Những bí quyết sống khỏe, đơn giản mà hữu ích: Mỗi đất nước, dân tộc lại có bí quyết riêng để sống khỏe mạnh, hạnh phúc và chúng ta hoàn toàn có thể học được một hai điều thú vị ở họ, nhất là duy trì những thói quen, lối sống đơn giản mà có lợi cho sức khỏe. Cứ 10 giây lại có 1 người chết do uống rượu: Trong báo cáo về “Tiêu thụ rượu và các tác hại liên quan đến rượu” khảo sát ở 194 nước thành viên của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) do WHO thực hiện cho thấy, khoảng 3,3 triệu người chết, chiếm 5,9% của tất cả các trường hợp tử vong trên toàn cầu - tức 10 giây lại có 1 người chết - là do uống rượu..v..v...Là những nội dung chính của tài liệu:"Những bí quyết sống khỏe, hạnh phúc và nên bỏ rượu bia để mỗi gia đình hạnh phúc hơn" Trân trọng mời quý vị bạn đọc cùng tham khảo, suy ngẫm!
Trang 1Những bí quyết sống khỏe, đơn
giản mà hữu ích.
Mỗi đất nước, dân tộc lại có bí quyết riêng để sống khỏe mạnh, hạnh phúc và chúng ta hoàn toàn có thể học được một hai điều thú vị ở họ, nhất là duy trì những thói quen, lối sống đơn giản mà có lợi cho sức khỏe
Ấn Độ - gia vị cay nóng Đồ ăn cay làm chậm quá trình ăn của bạn, trong khi cần nhiều nước để uống trôi, đó chính là một trong những quy tắc để giảm cân Hơn nữa, các loại gia
vị giàu chất chống oxy hóa có thể chống lại chất béo và các
Trang 2chất có gốc tự do Ví dụ, Capsaicin trong ớt đỏ có thể điều chỉnh sự trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo trong khi nghệ, một thành phần quan trọng trong món cà ri mà người Ấn Độ hay ăn có chứa chất curcumin có thể ngăn chặn sự phát triển của các mô mỡ
Hà Lan - yêu xe đạp Hơn một nửa số người có xe đạp ở Hà Lan sử dụng phương tiện này cho các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi làm, chạy việc vặt Tập luyện một chút với
xe đạp thực sự có hiệu quả trong việc cắt giảm calo, tăng cường bơm máu từ chân lên não, giúp bạn làm việc tốt hơn trong suốt cả ngày
Mexico - bữa tối giản dị Nếu là người thường phải nới lỏng thắt lưng sau khi ăn tối, hãy tham khảo phong cách Mexico Theo truyền thống, người Mexico ăn bữa ăn lớn nhất từ 2 đến 4h chiều Phần lớn lượng calo hấp thụ trong ngày dồn vào bữa sáng và bữa trưa tạo đủ nhiên liệu cho một ngày hoạt động, trong khi ăn ít vào ban đêm sẽ giúp bạn thức dậy sẵn sàng cho một bữa sáng ăn nhiều hơn
Brazil - dành thời gian cho gia đình Quan hệ xã hội có lợi cho tuổi thọ giống như việc không hút thuốc vậy, đó chính là một bí quyết sống khỏe của người Brazil Theo nghiên cứu
Trang 3đăng trên tạp chí PLoS Medicine, qua tìm hiểu 1.477 người
ở độ tuổi 70-79 , các nhà nghiên cứu Australia phát hiện ra rằng những người có nhiều bạn bè có thể kéo dài tuổi thọ hơn 7 năm Quan hệ tình cảm khiến cho cơ thể con người sản sinh thêm oxytocin, giúp não hưng phấn hơn, đồng thời cải thiện huyết áp và ăn uống Cuộc khảo sát từ 11 quốc gia trên thế giới, bao gồm cả Hoa Kỳ, Anh và Australia cho thấy, người Brazil dành phần lớn thời gian cho gia đình
(trung bình 74 giờ mỗi tuần) và có mức độ stress thấp nhất
Nhật Bản - ăn vừa đủ Phân biệt được cảm giác vừa đủ và no
ứ có thể tạo ra sự khác biệt giữa khỏe mạnh và ốm yếu Ở Okinawa, nơi nổi tiếng với dân số có tuổi thọ cao, người ta chỉ ăn no tới 80% Lời khuyên của họ là, trong thang điểm từ
1 đến 10, nếu mức 1 là bị đói và 10 được coi là không thể nhồi thêm được nữa thì chỉ nên dừng ăn ở mức 4,5 Não cần
có thời gian để xử lý thông tin, báo cho dạ dày là đã no, vì thế sau khi đã dừng ăn, chúng ta vẫn cảm thấy đầy lên Cùng với đó, ăn chậm hơn sẽ dễ dàng nhận ra cảm giác này, tránh được tình trạng ăn quá no
Tây Ban Nha - hãy ngủ trưa Lợi ích của giấc ngủ trưa hầu như ai cũng biết, nó giúp thiết lập lại hệ thống miễn dịch,
Trang 4giảm căng thẳng và giảm viêm Một nghiên cứu ở Tây Ban Nha cho thấy, những người thường chợp mắt 30 phút sau bữa ăn trưa ít nhất 3 lần mỗi tuần giảm 37% nguy cơ đau tim Ngủ trưa tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người bị thiếu ngủ vì thiếu ngủ gây ra huyết áp cao, viêm nhiễm và đói
Iceland - ăn nhiều cá hơn Mỗi năm, trung bình người
Iceland ăn khoảng 50 kg cá đủ loại như cá trích, cá tuyết, cá hồi, cá thu, cá mòi… Những loài này là một trong những nguồn tốt nhất của axit béo omega 3, vốn giúp tránh tăng cân, bệnh tim, hỗ trợ tế bào não và thúc đẩy tâm trạng tích cực Omega 3 cũng là một trong 10 siêu chất dinh dưỡng cho vòng bụng phẳng hơn Nếu không thích cá, bạn cũng có thể
bổ sung omega-3 mỗi ngày
Trang 5Cứ 10 giây lại
có 1 người chết
do uống rượu.
Trong báo cáo về “Tiêu thụ rượu và các tác hại liên quan đến rượu” khảo sát ở 194 nước thành viên của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) do WHO thực hiện cho thấy, khoảng 3,3 triệu người chết, chiếm 5,9% của tất cả các trường hợp tử vong trên toàn cầu - tức 10 giây lại có 1 người chết - là do uống rượu
Mỗi người tiêu thụ hết 6,2 lít rượu/năm
Trang 6Báo cáo cho biết, tiêu thụ chất cồn làm tăng nguy cơ phát triển hơn 200 loại bệnh và các thương tích Lần đầu tiên, WHO cho hay việc sử dụng chất cồn có hại khiến người ta
dễ mắc các bệnh truyền nhiễm như bệnh lao, viêm phổi
Báo cáo lưu ý trung bình mỗi người từ 15 tuổi trở lên uống 6,2 lít bia rượu mỗi năm, nhưng vì ít hơn 1/2 dân số thế giới
- 38,3% uống chất có cồn, cho nên những người có uống tiêu thụ trung bình 17 lít cồn nguyên chất mỗi năm Trong đó có khoảng 16% nghiện rượu nặng
Ông Shekhar Saxena, Giám đốc phụ trách sức khỏe tâm thần
và lạm dụng chất gây nghiện của WHO, nói rằng tổ chức này
lo ngại về tình trạng uống rượu bia của thiếu niên trong độ tuổi từ 15 và 19, và đặc biệt là hiện tượng “nốc bia rượu” Theo số liệu thống kê của WHO, châu Âu là khu vực có mức tiêu thụ rượu bia cao nhất, đặc biệt là ở những vùng Trung
và Ðông Âu, kế tiếp là châu Mỹ và Châu Phi
Top 10 các quốc gia “say xỉn” nhất thế giới
Bồ Đào Nha: 12,9 lít/người/năm Một vài loại rượu vang của
Trang 7Bồ Đào Nha nằm trong những loại rượu vang ngon nhất thế giới, đặc biệt là loại vang ngọt porto Có lẽ đây chính là lý
do khiến mỗi người Bồ Đào Nha uống tới 12,9 lít rượu 1 năm
Cộng hòa Séc: 13 lít/người/năm Tỷ lệ dân số nghiện rượu và không uống rượu là ngang nhau (2,6%) Theo văn hóa Séc phần lớn người dân Séc coi uống rượu là hoạt động hàng ngày Tuy nhiên, đôi khi họ cũng hay quá chén Trung bình trong 30 ngày, 38,9% người dân Séc lại có một cuộc chè chén say sưa và đàn ông chiếm hơn một nửa trong tỷ lệ này
Slovakia: 13 lít/người/năm 16,3% người dân Slovakia
không đụng tới một giọt rượu nào trong đời Trong khi đó, 5,5% dân số mắc căn bệnh nghiện rượu và 28,6% thường xuyên chè chén Slovakia còn là một trong những quốc gia sản xuất nhiều loại rượu hoa quả nhất thế giới từ quả lê,
mận, táo, anh đào và mơ
Hungary: 13,3 lít/người/năm Cứ trong vòng 30 ngày, 1/4 người dân Hungary lại tham gia chè chén say sưa Trong đó,
tỷ lệ nghiện rượu lên tới 9,4%
Trang 8Andorra: 13,8 lít/người/năm Trung bình mỗi ngày, một người dân Andorra tiêu thụ hết 42,1 gram rượu
Ukraine: 13,9 lít/người/năm Ukraine là một trong những quốc gia bán bia và rượu rẻ nhất trên thế giới Chỉ với 4,5 USD, đã có thể mua được một chai rượu hạng trung, 67 cent cho một nửa lít bia Tỷ lệ người nghiện rượu tại Ukraine là 2,2% và 22,6% người dân thích “không say không về”
Nga: 15,1 lít/người/năm 19,1% người dân Nga thích uống rượu và 9,3% mắc bệnh nghiện rượu Những người nghiện rượu tiêu thụ 48,3 gram rượu mỗi ngày
Lithuania: 15,4 lít/người/năm Số người kiêng uống rượu suốt đời tại Lithuania chiếm tới 16,8%, nhưng những người thích uống rượu lại tiêu thụ hết 51 gram/ngày Nồng độ rượu trong máu của tài xế xe thường cao ở mức 0,04% Đây chính
là nguyên nhân gây ra gần 50% số vụ tai nạn giao thông tại Lithuania
Moldova: 16,8 lít/người/năm Cứ trung bình trong vòng 30 ngày, gần 1/2 nam giới Moldova lại thường xuyên quá chén 3,3% dân số Moldova nghiện rượu, nhiều người uống hết 55,1 gram rượu/ngày để sống cho qua ngày
Trang 9Belarus: 17,5 lít/người/năm 7% người dân Belarus với hơn 20% là nam giới mắc bệnh nghiện rượu, và gần 50% nam giới nước này thừa nhận họ thường xuyên chè chén Hơn 50% số vụ tai nạn giao thông tại Belaras có nguyên nhân từ rượu
Hiện, WHO đang kêu gọi các nước tăng cường các biện pháp bảo vệ người dân khỏi những tác hại của lạm dụng bia rượu Những biện pháp này bao gồm: tăng thuế đánh vào rượu bia, nâng giới hạn độ tuổi uống, và quản lý thị hoạt động tiếp thị thức uống chứa cồn