Đang tải... (xem toàn văn)
I Một số bài tập nhằm nâng cao sức bền chuyên môn, và nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hoài Đức I ĐẶT VẤN ĐỀ 1 Lý do chọn đề tài 1 1 Cơ sở lý luận Mục tiêu của giáo dục phổ thông.
Một số tập nhằm nâng cao sức bền chuyên mơn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hoài Đức I ĐẶT VẤN ĐỀ Lý chọn đề tài: 1.1 Cơ sở lý luận: Mục tiêu giáo dục phổ thông giúp học sinh phát triển tồn diện “đức – trí - thể - mỹ” khả khác thể; giúp em trang bị kiến thức cần thiết hành trang bước vào sống lao động sản xuất, tham gia vào công xây dựng bảo vệ Tổ Quốc Để thực mục tiêu em cần có sức khỏe tốt mà có sức khỏe tốt thiết em cần học tập kết hợp luyện tập thể dục thể thao cách hiệu khoa học Giáo dục thể chất thể thông qua môn thể dục thể thao Một mơn mơn chạy bền Đây nội dung chủ yếu tăng cường sức khỏe, tham gia thi đấu hội khỏe phù cấp Vì tơi viết sáng kiến: “Một số tập nhằm nâng cao sức bền chun mơn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hoài Đức” nhằm đưa số tập, giáo án huấn luyện nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh 1.2 Cơ sỡ thực tiễn : Sức bền nội dung quan trọng chương trình giáo dục thể chất trường phổ thông Đối với học sinh trung học sở từ đầu chương trình khối lớp đưa vào học tập nội dung chạy bền, phân bố cuối tiết học xuyên suốt năm học với thời lượng 6-8 phút Phần lớn học sinh không muốn tập luyện nội dung sức bền, nội dung khô khan, địi hỏi phải có sức khỏe, phương pháp tập luyện chưa đảm bảo nên học sinh khơng tích cực tập luyện Ở trường giảng dạy trọng nội dung chạy bền từ đầu năm học từ giáo viên quan sát, kiểm tra sơ ban đầu học sinh có tố chất chạy bền để tuyển chọn tập luyện chuẩn bị tham gia giải cấp huyện, tạo tiền đề tham gia thi đấu năm 2.Xác định mục đích nghiên cứu: - Tuyển chọn học sinh để huấn luyện - Đưa số tập chuyên môn, tập nâng cao sức bền - Sửa sai kỹ thuật, hình thành kỹ năng, chiến thuật chạy bền - Đem áp dụng thực tiễn, sau đối chứng trước sau tập luyện Đối tượng nghiên cứu: - Một số tập, kỹ thuật, chiến thuật chạy bền - Một số giáo án huấn luyện sức bền Giáo viên: Trương Hoài Bảo Trường THCS Hoài Đức Một số tập nhằm nâng cao sức bền chuyên môn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hoài Đức Đối tượng khảo sát, thực nghiệm: Học sinh có khiếu chạy bền Học sinh đội tuyển tham gia hội khỏe cấp thị xã Phương pháp nghiên cứu: - Quan sát, kiểm tra, lựa chọn đánh giá - Thực nghiệm - Thống kê, kiểm tra đối chứng Phạm vi thời gian nghiên cứu: - Thời gian thực từ năm học 2021-2022 đến Giáo viên: Trương Hoài Bảo Trường THCS Hoài Đức Một số tập nhằm nâng cao sức bền chun mơn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hoài Đức II NỘI DUNG Nội dung lý luận, thực trạng vấn đề nghiên cứu: 1.1 Nội dung lý luận: Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài Gồm có: Sức bền chung sức bền chuyên môn Ở khối THCS thi sức bền thể hai nội dung 800m (đối với nữ) 1500m (đối với nam) Chạy bền thuộc vùng công suất cực đại, mức độ nợ Oxy tăng đến kết thúc cự ly, lượng axitlactic tăng đáng kể Vì người chạy cuối cự ly thường phải chịu căng thẳng thần kinh, mệt mỏi rã rời bắp Để đạt thành tích cao ngồi yếu tố thể lực học sinh tham gia tập luyện chạy bền cần phải có phẩm chất ý chí tốt, khơng sợ gian khổ, kiên trì khắc phục khó khăn 1.2 Thực trạng vấn đề nghiên cứu: Hiện đa số học sinh khơng thích luyện tập nội dung sức bền địi hỏi thể lực ý chí phải cao Học sinh tập luyện khơng khoa học, khơng biết kỹ năng, chiến thuật, kỹ thuật chạy bền nên dẫn đến mệt mỏi, khơng đạt thành tích cao Học sinh bậc THCS chưa nhận thức nội dung phân môn chạy bền giúp em lực để phục vụ học tập môn học khác, tham gia lao động giúp đỡ gia đình, thi đấu mơn thể thao khác tăng cường sức bền, sức khỏe cho thân Mặc khác phân môn chạy bền phần lồng ghép tiết học thường vào cuối buổi tập, thời gian dành cho nội dung chưa nhiều, trung bình khoảng từ đến phút Cho nên học sinh khơng cịn hứng thú tập luyện nhiều thời gian luyện tập nội dung khác đầu tiết học – sức ì học sinh lúc gia tăng Bên cạnh với học sinh lớp 8,9 em đơi ngại ngùng, rụt rè lứa tuổi tâm sinh lý phát triển (nhất học sinh nữ) nên việc tập luyện nhiệm vụ mà giáo viên giao chưa thật tốt Tuy nhiên qua giảng dạy có nhiều học sinh với ý thức tốt, lực, thể hình cố gắng tiếp thu kĩ thuật giáo viên trang bị thực nhiệm vụ mà giáo viên giao Nhưng hiệu thực nhiệm vụ chất lượng chưa cao Trong q trình giảng dạy tơi tiến hành lựa chọn học sinh thông qua thể trạng có thành tích cao đợt kiểm tra chạy bền 800m (nữ) 1500m (nam) Năm học 2021-2022 có kết sau: TT Họ Tên Lớp Thành tích Ghi Trương Thị Minh Thy 8A3 3’04’’20 800m Đặng Nguyễn Thanh Thảo 8A3 3’06’’11 800m Giáo viên: Trương Hoài Bảo Trường THCS Hoài Đức Một số tập nhằm nâng cao sức bền chuyên môn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hoài Đức Hồ Quang Huy 8A3 5’36’52 1500m Nguyễn Văn Vương 9A5 5’34’25 1500m Thông qua sáng kiến: : “Một số tập nhằm nâng cao sức bền chun mơn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hồi Đức” tơi đưa số nguyên tắc lựa chọn học sinh, tập, giáo án huấn luyện sức bền để học sinh luyện tập tham gia thi đấu giải cấp thị xã, tỉnh đạt thành tích tốt 2. Các giải pháp thực hiện: 2.1 Tuyển chọn học sinh: Lựa chọn học sinh có thân hình cao, trọng lượng vừa phải, tỉ lệ mỡ bắp thấp, có tốc độ, sức bền tốt, sau vận động tim mạch hồi phục nhanh Đồng thời tuyển chọn học sinh có thành tích cao qua thi trường tổ chức, qua dạy… 2.2 Phân tích, hướng dẫn kỹ thuật chạy bền: Giáo viên phân tích, hướng dẫn kỹ thuật, cho xem băng hình kỹ thuật chạy bền cho học sinh: - Kỹ thuật xuất phát tăng tốc độ sau xuất phát Hướng dẫn cho học sinh kỹ thuật xuất phát cao, sau xuất phát đạt tốc độ chuyển sang giai đoạn quảng tiến hành chạy sát mép đường vòng, ý kỹ thuật chạy đường vòng để khắc phục lực ly tâm.Khi chạy đường vòng cần nghiêng thân bên trái để khắc phục lực ly tâm Khi chạy đường vòng hai bàn chân đặt nghiêng bên trái, bàn chân trái tiếp xúc đất mép ngoài, bàn chân phải tiếp xúc đất mép bàn chân - Chạy quãng: Bước chạy quãng thực với độ dài tần số tương đối + Tư thân người chạy quãng: Thân ngã trước (không 4-5 độ) tạo cho độ dài bước chạy trì Nên giữ đầu thẳng mắt nhìn phía trước, để thể thỏa mái, không bị thẳng + Động tác chân: Trong chạy bền lực giúp thể chuyển động chủ yếu lực đạp sau Cần phối hợp chăt chẽ với độ ngã thân trước Khi đạp sau cần có tham gia nhóm đùi, cẳng chân, bàn chân để đảm bảo chân duỗi thẳng hoàn toàn với chân lăng trước lên Kết thúc đạp sau, chân đạp duỗi thẳng hoàn toàn, đùi chân đạp sau song song với cẳng chân lăng chuyển thể sang giai đoạn không Cần phối hợp nhịp nhàng hai chân để tạo cho ổn định độ dài bước chạy bền Giáo viên: Trương Hoài Bảo Trường THCS Hoài Đức Một số tập nhằm nâng cao sức bền chuyên môn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hoài Đức + Động tác tay: Động tác vai tay liên quan chặt chẽ với động tác chân, giúp cho việc giữ thăng tạo điều kiện tăng hay giảm nhịp điệu Động tác đánh tay trước không đánh cao cằm vào trục thể, đánh sau ngồi Khi chạy đường vịng cần nghiêng thân bên trái để khắc phục lực ly tâm Tay phải đánh với biên độ lớn tích cực tay trái - Về đích: Phụ thuộc vào cự ly chạy sức lực học sinh Cần cố chủ yếu tăng tần số bước chạy, động tác đánh tay nhanh mạnh tăng độ ngả tân Sau đã qua đích khơng nên dừng lại đột ngột mà chạy tiếp với tốc độ giảm dần chuyển sang để thể dần trở lại trạng thái bình thường 2.3 Bài tập huấn luyện, nâng cao thành tích chạy bền: Chương trình huấn luyện thực xuyên suốt năm học năm (tạo tiền đề cho học sinh tham gia thi giải cấp thị xã năm tiếp theo) Trong q trình huấn luyện tơi chia thành giai đoạn: + Giai đoạn 1: Phát triển chung: sức mạnh, linh hoạt, sức bền kỹ thuật + Giai đoạn 2: Phát triển thể lực chuyên nội dung kỹ thuật nâng cao + Giai đoạn 3: Điều chỉnh kỹ thuật ,Kinh nghiệm thi đấu chuẩn bị thi đấu giải * Giai đoạn 1: Phát triển chung: sức mạnh, linh hoạt, sức bền kỹ thuật Hướng dẫn kỹ thuật chạy đường thẳng với tốc độ thay đổi: - Thực số động tác bổ trợ: Tại chỗ đánh tay, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau (4x15m) - Chạy lặp lại đoạn 30-40m với tốc độ tăng - Chạy tăng tốc khoảng 60-80m, sau trì tốc độ đạt - Chạy thực tăng tốc theo hiệu lệnh giáo viên 2.Hướng dẫn kỹ thuật chạy đường vịng: - Phân tích, làm mẫu - Tập chạy đường vịng có bán kính nhỏ, lớn - Chạy tăng tốc từ đường thẳng vào đường vòng từ đường vòng đường thẳng Hướng dẫn xuất phát cao tăng tốc độ sau xuất phát: - Hướng dẫn, làm mẫu - Tập xuất phát cao chạy lao sau xuất phát 50-60m - Tập xuất phát cao đầu đường vòng chạy sau xuất phát 50-60m Bài tập chuyên môn phát triển sức mạnh chung, sức bền - Khởi động: Chung, chuyên môn - Bài tập phát triển sức mạnh chung Giáo viên: Trương Hoài Bảo Trường THCS Hoài Đức Một số tập nhằm nâng cao sức bền chuyên mơn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hoài Đức - Bài tập chạy cự ly dài: + Chạy 1000 – 1200m với tốc độ 80% (800m) + Chạy 1500 – 2000m với tốc độ 80% (1500m) + Chạy lặp lại 2-3 lần thời gian nghỉ không 5-7 phút + Tăng tốc độ, giảm thời gian nghỉ lần chạy Chạy 3-4 L x 200m (80- 85% sức ) , thời gian nghỉ thả lỏng 80m ( Chạy 200m đầu nghỉ thả lỏng 80m tiếp tục chạy 200m thả lỏng 80m…, thực liên tiếp 3-4 lần cho học sinh nghỉ tập.( LVĐ nữ/ buổi tập) Chạy 4-5 L x 300m ( 80-85 % sức) , thời gian nghỉ thả lỏng 80m ( Chạy 300m đầu nghỉ thả lỏng 80m tiếp tục chạy 300m thả lỏng 80m…, thực liên tiếp 4-5 lần cho học sinh nghỉ tập.( LVĐ nam/ buổi tập) Các buổi luyện tập sau cần tăng dần sức chạy đến đạt gần 100% sức lực giảm dần thời gian nghỉ thả lỏng lần chạy - Chạy biến tốc 100m x ( nam, nữ ) - Bài tập chạy cầu thang theo đối tượng, cự ly - Tổ chức trò chơi: Nhảy dây bền, hai lần hít vào hai lần thở - Hướng dẫn cách đo nhịp tim theo dõi sức khỏe - Một số tượng chuột rút, cực điểm, choáng ngất cách khắc phục Chú ý: - Cần trì kỹ thuật chạy hợp lý - Đảm bảo nguyên tắc tập luyện -Thường xuyên theo dõi sức khỏe học sinh để đưa lượng vận động, thời gian nghỉ lần luyện tập cho phù hợp - Trong buổi tập cần ý khởi động thả lỏng phù hợp Giai đoạn 2: Phát triển thể lực chuyên nội dung kỹ thuật nâng cao - Khởi động: Chung, chuyên môn - Bài tập phát triển sức mạnh chung - Chạy biến tốc (Chạy nhanh 200m x 4) nghỉ lần 2-3 phút - Chạy 6-8 phút (800m ), 10-12 phút ( 1500m ) chạy nhẹ 90% thể lực - Bài tập chạy: 2-4Lx (600m, 400m, 300m ) nam - Bài tập chạy 2-4L x (400m,300m,200m) nữ - Chạy 90% sức với cự ly 1000m (800m), 2000m (1500m) - Chạy cầu thang (cần tăng lvđ sau đợt tập sau) - Chạy 1500m (Nam ), 800m(Nữ) đo thành tích kiểm tra( khơng tính thời gian thi đấu) - Chạy 1500m, 800m đo thành tích tính thời gian thi đấu - Trong giai đoạn thường xuyên tổ chức số trò chơi phát triển sức bền Giai đoạn : Điều chỉnh kỹ thuật, Kinh nghiệm thi đấu chuẩn bị thi đấu giải - Khởi động: chung, chun mơn Giáo viên: Trương Hồi Bảo Trường THCS Hoài Đức Một số tập nhằm nâng cao sức bền chun mơn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hoài Đức - Bài tập chạy dài 1000m- 1200m ( nội dung 800m ), 1800- 2200m ( nội dung 1500 ) - Biến tốc 2-3L x 400m ( nam), x 200m ( Nữ ) (ví dụ 200m đầu chạy 80% tốc độ, 200m sau nhanh tốt) - Thi đấu : 800m nữ, 1500m nam tính thời gian, kiểm tra đối chiếu để điều chỉnh LVĐ phù hợp Chiến thuật, Kinh nghiệm thi đấu: - Hướng dẫn, phân tích, cho xem băng hình - Giai đoạn 1: Chạy bước nhanh 100, 200m đầu, tay co lại, người hươi hướng trước, đừng ham vọt lên cao mà trì vị trí Cần trì khoảng cách hợp lý với người chạy đầu để giúp cho việc chạy nước rút sau Giai đoạn thứ 2: thả lỏng tay, người cuối, mắt nhìn vào người chạy phía trước Nên bám theo người chạy tốt che gió - Giai đoạn 3: Chạy nhanh để lên chiếm vị trí 2,3 Đây giai đoạn top, cần tăng tốc nhanh vượt lên Chú ý khơng tăng tốc nhiều làm nhịp thở rối loạn Để trì thể lực, thở mũi: Hít nhịp, thở nhịp sâu - Giai đoạn cuối: nước rút, Phụ thuộc vào cự ly chạy sức lực học sinh lúc cịn đích khoảng 80-100m, tăng tốc mình, tay co lại, người vươn phía trước, nín thở đích với khả cao thân - Chú ý: đích khơng giam tốc gần tới đích, tưởng tượng cịn khoảng tới đích bung vượt qua đích Qua đích xong cần giảm dần tốc độ sau chuyển sang hồi phục sức khỏe Kết thực hiện: Sau đem sáng kiến áp dụng vào công tác tuyển chọn huấn luyện thành tích em có cải thiện rõ rệt: Trước Sau Ghi áp dụng Áp dụng TT Họ Tên Lớp Trương Thị Minh Thy 8A3 3’04’’20 3’01’’25 800m Đặng Nguyễn Thanh Thảo 8A3 3’06’’11 3’02’’21 800m Hồ Quang Huy 8A3 5’36’52 5’29’51 1500m Nguyễn Văn Vương 9A5 5’34’25 5’15’22 1500m - Phương pháp huấn luyện nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh THCS đem lại số kết tích cực trình tập luyện học sinh Đề tài Giáo viên: Trương Hoài Bảo Trường THCS Hoài Đức Một số tập nhằm nâng cao sức bền chuyên môn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hồi Đức có khả áp dụng cho giáo viên trình giảng dạy việc tuyển chọn tập luyện để nâng cao thành tích cho học sinh khối THCS Giáo viên: Trương Hoài Bảo Trường THCS Hoài Đức Một số tập nhằm nâng cao sức bền chuyên môn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hoài Đức C KẾT LUẬN-KHUYẾN NGHỊ I Kết luận chung: Sau áp dụng tập để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh tơi xin hệ thống lại nội dung sáng kiến : “Một số tập nhằm nâng cao sức bền chuyên môn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hoài Đức” sau: - Bài tập huấn luyện, nâng cao thành tích: + Hướng dẫn kỹ thuật chạy đường thẳng với tốc độ thay đổi + Hướng dẫn kỹ thuật chạy đường vòng + Hướng dẫn xuất phát cao tăng tốc độ sau xuất phát - Bài tập hoàn thiện huấn luyện chạy bền: - Bài tập chạy cự ly dài - Phát triển tốc độ bền - Bài tập ngắt quãng (rèn luyện biến tốc chạy bền) - Huấn luyện: - Giai đoạn 1: Phát triển chung: sức mạnh, linh hoạt, sức bền kỹ thuật - Giai đoạn 2: Phát triển thể lực chuyên nội dung kỹ thuật nâng cao - Giai đoạn 3: Điều chỉnh kỹ thuật ,Kinh nghiệm thi đấu chuẩn bị thi đấu giải - So sánh, đối chiếu, kết thực II Khuyến nghị: Sau thời gian tìm hiểu thực tiễn nghiên cứu sáng kiến kinh nghiệm, tơi có số khuyến nghị sau: -Nhà trường cần quan tâm nhiều sở vật chất dụng cụ tập luyện nhà trường đạt tiêu chuẩn -Giáo viên thường xuyên quan tâm đến tinh thần thái độ học tập em Động viên tinh thần tập luyện, thường xuyên sửa sai khuyến khích luyện tập cho học sinh - Địa phương gia đình cần quan tâm đến tinh thần học tập, tham gia tập luyện thể thao địa phương giúp em tinh thần đam mê, hăng say tập luyện thể dục thể thao ngồi nhà trường Tơi xin cam đoan nội dung sáng kiến sản phẩm tơi tìm tịi, nghiên cứu viết Nếu phát có chép người khác, tơi xin chịu hồn tồn trách nhiệm tính trung thực Giáo viên: Trương Hồi Bảo Trường THCS Hoài Đức Một số tập nhằm nâng cao sức bền chun mơn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hoài Đức TÀI LIỆU THAM KHẢO Sách giáo viên 6,7,8,9 ( Nhà xuất giáo dục) Giáo trình điền kinh ( Nhà xuất TDTT ) Điền kinh trường phổ thông ( Nhà xuất TDTT ) Lý luận phương pháp dạy học mơn điền kinh trường THCS Hồi Đức, ngày 22 tháng 02 năm 2022 Tác giả Trương Hoài Bảo NHẬN XÉT, ĐÁNH GIÁ VỀ HIỆU QUẢ, PHẠM VI, THỜI GIAN ÁP DỤNG CỦA TỔ CHUYÊN MÔN Giáo viên: Trương Hoài Bảo 10 Trường THCS Hoài Đức Một số tập nhằm nâng cao sức bền chuyên môn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hoài Đức Hoài Đức, ngày, tháng 02 năm 2022 TỔ TRƯỞNG (kí tên, ghi rõ họ tên) ĐÁNH GIÁ CỦA HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN CẤP TRƯỜNG : Hoài Đức, ngày tháng 02 năm 2022 CHỦ TỊCH ( Hiệu trưởng trường THCS Hoài Đức) ĐÁNH GIÁ CỦA HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN THỊ XÃ HOÀI NHƠN: Giáo viên: Trương Hoài Bảo 11 Trường THCS Hoài Đức Một số tập nhằm nâng cao sức bền chuyên môn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hoài Đức Hoài Nhơn, ngày tháng CHỦ TỊCH Giáo viên: Trương Hoài Bảo 12 năm 2022 Trường THCS Hoài Đức ... : ? ?Một số tập nhằm nâng cao sức bền chuyên môn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường THCS Hồi Đức” đưa số nguyên tắc lựa chọn học sinh, tập, giáo án huấn luyện sức bền để học sinh. .. tuyển chọn tập luyện để nâng cao thành tích cho học sinh khối THCS Giáo viên: Trương Hoài Bảo Trường THCS Hoài Đức Một số tập nhằm nâng cao sức bền chun mơn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh. .. Sau áp dụng tập để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh xin hệ thống lại nội dung sáng kiến : ? ?Một số tập nhằm nâng cao sức bền chuyên mơn, nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh trường