HƯỚNG DẪN XÂY DỰNG KHẨU PHẦN ĂN pps

Khẩu phần tính thành lượng thực phẩm, chế biến dưới dạng các món ăn, sau khi sắp xếp thành bảng món ăn từng bữa, hàng ngày, hàng tuần gọi là thực đơn.. Lĩnh vực khoa học cấu tạo của não

HƯỚNG DẪN XÂY DỰNG KHẨU PHẦN ĂN

I/ XÂY DỰNG KHẨU PHẦN ĂN:

1 Khẩu phần là gì?

Là xuất ăn của 1 người trong 1 ngày nhằm đáp ứng nhu cầu về năng lượng

và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

2 Chế độ ăn là gì?

Chế độ ăn cho mỗi đối tượng được biểu hiện bằng số bữa ăn trong một ngày Sự phân phối các bữa ăn trong những giờ nhất định có chú ý đến khoảng cách giữa các bữa ăn và phân phối cân đối tỉ lệ năng lượng giữa các bữa ăn trong một ngày

3 Thực đơn là gì?

Khẩu phần tính thành lượng thực phẩm, chế biến dưới dạng các món ăn, sau khi sắp xếp thành bảng món ăn từng bữa, hàng ngày, hàng tuần gọi là thực đơn

4 Cách xây dựng khẩu phần ăn của trẻ:

- Nhà trẻ chiếm 60-70%

- Mẫu giáo chiếm 50%

Năng lượng được phân chia như sau:

Nhà trẻ

Mẫu giáo (tối thiểu 50%)

5 Khẩu phần ăn phải đảm bảo cân đối và hợp lý:

Thế nào là một khẩu phần ăn cân đối và hợp lý?

Trước hết cần đủ:

- Năng lượng

- Chất dinh dưỡng (4 nhóm thực phẩm: P-L-G-Vitamin và muối

khoáng).

Protit không được sử dụng có hiệu quả nếu thiếu năng lượng và một số vitamin Con người nhất là trẻ em muốn tạo máu không cần đạm mà cần sắt, đường, VB12

+ Trẻ không hấp thu canxi khi khẩu phần ăn không hợp lý tỉ lệ canxi

+ VA không phát huy tác dụng nếu thiếu protit

1

30-35% tập trung vào buổi trưa 25% tập trung vào buổi chiều 5-15% tập trung vào buổi xế

30-40% tập trung vào buổi trưa 10-15% tập trung vào buổi xế

a/ Cân đối năng lượng: P-L-G-Vitamin và chất khoáng:

Cân đối P: 12-15%

L: 20-25%

G: 60-70%

b/ Cân đối Protit:

Là thành phần quan trọng nhất

Tỉ số Protit nguồn gốc động vật so với tổng số Protit là 1 tiêu chuẩn nói lên chất lượng Protit trong khẩu phần

Đặc biệt trẻ em 50% ĐV, 50% TV (cho phép 8% ĐV, 6% TV vì thực vật nhiều trẻ ăn không hết)

c/ Cân đối Lipit:

Tổng số lipit thực vật/tổng số lipit: 2 nguồn chất béo ĐV và TV phải có mặt trong khẩu phần ăn

Lưu ý: một số trường có khuynh hướng thay thế hoàn toàn mỡ động vật

bằng dầu thực vật là không hợp lý

Lĩnh vực khoa học cấu tạo của não cần chất béo mà chất béo thực vật là sản phẩm oxy hoá (các peroxit hoặc axit béo chưa no là những chất có hại đối với

cơ thể)

d/ Cân đối Gluxit:

Người lớn cần 60-70%

Trẻ em 61%

Vì vậy lượng đường không quá 10% năng lượng của khẩu phần

e/ Cân đối Vitamin:

Khoáng chất như photpho, canxi, magie

Đối với trẻ em: tỉ lệ canxi/PP 1 – 1,5

Canxi/mg 1/0,6 II/ TÍNH CÂN ĐỐI CỦA KHẨU PHẦN ĐƯỢC THỂ HIỆN NHƯ THẾ NÀO? Cân đối giữa các yếu tố sinh năng lượng:

nông thôn

Cần đảm bảo tính nguyên tắc mà các nhà khoa học đã nghiên cứu

- Tối đa chất đạm 15%, tối thiểu 12%

- Lipit cho phép 30%.Tuy nhiên ở miền Nam khí hậu nóng, vì vậy tối đa: 27, tối thiểu: 25

Khi xây dựng khẩu phần ăn cần:

- Dựa vào tỉ lệ nào thì phải căn cứ vào thực trạng của nhà trường (VD: trẻ năm nay dư cân nhiều hoặc trẻ bị SDD nhiều, hoặc trẻ trung bình)

- Tiền ăn như thế nào?

- Mức ăn của trẻ

- Cần nghiên cứu sâu vai trò từng chất, cấu tạo, khả năng gây bệnh ảnh hưởng đến sức khoẻ, trí tuệ, tầm vóc, bệnh tật

- Tỉ lệ : 1-1-5 – 1-1-4

- Đạm ĐV/TV: 50%

- Béo ĐV/TV: 50%

P: 1g 4 kcal

L: 1g 9 kcal

G: 1g 4 kcal

 Các bước khi tiến hành xây dựng khẩu phần ăn :

Bước 1:

- Ấn định số năng lượng của độ tuổi được tính bằng calo

- Cần nắm vững nhu cầu các chất dinh dưỡng tại trường cả ngày

- Calo cho từng độ tuổi:

 Nhà trẻ (60-70%)

Nhóm cháo 600/1.000 Nhóm cơm thường 720/1.200

 Mẫu giáo (50%)

Mầm Chồi Lá

Nhà trẻ + mẫu giáo chung 50-60%

Bước 2: Lựa chọn cách phân đối calo thích hợp

- Theo tỉ lệ nào

Bước 3:

- Lên thực đơn 1 ngày hay 1 tuần

- Thực phẩm ngon nhất

- Thực phẩm sẵn có của địa phương

- Tô màu bát bột, màu sắc thực phẩm gợi cảm hấp dẫn kích thích cho trẻ hứng thú cho trẻ thèm ăn, đồng thời đem lại giá trị dinh dưỡng (chọn nhiều thực phẩm kết hợp)

Bước 4: Lựa chọn thực phẩm

- Dựa vào bảng thành phần hoá học cho 100g thức ăn ăn được

- Các bảng giàu P, L, G, Vitamin và muối khoáng

- Bảng thực phẩm được tính sẵn ở bảng A, B, C, D

- Bảng lương thực đề nghị sử dụng

Bước 5: Bổ sung cho đạt năng lượng với dầu mỡ và đường.

3 900/1.50

0

Cách tính calo cho từng độ tuổi và nhu cầu Đạm - Mỡ - Đường theo các tỉ lệ:

+ Trẻ nhóm bột cả ngày 850 calo 100%

? 60%

Nhóm bột:

+ Trẻ mẫu giáo 1.500calo 100%

? 50%

50%

Ví dụ:

1/ Nhóm bột: năng lượng cả ngày là 850calo

- Nhà trẻ cho ăn tại trường là 60%

- Như vậy 60% nhóm bột là 510calo

P: Tỉ lệ 14 26 60

510calo 100%

? 14%

* P chung:

119 : 4 29 , 75 100

14 850







Động vật: 8%

Yêu cầu trong 14 P:

Thực vật: 6%

calo

750 100

50 1500





calo

900 100

60 1500





calo

510 100

60 850





85 , 17 4 : 4 , 71 100

14 510







calo

510 100

60 850





 ĐV: 10 , 2

14

8 85 , 17





14

8 75 , 29





 TV: 7 , 65

14

6 85 , 17





12 , 75

14

6 75 , 29





* L:

73 , 14 9 : 6 , 132 100

26 510







55 , 24 9 : 221 100

26 850







* G:

5 , 76 4 : 306 100

60 510







5 , 127 4 : 510 100

60 850







2/ Nhóm cơm:

- Cả ngày 1.200cal

- Tại trường 60% đạt 720cal

* P chung: 100 , 8 : 4 25 , 2

100

14 720







168 : 4 42

100

14 1200







 ĐV: 14 , 4

14

8 2 , 25





24

14

8 42





 TV: 10 , 8

14

6 2 , 25





18

14

6 42





* L: (50% ĐV; 50% TV)

5

8 , 20 9 : 2 , 187 100

26 720







66 , 34 9 : 312 100

26 1200







20,8/34,66 10,8/18

14,4/24

76,5/127,5 14,7/24,5 7,65/12,75 10,2/17

* G:

3/ Mẫu giáo:

- Cả ngày bình quân 3 độ tuổi 1.500cal

- Tại trường 60% đạt 900cal

* P chung: 126 : 4 31 , 5

100

14 900







210 : 4 52 , 5

100

14 1500







14

8 5 , 31





30

14

8 5 , 52





 TV: 13 , 5

14

6 5 , 31





22 , 5

14

6 5 , 52





* L:

* G :

- Đây là năng lượng của khẩu phần tại trường đạt 50-60% nhu cầu cả ngày

108 4 : 432 100

60 720







180 4 : 720 100

60 720







26 9 : 234 100

26 900







33 , 43 9 : 390 100

26 1500







5 , 13 4 : 540 100

60 900







225 4 : 900 100

60 1500







13,5/225 26/43,33

13,5/22,5 18/30

108/180

- Nhu cầu các yếu tố vi lượng trong cơ cấu khẩu phần này cũng như cơ

cấu 1-1-5.

- Tỉ lệ đạm ĐV/đạm tổng cộng là 60% (ĐV 8% + TV 6% = 14%)

- Chất béo trong khẩu phần tại trường cần đạt từ 50-60% nhu cầu cả ngày

- Tỉ lệ béo TV/béo tổng cộng 50%

- Chất đường: lương thực 40% + trái cây 7% + rau 3% Đường tinh chế 10% = 60%

* Lương thực đề nghị sử dụng:

1/ Các thực phẩm giàu đạm ĐV: 14-26-60

- Nhóm bột: 6,8-7 phần

- Cháo: 8 phần

- Cơm nhà trẻ: 9,6-10 phần

- Cơm mẫu giáo: 12 phần

2/ Các thực phẩm cung cấp chất đường:

Nhóm tuổi

Gạo và các sản phẩm chế biến từ

gạo

Rau các loại Trái cây các loại Đường tinh chế

3/ Các thực phẩm bổ sung chất béo:

- Dùng dầu đậu nành, dầu mè, dầu phộng

- Uống sữa đậu nành hoặc sữa đậu phộng, các loại sữa

4/ Các bảng thực phẩm được tính sẵn để xây dựng khẩu phần:

a Bảng lương thực:

Một phần ngũ cốc hoặc sản phẩm chế biến được tính bằng gam đem lại 100 calo: 1 33

b Cách sử dụng bảng:

Mỗi loại ngũ cốc và sản phẩm chế biến được tính bằng gam và gọi là 1 phần Mỗi phần nầy đem lại 100 calori Để đảm bảo từ 60% nhu cầu cho trẻ ăn tại trường theo cơ cấu khẩu phần là 14-26-60% các nhóm cần sử dụng số lượng phần như sau:

- Bột: 2 phần

- Cháo: 2,5 phần

- Cơm: 3 phần

- MG: 3,5 phần 4 phần

c Rau các loại: 1 67

7

Cách sử dụng: mỗi loại rau được tính bằng gam và qui là 1 phần Mỗi phần đều đem lại 3 calo, để đảm bảo 60% nhu cầu cho trẻ ăn tại trường theo cơ cấu 14-26-60%

- Bột: 5 phần

- Cháo: 6 phần

- Cơm: 7 phần

- MG: 9 phần

d Trái cây:

Cách sử dụng: mỗi loại trái cây được tính bằng gam và qui là 1 phần Mỗi phần đều đem lại 9-10calori, để đảm bảo 60% nhu cầu cho một trẻ ăn tại trường theo cơ cấu 14-26-60%

- Bột: 4 phần

- Cháo: 5 phần

- Cơm: 6 phần

- MG: 7 phần

e Bảng thực phẩm giàu đạm: 1 89

Một phần thực phẩm giàu đạm được tính bằng gam mang lại 1,5 gam động vật hoặc thực vật

- Bột: 7 phần

- Cháo: 8 phần

- Cơm: 10 phần

- MG: 12 phần

(Tính P: 1,5g thay vì trước đây đạm 3g Do thực đơn trẻ cần ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng phong phú, nhiều món, nhiều thức ăn, nên chia nhỏ số gam để thuận lợi trong việc chọn thực phẩm Ví dụ: thịt heo, gà, cá, các loại đậu)

* Cách sử dụng bảng thành phần hoá học cho 100g ăn được hoặc hướng dẫn điều chỉnh cơ cấu khẩu phần dinh dưỡng.

Bảng thành phần hoá học 100g

1 Gạo tẻ 80 6,08/7,6 0,8/1 60,9/76,2 282,4/353

3 Đậu phộng 1005 27,51,37 44,52,22 15,50,77 29,5590

TT Tên thực phẩm Số lượng cần Đạm Béo Đường Calo

5 Thịt bò loại 1 10025 4,518 10,52,65 00 42,75171

III/ CÔNG THỨC TÍNH KHẨU PHẦN ĂN:

* Yêu cầu:

- Tính đạm ĐV theo số phần như trên đã góp phần cho calo đạt

- Số còn lại là đạm TV bắng các loại rau, trái cây Nếu thiếu bổ sung các loại đậu bằng sinh tố

P:

MG: 12p x 1,5 = 18g

⇒Ăn đầy đủ như vậy đạt 15g đạm ở NT và 18g đạm ở MG Bổ sung đạm TV bằng các loại rau, trái cây, đường

G:

Gạo: NT 3p x 100calo = 300calo

MG 3,5p x 100calo = 350calo

Trái cây: NT 6p x 10calo = 60calo

MG 7p x 10calo = 70calo

Đường: NT 18g x 4calo = 72calo

MG 22,5g x 4calo = 90calo

* Cách tính phần ăn được bằng calo hoặc bằng đạm

 Một phần ngũ cốc hoặc sản phẩm chế biến được tính bằng gam đem lại 100calo

Bảng thành phần hoá học: 100g cho 355cal gạo nếp

? 100cal 1p

28,20 ?

9

cal p

g cal

g

100 20

, 28 16

, 28 355

100 100









3 , 2 100

2 , 8 2 , 28





Béo: 100g 1,5

28,20 ?

* 1 phần rau đem lại 3 calo:

? 3calo

1 phần: 21,42g

+ Đạm 100g 0,6calo

21,42 ?

+ Đường 100g 2,9calo

21,42 ?

* 1 phần trái cây đem lại 9 đến 10 calo:

? 10calo

1 phần: 26,32g

+ Đạm 100g 1,2calo

26 ?

+ Béo 100g 0,5calo

26 ?

+ Đường 100g 4,6calo

* 1 phần thực phẩm giàu đạm mang lại 1,5g đạm ĐV hoặc TV

Thịt bò loại 2:

100g Đ: 21 ; Béo: 2,8 ; Đường: 0 ; Calo 121

42 , 0 100

5 , 1 2

,

28





42 , 21 14

3 100





12 , 0 100

6 , 0 42 , 21





62 , 0 100

9 , 2 42 , 21





32 , 26 38

10 100





31 , 0 100

2 , 1 26





19 , 1 100

6 , 4 26





13 , 0 100

5 , 0 26





Đạm: 7 , 14

21

5 , 1 100





g

Béo: 100g 3,8

1 phần rau đem lại 3 calo:

100g 41

? 3

+ Đạm 100g 1,8

7,3 ?

+ Đường 100g 8,3

7,3 ?

Ví dụ 2:

100g 41

? 1,5

+ Đạm 100g 1,8

3,6 ?

+ Đường 100g 8,3

3,6 ?

Ví dụ 3:

100g 41

? 1,2

IV/ NGUYÊN TẮC XÂY DỰNG THỰC ĐƠN:

1/ Thực đơn cần bảo đảm các chất dinh dưỡng: đủ 4 nhóm thực phẩm P, L, G, Vitamin và muối khoáng

11

27 , 0 100

8 , 3 14 , 7





1g Đạm 4 calo 1g Lipit 9 calo 1g Gluxit 4 calo

13 , 0 100

8 , 1 3 , 7





60 , 0 100

3 , 8 3 , 7





) 3 , 7 1

( 3 , 7 41

3 100

g

ph 





06 , 0 100

8 , 1 6 , 3





29 , 0 100

3 , 8 6 , 3





) 6 , 3 1

( 6 , 3 41

5 , 1 100

g

ph 





g

92 , 2 41

2 , 1 100





2/ Cùng một loại thực phẩm phải sử dụng cho tất cả các chế độ ăn để tiện cho công tác tiếp phẩm và việc tổ chức nấu ăn cho trẻ của nhà bếp

3/ Thực đơn là những thực phẩm sẵn có của địa phương, phù hợp theo mùa: vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa rẻ tiền trẻ lại ăn ngon miệng, kinh tế

Ví dụ: Mùa hè nóng nực: canh cá, tôm, cua, hến

4/ Lên thực đơn tuần: phù hợp với việc sử dụng đủ loại thực phẩm và việc bảo quản thực phẩm, việc chuẩn bị thực phẩm nấu cũng chủ động hơn

5/ Thực đơn cần thay đổi món ăn để trẻ khỏi chán Ví dụ: sáng ăn thịt, chiều ăn cá

Cần lưu ý thực phẩm thay thế:

VD: Thịt heo 100g

Thay

Thịt bò: 100g

Chim, gà, vịt: 150g

Cá nạc, mỡ: 200g

Cua đồng, cua biển: 300g

Lươn, mực, tôm đồng, tép, trứng 100g thịt = 2 quả trứng

Trai, hến: 10

Lipit – Ghuxit:

Gạo: 100g

Thay thế

Bánh phở 200g

Bánh tươi 300g

Bánh mì 150g

Khoai lang 300g

Sọ, môn 300g