KHÓA LUẬN tốt NGHIỆP lựa CHỌN một số bài tập YOGA NHẰM PHÁT TRIỂN tố CHẤT mềm dẻo đối với nữ độ TUỔI 18 – 25 TRONG CLB YOGA TRƯỜNG đại học tôn đức THẮNG q 7 TP HCM

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT  HOÀNG THỊ DƯƠNG LIỄU LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP YOGA NHẰM PHÁT TRIỂN TỐ CHẤT MỀM DẺO ĐỐI VỚI NỮ ĐỘ TUỔI 18 – 25 TRONG CLB YOGA TRƯỜNG ĐẠI HỌC TƠN ĐỨC THẮNG Q.7 TP.HCM KHĨA LUẬN TỐT NGHIỆP CỬ NHÂN CHUYÊN NGÀNH: GIÁO DỤC THỂ CHẤT GVHD : Th.S Bùi Ngọc Bích TP.HCM – 2015 GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT  HOÀNG THỊ DƯƠNG LIỄU LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP YOGA NHẰM PHÁT TRIỂN TỐ CHẤT MỀM DẺO ĐỐI VỚI NỮ ĐỘ TUỔI 18 – 25 TRONG CLB YOGA TRƯỜNG ĐẠI HỌC TÔN ĐỨC THẮNG Q.7 TP.HCM KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP CỬ NHÂN CHUYÊN NGÀNH: GIÁO DỤC THỂ CHẤT MSSV : K37.903.060 GVHD : Th.S Bùi Ngọc Bích TP.HCM - 2015 SVTH: Hồng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp LỜI CẢM ƠN Khóa luận phần kết quan trọng tơi q trình học tập khoa GDTC trường Đại học Sư Phạn TP Hồ Chí Minh Cho phép tơi bày tỏ lòng biết ơn chân thành đến Ban Giám Hiệu, Ban chủ nhiệm khoa GDTC, thầy cô khoa GDTC dìu dắt, giúp đỡ tơi suốt q trình học tập Để hồn thành khóa luận tốt nghiệp, tơi bảo, hướng dẫn tận tình Th.s Bùi Ngọc Bích, tơi xin gửi lời cảm ơn chân thành sâu sắc Khóa luận tốt nghiệp hồn thành cịn nhờ vào giúp đỡ thầy cô tổ môn, huấn luyện viên, học viên sinh viên trường Đại học Tôn Đức Thắng tham gia khảo sát Cho phép bày tỏ biết ơn thầy cô, huấn luyện viên bạn học viên Trong q trình thực hiện, tơi đầu tư nhiều cơng sức để hồn thành khóa luận Tuy nhiên, hạn chế trình độ thời gian, khó tránh khỏi thiếu sót Tơi mong muốn cảm ơn ý kiến đóng góp quý thầy bạn nội dung khóa luận SVTH: Hoàng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp NHẬN XÉT CỦA GIÁO VIÊN HƯỚNG DẪN ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ……………………………………………… TP.HCM, tháng năm 2015 Giáo viên hướng dẫn Th.s Bùi Ngọc Bích SVTH: Hồng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp MỤC LỤC SVTH: Hồng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp DANH MỤC CÁC TỪ VIẾT TẮT TRONG KHÓA LUẬN TDTT: Thể dục thể thao GDTC: Giáo dục thể chất HLV: Huấn luyện viên TP HCM: Thành phố Hồ Chí Minh CLB: Câu lạc SVTH: Hoàng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp ĐẶT VẤN ĐỀ Lý chọn đề tài YOGA môn rèn luyện thể chất tinh thần đến từ Ấn Độ , mục đích YOGA người tập YOGA đạt thấu hiểu hoàn hảo nội tâm người tâm hồn bình yên Khi luyện tập YOGA thể , thở tinh thần bạn hòa làm Lợi ích YOGA tùy thuộc vào người lợi ích chung mà học viên nhận thấy giảm mệt mỏi đau đớn , làm dẻo dai bắp , cân sức khỏe cải thiện giấc ngủ , tập trung tinh thần mang đến kết nối mẻ cho tâm hồn thể xác , YOGA giúp cải thiện sinh lực sức khỏe toàn diện Trong năm gần , ngồi mơn đơng đảo quần chúng tham gia như: aerobic , khí cơng , thái cực trường sinh Hiện Việt Nam, việc tập luyện YOGA trở thành “ tượng “ ngày lôi nhiều người tầng lớp , lứa tuổi tham gia ( Tại YOGA lại có sức hấp dẫn đến ? Phải phương pháp tập luyện hiệu giúp người lấy lại hòa hợp cân thân sống đại ngày ? Hay , cịn hướng người vượt tới vẻ đẹp hoàn thiện thể chất tâm hồn Những dấu hiệu tập luyện YOGA nhẹ nhàng sức khỏe , nước da tươi tốt giọng nói dễ nghe , mùi thơm dễ chịu thể ) YOGA không bao gồm tập rèn luyện thể chất mà cịn rèn luyện tâm trí nhằm giữ cân hợp yếu tố thể chất , tâm trí tinh thần người Trên phương chất , YOGA có tập đặc biệt hay cịn gọi asanas (tư thế) Khác với cách luyện tập thân thể khác thể dục , điền kinh Là để phát triển bắp , nhấn mạnh yếu tố cử động thường cử động mạnh thực liên tục , việc tập asanas lại ảnh hướng lên mặt thể lên người chuyển động nhẹ nhàng , chậm rải , kèm lại hít thở sâu , xen kẽ với giai đoạn hoàn toàn bất động Nhờ asanas làm phục hồi tăng cường hệ thống bắp thần kinh , tiêu hóa tiết , hơ hấp tuần hoàn , làm mềm dẻo linh hoạt khớp Luyện asanas giúp đào thải chất độc , tích tụ lượng phục hồi thể Hơn , tác động mạnh asanas vào tuyến Trang SVTH: Hoàng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp nội tiết dọc thể cịn có tác dụng làm cân việc tiết xuất hc mơn , giúp thể khỏe mạnh Như , việc thực hành tư YOGA không đem lại cho người tập thân hình gọn gàng , bắp săn , khớp mềm dẻo mà quan trọng sức khỏe cải thiện rõ rệt Theo bác sĩ y khoa trường Đại học y khoa Mỹ , mềm dẻo thể đóng vai trị quan trọng vẻ khỏe đẹp thường mục tiêu tập YOGA , ơng cho biết : mô , gân dây chằng thường giảm độ đàn hồi tuổi cao “ Do người ngồi nhiều người tập giảm dễ bị bệnh co thắt Giải pháp tối ưu cho việc phòng tránh bệnh tập thể dục Tuy nhiên tập phù hợp với mục đích Hầu hết động tác tập YOGA giúp tăng mềm dẻo cho thể , người tập YOGA môn thể thao khác bình chọn YOGA tập thể dục thích hợp tốt cho việc tăng độ mềm dẻo Từ lợi ích mà YOGA mang lại với ủng hộ thầy cô chuyên sâu môn thể dục phần muốn tìm hiểu sâu môn YOGA mạnh dạn chọn đề tài : “ Lựa chọn số tập YOGA nhằm phát triển tố chất mềm dẻo Nữ độ tuổi 18 – 25 CLB YOGA trường Đại học Tơn Đức Thắng Q.7 TP.HCM” Mục đích nghiên cứu Lựa chọn tập YOGA nhằm phát triển tố chất mềm dẻo Nữ độ tuổi 18 – 25 CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng Q.7 TP.HCM Mục tiêu nghiên cứu Để thực mục đích nghiên cứu đề , chúng tơi thực mục tiêu nghiên cứu sau : Thực trạng tố chất mềm dẻo Nữ độ tuổi 18 – 25 CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng Q.7 TP.HCM Trang SVTH: Hoàng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp Lựa chọn số tập YOGA nhằm phát triển tố chất mềm dẻo Nữ độ tuổi 18 – 25 CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng Q.7 TP.HCM Đánh giá hiệu tập YOGA nhằm phát triển tố chất mềm dẻo Nữ độ tuổi 18 – 25 CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng Q.7 TP.HCM Trang SVTH: Hoàng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp CHƯƠNG I: TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU Trải qua lịch sử phát triển 5000 năm, Yoga hình thành nhiều trường phái khác như: Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Flow Yoga, Power Yoga, Hot Yoga, Thiền Yoga Mỗi trường phái khác tên gọi tư thế, trọng điểm luyện tập khác nhau, người theo sở thích, độ tuổi, thể chất tính cách để lựa chọn trường phái phù hợp với thân, việc luyện tập suôn sẻ, ý Như, tác dụng, Hatha Yoga coi chức cải thiện bắp, xương cốt, khớp chủ yếu, làm tăng cường độ dẻo dai cho thể Ashtanga Yoga lại thiên điều dưỡng thân tâm, đồng thời đạt cân sức mạnh dẻo dai thể Hot Yoga tiến hành luyện tập mơi trường kín, nhiệt độ cao, yêu cầu khả thích ứng với nhiệt độ cao thể lớn Power Yoga thiên cải thiện bệnh sinh lý, triệu chứng khó chịu tay, chân, xương chậu, xương cột sống, cải thiện tâm trạng không tốt Theo Phạn ngữ, Yoga có nghĩa kết hợp hồ hợp Yoga bao gồm hệ thống triết lý phương thức nhằm dẫn dắt người đến hồ hợp Hồ hợp thể xác, tình cảm trí tuệ, thân mơi trường cuối "cái tôi" vũ trụ Như Yoga hướng đến vấn đề đạo đức tâm linh Tuy nhiên thời đại ngày người phải đối mặt với nhiều áp lực lo toan sông công nghiệp mang lại Yoga nhiều người biết đến phương pháp thể dục hồn hảo giúp người tập vơ hiệu hoá stress Mặt khác, quan niệm "tuổi già trình xơ cứng" động tác Yoga có giá trị làm mềm dẽo thể, trì trẻ trung thon thả linh hoạt Trang 10 SVTH: Hoàng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận Qua tìm hiểu đánh giá thực trạng tố chất mềm dẻo nữ độ tuổi 18-25 CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng q7 Tp HCM nhận xét số chuyên gia, huấn luyện viên CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng q7 Tp HCM cho tố chất mềm dẻo học viên đạt mức trung bình-khá Sau tìm hiểu thực trạng tố chất mềm dẻo học viên nữ độ tuổi 18-25 CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng q7 Tp HCM, chúng tơi nhận thấy kết cịn hạn chế cần có hệ thống tập nâng cao nhằm phát triển tố chất mềm dẻo Bằng phương pháp vấn, hỏi ý kiến chuyên gia huấn luyện viên lựa chọn tập nhằm phát triển tố chất mềm dẻo cho học viên nữ độ tuổi 18-25 CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng q7 Tp HCM Các tập đủ phẩm chất để ứng dụng việc phát triển tố chất mềm dẻo cho nữ độ tuổi 18-25 CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng q7 Tp HCM Đó tập: - Bài tập chào mặt trời Tư rắn hổ mang Tư trăng lưỡi liềm Tư cày Tư lạc đà Tư bánh xe Tư vặn cột sống Tư chim bồ câu Tư cung Tư kéo dãn lưng sau áp dụng 10 tập vào tập luyện cho học viên nữ tháng, tiến hành kiểm tra đánh giá tố chất mềm dẻo cho học viên nữ CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng q7 Tp.HCM Kết thu cho thấy có tăng trưởng, mức tin cậy Trang 47 SVTH: Hoàng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp Kiến nghị: Đối với việc phát triển tố chất mềm dẻo Yoga môn thể thao nhiều người biết đến với hệ thống tập làm mềm dẻo khớp lợi ích tinh thần mà Yoga mang lại Để tận dụng lợi ích từ mơn Yoga cần sớm có hệ thống tập huấn luyện hồn chỉnh, khơng thể thiếu hệ thống tập nhằm phát triển tố chất mềm dẻo Vì cần phải hồn thiện kịp thời, nhanh chóng phải xác Sau nghiên cứu xây dựng 10 tập mang đầy đủ điều kiện tập phát triển tố chất mềm dẻo kiểm nghiệm thực tế Ngoài việc bước đầu phục vụ cho học viên nữ CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng q7 Tp.HCM, mong muốn CLB YOGA nước áp dụng để phát triển tố chất mềm dẻo cho học viên Yoga Chúng mong muốn rằng, trung tâm khoa học TDTT, người làm công tác nghiên cứu, bạn học viên Yoga cần sâu vấn đề tìm hiểu ,xây dựng, hoàn thiện tập Yoga nhằm phát triển tố chất mềm dẻo Trang 48 SVTH: Hoàng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO Nguyễn Xuân Sinh(1999), Giáo trình phương pháp nghiên cứu khoa học, nhà xuất TDTT Lưu Quang Hiệp, Phạm Thị Uyên(1995), Sinh lý học TDTT, nhà xuất TDTT Nguyễn Văn Phương, Nguyễn Thiện Tín(2013), Hatha yoga cho tảng sức khỏe bền vững, nhà xuất văn hóa- Nghệ thuật Minh Quang –Thanh Châu(2012), Yoga tinh thần thể chất, nhà xuất kỹ thuật Đồng Văn Triệu(2000), Lý luận phương pháp GDTC trường học, nhà xuất TDTT Nguyễn toán, Phạm Danh Tốn(2000), Lý luận Phát triển TDTT, nhà xuất TDTT Nguyễn Đức Văn(2000), Phương pháp thống kê TDTT, nhà xuất TDTT Đỗ Vĩnh(2005), Đo lường TDTT, nhà xuất TDTT B.K.S IYENGAR(2004), Yoga toàn tập kỹ thuật thực hành, nhà xuất phụ nữ 10 Luận văn tốt nghiệp khóa trườn Đại học sư phạm TP Hồ Chí Minh PHỤ LỤC 1: TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM PHẠM TP.HCM Độc lập- Tự do- Hạnh phúc Trang 49 SVTH: Hoàng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp ……… ***……… PHIẾU PHỎNG VẤN Kính gửi: Giao viên, chuyên gia, huấn luyện viên Để làm phong phú phạm vi nghiên cứu khoa học hoàn chỉnh hệ thống giảng dạy , tập luyện tập Yoga nữ độ tuổi 18-25 CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng Tp.HCM tiến hành việc đánh giá tố chất mềm dẻo cho học viên nữ độ tuổi 18-25 CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng Tp.HCM Với mong muốn giúp đỡ, tiếp thu tri thức chuyên môn, kinh nghiệm thiết thực đồng chi trước tìm tịi, học hỏi đúc rút kinh nghiệm Chúng tơi hân hạnh trả lời đồng chí theo câu hỏi sau Trước trả lời mong đồng chí suy nghĩ nội dung câu hỏi cách thức trả lời + Đánh dấu vào vng thứ số test coi quan trọng + Đánh dấu vào ô vuông thứ số test quan trọng + Đánh dấu vào ô vuông thứ số test khơng quan trọng - Trong test sau đây, test có ý nghĩa việc đánh giá tố chất mềm dẻo cho học viên nữ độ tuổi 18-25? Xoạc dọc(cm): ( chân phải, chân trái) Xoạc ngang(cm) Dẻo vai(cm) Uốn cầu(cm) Đứng bục gập thân(cm) Ngồi gập thân dạng chân(cm) Nằm sấp dẻo lưng        Trang 50 SVTH: Hoàng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp Chúng xin chân thành cảm ơn! TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHỤ LỤC 2: CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM PHẠM TP.HCM Độc lập- Tự do- Hạnh phúc ……… ***……… PHIẾU PHỎNG VẤN Kính gửi: Giao viên, chuyên gia, huấn luyện viên Trang 51 SVTH: Hồng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp Để làm phong phú phạm vi nghiên cứu khoa học hoàn chỉnh hệ thống giảng dạy , tập luyện tập Yoga nữ độ tuổi 18-25 CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng Tp.HCM tiến hành việc đánh giá tố chất mềm dẻo cho học viên nữ độ tuổi 18-25 CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng Tp.HCM Với mong muốn giúp đỡ, tiếp thu tri thức chuyên môn, kinh nghiệm thiết thực đồng chi trước tìm tịi, học hỏi đúc rút kinh nghiệm Chúng hân hạnh trả lời đồng chí theo câu hỏi sau - Trong tập sau đây, tập có ý nghĩa việc phát triển tố chất mềm dẻo cho học viên nữ độ tuổi 18-25? TT Nội dung tập Tư xanh Tư trăng lưỡi liềm Tư công Bài tập chào mặt trời Tư cày Tư cầu Tư lạc đà Tư chim ưng Tư quạ 10 Tư bánh xe 11 Tư vặn cột sống 12 Tư cá 13 Tư mèo 14 Tư châu chấu 15 Tư rắn hổ mang 16 Tư cá heo 17 Tư chim bồ câu Rất quan trọng Quan trọng Không quan trọng Trang 52 SVTH: Hoàng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích 18 Tư cung 19 Tư kéo dãn lưng 20 Khóa luận tốt nghiệp Tư chân đèn PHỤ LỤC KẾT QUẢ PHỎNG VẤN LỰA CHỌN TEST STT Nội dung test Ngồi gập thân dạng chân(cm) Uốn cầu (dẻo lưng)(cm) nằm sấp dẻo lưng(cm) Dẻo vai(cm) Không quan trọng Xoạc dọc chân trái, chân phải(cm) Đứng bục gập thân (cm) Rất quan Quan trọng trọng Trang 53 SVTH: Hồng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp Xoạc ngang(cm) Trang 54 SVTH: Hồng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp PHỤ LỤC KẾT QUẢ PHỎNG VẤN LỰA CHỌN BÀI TẬP Bảng 3.3 kết vấn lựa chọn tập (n=15) TT Nội dung tập Kết (%) Rất quan trọng Quan trọng % 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Tư xanh Tư trăng lưỡi liềm Tư công Bài tập chào mặt trời Tư cày Tư cầu Tư lạc đà Tư chim ưng Tư quạ Tư bánh xe Tư vặn cột sống Tư cá Tư mèo Tư châu chấu Tư rắn hổ mang Tư cá heo Tư chim bồ câu Tư cung Tư kéo dãn lưng Tư chân đèn 14 15 12 11 10 12 13 10 12 14 11 13 46.7 86.7 40 100 73.3 53.3 73.3 66.7 33.3 80 86.6 66.7 53.3 46.6 80 33.3 93.3 73.3 86.6 53.3 Không quan trọng % 5 5 6 4 40 13.3 20 13.3 33.3 20 33.3 40 20 6.7 33.3 33.3 40 13.4 40 26.7 6.7 26.7 % 2 1 13.3 40 6.7 13.4 6.7 26.7 6.7 13.4 13.4 6.7 26.7 6.7 6.7 20 PHỤ LỤC THÀNH TÍCH CÁC TEST ĐÁNH GIÁ TỐ CHẤT MỀM DẺO ĐỐI VỚI NỮ ĐỘ TUỔI 18-25 TRONG CLB YOGA TRƯỜNG ĐẠI HỌC TÔN ĐỨC THẮNG Q7 TP HCM LẦN I T HỌ VÀ TÊN THÀNH TÍCH CÁC TEST Trang 55 SVTH: Hồng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp XOẠC DỌC (cm) TRÁI PHẢI XOẠC NGANG (cm) T DẺO VAI (cm) UỐN CẦU (cm) ĐỨNG TRÊN BỤC GẬP THÂN (cm) Phạm Minh Thư 17 12 26 72 129 -9 Trần Mai Linh 1 86 81 -18 Phạm Thị Minh Khuê 0 12 55 97 -17 Phạm Thị Thảo Nguyên 5 12 91 87 -20 Nguyễn Xuân Quỳnh 11 11 22 83 102 -14 Bích Liên 13 13 18 71 107 -16 Lan Anh 29 30 33 100 104 Cẩm Mận 24 24 28 68 98 -7 Lê Thị Thảo 10 11 24 73 104 -13 10 Võ Thúy 9 15 87 86 -18 11 Bùi Nhị Quỳnh 23 20 29 95 89 -14 12 Quỳnh Như 7 17 61 76 -24 13 Nguyễn Thị Hậu 13 13 23 73 84 -14 14 Hồng Nhung 11 10 20 79 96 -20 15 Nguyễn Thị Thùy Trang 15 15 26 75 97 -11 16 Nguyễn Thị Thảo Uyên 25 20 28 56 90 -7 17 Trần Chi Mai 13 12 30 88 93 -23 18 Phạm Thái Huyền 19 16 26 86 84 10 19 Phạm Thảo 10 13 25 72 81 -26 20 Phạm Trúc Hà 28 28 30 101 94 21 Trần Thảo Vi 72 81 -26 22 Nguyễn Thị Như 11 18 78 83 -9 23 Bùi Kim Xuân 13 17 19 81 89 -16 24 Thanh Thanh 62 84 -16 25 Nguyễn Thị Thơm 10 16 66 80 -19 26 Lê Vân 11 12 19 56 62 -8 27 Tuyết Anh 9 20 57 74 -17 28 Lê Liễu 12 12 15 79 96 -14 29 Diễm Chi 12 68 50 -19 Trang 56 SVTH: Hoàng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích 30 Sang Sang Khóa luận tốt nghiệp 10 20 69 65 -10 PHỤ LỤC THÀNH TÍCH CÁC TEST ĐÁNH GIÁ TỐ CHẤT MỀM DẺO ĐỐI VỚI NỮ ĐỘ TUỔI 18-25 TRONG CLB YOGA TRƯỜNG ĐẠI HỌC TÔN ĐỨC THẮNG QUẬN TP HCM SAU THÁNG TẬP LUYỆN THÀNH TÍCH CÁC TEST TT HỌ VÀ TÊN XOẠC DỌC(cm) XOẠC NGANG TRÁI PHẢI (cm) DẺO VAI (cm) UỐN CẦU (cm) ĐỨNG TRÊN BỤC GẬP THÂN (cm) Phạm Minh Thư 10 19 60 100 -11 Trần Mai Linh 0 75 71 -25 Phạm Thị Minh Khuê 0 49 75 -23 Phạm Thị Thảo Nguyên 3 73 69 -25 Nguyễn Xuân Quỳnh 9 15 68 73 -17 Bích Liên 9 10 55 98 -19 Lan Anh 20 21 25 83 91 -5 Cẩm Mận 17 17 19 59 88 -12 Trang 57 SVTH: Hoàng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp Lê Thị Thảo 15 60 93 -15 10 Võ Thúy 5 10 75 71 -22 11 Bùi Nhị Quỳnh 8 13 62 73 -19 12 Quỳnh Như 3 54 49 -27 13 Nguyễn Thị Hậu 7 18 58 76 -18 14 Hồng Nhung 13 65 78 -25 15 Nguyễn Thị Thùy Trang 10 17 62 87 -17 16 Nguyễn Thị Thảo Uyên 20 18 23 49 81 -15 17 Trần Chi Mai 25 76 80 -26 18 Phạm Thái Huyền 10 20 66 68 -15 19 Phạm Thảo 10 19 58 70 -27 20 Phạm Trúc Hà 11 17 89 81 -6 21 Trần Thảo Vi 1 60 52 -28 22 Nguyễn Thị Như 12 69 71 -15 23 Bùi Kim Xuân 9 70 74 -23 24 Thanh Thanh 3 48 71 -17 25 Nguyễn Thị Thơm 10 49 73 -24 26 Lê Vân 13 51 54 -13 27 Tuyết Anh 3 11 48 62 -22 28 Lê Liễu 7 10 65 72 -23 29 Diễm Chi 53 40 -25 30 Sang Sang 11 57 52 -17 Trang 58 SVTH: Hoàng Thị Dương Liễu GVHD: Th.s Bùi Ngọc Bích Khóa luận tốt nghiệp PHỤ LỤC 7: TIẾN TRÌNH TẬP LUYỆN TUẦN TT (5/9/2014 - 5/12/2014) TEST 10 11 12 Bài Chào mặt trời X X X X X X X X X X X Tư rắn hổ mang X X X X X X X X X X X Tư trăng lưỡi liềm X X X X X X X X X X X Tư cày X X X X X X X X X X X Tư lạc đà X X X Tư bánh xe Tư vặn cột sống Tư chim bồ câu Tư cung X X X X X X X X X X X 10 Tư kéo dãn lưng X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 0 Chú thích: X: tập luyện 0: lấy số liệu Các ngày tập luyện tuần: thứ 2,4,6 Trang 59 SVTH: Hoàng Thị Dương Liễu ... phát triển tố chất mềm dẻo Nữ độ tuổi 18 – 25 CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng Q. 7 TP. HCM Đánh giá hiệu tập YOGA nhằm phát triển tố chất mềm dẻo Nữ độ tuổi 18 – 25 CLB YOGA trường Đại học Tôn. .. trạng tố chất mềm dẻo Nữ độ tuổi 18 – 25 CLB YOGA trường đại học Tôn Đức Thắng Q. 7 TP. HCM 3.1.1 Tìm hiểu thực trạng tố chất mềm dẻo nữ độ tuổi 18- 25 trường Đại học Tôn Đức Thắng quận7 Tp HCM Trong. .. YOGA mạnh dạn chọn đề tài : “ Lựa chọn số tập YOGA nhằm phát triển tố chất mềm dẻo Nữ độ tuổi 18 – 25 CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng Q. 7 TP. HCM? ?? Mục đích nghiên cứu Lựa chọn tập YOGA nhằm