Bí quyết sống lâu, sống khỏe, sống đến 100 tuổi và những thực phẩm giúp ngủ ngon, chắc xương

Nội dung tài liệu gồm:1.Những bí quyết giúp sống khỏe đến 100 tuổi.2.Những bí quyết sống lâu, sống khỏe, sống vui vẻ.3.Bí quyết sống khỏe4. 11 thực phẩm giúp xương chắc khỏe.5. Năm thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon1.Những bí quyết giúp sống khỏe đến 100 tuổi Dưới đây là 7 gợi ý sẽ giúp bạn có cơ hội được sống khỏe mạnh đến 100 tuổi.Điều tra dân số Hoa Kỳ đầu tiên được thực hiện vào năm 1970 đã cho thấy, chỉ có 2% dân số Mỹ có tuổi thọ trên 65. Năm 1900, tuổi thọ trung bình của người Mỹ là 47. Ở thời điểm đó, những người có thể sống đến 100 tuổi đã được coi là một kỳ tích của tự nhiên.2.Những bí quyết sống lâu, sống khỏe, sống vui vẻ. Nói chung tuổi thọ và sức khỏe con người trên thế giới ngày càng tăng lên. Tất nhiên tuổi già kéo theo mắt mờ, chân chậm, bệnh tật, nhưng tình hình đã được cải thiện rất nhiều. Thanh niên bây giờ khỏe mạnh hơn, ít bệnh tật hơn vì được chăm sóc tốt hơn về dinh dưỡng, y tế......v.... Là những nội dung chính của tài liệu: Bí quyết sống lâu, sống khỏe, sống đến 100 tuổi và những thực phẩm giúp ngủ ngon, chắc xương Trân trọng giới thiệu cùng quý vị và các bạn

Bí quyết sống lâu, sống khỏe, sống đến 100 tuổi và những thực phẩm giúp ngủ ngon, chắc xương. Nội dung tài liệu gồm: 1.Những bí quyết giúp sống khỏe đến 100 tuổi. 2.Những bí quyết sống lâu, sống khỏe, sống vui vẻ. 3.Bí quyết sống khỏe 4. 11 thực phẩm giúp xương chắc khỏe. 5. Năm thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon 1.Những bí quyết giúp sống khỏe đến 100 tuổi Dưới đây là 7 gợi ý sẽ giúp bạn có cơ hội được sống khỏe mạnh đến 100 tuổi. Điều tra dân số Hoa Kỳ đầu tiên được thực hiện vào năm 1970 đã cho thấy, chỉ có 2% dân số Mỹ có tuổi thọ trên 65. Năm 1900, tuổi thọ trung bình của người Mỹ là 47. Ở thời điểm đó, những người có thể sống đến 100 tuổi đã được coi là một kỳ tích của tự nhiên. Ngày nay, những người sống thọ trên 100 tuổi là rất phổ biến, trong đó ở Mỹ là hơn 100.000 người. Con số này sẽ không chỉ dừng lại ở đó mà đang được gia tăng một cách nhanh chóng. Kiểm soát căng thẳng là thói quen giúp bạn sống lâu Stephen Jones đến từ bệnh viện Greenwich, Conn cho biết: “Vì những tiến bộ của ngành y tế mà tuổi thọ của con người có thể kéo dài hơn”. Tuy nhiên, tiến sĩ Jones tin rằng mục tiêu của con người là sống lâu hơn và sống khoẻ mạnh. Theo tiến sĩ Jones, chúng ta đang sống lâu hơn nhưng chưa chắc là đang được sống khoẻ mạnh. Điều này chủ yếu là do lối sống không tích cực của con người. Dưới đây là 7 cách mà tiến sĩ Jones cho rằng nó sẽ giúp bạn có cơ hội được sống khoẻ mạnh đến 100 tuổi: 1. Kiểm soát căng thẳng Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra chất cortisol (được gọi là hormone căng thẳng). Cortisol gây ức chế quá trình tái tạo tế bào mới, làm tăng tốc độ lão hoá của cơ thể. Vì vậy, hãy tập trung vào cảm giác thư giãn trong mọi tình huống cuộc sống hàng ngày. Trên nthực tế, bản thân vấn đề rắc rối không gây căng thẳng nhưng phản ứng của chúng ta đã tạo nên cảm giác căng thẳng cho chính mình. Chẳng hạn như, nếu bạn đang bị mắc kẹt trong giao thông , thay vì bực tức và khó chịu, bạn hãy lắng nghe nhạc trên đài phát thanh hoặc ngồi thư giãn. Bạn sẽ nhận được lợi ích sức khoẻ tuyệt vời từ những hành động đơn giản ấy mà không gây căng thẳng cho mình. 2. Giấc ngủ sâu và thoải mái Không ít người cho rằng những người lớn tuổi nên ngủ ít hơn. Quan niệm đó là hoàn toàn sai vì người lớn ở bất kỳ độ tuổi nào cũng nên ngủ 7- 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên vì có tuổi nên những người già thường khó chìm vào giấc ngủ hơn. Để có giấc ngủ sâu và thoải mái, bạn không nên uống cà phê hay rượu trước lúc đi ngủ một vài giờ. Hãy thư giãn cơ thể và tránh các yếu tố gây căng thẳng hoặc đòi hỏi sự tỉnh táo. Bạn có thể sử dụng một chiếc ga trải gường mềm mại trong một không gian yên tĩnh để chất lượng của giấc ngủ được tốt hơn. 3. Cười thật nhiều Tiếng cười sảng khoái giúp làm giảm huyết áp, làm sạch phổi và giúp sản sinh chất endorphin (hormone hạnh phúc làm giảm đau). Các nhà nghiên cứu đã cho thấy một đứa trẻ cười trung bình 300 lần một ngày, trong khi người lớn chỉ là 17 lần. Tiếng cười giúp con người khoẻ mạnh và tràn đầy sức sống. Tiếng cười sảng khoái giúp làm giảm huyết áp 4. Tập thể dục hàng ngày Cơ thể con người luôn cần sự vận động thường xuyên. Vì vậy điều tồi tệ nhất làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của chúng ta là không rèn luyện cơ thể. Một nghiên cứu đã cho thấy, ngay cả khi bạn bước sang tuổi 80 vẫn chưa là quá muộn để bắt đầu tập thể dục. Lợi ích của việc rèn luyện sức khoẻ ở độ tuổi này được ví như “cây ra hoa muộn”, thậm trí nếu tập luyện một cách khoa học sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ hơn những người thường xuyên tham gia tập luyện thể dục trong nhiều giai đoạn độ tuổi của cuộc đời. Tuy nhiên, sai lầm thường thấy ở những người này là tập luyện quá sức. Vì vậy, điều quan trọng là tham gia những hoạt động thể dục vừa phải và biến nó trở thành một phần thói quen của bạn. 5. Tìm bạn đồng hành Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có tuổi thọ cao thường có mối quan hệ hôn nhân bền chặt, có những người bạn thân và có những vật nuôi gần gũi. Vì vậy, chúng ta không nên chọn cách sống cô lập với xã hội, thường xuyên tham gia các cuộc gặp gỡ bạn bè, tham gia tình nguyện giúp đỡ cộng đồng để cuộc sống trở nên tuyệt vời hơn. 6. Sử dụng bộ não thường xuyên hơn Những năm trước đây, các bác sĩ tin rằng, không giống với các cơ quan khác của cơ thể, bộ não sẽ không thể tái sinh. Ngày nay, khoa học đã chứng minh quan điểm đó là không đúng sự thật. Các kết nối quan trọng giữa các tế bào não có thể được tái lập. Khi bộ não của bạn được kích thích, những kết nối được thực hiện mà không phụ thuộc vào vấn đề tuổi tác của con người. Chúng ta có thể kích thích bộ não của mình bằng cách học hỏi những điều mới mẻ, học một ngôn ngữ mới hoặc đơn giản chỉ là học cách từ bỏ một thói quen nào đó. Bạn có thể tìm kiếm những con đường, những khu phố khác nhau hoặc cố gắng ăn bằng tay trái thay vì thói quen ăn bằng tay phải của mình. 7. Hãy sống lành mạnh tại thời điểm hiện tại Trong cuộc sống của chúng ta không có gì là tuyệt đối hoàn hảo và bạn cũng sẽ không thể sống mãi mãi. Vì vậy, hãy sống với những gì đang xảy ra ở hiện tại, không nên lãng phí thời gian quý báu của mình để nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Hãy thưởng thức từng giây phút khi bạn ở cùng bạn bè, một đồng nghiệp cũ hoặc thậm trí là chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Một điều quan trọng là hãy coi mỗi ngày giống như một món quà mà cuộc sống đã ban tặng cho chúng ta. 2.Những bí quyết sống lâu, sống khỏe, sống vui vẻ. Nói chung tuổi thọ và sức khỏe con người trên thế giới ngày càng tăng lên. Tất nhiên tuổi [...]... vọng từ ngàn xưa của con người là "sống lâu, sống khỏe, sống vui" Không có thuốc tiên trường sinh nào giúp con người đạt được nguyện vọng đó Sáu bí quyết sống lâu, sống khỏe, sống vui: 1 Sống có bạn đời Thống kê đã chứng tỏ điều đó Sống có đôi cho phép sắp xếp lối sống chung có quy củ hơn, tránh được những điều rủi ro do thói quen không đúng, hoặc do sự vô ý của tuổi già (chăm sóc ăn uống, thuốc men;... cần cho việc kéo dài tuổi thọ Tự mỗi người hãy biết phải làm gì, làm như thế nào, để sống lâu, sống vui, sống khỏe 3 .Bí quyết sống khỏe Quãng giữa 20 và 30 tuổi cơ thể chúng ta có phong độ tuyệt vời nhất Liệu quãng đời đó có trôi qua không bao giờ trở lại? Dưới đây là vài lời khuyên giúp kéo dài tuổi thanh xuân 1 Vận động tối đa có thể Cơ bắp mất dần sức mạnh và tốc độ cùng với tuổi tác Xảy ra chuyện... lý tác động tích cực đến phong độ chung của cơ thể Vậy nên không bao giờ từ bỏ sở thích, những việc làm ưa thích – tức những gì mang lại cho chúng ta niềm vui, chỉ vì lý do thời gian eo hẹp Hãy vô tư sà vào vòng tay bạn bè và không từ chối mang lại cho nhau cảm giác thú vị Sống lạc quan là một nửa thành công 4 11 thực phẩm giúp xương chắc khỏe Cách đơn giản nhất để giúp xương chắc khỏe là bổ sung... để giúp xương chắc khỏe là bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương có sẵn trong các loại thực phẩm phổ biến trong cuộc sống Canxi và vitamin D là hai chất không chỉ cần thiết cho trẻ nhỏ lẫn người lớn để ngăn ngừa bệnh loãng xương Việc bổ sung những thực phẩm chứa hai chất này không chỉ bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe mà còn giúp bạn có bộ xương khỏe 1 Sữa chua Hầu hết chúng ta nhận được vitamin D thông... tốt cho tim và xương 7 Rau dền Nếu không dùng các sản phẩm từ sữa, chúng ta có thể ăn rau dền bởi vì chúng có chứa canxi, ngoài ra còn có chất xơ, sắt và vitamin A 8 Ngũ cốc Ngũ cốc có chứa lên đến 25% vitamin D, hương vị cũng rất ngon và dễ dàng thưởng thức 9 Cá ngừ Cũng giống như cá hồi, cá ngừ có chứa nhiều vitamin D – thành phần bổ trợ cho xương chắc khỏe 10 Bắp cải Bắp cải là thực phẩm dễ kiếm... kinh hoạt động thường xuyên Kinh nghiệm cho thấy các nhà bác học thường sống lâu và rất minh mẫn, sáng suốt Những người có văn hóa quá thấp, sống thụ động, về già thường hay bị lẫn, bị bệnh mất trí nhớ Lý do: Hoạt động trí tuệ tạo ra những liên hệ mới giữa các nơron và do đó, giúp não bộ ở dạng luôn bị đánh thức, không ngủ quên rồi ngủ luôn Đọc sách báo, chơi cờ, truy cập internet, làm thơ, nghe nhạc,... giàu carbohydrate giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ Hãy thử dùng ngũ cốc kèm với sữa ít béo để tăng tác dụng tối đa Hoặc một bánh ngũ cốc nguyên hạt cũng là lựa chọn sáng suốt Ngoài tác dụng bổ trợ cho giấc ngủ ngon, tất cả các loại hạt nguyên vỏ còn có khuynh hướng giảm tốc nhiều bệnh như tai biến mạch máu não, hen suyễn và ung thư ruột kết Những người thường xuyên đưa ngũ cốc vào thực đơn có thể tránh... chúng ta nhận được vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tuy nhiên một số loại thực phẩm như sữa chua cũng bổ sung vitamin D Một ly sữa chua mỗi ngày sẽ cung cấp canxi cho cơ thể, giúp ta làm việc tốt hơn 2 Sữa Sữa cung cấp hàm lượng canxi cao, giúp xương chắc khỏe, có thể trộn sữa vào sinh tố hoặc nước sốt Hãy đảm bảo uống 3 ly sữa mỗi ngày 3 Pho mát 1,5 ounces (khoảng 42 gram)... ); giúp nhau giải tỏa nỗi buồn, stress Đối với đàn ông càng bức xúc Sống đơn độc không có bạn đời bên cạnh dễ dẫn đến suy sụp về sức khỏe 2 Sống lạc quan Sống vui vẻ, lạc quan làm tăng số lượng và tác dụng của tế bào miễn nhiễm Người lo âu sầu não, bi quan, chán nản rất dễ bị suy sụp sức khỏe toàn diện, dễ mắc nguy cơ các bệnh về tim mạch Thống kê cho biết người sống lạc quan, vui vẻ có kỳ vọng tuổi. .. tốt cho xương đặc biệt là khi đã nấu chín 11 Nước cam Một ly cam vắt không chỉ có chứa lượng vitamin C dồi dào mà còn chứa canxi, đặc biệt là vỏ cam là nơi tập trung lượng canxi 5 Năm thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Yamaguchi (Nhật Bản) đã phát hiện ra rằng một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate vào buổi tối có thể thiết lập lại đồng hồ sinh học, từ đó giúp bạn ngủ ngon . Bí quyết sống lâu, sống khỏe, sống đến 100 tuổi và những thực phẩm giúp ngủ ngon, chắc xương. Nội dung tài liệu gồm: 1 .Những bí quyết giúp sống khỏe đến 100 tuổi. 2 .Những bí quyết sống lâu,. quyết sống lâu, sống khỏe, sống vui vẻ. 3 .Bí quyết sống khỏe 4. 11 thực phẩm giúp xương chắc khỏe. 5. Năm thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon 1 .Những bí quyết giúp sống khỏe đến 100 tuổi Dưới đây. người là " ;sống lâu, sống khỏe, sống vui". Không có thuốc tiên trường sinh nào giúp con người đạt được nguyện vọng đó. Sáu bí quyết sống lâu, sống khỏe, sống vui: 1. Sống có bạn đời Thống