Kỹ thuật bơi ế ch Thầy: Trịnh Công Phong Bi ch Bi ch l kiu bi mang tớnh truyn thng cú t rt lõu i. Kiu bi ny mụ phng cỏc ng tỏc bi di nc ca con ch. õy l kiu bi ph bin i vi nhiu ngi tp bi vi mong mun rốn luyn sc khe. Bi ch khụng nhanh bng cỏc kiu bi khỏc nhng iu ny khụng cú ngha l bi ch khụng th phỏt huy c sc mnh v t c tc . Ngoi ra, õy cng l kiu bi cn bn cho ngi mi tp vỡ cỏc lý do sau õy: - D phõn tớch ng tỏc. - Phi hp ng tỏc d dng, nhp nhng vi hi th. - Ngi tp thoi mỏi vỡ cú thi gian ngh trong khi bi. - Khi bit bi, ngi tp c th ng trong nc (ni ngi mt ch khi ngng bi) d dng, lm nn tng hc cỏc kiu bi khỏc. K Thut Bi ch C Bn: Giai on 1: Tp chõn ch trờn cn. Khi tp cỏc kiu bi, luụn luụn tp ng tỏc chõn trc. Sau khi ng tỏc bi chõn ó thun thc ri, mi tp tay v sau cựng l chõn v tay phi hp th. 1. Ngi trờn thnh b, 2 tay chng phớa sau, ngi hi nga ra sau, 2 chõn v 2 bn chõn u dui thng, nhng thoi mỏi (khụng gng cng). 2. T t co 2 chõn lờn, 2 ựi v 2 gi hi m rng ra 2 bờn, 2 bn chõn vn dui thng. 3. Co 2 mi bn chõn lờn v b ra 2 bờn cho lũng bn chõn hng ra ngoi. 4. p mnh ra 2 bờn. 5. Sau khi p mnh (dui thng 2 chõn) sang 2 bờn, lin khộp mnh nhanh 2 bn chõn sỏt vo nhau, bn chõn dui thng nh lỳc u v c th tip tc tp nhiu ln cho thun thc. d nh 4 ng tỏc ny, bn cn thuc lũng nhng ch tt. CoB (b bn chõn lờn v sang 2 bờn). p Khộp Nu bn l ngi hng dn, cng cn hụ 4 ch tt. CoBpKhộp cho ngi tp d nh v thc hnh c ng lot. Giai on 2: Tp chõn ch di nc. Sau khi bn ó tp thun thc trờn cn ri, bn hóy xung nc tp tip. 1. Nu bn l ngi hng dn: Bn hóy cho ngi tp nm ỳp xung nc, 2 tay nm chc thnh b, ngi dui thng. Sau ú, bn nm ly 2 bn chõn ngi tp hng dn h thc hin ng tỏc chõn ch: Co BpKhộp 2. Nu bn l ngi tp: Bn hóy nm thnh b hoc nm tm vỏn ni, hoc tp p chõn ch sau khi lt nc theo chiu ngang b (mc nc ngang bng, khụng nờn tp ch nc sõu, nguy him). Sau khi tp ng tỏc chõn thun thc ri, bn cú th t tp mc nc cn theo chiu ngang b: lt nc khong 1m, xong, p chõn ch v c th tp bi qua, bi li theo chiu ngang b mc nc thp ngang bng cho n khi ng tỏc bi thy nhun nhuyn. Giai on 3: Tp tay ch trờn cn. 1. ng khom ngi v phớa trc. u hi cỳi xung, mt nhỡn thng, hai chõn dang rng bng vai, hai tay dui thng phớa trc, lũng bn tay ỳp xung t. 2. Hai tay qut mnh ra 2 bờn v xung di, lũng bn tay hng ra 2 bờn, u ngc lờn, ming hỏ ra th 3. Khi 2 tay kộo ti ngang vai, lp tc khộp nhanh, thu 2 khuu tay (cựi ch) gn sỏt vo nhau v dui thng v phớa trc nh t th ban u. d nh, bn va tp va hụ: Chốo mnh (hay ố mnh)Khộp nhanh dui thng V c nh th tp cho n khi nhun nhuyn. Kü thuËt b¬i Õ ch ThÇy: TrÞnh C«ng Phong Giai đoạn 4: Tập tay ếch dưới nước. 1. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn 2. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước là tốt. 3. Phối hợp thở khi tập tay ếch: - Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi bong bóng). - Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi. Vừa đi dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn. Giai đoạn 5: Tập chân và tay ếch phối hợp thở trên cạn. 1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật. 2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời. (H 2-3-4 bên dưới) 3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước). Đầu nhô lên, há miệng thở. (H 5-6) 4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu. (H7) ĐÓ cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực). Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở. Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau: 1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước). 2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra). 3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở). 4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu. Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn: Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở) . Kỹ thuật bơi ế ch Thầy: Trịnh Công Phong Bi ch Bi ch l kiu bi mang tớnh truyn thng cú t rt lõu i. Kiu. TrÞnh C«ng Phong Giai đoạn 4: Tập tay ếch dưới nước. 1. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn 2. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và. ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực). Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở. Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian