mot so dong tac don gian cho bap tay thon gon

Một số thao tác đơn giản chăm sóc kính chắn gió trên ôtô Không cần thao tác phức tạp hay tốn nhiều tiền, bạn vẫn có thể chăm sóc kính chắn gió xe hơi một cách hiệu quả nhất. Cách lau kính bị mờ vì bám bụiLau chùi kính chắn gió ô tô là một trong những công việc quan trọng nhất mà người sở hữu xe hơi phải quan tâm. Nếu kính chắn gió bị mờ vì bám bụi, bạn có thể gặp nguy hiểm do tầm nhìn hạn chế. Chỉ cần bỏ ra 30 phút và một ít tiền, bạn có thể mang kính chắn gió xe trở lại tình trạng sáng bóng như mới.Chỉ bằng một vài thao tác đơn giản, bạn có thể lau sạch và đánh bóng kính chắn gió như mới.Hướng dẫn cách lau chùi kính chắn gió:Lau chùi kính từ bên trong xe bằng vải khô sợi nhỏ. Xịt nước lau rửa chuyên dụng lên bề mặt kính chắn gió.Lật sang mặt sạch của tấm vải và lau gờ trên của kính chắn gió trước. Làm như vậy, bạn sẽ tránh được tình trạng bụi mắc ở khu vực này rơi xuống và làm bẩn kính chắn gió sau khi đã được lau chùi sạch sẽ. Sau đó, thay một mảnh vải mới. Xịt gờ bên trong kính chắn gió lần nữa và lau sạch bụi. Diện tích bám bụi càng lớn thì xịt càng nhiều nước lau rửa. Lau lại bằng một mảnh vải khô sạch khác.Lau một bên mặt ngoài của kính chắn gió bằng vải sạch. Xịt nước lau rửa lên khu vực đã lau và gột sạch bằng vòi nước. Lau khô bằng khăn và tiếp tục “xử lý” phần còn lại theo phương pháp tương tự.Đổ một ít giấm trắng hoặc nước chanh lên mảnh vải sạch sợi siêu nhỏ rồi lau lại một lượt mặt trong và mặt ngoài kính chắn gió.Cách lau kính bị mờ vì hơi nướcNguyên nhân khiến kính chắn gió ô tô bị mờ là do độ ẩm trong không khí cao hoặc do chính nhiệt độ cơ thể và hơi thở của người ngồi trong xe. Nếu để xe ngoài trời, hiện tượng mờ kính do sương là không tránh khỏi ngay cả khi bạn chưa mở cửa xe.Dùng điều hòa không khíCách đơn giản nhất để chấm dứt tình trạng kính bị mờ hơi nước là dùng điều hòa không khí nếu xe của bạn được trang bị. Trong những ngày nóng nực, điều hòa không khí sẽ làm mát xe bằng cách loại bỏ hơi nước trong không gian nội thất, từ đó giảm nhiệt độ. Do vậy, khi bạn bật điều hòa, lượng hơi nước bám trên bề mặt kính chắn gió sẽ lập tức bốc hơi. Ngay cả độ ẩm trong hơi thở của bạn cũng bị phân tán vào không khí thay vì đọng trên kính chắn gió.Điều hòa không khí là một thiết bị hữu hiệu để dọn sạch hơi sương bám trên kính chắn gió.Bước vào trong xe, bạn nên bật điều hòa lên và truyền hơi lạnh qua ống thông khí để làm khô nước bám trên kính chắn gió. Nhiều tài xế thường bấm nút gạt sương mù trên bảng táp-lô rồi sau đó bất ngờ nhấn điều khiển để tắt điều hòa vì không chịu được luồng không khí lạnh tỏa ra đột ngột. Nếu làm như vậy, bạn đang tự “phản” lại chính bản thân mình.Trong trường hợp không thích luồng không khí lạnh và khô thổi thẳng vào mặt, bạn nên hướng quạt thông gió ra phía cửa sổ bên hông hoặc tăng nhiệt độ lên. Tất nhiên, bạn cũng lưu ý rằng dùng điều hòa không khí để gạt sương sẽ “ngốn” lượng nhiên liệu nhiều hơn bình thường.Ấn nút gạt sương trên bảng táp-lôNút gạt sương trên những chiếc xe không trang bị điều hòa không khí có nhiệm vụ ủ ấm cho Một số động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn Sở hữu vòng tay q khổ khơng khiến bạn tự tin mà gây bệnh tim mạch Dưới động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn mà bạn nên biết Động tác 1: Rung tay Động tác có tác dụng khởi động bắp, giúp cho đôi tay trở nên săn Tư chuẩn bị: ngồi xếp bằng, hai tay dang ngang sau dùng sức xoay hai tay cho bàn tay thành vòng tròn, kết hợp với việc rung tay Thực động tác khiến cho lượng cánh tay hoạt động, từ kích thích tới mạch máu giúp lưu thông làm săn Động tác 2: Kéo tay Tác dụng động tác làm cho lượng mỡ thừa da đánh lòng, từ giúp giải mỡ thừa bên ngồi thơng qua tuyến mồ Động tác tiến hành sau: người tư quỳ tưởng tượng cầm sợi dây treo xà nhà Hai bàn tay nắm vào nhau, từ từ đẩy lên, sau VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí lại dùng sức kéo xuống khiến cho đơi tay hộng hoạt động tích cực Từ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa cánh tay, giúp trở nên săn Động tác 3: Co duỗi tay VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác co duỗi tay tiến hành sau: người ngồi xếp sàn nhà, dùng hai tay co vào thân người cho hai khủy tay sát với hông Sau từ từ đẩy hai tay ngồi Trong lúc đẩy tay ngồi, bạn kết hợp xoay lòng bàn tay hướng xuống cho hai cánh tay tư song song với sàn nhà Giữ nguyên tư hai tay dang ngang khoảng phút co vào thực động tác duỗi lúc đầu Động tác 4: Chống nghiêng Động tác chống tay tiến hành sau: người nằm sấp, hai tay chống sàn nhà Sau đó, dùng sức chống tay trái từ từ đưa tay lên cao, kết hợp nghiêng người sang bên trái mắt nhìn theo tay phải Bạn giữ nguyên tư chống nghiêng vài giây rổi trở lại tư ban đầu thực với tay đối diện để mang lại hiệu tốt VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 5: Chống đẩy Động tác chống đẩy động tác phổ biến đông đảo người sử dụng, nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa canh tay giúp tay trở nên sắc Động tác tiến hành sau: Tư người nằm sấp, hai tay chống sàn nhà trước ngực Sau đó, bạn dùng lực đẩy hai tay với sức nâng mũi bàn chân để nâng người lên cao Giữ nguyên tư nâng vài phút hạ xuống nghỉ vài giây thực lại động tác để mang lại hiệu tốt VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí 4 động tác đơn giản cho lưng dẻo dai Nếu không chăm sóc tốt cho lưng và cột sống thì sự phát triển của toàn bộ cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Các bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai của lưng, đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Bạn nên tập những động tác này ít nhất 3 lần/tuần. Ðộng tác 1: Săn chắc cơ lưng và chân 1A. Nằm sấp, giữ thăng bằng cho cơ thể bằng 2 cẳng tay và đầu các ngón chân, lưng giữ thẳng. Thót bụng để phần mỡ bụng không bị chảy xuống. 1B. Nâng chân phải lên từ 16-30cm, thót cơ mông lại. Giữ nguyên tư thế từ 3-5 giây. Từ từ hạ chân xuống và tiếp tục làm lại với chân trái. Mỗi chân bạn có thể làm từ 8-10 lần. (Nếu bạn tập trên tấm ván thì phải giữ nguyên vị trí của ván trong suốt thời gian tập). Ðộng tác 2: Săn chắc cơ bụng và hông Quỳ gối, hai tay đặt xuống sàn sao cho vị trí của bàn tay thẳng với vai và đầu gối thẳng với hông. Giữ đầu và cổ thẳng với sống lưng. Cùng lúc bạn nâng tay phải ra trước và chân trái ra sau. Tiếp đó, bạn duỗi hết tay phải sang bên, đồng thời duỗi căng chân trái ra, giữ cho cả chân và tay song song với mặt sàn. Giữ tư thế này từ 3-5 giây sau đó từ từ đưa tay và chân về vị trí ban đầu. Làm lại động tác bằng cách đổi sang tay trái và chân phải. Mỗi bên làm lại từ 8-10 lần. Ðộng tác 3: Dẻo dai các đốt sống cổ và lưng Đặt lưng dưới xuống sàn, ghì chặt cả hai đầu gối lên ngực, nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Giữ tư thế này khoảng 15 giây, thở sâu. Thả lỏng rồi làm lại. Nếu công việc của bạn phải ngồi nhiều trong một thời gian dài sẽ làm cơ lưng của bạn cứng gây ra đau lưng và mệt mỏi. Bạn có thể khắc phục điều đó bằng cách tập luyện động tác này hằng ngày. Ðộng tác 4: Thư giãn lưng Chống 2 chân xuống đất theo tư thế quỳ, đặt 2 tay duỗi thẳng trước mặt, mở rộng tay bằng vai, đầu ngón tay hướng về phía trước. Giữ thẳng lưng, mắt hướng xuống dưới. Tay phải đưa lên phía trước, chân phải duỗi thẳng. Tay trái và chân trái giữ nguyên ở tư thế ban đầu. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó đổi tay, chân. Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng, không được cong lưng. Đầu không được ngẩng quá cao cũng không cúi quá thấp. Lưng, chân và đầu luôn tạo thành một đường thẳng. Thở ra hít vào đều đặn để vận động cơ bụng. Một vài động tác đơn giản giúp giảm mệt mỏi khi ngồi máy tính Đối với hầu hết nhân viên IT, nhân viên văn phòng hoặc các “anh hùng bàn phím”, ngồi bên máy tính có lẽ là công việc chính mỗi ngày. Tuy nhiên chúng ta đều biết rằng ngồi quá nhiều không tốt cho sức khỏe. Sau đây là một vài phương pháp luyện tập đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi bên bàn máy. 1. Điều chỉnh tư thế ngồi Bạn nên ngồi thẳng lưng, vai duỗi về phía sau và mắt ngang hàng với màn hình máy tính. Nếu lưng ghế của bạn có thể điều chỉnh được, hãy xoay nó nghiêng về phía sau ở một góc lớn hơn 90 độ. Đừng tì cổ tay lên bàn phím hoặc lót chuột vì điều đó sẽ dẫn đến hội chứng ống cổ tay (carpal tunnel syndrome với triệu chứng là đau, yếu cổ tay hoặc mất cảm giác). Giữ 2 chân gập ở phần đầu gối sao cho đầu gối hơi cao hơn hông một chút và đặt 2 bàn chân trên sàn phẳng. 2. Làm những động tác duỗi cơ đơn giản. Ngay cả khi đang ngồi, bạn cũng có thể tập duỗi cánh tay, cẳng chân và cổ. Những động tác này sẽ giúp loại trừ cảm giác tê cứng. - Cổ: để thực hiện bài tập cho cổ, bạn chỉ cần từ từ nghiêng đầu về phía trước/sau và nhìn sang 2 bên. Đừng bao giờ xoay đầu quá nhiều, bạn có thể gặp phải nguy cơ gãy đốt sống. - Vai: xoay vai 10 lần về phía trước và 10 lần về phía sau. - Cổ tay: xoay cổ tay 10 lần xuôi và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ. Hãy nhớ làm như vậy mỗi tiếng đồng hồ, bài tập này rất quan trọng cho sức khỏe của những “anh hùng bàn phím”. - Cổ chân: xoay giống cổ tay nhưng là 3 lần theo mỗi hướng. Bài tập này sẽ giúp lưu thông máu và tránh tê chân khi phải ngồi nhiều. - Bụng và mông: co cơ bụng và mông, giữ vài giây sau đó thả ra. Làm như vậy nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài phút. - Bắp chân: khi đang ngồi, hãy nhấc bàn chân lên (nhưng vẫn giữ gót chân) trên mặt đất) rồi thả xuống. Làm như vậy liên tục cho đến khi bạn thấy mỏi chân. 10 phút sau lại thực hiện tiếp, và lặp lại quy trình này trong khoảng một giờ. Bài tập này thực sự đơn giản, dễ thực hiện và sẽ đẩy lui hiện tượng tụ máu bắp chân. 3. Đứng lên và đi lại Cứ mỗi nửa tiếng đồng hồ, bạn nên đứng dậy và đi lại quanh phòng một chút. Hỏi han đồng nghiệp, đi đến cửa sổ hoặc lấy một cốc nước – tất cả những việc này sẽ giúp cơ thể tuần hoàn máu và đốt cháy calo tốt hơn. Nếu có thể nghỉ dài, hãy ra khỏi tòa nhà, đi bộ bằng cầu thang thay vì dùng thang máy. Hít thở không khí trong lành cũng giúp đầu óc thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi. 4. Thư giãn mắt Sau 30 phút làm việc bên máy vi tính, bạn nên rời mắt khỏi màn hình và nhìn xung quanh phòng (tập trung quá lâu vào một chỗ rất có hại cho mắt). Hãy nhìn bất kì thứ gì – bàn làm việc của sếp, đồng hồ, chậu cây hoặc cửa sổ v.v… Động tác đơn giản này giúp thư giãn mắt và giảm đau đầu một cách đáng kể. Một kĩ thuật khác cũng hữu hiệu không kém là xoa 2 bàn tay vào nhau rồi đặt lên 2 mắt. Nếu bạn có thể, hãy sử dụng màn hình LCD – chúng tương đối dễ chịu hơn cho mắt. Đừng ngần ngại nhấn Ctrl + để tăng font chữ khi thấy khó đọc, vì nheo mắt Một số thao tác đơn giản chăm sóc kính chắn gió trên ôtô Không cần thao tác phức tạp hay tốn nhiều tiền, bạn vẫn có thể chăm sóc kính chắn gió xe hơi một cách hiệu quả nhất. Cách lau kính bị mờ vì bám bụi Lau chùi kính chắn gió ô tô là một trong những công việc quan trọng nhất mà người sở hữu xe hơi phải quan tâm. Nếu kính chắn gió bị mờ vì bám bụi, bạn có thể gặp nguy hiểm do tầm nhìn hạn chế. Chỉ cần bỏ ra 30 phút và một ít tiền, bạn có thể mang kính chắn gió xe trở lại tình trạng sáng bóng như mới. Chỉ bằng một vài thao tác đơn giản, bạn có thể lau sạch và đánh bóng kính chắn gió như mới. Hướng dẫn cách lau chùi kính chắn gió: Lau chùi kính từ bên trong xe bằng vải khô sợi nhỏ. Xịt nước lau rửa chuyên dụng lên bề mặt kính chắn gió. Lật sang mặt sạch của tấm vải và lau gờ trên của kính chắn gió trước. Làm như vậy, bạn sẽ tránh được tình trạng bụi mắc ở khu vực này rơi xuống và làm bẩn kính chắn gió sau khi đã được lau chùi sạch sẽ. Sau đó, thay một mảnh vải mới. Xịt gờ bên trong kính chắn gió lần nữa và lau sạch bụi. Diện tích bám bụi càng lớn thì xịt càng nhiều nước lau rửa. Lau lại bằng một mảnh vải khô sạch khác. Lau một bên mặt ngoài của kính chắn gió bằng vải sạch. Xịt nước lau rửa lên khu vực đã lau và gột sạch bằng vòi nước. Lau khô bằng khăn và tiếp tục “xử lý” phần còn lại theo phương pháp tương tự. Đổ một ít giấm trắng hoặc nước chanh lên mảnh vải sạch sợi siêu nhỏ rồi lau lại một lượt mặt trong và mặt ngoài kính chắn gió. Cách lau kính bị mờ vì hơi nước Nguyên nhân khiến kính chắn gió ô tô bị mờ là do độ ẩm trong không khí cao hoặc do chính nhiệt độ cơ thể và hơi thở của người ngồi trong xe. Nếu để xe ngoài trời, hiện tượng mờ kính do sương là không tránh khỏi ngay cả khi bạn chưa mở cửa xe. Dùng điều hòa không khí Cách đơn giản nhất để chấm dứt tình trạng kính bị mờ hơi nước là dùng điều hòa không khí nếu xe của bạn được trang bị. Trong những ngày nóng nực, điều hòa không khí sẽ làm mát xe bằng cách loại bỏ hơi nước trong không gian nội thất, từ đó giảm nhiệt độ. Do vậy, khi bạn bật điều hòa, lượng hơi nước bám trên bề mặt kính chắn gió sẽ lập tức bốc hơi. Ngay cả độ ẩm trong hơi thở của bạn cũng bị phân tán vào không khí thay vì đọng trên kính chắn gió. Điều hòa không khí là một thiết bị hữu hiệu để dọn sạch hơi sương bám trên kính chắn gió. Bước vào trong xe, bạn nên bật điều hòa lên và truyền hơi lạnh qua ống thông khí để làm khô nước bám trên kính chắn gió. Nhiều tài xế thường bấm nút gạt sương mù trên bảng táp-lô rồi sau đó bất ngờ nhấn điều khiển để tắt điều hòa vì không chịu được luồng không khí lạnh tỏa ra đột ngột. Nếu làm như vậy, bạn đang tự “phản” lại chính bản thân mình. Trong trường hợp không thích luồng không khí lạnh và khô thổi thẳng vào mặt, bạn nên hướng quạt thông gió ra phía cửa sổ bên hông hoặc tăng nhiệt độ lên. Tất nhiên, bạn cũng lưu ý rằng dùng điều hòa không khí để gạt sương sẽ “ngốn” lượng nhiên liệu nhiều hơn bình thường. Ấn nút gạt sương trên bảng táp-lô Nút gạt sương trên những chiếc xe không trang bị điều hòa không khí có nhiệm vụ ủ ấm cho kính chắn gió bằng cách thổi luồng không khí nóng hoặc cho dòng điện chạy qua nhờ một sợi dây mỏng gắn trên kính. Thông thường, loại dây điện tương tự chỉ xuất hiện trên kính chắn gió sau xe. Nếu xe không được trang bị điều hòa không khí, bạn có thể dùng nút gạt sương để làm sạch kính chắn gió. Dù không đánh tan sương bám trên kính chắn gió nhanh bằng điều hòa nhưng nút gạt sương vẫn phát huy tác dụng tốt. Khi bạn ấn nút, hơi nóng hoặc luồng điện sẽ làm cho nước bám trên bề mặt kính bốc hơi. Nếu cần đi gấp và không chờ thể chờ nút gạt sương hoàn thành nhiệm vụ, bạn có thể mở cửa sổ, hít một hơi thật sâu và thổi thẳng vào kính chắn gió qua một tờ giấy cuộn tròn để dọn Lời cảm ơn Trong suốt trình hoàn thành đề tài khóa luận này, nhận hướng dẫn, giúp đỡ quý báu quý thầy cô, bạn bè, người thân Với lòng kính trọng biết ơn sâu sắc xin bày tỏ lời cảm ơn chân thành tới quý thầy cô giáo Khoa Sư phạm Tiểu học - Mầm non, Trường Đại học Quảng Bình tận tình giảng dạy suốt trình tham gia học tập sở đào tạo Xin chân thành bày tỏ lòng biết ơn đến ThS Phạm Thò Yến, người hướng dẫn cho đường nghiên cứu khoa học Tôi xin gửi lời cảm ơn đến Ban Giám hiệu, giáo viên cháu Trường Mầm non Nam Lý hợp tác giúp đỡ tận tình giúp đỡ suốt trình nghiên cứu đề tài Mặc dù có nhiều cố gắng song tránh khỏi thiếu sót đònh Kính mong nhận ý kiến đóng góp Hội đồng khoa học để đề tài hoàn thiện Xin chân thành cảm ơn! Đồng Hới, tháng năm 2017 Tác giả: Đỗ Ngọc Trinh MỤC LỤC LỜI CẢM ƠN DANH MỤC CÁC TỪ VIẾT TẮT DANH MỤC CÁC BẢNG DANH MỤC BIỂU ĐỒ PHẦN MỞ ĐẦU .1 Lí chọn đề tài Mục đích nghiên cứu 3 Khách thể đối tượng nghiên cứu .3 Gỉa thuyết khoa học .3 Nhiệm vụ nghiên cứu Giới hạn phạm vi nghiêm cứu 6.1 Giới hạn khách thể nghiên cứu 6.2 Giới hạn nội dung nghiên cứu .4 6.3 Giới hạn thời gian nghiên cứu .4 Phương pháp nghiên cứu .4 7.1 Nhóm phương pháp nghiên cứu lý luận 7.2 Nhóm phương pháp nghiên cứu thực tiễn 7.3 Phương pháp thống kê toán học .5 Những đóng góp đề tài Cấu trúc khóa luận PHẦN NỘI DUNG Chương 1: CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ THỰC TIỄN CỦA ĐỀ TÀI NGHIÊN CỨU 1.1 Cơ sở lý luận .7 1.2 Cơ sở thực tiễn 26 TIỂU KẾT CHƯƠNG 35 Chương 2: CÁC THÍ NGHIỆM NHẰM PHÁT TRIỂN TÍNH TÍCH CỰC NHẬN THỨC CHO TRẺ - TUỔI QUA HOẠT ĐỘNG KHÁM PHÁ KHOA HỌC VỀ MÔI TRƯỜNG XUNG QUANH 36 2.1 Cơ sở định hướng cho việc xây dựng lựa chọn TN 36 2.2 Nguyên tắc xây dựng lựa chọn TN ... nhà, dùng hai tay co vào thân người cho hai khủy tay sát với hông Sau từ từ đẩy hai tay ngồi Trong lúc đẩy tay ngồi, bạn kết hợp xoay lòng bàn tay hướng xuống cho hai cánh tay tư song song với sàn... cho đơi tay hộng hoạt động tích cực Từ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa cánh tay, giúp trở nên săn Động tác 3: Co duỗi tay VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác co duỗi tay. .. tư hai tay dang ngang khoảng phút co vào thực động tác duỗi lúc đầu Động tác 4: Chống nghiêng Động tác chống tay tiến hành sau: người nằm sấp, hai tay chống sàn nhà Sau đó, dùng sức chống tay trái