Đang tải... (xem toàn văn)
00:05 Hi, I’m showing you how to do crunches = Xin chào, tôi sẽ chỉ cho bạn cách để gập người 00:07 Round your hand over back of your legs = Vòng tay qua phía sau cẳng chân 00:09 and roll down slightly on floor = và cuộn người nhẹ nhàng xuống dưới sàn nhà 00:10 And it’s time to finish the nearly flat on the floor = Khi bạn gần như hoàn toàn nằm ở dưới sàn 00:13 need to hip distance well it together = cần điều chỉnh khoảng cách hông tốt
Làm thế nào để gập người - How to do crunches 00:05 - Hi, I’m showing you how to do crunches = Xin chào, tôi sẽ chỉ cho bạn cách để gập người 00:07 - Round your hand over back of your legs = Vòng tay qua phía sau cẳng chân 00:09 - and roll down slightly on floor = và cuộn người nhẹ nhàng xuống dưới sàn nhà 00:10 - And it’s time to finish the nearly flat on the floor = Khi bạn gần như hoàn toàn nằm ở dưới sàn 00:13 - need to hip distance well it together = cần điều chỉnh khoảng cách hông tốt 00:16 - Wherever you’re comfortable = ở chỗ nào bạn thấy thoải mái 00:17 - Then behind ears use fingertips to support the head away = Sau đó, phía sau tai, dùng các ngón tay để đỡ đầu 00:19 - lace in the fingers putting pressure on the neck = đan các ngón tay ấn lực lên cổ 00:22 - Over then I swan chest left = Sau đó thả lỏng ngực trái 00:25 - Chest is opened and lift it up = Khi lồng ngực nở rộng, nâng lồng ngực lên 00:28 - crunch it up slowly = gập người chậm rãi 00:29 - and then raise it down = và sau đó hạ xuống 00:31 - repeat in reps to fatigue = lặp lại cho đến khi bạn mệt 00:33 - If you’ve just begun as long as = Nếu mới bắt đầu tập 00:35 - you’ll be back eight to twelve = bạn sẽ dừng lại ở cái thứ 8 đến cái thứ 12, 00:37 - you can arrest 2-3 minutes in between your sat = bạn có thể dừng lại 2 tới 3 phút giữa 2 lần gập 00:40 - and then repeat as you’re comfortable = và bắt đầu lại khi cảm thấy thoải mái 00:42 - If you’ve been working out for a while = Nếu đã tập tốt được 1 thời gian 00:44 - you may do up to a possibility of fifty = bạn có khả năng tập lên đến 50 cái 00:47 - Expose your lift and how you to lower, things to remember = Những thứ cần nhớ là cách nâng người và hạ người 00:51 - You want to avoid rounding up the back = Nếu muốn tránh quay tròn lại 00:54 - bring in the chin to the skeleton = đưa cằm hạ xuống gần xương ngực 00:56 - You know how born the elbows = Bạn biết cách điều khiển khủy tay rồi 00:58 - and keep ours work out = và giữ được cách hoạt động của chúng 01:00 - chin slightly lifted left up again = thì nhẹ nhàng nâng cằm lần nữa 01:02 - we’re trying to engage shinbone over stomach = chúng ta sẽ thử gập xương chày qua bụng 01:05 - and lower = và dần dần thấp dần 01:06 - As when you lift and how you lower = Khi nâng và khi gập 01:10 - find a focus point around the kneecap = tìm điểm tập trung lực quanh xương bánh chè 01:12 - and just keep repeating = và chỉ cần lặp lại động tác 01:14 - Keep attention on the lower back = Chú ý vào phần lưng phía dưới 01:17 - and that’s sure a way the side shin stomach come back up = và phần sườn bụng gập lên trở lại 01:21 - Exhaling and inhaling = Thở ra hít vào đều 01:22 - and that’s the way I showed you how to do crunches = và tôi đã hoàn thành việc chỉ cho bạn cách gập người . Làm thế nào để gập người - How to do crunches 00:05 - Hi, I’m showing you how to do crunches = Xin chào, tôi sẽ chỉ cho bạn cách để gập người 00:07 - Round your hand. sườn bụng gập lên trở lại 01:21 - Exhaling and inhaling = Thở ra hít vào đều 01:22 - and that’s the way I showed you how to do crunches = và tôi đã hoàn thành việc chỉ cho bạn cách gập người . opened and lift it up = Khi lồng ngực nở rộng, nâng lồng ngực lên 00:28 - crunch it up slowly = gập người chậm rãi 00:29 - and then raise it down = và sau đó hạ xuống 00:31 - repeat in reps to