(Tiểu luận) dự án sinh viên ngoại thương sống lệch múi giờ hệ lụy và giải pháp

MỤC TIÊU, ĐỐI TƯỢNG, PHẠM VI NGHIÊN CỨUMục tiêu tổng quan của đề án là nâng cao nhận thức của sinh viên Đại học Ngoại Thương về tình trạng sống lệch múi giờ dẫn tới các hệ lụy bao gồm cá

TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI THƯƠNG

VIỆN KINH TẾ VÀ KINH DOANH QUỐC TẾ

BẢNG PHÂN CÔNG CÔNG VIỆC

MỤC LỤC

1 MỤC TIÊU, ĐỐI TƯỢNG, PHẠM VI NGHIÊN CỨU

2 KẾ HOẠCH HÀNH ĐỘNG

3 LÝ DO PHẢI THỰC HIỆN ĐỀ ÁN NÀY, DẪN CHỨNG

4 NGUYÊN NHÂN

5 PHƯƠNG PHÁP

3

1 MỤC TIÊU, ĐỐI TƯỢNG, PHẠM VI NGHIÊN CỨU

Mục tiêu tổng quan của đề án là nâng cao nhận thức của sinh viên Đại học Ngoại Thương về tình trạng sống lệch múi giờ dẫn tới các hệ lụy bao gồm các vấn đề

về giấc ngủ, thể chất, tinh thần, xã hội

Nâng cao nhận thức của sinh viên về tác hại của lối sống lệch múi giờ:Tuyên truyền, giáo dục về tác hại của lối sống lệch múi giờ thông qua các kênh truyền thông

Tạo ra cộng đồng hỗ trợ:

Xây dựng các nhóm hoặc cộng đồng sinh viên trên các nền tảng mạng xãhội, chẳng hạn như Facebook, Zalo, Tiktok

Theo dõi và đánh giá hiệu suất:

Xây dựng hệ thống theo dõi và đánh giá hiệu suất linh hoạt, phù hợp với từng giải pháp

Thu thập dữ liệu từ các nguồn khác nhau, bao gồm:

Kết quả khảo sát sinh viênBáo cáo từ các tổ chức, cá nhân thực hiện các giải phápPhân tích dữ liệu để đánh giá hiệu quả của các giải pháp một cách toàn diện

Đối tượng: sinh viên trường Đại học Ngoại Thương

Thời gian thức dậy

Thời gian đi ngủ

Thời gian ngủ trong 1 ngày

Tần suất thức khuya

Nguyên nhân sống lệch múi giờ

Tình trạng gặp phải sau những ngày thức khuya liên tục

Phương pháp:

Phát phiếu khảo sát trực tuyến trên các kênh truyền thông

Phỏng vấn trực tiếp một số sinh viên

Thời gian thực hiện: Tháng 11/2023

Link phiếu khảo sát: https://forms.gle/xAaNM7WH9sZs82DQ6

Phân tích, đánh giá kết quả khảo sát

Kỹ năng

phát triể… 100% (2)

4

Tiếp cận phong cách lãnh đạo theo hành…

Kỹ năng

phát triển… 100% (1)

27

Xác định những vấn đề chưa lành mạnh trong lối sống của sinh viên FTU Thời gian thực hiện: Tháng 11/2023

KẾ HOẠCH PHÁT TRIỂN BẢN THÂN…

Kỹ năngphát triển… 100% (1)

11

TẤM-CÁM

Kỹ năngphát triển… 100% (1)

11

Bước 3: Tuyên truyền, vận động

Mục tiêu: Nâng cao nhận thức của sinh viên về lối sống lành mạnhNội dung:

Tạo các nội dung tuyên truyền về lối sống lành mạnh trên mạng xã hộiĐưa ra các giải pháp hỗ trợ thúc đẩy lối sống lành mạnh cho sinh viên FTU

Thời gian:

Tháng 11/2023

8

3 LÝ DO PHẢI THỰC HIỆN ĐỀ ÁN NÀY, DẪN CHỨNG

Dễ cáu gắt, bốc đồng, dễ bị kích động: Khi cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ, não bộ sẽgiải phóng các hormone gây căng thẳng, lo lắng Điều này khiến con người dễ cáu gắt, bốc đồng, dễ bị kích động

Giảm khả năng tập trung, ghi nhớ: Khi thiếu ngủ, não bộ sẽ không thể hoạt động hiệu quả Điều này khiến con người khó tập trung, ghi nhớ, tư duy, sáng tạo

Dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, lo âu: Thức khuya kéo dài có thể dẫn đến suy giảm chức năng của hệ thần kinh trung ương, gây ra các vấn đề về tâm lý như trầm cảm, lo âu

Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu về Phân tử sinh học ( ) vào tháng 3 năm 2021 đã lưu ý rằng những người thích thức vào buổi tối sẽ "dễ mắc" các tình trạng từ rối loạn tâm trạng đến rối loạn nhân cách, khó điều chỉnh cảm xúc hơn Trong một nghiên cứu năm 2017 trên Tạp chí Nhịp điệu sinh học (

, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người ngủ muộn muộn

có nhiều khả năng kìm nén cảm xúc của mình hơn và ít có khả năng thực hiện việc đánh giá lại nhận thức của chính mình

Gây ra rối loạn tâm thần như mất ngủ, lờ đờ, uể oải, thiếu tập trung Theo bác sĩ tâm

lý Nguyễn Hồng Bách, làm việc tại trung tâm tâm lý lâm sàng Hà Nội, cho biết trong 1tháng qua, ông gặp ít nhất 8 trường hợp bệnh nhân là học sinh rối loạn hành vi, rối loạn nhận thức và tất cả có chung một nguyên nhân là thiếu ngủ

Một nghiên cứu vào tháng 6 năm 2014 từ Phân tích & Phòng ngừa Tai nạn (

, đã kiểm tra 29 sinh viên tốt nghiệp về mô phỏng lái xe, phát hiện ra rằng những người thuộc nhóm buổi tối ít chú ý hơn và dễ mắc lỗi hơn vào lúc 8

giờ sáng so với lúc 8 giờ tối Mặt khác, những người đi buổi sáng lại ổn định hơn và lái xe tương đối tốt trong cả hai thời điểm trong ngày.

Tăng cân

Nếu bạn thức khuya, bạn có xu hướng ăn đồ ăn đêm, đặc biệt là thức ăn nhanh thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate Ngoài ra, ngủ ít hơn sẽ làm giảm mức leptin – loại hormone khiến bạn cảm thấy no – đồng thời làm tăng mức ghrelin – loại hormone khiến bạn đói Từ đó, thói quen thức khuya ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn

-Da hư tổn và lão hóa

Ban đêm không chỉ là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi mà còn là lúc da được

tái tạo nên thức khuya sẽ khiến cho điều này không diễn ra Kết quả là da trở nên khô ráp vì độ ẩm mất cân bằng Theo thời gian, da bị lão hóa và hư tổn Thức khuya còn dễ làm rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, cortisol tiết ra nhiều hơn, da dễ bị nhờn bí, lỗ chân lông bị tắc nên dễ mọc mụn

Bác sĩ Hoàng Đình Hữu Hạnh, đơn vị rối loạn giấc ngủ - khoa thăm dò chức năng hô hấp Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, đã phân tích sinh lý bình thường của giấc ngủ Thông thường, nhịp sinh học của cơ thể con người là một chuỗi hình sin.Trong chuỗi hình sin này, mức thấp nhất của sinh lý học trong cơ thể con người là vào lúc 2h sáng Trong khoảng thời gian này, cơ thể nên ngủ để phục hồi sức khỏe, thể chất cũng như hồi phục về trí não Hồi phục về trí não sẽ biến trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn Và khi ngủ vào thời gian này cơ thể sẽ đào thải được những chất độc thần kinh đã sử dụng vào ban ngày Sau thời điểm 2h sáng này, cơ thể sẽ bắt đầu tiết rahormone, sinh lý tự nhiên của cơ thể sẽ bắt đầu đi lên và đạt mức cao nhất vào khoảng 8h sáng Sinh lý cơ thể đạt mức cao nhất vào lúc 8h sáng Khi đạt mức này cơ thể tỉnh táo, trí nhớ tốt phù hợp để học tập, làm việc Sau 8h sáng, sinh lý lại xuống thấp dần và

10

đạt mức thấp nhất vào 14h trưa Nhưng mức thấp ở 14h trưa này vẫn cao hơn mức thấpvào lúc 2h sáng và đến buổi tối sinh lý cơ thể lại đi lên Từ những nhịp sinh học này, mới có "câu chuyện" khi nào cơ thể cần ngủ, nghỉ, khi nào cơ thể thức để làm việc, học tập (tuoitre)

→ Khi gián đoạn chu trình sinh học này sẽ dẫn đến nhiều hệ luỵ kéo theo

Thức khuya thường kèm theo hoạt động giải trí, làm việc, học tập dần dần mắt sẽ mắc các tật khúc xạ, thị lực giảm sút, Không những thế, thức khuya còn khiến mắtkhông được tuần hoàn chất lỏng cần thiết nên sinh ra tình trạng sưng mắt, bọng mắt,

Rất nhiều người thức khuya đi kèm hoạt động nhìn màn hình thiết bị điện tử, khiến mắt phải tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình các loại thiết bị này nên tế bào cảm thụ ánh sáng ở võng mạc dễ bị làm hại và kết quả là mắt dần dần mờ và yếu đi.

Giảm khả năng miễn dịch

Bên cạnh đó, các tế bào niêm mạc dạ dày có thể tự tái tạo và hồi phục vào ban đêm trong khi ngủ Việc thức khuya khiến cho các tế bào này không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu Hơn thế nữa, thức khuya khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều, dẫn đến viêm loét dạ dày, hoặc làm nặng hơn tình trạng bệnh nếu đã mắc bệnh trước đó Bệnh lý: Bệnh tiểu đường và quản lý bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng nghiêm trọng, đặc biệt là khi thức khuya Trên thực tế, trong một phân tích tổng hợp vào tháng 1 năm 2022 được công bố trên tạp chí Advances in Nutrition, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng qua 39 nghiên cứu, những người thức khuya có "nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn đáng kể" cùng với các tình trạng khác

Việc có thời gian sinh muộn có thể khiến việc kiểm soát bệnh tiểu đường trở nên khó khăn hơn Theo một nghiên cứu về Dinh dưỡng & Bệnh tiểu đường vào tháng 2 năm

2020, việc ăn bữa sớm trong ngày có lợi và được khuyến khích ở những người mắc bệnh tiểu đường Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến việc bạn ăn bao nhiêu, ăn

gì, phản ứng thế nào với insulin Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình điều trị bệnh tiểu đường của bạn

Huyết áp cao

Huyết áp cao là một tình trạng phổ biến xảy ra khi áp lực của máu lên thành động mạch quá cao Nó có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác, dẫn đến nhiều hệ luỵ kéo theo Nếu bạn ngủ nướng vào cuối tuần hoặc đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi đêm, bạn có nhiều khả năng bị huyết áp cao (tăng huyết áp)

Ngoài ra: Nếu người trẻ ngủ dưới 5 giờ/ngày thì nguy cơ teo não tăng 25%; nguy cơ đột quỵ tăng lên 80%; nguy cơ tử vong do bệnh tim và các bệnh mạch vành tăng 48

12

lần so với người ngủ đủ giấc; chưa nói liên quan đến các bệnh ung thư như: ung thư đại tràng, ung thư vú tăng lên… (Trích lời bác sĩ Bùi Ngọc Phương Hoà)

Nguy cơ tự tử tăng mạnh:

(Theo Nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Frontiers in Network Physiology)

Kéo theo thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe ( Tăng nguy cơ sử dụng dụng chất kích thích )

Trở lại giảng đường, bên cạnh niềm vui háo hức, các bạn trẻ đối diện với việc:

Áp lực học tập, yêu cầu công việc cao, thời gian làm việc linh hoạt, khả năng tăng cường sự tập trung, thói quen sinh học và thay đổi múi giờ… Khiến nhiều bạn không khỏi áp lực khi phải cân đối công việc, học tập lẫn cuộc sống Lựa chọn sử dụng chất

kích thích để tăng sự tỉnh táo, tập trung cũng là một trong bí quyết được nhiều bạn trẻ

bỏ túi cho riêng mình Các chất kích thích phổ biến có thể kể đến như:

- Caffeine: Là chất kích thích phổ biến nhất, thường được tìm thấy trong cà phê, trà, và đồ uống năng lượng Caffeine giúp tăng cường sự tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi Đây cũng là một thứ dễ thấy và được sử dụng nhiều nhất của sinhviên

- Adderall và Ritalin: Đây là loại thuốc chủ yếu được kê đơn cho việc điều trị rối loạn tăng động, giúp tăng cường sự tập trung và giảm thiểu tình trạng giảm chú ý

- Modafinil và Armodafinil: Được thiết kế để điều trị mệt mỏi cường độ cao và tăng cường sự thức tỉnh, những loại thuốc này có thể được sử dụng để cải thiện hiệu suất làm việc và giảm cảm giác buồn ngủ

- Methamphetamine: Thường được biết đến với tên gọi "meth," là một chất kích thích mạnh mẽ và có thể tạo ra tình trạng phấn khích, sự tỉnh táo cao, và giảm mệt mỏi

- Tăng cường sử dụng rượu và thuốc lá:Lối sống về đêm thường đi đôi với nhữnghành vi không lành mạnh khác Một nghiên cứu năm 2020 trên Chronobiology International cho thấy những người trẻ thích thức khuya thường bốc đồng hơn những người cùng lứa tuổi đi ngủ sớm hơn, điều này khiến họ dễ uống rượu và hút thuốc hơn

Thức khuya là một thói quen phổ biến ở học sinh, sinh viên, đặc biệt là trong mùa thi Nhiều bạn cho rằng rằng thức khuya để học bài sẽ giúp ghi nhớ kiến thức tốt hơn Tuy nhiên, thực tế cho thấy, thức khuya có tác động tiêu cực đến hiệu suất học tập, cụ thể như sau:

Giảm khả năng tập trung, chú ý: Khi thiếu ngủ, não bộ sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến giảm khả năng tập trung, chú ý Điều này khiến học sinh, sinh viên khó tiếp thu kiến thức mới, dễ mắc sai lầm khi giải bài tập

14

Giảm khả năng ghi nhớ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố vàlưu giữ trí nhớ Khi thiếu ngủ, quá trình học tập sẽ trở nên kém hiệu quả hơn, học sinh, sinh viên khó nhớ được kiến thức đã học.

Giảm khả năng sáng tạo: Giấc ngủ giúp não bộ tái tạo và phục hồi năng lượng Khi thiếu ngủ, não bộ sẽ hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến giảm khả năng sáng tạo

Giảm khả năng tham gia các hoạt động xã hội của sinh viên: Sinh viên thức khuya thường mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng giao tiếp, hòa nhập với cộng đồng Điều này ảnh hưởng đến đời sống xã hội của sinh viên, khiến sinh viên khó hòa nhập với bạn bè, thầy cô, và các hoạt động xã hội

Tăng nguy cơ tai nạn giao thông, lao động, : Sinh viên thức khuya thường mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng phán đoán, xử lý tình huống Điều này làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông, lao động,

Một nghiên cứu của Viện Công nghệ Massachusetts (MIT) đã chỉ ra rằng, những học sinh thiếu ngủ có điểm thi thấp hơn những học sinh ngủ đủ giấc Nghiên cứu này cũng cho thấy, thiếu ngủ làm giảm khả năng học tập, ghi nhớ, và giải quyết vấn đề củahọc sinh Một nghiên cứu khác của Đại học California, Berkeley đã phát hiện ra rằng, thiếu ngủ làm giảm khả năng sáng tạo của học sinh Nghiên cứu này cho thấy, những học sinh thiếu ngủ có khả năng đưa ra ý tưởng mới kém hơn những học sinh ngủ đủ giấc

Như vậy, thức khuya có tác động tiêu cực đến hiệu suất học tập của học sinh, sinhviên Để học tập hiệu quả, học sinh, sinh viên cần ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày

4 NGUYÊN NHÂN

Ở các cấp dưới các kiến thức học tập thường có trong khuôn khổ sách

vở hoặc nếu quá khó có thể ở lại hỏi thêm với thầy cô Trong khi đó, cách học

và kiến thức ở Đại học không giống như khi bạn học cấp dưới Thời gian ở trên giảng đường sẽ ít hơn nhưng việc học ở Đại học đòi hỏi bạn phải tự giác học

bài ở nhà nhiều Vì những kiến thức đa số giảng viên sẽ chỉ giảng cho bạn, việc của bạn là tự tìm kiếm kiến thức.

Bên cạnh đó bạn còn phải làm nhiều bài thuyết trình, đồ án, hoặc bài báo nghiên cứu cho mục đích tiến xa hơn về học vị cũng như tham gia các hoạt động ngoài lớp học Nếu bạn không biết cách sắp xếp thời gian học tập hợp lý, bạn dễ bị cảm giác rối loạn với kiến thức, bài tập

Thậm chí có nhiều bạn không chọn đúng ngành bản thân muốn học, hoặc lúc học lại cảm thấy không hợp Trong khi những bạn khác học tốt với ngành các bạn lựa chọn thìbạn lại chật vật đi lại từ đầu, cố gắng bắt kịp các bạn

Lượng kiến thức lớn mà sinh viên phải xoay sở trong những năm đại học cùng các

kỳ thi diễn ra liên tiếp và thường xuyên khiến sinh viên phải luôn trong tình trạng chạyđua với thời gian, từ đó dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, kiệt sức

Dẫn chứng:

Lê Tuấn Minh, sinh viên năm nhất Trường đại học Ngoại Thương, cho biết em cũng thường gặp áp lực từ việc học, kế đến là tài chính chi tiêu "Lịch học của tôi khá dày, bài tập thầy cô giao liên tục nên phải xoay xở để hoàn thành và nộp bài đúng thời gian.Chưa kể, tôi phải cố đảm bảo chất lượng bài để đạt điểm tốt và có học bổng”, Minh nóiNgày nhận được thông báo trúng tuyển, Lê Tuấn Minh tỏ rõ sự háo hức khi được thoảimái, tự do sống và học tập ở một thành phố mới

Tuy nhiên, nam sinh đã thực sự đối diện với những "cú sốc" mà em chưa từng nghĩ đến Học đại học khác xa so với học cấp 3 khiến nam sinh chưa thể thích nghi

“Năm nhất em học nhiều môn đại cương như: Kinh tế Vĩ mô, Triết học, Toán cao cấp… Những môn học đó rất khó và đòi hỏi tư duy thật tốt thay vì học thuộc lòng Nhiều hôm em rất mệt, thậm chí là bất lực vì kiến thức nặng và khó, nhưng vẫn phải

cố gắng vì lười hoặc chểnh mảng sẽ bị tụt lại phía sau nên em không dám lơ là” - nam sinh bộc bạch

16

- Sự phổ biến của thiết bị điện tử và mạng xã hội Ngày nay, thiết bị điện tử và mạng :

xã hội đã trở nên vô cùng phổ biến trong cuộc sống của giới trẻ, trong đó có sinh viên Theo thống kê từ phiếu khảo sát của nhóm The Change, xét theo mức độ từ 1-4 có 48% sinh viên Ngoại Thương ảnh hưởng bởi thiết bị điện tử mức độ 4 ( mức độ cao nhất),

- Tính hấp dẫn của thiết bị điện tử và mạng xã hội: Thiết bị điện tử và mạng xã hội có tính hấp dẫn rất lớn đối với sinh viên Các ứng dụng giải trí trên thiết bị điện tử thườngđược thiết kế với giao diện bắt mắt, nội dung phong phú, đa dạng, dễ sử dụng, mang lại cảm giác thư giãn, giải trí cao Mạng xã hội giúp sinh viên kết nối với bạn bè, chia

sẻ thông tin, hình ảnh, video,

- Tính hiếu kỳ, ham muốn khám phá của tuổi trẻ: Tuổi trẻ là lứa tuổi có tính hiếu kỳ, ham muốn khám phá cao Điều này khiến sinh viên dễ bị thu hút bởi những điều mới

mẻ, hấp dẫn, trong đó có thiết bị điện tử và mạng xã hội

- Thiếu ý thức tự giác: Một số sinh viên thiếu ý thức tự giác, kỷ luật trong học tập Họ

dễ bị phân tâm bởi các tác động bên ngoài, trong đó có thiết bị điện tử và mạng xã hội

- Áp lực học tập, sinh hoạt: Áp lực học tập, sinh hoạt cũng là một trong những nguyênnhân khiến sinh viên dễ bị ảnh hưởng bởi thiết bị điện tử và mạng xã hội Khi gặp áp lực, sinh viên thường tìm đến các ứng dụng giải trí để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi Tuy nhiên, việc lạm dụng các ứng dụng này có thể khiến sinh viên càng thêm xao nhãng việc học

- Tâm lý muốn được thuộc về, được kết nối: Mạng xã hội giúp sinh viên kết nối với bạn bè, gia đình, những người có cùng sở thích, Điều này giúp sinh viên cảm thấy được thuộc về, được kết nối, được yêu thương

- Tâm lý muốn được thể hiện bản thân: Mạng xã hội là một sân khấu để sinh viên thể hiện bản thân, chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc, sở thích, Điều này giúp sinh viên cảm thấy được thỏa mãn nhu cầu được thể hiện bản thân

Với sự phát triển của nền kinh tế và sự gia tăng nhu cầu về tăng thu nhập, nhiều sinh viên hiện nay cũng quan tâm và có xu hướng đi làm thêm trong khi theo học tại trường