Chế độ ăn giúp trẻ phát triển chiều cao doc

Chế độ ăn giúp trẻ phát triển chiều cao Một bé khỏe mạnh sinh ra dài hơn 50 cm, đây là một khởi đầu tốt để phát triển.. Để đầu tư chiều cao cho trẻ, không những cần tác động vào giai đo

Chế độ ăn giúp trẻ phát

triển chiều cao

Một bé khỏe mạnh sinh ra dài hơn 50 cm, đây là một khởi đầu tốt để phát triển Trong 2 năm đầu đời, bé tăng trưởng về chiều cao rất nhanh, thêm khoảng 25 cm Trẻ cao hay thấp là do di truyền, nhưng chế độ ăn cũng có thể làm thay đổi đáng

kể

Để đầu tư chiều cao cho trẻ, không những cần tác động vào giai đoạn bé đã ra đời mà phải chuẩn bị ngay từ khi người phụ nữ sắp mang thai, thậm chí từ khi bé gái chưa đến tuổi dậy thì Khi mang thai, bà mẹ cần ăn uống đủ chất, đa dạng các loại thực phẩm, không kiêng khem để đảm bảo tăng cân đủ 10-12 kg trong 9 tháng

Tròn 1 năm tuổi, trung bình bé trai cao khoảng 76 cm, còn bé gái khoảng 75 cm Khi được 2 tuổi, bé sẽ cao khoảng 85 cm Người ta ước tính tầm vóc của người trưởng thành sẽ 2 lần chiều cao lúc 2 tuổi Và giai

đoạn cuối cùng để cải thiện tầm vóc là tuổi dậy thì: bé gái 10-16 tuổi, bé trai 12-18 tuổi Ở giai đoạn này, bé

sẽ tăng 8-10 cm/năm

Trong giai đoạn trẻ còn có thể tăng chiều cao, cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý Năng lượng cung cấp phải đủ, phù hợp với lứa tuổi, không quá dư vì dễ dẫn tới béo phì, cũng không quá ít vì dễ đưa đến suy dinh

dưỡng Bữa ăn của trẻ bao giờ cũng phải đầy đủ 4 nhóm: đạm - bột - béo - rau Chất đạm nên chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột chiếm 60-65% và chất béo 10% Nên cho trẻ ăn đa dạng không kiêng khem, không ăn uống thiên lệch

Vitamin và khoáng chất cũng có vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ Canxi có nhiều trong sữa, cua, ốc, tôm, tép, đậu nành và các loại rau Trong đó, sữa là quan trọng nhất Canxi

trong sữa dễ hấp thu do có vitamin D và phospho với

tỷ lệ hợp lý Ngoài ra, sữa còn cung cấp nhiều

vitamin, khoáng chất và nguồn đạm có giá trị sinh học cao, chứa đủ các acid amin thiết yếu

Để canxi được hấp thu tốt hơn, da cần tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng để tổng hợp vitamin D Vì vậy, nên dành cho con bạn 20 phút tắm nắng mỗi ngày

Vitamin A vừa giúp phòng chống khô mắt, tăng sức

đề kháng chống nhiễm trùng, vừa góp phần trong việc phát triển chiều cao Các thức ăn giàu vitamin A

là sữa, trứng, cá, gan, thịt

Sắt, kẽm cũng có vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao Sắt có nhiều trong thức ăn động vật như gan, huyết, thịt, cá và các loại đậu đỗ, rau dền Kẽm có trong con hàu, gan heo, thịt bò, sữa, lòng đỏ trứng, sữa đậu nành

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, cần khuyến khích trẻ có lối sống năng động, tập thể dục thể thao

thường xuyên Ngủ đủ, ngủ sâu cũng làm hoóc môn tăng trưởng tiết ra nhiều, kích thích xương dài hơn

Cách đo chiều cao cho trẻ

Đối với trẻ dưới 24 tháng, để trẻ nằm ngửa trên một thước đo gỗ, đầu chạm sát một cạnh của thước đo Một người giữ đầu trẻ thẳng, mắt nhìn lên trần nhà, một người giữ 2 đầu gối trẻ thẳng và đưa mảnh gỗ áp sát 2 gót bàn chân, bàn chân thẳng đứng Đọc kết quả và ghi số cm

Đối với trẻ trên 24 tháng, để trẻ đi chân không, đứng thẳng, quay lưng vào tường; đầu, hai vai, mông, bắp chân, gót chân áp sát tường Mắt nhìn thẳng ra phía trước, 2 tay xuôi theo thân mình Dùng bảng gỗ áp sát đỉnh đầu, vuông góc với thước đo Chiều cao đứng và nằm có thể chênh nhau 1-2 cm

Cách tính chiều cao đơn giản cho trẻ 2 -12 tuổi:

Chiều cao (cm) = tuổi (năm) x 6 + 77