CĂNG THẲNG (STRESS) VÀ CÁCH ỨNG PHÓ

1 CĂNG THẲNG (Stress) và CÁCH ỨNG PHÓ Trương Quang Tiến Bộ môn Giáo dục sức khỏe 2 Mục tiêu 1. Trình bày được khái niệm stress 2. Trình bày được những nguyên nhân dẫn đến stress 3. Trình bày được cách đánh giá mức độ stress 4. Trình bày được mối liên quan giữa stress và sức khoẻ 5. Nêu được các cách ứng phó với stress. 3 Nội dung chính n Buổi 1: n Khái niệm stress n Nguyên nhân dẫn đến stress n Cách đánh giá mức độ stress n Stress và sức khỏe n Buổi 2: Ứng phó với Stress 4 Bạn cảm thấ y mình như thế nào trong tình huống sau đây?: n Xe bạn bị xì lốp và bạn có khả năng đến muộn một kì thi quan trọng. Bạn cảm thấy mình như thế nào trong tình huống sau đây?: n Vài phút nữa bạn sẽ phải trình bày bản kế hoạch thực địa trước Hội đồng và nhiều người. 5 Bạn cảm thấy mình như thế nào trong tình huống sau đây?: n Làm việc trong một nhà máy nhiều tiếng ồn; làm những công việc mà ngày nào cũng như ngày nào, đơn điệu, lặp đi lặp lại nhiều lần. 6 Bạn cảm thấy mình như thế nào trong tình huống sau đây?: n Bố hoặc Mẹ của bạn phải nhập viện để điều trị bệnh bằng phẫu thuật, nhưng đầy rủi ro. 7 8 Stress – Khái niệm n Căng thẳng (Stress) là gì? n Stress: tiếng Anh (danh từ) có nghĩa là n Sự căng thẳng n Tâm trạng căng thẳng n Sang chấn thần kinh, thể chất n Sự cố gắng quá sức n Sự nhấn mạnh n … 9 Stress – Khái niệm n Stress thường được xem như sự lo lắng, buồn phiền, căng thẳng của cá nhân do những sự kiện không dễ chịu từ môi trường. 10 Stress – Khái niệm n “ Stress xuất hiện khi có sự không tương thích giữa các đặc tính cá nhân và các thuộc tính môi trường”. n “… Stress occurs when there is an unfit relation between personal characteristics and environmental attributes”. Folkman, 1984; Moss 1987 [...]... n đ v hôn nhân và gia đình thư ng làm ph n b stress hơn so v i nam gi i 21 Stress – Nguyên nhân n Nghiên c u c a Mensch, Clark và Nguyen (2003) 6 t nh/TP Vi t Nam v nguyên nhân gây stress thanh niên: n Lo l ng v vi c làm và đói nghèo (69% nam và 66% n tr l i) n Vi c h c t p (38% nam và 29% n ) n Lo l ng v s c kho (23% nam và 25% n ) n N i lo v vi c gia đình/k t hôn và con cái (23% nam và 32% n ) 22... t Chi n tranh và de do chi n tranh Kh ng b (s ki n 11/9 M …) … 24 Stress – Nguyên nhân n Các tác nhân gây stress t n t i như m t ph n c a cu c s ng hàng ngày mà con ngư i ph i đi u ch nh, ng phó đ thích ng, cân b ng n Hi u rõ tác nhân gây stress và h u qu c a nó giúp chúng ta tìm cách qu ng phó hi u 25 Stress – Đánh giá m c đ như th nào? n Có nhi u thang đo m c đ Stress khác nhau d a vào các s ki n... Stress - T đánh giá nT đánh giá stress theo thang đo DESS 14 ti u m c (đư c Vi n S c kho tâm th n s d ng) n T cho đi m b n thân mình n C ng s đi m mình có và nh n xét 28 T đánh giá m c đ stress n Hãy đ c t ng câu và khoanh tròn vào các s 0, 1, 2 và 3 ng v i tình tr ng b n c m nh n trong su t m t tu n qua Không có câu tr l i đúng hay sai; không d ng l i quá lâu b t kỳ câu nào n M c đ đánh giá: n 0 =... i đư c 0 1 2 3 11 Tôi th y khó ch p nh n vi c đang làm b gián đo n 0 1 2 3 12 Tôi s ng trong tình tr ng căng th ng 0 1 2 3 13 Tôi không ch p nh n đư c vi c có cái gì đó xen vào c n tr vi c tôi 0 1 đang làm 14 Tôi d b kích đ ng 0 1 2 3 30 2 3 Cách tính đi m – thang DASS Đi m Stress đư c tính b ng cách c ng đi m các đ m c thành ph n M cđ Bình thư ng Nh V a N ng R t n ng Đi m 0 - 14 15 - 18 19 - 25 26... quá trình đông máu ( ng phó v i ch y máu) n n Tăng s lư ng b ch c u ( ng phó v i nhi m trùng), h ng c u (tăng trao đ i, v n chuy n Oxi) Gan gi i phóng năng lư ng nhi u hơn 32 Ph n ng c a cơ th v i tác nhân stress n Nh ng ph n ng kh n c p n H i ch ng thích ng chung (Hans Selye, 1936) n Ph n ng báo đ ng: § Ho t đ ng n i ti t m nh, tăng n ng đ hóc môn, t đó làm tăng cư ng tu n hoàn và tăng năng lư ng ; có... có kĩ năng ng phó t o cân b ng m i tho đáng nên tiêu c c, b nh lí: Khi tác nhân kích thích có cư ng đ m nh, b t ng ho c l p đi l p l i nhi u l n, vư t quá kh năng ch u đ ng c a cá nhân gây ra r i lo n th ch t, tâm th n và ng x /hành vi 15 Stress – Nguyên nhân? n Có th là các tác nhân; kích thích gây stress g i là stressor hay stimulus ki n tích c c hay tiêu c c đ u có th là tác nhân gây căng th ng n... u rõ tác nhân gây stress và h u qu c a nó giúp chúng ta tìm cách qu ng phó hi u 25 Stress – Đánh giá m c đ như th nào? n Có nhi u thang đo m c đ Stress khác nhau d a vào các s ki n đã đư c nghiên c u và g n v i 1 s đi m nh t đ nh (LCU-life change unit) n n V ho c ch ng ch t (100 đi m); K t hôn (50 đi m); thay đ i ch (20 đi m)… n T ng đi m t ng càng cao m c đ stress càng tr m tr ng 26 Ví d : Xem b ng... t đám đông do k t xe/t c đư ng 16 Stress – Nguyên nhân 17 Stress – Nguyên nhân? n Y u t sinh h c n R i lo n n i ti t tuy n yên, tuy n thư ng th n (tăng ti t cortisol, adrenalin tác nhân gây tình tr ng căng th ng) n Các y u t cá nhân n Tình tr ng lo âu quá m c n Thái đ bi quan, thi u t tin n T ch trích b n thân n Ni m tin, mong mu n không căn c n Ch nghĩa hoàn h o n Thi u t tr ng n Thi u quy t đoán 18... 2 = Đúng v i tôi ph n nhi u ho c ph n l n th i gian là đúng n 3 = Hoàn toàn đúng v i tôi ho c h u h t th i gian là đúng n n 29 T TT c m nh n M cđ 1 Tôi th y mình hay b i r i trư c nh ng vi c ch ng đâu vào đâu 0 1 2 3 2 Tôi có xu hư ng ph n ng thái quá v i m i tình hu ng 0 1 2 3 3 Tôi th y khó thư giãn đư c 0 1 2 3 4 Tôi khá d b b i r i 0 1 2 3 5 Tôi th y mình đang suy nghĩ quá nhi u 0 1 2 3 6 Tôi th... a cá nhân, đư c t o ra khi có nh ng kích thích (y u t bên trong ho c bên ngoài) làm đ o l n th cân b ng sinh th Nh ng đáp ng cá nhân chính là t h p nh ng ph n ng đa d ng v sinh lí, c m xúc, nh n th c và ng x (Gs Đ ng Phương Ki t) 12 Stress – Khái ni m n Khái ni m chung v Stress bao g m: n Tình hu ng stress dùng đ ch tác nhân hay kích thích gây ra stress (stressors) n Tr ng thái ph n ng c a cơ th đ . 1 CĂNG THẲNG (Stress) và CÁCH ỨNG PHÓ Trương Quang Tiến Bộ môn Giáo dục sức khỏe 2 Mục tiêu 1. Trình bày được khái. nhưng đầy rủi ro. 7 8 Stress – Khái niệm n Căng thẳng (Stress) là gì? n Stress: tiếng Anh (danh từ) có nghĩa là n Sự căng thẳng n Tâm trạng căng thẳng n Sang chấn thần kinh, thể chất n Sự cố. dẫn đến stress n Cách đánh giá mức độ stress n Stress và sức khỏe n Buổi 2: Ứng phó với Stress 4 Bạn cảm thấ y mình như thế nào trong tình huống sau đây?: n Xe bạn bị xì lốp và bạn có khả năng