BÀI 2 BÀI 2 KỸ THUẬT CÁC GIAI ĐOẠN KỸ THUẬT CÁC GIAI ĐOẠN NHẢY CAO NHẢY CAO NC có 5 kiểu nhảy: - Kiểu bước qua - Kiểu cắt kéo - Kiểu nằm nghiêng - Kiểu úp bụng - Kiểu lưng qua xà- là kiểu ưu việt nhất! I. Các GĐ của KT NC: NC được chia làm 4 GĐ - GĐ chạy lấy đà GĐ chạy lấy đà - GĐ giậm nhảy - GĐ giậm nhảy - GĐ trên không GĐ trên không - GĐ tiếp đất ( tiếp nệm) GĐ tiếp đất ( tiếp nệm) 1/ GĐ chạy lấy đà: 1/ GĐ chạy lấy đà: Là từ khi xp chạy đà đến khi chân chạm vào Là từ khi xp chạy đà đến khi chân chạm vào điểm giậm nhảy. Cự ly chạy đà vào điểm giậm nhảy. Cự ly chạy đà vào thường từ 5-7-9 bước chạy hoặc có thể thường từ 5-7-9 bước chạy hoặc có thể kéo dài từ 11-12 bước chạy kéo dài từ 11-12 bước chạy - Nhiệm vụ GĐ này là phải đạt được tốc độ - Nhiệm vụ GĐ này là phải đạt được tốc độ lớn trước khi giậm nhảy. lớn trước khi giậm nhảy. * * Cách đo đà Cách đo đà : Từ điểm giậm nhảy đi : Từ điểm giậm nhảy đi ngược về hướng đường chạy, cứ 2 ngược về hướng đường chạy, cứ 2 Bước đi thường là 1 bước chạy đà ( để cự ly đà Bước đi thường là 1 bước chạy đà ( để cự ly đà chính xác nên dùng thước dây để đo) chính xác nên dùng thước dây để đo) . Với số bước đà chẳng ta đặt chân giậm lên . Với số bước đà chẳng ta đặt chân giậm lên trước(dưới vạch xp) trước khi chạy đà. trước(dưới vạch xp) trước khi chạy đà. . Với số bước đà lẻ nên đặt chân lăng ngược lại . Với số bước đà lẻ nên đặt chân lăng ngược lại * Kỹ thuật chạy đà * Kỹ thuật chạy đà : Chia làm 2 thời kỳ : Chia làm 2 thời kỳ - Thời kỳ 1: Từ lúc xp đến trước 4 bước cuối Thời kỳ 1: Từ lúc xp đến trước 4 bước cuối cùng, chủ yếu là chạy tăng dần tốc độ, chạy cùng, chủ yếu là chạy tăng dần tốc độ, chạy như chạy CLN, bước dài hơi thấp trọng tâm như chạy CLN, bước dài hơi thấp trọng tâm - Thời kỳ 2: Ở 4 bước cuối cùng hình thành nhịp Thời kỳ 2: Ở 4 bước cuối cùng hình thành nhịp điệu đặc biệt, bước cuối cùng ngắn nhất, thân điệu đặc biệt, bước cuối cùng ngắn nhất, thân Người ngả về phía sau Người ngả về phía sau - Tốc độ chạy đà trong nhảy cao thường đạt 70% - Tốc độ chạy đà trong nhảy cao thường đạt 70% tốc độ tối đa của VĐV tốc độ tối đa của VĐV - Góc độ chạy đà tùy thuộc vào từng kiểu nhảy Góc độ chạy đà tùy thuộc vào từng kiểu nhảy 2/ GĐ giậm nhảy: 2/ GĐ giậm nhảy: Là bắt đầu từ lúc chân giậm nhảy chạm đất đến Là bắt đầu từ lúc chân giậm nhảy chạm đất đến khi hoàn thành động tác giậm nhảy và rời khỏi khi hoàn thành động tác giậm nhảy và rời khỏi điểm giậm nhảy. điểm giậm nhảy. - N/v của Gđ này là chuyển phần lớn tốc độ nằm - N/v của Gđ này là chuyển phần lớn tốc độ nằm ngang thành tốc độ thẳng đứng, tập trung sức ngang thành tốc độ thẳng đứng, tập trung sức toàn thân đưa người lên cao. Đây là Gđ Qtrọng toàn thân đưa người lên cao. Đây là Gđ Qtrọng nhất, Qđ thành tích NC của mỗi người. nhất, Qđ thành tích NC của mỗi người. - Người nhảy đưa dài chân giậm về phía trước, - Người nhảy đưa dài chân giậm về phía trước, xa điểm dọi của trọng tâm cơ thể(tăng được xa điểm dọi của trọng tâm cơ thể(tăng được phản phản Lực do chống trước để đưa người lên cao) Lực do chống trước để đưa người lên cao) - Cách xác định điểm giậm nhảy: Cách xác định điểm giậm nhảy: Lấy 1/3 xà, hướng về phía chạy đà, đứng cách Lấy 1/3 xà, hướng về phía chạy đà, đứng cách xà 1 cánh tay ( góc độ chạy đà tùy vào kiểu xà 1 cánh tay ( góc độ chạy đà tùy vào kiểu nhảy mà có thể xê dịch cho thích hợp). nhảy mà có thể xê dịch cho thích hợp). * * Kỹ thuật giậm nhảy: Kỹ thuật giậm nhảy: - Động tác của chân giậm: HĐ của chân giậm theo trình - Động tác của chân giậm: HĐ của chân giậm theo trình tự sau: tự sau: * * Đặt chân giậm nhảy Đặt chân giậm nhảy : Ở bước đà cuối cùng : Ở bước đà cuối cùng khi trọng tâm cơ thể vươt qua điểm đặt của khi trọng tâm cơ thể vươt qua điểm đặt của chân lăng, đùi chân giậm không đưa cao, chân lăng, đùi chân giậm không đưa cao, cẳng chân giậm vươn dài về phía trước, đến cẳng chân giậm vươn dài về phía trước, đến điểm xa nhất thì duỗi thẳng và chạm đất bằng điểm xa nhất thì duỗi thẳng và chạm đất bằng gót(riêng kiểu LQX đặt cả bàn chân, với góc gót(riêng kiểu LQX đặt cả bàn chân, với góc độ GNhảy 30 độ GNhảy 30 0 0 so với hình chiếu của xà). Lúc so với hình chiếu của xà). Lúc này thân người và chân giậm nhảy gần như này thân người và chân giậm nhảy gần như thành 1 đường thẳng, 2 tay đánh hơi dang thành 1 đường thẳng, 2 tay đánh hơi dang ngang và chếch về sau, chân lăng gập ở gối. ngang và chếch về sau, chân lăng gập ở gối. - - Hoãn xung Hoãn xung : Khi chân giậm nhảy đặt vào điểm : Khi chân giậm nhảy đặt vào điểm GN, theo quán tính cơ thể vẫn tiếp tục di chuyển GN, theo quán tính cơ thể vẫn tiếp tục di chuyển về trước làm cho chân GN co lại ở khớp gối về trước làm cho chân GN co lại ở khớp gối ( với góc độ khoảng 130 ( với góc độ khoảng 130 0 0 – 135 – 135 0 0 ). Có 2 tác ). Có 2 tác dụng: dụng: . Làm giảm chấn động khi chân giậm chống vào . Làm giảm chấn động khi chân giậm chống vào điểm GN điểm GN . Làm căng các nhóm cơ phía trước và sau đùi, . Làm căng các nhóm cơ phía trước và sau đùi, sau cẳng chân và cổ chân-> làm tăng sức sau cẳng chân và cổ chân-> làm tăng sức mạnh GN mạnh GN - GN vươn lên GN vươn lên : Sau thời kỳ hoãn xung là thời kỳ : Sau thời kỳ hoãn xung là thời kỳ GN vươn lên-> nhằm đẩy trọng tâm cơ thể bay GN vươn lên-> nhằm đẩy trọng tâm cơ thể bay lên với tốc độ ban đầu lớn và góc độ bay hợp lý lên với tốc độ ban đầu lớn và góc độ bay hợp lý - Góc độ GN từ 90 – 93 - Góc độ GN từ 90 – 93 0 0 , để tạo ra góc độ , để tạo ra góc độ bay đạt 60 - 64 bay đạt 60 - 64 0 0 - Ngoài ra, còn có sự kết hợp đồng bộ tíchcực Ngoài ra, còn có sự kết hợp đồng bộ tíchcực chân đánh lăng và 2 tay. chân đánh lăng và 2 tay. * * Động tác của chân lăng Động tác của chân lăng : Bắt đầu từ lúc chân : Bắt đầu từ lúc chân lăng rời đất ở bước cuối cùng, tốc độ đánh lăng lăng rời đất ở bước cuối cùng, tốc độ đánh lăng tăng dần cho tới khi chân lăng thẳng đưa hông tăng dần cho tới khi chân lăng thẳng đưa hông nhanh về trước- lên trên, bàn chân gập lại. nhanh về trước- lên trên, bàn chân gập lại. • Động tác của tay Động tác của tay : : Cùng với HĐ của 2 chân, 2 tay cũng được đánh Cùng với HĐ của 2 chân, 2 tay cũng được đánh mạnh từ sau ra trước- lên trên, khi đến ngang mạnh từ sau ra trước- lên trên, khi đến ngang vai thì dừng lại đột ngột, tay bên chân lăng có vai thì dừng lại đột ngột, tay bên chân lăng có biên độ HĐ lớn hơn, tư thế thân người vươn biên độ HĐ lớn hơn, tư thế thân người vươn Lên lúc GN, cần phối hợp đồng bộ giữa chân Lên lúc GN, cần phối hợp đồng bộ giữa chân giậm ngay khi chạm đất với chân đánh lăng giậm ngay khi chạm đất với chân đánh lăng Và 2 tay để dùng sức đưa người về trước – lên Và 2 tay để dùng sức đưa người về trước – lên cao cao . vào từng kiểu nhảy 2/ GĐ giậm nhảy: 2/ GĐ giậm nhảy: Là bắt đầu từ lúc chân giậm nhảy chạm đất đến Là bắt đầu từ lúc chân giậm nhảy chạm đất đến khi hoàn thành động tác giậm nhảy và rời khỏi. BÀI 2 BÀI 2 KỸ THUẬT CÁC GIAI ĐOẠN KỸ THUẬT CÁC GIAI ĐOẠN NHẢY CAO NHẢY CAO NC có 5 kiểu nhảy: - Kiểu bước qua - Kiểu cắt kéo - Kiểu nằm nghiêng - . khi giậm nhảy. lớn trước khi giậm nhảy. * * Cách đo đà Cách đo đà : Từ điểm giậm nhảy đi : Từ điểm giậm nhảy đi ngược về hướng đường chạy, cứ 2 ngược về hướng đường chạy, cứ 2 Bước đi