skkn một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy cự ly ngắn cấp thcs tham gia dự thi cấp huyện

Đây là môn thể thao phong phú và đa dạng, không những có tác dụng tăng cường sức khỏe cho người tập mà còn là cơ sở để phát triển các tố chất thể lực như: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, m

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM

Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

“MỘT SỐ GIẢI PHÁP NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH TRONG HUẤN LUYỆN CHẠY CỰ LY NGẮN CẤP THCS THAM GIA DỰ THI CẤP HUYỆN”

Quảng Bình, tháng 05 năm 2023 CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM

Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

“MỘT SỐ GIẢI PHÁP NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH TRONG HUẤN LUYỆN CHẠY CỰ LY NGẮN CẤP THCS THAM GIA DỰ THI CẤP HUYỆN”

Họ và tên: PHẠM MINH HẬU Chức vụ: Giáo viên

Đơn vị công tác: THCS Hồng Thủy

Quảng Bình, tháng 5 năm 2023

1 Phần mở đầu

1.1 Lý do chọn sáng kiến

Giáo dục thể chất là một mặt quan trọng và là bộ phận không thể tách rời trong sự nghiệp giáo dục của Đảng và nhà nước ta Trong việc hình thành con người mới, phát triển toàn diện, nhằm đáp ứng yêu cầu của xã hội trong công cuộc bảo vệ tổ quốc xã hội chủ nghĩa thể dục thể thao được coi là một bộ phận của nền văn hóa xã hội Với quan niệm vận động và sức khỏe, các nhà triết học cổ đại đã đề cao cái đẹp trong sự phát triển hài hòa giữa trong sạch về đạo đức, phong phú về tinh thần và hoàn thiện về thể chất do thể dục thể thao đem lại

Sức khỏe là vốn quý của con người Để lao động, học tập tốt và đạt kết quả cao thì phải dựa trên cơ sở của nhiều yếu tố, trong đó yếu tố sức khỏe là nền tảng của sự thành công Có sức khỏe chúng ta mới có thể xây dựng đất nước, kiến thiết quốc gia Thể dục thể thao là một phương thức để rèn luyện sức khỏe cũng như nhằm phát triển con người toàn diện Trong xã hội ngày nay, thể dục thể thao ngày càng đáp ứng đầy đủ hơn về nhu cầu vui chơi giải trí, rèn luyện thân thể, tập luyện thể dục thể thao không chỉ phát triển các tố chất thể lực như: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo, sự khéo léo, mà thông qua tập luyện thể dục thể thao đã rèn luyện cho con người những phẩm chất như: lòng dũng cảm, đạo đức, tinh thần đồng đội, sự kiên trì nhẫn nại, sự can đảm vượt khó

Giáo dục thể chất là một trong mục tiêu giáo dục toàn diện của Đảng và Nhà

nước ta, và nằm trong hệ thống giáo dục quốc dân Giáo dục thể chất được hiểu là: “Quá

trình sư phạm nhằm giáo dục và đào tạo thế hệ trẻ, hoàn thiện về thể chất và nhân cách,

nâng cao khả năng làm việc, và kéo dài tuổi thọ của con người” Trong hệ thống giáo

dục nội dung đặc trưng của giáo dục thể chất được gắn liền với giáo dục, trí dục, đức dục, mỹ dục và giáo dục lao động

Chính vì vậy, giáo dục thể chất trong các trường THCS là một bộ phận của mục tiêu giáo dục và đào tạo, đồng thời là một mặt giáo dục cho thế hệ trẻ nhằm tạo ra lớp người: “phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức” Đáp ứng yêu cầu “nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài” cho đất nước

Ở Việt Nam, môn điền kinh là một môn thể thao rất được quan tâm Đây là môn thể thao phong phú và đa dạng, không những có tác dụng tăng cường sức khỏe cho người tập mà còn là cơ sở để phát triển các tố chất thể lực như: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo và khéo léo… Để phát triển được thành tích thể thao nói chung và điền kinh nói riêng thì ta phải có phương pháp huấn luyện đối với từng nội dung cụ thể

Môn điền kinh bao gồm các nội dung: đi bộ, chạy nhảy và phối hợp Chạy ngắn là một môn điển hình phát triển tốc độ, thuộc loại hoạt động có chu kỳ và có cường độ cực

lớn của điền kinh Chạy ngắn có tác dụng tốt đến việc tăng cường các chức năng hoạt động của các cơ quan nội tạng trong cơ thể và hệ thống thần kinh, nâng cao khả năng làm việc căng thẳng trong điều kiện thiếu ô xi, nhanh chóng huy động tiềm lực của cơ thể, bồi dưỡng, nâng cao kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn

Chạy cự ly ngắn là một trong những nội dung chính của một môn thể thao trong trường trung học Bao gồm các cự ly từ 60m đến 400m Trong đó chạy 100m, 200m, 400m là các nội dung thi chính thức trong các Đại hội Olympic và các cuộc thi đấu lớn Thành tích đạt được trong chạy cự ly ngắn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố thể lực như: sức mạnh, tốc độ, sức bền… Để các em học sinh trong trường THCS rèn luyện và phát huy được các yếu tố thể lực trên yêu cầu chúng ta phải có phương pháp huấn luyện như thế nào cho hợp lý

Với mục tiêu là trang bị kiến thức về thể thao, phát triển thể chất, nền tảng thể lực cho học sinh, đồng thời tạo sự chuyển biến về công tác giáo dục thể chất trong trường học, thu hút đông đảo học sinh tham gia luyện tập thể dục thể thao, rèn luyện thân thể, góp phần giáo dục toàn diện Ngoài ra còn nhằm để phát hiện và bồi dưỡng các tài năng về thể thao

Thông qua huấn luyện sẽ tuyển chọn, bồi dưỡng những học sinh có năng khiếu về chạy cự ly 100m, 200m để bổ sung lực lượng vận động viên tham gia dự thi Hội khỏe Phù Đổng cấp huyện, cấp tỉnh qua hàng năm

Trong những năm qua, tại nhà trường cũng như ở các trường trên địa bàn huyện

Lệ Thủy được xem là thế mạnh ở các nội dung chạy cự ly ngắn, điều đó đã được khẳng định qua các năm tham gia Hội khỏe Phù đổng cấp huyện, cấp tỉnh Việc tập luyện chạy ngắn trong nhà trường đã được quan tâm Tỉ lệ số lượng học sinh gần đạt đến thành tích tiệm cận so với Hội khỏe Phù đổng cấp huyện, cấp tỉnh dần được nâng lên đáng kể Việc lựa chọn và huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi bước đầu được chú ý quan tâm Song việc huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi còn nhiều bất cập về kinh nghiệm của đội ngũ huấn luyện viên, cơ sở vật chất phục vụ tập luyện, tâm lí thi đấu cũng như kỹ chiến thuật của học sinh chưa tốt dẫn đến thành tích của học sinh chưa đạt đến thành tích tốt nhất

Xuất phát từ yêu cầu đào tạo, huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi Hội khỏe Phù đổng các cấp nhằm nâng cao thành tích trong thi đấu, với vai trò là một huấn luyện viên

đội tuyển, tôi mạnh dạn lựa chọn sáng kiến cải tiến kỹ thuật: “Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy cự ly ngắn cấp THCS tham gia dự thi cấp huyện”.

1.2 Điểm mới của sáng kiến

Sáng kiến này dựa trên kinh nghiệm sau những năm công tác tại trường, cùng với

sự học hỏi, tham khảo nhiều tài liệu đề xuất được một số giải pháp, hệ thống các bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn trong huấn luyện học sinh để tham gia thi đấu Hội khỏe phù đổng Trước đó, đã có giáo viên viết về các giải pháp nâng cao thành tích chạy cự li ngắn nhưng chủ yếu là nhằm nâng cao thành tích trong học tập chứ không phải trong công tác huấn luyện Với hệ thống các giải pháp, bài tập phù hợp với điều kiện tự nhiên cũng như giáo dục của huyện nhà

2 Phần nội dung

2.1 Thực trạng của vấn đề mà sáng kiến cần giải quyết

- Qua những năm công tác tại trường, được sự quan tâm đầu tư về tinh thần, cơ sở vật chất của nhà trường, sự ủng hộ của phụ huynh học sinh Học sinh yêu thích điền kinh Trường có truyền thống về phong trào TDTT rất tốt đặc biệt là trong bộ môn điền kinh Trong các kỳ Hội khỏe Phù đổng cấp huyện, tỉnh nhà trường luôn có thành tích cao

- Giáo viện dạy thể dục được đào tạo cơ bản, có trình độ từ cao đẳng và đại học

- Phòng giáo dục và đào tạo luôn quan tâm, chỉ đạo sát sao và tạo mọi điều kiện tốt nhất cho công tác tuyển chọn và huấn luyện vận động viên tham gia thi đấu

- Về phía nhà trường: Được sự quan tâm, chỉ đạo sâu sát từ phía BGH nhà trường

cả về vật chất lẫn tinh thần như :

+ Trong tuần đã sắp xếp thời khóa biểu hợp lí thuận lợi cho bản thân tôi linh động

tổ chức huấn luyện đan xen vào các tiết thể dục, các buổi chiều cuối ngày

+ Nhà trường đã cung cấp trang thiết bị, đồ dùng huấn luyện kịp thời để giáo viên huấn luyện

+ Khuyến khích học sinh tập luyện, thi đấu một cách tích cực (động viên tinh thần, vật chất)

+ Được sự kết hợp, phối hợp giúp đỡ của giáo viên chủ nhiệm lớp, giáo viên bộ môn trong công tác huấn luyện

- Về phía phụ huynh: Quan tâm đến con em của mình, phối hợp với giáo viên huấn luyện bảo đảm sức khỏe cho các vận động viên tham gia tập luyện, thi đấu có tinh thần thoải mái để đạt được thành tích cao nhất

- Học sinh luôn say mê, học hỏi, luôn có nhu cầu được hoạt động do đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi thời kỳ này trẻ rất hiếu động

- Giáo viên huấn luyện có những bài tập, phương pháp phù hợp với nội dung huấn luyện

Bên cạnh những thuận lợi trên bản tôi cũng đã gặp phải một số khó khăn trong quá trình huấn luyện:

- Về giáo viên:

+ Bản thân khi chưa thực hiện đề tài, giáo viên chỉ mới giải quyết nhiệm vụ bài dạy, chưa chú trọng nhiều đến thành tích Cũng chính vì điều đó, giáo viên đưa ra lượng vận động, bài tập chưa phát huy tính chủ động của học sinh Bên cạnh đó, giáo viên chưa chủ động nắm bắt năng lực, đặc điểm bản thân của từng cá nhân học sinh, do vậy, dẫn đến việc phân công kèm cặp, giúp đỡ nhau trong luyện tập theo nhóm còn gặp nhiều hạn chế

- Về giáo viên huấn luyện:

Giáo viên thể dục ở các trường khi tham gia tập luyện nội dung chạy nói chung

và chạy cự ly ngắn nói riêng, đa số chưa đi sâu nghiên cứu Số lượng giáo viên được đào tạo chuyên ngành môn điền kinh còn ít Một số giáo viên được đào tạo bài bản song do lớn tuổi, sức khỏe hạn chế nên chưa phát huy được thế mạnh của chuyên môn Đại đa số giáo viên mới ra trường, kinh nghiệm huấn luyện chưa nhiều, một số giáo viên dạy hợp đồng… dẫn đến sự nhiệt tình, tâm huyết trong huấn luyện có phần bị hạn chế

- Về học sinh:

+ Phần lớn học sinh cho rằng thể dục là môn phụ nên các em tập luyện không tích cực lắm, chưa phát huy hết khả năng, các tố chất trong thể dục - thể thao

+ Kỹ thuật chạy cự ly ngắn của các em khi tham gia thi đấu còn nhiều hạn chế, chủ yếu theo bản năng như:

Chạy cự ly 100m, kỹ thuật xuất phát: chủ yếu là xuất phát cao

Chạy tư thế của hai bàn chân chưa đúng

Giai đoạn chạy lao nâng thân người lên quá cao ở những bước đầu tiên

Giai đoạn chạy giữa quãng trọng tậm hạ thấp, thân trên ngã ra sau hoặc không đánh mạnh khuỷu tay ra sau

+ Mặt khác, môn thể dục là môn khó, nó tác động trực tiếp đến thể chất các em, Nếu luyện tập tốt thì phải vận động đến các cơ bắp như thế sẽ rất mệt, sẽ động đến tính lười biếng vận động của các em, nhất là các em nữ

+ Phụ huynh học sinh vẫn còn tâm lí lo lắng sợ ảnh hưởng học các môn văn hóa

của con em mình

+ Cơ sở vật chất còn thiếu, hư hỏng, chưa có thiết bị chuyện dụng

+ Hầu hết các đơn vị trên địa bàn huyện chưa có đường chạy đạt chuẩn về cự ly 100m trở lên

+ Việc đầu tư cơ sở vật chất của các cấp chính quyền về môn điền kinh nói chung cũng như nội dung chạy cự ly ngắn nói riêng còn rất hạn hẹp

Kết quả khảo sát khi chưa áp dụng đề tài:

Qua khảo sát thành tích các vận động viên tham gia Hội khỏe Phù đổng cấp huyện, cấp tỉnh thu được kết quả như sau:

Tại Hội khỏe Phù đổng cấp huyện, cấp tỉnh năm học 2021-2022:

TT Họ và tên học sinh Giới

tính Cự ly

Thành tích thi đấu tại huyện

Đạt giải

Thành tích thi cấp tỉnh

Đạt huy chương tại HKPĐ cấp tỉnh

1 Nguyễn Văn A Nam 100m 12’’65

Từ tình hình trên, bản thân tôi trăn trở, suy nghĩ và có những biện pháp để kiểm tra nhằm lựa chọn vận động viên có tiền năng cũng như các lứa vận động viên kế cận, đồng thời lên kế hoạch huấn luyện ngay từ đầu năm học

2.2 Nội dung sáng kiến

Là một giáo viên trực tiếp huấn luyện các em, tôi đã không ngừng học hỏi các đồng chí đồng nghiệp, các giáo viên bồi dưỡng trường khác đã bồi dưỡng học sinh đạt được thành tích cao, tham khảo thêm các tài liệu, sách báo, ti vi…Từ đó có cách huấn luyện có hiệu quả nhất nhằm giúp các em có nền móng vững vàng, dễ nâng cao thành tích khi khi chạy cự li ngắn để tham gia hội khoẻ phù đổng cấp huyện đạt thành tích tốt nhất

Để huấn luyện đạt kết quả cao, bản thân tôi trước tiên đã phải suy nghĩ tìm hiểu rất nhiều để có cách huấn luyện hiệu quả nhất Trước khi huấn luyện tôi đã vạch ra các giải pháp sau:

- Giải pháp 1: Tuyển chọn vận đội tuyển

- Giải pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện

- Giải pháp 3: Chuẩn bị các điều kiện cho huấn luyện

- Giải pháp 4: Đầu tư kỹ thuật, thể lực chuyên môn trong huấn luyện

- Giải pháp 5: Tạo tâm lí thi đấu tốt hướng tới thành tích cao

2.2.1 Giải pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển

Tuyển chọn đội tuyển nội dung chạy cự ly ngắn

- Học sinh có thành tích cao, có sự nỗ lực, tiến bộ trong tập luyện

- Có tố chất phù hợp với nội dung chạy cự ly ngắn như:

+ Học sinh có các tố chất vận động: nhanh, mạnh, bền dẻo, khéo léo

+ Có sãi chân đều, bàn chân hõm, tần số bước chạy nhanh.

+ Thể hình phải cân đối, khỏe mạnh, có chiều cao

+ Cơ bắp chưa phát triển hòa toàn, đặc biệt cơ đùi, cơ bắp chân tròn đều đang trên

đà phát triển (nếu được tập luyện sẽ phát triển nhanh)

+ Yếu tố di truyền của gia đình, dòng họ

+ Tuyển chọn đội tuyển thông qua các giờ học chính khóa

+ Tuyển chọn đội tuyển thông qua các Câu lạc bộ

+ Tuyển chọn đội tuyển thông qua việc khảo sát đồng loạt

+ Tuyển chọn đội tuyển thông qua thi đấu HKPĐ cấp trường

2.2.2 Giải pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện

Lập kế hoạch huấn luyện là biện pháp quan trọng nhất để đảm bảo cho quá trình huấn luyện được tiến triển liên tục, tạo điều kiện cho vận động viên đạt thành tích cao nhất trong các độ tuổi thích hợp

Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào phát triển thể lực, huấn luyện kỹ thuật, chiến thuật và giáo dục phẩm chất ý chí đạo đức cho các em

Trong thời gian huấn luyện chuẩn bị cho tham gia Hội khỏe Phù Đổng các cấp, chúng tôi thống nhất chia thành 3 giai đoạn:

Giai đoạn 1: (Giai đoạn huấn luyện ban đầu) Tập các kỹ thuật động tác: đánh tay,

kỹ thuật xuất phát, chạy lao sau xuất phát, tư thế thân người khi chạy giữa quãng, về đích

Giai đoạn 2: Giai đoạn huấn luyện chuyên môn gồm: Chuyên môn hóa và chuyên môn hóa sâu Thể lực chuyên môn

Giai đoạn 3: Huấn luyện hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích

Thời gian kiểm tra sau mỗi giai đoạn:

Giai đoạn 1: Kiểm tra kỹ thuật đánh tay, tần số bước chân, tư thế thân người ở giai đoạn chạy lao, chạy giữa quãng và kỹ thuật đánh đích của vận động viên

Giai đoạn 2 Kiểm tra sự phối kết hợp giữa các giai đoạn và thể lực

Giai đoạn 3: Kiểm tra kỹ thuật và thành tích của từng vận động viên (bằng hình thức thi đấu)

2.2.3 Giải pháp 3: Chuẩn bị các điều kiện cho huấn luyện

- Các dụng cụ tập luyện: Giày thi đấu, dây cao su, dây nhảy, đồng hồ bấm giây, còi, bàn đạp, dây đích, hố cát hoặc đường chạy bằng cát

- Xây dựng đường chạy cự ly 100m, 200m và 400m

- Trang phục vận động viên: Áo phong, quần cọc

2.2.4 Giải pháp 4: Đầu tư kỹ thuật, thể lực chuyên môn trong huấn luyện

2.2.4.1 Huấn luyện viên hướng dẫn vận động viên nắm bắt tốt các giai đoạn của

kỹ thuật chạy 100m, 200m (Giai đoạn huấn luyện ban đầu)

Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là hướng dẫn cho các em từng yếu lĩnh của các kỹ thuật động tác, dạy cho các em những bài tập khác nhau, gây nên sự ham thích

- Kỹ thuật đánh tay:

+ Đứng chân trước, chân sau rộng một khoảng nhỏ hơn vai Hai đầu gối khuỵu, hai tay co (tay trước tay sau khác bên với chân) Thân trên thẳng, trọng tâm dồn đều lên hai chân

+ Đánh tay theo nhịp độ tăng dần, góc độ giữa cánh tay và cẳng tay nhỏ dần đến mức độ hợp lý Khi đánh tay chủ yếu đánh mạnh khuỷu tay ra phía sau và phối hợp một cách nhịp nhàng

* Kỹ thuật các giai đoạn:

- Giai đoạn xuất phát:

+ Hiệu lệnh “Vào chỗ” trọng tâm cơ thể dồn lên 5 điểm tựa: hai mũi chân, hai tay và đầu gối chân sau Vai nhô về trước, lúc này đùi chân sau tạo với mặt đất một góc khoảng 750 - 900

+ Hiệu lệnh sẵn sàng, lúc này không nâng mông lên cao hoặc thấp quá, góc độ giữa đùi và cẳng chân sau khoảng 1100 - 130o, chân trước khoảng 90 - 100o Trọng tâm

cơ thể dồn nhiều vào hai tay, vai nhô ra trước và qua vạch xuất phát

Kỹ thuật vào chỗ, sẵn sàng và rời bàn đạp

Các động tác này được thực hiện bột phát; nhanh chóng đẩy cơ thể rời vị trí xuất phát

- Giai đoạn chạy lao: Khi hai chân lần lượt rời khỏi bàn đạp, lúc này:

+ Độ dài và tần số bước chạy tăng dần, chân đạp sau phải hết sức tích cực

+ Hai tay đánh ăn nhịp với bước chạy, góc độ giữa cẳng tay và cánh tay lúc đầu hơi rộng sau đó nhỏ dần lại và chủ yếu đánh khuỷu tay ra phía sau để giúp cho bước chạy về phía trước được dễ dàng

+ Nâng dần thân người, đến cuối giai đoạn chạy lao, thân trên đỗ về trước khoảng 80o

Kỹ thuật chạy lao sau xuất phát

- Giai đoạn chạy giữa quãng: Đây là giai đoạn cần chạy với tốc độ cao nhất của bản thân vì vậy cần:

+ Duy trì tần số và độ dài bước chạy đã đạt được

+ Thời kì đạp sau cần hết sức tích cực, bằng cách dùng sức mạnh của đùi, độ linh hoạt của hông, đầu gối, cổ chân và bàn chân đạp mạnh

+ Đánh tay đúng nhịp với bước chạy và chủ yếu đánh khuỷu tay ra sau, thân người hơi đỗ về trước

+ Chân chạm đất thẳng hướng và bằng nữa bàn chân trước, thả lõng cơ thể để không bị gò bó

Kỹ thuật chạy giữa quãng

- Giai đoạn về đích: Cần duy trì và phát huy tốc độ cao nhất, sau đó nhanh chóng dùng ngực hoặc dùng vai để đánh đích Sau khi qua đích, chạy giảm tốc độ trong khoảng

10 - 15m rồi dừng lại

Trong giai đoạn huấn luyện ban đầu này, có các bài tập nhằm phát triển tổng hợp các tố chất thể lực của các em Tần số động tác là một trong những chỉ số chủ yếu của tốc độ, vì vậy trong các buổi tập cần ưu tiên phát triển sức nhanh, sức bền

Kỹ thuật về đích