- NÝn thë: VÞn tay vµo thµnh bÓ hoÆc b¸m tay nhau vµo ®ång ®éi, hÝt vµo s©u trªn mÆt níc b»ng miÖng, sau ®ã ngËm miÖng, óp mÆt xuèng níc nÝn thë mét l¸t råi ngÈng mÆt lªn trªn mÆt níc, t[r]
(1)Giảng dạy kỹ thuật kiểu Bơi thể thao: I Dạy làm quen với nớc:
Lm quen với nớc khâu quan trọng dạy bơi ban đầu Mục đích làm cho ngời học tìm hiểu thử nghiệm đợc đặc tính nớc để dần thích ứng với mơi trờng nớc, loại trừ tâm lý sợ nớc, bồi dỡng hứng thú học bơi nắm vững số động tác nh cách thở, cách nằm làm ngời, lớt nớc đạp nớc trớc học tập kiểu bơi
Khi dạy làm quen với nớc có độ sâu ngang thăt lng ngang ngực, cần tăng cờng giáo dục ý thức tổ chức, kỷ luật đảm bảo an ton
II Bài tập lại, nhảy nhµo ngêi vµo níc:
- Đây tập học bơi nhằm giúp ngời học có cảm giác lực cản nớc, áp lực lực nổi, biết giữ thăng nớc Khi nhảy nớc, thân ngời phải đứng thẳng không dễ bị đổ ngã
- Học sinh lần lợt xuống nớc, tay đặt quạt nớc nhẹ nhàng dắt tay Thân ngời đứng thẳng, dùng nửa bàn chân trớc nớc trớc, sau, sang bên cạnh Tiếp đạp chân vào đáy bể nhẩy lên trên, trớc, sau sang bên cạnh Học sinh cần làm theo hớng dẫn giáo viên
- Đứng nớc, hai bàn tay đặt nớc vuông góc với mặt nớc để đẩy nớc trớc, sau sang bên cạnh Động tác giúp học sinh có cảm giác lực cản nớc hiệu lực đờng quạt nớc
- Mét m×nh bộ, nhảy nớc tập tổng hợp hay kết hợp với trò chơi dới nớc
III Bài tËp thë:
- Hít sâu vào miệng mặt nớc, sau dùng miệng mũi thở nớc chậm (chủ yếu thở miệng) Bài tập giúp học sinh biết cách thở tập bơi
- Nín thở: Vịn tay vào thành bể bám tay vào đồng đội, hít vào sâu mặt nớc miệng, sau ngậm miệng, úp mặt xuống nớc nín thở lát ngẩng mặt lên mặt nớc, thở hết lại tiếp tục hít sâu vào Thời gian nín thở nớc tâng dần
- Khi ngụp xuống nớc ngụp mặt, phải ngụp từ từ, sau ngụp đầu vào nớc
- Thở ra: Dùng miệng thở chậm nớc, không cần thở hết, phần sau thở vừa thở vửa ngẩng đầu Khi miệng rời khỏi mặt n-ớc dùng sức thở mạnh khí
(2)sắp nhơ lên khỏi mặt nớc dùng sức thở mạnh tiếp, sau hít vào Bài tập cần tập lặp lại nhiều lần Sau tập quay nghiêng đầu để hít thở (giống thở bơi trờn sấp)
IV Tập ngời đứng nớc:
Mục đích giúp học sinh có cảm giác lực nớc, biết cách giữ thăng nớc để loại trừ tâm lý sợ nớc
- Tập ôm gối ngời: Đứng chỗ, sau hít vào sâu, ngồi xuống, từ từ cúi đầu, hai tay ôm gối Sau đạp nhẹ mũi bàn chân vào đáy bể để thân ngời mặt nớc
- Khi đứng lên hai tay đa ngang trớc, bàn tay ép xuống nớc, đồng thời ngẩng đầu, hai chân duỗi xuống dới đáy bể Bài tập gọi “cái phao”
- Tập ngời dang tay, chân: Hai chân đứng thẳng, hai tay thả lỏng duỗi trớc Sau hít vào sâu, thân ngời thả lỏng duỗi trớc Sau hít vào sâu, thân ngời ngả nhoài trớc cúi đầu thành t nằm sấp lên mặt nớc, tay chân duỗi thẳng tự nhiên Bài tập gọi “con sứa”
Khi đứng lên hóp bụng, co chân, hai tay ấn xuống nớc, đồng thời cúi đầu, duỗi thẳng hai chân, bàn chân đạp vào đáy bể đứng lên
V Lít níc:
Đây động tác kiểu bơi, nội dung tập luyện giai đoạn làm quen với nớc
Mục đích giúp học sinh có cảm giác rõ lực giữ đợc t thân ngời thể t nằm ngang lớt nớc, làm sở cho việc học kiểu bơi sau
- Đạp chân vào đáy bể để lớt nớc: Đứng chân trớc, chân sau, hai tay duỗi thẳng phía trớc khép sát Sau hít vào sâu, cúi ngời trớc, gập gối, đầu vai chìm vào nớc, mũi bàn chân dùng sức đạp vào đáy bể, sau hai chân khép lại để thể thành hình thoi lớt nớc
- Đạp thành bể lớt nớc: Một tay bám thành bể, tay duỗi phía trớc, hóp bụng, co chân, hai bàn chân áp sát thành bể, đạp nhẹ chân vào thành bể để thân ngời nằm ngang nớc Sau thực động tác trên, tập nh vậy, nhng hít vào sâu dùng sức đạp chân mạnh vào thành bể để lớt nớc xa phớa trc
VI Đạp nớc:
Ngi mi hc bơi cần nắm đợc cách đạp nớc (bơi đứng) để đầu mặt nớc loại trừ tâm lý sở nớc, tâng cờng đợc cảm giác an toàn Thực tế chứng minh rằng, ngời học bơi cần 2- buổi học bơi biết đạp nớc
(3)- Khi dạy bơi cho ngời học, cần phải có kỷ luật nghiêm, tổ chức lớp chặt chẽ để đảm bảo an toàn
- Nín thở tập hít thở ngời học tơng đối quan trọng để loại bỏ tâm lý sợ nớc Trong thời gian nín thở từ ngắn đến dài, nín thở đợc dài điều kiện cần thiết để làm ngời lớt nớc, đồng thời tạo điều kiện để học kiểu bơi thể thao tiếp
- Ngời học bơi thở nớc khó khăn Để thực tốt động tác này, cần hớng dẫn họ trớc tiên thổi thành bọt nớc mặt nớc thổi vật nhẹ nh bóng bàn sau tập úp miệng vào nớc thổi thành bọt nớc nhỏ, tiến tới tập thở nớc Không nên nhấn mạnh việc dùng mũi để thở với ngời học, dùng mũi thở dễ dùng mũi hít vào, nh rễ bị sặc nớc Khi miệng vừa nhô lên khỏi mặt nớc thở mạnh tiếp hít vào nhanh sâu
Cần nắm vững t thân ngời lớt nớc để tao thuận lợi cho việc học kiểu bơi
- Khi đạp nớc cần thả lỏng bắp làm theo nhịp định, nhấn mạnh thể nghiệm cảm giác tay chân; động tác cần làm chậm có nhịp điệu
(4)Giảng dạy kỹ thuật bơi ếch
K thuật bơi ếch tơng đối phức tạo dạy bơi ếch cần phải nắm vững kỹ thuật bản, động tác chân sở trình tự giảng dạy kỹ thuật bơi ếch nh sau: Chân, tay, phối hợp tay chân phối hợp toàn
1 Động tác chân: a Bài tập cạn:
- Ngồi chống tay, tập động tác chân: Ngồi ghế thành bể, thân ngời ngả sau, hai tay chống phía sau, hai chân khép duỗi thẳng, tập co chân, bẻ chân đạp khép dừng Trớc hết tập theo lệnh tập động tác riêng lẻ, sau tập liên hồn
u cầu: Khi co, đùi kéo theo cẳng chân, vừa co vừa tách Khi bẻ tách bàn chân phía ngồi, diệp đạp nớc phải vng góc với hớng đạp, gối ép vào Khi đạp khép chân, đạp chếch sau theo đờng vòng cung hẹp, dừng hai chân khép, duỗi thẳng, thả lỏng Ngời học bơi thờng khơng quen với động tác bẻ chân Vì cần tăng cờng động tác để có cảm giác bắp bẻ chân
- Nằm sấp ghế, tập động tác co, bẻ, đạp, khép dừng
Đầu tiên tập chậm riêng lẻ phần động tác, sau tập động tác hồn chỉnh Khi tập động tác này, nhờ đồng đội giúp đỡ
b bµi tËp díi níc:
- Bài tập bơi chân ếch có điểm tựa cố định:
Tay bám vào điểm tựa, thân ngời nằm sấp ngang nớc, duỗi thẳng khớp động, hai chân thả lỏng duỗi thẳng khép lại, tập động tác co, bẻ, đạp, khép, dừng
Trớc hết tập động tác riêng lẻ, sau tập hồn chỉnh
(5)Khi đạp khép phải liên hoàn theo hớng sau thành hình vịng trịn hẹp, tốc độ tơng đối nhanh (gia tốc nhanh dần lên), chân cần khép lạo, thả lỏng lát Sau lại làm động tác co chân Bài tập có thẻ tập hai ngời
- Bài tập chân với thở: Khi nắm vững đợc kỹ thuật động tác chân, tập đạp chân kết hợp với thở Khi kết thúc đạp chân, hai chân duỗi thẳng ngẩng đẩu lên thở, sau cúi đầu vào nớc nín thở, lại tiếp tục co chân Bài tập lặp lại nhiều lần
- Tập đạp lớt chân ếch: Đập vào thành bể đáy bể thân ngời lớt nớc, sau làm động tác chân Chân ý hiệu đạp nớc nhịp điệu động tác
- Tập động tác chân với điểm tựa di động: Bám ván bơi, hai tay duỗi thẳng, mặt úp vào nớc, tập động tác đạp chân ếch Có thể kết hợp với động tỏc th
2 Động tác tay phối hợp với thở: a Bài tập cạn:
ng cỳi ngời trớc, hai tay duỗi thẳng trớc, lòng bàn tay úp xuống d-ới, tập động tác quạt tay bơi ếch Khi quạt tay, lòng bàn bay hớng hai bên xuống dới, xoay khuỷu, dùng sức ôm nớc, sau nắm đợc động tác phối hợp động tác tay với thở sớm Bắt đầu quạt nớc ngẩng đầu hít vào, duỗi tay cúi đầu nín thở thở
b Bµi tËp díi níc:
- Đứng quạt tay dới nớc: Đứng nớc, mức nớc sâu ngang ngực, thân ngời gập trớc, hai tay duỗi thẳng phía trớc, tập động tác quạt tay nhỏ chỗ di động Tay thể nghiệm áp lực nớc
Mỗi lần quạt nớc, hai tay duỗi thẳng khép lại dừng phía trớc, chủ yếu thể nghiệm đờng quật nớc
- TËp qu¹t tay nhá n»m sÊp lít níc
- Phối hợp tay với thở: Lúc đầu dới nớc, sau nằm sấp lớt nớc tập động tác quạt tay phối hợp với thở, bắt đầu quạt tay, ngẩng đầu hít vào (thở sớm) quạt tay kết thúc ngng u hớt vo (th mun)
3 Động tác phối hợp toàn bộ:
a Lt nc v động tác phối hợp tay chân: Lúc đầu quạt tay lần rồi đạp chân lần, để có khái niệm quạt tay trớc, đạp chân sau
(6)c Phối hợp hoàn chỉnh: Trên sở hai tập trên, kết hợp với động tác thở Lúc đầu hai chu kỳ tay - chân thở lần, dần chuyển sang chu kỳ tay - chân thở lần Chú ý sau tăng dn c ly bi
4 Những điểm cần ý dạy bơi ếch:
a Khi dy ng tác chân: Bơi ếch cần ý nhịp điệu bẻ chân, co chân chậm đạp khép nhanh Mặt khác cần ý đến tính liên hồn động tác, tránh có độ dừng giai đoạn co, bẻ, đạp, khép, dừng Sau đạp khép, chân cần có độ dừng để lớt nớc Tiêu chuẩn để đánh giá động tác chân có hiệu hay khơng cự ly thể tiến phía trớc đợc bao xa sau lần đạp chân (một chu kỳ bơi)
b Động tác tay: Bắt đầu học bơi tập quạt tay nhỏ bàn tay là chính, sau quạt cẳng tay bàn tay Động tác giúp cho học sinh nắm vững động tác quạt tay cao khuỷu tăng “cảm giác tiếp nớc”, quạt nớc lớn thờng dễ bị phá vỡ “cảm giác” tay nhịp điệu phối hợp tay chân Tóm lại, tập phối hợp động tác tay với thở, ngời học nên học cách thở sớm
Cần nhấn mạnh thở ngẩng đầu, đồng thời cần nắm vững thời hít thở vào
c Phối hợp hoàn chỉnh: Trớc hết tập phối hợp hai lần động tác chân thì thực lần động tác tay lần thở - phối hợp
d Khi bơi đợc khoảng 15m mà động tác phối hợp khơng rối loạn có thể kéo dài vự ly bơi Yêu cầu ngời học bơi cần đột phá khâu thở, rèn luyện phẩm chất ý chí ngoan cờng, đồng thời khơng ngừng cải tiến kỹ thuật động tác
e Cần ý dạy động tác đạp nớc: Điều có lợi cho việc học kỹ thuật đạp chân bơi ếch đảm bào an ton
Những sai lầm thờng mắc giảng dạy bơi ếch phơng pháp sửa chữa:
Bộ phận Sai lầm thờng
mắc Nguyên nhân Phơng pháp sửa chữa
Chân
Khụng b chõn p chõn
1 Khái niệm không rõ
2 Không biết bẻ chân Khi đạp chân duỗi mũi bàn chân (duỗi khớp gối trớc)
1 Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm yếu lĩnh
2 Tập động tác bẻ chân cạn để có cảm giác co lúc bẻ chân Co chân bàn cuốc để đạp chân nhờ đồng đội giúp sửa chữa Co chân
ngang bằng, đạp chân rộng, đạp khép tách rời
1 Khái niệm động tác không rõ
2 Khi co chân, hai đầu gối khuỳnh sang hai bên
(7)hoặc đạp không khép
3 Do ảnh hởng định hình động tác cũ
hoặc buộc dây hạn chế khuỳnh gối
Khi co đạp chân, vị trí chân thấp
1 Đầu thân nâng cao góc b¬i lín
2 Khi co chân, đùi co q mức, cẳng chân khơng vng góc với mặt nớc
3 Cơ lng thả lỏng
1 Cỳi đầu, nâng mông, lng bụng phải căng thẳng tơng ứng để làm cho thể bằng, ổn định nớc
2 Co đùi ít, tích cực co cẳng chân, có ý thức đa gót chân sát mông
3 Căng lng bụng, đạp phải duỗi thẳng khớp hơng
Ch©n
Khi co đạp mông nhấp nho lên xuống
1 Khi co chân đầu vai thấp hóp bụng nâng mơng Khi đạp chân -ỡn bụng
3 Co chân nhanh góc co thân ngời đùi nhỏ
1 ngẩng đầu, nâng vai, bụng lờn căng vừa phải để thân ngời thành duỗi thẳng co chân, đùi kéo cẳng chân co chậm Khi đạp chân thân ngời không biến động, dùng đùi đẩy cẳng chân v sau
Co chân nhanh
1 Khái niệm động tác không rõ
2 Dùng sức lớn nhanh co chân Nhịp điệu động tác không tốt
1 Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm yếu lĩnh, mơ động tác
2 NhÊn m¹nh co chân chậm bắp thả lỏng
3 Nhn mnh co chân chậm, đạp chân nhanh (đúng phơng hớng)
Tay
Khi quạt tay bàn tay xoa n-ớc (không qut c nc)
1 Khái niệm không rõ ràng
2 Khi quạt nớc, khuỷu tay chìm, cẳng tay bàn tay song song với mặt nớc Søc m¹nh tay kÐm
1 Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm yếu lĩnh động tác Khi quạt nớc lòng bàn tay hờng ngoài, xuống dới, cao khuỷu co tay, biên độ va phi
3 Tăng cờng huấn luyện sức mạnh tay
Đờng quạt n-ớc rộng vợt qu¸ trơc vai
1 Khái niệm động tác khơng rõ ràng Nóng vội muốn làm cho thể lơt
1 Giảng giải làm mẫu lại để làm rõ yếu lĩnh động tác
2 Yêu cầu quạt tay hẹp đặt gậy làm mốc dới nách
(8)Phèi hỵp tay ch©n
Quạt tay đạp chân đồng thời
1 Khái niệm động tác không rõ ràng Nhịp điệu phối hợp rối loạn
3 Qu¹t tay qu¸ véi
1 Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm động tác mô Tập quạt tay trớc đạp chân sau
2 Quạt tay, duỗi thẳng chân, đạp nớc tay duỗi thẳng Su chuyển dần sang phỗi hợp xác có nhịp điệu
Duỗi tay lúc với đạp chân
1 Khái niệm động tác phối hp khụng rừ rng
2 Co chân sím vµ véi vµng
3 Khi thu tay bị đừng trớc ngực
1 Làm mẫu trọng điểm, tập động tác duỗi tay sau đạp chân
2 Nhấn mạnh duỗi tay trớc, đạp chân sau để ngời chút
3 Biên độ quạt tay nhỏ bị dừng sau duỗi tay
Thở Hít khí khơng vào khơng đủ (thở giả)
1 Cha thở hít vo
2 Ngẩng đầu chậm thời gian hít vào ngắn
1 Nhấn mạnh thở nớc (thở hết)
2 Có thể tập ngẩng đầu quạt tay bắt đầu quạt nớc ngẩng đầu hít sâu vào