Nghiên cứu xây dựng các chỉ tiêu đánh giá trình độ thể lực chuyên môn của sinh viên chuyên sâu cầu lông khoa giáo dục thể chất trường đại học sư phạm thành phố hồ chí minh

CÔNG TRÌNH DỰ THI GIẢI THƯỞNG "SINH VIÊN NGHIÊN CỨU KHOA HỌC" NĂM 2007 TÊN CÔNG TRÌNH: "NGHIÊN CỨU XÂY DỰNG CÁC CHỈ TIÊU ĐÁNH GIÁ TRÌNH ĐỘ THỂ LỰC CHUYÊN MÔN CỦA SINH VIÊN CHUYÊN SÂU C

CÔNG TRÌNH DỰ THI GIẢI THƯỞNG "SINH VIÊN NGHIÊN CỨU KHOA HỌC"

NĂM 2007

TÊN CÔNG TRÌNH:

"NGHIÊN CỨU XÂY DỰNG CÁC CHỈ TIÊU ĐÁNH GIÁ TRÌNH ĐỘ THỂ LỰC CHUYÊN MÔN CỦA SINH VIÊN CHUYÊN SÂU CẦU LÔNG KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM

THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH "

Thuộc nhóm ngành: XH2B

MỤC LỤC

MỤC LỤC 1

LỜI MỞ ĐẦU 2

MỤC ĐÍCH 5

NHIỆM VỤ 6

CHƯƠNG I: CỞ SỞ LÝ LUẬN CỦA VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 7

1.1 VAI TRÒ CỦA GIÁO DỤC THỂ CHẤT 7

1.2 ĐẶC ĐIỂM TỐ CHẤT THỂ LỰC TRONG MÔN CẦU LÔNG 8

1.3 HUẤN LUYỆN THỂ LỰC 11

1.4 SỨC NHANH 12

1.5 SỨC MẠNH 12

1.6 SỨC BỀN 14

1.7 MỀM DẺO 14

1.8 KHÉO LÉO 14

1.9 PHƯƠNG PHÁP PHÁT TRIỂN CÁC TỐ CHẤT THỂ LỰC 15

1.10 MỘT SỐ CÔNG TRÌNH NCKH VỀ CẦU LÔNG Ở VIỆT NAM 28

CHƯƠNG II: PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 30

2.1 PHƯƠNG PHÁP 30

2.2 ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU 37

2.3 TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 37

CHƯƠNG III: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 39

3.1 NHIỆM VỤ 1: NGHIÊN CỨU LỰA CHỌN CÁC CHỈ TIÊU ĐÁNH GIÁ TRÌNH ĐỘ THỂ LỰC CHUYÊN MÔN CHO NAM SINH VIÊN CHUYÊN SÂU CẦU LÔNG KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM TP.HCM 39

3.2 NHIỆM VỤ 2: XÂY DỰNG TIÊU CHUẨN ĐÁNH GIÁ TRÌNH ĐỘ THỂ LỰC CHUYÊN MÔN CHO NAM SINH VIÊN CHUYÊN SÂU CẦU LÔNG KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM TP.HCM 45

KẾT LUẬN VÀ KHUYẾN NGHỊ 51

KẾT LUẬN 51

KHUYẾN NGHỊ 51

TÀI LIỆU THAM KHẢO 52

LỜI MỞ ĐẦU

Vào một buổi chiều ngày 26 tháng 03 năm 1946 khi tập thể cán bộ của Nha đang thảo luận công tác tìm cách phát động phong trào thể dục thể thao thì anh giám đốc Nha Thể Dục Trung Ương đi vào và hồ hởi thông báo: "Hồ Chủ tịch viết lời kêu gọi toàn dân tập thể dục" Với văn phong bình dị và dễ hiểu người viết: "Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, xây đời sống mới, việc gì cũng cần có sức khỏe mới thành công Mỗi người dân yếu ớt, tức là làm cho cả nước yếu ớt một phần; mỗi một người dân mạnh khỏe, tức là góp phần làm cho cả nước mạnh khỏe Vậy nên tập luyện thể dục, bồi bổ sức khỏe tức là góp phần làm cho cả nước mạnh khỏe

Vậy nên tập luyện thể dục, bồi bổ sức khỏe là bổn phận của mỗi người dân yêu nước Việc đó không tốn kém, khó khăn gì, gái trai, già trẻ cũng nên làm và ai cũng làm được Mỗi người lúc ngủ dậy tập ít phút thể dục, ngày nào cũng tập thì khí huyết lưu thông, tinh thần đầy đủ Như vậy thì sức khỏe

Dân cường thì nước thịnh Tôi mong đồng bào ai cũng gắng tập thể dục Tự tôi ngày nào cũng tập."

(Trích lời kêu gọi toàn dân tập thể dục của Bác) Vâng, qua lời kêu gọi toàn quốc tập thể dục của Bác ắt hẳn trong mỗi chúng ta ai cũng thấy thể dục thể thao quan trọng như thế nào trong cuộc sống hằng ngày của mỗi con người Cùng với sự phát triển và đổi mới của thế giới thì Việt Nam cũng đang từng bước phát triển

và hòa nhập với đấu trường quốc tế Trong những năm gần đây thì công tác xã hội hóa thể dục thể thao càng được các nhà quản lý đẩy mạnh thực hiện, vì thế thành tích thể thao Việt Nam ngày càng phát triển và

nâng cao SeaGames 22 vừa qua (tổ chức tại Việt Nam) đã chứng minh sự nhảy vọt của thể thao Việt Nam với 150 huy chương Việt Nam đã đứng nhất toàn đoàn

Tuy không có thành tích nổi bật như những môn thể thao khác nhưng phong trào tập luyện cầu Lông ở hầu hết các địa phương đều phát triển rất mạnh mẽ

Theo các nhà nghiên cứu lịch sử thể dục thể thao thì họ cho rằng cầu lông xuất hiện cách đây hơn 2000 năm ở thời Hy lạp cổ đại, nhưng một số người cho rằng

nó có nguồn gốc từ môn Picna của Ấn Độ, năm 1873 tại một buổi tiệc ở thị trấn Badminton house thuộc lãnh địa của thái tử Beaufort thì hôm đó trời mưa rất to, do đó mọi người phải ngồi dồn lại trong đại sảnh Một sĩ quan Anh sau khi trở về từ Ấn Độ đã đem trò chơi Picna ra giới thiệu cho mọi người (Ấn Độ trước đây là thuộc địa của Anh) Mọi người đều rất thích thú và từ đó về sau người ta gọi nó là môn Badminton Năm 1887 Luật cầu lồng hoàn chỉnh được ra đời

Ngày 13 tháng 09 năm 1893 Hiệp hội cầu lông Anh được thành lập Đây cũng chính

là hiệp hội cầu lông đầu tiên trên thế giới

Ngày 05 tháng 07 năm 1934 thì Liên Đoàn cầu Lông Thế

Giới được thành lập viết tắt là IBF ( International Badminton

Federation) trụ sở đặt tại Luân Đôn

Đến tháng 06 năm 2006 IBF đổi tên thành BWF (Badminton World Federation) và trụ sở được chuyển đến Malaysia Còn ở Việt Nam theo các nhà chuyên môn thì cầu lông gia nhập vào nước ta theo 2 con đường cơ bản đó là thực dân hóa và những Việt kiều về nước phổ biến môn thể thao này Năm 1960 thì cầu lông xuất hiện ở một số câu lạc bộ lớn tại Sài Gòn, Hà Nội Năm 1961 tổ chức giải thi đấu giao hữu

đầu tiên tại vườn Bách Thảo - Hà Nội nhưng số lượng tham gia rất ít và chuyên môn còn yếu Năm 1980 giải vô địch cầu lông toàn quốc lần đầu tiên được tổ chức ở Hà Nội đã đánh dấu bước ngoặc lớn của cầu lông Việt Nam

Tháng 10 năm 1990 Liên đoàn cầu lông Việt Nam được thành lập viết tắt là VBF (Vietnam Badminton Federation)

Năm 1993 VBF gia nhập Liên đoàn cầu lông Châu Á

Năm 1994 VBF trở thành thành viên chính thức của Liên đoàn cầu lông thế giới

Chơi cầu lông thật đơn giản chỉ cần có 2 cây vợt và quả cầu là mọi người đều có thể chơi được nhưng thật sự dể đạt được trình độ tinh thông thì thật là khó Các nhà nghiên cứu về di truyền học chỉ ra rằng vận động viên môn cầu lông hoạt động tay nhiều hơn vận động viên bóng ném và di chuyển nhiều hơn vận động viên bóng đá trong vòng 45 phút thi đấu Còn theo tính toán của các nhà nghiên cứu khoa học TDTT của Mỹ thì trong một trận đánh đôi nam ở giải Thomas Cup gần đây nhất thì trung bình 1 phút trôi qua thì có tổng cộng 89 đường cầu bay qua lại trên lưới tức là cứ một giây thì có một cú cầu bay ngang qua lưới

Cầu lông đỉnh cao đòi hỏi vận động viên phải hội đủ các tố chất nhanh, mạnh, bền, dẻo, khéo léo Do đó trong khi huấn luyện cầu lông thì khâu huấn luyện thể lực đóng một vai trò khá quan trọng Một vận động viên nếu có kỹ thuật khá ổn định mà thể lực không tốt thì chưa chắc sẽ giành chiến thắng trong các cuộc thi Ngược lại nếu có thể lực tốt thì anh ta có thể sử dụng hiệu quả các kỹ thuật và duy trì nhịp độ thi đấu cao trong xuất trận đấu đồng thời giúp cho vận động viên phát huy được ý đồ chiến thuật thi đấu cao

Khoa Giáo Dục Thể Chất, một đơn vị được thành lập chỉ vài năm gần đây nhưng với trình độ chuyên môn vững vàng và lòng nhiệt thành trong giảng dạy của các thầy cô trong khoa, các sinh viên đã được học tương đối đầy đủ và kỹ các môn thể thao theo chương trình của Bộ Giáo Dục và Đào Tạo để sau này khi tốt nghiệp thì có đủ năng lực và tri thức chuyên môn phục vụ cho nhu cầu của xã hội Nhiều môn thể thao nói chung đều được khoa đưa vào chuyên ngành và giảng dạy chuyên sâu một cách có hệ thống Và ở những khoa học gần đây thì môn cầu lông đã được chính thức chọn làm môn học chuyên sâu Tuy có khá nhiều ưu điểm chẳng hạn như trang thiết bị tập luyện đầy đủ, đội ngũ giảng viên có chuyên môn nhưng tôi nhận thấy rằng trình độ thể lực chuyên môn của sinh viên chuyên sâu cầu lông còn rất hạn chế Các chỉ tiêu đánh giá thể lực chuyên môn còn ít và chưa thật rõ ràng và đặc thù cho môn cầu lông Vì vậy việc xây dựng các chỉ tiêu để đánh giá chính xác hơn trình độ thể lực chuyên môn của sinh viên chuyên sâu cầu lông là rất cần thiết

Tôi hy vọng với nghiên cứu của mình sẽ được các quý thầy cô giảng dạy môn cầu lông trong khoa Giáo Dục Thể Chất sử dụng làm tài liệu tham khảo đánh giá trình độ thể lực chuyên môn của sinh viên chuyên sâu cầu lông

Đây cũng là lần đầu tiên làm đề tài nghiên cứu khoa học dẫu biết có khá nhiều khó khăn và hạn chế nhưng tôi vẫn mạnh dạn chọn đề tài:

"Nghiên cứu xây dựng các chỉ tiêu đánh giá trình độ thể lực chuyên môn của sinh viên chuyên sâu cầu lông khoa Giáo Dục Thể Chất trường Đại học Sư Phạm Thành phố

Hồ Chí Minh "

Mục đích

Nghiên cứu xây dựng hệ thống các chỉ tiêu đánh giá trình độ thể lực chuyên môn cho nam sinh viên chuyên sâu cầu lông khoa IV khoa Giáo Dục Thể Chất, phù

hợp với đặc điểm môn chuyên sâu, góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy cho giáo viên cầu lông trong trường Đại Học Sư Phạm TPHCM

2 Xây dựng tiêu chuẩn đánh giá trình độ thể lực chuyên môn cho nam sinh viên chuyên sâu cầu lông khoa Giáo Dục Thể Chất trường Đại Học Sư Phạm TPHCM

CHƯƠNG I: CỞ SỞ LÝ LUẬN CỦA VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

1.1 Vai trò của giáo dục thể chất

Sau hơn 15 năm đổi mới và hội nhập, cùng với những thành tựu chung trên tất cả các lĩnh vực kinh tế chính trị - xã hội của đất nước, sự nghiệp thể dục thể thao nước ta đã có bước phát triển mới và đạt được nhiều thành tựu đáng ghi nhận Cơ chế mới đã tạo điều kiện huy động rộng rãi sự tham gia, hưởng ứng và đóng góp của mọi thành phần kinh tế vào lĩnh vực TDTT, tăng cường một cách đáng kể các nguồn lực trong xã hội để phát triển sự nghiệp TDTT nước nhà Xã hội hóa TDTT là một chủ trương của Đảng và Nhà nước nhắm phát huy trách nhiệm của toàn xã hội trong việc chăm lo cho con người, cho cộng đồng "để giải quyết các vấn đề xã hội theo tinh thần xã hội hóa" Đây cũng chính là một chủ trương hết sức đúng đắn của Đảng ta, phù hợp với tất yếu, khách quan của sự phát triển Kể từ sau khi Chính phủ ban hành Nghị quyết số 90/CP ngày 21 - 08 - 1997 về phương hướng và chủ trương xã hội hóa các hoạt động giáo dục, y tế, văn hóa; Nghị định 73/1999/NĐ - CP ngày 19 - 08 - 1999

về chính sách khuyến khích xã hội hóa đối với các hoạt động trong lĩnh vực giáo dục, ý tế, văn hóa, thể dục thể thao, ngành TDTT đã có nhiều cố gắng trong việc phổ biến, quán triệt và triển khai chủ trương xã hội hóa TDTT

Vị trí và tác dụng của Giáo dục thể chất là rất lớn, nó không những đem lại sức khỏe cho học sinh, sinh viên mà còn góp phần đào tạo con người phát triển toàn diện, cho nên Giáo Dục Thể Chất không thể thiếu trong các trường phổ thông trung học nói chung và các trường cao đẳng, đại học nói riêng

Trong những năm gần đây nhằm đáp ứng nhu cầu cấp bách của xã hội Trường Đại học Sư Phạm Thành phố Hồ Chí Minh một trường đại học trọng điểm

của phía Nam đã được phép của Bộ Giáo Dục và Đào Tạo thành lập khoa Giáo Dục Thể Chất Nhiệm vụ chính của khoa là đào tạo những sinh viên để sau khi tốt nghiệp họ sẽ trở thành những cán bộ chủ chốt trong công việc phát triển TDTT ở khắp nơi trên cả nước

Chính vì những lý do đó, và cùng với lợi thế là một môn thể thao phát triển toàn diện các tố chất thể lực nhanh, mạnh, bền, dẻo, khéo léo Môn cầu lông nhanh chóng đã được trường đưa vào làm môn học lựa chọn chính khóa của sinh viên đại cương nói chung và môn học phổ tu và chuyên sâu của sinh viên chuyên ngành Giáo Dục Thể Chất nói riêng

1.2 Đặc điểm tố chất thể lực trong môn cầu lông

Cầu lông là một môn thể thao đòi hỏi toàn diện về các tố chất thể lực Cầu lông đồng thời cũng là một trò chơi rất linh hoạt, có yêu cầu cao về chiến thuật, kỹ thuật, thể lực và tâm

lý Rất khó đánh giá được mặt nào là quan trọng nhất bởi vì:

• Nó không thể đo lường được chính xác

• Nó phụ thuộc vào lứa tuổi và tiêu chuẩn của từng cá nhân, vận động viên Đối với người mới tập thì việc tập luyện kỹ thuật là điều quan trọng nhất Tuy vậy, để đạt tới trình độ thi đấu xuất sắc thì các khía cạnh về mặt thể lực cũng như tâm lý đóng một vai trò hết sức quan trọng và cần phải được quan tâm

• Kỹ thuật tốt có thể bù đắp được một phần hoặc toàn bộ cho một trạng thái sung sức

về thể lực còn thấp Tuy nhiên, thể lực kém có thể làm hỏng những kỹ thuật tốt vào cuối séc thứ 1 và trong suốt khoảng thời gian cuối cùng còn lại của trận đấu Nói cách khác thì tất cả các mặt yêu cầu đối với thể thao đều có liên quan chặt chẽ lẫn nhau Điều này được minh họa

ở sơ đồ dưới đây: [ 4 - tr 21]

Hình 1 Hình 1: Tất cả các mặt kỹ thuật, chiến thuật, thể lực và tâm lý đều quan trọng đối với môn cầu lông Phần trình bày theo các mũi tên và những ví dụ về cách thức mà mỗi mặt có thể gây ảnh hưởng đến các mặt kia Cách trình bày các ảnh hưởng xuất phát từ quan điểm cho rằng cầu lông là một môn thể thao kỹ thuật

1 Thể lực kém thường ngăn cản cơ hội sử dụng chiến thuật làm kiệt sức đối thủ

2 Nếu chọn được một kiểu tấn công nào đó thì sẽ phát huy tăng cường được các khả năng bộc phát

3 Những cú đập không chính xác làm rút ngắn những loạt đánh qua lại và không có tác dụng nâng cao trạng thái thể lực

4 Thiếu tốc độ có thể cản trở việc tập luyện những cú đập cầu tấn công

5 Kỹ thuật tấn công trái tay yếu sẽ làm giảm cơ hội tấn công

6 Kiểu phòng thủ thông thường sẽ không làm phát triển được quả đập cầu

7 Các quả đập cầu dễ trở nên không còn chắc ăn trong các tình thế đang dẫn điểm

8 Cảm giác phòng thủ kém sẽ làm giảm mất cơ hội chống lại những đấu thủ chơi hăng hái

9 Tinh thần thi đấu có thể huy động được những nguồn sức mạnh tiền ẩn

10 Hoạch định chiến thuật một cách có tổ chức tốt sẽ làm tăng lòng tự tin

11 Sự sung sức thể lực ở mức cao sẽ kích thích được tinh thần

12 Có đủ kiên nhẫn để chơi một trận cầm chừng theo chiến thuật hay không?

Mỗi cú đánh gồm một số động tác phức tạp phải được lặp đi lặp lại không có sai sót, thậm chí các điều kiện từ cú đánh này đến cú đánh sau đó là hoàn toàn khác nhau (cú đánh trả lại chỉ có nghĩa làm cho quả cầu lông bay qua lưới)

Hình 1 cũng minh họa tầm quan trọng của sự sung sức về thể lực Phân tích lượng vận động thường bắt đầu bằng việc đánh giá toàn bộ các yêu cầu của môn cầu lông Sự phù hợp

về thể lực quyết định trực tiếp tới mức yêu cầu để có thể sử dụng kỹ thuật, chiến thuật và các khả năng tâm lý của người tập

độ của những vận động hoàn chỉnh như chạy, bơi

Nhìn chung năng lực tốc độ của con người mang tính chất chuyên biệt khá rõ rệt Việc chuyển hóa trực tiếp của sức nhanh chỉ diễn ra trong những động tác tương tự về tính chất vận động, có thể chuyển hóa ở giai đoạn đầu của người mới tập Còn ở những người tập luyện lâu năm, có trình độ cao hầu như việc chuyển hóa sức nhanh không diễn ra Do vậy, việc phát triển sức nhanh không chung chung, mà rất cụ thể đối với từng năng lực tốc độ

1.5 Sức mạnh

Sức mạnh là khả năng khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại lực cản đó nhờ sự

nỗ lực của cơ bắp Sức mạnh có quan hệ chặt chẽ với các tố chất thể lực khác, với kỹ thuật động tác và tâm lí người tập

Trong hoạt động khắc phục, lực cản là lực chống lại chuyển động Trong hoạt động nhượng bộ, lực cản là lực tác động theo hướng của chuyển động Cơ bắp có thể phát huy sức mạnh trong những trường hợp sau:

4 Không thay đổi độ dài của cơ (chế độ tĩnh lực)

5 Giảm độ dài của cơ (chế độ khắc phục)

6 Tăng độ dài của cơ (chế độ nhượng bộ)

Phân loại:

Dựa vào chế độ làm việc của cơ vừa nêu trên, ta có thể phân sức mạnh thành các loại sau:

+ Sức mạnh tĩnh: thể hiện ở những hoạt động tĩnh hoặc ở các hoạt động chậm

+ Sức mạnh tốc độ: thể hiện ở những hoạt động nhanh, giữa lực cản và tốc độ có mối tương quan tỷ lệ nghịch

+ Sức mạnh bộc phát: biểu hiện chỉ số sức mạnh lớn nhất trong một thời gian ngắn nhất và được biểu thị bằng công thức:

Trong đó :

I là chỉ số sức mạnh tối đa

Fmax là chỉ số sức mạnh tối đa đạt được trong khi thực hiện động tác

t max là thời gian đạt được sức mạnh tối đa đó

Ngoài ra, để so sánh sức mạnh của những người có trọng lượng cơ thể khác nhau, người ta sử dụng khái niệm: sức mạnh tuyệt đối và sức mạnh tương đối Sức mạnh tương đối

là chỉ số sức mạnh trên một kilôgam trọng lượng cơ thể Còn sức mạnh đạt được trị số lớn nhất trong một động tác nào đó gọi là sức mạnh tuyệt đối

Như vậy, những người có trình độ luyện tập như nhau, song trọng lượng cơ thể khác nhau thì khi trọng lượng cơ thể càng lớn sẽ có sức mạnh tuyệt đối càng lớn, nhưng sức mạnh tương đối sẽ giảm đi

1.6 Sức bền

Sức bền là khả năng làm việc trong một thời gian tương đối dài mà không bị giảm sút cường độ vận động và ý chí Hay nói một cách khác, sức bền là khả năng chống lại mệt mỏi trong một hoạt động với thời gian kéo dài nào đó

Sự phát triển sức bền phần lớn phụ thuộc vào quá trình sinh học đảm bảo cho việc hoạt động lâu dài và ổn định của hệ thần kinh đối với các kích thích có cường độ lớn Ngoài

ra, ý chí cũng là thành phần quan trọng để duy trì cường độ vận động khi mệt mỏi Do đó cần kết hợp việc phát triển sức bền với việc rèn luyện ý chí

1.7 Mềm dẻo

Mềm dẻo là khả năng thực hiện các động tác với biên độ lớn của hệ vận động

Mềm dẻo được thể hiện ở trình độ linh hoạt của các khớp, độ đàn hồi của cơ bắp và dây chằng Do đó mà người ta thường đánh giá mềm dẻo theo số đo độ góc hay chiều dài

Mềm dẻo mang tính chất chuyên biệt và phụ thuộc vào tính chất hoạt động, môi trường bên ngoài, trạng thái cơ thể, lứa tuổi, giới tính

Có hai loại mềm dẻo:

7 Mềm dẻo tích cực do sự nỗ lực của cơ bắp

8 Mềm dẻo thụ động do tác động của ngoại lực

1.8 Khéo léo

Mặc dù chưa có một tiêu chuẩn đánh giá thống nhất về bản chất của khéo léo, song trong thực tiễn Giáo Dục Thể Chất, thường người ta xem tố chất khéo léo

là năng lực tiếp thu nhanh các động tác mới và biến đổi kịp thời, chính xác, linh hoạt các nhiệm vụ vận động cho phù hợp với các tình huống thay đổi bất ngờ của hoàn cảnh

Từ khái niệm trên cho ta thấy, tiêu chuẩn đầu tiên của khéo léo là tính phức tạp của động tác phối hợp, thứ đến là tính chính xác của động tác trong không gian, thời gian và dùng lực Do đó việc phát triển các năng lực phán đoán không gian, thời gian, định hướng, năng lực phối hợp vận động là rất cần thiết

+ Người thực tập cố gắng phản ứng lại tín hiệu với tốc độ lớn nhất và thực hiện các động tác Sau mỗi lần tập, huấn luyện viên báo thời gian

+ Thực hiện như trên, nhưng người tập tự đánh giá thời gian Sau đó huấn luyện viên báo thời gian thực tế và so sánh Nhiều lần tập như vậy sẽ hình thành cảm giác tốc độ chính xác

+ Chạy với tốc độ định trước

Phản ứng vận động, đặc biệt là cảm giác tốc độ có ý nghĩa quan trọng đối với các môn thể thao tốc độ Ví dụ: Người có trình độ tập luyện phản ứng đạt tới 0,05 - 0,07 giày, người chưa tập luyện phản ứng chỉ đạt 2/10 - 3/10 giây

Trong nhà trường phổ thông, việc sử dụng rộng rãi các trò chơi vận động, các môn bóng có ý nghĩa rất lớn trong việc nâng các khả năng phản ứng vận động

- Phản ứng vận động phức tạp: Là loại phản ứng đối với vật di động hoặc lựa chọn + Phản ứng đối các vật di động thường gặp trong các môn bóng và các môn đối kháng

cá nhân Trong trường hợp này đòi hỏi vận động viên phải nhận biết đối tượng nhanh, đánh giá nhanh phương hướng và tốc độ của vật di động, chọn kế hoạch hành động, thực hiện kế hoạch đó với thời gian ngắn nhất Phương pháp phổ biến là:

Tăng tốc độ di chuyển của đối tượng

Tăng sự đột ngột của đối tượng

Rút ngắn cự li

Thu hẹp hình dạng đối tượng

Những trò chơi với bóng rất bổ ích cho sự phát triển phản ứng loại này

+ Phản ứng lựa chọn gắn liền với việc phải chọn một hành động cần thiết trong số các hành động có thể xảy ra để đáp lại một cách thích hợp với sự thay đổi của tình huống Trong bóng đá, bóng chuyền, quyền anh những ví dụ như vậy rất nhiều Phương pháp phổ biến là:

Bảo đảm nguyên tắc là từ đơn giản đến phức tạp

Tăng dần mức độ phức tạp của tình huống có thể xảy ra

Phát triển khả năng phán đoán hành động của đối phương Các loại trò chơi vận động, trò chơi linh hoạt, các môn bóng có ý nghĩa rất lớn đối với sự phát triển phản ứng lựa chọn

b) Phát triển sức nhanh của động tác:

- Yêu cầu chủ yếu ở đây là thực hiện nhanh nhất một động tác riêng lẻ nào đó trong một hành động hoàn chỉnh, phức tạp

Ví dụ: Gập nhanh cổ tay trong toàn bộ hành động giậm nhảy, đập cầu, kết thúc Tốc

độ tối đa mà con người có thể đạt được trong một động tác nào đó không chỉ phụ thuộc vào

sự phát triển sức nhanh nói chung, mà còn phụ thuộc vào một số tố khác nữa như sức mạnh của cơ bắp, mềm dẻo, khả năng tiếp thu kĩ thuật Do đó việc giáo dục sức nhanh động tác cần kết hợp chặt chẽ với việc giáo dục các tố chất khác và với việc hoàn thiện kĩ thuật

- Phương tiện để phát triển sức nhanh động tác:

Để phát triển sức nhanh động tác, người ta sử dụng các bài tập có thể thực hiện với tốc độ tôi đa, yêu cầu chung ở đây là:

+ Kĩ thuật sao cho có thể thực hiện với tốc độ giới hạn, tức là phải nắm vững kĩ thuật,

kĩ thuật phải đơn giản và thường sử dụng các bài tập không có chu kì

+ Người học cần nắm vững các bài tập tốc độ để khi thực hiện thì nỗ lực ý chí chủ yếu không phải tập trung vào cách thực hiện mà vào tốc độ động tác

+ Cự li phải đảm bảo sao cho đến cuối lúc thực hiện động tác, tốc độ không bị giảm

do mệt mỏi Ví dụ: Vận động viên cao cấp cũng không quá 20 - 22 giây (200m)

+ Phát triển sức mạnh - tốc độ, mạnh - bộc phát

- Phương pháp:

Phương pháp chủ yếu ở đây là lặp lại, lặp lại tăng tiến, biến đổi Các phương pháp trên phải tuân theo một xu hướng cơ bản là cố gắng vượt tốc độ lớn nhất của bản

thân trong các buổi tập Cần lựa chọn cự li sao cho tốc độ di chuyển không bị giảm đi vào cuối lần tập Ví dụ cự không vượt quá 200m, thường sử dụng các bài tập chạy 30 - 50 - 60 m tốc độ cao Quãng nghỉ giữa các lần tập cần đủ để có thể hồi phục tương đối hoàn toàn, nợ ôxi được thanh toán Nhưng nếu căn cứ vào tốc độ hồi phục của hệ thực vật thì quãng nghỉ tương đối dài, chẳng hạn 8 - 12 phút sau mỗi bài tập tốc độ cao Trong khi đó tốc độ hồi phục hưng phấn thần kinh rất nhanh Để giải quyết mâu thẩn này, giữa các quãng nghỉ cần nghỉ ngơi tích cực để duy trì hưng phấn thần kinh Phương tiện nghỉ ngơi tích cực thường là các bài tập có cường độ thấp nhưng đòi hỏi nhiều nhóm cơ cùng tham gia hoạt động, nhờ đó các xung động thần kinh hướng tâm nhận lượng vận động tốc độ duy trì được khả năng hưng phấn cao

Mặt khác, mâu thuẫn trên có thể được giải quyết nhờ tốc độ hồi phục các chức năng thực vật diễn ra không đồng đều: một phần ba thời gian đầu của thời kì hồi phục thì một số chức năng đã hồi phục được 70%, một phần ba thời gian tiếp theo hồi phục được 25%, một phần ba thời gian còn lại 5% Như vậy trên thực tế, nếu quá trình hồi phục là 12 phút thì ở phút thứ 8 đã hồi phục được 95%, nên có thể tiến hành được lần tiếp theo Còn nếu quá trình hồi phục là 9 phút thì ở phút thứ 6 đã có thể tiến hành lần tiếp theo Vận động viên cấp cao, nghỉ giữa quãng 1/2 thời gian đã có thể tập tiếp

- Phương pháp:

Chủ yếu vẫn là phương pháp lặp lại, tăng tiến và biến đổi Cự li cần lựa chọn sao cho tốc độ không bị giảm đi vào giai đoạn cuối Ví dụ: 30 - 60 m Nghỉ ngơi tích cực để hồi phục tương đối hoàn toàn (1 phút - 2 phút)

Những điều cần chú ý: Trong quá trình huấn luyện tốc độ, thường sử dụng phương pháp tập lặp lại Song nếu quá lạm dụng sẽ dẫn đến hiện tượng "hàng rào tốc độ", thực chất đây là đỉnh của kĩ xảo tốc độ

Biện pháp phòng ngừa: Tập lặp lại kết hợp với tập biến đổi, tăng tiến Đối với trẻ em không nên chuyên sâu quá sớm mà phải tập toàn diện, sử dụng phương pháp trò chơi, phương pháp thi đấu, tập sức mạnh Đối với vận động viên cấp cao, cần giảm tỉ lệ các bài tập thi đấu trong huấn luyện, tăng các bài tập về bổ trợ kĩ thuật và thể lực Khi hiện tượng "hàng rào tốc độ" đã xảy ra, cần nhanh chóng sử dụng các biện pháp khắc phục sau đây:

+ Dập tắt định hình động lực trên vỏ não, cho phép ngừng tập các bài tập tốc độ một thời gian thích hợp Trong thời gian nghỉ không tập tốc độ, cần tập các bài tập bổ trợ kĩ thuật

và các tố chất vận động có liên quan, đặc biệt là sức mạnh - tốc độ, mạnh - bộc phát

+ Tạo điều kiện để hình thành tần số động tác cao hơn, ví dụ: chạy với người có tốc

độ nhanh hơn, chạy xuống dốc, tập các bài tập có lực kéo

+ Thay đổi cấu trúc, điều kiện và phương pháp tập luyện khác (phương pháp phá đỉnh của kĩ xảo)

1.9.2 Phương pháp phát triển sức manh:

Sức mạnh của con người trong hoạt động TDTT phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau:

9 Cấu trúc của cơ (thiết diện sinh lí của cơ)

10.Nguồn năng lượng yếm khí

1l Quá trình điều hòa thần kinh - cơ

Về cơ chế điều hòa thần kinh - cơ có hai trường hợp tùy thuộc vào cường độ kích thích (trọng lượng) Khi cường độ kích thích nhỏ, các sợi cơ làm việc theo chế độ luân phiên, tức là số lần lặp lại tăng lên thì số lượng các sợi cơ tham gia luân phiên hoạt động cũng tăng lên Nếu cường độ kích thích lớn thì cùng một lúc huy động rất nhiều sợi cơ tham gia hoạt động

Dựa trên cơ sở khoa học vừa nêu trên mà chúng ta định hướng cho việc hình thành các phương pháp tập luyện sức mạnh sau đây:

a Nhiệm vụ:

Nhiệm vụ chung trong quá trình giáo dục sức mạnh là phát triển toàn diện các loại sức mạnh nhằm phát huy cao độ và hợp lí sức mạnh trong các hình thức hoạt động khác nhau và đặt cơ sở cho huấn luyện chuyên môn

15 Huấn luyện sức mạnh thường sử dụng các bài tập tăng thêm trọng lượng Các nhân tố ảnh hưởng đến lượng vận động sức mạnh bao gồm: trọng lượng (cường độ), số lần lặp lại, nhóm bài tập lặp lại và nghỉ giữa quãng

16 Yêu cầu khi tập luyện: Phải xuất phát từ nhiệm vụ huấn luyện, sắp xếp lượng vận động hợp lí, sử dụng phương pháp một cách khoa học cho từng đối tượng cụ thể

Phương pháp gắng sức tối đa

Tập với cường độ 90 - 95% sức tối đa Thời gian nghỉ cần đầy đủ (khoảng 3-5 phút)

để hồi phục Đây là phương tập luyện của những người có trình độ huấn luyện Phương pháp này nhằm động viên một cách lớn nhất bộ máy thần kinh - cơ tham gia vận động và tăng nhanh sự phát triển của cơ bắp Nhưng khi tập lại rất căng thẳng về tâm - sinh lí, gây khó khăn cho việc hoàn thiện kĩ thuật động tác, dễ chấn thương, chỉ nên tập 1 - 2 lần/tuần Trước khi tập cần khởi động thật kĩ

Phương pháp gắng sức gan tối đa

Đặc điểm của phương pháp này là sử dụng trọng lượng chưa đến giới hạn với số lần lặp lại giới hạn Thời gian nghỉ cần đầy đủ (khoảng 3-5 phút) để hồi phục Xu hướng hiện đại

là tập với trọng lượng (4-7 lần) với số lần lặp lại tối đa Người mới tập trọng lượng trung bình hoặc nhỏ, lặp lại tối đa, nhịp trung bình

Ưu điểm của phương pháp này là ở chổ nó tạo điều kiện để tiếp thu kĩ thuật động tác, tăng nhanh hình thái cơ (cơ to ra), ngăn ngừa chấn thương, phù hợp với người mới tập, có lợi cho sức khỏe hơn phương pháp trước Nhưng cũng bị hạn chế là công sức phải bỏ ra nhiều Chính lần lặp lại cuối cùng có giá trị nhất lại phải thực hiện trong khi tính hưng phấn của thần kinh trung ương bị mệt mỏi, thiếu tỉnh táo gây khó khăn cho việc thành lập phản xạ có điều kiện d Một số điều kiện để thực hiện có hiệu quả các bài tập sức mạnh:

17 Phải điều hòa hô hấp hợp lí

18 Chọn tư thế thực hiện động tác mà ở đó sức mạnh được phát huy lớn nhất

19 Cần sắp xếp buổi tập sao cho việc phát triển sức mạnh ở vào thời gian đầu giờ, tức

là lúc thần kinh ở vào trạng thái hưng phấn cao

e Giới thiệu một số phương pháp cụ thể:

- Tập sức mạnh tuyệt đối: Trong giai đoạn huấn luyện cơ sở - trọng lượng tập khoảng 40%, sau đó tăng dần lên 60 - 70% sức tối đa của bản thân Lặp lại 8 - 12 lần Nhóm bài tập theo nguyên tắc không làm giảm số lần lặp lại Nghỉ giữa quãng 3 phút - 5 phút Đối với vận động viên có trình độ trọng lượng đạt 80 - 90%, tập 1-2 lần/tuần

- Tập sức mạnh tương đối: Một mặt nâng cao sức mạnh tuyệt đối, mặt khác cần khống chế trọng lượng cơ thể Tập với trọng lượng lớn số lần lặp lại trung bình

- Tập sức mạnh tốc độ: Sử dụng trong lượng nhỏ, yêu cầu tốc độ nhanh, liên tục

- Mạnh - bền: Trọng lượng nhỏ, lặp lại nhiều lần đến giới hạn

1.9.3 Phương pháp phát triển sức bền:

Các nhân tố cấu thành phương pháp huấn luyện sức bền bao gồm số lượng và cường

độ bài tập , số lần lặp lại, thời gian nghỉ và tính chất nghỉ , đặc điểm cá nhân về sinh học và tâm lý

a Phát triển sức bền chung:

- Nguyên tắc chung là nâng cao khả năng ưa khí của cơ thể, tức là nâng cao mức hấp thụ ôxi tối đa, di trì khả năng đó trong thời gian dài, làm cho các quá trình hô hấp, tuần hoàn nhanh chóng bước vào hoạt động với hiệu suất cao nhất

- Phương tiện: Những bài tập có hiệu quả nhất là những bài tập có nhiều nhóm cơ tham gia Tốt nhất là tập trong các điều kiện tự nhiên, ở những nơi giàu ôxi (rừng, cánh đồng, bãi biển) Các bài tập phải được thực hiện với tốc độ gần mức giới hạn Nhịp tim khoảng

150 lần/phút, thời gian tập 30 phút trở lên

- Phương pháp tập luyện đồng đều, liên tục, lặp lại và biến đổi là những phương pháp chủ yếu để nâng cao khả năng ưa khí của cơ thể

Các ví dụ sau đây nhằm giới thiệu một vài phương pháp cụ thể:

+ Phương pháp tập luyện đồng đều:

Tốc độ duy trì đều nhằm làm cho tim, phổi hoạt động nhịp nhàng Tốc độ ở mức gần giới hạn (nhưng cũng không được quá nhỏ), 75 - 85% cường độ tối đa Cự li đối với vận động viên cấp cao chạy l000m/ 5 - 7 phút Cần duy trì cự li trong thời gian tối thiểu 10 - 12 phút Chỉ có vận động viên cấp Quốc tế mới có thể đạt được 1 - 1.5 giờ Số lần lặp lại tùy theo trình

độ tập luyện, thường là 1 lần/ buổi từ 2000 m - 3000 m

+ Phương pháp giãn cách - biến tốc:

Cường độ bằng 75 - 85% cường độ tối đa đủ tạo được mạch đập 130 - 180 lần/phút

Cự li: 1 - 1 phút 30" tương đương 400 - 600m Chỉ có ở cự li như vậy thì hoạt động mới diễn

ra trong điều kiện nợ dưỡng và mức hấp thụ ôxi sẽ đạt tối đa khi nghỉ Quãng nghỉ ngắn: thông thường từ 1 - 3 phút, không được vượt quá 3 - 4 phút Nếu quá mao mạch sẽ co lại, mức hấp thụ ôxi sẽ giảm xuống Đặc điểm nghỉ ngơi: nghỉ tích cực tránh thụ động hoàn toàn

Số lần lặp lại được xác định theo trình độ tập luyện, có thể tổ chức theo nhóm bài tập, giữa các nhóm nghỉ tích cực 1-15 phút

b Phát triển sức bền chuyên môn:

- Nguyên tắc chung là nâng cao khả năng yếm khí (khả năng huy động nguồn năng lượng dự trữ) của cơ thể Cụ thể là:

- Nâng cao cơ chế phốt - pho creatin (cơ chế giải phóng năng lượng từ phốt pho creatin):

- Các bài nhằm hoàn thiện cơ chế này có đặc điểm cự li ngắn, quãng nghỉ ngắn và mật

độ lớn

+ Cường độ (cự li) hoạt động gần mức giới hạn: 90 - 95% Sử dụng tốc độ như vậy tránh được " hàng rào tốc độ" và kiểm tra được kĩ thuật chạy, tốc độ chạy và hình thành cảm giác tốc độ

+ Thời gian mỗi lần hoạt động cần tính toán sao cho xấp xỉ từ 3 - 8 giây (chạy khoảng

20 - 80m, bơi từ 8 - 20m ) Nếu quá sẽ chuyển qua cơ chế gluco phân, bởi vì lượng dự trữ phốt pho creatin trong cơ rất ít, thời gian phân hủy hợp chất này chỉ diễn ra trong vài ba giây sau khi bắt đầu vận động

+ Khoảng cách nghỉ ngơi từ 2 - 3 phút mỗi lần tập Tốt nhất là chia khối lượng vận động trong buổi tập thành các nhóm tập, mỗi nhóm tập lặp lại 4 - 5 lần, thời gian nghỉ giữa các nhóm có thể kéo dài từ 7 - 10 phút

+ Số lần lặp lại được xác định theo trình độ tập luyện Cần nghỉ ngơi tích cực giữa các nhóm bài tập để duy trì hưng phấn thần kinh

- Hoàn thiện cơ chế gluco phân:

Các bài tập nhằm hoàn thiện cơ chế gluco phân có đặc điểm cự li dài, cường độ lớn

Cụ thể như sau:

+ Cường độ vận động được xác định theo cự li được lựa chọn để tập Tốc độ xấp xỉ tốc độ giới hạn (90 - 95%)

+ Thời gian (cự li) một lần vận động thường biến đổi theo khoảng 20 giây đến 2 phút (chạy 200 - 600m, bơi từ 50 - 200m )

+ Khoảng cách nghỉ ngơi theo hình thức giảm dần, vì nồng độ a-xít lắc tíc trong máu không tăng ngay sau khi kết thúc lần tập mà xuất hiện dần dần Ví dụ: giữa lần lặp lại thứ nhất và thứ 2: nghỉ 5 - 6 phút, giữa lần 2 và 3: nghỉ 3 - 4 phút, giữa lần 3 và 4: nghỉ 2 - 3 phút Trong thời gian nghỉ giữa quãng không cần phải đưa vào các hoạt động khác, chỉ cần tránh trạng thái hoàn toàn tĩnh

- Số lần lặp lại thực hiện theo nhóm bài tập (thường từ 2 - 3 nhóm/ buổi, vận động viên có trình độ 4 - 6 nhóm/ buổi), mỗi nhóm 3 - 4 lần lặp lại, thời gian nghỉ giữa các nhóm khoảng 15 - 20 phút để thanh toán nợ ôxi