PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN ĐỘI ĐIỀN KINH Ở TRƯƠNG TH

PHẦN I: ĐẶT VẤN ĐỀ I - LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI: Xuất phát từ mục tiêu, nhiệm vụ chương trình đổi phương pháp dạy học.Với đặc trưng mơn Giáo dục thể chất nhằm hồn thiện nâng cao sức khỏe, đào tạo, rèn luyện tác phong người XHCN, góp phần xây dựng nhân cách người, đáp ứng với phát triển đất nước Điền kinh nội dung quan trọng chương trình thể dục trường TH Nó chiếm phần lớn nội dung chương trình mà nội dung chạy cự li ngắn nội dung quan trọng tảng cho nội dung khác : nhảy cao , nhảy xa , bóng đá … môn Thể dục trường TH Nhằm rèn luyện tố chất thể lực người: “Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, tốc độ phản xạ…” Đây yếu tố để học tốt nội dung khác chương trình Giáo dục thể chất Điền kinh môn thể thao phong phú đa dạng, khơng có tác dụng tăng cường sức khoẻ cho người tập mà sở để phát triển tố chất thể lực như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo khéo léo… Để phát triển thành tích thể thao nói chung điền kinh nói riêng ta phải có phương pháp huấn luyện nội dung cụ thể Chạy cự ly ngắn nội dung mơn thể thao trường trung học,nhưng đơi với học sinh tiểu học rât khó, bao gồm cự ly từ 60m đến 400m Trong chạy 60m, 80m, 100m ,200mlà nội dung thi thức Đại hội TDTTvịng huyện , Hội khoẻ phù PGD Tổ chức thi đấu lớn Thành tích đạt chạy cự ly ngắn phụ thuộc nhiều vào yếu tố thể lực như: Sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ… Để em học sinh trường THrèn luyện phát huy yếu tố thể lực trên, phải có phương pháp tập luyện , phương pháp huấn luyện cho hợp lý II MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU: Trên sở nghiên cứu yếu tố đặc trưng định thành tích chạy 60m, 80m, 100m 200m đề tài nghiên cứu nhằm xác định mức độ tối thiểu cự ly chạy Giúp học sinh thấy khối lượng vận động có phù hợp hay khơng phù hợp để có biện pháp khắc phục hợp lý nhằm đạt thành tích cao III ĐỐI TƯỢNG VÀ PHẠM VI NGHIÊN CỨU: - Đội tuyển Điền kinh trường TH Khánh Bình Đơng - Chỉ sâu nghiên cứu phương pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho đội tuyển điền kinh trường TH1 khánh Bình Đơng IV PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU: Để giải nhiệm vụ đề tài, dùng phương pháp nghiên cứu sau: Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu Phương pháp trao đổi toạ đàm Phương pháp quan sát phạm Phương pháp vấn Phương pháp toán học thống kê PHẦN II: NỘI DUNG I NHẬN THỨC CŨ, THỰC TRẠNG CŨ: Trong năm trước đây, việc bồi dưỡng đào tạo đội tuyển học sinh tham dự Đại hội TDTT không trọng Chủ yếu dựa vào thành tích sẵn có học sinh có mang tính thời vụ tức thời hoàn toàn bị động chủ yếu dựa vào kế hoạch cấp trên: Nghĩa lúc có lịch tổ chức cụ thể nhà trường có kế hoạch triển khai tập luyện Thơng thường cịn tháng đến tháng tới ngày thi đấu học sinh tập luyện Trong tháng đến tháng tập luyện học sinh tập luyện tất ngày, cho học sinh tập luyện tất ngày liên tục tức khối lượng nặng với em, ngược lại không cho học sinh thực thường xuyên liên tục khơng thể có thành tích cao Như thời gian để em nghỉ hồi phục khơng có làm em tập mệt mỏi, dẫn đến thành tích bị ảnh hưởng Mặt khác thời gian gấp rút nên việc chọn lựa, sàng lọc đội tuyển chưa chu đáo GV nhìn vào thành tích thời điểm để tuyển chọn mà chưa nhìn nhận tới nhiều yếu tố khác liên quan đến công tác tập luyện sau như: Sự ổn định thành tích, thể lực, tốc độ chạy … học sinh Vì lẽ bất cập mà kết tập luyện khơng có biến chuyển chí số em thành tích có phần II NHẬN THỨC MỚI, GIẢI PHÁP MỚI: Công tác tuyển chọn xây dựng đội tuyển: Đây coi công việc quan trọng nên phải làm việc cơng phu, xác Trước hết phải chọn em có thành tích tốt ổn định Ngồi tơi cịn đặc điểm sau: + Thể hình, thể lực: Phải cân đối khoẻ mạnh, có chiều cao, sải chân dài, không mắc bệnh truyền nhiểm, tim mạch … + Sự phát triển cơ: Cơ bắp chưa phát triển hoàn toàn, đặc biệt tứ đầu đùi nhị đầu đùi, tam đầu cẳng chân đà phát triển (Nếu tập luyện phát triển nhanh) Tiến hành tập luyện: Trên sở năm trước tháng tập luyện chia thời gian tập luyện theo giai đoạn sau: III.GIAI ĐOẠN HUẤN LUYỆN BAN ĐẦU (TẬP THỂ LỰC- TỐC ĐỘ) Giai đoạn chủ yếu nhằm rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực, tập phản xạ, tăng cường sức nhanh, sức mạnh cho học sinh.- Nội dung tập luyện: + Các tập phát triển thể lực, sức nhanh mạnh tập phản xạ: ngồi nội dung khơng thể thiếu buổi tập phần khởi động Trong thời gian cho học sinh tăng cường tập thể lực tập như: chạy nhanh tiếp sức chuyền vật, trị chơi cướp cờ, bóng …tập chạy chỗ cát, đệm, chạy luân phiên bậc thềm … + Các tập phát triển tốc độ: Chúng ta phải hiểu mục đích tập luyện để phát triển tốc độ cho người tâp ( nâng cao thành tích) Mà tốc độ : Độ dài bước chạy * tần số bước chạy Trong đó: Độ dài bước chạy số đo bước chạy Tần số: Là số lần bước chạy thời gian định + Các tập tăng ổn định độ dài bước chạy: - Thông thường độ dài bước chạy phu thuộc chủ yếu vào độ dài cẳng chân học sinh Do để tăng độ dài bước chạy không đáng kể, nhiên luyện tập tốt độ dài bước chạy tăng lên giữ mức ổn định cần thiết - Muốn học sinh tăng cường tập: chạy đạp sau; chạy với vạch quy định; chạy bước chạy qua rào… + Nếu đạp sau nhanh thời gian đạp sau lớn + Đập sau mạnh lực phản tác dụng đạp sau cùmg độ lớn trí với phương chuyển động + Đạp sau phương hướng Không bị phân tán lực + Đạp sau góc độ: Góc độ khoảng 480 đến 520 + Duỗi hết khớp tận dụng mạnh thông qua trọng tâm thể Như vậy: Độ dài bước chạy phụ thuộc vào động tác đạp sau Nếu đạp sau khơng hết độ dài bước chạy bị hạn chế + Các tập tăng tần số bước chạy: - Khi độ dài bước chạy đạt đến đô dài cần thiết ổn định việc tăng trì tần số bước chạy định đến thành tích người tập Như cho HS tập luyện tốt tập sau: - Chạy nâng cao đùi chỗ di chuyển - Chạy chỗ cát đệm - Chạy tăng tốc theo đoạn ngắn - Chạy biến tốc theo tín hiệu… - Lượng vân động tăng lên hợp lý buổi tập (tránh tình trạng tập tải hời hợt) Cuối buổi tập giáo viên kiểm tra lại tần số bước chạy em có biện pháp điều chỉnh Giáo viên phải có nhật kí buổi tập, từ xác định giai đoạn tập luyện phù hợp với giai đoạn tập luyện, đảm bảo nguyên tắc tăng tiến thể lực IV GIAI ĐOẠN CHUN MƠN HỐ BAN ĐẦU (TẬP KỸ THUẬT): Giai đoạn tập luyện cao giai đoạn kỹ thuật chạy cự ly ngắn Trước tập luyện giai đoạn giáo viên cần phân tích đánh giá cụ thể tỉ mỉ khoa học loạt vấn đề sau: + Phân tích Tỉ mỉ học sinh (những tiến bộ, thành tích năm qua; điểm mạnh cần khai thác; tiêu lượng vận động mà học sinh thực hiện; nguyên nhân hạn chế phát triển học sinh; tiềm phát huy được; đối chiếu lực học sinh với cấu trúc thành tích cần phải đạt mặt thể lực, kỹ thuật, chiến thuật, tâm lý, trí tuệ…) + Phân tích điều kiện sở vật chất kỹ thuật phục vụ cho công tác huấn luyện + Phân tích điều kiện khí hậu, thời tiết + Kế hoạch thời gian tập (giờ , ngày nào)… + Xác định mục đích cần phải đạt cho học sinh Luyện tập giai đoạn quãng: Với nội dung sau: Đây giai đoạn quan trọng chạy cự ly ngắn nên: - Tiếp tục sử dụng tập tăng độ dài tần số bước chạy:Chạy đạp sau, chạy nâng cao đùi, chạy bước tới… - Sử dụng trò chơi phát triển sức nhanh: Trò chơi chạy nhanh tiếp sức tạo khơng khí thi đua sơi học tập - Học sinh tập chạy 3/4 sức đường thẳng để giáo viên sửa chữa kỹ thuật điều chỉnh lại hướng chạy, góc độ thân trên, điểm tiếp đất bàn chân… Phương pháp tập luyện giai đoạn xuất phát chạy lao: Sau giai đoan kỹ thuật giai đoạn quãng tương đối ổn định cho học sinh tập luyện giai đoạn xuất phát chạy lao: Từ 2-3 tiết với nội dung sau: - Tập xuất phát theo lệnh “ Vào chỗ” , “ Sẵng sàng” để chuẩn bị tốt xuất phát - Cho học sinh xuất phát có người giữ vai - Xuất phát vào hố cát: tập cảm giác đạp thẳng chân vào bàn đạp Tập giai đoạn đích: Ở giai đoạn quan trọng kỹ thuật hay cịn gọi giai đoạn bảo vệ thành tích giai đoạn trước Về mặt kỹ thuật cạnh tranh kỹ thuật đánh đích để xếp hạng cao Thông thường cho học sinh thực kỹ thuật đánh đích ngực vai chủ yếu V GIAI ĐOẠN CHUN MƠN HỐ SÂU: Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiện thể lực, kỹ thuật vận động viên chạy ngắn Đặc điểm giai đoạn tính chun mơn hố thể rõ Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn thể lực, kỹ thuật, tâm lý tăng lên đáng kể Khối lượng cường độ phương tiện chủ yếu tăng nhiều so với giai đoạn trước Điều diễn không huấn luyện chung mà ưu tiên tăng số lượng tập huấn luyện chuyên môn thi đấu Huấn luyện sức nhanh tốc độ: Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng tập: - Chạy điều kiện khó khăn chạy lên dốc (lên cầu thang) - Chạy điều kiện dễ dàng (chạy xuống dốc, chạy có sử dụng sức kéo nhân tạo ) - Chạy đất ruộng - Chạy tăng tốc 20m : Nam: 3’’30 – 3’’35 Nữ : 4’’35 – 4’’40 - Chạy tốc độ 40m : Nam : 5’’40 – 5’’45 Nữ: 6’’35 – 6’’40 - Chạy xuất phát thấp : 02 lần - Chạy xuất phát thấp có dây chun 30m : 05 lần - Chạy xuất phát thấp 100m : Nam : 15’’3 – 15’’5 Nữ : - Chạy 100m 16’’5 – 16’’8 Nam : 25’’ – 25’’2 Nữ : 30’’ – 30’’3 - Chạy 200m Nam: 60’’ – 62’’ Nữ: 68’’ – 70’’ Huấn luyện thể lực: - Chạy đạp sau 30m : 03 lần - Bật cóc 15m : 03 lần - Bài tập lưng, bụng, gấp bàn chân, gấp duỗi cẳng chân, gấp duỗi đùi (mỗi tập: Nam 15 lần ; Nữ 10 lần) VI GIAI ĐOẠN HOÀN THIỆN THỂ THAO (KỸ- CHIẾN THUẬT) Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiện thể lực kỹ thuật chạy cự ly ngắn để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu Đặc điểm giai đoạn trình độ chun mơn vận động viên chạy ngắn cao, lượng vận động huấn luyện tương ứng với thi đấu lớn việc tuân theo nguyên tắc thích hợp nghiêm ngặt Vì cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ khối lượng cường độ lượng vận động huấn luyện Khối lượng chủ yếu tập giai đoạn nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại hoàn thiện chạy lao sau xuất phát thể giai đoạn huấn luyện chuyên môn Áp dụng chạy đủ khối lượng, đủ cự ly như: Chạy 60m, 80m, 100m 200m với toàn kỹ thuật - Chạy 20m xuất phát thấp : Nam : 3’’15 - 3’’20 Nữ : 3”20 - 3”23 - Chạy 40m, 60m xuất phát thấp: - Chạy 40m: Nam 5”30 - 5”35 Nữ 6”80 - 6”90 - Chạy 80m: Nam 12” - 12”2 Nữ 13”5 = 14”0 - Chạy 100m: Nam 26” - 26”3 Nữ 28” - 29” - Chạy 200m: Nam 59” - 60” Nữ 65” - 70” Giai đoạn luyện tập từ 8-10 tiết với trình tự sau: + Tiếp tuc ôn giai đoạn quãng : chạy tốc độ cao: 30-40 m sau chạy với 30 % sức.Giai đoạn tập liên tục buổi sau cách ngày - Ôn xuất phát chạy lao - Xuất phát : chạy lao - quãng – đích - Tỗ chức thi đấu kiểm tra rèn luyện ý chí tâm lý trí tuệ… Một điều cần ý sau hoàn thành trình huấn luyện cần cho học sinh nghỉ tuần trước thi đấu Đây giai đoạn quan trọng, việc tổ chức tập luyện để trì tốc độ cao, học sinh biết vận dụng liên kết giai đoạn để đạt thành tích cao Mặt khác giai đoạn giáo viên tổ chức kiểm tra thi đấu, theo dõi thành tích hàng ngày học sinh Trong buổi tập giáo viên kết hợp cho học sinh nghỉ ngơi hợp lý Sau thi đấu kiểm tra giáo viên nhận xét cụ thể, tỉ mỉ kết tập luyện học sinh, ghi nhật ký hàng ngày để theo dõi điều chỉnh Ngoài yếu tố, nội dung mà giáo viên truyền thụ cho học sinh buổi tập luyện , giáo viên cần tập nhà để học sinh thường xuyên luyện tập (theo yêu cầu giáo viên) Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý (trong điều kiện cho phép) Nhằm mục đích trì đảm bảo thành tích ln thời kỳ cao PHẦN III: KẾT LUẬN Như thành tích sau vận dụng phương pháp tập tăng lên rõ rệt Ngoài kiểm tra cho thấy số thể lực thể hình tăng lên Nếu đem đối chứng với bảng thống kê trình tập luyện năm học trước kết sau trình tập luyện hồn tồn hẳn thơng số Điều khẳng định khối lượng tập luyện (thời gian tập luyện nhau) có phương pháp tuyển chọn huấn luyện hợp lý có kết cao Qua trình giảng dạy huấn luyện, áp dụng sáng kiến thấy hiệu huấn luyện tăng lên rõ rệt Học sinh nắm bắt tốt tập cách nhanh chóng, tăng hưng phấn, hứng thú luyện tập, thành tích em trình tập luyện ngày cao Cụ thể kỳ đại hội TDTT , Hội khoẻ phù cấp Huyện Tỉnh tổ chức Đội tuyển điền kinh nhà trường đạt số thành tích đáng kể Từ tơi thiết nghĩ, ngành trọng tới việc huấn luyện nội dung thể dục thể thao cho học sinh THCS nơi cung cấp vận động viên trẻ cho thể thao V BÀI HỌC KINH NGHIỆM: Trong lĩnh vực hoạt động TDTT, muốn có thành tích cao, muốn có sức khoẻ, muốn có thành tích tốt có đường phải tăng cường tập luyện Nhưng tập luyện có hai mặt nó: tích cực tiêu cực - Nếu biết xây dựng kế hoạch hợp lý - Các tập tăng dần từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp - Khối lượng vận động phải từ đến nhiều, từ chưa có đến có - Giữa buổi tập I buổi tập II phải có thời gian nghỉ ngơi bắt đầu trọng điểm thể hồi phục vượt mức Như tập luyện biểu đồ biểu thị kết tập luyện tăng lên + Phương pháp tập luyện tiêu cực: Cũng tập luyện song khơng mang tính khoa học, thời gian tập luyện ngắn mà lượng vận động lại nhiều làm cho người tập trạng thái mệt mỏi Như việc tập luyện TDTT thường xuyên có kế hoạch hợp lý sức khoẻ thành tích chắn nâng lên Mặt khác, qua kiểm tra đánh giá cho ta thấy: Những học sinh giỏi nội dung chạy cự ly ngắn học tốt nội dung khác như: Chạy bền, Nhảy cao, đặc biệt nội dung Nhảy xa số môn thể thao Bóng đá, Bóng chuyền, Đá cầu… Như nói rằng: “Một mũi tên ta bắn trúng đích” Trên số ý kiến phương pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh TH Trường TH1Khanhs Bình Đơng Trong q trình áp dụng tơi nhận thấy cịn thiếu sót, mong nhận đóng góp ý kiến đồng nghiệp Tôi xin chân thành cảm ơn! Khánh Bình Đơng, ngày tháng 11 năm 2010 Người viết sáng kiến Văn Cơng Lịnh PHỊNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO HUYỆN TRẦN VĂN THỜI Trường:TH1 Khánh Bình Đơng SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM: Đề tài: PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN ĐỘI ĐIỀN KINH Ở TRƯƠNG TH -Đề tài thuộc lỉnh vực chuyên môn:Thể dục -Họ tên người thực : Văn Công Lịnh -Chức vụ :Giáo viên -Sinh hoạt khối chuyên môn: Khối5 Huyện Trần Văn Thời tháng 11 năm 2010 ... khai tập luyện Th? ?ng th? ?ờng cịn th? ?ng đến th? ?ng tới ngày thi đấu học sinh tập luyện Trong th? ?ng đến th? ?ng tập luyện học sinh khơng th? ?? tập luyện tất ngày, cho học sinh tập luyện tất ngày liên... phát triển (Nếu tập luyện phát triển nhanh) Tiến hành tập luyện: Trên sở năm trước th? ?ng tập luyện chia th? ??i gian tập luyện theo giai đoạn sau: III.GIAI ĐOẠN HUẤN LUYỆN BAN ĐẦU (TẬP TH? ?? LỰC- TỐC... buổi tập I buổi tập II phải có th? ??i gian nghỉ ngơi bắt đầu trọng điểm th? ?? hồi phục vượt mức Như tập luyện biểu đồ biểu th? ?? kết tập luyện tăng lên + Phương pháp tập luyện tiêu cực: Cũng tập luyện