tiểu luận tiểu luậnphát triển cá nhân môn học phát triển cá nhân 2

Đó là giữ cho cơ thể và tâm trí luôn trong trạng thái khỏe mạnh là cơ bản để có một cuộc sống tốt đẹp hơn.Đầu tiên, tôi đã nhận ra rằng sức khỏe không chỉ đơn thuần là việc tránh bệnh tậ

TRƯỜNG CAO ĐẲNG FPT POLYTECHNIC

MÔN HỌC: PHÁT TRIỂN CÁ NHÂN 2

Giảng viên hướng dẫn : Nguyễn Thị Hằng

Sinh viên thực hiện : Nguyễn Sỹ Tùng

Hà Nội, tháng 6 năm 2023

MỤC LỤC

PHẦN 1: SỨC KHỎE 3

1 Hiểu biết của bản thân về sức khỏe 3

2 Bài học tâm đắc ngộ ra: 5

3 Hiện trạng sức khỏe hiện tại 6

4 Sự thay đổi tích cực sau môn học: 6

5 Hiện trạng sức khỏe của gia đình 7

PHẦN 2: TÀI CHÍNH 8

1 Hiểu biết của bản thân về tài chính 8

2 Sau khi học về tài chính tôi nhận ra 8

3 Nguồn gốc niềm tin của bản thân về tài chính 9

4 Mục tiêu tài chính của bản thân trong tương lai 10

PHẦN 3: MỐI QUAN HỆ 11

1 Mối quan hệ hiện tại của bản thân 11

2 Bản thân đã học được gì sau khi học PDP2 11

3 Bài học tâm đắc ngộ ra 13

4 Mục tiêu xây dựng mối quan hệ 13

PHẦN 4: NỘI TÂM 14

1 Bao dung, trân trọng, biết ơn, an vui 14

2 Bản thân nhận ra giá trị 15

PHẦN 1: SỨC KHỎE

1 Hiểu biết của bản thân về sức khỏe

Sức khỏe là một yếu tố quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc Từ khi bắt đầu học môn học liên quan đến sức khỏe, tôi đã nhận ra nhiều điều mới mẻ về cách nuôi dưỡng sức khỏe bản thân

Sức khỏe là tổng hòa nhiều yếu tố Để duy trì sức khỏe tốt, có một

số nguyên tắc quan trọng mà tôi đã tìm hiểu:

− Lối sống lành mạnh: Lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống đầy đủdinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và tránh stress Đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn bao gồm các nhóm thực phẩm cần thiết như rau quả, ngũ cốc, đạm và chất béo lành mạnh Ngoài ra, tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc cácbệnh tật

− Giấc ngủ: Giấc ngủ đủ và chất lượng cao rất quan trọng để tái tạo

cơ thể và tinh thần Không đợi mệt mỏi mới đi ngủ hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày Phải ngủ trước 23h để đảm bảo bạn có đủ thời gian ngủ trước khi bước vào giờ "vàng" của quá trình phục hồi và tái tạo của cơ thể Trước khi đi ngủ, tránh cãi nhau và thay thế bằng thiền hoặc đọc sách

để tạo môi trường thư thái và giảm căng thẳng, giúp chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn

− Tinh thần lạc quan: Tâm thái quyết định đến sướng, khổ Bằng cách mang tâm thái trân trọng biết ơn và linh hoạt trong việc đối mặt với các hoàn cảnh khác nhau, chúng ta có thể tạo ra một tư duy tích cực Hãy giữ mãi tâm thái tuổi 20 về hình tướng bởi vì tuổi 20 luôn tràn đầy sức sống, hoài bão, nhiệt huyết, năng động.

− Vận động (hợp lý): ảnh hưởng đến tâm thái và hiệu quả làm việc Khi tâm thái không ổn định và cảm thấy khó chịu, việc vận động chỉ để làm xong công việc không mang lại hiệu quả Tuy nhiên, khitâm thái an vui, việc vận động và lao động trở nên hiệu quả và có tác dụng tốt Hãy tìm một cân bằng và tạo ra một tâm thái tích cực để vận động mang lại lợi ích tốt cho cả sức khỏe và công việc

Theo Tây Y, Đông Y dinh dưỡng hay dân gian vận động đều đặn

và thường xuyên có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, ngăn ngừa nguy cơ bị các bệnh tim mạch như nhồi máu

cơ tim và đột quỵ Khi chúng ta vận động, hệ tuần hoàn của cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp cải thiện lưu thông máu và làm giãn

nở mạch máu, đồng thời giảm nguy cơ tắc nghẽn và sơ vữa.Vận động hợp lý theo thể trạng của mình là cực kỳ quan trọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe Mỗi người có điều kiện

cơ thể và sức khỏe riêng, do đó, việc tập luyện phải được điều chỉnh phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất Quan trọng nhất

là lắng nghe cơ thể, biết giới hạn của bản thân và thực hiện vậnđộng theo sự thoải mái và an toàn, để có một lối sống khỏe mạnh và bền vững

Too long to read on your phone? Save to

read later on your computer

Save to a Studylist

Dinh dưỡng cân bằng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm khác nhau Quan trọng nhất là tạo ra một lối sống ăn uống cân bằng và đa dạng để đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn (khác với ăn lâu) có vai trò quan trọng trong sức khỏe Khi chúng ta nhai kỹ thức ăn, chất bột trong thức ăn được tiếp xúc với enzyme trong nước bọt, giúp quá trình tiêu hóa bắt đầu từ miệng và giảm gánh nặng cho dạ dày Hơn nữa, việc ăn chậm giúp cảm nhận đầy đủ cảm giác no,

hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và ngăn chặn việc ăn quá nhanh dẫn đến thừa cân

Nguyên tắc "năng lượng - nhóm chất màu sắc" trong ăn uống đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe Đảm bảo ăn đủ 5 màu sắc khác nhau trong một bữa ăn, bao gồm trắng, xanh, vàng, tím và cam, giúp cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng và chấtchống oxy hóa cho cơ thể Mỗi màu sắc đại diện cho các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa riêng biệt Việc ăn đa dạng màu sắc thúc đẩy sự phát triển và bảo vệ sức khỏe toàn diện, bao gồm cả hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và sự chống oxy hóa

Uống nước đủ và đúng là quan trọng để duy trì sức khỏe, người nặng 10kg nên uống khoảng 40ml nước Không nên uống nước quá nhanh, uống chậm từng ngụm nhỏ để cho cơ thể nhận biết khi này nước mới được hấp thụ đúng cách Khi quá khát chúng

ta thường uống một cách rất nhanh, từng ngụm lớn khiến nước

đi thẳng xuống dạ dày mà không cung cấp cơ thể

2 Bài học tâm đắc ngộ ra:

Từ những kiến thức và trải nghiệm trong việc chăm sóc sức khỏe, tôi đã rút ra một bài học tâm đắc Đó là giữ cho cơ thể và tâm trí luôn trong trạng thái khỏe mạnh là cơ bản để có một cuộc sống tốt đẹp hơn

Đầu tiên, tôi đã nhận ra rằng sức khỏe không chỉ đơn thuần là việc tránh bệnh tật, mà còn là sự cân bằng và hài hoà giữa thể chất và tinh thần Việc có một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân bằng, vận động đều đặn và giấc ngủ đủ giúp tạo nên nền tảng vững chắc cho sức khỏe

Thứ hai, tôi hiểu rằng sức khỏe tinh thần đóng vai trò quan trọng không kém Bằng cách chăm sóc tâm trí, như giữ tâm tháilạc quan, tạo ra môi trường thư thái và tìm hiểu cách quản lý stress, chúng ta có thể tăng cường sức mạnh trong việc đối mặtvới những thách thức của cuộc sống

Cuối cùng, tôi nhận thức được rằng việc chăm sóc sức khỏe là một quá trình liên tục Không chỉ là những thói quen hàng ngày,

mà còn là sự ý thức về việc đưa ra quyết định thông minh cho sức khỏe Việc tự quan tâm và đặt sức khỏe lên hàng đầu trong

ưu tiên của mình đã giúp tôi nhận ra rằng cuộc sống tốt đẹp chỉđến khi cả cơ thể và tâm trí đều khỏe mạnh

Với bài học tâm đắc này, tôi tin rằng tôi sẽ tiếp tục đặt sức khỏelàm trọng tâm và áp dụng những nguyên tắc này trong cuộc sống hàng ngày Chỉ khi chúng ta chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện, chúng ta mới có thể tận hưởng cuộc sống trọn vẹn vàđạt được sự thịnh vượng và hạnh phúc thực sự.

3 Hiện trạng sức khỏe hiện tại

− Lối sống: Chưa được khoa học, thức khuya quá 23h, ăn uống không đủ chất, ăn đêm, lười vận động thể dục thể thao, học tập trong thời gian không khoa học, chơi game quá nhiều

− Bệnh tật: Hậu covid và lười vận động khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, cáu gắt, hay trong trạng thái buồn, thiếu ngủ vì giấc ngủ không khoa học

− Tinh thần xã hội: Tinh thần đôi khi không ổn định, cảm thấy căng thẳng, lo lắng, thiếu ngủ

4 Sự thay đổi tích cực sau môn học:

− Mục tiêu: Tôi đã đặt mục tiêu là cải thiện sức khỏe của mình trong vòng 3 tháng tới Tôi sẽ tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần, bao gồm cả cardio và tăng cường cơ bắp Tôi cũng sẽ tăng cường chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách

ăn nhiều rau, trái cây và giảm thiểu đồ ăn nhanh và đường Cuối cùng, tôi sẽ đảm bảo có đủ giấc ngủ lành mạnh hàng đêm ít nhất 7-8 giờ

− Giải pháp của bản thân: Sau khi học môn học liên quan đến sức khỏe, tôi đã nhận ra rằng lối sống hiện tại của mình cần được cải thiện để duy trì một sức khỏe tốt hơn Tôi đã nhận thức được rằng tôi cần thay đổi các thói quen không lành mạnh và tập trung vào việc chăm sóc cả thể chất lẫn tinh thần

Đầu tiên, tôi sẽ điều chỉnh lối sống của mình để đảm bảo

có đủ giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày Tôi sẽ tạo thói quen đi ngủ trước 23h để có đủ thời gian ngủ và phục hồi cơ thể

Thứ hai, tôi sẽ tăng cường hoạt động vận động trong cuộcsống hàng ngày Tôi sẽ tìm một cân bằng giữa công việc

và thời gian vận động Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh Tôi sẽ tìm những hoạt động mà tôi thích và thích nghi phù hợp với thể trạng của mình

Thứ ba, tôi sẽ cải thiện chế độ ăn uống của mình Tôi sẽ đảm bảo rằng chế độ ăn của tôi cung cấp đủ chất dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm khác nhau và tôi sẽ cố gắng ăn một cách khoa học cũng như thời gian phù hợp

5 Hiện trạng sức khỏe của gia đình

Hiện nay, tình trạng sức khỏe trong gia đình của tôi có thể nói

là tạm ổn Mẹ tôi là một người rất quý trọng sức khỏe, đặt sức khỏe là thứ quý giá nhất mà con người cần phải gìn giữ và bảo

vệ Tuy nhiên bố tôi lại không thái quá đến mức vậy khi vẫn còn

uống bia khá nhiều và chưa tập thể dục thường xuyên dẫn đến việc mắc khá nhiều bệnh.

Từ hiện trạng sức khỏe của gia đình tôi, tôi đã rút ra được việc coi trọng sức khỏe là một việc vô cùng cần thiết Phải có sức khỏe những vấn đề khác mới có thể được giải quyết vì có sức khỏe cơ thể mới hoạt động Ngoài ra nó còn giúp chúng ta luôn trong tâm thái lạc quan và an vui, mang những năng lượng tích cực

PHẦN 2: TÀI CHÍNH

1 Hiểu biết của bản thân về tài chính

Tài chính là một yếu tố rất quan trọng để đảm bảo cuộc sống ổn định và an toàn trong tương lai Tài chính bao gồm việc quản lý tiền bạc và tài sản của mỗi cá nhân, gia đình hoặc hộ gia đình, từ

đó đưa ra các quyết định chi tiêu, đầu tư và tiết kiệm phù hợp Việc hiểu biết về tài chính là rất quan trọng để có thể quản lý tài chính cá nhân và đưa ra quyết định tài chính thông minh trong công việc kinh doanh hoặc đầu tư

2 Sau khi học về tài chính tôi nhận ra

Việc học về tài chính đã giúp tôi nhận ra nhiều điều, trong đó có thể kể đến:

− Sự quan trọng của việc quản lý tài chính cá nhân: Học tài chính sẽ giúp tôi hiểu rõ hơn về cách quản lý và sử dụng tiền của mình một cách thông minh hơn Việc này đặc biệt quan trọng để đảm bảo tài chính ổn định, tránh các rủi ro tài chính và đạt được các mục tiêu tài chính của bản thân

− Các Khái niệm và Quy trình tài chính: Tài chính là lĩnh vực rộng lớn có rất nhiều khái niệm và quy trình phức tạp Việchọc tài chính sẽ giúp tôi hiểu rõ về các khái niệm và quy trình này như: lãi suất, thu nhập, chi phí, khoản vay, đầu

tư, quản lý rủi ro,

− Hiểu về Thị trường và Đầu tư: Tài chính không chỉ liên quanđến việc quản lý tài chính cá nhân, mà còn liên quan đến thị trường tài chính và đầu tư Việc học về tài chính sẽ giúptôi hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của thị trường tài chính, các sản phẩm đầu tư và rủi ro liên quan đến đầu tư.

− Các kỹ năng tài chính: Học tài chính giúp tôi rèn luyện các

kỹ năng tài chính như: kỹ năng quản lý tài chính, đầu tư, lập kế hoạch tài chính, kiểm soát chi phí, Các kỹ năng này sẽ rất hữu ích cho tôi trong cuộc sống hàng ngày và giúp tôi trở thành một người quản lý tài chính thông minh

3 Nguồn gốc niềm tin của bản thân về tài chính

− Kinh nghiệm cá nhân: Mỗi người có một lý do riêng để tin tưởng vào tài chính, có thể bắt nguồn từ kinh nghiệm tiết kiệm, đầu tư thành công hoặc trải qua khó khăn khi không quản lý tài chính tốt

− Phong cách sống: Một số người tin rằng tài chính là yếu tố quan trọng trong cuộc sống và muốn tự mình quản lý tài chính của mình để có một cuộc sống ổn định và đầy đủ

− Sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè: Niềm tin vào tài chính cũng có thể bắt nguồn từ sự khuyến khích và hỗ trợ của gia đình và bạn bè trong việc quản lý tài chính

− Giáo dục tài chính: Những người được giáo dục tài chính sớm có xu hướng tin tưởng vào khả năng của mình để quản lý tài chính và đạt được mục tiêu tài chính

Niềm tin về tài chính phát triển từ kinh nghiệm cá nhân, phong cách sống và sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và giáo dụctài chính Đây là quá trình học hỏi, tự chủ và phát triển kỹ năng quản lý tài chính, giúp chúng ta đạt được sự ổn định và thành công trong cuộc sống hàng ngày.

4 Mục tiêu tài chính của bản thân trong tương lai

− Xác định sự ưu tiên: Tôi sẽ liệt kê ra những mục tiêu tài chính của mình theo độ ưu tiên từ cao đến thấp, từ quan trọng đến không quan trọng Ví dụ, mục tiêu mua những nhu yếu phẩm cần thiết có thể được đặt ở độ ưu tiên cao hơn so với mục tiêu mua một chiếc xe, điện thoại mới khi

mà chúng vẫn sài được rất tốt trong một khoảng thời gian dài

− Xác định số tiền cần đạt được: Tôi đặt ra một con số cụ thểcho mỗi mục tiêu tài chính của mình Ví dụ, muốn mua một đôi giày, tôi cần tính toán số tiền cần thiết để đầu tư vào mua đôi giày đó mà vẫn đáp ứng những chi tiêu khác

− Xác định thời gian đạt được mục tiêu: Tôi nên xác định thờigian cụ thể để đạt được mục tiêu tài chính của mình Ví dụ,nếu tôi muốn tích luỹ tiền để có thể nghỉ hưu sớm, tôi cần xác định thời gian nghỉ hưu của mình và tính toán số tiền cần thiết để đủ sống trong thời gian đó cũng như những vấn đề có thể gặp trong tương lai

− Lập kế hoạch tài chính: Sau khi xác định được mục tiêu tài chính và số tiền cần đạt được, tôi cần lập kế hoạch chi tiết

để đạt được mục tiêu đó Kế hoạch này có thể bao gồm các biện pháp như tăng thu nhập, giảm chi tiêu, đầu tư vào các khoản thu nhập cố định như chứng khoán, bất động sản,

PHẦN 3: MỐI QUAN HỆ

Mối quan hệ là một yếu tố rất quan trọng trong cuộc sống của mộtcon người Một mối quan hệ tốt giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc, đầy đủ và có sự ủng hộ từ người khác Nó cũng giúp chúng

ta phát triển kỹ năng giao tiếp, tạo dựng lòng tin và cải thiện chất lượng cuộc sống

1 Mối quan hệ hiện tại của bản thân

− Bạn bè: Tôi đang có một nhóm bạn rất thân tuy nhiên khá

ít khi gặp mặt vì thời gian đi làm và đi học của mỗi người rất khác nhau Tuy nhiên chúng tôi vẫn liên lạc với nhau rất thường xuyên tán gẫu cho nhau nghe về câu chuyện của bản thân mỗi ngày Không chỉ riêng nhóm tôi tôi cũng

có những người bạn rất chất lượng không chỉ ở Hà Nội mà còn ở những vùng đất khác nhau trên khắp mảnh đất chữ

S Tuy chưa gặp họ nhưng chúng tôi vẫn luôn nhắn tin một cách rất thân thiết

− Gia đình: Tôi có một gia đình ấm áp và hạnh phúc Mẹ tôi rất quan tâm tôi, luôi hỏi han, quan tâm tôi để ý cũng như nhắc nhở tôi Bố tôi cũng rất quan tâm tôi dù ít nói nhưng luôn âm thầm quan sát và làm trong thầm lặng

2 Bản thân đã học được gì sau khi học PDP2

Sau khi học PDP2 và 5 cấp độ mối quan hệ nói riêng tôi đã áp dung cấp độ quen biệt để chủ động giao lưu với một người bạn màtôi chưa quen dù trước đây tôi rất ngại làm quen trước với người khác Không chỉ có thêm một người bạn mới nó còn giúp tôi hiểu

ra nhiều điều trong đó là việc muốn có một mối quan hệ tốt thì phải luôn biết chủ động trong mối quan hệ đó

Đặc biệt khi tôi áp dụng sơ đồ này với mối quan hệ trong gia đinh,

ở đây là tôi và bố mẹ tôi, tôi nhận ra mối quan hệ chỉ dừng lại ở mức độ “Quý mến” vì thực sự không phải có những chuyện tôi càm thấy an toàn khi nói cho họ mà đôi khi có cảm giác sợ hãi và

lo lắng

3 Bài học tâm đắc ngộ ra

Sau những trải nghiệm và học hỏi, tôi nhận thấy rằng mối quan hệ

là một quá trình liên tục và cần sự đầu tư và chăm sóc Để có một mối quan hệ tốt, chúng ta cần hiểu rõ người khác, chủ động giao tiếp và xây dựng lòng tin Đồng thời, chúng ta cũng cần tự trọng, tôn trọng và thể hiện tình yêu thương đối với người khác Mối quan