Vận dụng Vận dụng 1 trang 12 Giáo dục thể chất 10 Hãy cho biết những chú ý khi sử dụng không khí, nước và ánh nắng để rèn luyện sức khỏe Trả lời * Những chú ý khi sử dụng không khí để rèn luyện sức kh[.]
Vận dụng Vận dụng trang 12 Giáo dục thể chất 10: Hãy cho biết ý sử dụng khơng khí, nước ánh nắng để rèn luyện sức khỏe Trả lời: * Những ý sử dụng khơng khí để rèn luyện sức khỏe là: - Khi tắm khơng khí, xuất cảm giác rét run, da gà, cần dùng tắm lại - Tránh tắm khơng khí ngày mưa phùn, gió lạnh - Vào mùa đơng nên tắm khơng khí nhà, nơi có khơng lưu thông - Không tắm không khi thể mệt mỏi, sốt cao, đói, no mắc bệnh giai đoạn cấp tính * Những ý sử dụng nước để rèn luyện sức khỏe là: - Không rèn luyện tắm nước lạnh trước tập thể xuất cảm giác rét run da gà - Rèn luyện nước lạnh cần đảm bảo nguyên tắc: nước lạnh thời gian rèn luyện ngắn - Nếu rèn luyện sức khỏe hình thức bơi, cần lưu ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi giới tính Tốt bơi bể bơi đủ tiêu chuẩn vệ sinh thường xuyên bãi tắm biển an toàn, thời gian tốt vào buổi sáng sớm * Những ý sử dụng ánh nắng để rèn luyện sức khỏe là: - Trong – ngày đầu cần tập tắm nắng chỗ có mái che hay bóng - Khơng tắm qua nước trước tắm nắng - Nên tắm nắng trước sau ăn khoảng 90 – 120 phút - Không tắm nắng đói, no, lúc thể mệt mỏi mắc bệnh ngồi da - Khơng nên tắm nắng qua cửa kính, phần lớn tia tử ngoại khơng qua kính - Khơng nên đọc sách ngủ tắm nắng, ảnh hưởng đến tế bào thần kinh thị giác, giấc ngủ khơng sâu - Cần đeo kính mát để bảo vệ mắt - Nên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da Vận dụng trang 12 Giáo dục thể chất 10: Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cần ý vấn đề gì? Trả lời: – Bữa ăn ngày cần đáp ứng đầy đủ lượng cân đối nhóm chất dinh dưỡng bao gồm: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin khoáng chất - Cần chia lượng nạp vào thể thành nhiều bữa ăn ngày để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời giúp cải thiện tâm trạng nâng cao hiệu tập luyện thể dục thể thao - Ăn sáng đầy đủ, đặn giúp có sức khỏe tốt để học tập, lao động tập luyện thể thao Một bữa sáng đủ tiêu chuẩn bao gồm ba loại thực phẩm thực phẩm chứa chất bột đường (bánh mì, ngũ cốc, ), thực phẩm chứa protein (thịt, trứng, …) rau xanh trái Bỏ bữa sáng, thể mệt mỏi, thiếu lượng, suy giảm hệ miễn dịch, gia tăng nguy mắc bệnh dày, tim mạch, béo phì, - Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chất béo, muối - Ăn chậm nhai kĩ giúp cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng tốt - Uống đủ lít nước ngày để đảm bảo chức điều nhiệt bù đắp cho thể suốt thời gian hoạt động Vận dụng trang 12 Giáo dục thể chất 10: Vận dụng hiểu biết yếu tố tự nhiên (khơng khí, nước, ánh sáng) dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe ngày Trả lời: * Rèn luyện sức khỏe tắm khơng khí: - Tắm không tiến hành nơi có khơng khí lành, thống mát, khơng nắng gắt, khơng có gió lùa - Thời gian tắm khơng khí tốt lúc sáng sớm Mặt Trời mọc - Khi tắm, mặc quần áo quần áo mỏng - Trước tắm, vận động làm nóng thể, sau cởi, nới bớt quần áo - Bắt đầu tập tắm khơng khí từ 10 – 15 phút, sau tăng lên 30 – 60 phút tối đa khơng q 90 phút - Có thể kết hợp tắm khơng khí với tập luyện mơn thể thao bộ, chạy, đá cầu * Rèn luyện sức khỏe tắm nước: - Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt mùa hè tiến hành vào buổi sáng sớm sau tập thể dục buổi sáng - Khi rèn luyện nên bắt đầu tắm nước ấm (25 – 30 °C), sau hạ dẫn nhiệt độ nước tới mức phù hợp (cơ thể chịu đựng được) Lưu ý: ngày không hạ độ C - Trước tiên, dùng khăn nhúng nước chà xát từ chân, đùi đến tay, sau đến ngực, đầu Khi thích nghi với nước chuyển sang giội nước tồn thân tắm vịi hoa sen, bơi Sau lau khơ người tiến hành tự xoa bóp nhanh vùng bụng, ngực, lưng, tay chân mặc quần áo Thời gian tắm từ - phút thực nơi kín gió * Rèn luyện sức khỏe tắm nắng - Tắm nắng tiến hành nơi sẽ, phẳng, khô ráo, hướng Mặt Trời, khơng khí lành, bụi, khơng có gió mạnh, gió xốy, - Tắm nắng lúc Mặt Trời chiếu không gay gắt Mùa hè nên tắm vào sáng sớm trước 8h00 sau 16h00 Các mùa cịn lại tắm vào lúc ấm ngày - Trước tắm nắng nên bóng mát từ 10 – 15 phút - Tắm nắng tư nằm sấp ngửa, có mũ che mặt gáy - Bắt đầu tập tắm nắng từ – 10 phút, sau tăng dần thời gian không 30 phút, ngày tắm từ – lần Sau – 10 phút cần thay đổi tư thể nằm để thể tiếp xúc với ảnh nắng mặt trời - Sau tắm nắng cần tắm khơng khí khoảng 10 – 15 phút, sau tắm nước vịi hoa sen bơi Tắm xong cần nghỉ chỗ mát * Dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe ngày: Các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động thể lực gồm: • Các chất dinh dưỡng thuộc nhóm sinh lượng - Chất bột đường (Carbohydrate): chất dinh dưỡng cung cấp lượng quan trọng cho thể + Nguồn cung cấp chính: loại trái cây, rau, củ, sữa, loại hạt, yến mạch, bánh mứt, kẹo, + Vai trị hoạt động thể lực cung cấp lượng cho bắp hoạt động - Chất đạm (Protein) chất dinh dưỡng cần thiết giúp tu bổ xây dựng cấu trúc tổ chức tế bào thể + Nguồn cung cấp chính: loại thịt, cá, trứng, tơm, cua, đậu, lạc, vừng, + Vai trị hoạt động thể lực phục hồi tăng trưởng bắp Cơ thể thiếu protein bị chậm phát triển, suy giảm khả miễn dịch Cung cấp nhiều protein cho thể có hại cho sức khỏe, gây rối loạn hoạt động gan, thận - Chất béo (Lipid) chất dinh dưỡng cung cấp lượng cho thể, thúc đẩy hấp thụ vitamin tan dầu, trì ổn định thân nhiệt + Nguồn cung cấp loại mỡ động vật (lợn, gà, bò, ) dầu thực vật (lạc, vừng (mè) ) + Vai trị hoạt động thể lực cung cấp lượng Thiếu lipid dẫn đến việc thể thiếu loại vitamin tan dầu gây nhiều bệnh như: thiếu vitamin A gây bệnh mắt, thiếu vitamin D gây còi xương Cơ thể thừa lipid có nguy mắc bệnh béo phì, cao huyết áp, tiểu đường,… • Các chất dinh dưỡng thuộc nhóm khơng sinh lượng: Vitamin khống chất chất dinh dưỡng tham gia vào tất phản ứng chuyển hóa tế bào thể - Nguồn cung cấp chính: loại rau, củ, trái cây, rong biển, ngũ cốc, thịt, cá, trứng, sữa, - Vai trị hoạt động thể lực thúc đẩy hồi phục sau tập luyện, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa căng thẳng thần kinh Cung cấp thiếu hay thừa vitamin khoáng chất gây rối loạn bên thể, ảnh hưởng đến phát triển sức khỏe người ... mát từ 10 – 15 phút - Tắm nắng tư nằm sấp ngửa, có mũ che mặt gáy - Bắt đầu tập tắm nắng từ – 10 phút, sau tăng dần thời gian không 30 phút, ngày tắm từ – lần Sau – 10 phút cần thay đổi tư thể nằm... động làm nóng thể, sau cởi, nới bớt quần áo - Bắt đầu tập tắm khơng khí từ 10 – 15 phút, sau tăng lên 30 – 60 phút tối đa không 90 phút - Có thể kết hợp tắm khơng khí với tập luyện môn thể thao bộ,... Các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động thể lực gồm: • Các chất dinh dưỡng thuộc nhóm sinh lượng - Chất bột đường (Carbohydrate): chất dinh dưỡng cung cấp lượng quan trọng cho thể + Nguồn