Ý NGHĨA KHOA HỌC VÀ THỰC TIỄN CỦA VIỆC NGHIÊN CỨU ĐỀ TÀI
Chiến lược học tập có vai trò quan trọng đối với võ sinh, giúp họ khai thác và nâng cao hiệu quả trong quá trình rèn luyện Việc tìm hiểu các đòn thế không chỉ giúp võ sinh trở nên chủ động hơn mà còn mang lại sự hiểu biết sâu sắc về ý nghĩa của từng kỹ thuật.
Kỹ thuật Vovinam áp dụng các nguyên lý khoa học vào võ thuật, bao gồm lực ly tâm trong các động tác xoay người và đánh theo hình vòng cung, lực đòn bẫy trong các thế bẻ và chặn, cùng với lực xoáy trong các đòn đấm thẳng Các nguyên lý này giúp võ sinh tiết kiệm sức lực mà vẫn đạt hiệu quả cao Đặc biệt, các đòn chém quét, chém triệt, chỏ triệt và triệt ngã, cùng với các thế quặp cổ, là những kỹ thuật quan trọng giúp đánh ngã đối phương trong Vovinam.
Việc áp dụng các bài tập bổ trợ trong việc nâng cao kỹ thuật đấm thẳng cho lớp Vovinam cơ bản tại Trường đại học FPT Đà Nẵng giúp phát triển các tố chất thể lực quan trọng như sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn, độ linh hoạt và sự khéo léo Những cải thiện này không chỉ mang lại hiệu quả tập luyện mà còn nâng cao khả năng của võ sinh.
MỤC ĐÍCH VÀ MỤC TIÊU NGHIÊN CỨU
Mục đích chung khi nghiên cứu
Nghiên cứu đề tài đã xây dựng một hệ thống bổ trợ chuyên môn nhằm giảng dạy các kỹ thuật đòn tay cho sinh viên học VOVINAM tại Trường đại học FPT - Đà Nẵng Hệ thống này giúp sinh viên nhanh chóng tiếp thu và thực hiện chính xác, đẹp các kỹ thuật đòn tay trong quá trình học tập.
Mục tiêu nghiên cứu cụ thể
Nghiên cứu thực trạng sử dụng các bài tập bổ trợ trong việc tập luyện kĩ thuật đòn đấm thẳng của sinh viên đại học FPT Đà Nẵng.
Lựa chọn, đánh giá hiệu quả hệ thống bài tập hổ trợ chuyên môn kĩ thuật đấm thẳng cho sinh viên đại học FPT Đà Nẵng.
CƠ SỞ LÍ THUYẾT
THỰC TRẠNG TẬP LUYỆN MÔN VÕ VOVINAM CỦA SINH VIÊN K16 TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG
Nhà trường tổ chức các lớp học với khoảng 30 sinh viên mỗi lớp, tiến hành tập luyện 3 buổi mỗi tuần Mỗi buổi tập kéo dài 1 tiếng 30 phút và có một giảng viên phụ trách, đảm bảo hướng dẫn và hỗ trợ học sinh trong suốt học kỳ.
Dụng cụ và phương tiện tập luyện tương đối đầy đủ, sân tập sạch sẽ, thoáng mát.
Giảng viên không chỉ nghiêm khắc và nhiệt tình trong giờ học mà còn thân thiện, hòa đồng và vui vẻ sau giờ học Họ luôn sẵn sàng hỗ trợ sinh viên khi cần giúp đỡ.
Nhiều sinh viên không hứng thú với việc tập luyện Vovinam tại trường do một số nguyên nhân như thiếu đam mê, chỉ tập để hoàn thành yêu cầu học kỳ hoặc cảm thấy bài giảng nhàm chán và lặp đi lặp lại Bên cạnh đó, sự khắt khe của giảng viên và khối lượng bài tập nặng cũng khiến sinh viên gặp khó khăn trong việc tham gia Hệ quả là nhiều sinh viên đã nghỉ học quá số buổi quy định, dẫn đến việc bị cấm thi cuối kỳ và phải đóng tiền học lại vào học kỳ sau.
Khả năng thực hiện đòn đấm cơ bản trong Vovinam của sinh viên FPT, đặc biệt là sinh viên FPT Đà Nẵng, còn hạn chế và thiếu hiệu quả Nhiều sinh viên thực hiện đòn đấm một cách máy móc, chưa đúng kỹ thuật và thiếu sự co duỗi giữa các khớp, ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ, sức mạnh và độ chính xác của đòn Nguyên nhân chính là do sinh viên chưa hiểu rõ nguyên lý kỹ thuật và tính thực dụng của đòn đấm Ngoài ra, trong tập luyện đối kháng, sinh viên thường lười biếng và ỷ lại, dẫn đến việc ra đòn không hiệu quả và không ghi được điểm trong các trận đấu.
Để nâng cao kỹ thuật đòn đấm thẳng trong thi đấu đối kháng, tôi đã nghiên cứu và tìm hiểu một số bài tập phù hợp cho sinh viên tại Trường đại học FPT Đà Nẵng.
KHÁI NIỆM VỀ KỸ THUẬT ĐẤM THẲNG
Đấm thẳng là một trong 6 đòn đấm cơ bản trong VOVINAM, đóng vai trò quan trọng trong chiến đấu, quyền và biểu diễn Có hai loại đấm thẳng: đấm thẳng tay trước và đấm thẳng tay sau, mỗi loại có cách thực hiện và ứng dụng riêng trong các tình huống khác nhau.
Đấm thẳng tay trước là kỹ thuật sử dụng tay thủ gần đối phương để rút ngắn khoảng cách và ra đòn nhanh chóng Sau khi va chạm, tay được rút lại nhanh để bảo vệ khuôn mặt, giúp tăng cường khả năng phòng thủ và hạn chế không gian cho đối thủ phản đòn Mặc dù sức mạnh của đòn này tương đối yếu, nhưng nó rất hữu ích để đo khoảng cách, thăm dò sự phòng thủ của đối thủ, quấy rối và tạo điều kiện cho những cú đấm mạnh hơn sau đó.
- Đấm thẳng tay sau : Một đòn đấm thẳng tay sau mạnh được tung ra theo đường thẳng bằng tay thủ phía sau
+ Từ vị trí phòng thủ, tay thủ phía sau được tung ra từ cằm, đi qua cơ thể và vươn tới mục tiêu theo đường thẳng.
Khi thực hiện cú đấm, cần duỗi thẳng tay tối đa và đưa vai phải lên để bảo vệ cằm Đồng thời, tay thủ phía trước cũng cần co lại để che chắn và bảo vệ hàm hiệu quả.
Để gia tăng sức mạnh cú đấm, cần thực hiện động tác xoay thân và hông theo trợ lực khi tung cú đấm Trọng tâm sẽ được chuyển từ chân sau sang chân trước, khiến gót chân phía sau quay ra ngoài như một điểm tựa cho việc chuyển trọng tâm Sự xoay chuyển này giúp cú đấm trở nên mạnh mẽ hơn.
+ Sau khi va chạm, tay đấm được rút lại nhanh chóng để trở về vị trí bảo vệ.
CÁC KHÁI NIỆM VỀ SỨC NHANH, SỨC BỀN, SỨC MẠNH VÀ TỐC ĐỘ .12 1 Sức nhanh
Sức nhanh là tổ hợp thuộc tính chức năng của con người, ảnh hưởng đến tốc độ động tác và thời gian phản ứng vận động Phương pháp rèn luyện sức nhanh hiệu quả nhất là lặp lại phản ứng với các tín hiệu xuất hiện đột ngột.
Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản hiệu quả nhất là tập lặp lại phản ứng với các tín hiệu xuất hiện bất ngờ.
Phương pháp lặp lại nhanh chóng với tiếng súng lệnh giúp người mới tập cải thiện kỹ năng một cách hiệu quả Tuy nhiên, sau giai đoạn này, việc duy trì và phát triển thêm sức nhanh phản ứng trở nên khó khăn hơn.
Sức bền là khả năng duy trì hoạt động thể chất với cường độ nhất định trong thời gian dài, chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như kỹ thuật thể thao hợp lý, khả năng duy trì trạng thái hưng phấn của hệ thần kinh, và hiệu suất của hệ tuần hoàn và hô hấp Để nâng cao sức bền, cần có quá trình thích nghi dần dần với mức độ vận động tăng lên, yêu cầu người tập phải kiên trì chịu đựng cảm giác mệt mỏi và sự nhàm chán từ bài tập Việc nâng cao sức bền chung là nền tảng để cải thiện sức bền chuyên môn và khả năng vận động tổng thể Tập luyện có hệ thống sẽ giúp nâng cao sức bền một cách đáng kể, trong khi những phương pháp nôn nóng có thể gây hại cho người tập.
Phương pháp tập luyện nâng cao sức bền bao gồm các yếu tố quan trọng như tốc độ và cường độ bài tập, thời gian thực hiện bài tập, thời gian nghỉ giữa các hiệp, tính chất nghỉ ngơi giữa các hiệp, và số lần lặp lại Những yếu tố này đóng vai trò quyết định trong việc tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và cải thiện sức bền của cơ thể.
Sức mạnh là một yếu tố quan trọng trong thể lực, đại diện cho khả năng tạo ra lực cơ học thông qua nỗ lực của cơ bắp Nó có thể được hiểu là năng lực để khắc phục hoặc chống lại lực cản bên ngoài thông qua sự co rút của cơ bắp.
Phương pháp tập luyện nâng cao sức mạnh : + Các bài tập với lực đối kháng của người cùng tập
+ Các bài tập với lực đàn hồi
Các bài tập với lực đối kháng từ môi trường bên ngoài giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt Đồng thời, việc khắc phục trọng lượng cơ thể cùng với trọng lượng của các vật thể bên ngoài cũng mang lại hiệu quả cao trong việc rèn luyện thể lực Những bài tập này không chỉ cải thiện khả năng vận động mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường sức bền cho cơ thể.
Tốc độ là đại lượng vật lý thể hiện mối quan hệ giữa không gian, thời gian và hướng di chuyển của vật thể, phản ánh sự thay đổi vị trí trong khoảng thời gian xác định Nó không chỉ là một khái niệm vật lý mà còn là khả năng thể chất quan trọng trong thể thao, xuất hiện trong nhiều hoạt động như chạy và ném Để nâng cao tốc độ, người tập cần áp dụng các phương pháp luyện tập hiệu quả.
Tập luyện với bóng tennis là sự kết hợp giữa việc quăng và chụp bóng, đồng thời thay đổi vị trí Phương pháp này không chỉ giúp tăng tốc độ phản xạ của hệ thần kinh mà còn cải thiện tốc độ cơ bắp và đặc biệt là khả năng kiểm soát cử động của cơ thể.
Tập luyện với speed bag không chỉ giúp cải thiện tốc độ ra đòn mà còn buộc bạn phải liên tục thay đổi vị trí cơ thể để tìm ra góc độ đánh hiệu quả nhất Điều này không chỉ nâng cao khả năng phản xạ mà còn cải thiện kỹ năng chọn mục tiêu và khả năng né tránh trong quá trình tập luyện.
+ Sparring: tăng khả năng phán đoán, kiểm soát và xử lý tình huống.
LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ CHO KỸ THUẬT ĐẤM THẲNG
Để giảng dạy kỹ thuật đòn đấm thẳng hiệu quả cho sinh viên, giảng viên cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của phương pháp giảng dạy động tác, đồng thời sáng tạo trong việc áp dụng các phương pháp sư phạm và biện pháp chuyên môn phù hợp với quy luật tự nhiên Việc này giúp đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình huấn luyện.
Để nâng cao kỹ thuật tấn công bằng đòn đấm thẳng trong thi đấu Vovinam, cần chuẩn bị đầy đủ các tố chất thể lực song song với quá trình giảng dạy kỹ thuật động tác Nghiên cứu này dựa trên việc đánh giá thực trạng sử dụng các bài tập bổ trợ cho giảng dạy và huấn luyện, nhằm lựa chọn những bài tập phù hợp cho sinh viên đại học FPT Đà Nẵng Các bài tập được đề xuất dựa trên lý luận hệ thống các bài tập chuyên môn liên quan, tài liệu giảng dạy, quan sát thực tế và kiến thức cá nhân.
Bao gồm các bài tập sau:
- NHÓM BÀI TẬP BỔ TRỢ KỸ THUẬT:
Tập với đối thủ tưởng tượng (Shadow Boxing)
Tập với bao cát (Heavy bag)
- NHÓM BÀI TẬP BỔ TRỢ PHÁT TRIỂN THỂ LỰC CHUYÊN MÔN:
Nhảy công lực rút gối cao tại chỗ (ngồi xổm bật cao, rút gối chạm ngực)
Nằm ngửa trên mặt đất - một người giữ chân và thực hiện co cơ bụng.
Chạy nâng cao đùi tại chỗ.
Chạy tăng tốc theo tính hiệu còi.
NHÓM CƠ BỤNG, CƠ VAI ,CƠ LIÊN SƯỜN VÀ CƠ TAY
Cơ bụng phía trước, hay còn gọi là rectus abdominis, là nhóm cơ tạo nên hình dáng “6 múi” nổi bật Để nhóm cơ này xuất hiện rõ ràng, cần có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và một chế độ luyện tập chăm chỉ Vị trí của cơ bụng phía trước nằm giữa các xương sườn và xương mu, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên vẻ đẹp hình thể.
Cơ hai bên, hay còn gọi là cơ ngoại chéo, nằm xung quanh vùng bụng phía trước và có vai trò quan trọng trong việc cân bằng cơ thể khi xoay Khi cơ thể xoay sang trái, cơ bên phải sẽ kéo căng để duy trì sự ổn định, và ngược lại.
Cơ phía dưới, hay còn gọi là cơ nội chéo, là nhóm cơ nằm cạnh cơ hai bên, có chức năng quan trọng trong việc xoay cơ thể Khi bạn thực hiện động tác xoay sang bên phải, cơ phía dưới sẽ co lại tương ứng Nhìn chung, cơ hai bên và cơ phía dưới hoạt động đối kháng với nhau, giúp duy trì sự ổn định cho cơ thể trong quá trình xoay.
Cơ phía sau, hay còn gọi là Transversus abdominis, là cơ nằm sâu nhất trong cấu trúc cơ bụng của cả nam và nữ Chức năng chính của cơ này là ổn định khu vực giữa của cơ thể, đồng thời bảo vệ nội tạng và duy trì độ căng cứng của ổ bụng Để đạt được cơ bụng hoàn hảo, việc luyện tập đầy đủ các nhóm cơ là rất cần thiết Ngoài việc tìm hiểu về cấu trúc của cơ bụng, bạn cũng nên chú ý đến những sai lầm thường gặp khi tập bụng để tối ưu hóa hiệu quả luyện tập.
- Bài tập cho cơ bụng : Plank - là bài tập bụng căn bản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và săn chắc .
Giương chân đá lên xuống .
Đẩy bụng bằng con lăn .
Treo người nâng cao đùi .
Gập bụng cố định chân.
Nhóm cơ nằm ở 2 phần vai trên cơ thể người và nó bao gồm 3 nhóm cơ nhỏ hơn đó là:
Cơ vai ngoài hay vai giữa (Lateral fibers) là cơ to và khỏe nhất trong nhóm cơ vai
Cơ vai trước (Anterior fibers)
Cơ vai sau (Posterior fibers)
- Bài tập cho cơ vai :
Đẩy tạ trên máy – Smith Machine Overhead Shoulder Press.
Bài kéo cáp – Cable Upright Row.
Nâng vai với cáp – Front Cable Raise.
Bài ngồi đẩy vai – Arnold Dumbbell Press.
Tập vai sau – Selectorized Deltoids Rear.
Ngồi đẩy vai – Selectorized Shoulders Press.
Cơ liên sườn là nhóm cơ nằm dọc hai bên xương sườn, bao gồm hai nhóm: ngoài và trong Chức năng chính của cơ liên sườn là duy trì sự cân bằng cho cơ thể và hỗ trợ trong các hoạt động như di chuyển và các cử động cần sức lực.
- Bài tập cho cơ liên sườn :
Gập bụng xoay hông đạp chân.
Gập bụng chéo dưới sàn.
Treo người gập liên sườn.
Xoay người với bóng hoặc tạ
Xoay người với tạ một đầu.
Xách tạ nặng đi bộ
Cơ tay trước, hay còn gọi là cơ biceps brachii, là nhóm cơ nằm ở mặt trước của cánh tay, giữa khớp vai và khuỷu tay Cơ biceps có hai đầu gân bám vào xương, đóng vai trò quan trọng trong việc nâng và gập cánh tay.
- Bài tập cho cơ tay trước:
Standing Barbell Curl – Cuốn thanh tạ đòn
Chin-up – Hít xà đơn.
Reverse Grip Bent-Over Rows – Gập người kéo tạ đòn.
Cable Hammer Curls – Đứng kéo cáp.
Incline Dumbbell Curl – Cuốn tạ tay trên ghế nghiêng lên.
Concentration Curls – Ngồi cuốn tạ ngang.
NỘI DUNG NGHIÊN CỨU
Một số giải pháp để giải quyết thực trạng tập luyện Vovinam của sinh viên Đại học FPT Đà Nẵng
3.1.1 Phương pháp, tiến trình thực hiện và nội dung
3.1.1.1 Giải pháp 1 : Tổ chức tuyên truyền, nâng cao nhận thức ý nghĩa, vai trò của môn Vovinam tại Đại học FPT Đà Nẵng
Mục đích của việc nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của giáo dục thể chất (GDTC) trong trường học là nhằm thu hút sự chú ý của các đối tượng như cán bộ quản lý, giáo viên và sinh viên Qua đó, tạo tiền đề vững chắc cho việc triển khai các giải pháp tiếp theo, góp phần cải thiện chất lượng giáo dục và sức khỏe của học sinh.
- Nội dung và cách tổ chức thực hiện:
Phối hợp chặt chẽ với các phòng ban chức năng, đặc biệt là Đoàn Thanh niên Trường, nhằm quán triệt các chỉ thị và nghị quyết của Đảng và Nhà nước về công tác thể dục thể thao trong trường học Đặc biệt, việc tham gia tập luyện môn Vovinam mang lại nhiều lợi ích cho học sinh.
Giáo viên giảng dạy thể dục thể thao (TDTT) cần liên kết nội dung bài giảng với thực tế, nhằm giúp học sinh nhận thức rõ vai trò, ý nghĩa và tác dụng của TDTT Đặc biệt, việc tham gia tập luyện Vovinam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và phát triển cá nhân của học sinh.
Khuyến khích học sinh thường xuyên theo dõi các phương tiện thông tin đại chúng và đọc sách để nắm bắt thông tin về các giải Vovinam trong nước và quốc tế.
3.1.1.2 Giải pháp 2 : Tăng cường đội ngũ cán bộ làm công tác GDTC có kinh nghiệm giảng dạy Vovinam
Mục đích chính của việc giảm tỷ lệ sinh viên trên mỗi giáo viên là để tạo điều kiện cho giáo viên có thêm thời gian chăm sóc và quan tâm sâu sắc đến từng sinh viên Điều này không chỉ giúp nâng cao chất lượng giảng dạy mà còn tạo cơ hội cho giáo viên hướng dẫn sinh viên trong các hoạt động ngoại khóa, từ đó phát triển toàn diện kỹ năng và năng lực của họ.
- Nội dung và cách tổ chức thực hiện:
+ Tăng cường giáo viên có trình độ chuyên môn chuyên trách giảng dạy Vovinam.
Đào tạo và tổ chức các lớp thể thao trong trường học là cần thiết, với lực lượng giảng dạy có thể bao gồm giáo viên kiêm nhiệm và sinh viên có năng khiếu thể thao Việc tập huấn cho sinh viên về nhiệm vụ thể thao sẽ giúp nâng cao chất lượng hoạt động thể chất trong nhà trường.
3.1.1.3 Giải pháp 3 : Phân bố nội dung giảng dạy, lồng ghép các bài tập thể lực chung và chuyên môn đối với từng phần học.
Mục đích của việc phân bố chi tiết nội dung giảng dạy là giúp học sinh vừa học tập hiệu quả vừa tăng cường thể lực Điều này đảm bảo rằng sinh viên không chỉ nắm vững kiến thức mà còn phát triển thể chất một cách toàn diện.
Giáo viên bộ môn cần phân bố bài học trước mỗi giờ học và kết hợp các hoạt động chuyên môn với bài tập thể lực trong giờ học Cụ thể, các bài tập thể lực chuyên môn sẽ được bổ sung vào các học phần 1, 2 và 3, trong khi các bài tập thể lực chung sẽ được đưa vào học phần 4, 5 và 6 Phòng Hành chính và Bộ môn GDTC có trách nhiệm chuẩn bị cơ sở vật chất và chuyên môn cần thiết để đáp ứng yêu cầu học tập của sinh viên.
3.1.1.4 Giải pháp 4 : Cải tiến phương pháp giảng dạy phù hợp với đối tượng sinh viên
Mục đích của việc sắp xếp và phân bổ lại nội dung chương trình môn học là để tạo sự cân đối giữa lý thuyết và thực hành Đồng thời, việc đổi mới phương pháp dạy học sẽ giúp tích cực hóa các hoạt động học tập của học sinh, nâng cao hiệu quả giáo dục.
Để nâng cao hiệu quả giảng dạy thể dục thể thao, cần áp dụng phương pháp dạy học tích cực hóa người học Điều này bao gồm việc bổ sung các tiết lý thuyết nhằm giúp học sinh hiểu rõ mục đích và ý nghĩa của việc tập luyện Hơn nữa, cần tối ưu hóa thời gian tập luyện cho học sinh, đồng thời tăng cường sử dụng các phương pháp trò chơi và thi đấu, tạo ra những tình huống hấp dẫn để sinh viên tham gia tích cực hơn.
3.1.1.5 Giải pháp 5 : Đổi mới hình thức quản lý, tổ chức, hướng dẫn sinh viên sinh viên tập luyện Vovinam ngoại khóa
Mục đích của việc tăng cường quản lý và phát triển phong trào tập luyện thể dục thể thao (TDTT) ngoài giờ học là nhằm nâng cao hiệu quả trong công tác TDTT, đồng thời tạo ra nhiều cơ hội và điều kiện cho sinh viên rèn luyện phẩm chất và năng lực thông qua các hoạt động tập thể.
- Nội dung và cách tổ chức thực hiện:
Xây dựng cơ cấu tổ chức quản lý cho Bộ môn GDTC là cần thiết để phân công trách nhiệm rõ ràng cho từng nhóm và giáo viên, nhằm đảm bảo hoàn thành nhiệm vụ được giao Đồng thời, tổ chức hướng dẫn phong trào tập luyện thể dục thể thao ngoài giờ học, bao gồm cả môn Vovinam, sẽ góp phần nâng cao chất lượng giáo dục thể chất.
+ Đào tạo đội ngũ cộng tác viên, hướng dẫn viên và cán sự TDTT cho mỗi khóa.
Tình hình tập luyện võ VOVINAM của sinh viên Đại học FPT Đà Nẵng sẽ được cải thiện, giúp sinh viên có cái nhìn đúng đắn về việc luyện tập và nâng cao kỹ thuật chuyên môn Giảng viên và sinh viên đều cảm thấy thoải mái trong các giờ học.
- Những giải pháp trên sẽ giúp sinh viên hiểu rõ hơn về môn võ VOVINAM, khắc phục tình trạng học hiện tại của sinh viên
- Tăng cường hoạt động nội khóa và ngoại khóa giúp giảng viên hiểu rõ hơn về sinh viên và sinh viên có thể xây dựng tinh thần đồng đội
- Thay đổi phương pháp dạy học giúp sinh viên thích thú hơn đối với môn học
3.2 Một số bài tập nhằm nâng cao kỹ thuật đấm thẳng cho sinh viên Trường đại học FPT Đà Nẵng
3.2.1 Đấm thẳng vào bao cát Đấm thẳng bao cát
- Ý nghĩa : Bài tập phát triển sức nhanh
- Ưu điểm : Đấm nhanh vào bao cát giúp cải thiện sức nhanh, phá vỡ giới hạn của bản thân, nâng cao kỹ thuật
- Dụng cụ: bao cát, đồng hồ bấm giây, còi, sổ ghi chép
Để đảm bảo tính chính xác trong việc đánh giá kỹ thuật, cần kiểm tra quy trình thực hiện của người thực hiện Đồng thời, người bấm giờ và người đếm số cũng phải tuân thủ quy định để ghi nhận số lần thực hiện hiệu quả.
Người thực hiện đứng ở tư thế thủ, hai tay đặt trên cằm và thực hiện đòn đấm thẳng vào bao cát Lưu ý rằng chỉ đòn đấm vào tâm bao cát mới được tính là một lần, trong khi đấm trên hoặc dưới sẽ không được tính Người thực hiện có thể tự lựa chọn khoảng cách để thực hiện đòn đấm.
+ Người bấm đồng hồ: Báo thời gian bắt đầu và thời gian kết thúc để người thực hiện và người đếm số lần dừng lại