Kéo căng cơ đùi
Trang 2
Ngồi vững chắc trên sàng, khoanh 2 chân lại với nhau
Chân phải co lên sao cho tạo 1 góc 45 độ so với thân người Cẳng chân thẳng vuông góc với mặt đất Từ từ đưa đùi về phía sau cho tới khi ngang với thân sườn Giữ trong 10
giây
Đổi chân trái, lặp lại quy trình tương tự tương tự
Làm 10 lần
2 Động tác tay không
Trang 3
Đứng với chân mở rộng bằng hông, tay dọc theo lườn, khung xương chậu ở dưới Hít sâu và nâng tay lên phía trước và đưa lên phía trên đầu mình, thực sự vươn tay lên Quay lòng bàn tay vào nhau, và khi bạn thở ra, gập khuỷu tay lại và chầm chậm đưa xuống trước mặt ngang sườn Giữ trong vòng 10 giây
Động tác này nhằm cải thiện tư thế mang bầu và nâng cao năng lượng
3 Động tác chống đẩy với tường
Trang 4
Đứng đối diện với tường, một chân bước lên trước Giữ ngón cái chỉ thẳng về trước và trên đường thẳng với đùi Đặt tay lên tường ngang bằng vai, gập gối trước và tựa người hướng vào tường Giữ cho lưng và chân sau thẳng, với áp lực dồn qua gót chân xuống sàn Giữ khoảng 30 giây, sau đó đổi chân
Tác dụng của động tác này giúp phòng chống và giảm nhẹ các cơn chuột rút chân
4 Động tác chống đẩy với thảm
Trang 5
Bạn có thể muốn luyện tập để đạt được sự cân bằng một vài lần trước khi thử bài tập này Dựa chống người trên 2 tay 2 chân, với chân bạn quỳ xuống dưới phần hông và tay bạn dưới vai Gập xương sống phần bụng lên xuống Cẩn thận nâng tay trái và chân phải, cho tới khi chúng ở bề mặt nằm ngang thẳng với thân Giữ trong khoảng 5 giây, sau đó đưa xuống Đổi tay phải và chân trái Mục tiêu là 10 lần lặp đi lặp lại với mỗi bên
Việc thực hiện động tác này sẽ tăng lực cho cánh tay, chân
và dạ dày cho nhiệm vụ sinh bé
Trang 65 Động tác quỳ-nằm sấp trên thảm
Ngồi trên gót chân, quỳ xuống, chân chếch ra ngoài một ít Cong người về phía trước để eo bạn chạm vào giữa 2 chân,
và duỗi thẳng tay ra phía trước Giữ cho cổ trên đường
thẳng với xương sống Sự thay đổi: Nếu eo bạn chạm sàn, nâng nhẹ hông lên, dồn lực lên cẳng tay
Quỳ - nằm sấp trên thảm làm giảm cơn đau lưng và thoát khỏi tình trạng căng thẳng
Minh Nguyệt (Theo Mầm non)