Những bí quyết để con bạn tăng thêm 6 cm mỗi năm, những kinh nghiệm và những thực phẩm, những bí quyết giúp tăng độ cao cho con người

Bí quyết để con bạn cao thêm 6cm mỗi năm ngay cả khi đã ở tuổi dậy thì: Nếu bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý thì bạn vẫn có thể thay đổi chiều cao ngay cả khi đã trưởng thành. Nhiều bạn thắc mắc liệu chiều cao có thay đổi được không khi bạn đã qua tuổi trưởng thành? Câu trả lời là có, nếu bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà hiệu quả giúp cải thiện đáng kể chiều cao của bạn.Những thực phẩm kích thích phát triển chiều cao tối ưu: Ngoài áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh giàu dinh dưỡng, để tăng trưởng chiều cao tối ưu, teen hãy măm măm các thực phẩm sau nhé Khi măm măm những thực phẩm bổ dưỡng này trong những năm dậy thì, bạn sẽ ngăn chặn được tình trạng chậm phát triển. Ngay cả sau giai đoạn tăng trưởng như vũ bão của mình, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao thêm một vài cm nếu ăn uống đúng loại thực phẩm.Những bí quyết dễ dàng giúp chiều cao của teen phát triển vùn vụt: Những biện pháp này càng có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao của bạn hơn nữa nếu bạn vẫn trong giai đoạn phát triển của cơ thể. .v..v... Là những nội dung cơ bản của tài liệu: Những bí quyết để con bạn tăng thêm 6 cm mỗi năm, những kinh nghiệm và những thực phẩm, những bí quyết giúp tăng độ cao cho con người Trân trọng giới thiệu cùng quý vị bạn đọc cùng tham khảo

Bí quyết để con bạn cao thêm

6cm mỗi năm

ngay cả khi đã ở

tuổi dậy thì.

Nếu bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng

và tập luyện hợp lý thì bạn vẫn có thể thay đổi chiều cao ngay cả khi đã trưởng thành.

Nhiều bạn thắc mắc liệu chiều cao có thay đổi được không khi bạn đã qua tuổi trưởng thành? Câu trả lời là có, nếu bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà hiệu quả giúp cải thiện đáng kể chiều cao của bạn.

Hai chân để như hình vẽ khoảng 15 giây cho mỗi chân, sau

đó nghỉ khoảng 3 - 10 giây rồi tiếp tục Động tác này tập trong 6 phút và chuyển qua động tác 3

HOTGửi ý kiến, tặng 3 triệu đồng

Động tác này tập trong vòng 6 phút rồi chuyển qua động tác 5.

Động tác 5:

Người đứng thẳng, tay giơ lên cao như muốn đụng trần nhà

Giữ tư thế trong vòng 4 giây rồi nghỉ 3 - 10 giây và tiếp tục tập Động tác này tập trong vòng 6 phút

Bài tập 2 (tập 15 phút): Đá cho chân dài ra.

Động tác 1:

Giơ chân ra đá, đừng đá quá cao Đá cao dưới 60cm là được.Thực hiện đã 20 cái cho mỗi chân rồi nghỉ khoảng 30 - 60 giây, sau đó tiếp tục tập 5 phút và chuyển qua động tác 2

Động tác 2:

Giơ chân ra đá càng cao càng tốt, làm 10 cái cho mỗi chân rồi nghỉ 30 - 60 giây Tập trong vòng 10 phút.

Lưu ý: Những bài tập này sẽ giúp bạn tăng được 4 - 6cm

trong vòng 1 năm nếu kiên trì tập luyện, nên chia 5 bài tập này đều cho cả ngày Tập 6 ngày/tuần và duy trì lâu dài Buổi tối trước khi ngủ nên uống 1 ly sữa, ngủ đủ 8 tiếng/đêm

và không nằm gối sẽ giúp cho lưng thẳng

Vận động là một trong những yếu tố có tính chất quyết định đến sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là phát triển chiều cao.

Tuy nhiên, phải có một chế độ luyện tập khoa học, phù hợp mới có thể kích thích phát triển tối đa chiều cao cho trẻ

Sự phát triển chiều cao mà vận động có thể đóng góp cho cơ thể chiếm tới 16% (bên cạnh các yếu tố dinh dưỡng, di

truyền, môi trường, giấc ngủ ) Muốn phát huy tối đa 16%

đó, nên chọn cho trẻ một trong ba môn thể thao: bóng rổ, bóng chuyền hoặc bơi lội Vẫn đóng vai trò hỗ trợ chuyển hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, ba môn thể thao này còn có tính kích thích tăng trưởng chiều cao cực tốt

Điểm chung của ba môn thể thao này là cần sự phối hợp vận động của toàn thân, đặc biệt là tác động đến cột sống, chân

và tay Người chơi sẽ luôn phải rướn lên cao để tâng, lấy, ném, đập, tranh cướp bóng hoặc rướn, đạp nước để bơi về phía trước Điều này sẽ kích thích cột sống, cơ bắp, xương chân tay giãn ra

Tùy theo sở thích của bé và điều kiện gia đình để chọn lựa môn thể thao phù hợp Khi bé lên ba tuổi, bạn đã có thể bắt đầu cho bé học bơi Ban đầu nên cho bé bơi ếch vì động tác

dễ hơn những kiểu bơi khác Điều quan trọng là cần lưu ý chất lượng nước hồ bơi để tránh cho trẻ bị nhiễm bệnh

Theo huấn luyện viên Nguyễn Trọng Nghĩa, CLB TDTT Phan Đình Phùng (TP.HCM), với môn bóng chuyền, chỉ nêncho trẻ bắt đầu tập từ khi 12 tuổi vì đây là một môn khá khó, cần phải biết kỹ thuật mới có thể chơi được Mặt khác, để làm quen với những kỹ thuật căn bản cần phải mất khoảng

ba - bốn tháng Nếu còn quá nhỏ, trẻ sẽ khó tiếp thu và tạo nên tâm lý chán nản Thời gian đầu nên cho trẻ học nhẹ

nhàng, vui, thoải mái là chính, không nên thi đấu ngay hoặc ham đập bóng vì có thể gây chấn thương

Luyện tập bóng rổ sau giờ học tại CLB TDTT Phan Đình Phùng - Ảnh: Ca Hảo

Môn bóng rổ thì trẻ có thể làm quen sớm hơn, bắt đầu từ sáu tuổi HLV bóng rổ Nguyễn Thanh Hùng, CLB TDTT Phan Đình Phùng, tư vấn: "Ban đầu, nên cho trẻ cầm bóng chơi, vận động với bóng để trẻ cảm nhận và yêu thích Lâu dần trẻ

sẽ được học cách quản lý quả bóng và những kỹ thuật cơ bản

của môn bóng rổ Tránh cho trẻ luyện tập quá mức vì có thể gây chấn thương, lật sơ mi".

Cần lưu ý rằng, ban đầu không nên cho trẻ tự tập chơi vì nếusai kỹ thuật, việc chỉnh sửa sẽ vừa khó khăn vừa mất thời gian, đồng thời khiến trẻ nhanh chán Quan trọng hơn, nếu

kỹ thuật, động tác sai sẽ không mang lại hiệu quả kích thích phát triển chiều cao, thậm chí còn có khả năng gây chấn thương Vì vậy, để đạt được hiệu quả, phụ huynh không nên cho trẻ chơi một cách ngẫu hứng mà cần tìm huấn luyện viên

có chuyên môn, được đào tạo bài bản

BS Khương Quốc Khoa - Hội Y học thể dục thể thao

TP.HCM, tư vấn: Nên cho bé tập đều đặn ba lần một tuần, cường độ tập nhẹ nhàng vừa phải, không quá gắng sức và không quá 45 phút mỗi lần Tránh tình trạng mỗi ngày đều tập vì nếu tập quá nhiều sẽ khiến cho trẻ khó ngủ Nếu bé đi học cả ngày, nên cho bé tập ngay sau buổi học rồi mới ăn cơm tối, để cơ thể có thời gian thả lỏng trước giờ ngủ Tránh cho bé tập quá muộn, sẽ khiến bé hưng phấn, gây khó ngủ Chế độ luyện tập này cần được duy trì cho đến khi trẻ qua tuổi dậy thì

BS Khương Quốc Khoa nhắc nhở thêm: “Khi hoạt động quá

mức, trẻ sẽ bị tiêu hao năng lượng nhiều (điều này vốn chỉ phù hợp với người bị béo phì muốn giảm cân), đặc biệt nếu

chế dộ dinh dưỡng của trẻ không được cung cấp đủ thì lại làm hạn chế sự phát triển chiều cao của trẻ”.

Cử tạ, thể hình là những môn chắc chắn sẽ hạn chế sự phát triển chiều cao của trẻ Do vậy, nếu bạn không muốn phát triển con theo hướng chuyên nghiệp thì cần tránh tuyệt đối những môn này, kể cả khi bé đã dậy thì Một điều cần lưu ý thêm là tránh để trẻ mang vác nặng Hệ xương của trẻ đang phát triển, nếu cơ thể phải chịu một trọng lượng nặng thì sẽ gây tác động xấu đến sự phát triển của xương Thời gian mang vác càng lâu càng không tốt

Những thực phẩm kích thích phát triển

chiều cao tối ưu.

Ngoài áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh giàu dinh dưỡng, để tăng trưởng chiều cao tối ưu, teen hãy măm măm các thực phẩm sau nhé!

Khi măm măm những thực phẩm bổ dưỡng này trong những năm dậy thì, bạn sẽ ngăn chặn được tình trạng chậm phát triển Ngay cả sau giai đoạn tăng trưởng như vũ bão của mình, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao thêm một vài

cm nếu ăn uống đúng loại thực phẩm.

Thực phẩm giàu protein

Đây là thực phẩm có thể làm cho chiều cao của bạn phát triển Những thực phẩm giàu protein cũng là những thực phẩm có nhiều các axit amin có chứa các enzym, hormon và các kháng thể kích thích tăng trưởng, tạo năng lượng hiệu quả cho cơ thể bạn Bạn có thể kết thân với trứng, cá, sữa, vàrau đậu,

Thực phẩm nhiều dầu thực vật

Bạn biết không, bạn không nên ăn thịt hàng ngày vì chúng chứa rất nhiều chất béo và chất béo bão hòa làm cản trở và làm chậm sự tăng trưởng của bạn, không cho phép phát triển chiều cao

Bạn có thể thay thế thịt bằng những thực phẩm chay, gan cá hay hải sản, trai sò sẽ có ít hàm lượng chất béo và giúp bạnphát triển chiều cao tối ưu Ngoài ra, cần ăn nhiều dầu hạt lanh hoặc các sản phẩm dầu thực vật khác vì nó chứa các axit béo lành mạnh giúp phát triển chiều cao tối ưu

Tuyệt đối tránh ăn nhiều bánh ngọt, kẹo, nước ngọt và khoai

tây chiên giòn vì chúng có hàm lượng chất béo cao Rượu, thuốc và các chất kích thích khác cũng có thể làm chiều cao chậm phát triển

Thực phầm giàu canxi

Đây là thực phẩm quan trọng cần thiết cho sự tăng trưởng của hệ xương khỏe mạnh và giúp phát triển chiều cao Hãy kết thân thật nhiều với các loại thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa khác như một phần chế độ ăn uống của bạn

Rau lá xanh màu cũng là một nguồn cung cấp canxi và nên tiêu thụ chúng hàng ngày Ngoài rất tốt cho thị lực của mắt

và tăng cường lượng máu trong cơ thể, chúng cũng giúp pháttriển chiều cao tối ưu

Trái cây có múi

Bạn có thể điểm danh những loại trái cây này như cam,

chanh vì chúng rất giàu vitamin C, thúc đẩy sự hấp thụ canxitối ưu Do đó nó sẽ khiến hệ xương phát triển và thúc đẩy phát triển chiều cao, ngăn ngừa các bệnh ung thư hữu hiệu

Uống nhiều nước

Uống 6-8 ly nước mỗi ngày cũng giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu bằng cách thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Uống đủ nước cũng giúp bạn cao hơn vì các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước Nếu cơ thể không đủ nước, chúng

sẽ bị mất nước và co lại Hoặc chúng sẽ không làm việc hiệu quả nếu bạn uống quá nhiều soda, bia hoặc các đồ uống tăng lực khác

Lời khuyên là chỉ cần uống nước tinh khiết hàng ngày là đủ Lúc đầu, bạn sẽ thấy mình cần phải sử dụng nhà vệ sinh

thường xuyên hơn Nhưng dần dần, các tế bào và các ổ đĩa

sẽ đầy đặn và hấp thụ nước vào cấu trúc của họ Cơ thể sẽ trở nên quen với lượng nước này và giúp bạn cao hơn

Lưu ý:

Ngoài măm nhiều những thực phẩm trên, bạn không kết thân với thực phẩm làm giảm hoạt động hormone tăng trưởng bằng cách tránh măm măm một số thực phẩm này vì chúng làm giảm hoạt động của các hormone tăng trưởng trong cơ thể, khiến cho chiều cao của bạn không phát triển.

Những thực phẩm này được biết đến bao gồm những thực phẩm nhiều carbohydrates và chất béo.

Những bí quyết dễ dàng giúp chiều cao của teen phát

triển vùn vụt.

Những biện pháp này càng có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao của bạn hơn nữa nếu bạn vẫn trong giai đoạn phát triển của cơ thể

Mức độ khó khăn: Trung bình

Những điều bạn sẽ cần:

- Một chiếc xà đơn

2 Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi sáng Bạn nên chọn nhữngbài tập tốt cho hệ tim mạch như đi xe đạp, chạy bộ hay bơi lội Tập thể dục giúp kích thích các hoóc môn tăng trưởng tạicác tuyến yên, các hormone tăng trưởng HGH

3 Lên xà đơn trong 5 phút mỗi ngày Việc lên xà giúp kéo dài cột sống và khớp xương của bạn, giúp cơ thể phát triển chiều cao tối ưu

4 Chịu khó ăn sáng mỗi ngày bằng việc uống nước cam, ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại tinh bột khác Bạn cũng nên ăn nhiều trứng, sữa chua, sữa và pho mát để nhận được nhiều protein và canxi

Các protein và canxi giúp kích thích tăng trưởng hệ xương

và cơ bắp Trong khi các sinh tố trong nước cam và các carbohydrate khác lại cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày

5 Ăn nhiều bữa nhỏ/ ngày bằng việc cứ mỗi 2-3 giờ ăn một bữa ăn nhỏ hoặc tùy thuộc vào khi bạn bị đói.

Những bữa ăn chính thường làm cho cơ thể bạn giải phóng insulin để điều tiết lượng đường trong máu, ngăn chặn

hormone tăng trưởng của cơ thể Ngược lại sau mỗi bữa ăn nhỏ, cơ thể bạn có thể chuyển đổi tất cả các chất dinh dưỡng thành năng lượng một cách dễ dàng hơn cho sự phát triển cơ bắp Hãy ăn 5-7 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ăn 3 bữa lớn

6 Ăn bữa ăn cuối cùng trong ngày ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ Không ăn ngay trước khi ngủ vì cơ thể không thể

chuyển đổi các thức ăn thành năng lượng đúng cách, thay vào đó, chúng sẽ lưu trữ thành chất béo

7 Tập thể dục ngay trước khi ngủ để tăng cường cơ bắp và dây chằng của bạn trở lại, giúp phát triển chiều cao bằng cách nằm sấp và kéo dài cánh tay của bạn ra trước mặt bạn với lòng bàn tay của bạn úp xuống Giữ chân thẳng, nâng chân phải và tay trái lên khỏi mặt đất Cố gắng giữ tư thế cho

5 giây Lặp lại tư thế với chân và cánh tay khác

Làm điều này thường xuyên bốn lần, và tăng gáp đôi số giây giữ tư thế của bạn cho đến khi bạn đạt đến hai mươi giây.

Lời khuyên và cảnh báo

- Nếu bạn đang hút thuốc lá hoặc uống rượu hay sử dụng các chất kích thích khác thì phải nên ngừng sử dụng ngay lập tức vì chúng làm hạn chế phát triển chiều cao của bạn.

- Ngủ ít nhất 8h mỗi đêm để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi

và tái sinh.

12 mẹo tăng chiều cao cho teen.

Một chiều cao lý tưởng là ước mơ của teen chúng mình nhưng đâu phải ai cũng may mắn được di truyền chiều cao chuẩn từ bố mẹ đâu! Hãy thử làm theo những mẹo nhỏ sau để cải thiện chiều cao bạn nhé!

1 Không ăn quá no trước khi đi ngủ

Ngoài việc khiến chúng mình lên cân thì việc ăn quá nhiều ngay trước giờ đi ngủ còn ngăn cản cơ thể teen sản sinh ra một loại hóc môn đặc biệt có khả năng tăng chiều cao

2 Ăn nhiều bữa nhỏ

Mọi người thường bảo rằng cách ăn khoẻ mạnh là ăn 3 bữa/ ngày thôi Nhưng teen hãy áp dụng cách ăn thông minh để tăng chiều cao nào

Này nhé, thay vì ăn 3 bữa thì cùng lượng thức ăn ấy, chúng mình sẽ chia thành 4-5 bữa/ngày

3 Chọn lựa thực phẩm

Nếu teen muốn “cao nữa, cao nữa” thì không được bỏ quên các thực phẩm giàu canxi và vitamin D đâu nhá!

Bật mí này, trước khi tập thể thao khoảng 2 tiếng, teen nên

bổ sung năng lượng bằng một cái sandwich gà thì có lợi cho việc tăng chiều cao lắm đấy!

4 Luyện tập cường độ cao

“Muốn khoẻ đẹp thì phải tập thể thao” là đúng quá rồi Và

nếu teen muốn sở hũư chiều cao mơ ước thì ngoài việc luyệntập thông thường chúng mình nên bổ sung các bài tập với cường độ cao

Các nhà khoa học chứng minh rằng, luyện tập với cường độ cao giúp cơ thể sản sinh loại hóc môn giúp tăng trưởng chiềucao nhiều hơn

5 Kết thân với yoga

Lợi ích của yoga thì đúng là không cần bàn cãi nữa nhá! Ngoài việc giúp chúng mình "relax", các động tác yoga còn

kéo căng các cơ và khớp, hỗ trợ việc tăng chiều cao tối ưu luôn!

6 Ngủ đủ giấc

Đừng mải mê tập luyện mà quên mất giấc ngủ nhé teen Nhiều nghiên cứu đã cho thấy giấc ngủ sâu sẽ giúp chúng mình cao nhanh hơn đấy Vì sao ư? Vì lúc ngủ, cơ thể sẽ sinh ra hóc môn tăng chiều cao mà

7 Tránh xa stress

Để cơ thể khoẻ mạnh và học tập rèn luyện tốt hơn, hãy học cách thư giãn để nói không với stress nha bạn.

màn hình tivi.

11 Học cách ăn mặc thông minh

Nếu để ý một chút, bạn sẽ thấy việc kết hợp áo quần và giày dép sẽ khiến chúng mình trong cao lên đáng kể đó nha!

12 Kiểu tóc

Một nguyên tắc nhỏ xíu nhưng vô cùng hữu ích cho bạn đây:

các kiểu tóc ngắn sẽ khiến bạn trông cao hơn vì chúng để lộ chiếc cổ thon dài ý mà!

Thức ăn tăng

chiều cao cho

người muốn cải

Để tăng chiều cao một cách tối ưu,ngoài việc tập luyện thể dục thể thao hợp lý, thì những thuc an tangchieu cao sau không thể thiếu

trong bữa ăn của bạn

Nhóm thực phẩm giàu canxi

Canxi là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương, do đó những thực phẩm giàu canxi rất quan trọng và cần thiết cho một hệ xương khỏe mạnh và chiều cao lý tưởng Canxi có nhiều trong sữa, trứng, cá, rau lá xanh, và một số loại hoa quả Không chỉ giúp phát triển chiều cao tối ưu, canxi cũng rất tốtcho thị lực của mắt và tăng cường lượng máu cho cơ thể.

Nhóm thuc an tang chieu cao giàu canxin

Nhóm thực phẩm giàu Magie

Magiê là một khoáng chất cần thiết cho hơn 300 phản ứng hóa học trong cơ thể người, một yếu tố thiết yếu mà cơ thể cần để thực hiện hầu hết các hoạt động cơ bản Nó giúp duy trì một hệ cơ ổn định và duy trì chức năng của các dây thần kinh Magiê cũng giữ cho tim hoạt động ổn định, khỏe mạnh

Đây là thực phẩm có thể làm cho chiều cao của bạn phát triển Những thực phẩm giàu protein cũng là những thực phẩm có nhiều các axit amin có chứa các enzym, hormon và các kháng thể kích thích tăng trưởng, tạo năng lượng hiệu quả cho cơ thể bạn Protein có nhiều trong trứng, cá, rau, đậu.

Thực phẩm giàu protein

Uống nhiều nước

Uống 6-8 ly nước mỗi ngày cũng giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu bằng cách thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể

Uống nhiều nước để có chiều cao lý lưởng

Uống đủ nước cũng giúp bạn cao hơn vì các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước Nếu cơ thể không đủ nước, chúng

sẽ bị mất nước và co lại Hoặc chúng sẽ không làm việc hiệu quả nếu bạn uống quá nhiều soda, bia hoặc các đồ uống tăng lực khác

Lời khuyên là chỉ cần uống nước tinh khiết hàng ngày là đủ Lúc đầu, bạn sẽ thấy mình cần phải sử dụng nhà vệ sinh

thường xuyên hơn Nhưng dần dần, các tế bào và các ổ đĩa

sẽ đầy đặn và hấp thụ nước vào cấu trúc của họ Cơ thể sẽ trở nên quen với lượng nước này và giúp bạn cao hơn