Việc lập kế hoạch trong huấn luyện (HL) thể hiện một quy trình có tổ chức, có phương pháp và khoa học giúp VĐV đạt trình độ cao nhất trong tập luyện và thi đấu. Vì vậy, lập kế hoạch là công cụ quan trọng nhất của HLV trong quá trình điều khiển chương trình HL một cách khoa học. Để xây dựng một kế hoạch hiệu quả nhất, HLV phải có kiến thức và kinh nghiệm chuyên môn cao. Hình thức của 1 kế hoạch thể hiện trình độ của HLV, và khởi nguồn từ kiến thức ở tất cả các lĩnh vực liên quan kể cả tiềm năng VĐV, tốc độ phát triển và cở sở vật chất – trang thiết bị tập luyện sẵn có. Một kế hoạch cũng phải mang tính khách quan và căn cứ trên cơ sở trình độ của VĐV qua kiểm tra và thi đấu, sự tiến triển của tất cả các yếu tố trong tập luyện và các giải thi đấu quan trọng. Hơn nữa, kế hoạch HL phải đơn giản, tinh tế và linh hoạt để có thể điều chỉnh, bổ xung tùy theo mức độ tiến bộ của VĐV và cập nhật kiến thức của HLV trong suốt quá trình HL.
BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH @&? BÀI KIỂM TRA KẾT THÚC HỌC PHẦN LÝ THUYẾT KẾ HOẠCH TRONG HUẤN LUYỆN THỂ THAO Tên học viên: Phạm Tấn Kiệt Khóa học: Cao học 25 – Lớp B Cần Thơ, ngày 30 tháng 11 năm 2021 Câu Trình Câu 2: Xây d ng bi u m u K ho ch n) cho môn th thao (t BÀI LÀM Trong 01 Các th i k ho c l p l i theo chu k k (2 -3 gi m c a th i k c chu k hu n luy n Th i k chu n b (The preparatory phase): - Th i k chu n b t quan tr ng tồn KHHL, t t c n n t ng y u t k thu t, chi n thu t, th l c, tâm lý chu n b c phát tri n th i k Vi c t p luy k s ng rõ r n hi u qu t p luy n th i k ng v ng th i k kh cao, t o s thích nghi l n thi u , phù h p th i u thành tích c nâng lên r t nh m t o n n t ng, kh c thù th i k sau Theo Bompa, m c tiêu c a th i k g m: + Phát tri c th ch t chung + Phát tri cv + Phát tri c tâm lý c thù cho môn th thao + Phát tri n, hoàn thi n k chi n thu t + Phát tri n ki n th c v lý thuy - V i k ho m môn th thao cho , th i k chu n b nên kéo dài 3- tháng, tùy theo c thù t ng môn th thao, i v i mơn bóng, th i k ng ng -3 tháng Th i k chu n b n i m c tiêu, nhi m v khác nhau: chu n b chung chu n b chuyên mơn a) n chu n b chung: có nhi m v phát tri chu n b th l c chung, c i thi n k chi n thu cv ng, c bi t ý m c tiêu phát tri n th l ut n nt ng yêu c u t p luy n n k ti p phát tri n thành tích lên m c cao nh t Ví d : v i mơn th d c, -3 chu k tu u nên t p trung phát tri n SM chung SM t n t ng t i thi t p luy n k thu t chu k tu n k ti t câu h i t i k thu t c ho ch d tính, ng h p này, HLV c n ki ng yêu c bi th l c c phát tri n k thu t không, n u khơng y u - V i mơn s c b n, m c tiêu c (ái khí) Theo Bompa, nên dành 70 t ch t n phát tri 80% t ng th i gian t p luy cho n i dung SB (th hi n b ng th i gian, t ng s t ,v n i môn SM (c n l i phát tri n SM chung SM t i i môn k thu t, v i m c tiêu phát tri n n n t ng th l c, HLV c n ý m c tiêu phát tri n k chi n thu t, nhiên t l dành cho phát tri n th l c v - t tr i h u h t môn th thao, su t p luy t n chu n b chung, kh t p luy ng v c bi t 30-40% iv th p Gandelsman Smirnov gi i thích n h th a t làm h n ch kh i v i kích thích, d xác Các kích thích th u kh s ki m sốt, th c hi cao n bi t ph n x c a th n n vi c th c hi n k a t u th p cho phép h th n kinh n l a vi c ph n ng l ng tác k thu t t -C k chi n thu t, th l b) nh, k t qu u không t n chu n b chun mơn: Kh vi t ng Nhìn chung, kh ng v ng v ng vào cu ng M c tiêu c ng x n tâm ng gi m d n v i n ch kho ng 20 -30 % n c ng c hoàn thi n k chi n thu t, th l c chuyên môn chu n b v c thù mơn th thao, ph i có ch m i liên k t t u Các t p g n li n ng cao c n n l c t i a k thu cv m phát tri n ng Cu c n th hi n s ti n b không ch qua tiêu chu n ki m tra mà cịn thành tích u (t p/ki M c tiêu hu n luy n c a th i k chu n b Mơn - - Th i k -M luy mơn khí khí khí - SB khí SB chun mơn - - Mơn bóng mơn khác khí khí khí - khí u (The competitive phase) y u nh t c a th i k hoàn thi n t t c y u t hu n t thành tích cao nh u Các m + Ti p t c phát tri môn th thao cv c tâm lý phù h p v i + C ng c hoàn thi n k thu t + Hoàn thi n chi n thu t + Duy trì tr ng thái th l c t t nh t + Phát tri n ki n th c lý lu n (kinh nghi u, chi - Theo Bompa, nên phân chia t l 90% cho t mơn, 10% cịn l i dành cho hình th c b tr c thù m th i k c a h u h kh ng gi m th i k ti nh m t l gi kh ng c th ngh thu a t ng HLV Th i gian c a th i k u ph thu c c thù t ng môn th thao, s gi i k ho - Th i k n: ti u (pre- u (competitive phase): n ti u: M c tiêu tham gia vào hình th c tra, t p, giao h HLV có th nv b th l c, k chi n thu c bi t v n luy n, mà ch u ch u th c HLV nên có nh s m t t u (ki m chu n m tra nh t u ch nh u: th hi n tr ng thái, thành tích t t nh t c gi u S bu i t ng v ng t ng bu i nên th hi chu k tu u ch nh hay gi m t i N u tu n t p luy u ch nh, s bu i t p có th 10 12 bu u tu n gi m t i s bu i t ng v ng c n gi - i v i môn s c b ng v ng v c trì gi v i h u h t môn t , công su t, ph i h ng v ng nên gi m kho ng 50 -70% so v i m c cu n chu n b S bu i t p t bu i / tu n tu n gi m t i.Trong su t giai u, di n bi n áp l ng theo hình sóng ph n ánh s luân phiên gi a áp l ng (gi u, bu i t cao) bu n h i ph c ng n Gi ng, áp l c l n, th i gian c n h i ph c dài - Kho ng tu p luy n chu k ngày nên mô ph c thù th c t u HLV nên n m thông tin, d báo chu n b u ki n, hồn c nh, tình hu c, sau thi ng , lo i b tr ng thái b t l i v tâm lý gi u m chu k hóa, t t nh t nên có chu k gi m t i, ti p theo chu k u ch c bi c gi c bi t c n thi t có gi i u ph c gi u chính) M n gi m t i (Unloading phase) nh m h i ph c t t c ch c bi t h th n t p luy ng kéo dài hay gi u (ph /ki m tra) c vào gi ng v ng (c kh ) c gi ngh tr ngu n ng chu n b cho gi u n chu n b c bi t (Special preparation phase) có th nh p chung hay tách riêng v n gi m t i, có n i dung th c hi n nh ng ho ng cu i u Th ng kéo dài ngày cho môn cá nhân có th i Trong th i gian này, HLV có th u ch nh m t s v c n thi t nh c bi t v mang tính chi n thu t theo thơng tin m i nh n v i th hay gi u M t n i dung r t quan tr ng nb n th n tr ng s d ng li u pháp tâm lý theo nguyên t c cá bi t tr ng thái tâm lý t t nh u Th i k chuy n ti p (The transition phase) - Sau th i gian t p luy n kéo dài, m t gi ng, áp l c cao, tr ng thái m t m i cao Cho dù s m t m i c p s bi n m t m t m i c a th n kinh tâm lý s c n th h i ph t p luy n l n, gi u nhi ng thi s m t m i cao V i tr ng thá b u m t chu k t p luy n m i Khi b u mùa gi i m c h i ph c hoàn toàn v th ch t tâm lý, th hi n qua tr ng thái mu n t p luy n l i sau k ngh i b s m t m i c a th n kinh m a th i k chuy n ti p - Th i k chuy n ti p s liên k t gi a k ho a chu k u M c tiêu ngh i ph c tâm lý, tái t o d tr th l c m nh nh (40-50% so v u) Th i gian cho th i k có th kéo dài t tu n tùy theo k ho u, qu th i gian, m m tm ic n ng b ng nhi u hình th c khác kho ng 3-5 bu i / tu n Theo Ozolin, N u ngh t ng t sau m t th i gian ho t ng có h , th hi n ch ng m t ng i lo n h tiêu hóa M t khác, hình th c ngh c (active rest) th i k chuy n ti p s th l c nh nh s m t th t tr ng thái th l c cao chu k ho ch cho th i k c bi iv ng th nh v l i s ng ng, h n ch tác nhân có h i cho s c kh -4 kg, không nh u nh t, hút thu ik cs d phân tích, ho ch v a qua chu n b xây d ng k ho ch s p t i, t t nh t nên ti n hành vào tu uc n Câu 2: Xây d ng bi u m u K ho ch n) cho môn th thao (t Vi c biên so n k ho i HLV ph i n m v ng ki n th c v hu n luy n th thao, tính chu k hu n luy n th c thù môn th c i quan h gi a y u t hu n luy ho ch hu n luy n th hi , ki n th c c a HLV K ho ch hu n luy n có s khác mơn th c th hi n theo hình th c b ng, bi Tuy nhiên, HLV có th sáng t o m u k ho ch phù h p nh i v i HLV kinh nghi m, bi k ho công c hu n luy n hi u qu nh t V i nh ng ki n th c thông qua môn h c th c ti n công tác, cá nhân xin c trình m u K ho cho môn Canoeing Các m c th u d a vào l u TTTTC T ng c c TDTT ban hành t t minh ho cho K ho ch, ng c a d ch b nh nên th i gian s khơng gi ng hồn tồn v i th c t ) K ho c trình bày trang ti p theo Tâm lý ly dài sãi tay; VO2max; Ngày Tháng 10 11 12 11 18 25 15 22 15 22 29 12 19 26 10 17 24 31 14 21 28 12 19 26 16 23 30 13 20 27 11 18 25 15 22 29 13 20 27 10 17 24 31 14 21 28 14 21 28 11 18 25 16 23 30 13 20 27 11 18 25 15 22 29 12 19 26 10 17 24 31 14 21 28 12 19 26 31 x x x x AG HP Cúp Canoeing x CB chung CB chuyên môn SMC SB chung Phân chia CBC SMC SB chung CT SM chun mơn Duy trì HP SB chun mơn Duy trì SN chun mơn Duy trì HP CB CM SM chuyên môn SB chuyên môn SN chuyên môn CBC SMC SB chung CT Duy trì HP Duy trì CB CM SM chuyên môn SB chuyên môn SN chuyên mơn Duy trì HP Duy trì 2 4 3 10 11 12 13 14 5 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 x x x 100% 90 80 70 60 50 40 30 20 Tâm lý 10 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 10 35 36 37 11 12 38 39 40 41 42 43 x 44 45 46 47 x x 48 CT Duy trì CT 49 50 x x CT Duy trì Duy trì Duy trì PSHL 13 Duy trì CT Duy trì 51 52 53