10 bí quyết sống tới 100 tuổi Bác sĩ Trường Xuân BS Thomas Perls, một chuyên viên về tuổi thọ của Đại Học Boston University, sau khi nghiên cứu nếp sống của những người sống trên 100 tuổi trên khắp thế giới, thì đã đi đến kết luận là tất cả chúng ta đểu có thể đạt được một sức khỏe và tuổi thọ tối ưu nếu chịu khó áp dụng một số thói quen của những vị này. Yếu tố di truyền chỉ đóng một vai trò phụ và tuổi thọ phần lớn chịu ảnh hưởng bởi những thói quen, tập quán mà tất cả chúng ta đều có thể làm được dễ dàng. Một khảo cứu trên 20000 người ở Anh Quốc cho biết là có thể tránh được nguy cơ bị một cơn tai biến mạch máu não hay một cơn đau tim nếu chúng ta chịu khó tập thể dục mỗi ngày 30 phút, dinh dưỡng đúng phép, tránh hút thuốc và uống nhiều rượu. Dưới đây là 10 nguyên tắc do BS Perls đưa ra. 1/ Không hưu trí. BS Luigi Ferruci thuộc Viện Lão Khoa Baltimore nhận thấy rằng những người sau khi hưu trí nghỉ làm việc, ngưng hoạt động thế chất thì cân nặng gia tăng cao và thường mắc phải những chứng bệnh tim mạch rất nhiều. Thời gian 6 tháng sau khi hưu trí là nguy hiểm nhất vì phần lớn các trường hợp tử vong thường xảy ra vào thời điểm này. Một khảo cứu ở vùng Tuscany và ở Okinawa cho thấy là sau khi hưu trí thì phần lớn người dân vùng này vẫn tiếp tục hoạt động như làm vườn, trồng cây, trồng rau, câu cá hoặc có nhiều hoạt động thể chất và không ngồi không ở nhà xem TV hay luyện chưởng video 2/ Giữ vệ sinh răng miệng. Dental floss. Một khảo cứu của Đại Học New York cho biết là giữ vệ sinh răng miệng nhất là giữ cho nướu răng lành mạnh bằng chỉ đánh răng ( dental floss ) hàng ngày để tránh chứng bệnh nhiễm trùng do những vi khuẩn thì sẽ tránh được hiện tượng viêm, inflammation, các thành mạch máu bị sơ cứng gây ra các chứng bệnh tim mạch. Một khảo cứu của Đại Học Harvard cho biết là những người bị sơ cứng động mạch cổ ( carotid artery ) dễ bị té ngã, chóng mặt vì máu không lên được não bộ. 3/ Hoạt động thể chất. BS Jay Olshansky thuộc Đại Học Chicago cho biết là tập thể dục là môn thuốc trường sinh tốt nhất. Đã có rất nhiều khảo cứu chứng minh liên hệ giữa thể dục mỗi ngày và sức khỏe tim mạch, tuổi thọ, trí nhớ, giảm lo âu, suy nhược thần kinh, giảm nguy cơ té ngã, giúp giữ thăng bằng là những nguyên nhân tử vong chính của người già. 4/ Ăn thực phẩm nhiều xơ (fiber rich) vào buổi sáng. BS Ferruci cho biết là những người ăn sáng bằng những loại thực phẩm như cereals, oat meal thì giúp cho mức độ đường trong máu được ổn định và tránh được bệnh tiều đường hiện nay đang gia tăng phi mã trên khắp thế giới. Riêng ở Mỹ có khoảng 25 triệu người bị bệnh và tại Trung Quốc thì có khoảng 90 triệu người bị mắc phải sau khi quốc gia 1 tỷ 300 triệu người này cải thiện kinh tế và mức sống “ ăn uống thả giàn ” ! Đại Học Harvard cũng chứng minh là những người hay ăn những loại hạt walnut, pistachios thì tránh được bệnh tim mạch và tiểu đường. 5/ Vệ sinh giấc ngủ. BS Ferruci xác nhận là trong khi ngủ thì cớ thể phục hồi lại các chức năng trong đó có cả khả năng miễn dịch chống lại bệnh tật. Não bộ cần ít nhất 6 tiếng mỗi ngày. Nên ngủ trưa mỗi ngày khoảng nửa tiếng hay ít hơn để làm giảm stress. Trong khi ngủ thì hiện tượng REM (rapid eye movement ) giúp cho não bộ và cơ thể phục hồi chức năng và trí nhớ. BS Ferruci cho biết là đối với những người trên 100 tuổi thì giấc ngủ là sinh hoạt quan trọng nhất trên cả vấn để ăn uống. 6/ Ăn thực phẩm thiên nhiên thay vì dùng thuốc trợ lực, supplements. Có nhiều khảo cứu chứng minh ích lợi của một số hóa chất và khoáng chất như selenium, carotene, sinh tố C, D và E giúp cho não bộ và hệ thống miễn dịch lành mạnh. Nhưng các chất này có nhiều trong các loại thực phẩm, rau cỏ tươi như cà chua, cà rốt, các loại hạt dẻ, hạt walnut, pistachios, các loại berry, củ gừng, củ nghệ, hành tỏi hơn là tốn tiển mua những thuốc herbal supplements gần đây được FDA cho biết là có thể bị nhiễm độc bởi chất chì, cadmium. Nên tránh những loại thuốc dược thảo làm tại Trung Quốc mà phẩm chất không được bảo đảm. 7/ Giảm lo lắng. nóng giận Sống trong một xã hội có quá nhiều stress, tham sân si thì cần có những thói quen giúp chống lại những “kẻ thù của tuổi thọ“ như tật hay nóng giận, để tâm thù hận, ghen tỵ đố kỵ Theo lời BS Perls thì chiến thắng được những yếu tố gây stress rất khó và đòi hỏi nhiều cố gắng và thời gian. Ông khuyến cáo nên tập các kỹ thuật tĩnh tâm của phương Đông như Yoga, Tai Chi, pranayama, mantra, asana, mudra yoga. Chấp nhận bình thản hoàn cảnh khó khăn và những trở ngại sẽ giúp làm giảm stress và những chất hormones độc hại làm giảm thọ như cortisol, adrenaline 8/ Nếp sống của người Adventist Các thống kê ở Mỹ cho thấy là tuổi thọ trung bình của các tín đồ Adventist bất kể nguồn gốc sắc tộc, màu da là 89 tuổi, cao hơn mức trung bình rất xa. Quan niệm chính của giáo phái Adventist là phải bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần vì thân xác này do Thượng Đế tạm ban cho ( on loan ) để giữ gìn và phục vụ nhân loại, không được bỏ phí bằng những thói xấu như hút thuốc, uống rượu, ăn nhiều thịt. Sinh hoạt gia đình và cộng động rất mạnh. 9/ Duy trì thói quen tốt. BS Olshansky nhận thấy là những người sống trên 100 tuổi có một nếp sống rất điều độ, mực thước, dinh dưỡng và thói quen ít khi bị thay đổi hay bị xáo trộn. BS Ferruci cho biết là sau 60, 70 tuổi thì cơ thể vật chất và các chức năng dễ bị suy yếu và sau mỗi biến cố ví dụ như té ngã, bệnh tật cấp tính thì mất nhiều thời gian để phục hồi lại. Những xáo trộn bất thường dễ làm cho hệ thống miễn dịch bị suy yếu, khó chống lại các chứng bệnh nhiễm trùng như viêm phổi, viêm đường tiểu là những nguyên nhân chính gây bệnh ở người cao niên. 10/ Giữ quan hệ với gia đình, xã hội. Duy trì những quan hệ tốt với bạn bè, người thân là một trong những yếu tố giúp tránh tình trạng suy nhược thần kinh, một trong những nguyên nhân tử vong chính ở người già sống cô đơn, lạnh lẽo, nhất là những người góa bụa, độc thân. Một khảo cứu tâm lý trên những người cao niên hay tham gia vào các hoạt động thể dục như tập Tai Chi, Yoga, fitness , đi bộ tập thể là giúp cho những vị này có những liên hệ thân hữu với bạn bè và người thân trong gia đình. Giữ được những liên hệ tốt với gia đình hay thân thuộc giúp cho tinh thần tương trợ lẫn nhau và phát hiện được những thay đổi bất thường và sớm đi khám Bác sĩ trước khi bệnh trở nặng và khó chữa . 10 bí quyết sống tới 100 tuổi Bác sĩ Trường Xuân BS Thomas Perls, một chuyên viên về tuổi thọ của Đại Học Boston University, sau khi nghiên cứu nếp sống của những người sống trên 100 tuổi. thấy là những người sống trên 100 tuổi có một nếp sống rất điều độ, mực thước, dinh dưỡng và thói quen ít khi bị thay đổi hay bị xáo trộn. BS Ferruci cho biết là sau 60, 70 tuổi thì cơ thể vật. cortisol, adrenaline 8/ Nếp sống của người Adventist Các thống kê ở Mỹ cho thấy là tuổi thọ trung bình của các tín đồ Adventist bất kể nguồn gốc sắc tộc, màu da là 89 tuổi, cao hơn mức trung bình