Chiến dịch ăn kiêng mang tên… Bikini pdf

Chiến dịch ăn kiêng mang tên… Bikini Kế hoạch ăn kiêng mà chúng tôi tư vấn cho bạn sau đây không bắt bạn phải nhịn ăn, không yêu cầu bạn phải từ bỏ những món yêu thích có thể gây béo phì mà vẫn giúp bạn có một cơ thể săn chắc, gọn gàng và hoàn toàn tự tin mang theo những bộ bikini gợi cảm. Bên cạnh quá trình tập luyện để có vóc dáng gọn gàng và chế độ chăm sóc da đặc biệt để có làn da mượt mà… thì điều cốt lõi của một cơ thể đẹp chính là “sự điều chỉnh” thông minh. Dù trong 1 tuần, bạn chỉ giảm được 1 kg nhưng nếu bạn bám sát những lời khuyên và chế độ ăn dưới đây, bạn sẽ thấy sau 1 tuần tuy cân nặng thay đổi không nhiều nhưng cơ thể gọn gàng hơn rõ rệt. Đó chính là nhờ các cơ trong cơ thể đã có sự luân chuyển tài tình, đặc biệt giúp cho bạn có được phần cơ bụng săn chắc và dẻo dai. Quay vòng năng lượng Đầu mùa hè là thời điểm lý tưởng để bạn cơ cấu chế độ ăn uống cùng các bài tập cơ học. Chúng tôi đã lên một thực đơn đảm bảo bạn sẽ đạt được mục đích của mình một cách mỹ mãn mà không cần từ bỏ các món béo ngậy hay ngọt ngào ưa thích bởi chúng tôi hiểu rằng cơ thể bạn còn cần năng lượng để chống chọi với các bài tập nặng. Khi bạn bắt đầu cảm thấy đói, đó là lúc cơ thể cần bổ sung một lượng thức ăn tối thiểu để vượt qua cảm giác đói, nhưng những tiêu chuẩn của ăn kiêng khiến bạn không thể ăn thêm – bản thân việc nhịn ăn đã không có lợi, nên nếu đang trong thời kỳ tập luyện thể thao mà bạn bỏ qua ngưỡng đói như thế sẽ gây nguy hiểm cho cơ thể mà vẫn có thể bị tăng cân do bị mất cân bằng trao đổi chất. Một phụ nữ khoẻ mạnh bình thường một ngày cần bổ sung 1200 calo – mức an toàn cho cơ thể. Những ai đang tập thể dục ở mức từ vừa phải đến cao cần bổ sung 300 – 400 calo/1 giờ để cơ thể không bị đói lả. Khi bạn cảm thấy đói là lúc hệ trao đổi chất giảm năng lượng xuống mức dự trữ, khi tập luyện quá sức, nếu không được bổ sung năng lượng, sự sụt giảm đường huyết sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động của não và mất cân bằng trao đổi chất, khiến cơ thể bạn có thể vẫn giữ nguyên cân nặng thay vì phải sụt giảm như mong đợi. Vậy, để cơ thể vượt qua ngưỡng đói mà không phải dung nạp lượng thức ăn quá nhiều, bạn hãy áp dụng một số lời khuyên sau. Lựa chọn loại thức ăn giúp no lâu 1.Chất xơ Khi tập luyện bạn cần nạp vào cơ thể ít nhất 1500 calo mỗi ngày, để đảm bảo đủ năng lượng, không làm bạn xỉu đi vì đói. Yêu cầu loại thức ăn cần chứa những chất dinh dưỡng có thể “thuần hoá” cơn đói. Mỗi ngày, ngoài lượng calo bổ sung từ thức ăn, bạn vẫn sẽ nhận được một tỷ lệ calo nhất định từ những protein còn dư thừa trước kia (khoảng 30%) và phần còn dư từ các chất béo và carbonhydrat, loại thực phẩm tối ưu bạn nên chọn là các chất xơ (mỗi ngày cần bổ sung ít nhất 30gram). Chất xơ giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, duy trì năng lượng trong cơ thể lâu hơn nên bạn cảm thấy no lâu mà không gây béo và tích mỡ. Chất xơ cũng góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Một nghiên cứu của viện dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ không hề thay đổi chế độ ăn, chỉ tăng lượng chất xơ thêm 14gr/ngày, lượng calo giảm 10%, mỗi tháng giảm 0,5kg, ngoài ra tăng lượng chất xơ còn giúp chống đầy hơi và táo bón. 2.Protein Protein cũng là chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu mà không gây béo, và giúp giảm cân. Nếu lượng protein tăng từ 15 – 30%, cơ thể sẽ tiết kiệm được 440 calo cần đốt cháy và có thể giúp bạn giảm tới 5 kg. Những phụ nữ có thể giảm cân nhanh chỉ đơn giản vì họ thấy no nên không muốn nạp thêm thức ăn vào cơ thể. Những bữa ăn giàu protein giúp não bộ nhạy cảm hơn với leptin – một hormone nhạy cảm với cảm giác no, giúp dự trữ mật độ cơ trong quá trình giảm cân nên cơ thể luôn khoẻ mạnh mà không bị suy yếu như nhiều trường hợp giảm cân thường gặp, hệ thống trao đổi chất luôn được duy trì ở mức độ cao. Khi mật độ cơ cao, lượng calo cơ thể cần đốt càng nhiều kể cả khi bạn không vận động. Lựa chọn cách ăn chống cảm giác đói Để thực hiện đơn ăn kiêng của bạn ngon hơn chúng tôi dành riêng 10% lượng calo hằng ngày (tương đương 150 calo/ngày) cho những món như kem, bánh, cà phê. Có lẽ bạn sẽ thấy ngạc nhiên khi đang trong chiến dịch giảm cân mà lại được ăn đồ ngọt, nhưng đây là những thức ăn tối ưu giúp bạn xua đi cảm giác đói nhưng không gây tưang cân nhanh chóng như một số thức ăn khác. . Chiến dịch ăn kiêng mang tên… Bikini Kế hoạch ăn kiêng mà chúng tôi tư vấn cho bạn sau đây không bắt bạn phải nhịn ăn, không yêu cầu bạn phải từ bỏ những. khi đang trong chiến dịch giảm cân mà lại được ăn đồ ngọt, nhưng đây là những thức ăn tối ưu giúp bạn xua đi cảm giác đói nhưng không gây tưang cân nhanh chóng như một số thức ăn khác. . tình, đặc biệt giúp cho bạn có được phần cơ bụng săn chắc và dẻo dai. Quay vòng năng lượng Đầu mùa hè là thời điểm lý tưởng để bạn cơ cấu chế độ ăn uống cùng các bài tập cơ học. Chúng tôi đã