Ky thuat boi ech (Co hinh minh hoa)

Kỹ thuật bơi ếch Thầy: Trịnh Công Phong bơi ếch Bi ch l kiu bi mang tớnh truyn thng cú t rt lõu i. Kiu bi ny mụ phng cỏc ng tỏc bi di nc ca ch. õy l kiu bi ph bin i vi nhiu ngi bi vi mong mun rốn luyn sc khe. Bi ch khụng nhanh bng cỏc kiu bi khỏc nhng iu ny khụng cú ngha l bi ch khụng th phỏt huy c sc mnh v t c tc . Ngoi ra, õy cng l kiu bi cn bn cho ngi mi vỡ cỏc lý sau õy: - D phõn tớch ng tỏc. - Phi hp ng tỏc d dng, nhp nhng vi hi th. - Ngi thoi mỏi vỡ cú thi gian ngh bi. - Khi bit bi, ngi c th ng nc (ni ngi mt ch ngng bi) d dng, lm nn tng hc cỏc kiu bi khỏc. K Thut Bi ch C Bn: Giai on 1: Tp chõn ch trờn cn. Khi cỏc kiu bi, luụn luụn ng tỏc chõn trc. Sau ng tỏc bi chõn ó thun thc ri, mi tay v sau cựng l chõn v tay phi hp th. 1. Ngi trờn thnh b, tay chng phớa sau, ngi hi nga sau, chõn v bn chõn u dui thng, nhng thoi mỏi (khụng gng cng). Kỹ thuật bơi ếch Thầy: Trịnh Công Phong 2. T t co chõn lờn, ựi v gi hi m rng bờn, bn chõn dui thng. 3. Co mi bn chõn lờn v b bờn cho lũng bn chõn hng ngoi. 4. p mnh bờn. Kỹ thuật bơi ếch Thầy: Trịnh Công Phong 5. Sau p mnh (dui thng chõn) sang bờn, lin khộp mnh nhanh bn chõn sỏt vo nhau, bn chõn dui thng nh lỳc u v c th tip tc nhiu ln cho thun thc. d nh ng tỏc ny, bn cn thuc lũng nhng ch tt. CoB (b bn chõn lờn v sang bờn). p Khộp Nu bn l ngi hng dn, cng cn hụ ch tt. CoBpKhộp cho ngi d nh v thc hnh c ng lot. Kỹ thuật bơi ếch Giai on 2: Tp chõn ch di nc. Thầy: Trịnh Công Phong Sau bn ó thun thc trờn cn ri, bn hóy xung nc tip. Bn hóy cho ngi nm ỳp xung nc, tay nm chc thnh b, ngi dui thng. Sau ú, bn nm ly bn chõn ngi hng dn h thc hin ng tỏc chõn ch: CoBpKhộp Kỹ thuật bơi ếch Thầy: Trịnh Công Phong Giai on 3: Tp tay ch trờn cn. 1. ng khom ngi v phớa trc. u hi cỳi xung, mt nhỡn thng, hai chõn dang rng bng vai, hai tay dui thng phớa trc, lũng bn tay ỳp xung t. 2. Hai tay qut mnh bờn v xung di, lũng bn tay hng bờn, u ngc lờn, ming hỏ th 3. Khi tay kộo ti ngang vai, lp tc khộp nhanh, thu khuu tay (cựi ch) gn sỏt vo v dui thng v phớa trc nh t th ban u. d nh, bn va va hụ: Chốo mnh (hay ố mnh)Khộp nhanh dui thng V c nh th cho n nhun nhuyn. Kỹ thuật bơi ếch Thầy: Trịnh Công Phong Giai on 4: Tp tay ch di nc. 1. ng khom ngi, nc ngang ngc, qut tay ch di nc nh ng tỏc trờn cn 2. Va i va qut tay ch: Khi qut di nc thy nng v ngui lt v phớa trc l tt. 3. Phi hp th tay ch: - a thng tay v phớa trc, u chỡm di nc thi bng ming (thi bong búng). - Kộo tay ch cho ngi trn ti, ngúc u hớt khớ tri bng ming v mi. Va Kỹ thuật bơi ếch Thầy: Trịnh Công Phong i di nc va va ng tỏc cho tht nhun nhuyn. Giai on 5: Tp chõn v tay ch phi hp th trờn cn. 1. Hai tay chp trc ngc, khuu tay gn sỏt nhau, chõn dang rng bng vai v khuu thp xung nh ang nim Pht. 2. p mnh, dui thn chõn xung t v dui thng tay lờn tri. (H 2-3-4 bờn di) 3. Kộo mnh tay xung ngang vai, lũng bn tay hng bờn (qut nc). u nhụ lờn, hỏ ming th. (H 5-6) 4. Khộp nhanh khuu tay gn sỏt trc ngc, ngi thu nh, chõn khuu xung nh t th ban u. (H7) ể cho ngui d nh v ng lot, va lm va hụ ch tt ca ng tỏc: p + Kộo + Khộp (p mnh chõn, Kộo nc n ngang vai, Khộp nhanh khuu tay sỏt vo trc ngc). Giai on 6: Tp ng tỏc bi ch di nc, chõn v tay ch phi hp th. Khi ó nhun nhuyn ng tỏc phi hp trờn cn gian on thỡ vic thc hin dúi nc rt d dng nh sau: 1. ng sỏt thnh b, u ỳp xung nc, tay dui thng, chõn co lờn cao, chun b p mnh vo thnh b ( lt nc). 2. p mnh vo thnh b v lt nc mt on ng thi thi bong búng (th ra). 3. Kộo tay ngang ngc (Qut nc sang bờn, ng thi nhụ u hỏ ming th). Kỹ thuật bơi ếch Thầy: Trịnh Công Phong 4. Khộp nhanh khuu tay v chp bn tay sỏt vo trc ngc v thu nh vai li nh nim Pht, ng thi co chõn li gn sỏt mụng nh t th ban u. V c th tip tc cỏc ng tỏc liờn tc cho tht nhun nhuyn. cho d nh, cỏc bn nờn ghi nh ch ngn gn: p mnh Kộo tay Ngúc u (khi mt nc, hỏ ming th). Kỹ thuật bơi ếch Thầy: Trịnh Công Phong