Những bí quyết để con bạn tăng thêm 6 cm mỗi năm, những kinh nghiệm và những thực phẩm, những bí quyết giúp tăng độ cao cho con người

44 1.1K 0
Những bí quyết để con bạn tăng thêm 6 cm mỗi năm, những kinh nghiệm và những thực phẩm, những bí quyết giúp tăng độ cao cho con người

Đang tải... (xem toàn văn)

Tài liệu hạn chế xem trước, để xem đầy đủ mời bạn chọn Tải xuống

Thông tin tài liệu

Bí quyết để con bạn cao thêm 6cm mỗi năm ngay cả khi đã ở tuổi dậy thì: Nếu bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý thì bạn vẫn có thể thay đổi chiều cao ngay cả khi đã trưởng thành. Nhiều bạn thắc mắc liệu chiều cao có thay đổi được không khi bạn đã qua tuổi trưởng thành? Câu trả lời là có, nếu bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà hiệu quả giúp cải thiện đáng kể chiều cao của bạn.Những thực phẩm kích thích phát triển chiều cao tối ưu: Ngoài áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh giàu dinh dưỡng, để tăng trưởng chiều cao tối ưu, teen hãy măm măm các thực phẩm sau nhé Khi măm măm những thực phẩm bổ dưỡng này trong những năm dậy thì, bạn sẽ ngăn chặn được tình trạng chậm phát triển. Ngay cả sau giai đoạn tăng trưởng như vũ bão của mình, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao thêm một vài cm nếu ăn uống đúng loại thực phẩm.Những bí quyết dễ dàng giúp chiều cao của teen phát triển vùn vụt: Những biện pháp này càng có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao của bạn hơn nữa nếu bạn vẫn trong giai đoạn phát triển của cơ thể. .v..v... Là những nội dung cơ bản của tài liệu: Những bí quyết để con bạn tăng thêm 6 cm mỗi năm, những kinh nghiệm và những thực phẩm, những bí quyết giúp tăng độ cao cho con người Trân trọng giới thiệu cùng quý vị bạn đọc cùng tham khảo

Bí để bạn cao thêm 6cm năm tuổi dậy Nếu bạn trì chế độ dinh dưỡng tập luyện hợp lý bạn thay đổi chiều cao trưởng thành Nhiều bạn thắc mắc liệu chiều cao có thay đổi khơng bạn qua tuổi trưởng thành? Câu trả lời có, bạn trì chế độ dinh dưỡng tập luyện hợp lý Dưới số tập đơn giản mà hiệu giúp cải thiện đáng kể chiều cao bạn Bài tập (tập từ 25 - 30 phút): Mỗi buổi sáng thức dạy nên tập động tác Động tác 1: Chân, tay, lưng để thẳng, đầu cong sau, lưng cong tốt vòng 30 giây Khi thấy mỏi, nghỉ vòng - 10 giây làm lại, phút nghỉ ngơi lát chuyển qua động tác Động tác 2: Hai chân để hình vẽ khoảng 15 giây cho chân, sau nghỉ khoảng - 10 giây tiếp tục Động tác tập phút chuyển qua động tác HOTGửi ý kiến, tặng triệu đồng Động tác 3: Chân để thẳng, lưng cong (như hình vẽ) giữ tư vòng giây nghỉ - 10 giây Động tác tập vòng phút chuyển qua động tác Động tác 4: Tư chân thẳng, ngả lưng phía sau, giữ khoảng 15 giây nghỉ - 10 giây, sau làm lại Động tác tập vòng phút chuyển qua động tác Động tác 5: Người đứng thẳng, tay giơ lên cao muốn đụng trần nhà Giữ tư vòng giây nghỉ - 10 giây tiếp tục tập Động tác tập vòng phút Bài tập (tập 15 phút): Đá cho chân dài Động tác 1: Giơ chân đá, đừng đá cao Đá cao 60cm Thực 20 cho chân nghỉ khoảng 30 - 60 giây, sau tiếp tục tập phút chuyển qua động tác Động tác 2: Giơ chân đá cao tốt, làm 10 cho chân nghỉ 30 - 60 giây Tập vịng 10 phút Bài tập 3: Duy trì thói quen chạy ngày 15 - 20 phút Bài tập 4: Tập nhảy dây ngày 500 - 1.000 Bài tập 5: Đi xe đạp ngày 20 phút, nâng yên xe lên khoảng 10cm cao chân tư duỗi thẳng tới bàn đạp Nếu bạn khơng muốn đạp xe thay cách bơi ngày 20 phút Lưu ý: Những tập giúp bạn tăng - 6cm vòng năm kiên trì tập luyện, nên chia tập cho ngày Tập ngày/tuần trì lâu dài Buổi tối trước ngủ nên uống ly sữa, ngủ đủ tiếng/đêm không nằm gối giúp cho lưng thẳng Vận động yếu tố có tính chất định đến phát triển toàn diện trẻ, đặc biệt phát triển chiều cao Tuy nhiên, phải có chế độ luyện tập khoa học, phù hợp kích thích phát triển tối đa chiều cao cho trẻ Sự phát triển chiều cao mà vận động đóng góp cho thể chiếm tới 16% (bên cạnh yếu tố dinh dưỡng, di truyền, môi trường, giấc ngủ ) Muốn phát huy tối đa 16% đó, nên chọn cho trẻ ba mơn thể thao: bóng rổ, bóng chuyền bơi lội Vẫn đóng vai trị hỗ trợ chuyển hóa hấp thu chất dinh dưỡng, ba mơn thể thao cịn có tính kích thích tăng trưởng chiều cao cực tốt Điểm chung ba môn thể thao cần phối hợp vận động toàn thân, đặc biệt tác động đến cột sống, chân tay Người chơi phải rướn lên cao để tâng, lấy, ném, đập, tranh cướp bóng rướn, đạp nước để bơi phía trước Điều kích thích cột sống, bắp, xương chân tay giãn Tùy theo sở thích bé điều kiện gia đình để chọn lựa mơn thể thao phù hợp Khi bé lên ba tuổi, bạn bắt đầu cho bé học bơi Ban đầu nên cho bé bơi ếch động tác dễ kiểu bơi khác Điều quan trọng cần lưu ý chất lượng nước hồ bơi để tránh cho trẻ bị nhiễm bệnh Theo huấn luyện viên Nguyễn Trọng Nghĩa, CLB TDTT Phan Đình Phùng (TP.HCM), với mơn bóng chuyền, nên cho trẻ bắt đầu tập từ 12 tuổi mơn khó, cần phải biết kỹ thuật chơi Mặt khác, để làm quen với kỹ thuật cần phải khoảng ba - bốn tháng Nếu nhỏ, trẻ khó tiếp thu tạo nên tâm lý chán nản Thời gian đầu nên cho trẻ học nhẹ nhàng, vui, thoải mái chính, khơng nên thi đấu ham đập bóng gây chấn thương Luyện tập bóng rổ sau học CLB TDTT Phan Đình Phùng - Ảnh: Ca Hảo Mơn bóng rổ trẻ làm quen sớm hơn, sáu tuổi HLV bóng rổ Nguyễn Thanh Hùng, CLB TDTT Phan Đình Phùng, tư vấn: "Ban đầu, nên cho trẻ cầm bóng chơi, vận động với bóng để trẻ cảm nhận yêu thích Lâu dần trẻ học cách quản lý bóng kỹ thuật mơn bóng rổ Tránh cho trẻ luyện tập q mức gây chấn thương, lật sơ mi" Cần lưu ý rằng, ban đầu không nên cho trẻ tự tập chơi sai kỹ thuật, việc chỉnh sửa vừa khó khăn vừa thời gian, đồng thời khiến trẻ nhanh chán Quan trọng hơn, kỹ thuật, động tác sai không mang lại hiệu kích thích phát triển chiều cao, chí cịn có khả gây chấn thương Vì vậy, để đạt hiệu quả, phụ huynh không nên cho trẻ chơi cách ngẫu hứng mà cần tìm huấn luyện viên có chun mơn, đào tạo BS Khương Quốc Khoa - Hội Y học thể dục thể thao TP.HCM, tư vấn: Nên cho bé tập đặn ba lần tuần, cường độ tập nhẹ nhàng vừa phải, không gắng sức không 45 phút lần Tránh tình trạng ngày tập tập q nhiều khiến cho trẻ khó ngủ Nếu bé học ngày, nên cho bé tập sau buổi học ăn cơm tối, để thể có thời gian thả lỏng trước ngủ Tránh cho bé tập muộn, khiến bé hưng phấn, gây khó ngủ Chế độ luyện tập cần trì trẻ qua tuổi dậy BS Khương Quốc Khoa nhắc nhở thêm: “Khi hoạt động mức, trẻ bị tiêu hao lượng nhiều (điều vốn phù hợp với người bị béo phì muốn giảm cân), đặc biệt chế dộ dinh dưỡng trẻ không cung cấp đủ lại làm hạn chế phát triển chiều cao trẻ” Cử tạ, thể hình mơn chắn hạn chế phát triển chiều cao trẻ Do vậy, bạn không muốn phát triển theo hướng chuyên nghiệp cần tránh tuyệt đối mơn này, kể bé dậy Một điều cần lưu ý thêm tránh để trẻ mang vác nặng Hệ xương trẻ phát triển, thể phải chịu trọng lượng nặng gây tác động xấu đến phát triển xương Thời gian mang vác lâu không tốt Những thực phẩm kích thích phát triển chiều cao tối ưu Ngoài áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh giàu dinh dưỡng, để tăng trưởng chiều cao tối ưu, teen măm măm thực phẩm sau nhé! Khi măm măm thực phẩm bổ dưỡng năm dậy thì, bạn ngăn chặn tình trạng chậm phát triển Ngay sau giai đoạn tăng trưởng vũ bão mình, bạn cải thiện chiều cao thêm vài cm ăn uống loại thực phẩm kéo căng khớp, hỗ trợ việc tăng chiều cao tối ưu luôn! Ngủ đủ giấc Đừng mải mê tập luyện mà quên giấc ngủ teen Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ sâu giúp cao nhanh Vì ư? Vì lúc ngủ, thể sinh hóc mơn tăng chiều cao mà Tránh xa stress Để thể khoẻ mạnh học tập rèn luyện tốt hơn, học cách thư giãn để nói khơng với stress nha bạn Chú ý tư ngồi Cố gắng giữ lưng thẳng ngồi học ngồi trước máy tính Nếu khơng tập thói quen sớm, dễ bị cong cột sống Không bỏ bữa ăn sáng giảm bớt việc ngồi ì trước hình tivi 11 Học cách ăn mặc thông minh Nếu để ý chút, bạn thấy việc kết hợp áo quần giày dép khiến cao lên đáng kể nha! 12 Kiểu tóc Một nguyên tắc nhỏ xíu vơ hữu ích cho bạn đây: kiểu tóc ngắn khiến bạn trơng cao chúng để lộ cổ thon dài ý mà! Thức ăn tăng chiều cao cho người muốn cải thiện chiều cao Để tăng chiều cao cách tối ưu, việc tập luyện thể dục thể thao hợp lý, thuc an tang chieu cao sau khơng thể thiếu bữa ăn bạn Nhóm thực phẩm giàu canxi Canxi thành phần cấu tạo nên xương, thực phẩm giàu canxi quan trọng cần thiết cho hệ xương khỏe mạnh chiều cao lý tưởng Canxi có nhiều sữa, trứng, cá, rau xanh, số loại hoa Không giúp phát triển chiều cao tối ưu, canxi tốt cho thị lực mắt tăng cường lượng máu cho thể Nhóm thuc an tang chieu cao giàu canxin Nhóm thực phẩm giàu Magie Magiê khoáng chất cần thiết cho 300 phản ứng hóa học thể người, yếu tố thiết yếu mà thể cần để thực hầu hết hoạt động Nó giúp trì hệ ổn định trì chức dây thần kinh Magiê giữ cho tim hoạt động ổn định, khỏe mạnh giúp củng cố hệ miễn dịch Nguồn thực phẩm giàu magie có loại đậu, hạt, rau xanh, bơ, thịt, sản phẩm từ sữa, sơcơla ngũ cốc Nhóm thực phẩm có nhiều Magie Nhóm thực phẩm giàu protein Đây thực phẩm làm cho chiều cao bạn phát triển Những thực phẩm giàu protein thực phẩm có nhiều axit amin có chứa enzym, hormon kháng thể kích thích tăng trưởng, tạo lượng hiệu cho thể bạn Protein có nhiều trứng, cá, rau, đậu Thực phẩm giàu protein Uống nhiều nước Uống 6-8 ly nước ngày giúp bạn đạt chiều cao tối ưu cách thúc đẩy tăng trưởng bắp giúp loại bỏ độc tố khỏi thể Uống nhiều nước để có chiều cao lý lưởng Uống đủ nước giúp bạn cao đĩa đệm cột sống có đến 90% nước Nếu thể khơng đủ nước, chúng bị nước co lại Hoặc chúng không làm việc hiệu bạn uống nhiều soda, bia đồ uống tăng lực khác Lời khuyên cần uống nước tinh khiết hàng ngày đủ Lúc đầu, bạn thấy cần phải sử dụng nhà vệ sinh thường xuyên Nhưng dần dần, tế bào ổ đĩa đầy đặn hấp thụ nước vào cấu trúc họ Cơ thể trở nên quen với lượng nước giúp bạn cao cách đơn giản cải thiện chiều cao Để chiều cao nhỉnh vài cm, bạn áp dụng biện pháp từ hôm nay! Đo chiều cao thường xun Có thể điều bạn khơng thể tin được, vấn đề trở thành nỗi sợ nỗi ám ảnh nhiều teen sợ bị nấm lùn Hiện có phần lớn teen thực khơng hài lịng chiều cao họ Vì thế, bạn người may mắn sở hữu vóc dáng khơng cao, thực hành đo chiều cao cách thường xuyên Nghe lạ thật Việc đo chiều cao thường xuyên giúp bạn có thêm động lực thêm tâm phấn đấu để tìm hiểu biện pháp cải thiện chiều cao Từ đó, bạn khắc phục thiếu tự tin khẳng định thân để sẵn sàng bắt đầu tăng chiều cao tự nhiên Bắt đầu luyện tập thể dục Tập thể dục hành động tốt để bạn bắt đầu áp dụng để cải thiện chiều cao hôm Điều mang lại cho bạn kết khả quan để sở hữu thêm vài cm chiều cao với điều kiện bạn thực tập cách xác Tập thể dục thể thao cách không làm tăng sức khỏe tổng thể cho bạn mà cịn góp phần cải thiện tư giúp tăng chiều cao tối ưu cho bạn Để bắt đầu kết thân với tập, ngồi ý chí luyện tập chăm chỉ, bạn cần phải để ý nhiều đến tập tác động tới bụng bắp bạn Bạn bắt đầu với 10 phút tập thể dục ngày cố gắng tăng dần thời gian tập luyện Ngoài ra, ý tập tăng cường cách để giúp phát triển cao tự nhiên cải thiện tư cho bạn Nghỉ ngơi đầy đủ Bất kỳ hoạt động giúp phát triển chiều cao tự nhiên có khả thất bại bạn không nghỉ ngơi đầy đủ phần hoạt động lại Ngủ nghỉ hợp lý giúp thể hồi phục sau hoạt động ngày Trong thời gian ngủ ban đêm giúp thể tự sửa chữa, cho phép thể có hội phát triển tăng trưởng tự nhiên Bên cạnh đó, chúng giúp bạn tỉnh táo nhanh nhẹn suốt ngày Chế độ ăn uống hàng ngày giàu dưỡng chất Để thể cao lớn, bạn cần phải tiêu thụ thực phẩm lành mạnh giàu dưỡng cần thiết ngày Đặc biệt, trì chế độ ăn uống giàu canxi với thực phẩm giúp cải thiện chiều cao tối ưu như: sữa, thịt, trứng, hạt, loại rau sẫm màu Những thực phẩm giúp làm tăng lượng, tăng sức sống cải thiện tập trung, hiệu nơi cho bạn đấy! Sưu tầm ... đoạn tăng trưởng vũ bão mình, bạn cải thiện chiều cao thêm vài cm ăn uống loại thực phẩm Thực phẩm giàu protein Đây thực phẩm làm cho chiều cao bạn phát triển Những thực phẩm giàu protein thực. .. thêm vài cm chiều cao với điều kiện bạn thực tập cách xác Tập thể dục thể thao cách không làm tăng sức khỏe tổng thể cho bạn mà cịn góp phần cải thiện tư giúp tăng chiều cao tối ưu cho bạn Để. .. tắc nhỏ xíu vơ hữu ích cho bạn đây: kiểu tóc ngắn khiến bạn trơng cao chúng để lộ cổ thon dài ý mà! Thức ăn tăng chiều cao cho người muốn cải thiện chiều cao Để tăng chiều cao cách tối ưu, việc

Ngày đăng: 18/06/2014, 19:07

Từ khóa liên quan

Mục lục

  • Bí quyết để con bạn cao thêm 6cm mỗi năm ngay cả khi đã ở tuổi dậy thì.

  • Những thực phẩm kích thích phát triển chiều cao tối ưu.

    • Ngoài áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh giàu dinh dưỡng, để tăng trưởng chiều cao tối ưu, teen hãy măm măm các thực phẩm sau nhé!

  • Những bí quyết dễ dàng giúp chiều cao của teen phát triển vùn vụt.

    • Những biện pháp này càng có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao của bạn hơn nữa nếu bạn vẫn trong giai đoạn phát triển của cơ thể.

  • 12 mẹo tăng chiều cao cho teen.

    • Một chiều cao lý tưởng là ước mơ của teen chúng mình nhưng đâu phải ai cũng may mắn được di truyền chiều cao chuẩn từ bố mẹ đâu! Hãy thử làm theo những mẹo nhỏ sau để cải thiện chiều cao bạn nhé!

      • Thức ăn tăng chiều cao cho người muốn cải thiện chiều cao.

  • 4 cách đơn giản cải thiện chiều cao

    • Để chiều cao nhỉnh hơn vài cm, bạn có thể áp dụng những biện pháp dưới đây ngay từ hôm nay!

Tài liệu cùng người dùng

  • Đang cập nhật ...

Tài liệu liên quan