Ăn gì để bổ sung collagen cho da mặt? docx

Các sản phẩm làm đẹp nói chung và sản phẩm chăm sóc da mặt nói riêng đều chứa chất bổ sung collagen.. Thế nên các loại kem giúp phục hồi collagen đã xuất hiện trên thị trường ngày càng n

Ăn gì để bổ sung collagen cho da mặt?

Các sản phẩm làm đẹp nói chung và sản phẩm chăm sóc da mặt nói riêng đều chứa chất bổ sung collagen Đây là thành phần cực kỳ quan trọng trong việc giúp cho da mặt đàn hồi, chống các nếp nhăn và tái tạo

da

Lớp hạ bì, lớp thấp nhất của da cấu tạo từ protein collagen Lớp hạ bì này có tác dụng nâng đã da mặt, giữ cho làn da luôn săn chắc và dẻo dai Cứ hình dung nó như tấm đệm, khi ta cử động khuôn mặt, nói chuyện, cười, các vùng

da sẽ di chuyển nhưng nhờ có tấm đệm này, mọi thứ lại đàn hồi trở lại vị trí

cũ

Khi ta còn trẻ, lượng collagen trong cơ thể rất nhiều, tuy nhiên càng lớn tuổi, khả năng tích tụ collagen càng kém, vì vậy càng về già, chúng ta sẽ có càng nhiều nếp nhăn hơn

Collagen đóng vai trò quan trọng để giữ cho làn da săn chắc

và dẻo dai và nó thường được ví như một tấm nệm

Thế nên các loại kem giúp phục hồi collagen đã xuất hiện trên thị trường ngày càng nhiều với giá cả khá đắt đỏ Nhưng nó hoàn toàn không phải là liều thuốc thần dược giúp giảm nếp nhăn và cho làn da vẻ đẹp như mơ ước Thay vào đó bạn có thể nâng cao mức collagen trong cơ thể thông qua những gì bạn ăn

Nhưng các bạn chớ có lo lắng vì chúng ta có thể bổ sung lượng collagen thiếu hụt bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý theo sự hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ da liễu

Đậu phụ và đậu nành

Hãy tăng cường chế độ ăn nhiều đậu nành để có thể giúp

làn da giữ được việc sản xuất collagen như bình thường

Ở thời kì mãn kinh và đặc biệt là khi mức giảm cụ thể của hóc môn estrogen,

sẽ liên quan đến việc giảm mạnh mức độ collagen Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 30% của một loại collagen trong da sẽ bị mất trong 5 năm đầu tiên sau thời kì mãn kinh

Phụ nữ sau khi mãn kinh sẽ suy giảm hóc môn estrogen nghiêm trọng, đây là loại hóc môn sản sinh ra collagen Vì vậy phụ nữ sau mãn kinh được khuyên nên bổ sung thêm các thực phẩm có chứa nhiều thành phần giúp tăng cường hóc môn etrogen

Rất thông dụng và phổ biến, đậu nành là loại thực phẩm rất dễ tìm và giá thành rẻ, trong đậu nành có nhiều chất phytoestrogens có tác dụng tương tự như estrogen Các bạn nên tạo thói quen ăn nhiều đậu nành để cơ thể sản xuất collagen như bình thường sẽ giúp bạn có làn da đẹp và khỏe mạnh

Cá hồi

Ăn cá hồi sẽ ngăn ngừa viêm nhiễm và bảo vệ collagen cho bạn

Cá hồi và một số loại dầu cá khác ví dụ cá mòi, cá thu, cá trích sẽ cung cấp các axit béo omega 3, giúp duy trì một làn da dẻo dai

Việc bổ sung các chất béo axit omega 3 sẽ giúp da được dẻo dai và đàn hồi Protein này có nhiều trong cá hồi và các loại dầu cá khác như cá mòi, cá thu,

cá trích Ngoài ra các loại giàu cá này sẽ giúp làm giảm viêm nhiễm trên

da Theo bác sĩ da liễu Nicholas Pericone, thuộc viện nghiên cứu da liễu mỹ:”các chứng viêm - cái có thể không nhìn thấy trên bề mặt - sẽ đẩy nhanh tốc độ collagen bị phá vỡ Vì thế việc ăn cá hồi sẽ ngăn ngừa viêm nhiễm và bảo vệ collagen cho bạn.”

Thịt gà tây

Trong thịt gà tây có chứ một loại protein gọi là carnosine, giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen làm nó trở nên cứng hơn Điều này giúp da trở nên dẻo dai, dàn hồi

Rau bina

Chất chống oxy hóa có trong các loại rau lá xanh

là rất cần thiết nếu bạn muốn duy trì mức độ collagen

Một thành phần khác trong cơ thể là các gốc tự do, đây là hợp chất hóa học được tạo ra trong cơ thể do các tia UV và ô nhiễm không khí Không tốt cho

da, vì vậy chúng ta phải trung hòa các gốc tự do này bằng cách ăn nhiều rau xanh

Các loại rau có màu xanh lá đậm như rau bina, cải xoong, cải bắp, cải xoăn rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là lutein Chất chống oxy hóa là rất cần thiết nếu bạn muốn duy trì mức độ collagen, vì chúng được cho là giúp trung hòa các gốc tự do

Quả việt quất

Thường xuyên bổ sung Vitamin C cho cơ thể, giúp bạn tránh được các bệnh

về cảm cúm, hoặc các bệnh về máu do thiếu vitamin C Ngoài ra Vitamin C

là chất cần thiết để tạo nên collagen, giúp tăng cường mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể

Vitamin C có nhiều trong các loại quả mọng, như quả việt quất, dâu tây Các bạn nên bổ sung các loại quả này trong chế độ ăn hằng ngày

Vitamin C là cần thiết để tạo nên collagen

Kẻ thù của làn da: Đường

Khi nói đến lão hóa, thực phẩm có đường hoặc các loại thực phẩm giàu tinh bột phân hủy thành đường sẽ là kẻ thù (Rau và quả là những loại thực phẩm chứa lượng đường tự nhiên tuy nhiên lợi ích của nó là lớn hơn những nhược điểm mà nó mang lại)