Bài tập giúp đôi chân thon gọn Bạn mong muốn có đôi chân thon gọn săn Chỉ với vài động tác đơn giản kiên trì tập luyện, số tập cho đôi chân, đặc biệt phần bắp đùi mông giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể Sumo Squats Đứng thẳng người với chân dang rộng vai chút Kiểm tra để đảm bảo bàn chân bạn đổi hướng góc 45 độ Nhẹ nhàng thực tư ngồi xuống chân bạn song song với sàn Khi cong người, chắn bạn cảm thấy gân chân mông siết chặt, dấu hiệu cho thấy tập có hiệu Butt Bridges Nằm ngửa sàn Cong chân góc 90 độ đặt bàn chân sàn Cố gắng nâng hông hướng lên thân bắp đùi tạo thành đường thẳng Giữ nguyên động tác 2-3 giây từ từ hạ người xuống tư ban đầu Bài tập tốt cho bắp đùi mông VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Reverse Lunges Nếu nhàm chán với tập Lunges thông thường, thay đổi tập chân chút cách tập ngược lại Thay khuỵu chân phía trước, lùi bước khuỵu chân bạn gần quỳ Quay lại trạng thái ban đầu lặp lại VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí động tác với chân lại Động tác cải thiện bắp toàn chân Russian Leg Curls Động tác thực tốt mặt sàn trơn Hãy bắt đầu việc nằm ngửa xuống sàn Hai tay đặt hai bên thể, lòng bàn tay úp xuống Từ từ nâng hông lên đẩy hai bàn chân gần lại mông Đẩy vị trí ban đầu lặp lại One-Legged Deadlifts VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tay trái cầm tạ nhẹ, tay phải đặt lên eo Vươn người phía trước, hạ trọng lượng thể xuống mặt sàn vươn chân phải sau Lặp lại với tay phải cầm tạ vươn chân trái sau Walk on Toes Mỗi tay cầm tạ nhẹ, để tay xuôi người Nâng gót chân khỏi mặt sàn ngón chân đoạn đường thẳng tròn tùy ý phút Bài tập không tốt cho bắp chân mà làm săn mông Goblet Squats Có nhiều tập squat goblet squats tập tốt Bắt đầu việc dùng hai tay giữ đầu tạ nhỏ trước ngực Từ từ hạ đầu gối hạ mông xuống bắp đùi bạn song song với sàn Theo suckhoe.vnexpress.net VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ...Reverse Lunges Nếu nhàm chán với tập Lunges thông thường, thay đổi tập chân chút cách tập ngược lại Thay khuỵu chân phía trước, lùi bước khuỵu chân bạn gần... sàn ngón chân đoạn đường thẳng tròn tùy ý phút Bài tập không tốt cho bắp chân mà làm săn mông Goblet Squats Có nhiều tập squat goblet squats tập tốt Bắt đầu việc dùng hai tay giữ đầu tạ nhỏ trước