Vận dụng Vận dụng 1 trang 12 Giáo dục thể chất Hãy cho biết những chú ý khi sử dụng không khí, nước hoặc ánh nắng để rèn luyện sức khỏe Trả lời * Chú ý khi sử dụng không khí để rèn luyện sức khỏe + Th[.]
Vận dụng Vận dụng trang 12 Giáo dục thể chất: Hãy cho biết ý sử dụng khơng khí, nước ánh nắng để rèn luyện sức khỏe Trả lời: * Chú ý sử dụng không khí để rèn luyện sức khỏe + Thực nơi khơng khí lành, thống mát khơng chói, thời gian tốt buổi sáng sớm mùa hè từ đến 14h (mùa đông) + Tốt nên mặc quần áo quần áo mỏng + Thời gian tập đầu kéo dài 10-15 phút sau tăng dần thời gian lên + Vào mùa đơng nên tắm khơng khí nhà Nơi có khơng khí lưu thơng nên có vận động nóng người sau cởi quần áo tắm củng cần kết hợp với tập luyện bộ, đá cầu + Khi rèn luyện có cảm giác nỗi gai ốc, rét run cần dừng lại tốt kiểm tra sức khoẻ, với người sức khoẻ yếu, người mắc bệnh cấp tính, đường hô hấp phải ý cẩn thận so với người bình thường Tránh tắm khơng khí ngày mưa phùn, giá lạnh * Chú ý sử dụng nước để rèn luyện sức khỏe + Không rèn luyện tắm nước lạnh trước tập thể xuất cảm giác rét run, da gà + Rèn luyện nước lạnh cần đảm bảo nguyên tắc: nước lạnh thời gian rèn luyện ngắn + Nếu rèn luyện sức khỏe hình thức bơi, cần ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi giới tính Tốt bơi bể bơi đủ tiêu chuẩn vệ sinh thường xuyên bãi tắm biển an toàn, thời gian tốt vào buổi sáng sớm * Chú ý sử dụng ánh sáng để rèn luyện sức khỏe + Trong 3- ngày đầu cần tập tắm nắng chỗ có mái che hay bóng + Khơng tắm qua nước trước tắm nắng + Nên tắm nắng trước sau khoảng 90-120 phút + Không tắm nắng đói, no, lúc thể mệt mỏi mắc bệnh ngồi da + Khơng nên tắm nắng qua cửa kính, phần lớn tia tử ngoại khơng qua kính + Khơng nên đọc sách ngủ tắm nắng, ảnh hưởng đến tế bào thần kinh thị giác, giấc ngủ khơng sâu + Cần đeo kính mắt để bảo vệ mắt + Nên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da Vận dụng trang 12 Giáo dục thể chất: Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cần ý vấn đề gì? Trả lời: Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cần: - Bữa ăn ngày cần đáp ứng đầy đủ lượng cân đối nhóm chất dinh dưỡng bao gồm: chất bột đường, đạm, chất béo, vitamin khoáng chất - Cần chia số bữa ăn phân phối lượng bữa ăn hợp lí - Ăn sáng đầy đủ, đặn - Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chất béo, muối - Cần ăn chậm nhai kĩ giúp cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng tốt - Uống đủ lí nước ngày Vận dụng trang 12 Giáo dục thể chất: Vận dụng hiểu biết yếu tố tự nhiên (khơng khí, nước, ánh sáng) dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe ngày Trả lời: - Rèn luyện sức khoẻ khơng khí phương pháp rèn luyện đơn giản, mang lại hiệu cao, học sinh làm được, khơng địi hỏi sở vật chất - Rèn luyện với nước lạnh đạt kết tốt đưa vào hoạt đông thể dục thể thao hàng ngày Lưu ý tuyệt đối không tắm nước lạnh sau hoạt động vận động căng thẳng Lúc có điều kiện nên tắm nước nóng để đẩy nhanh trình hồi phục diễn thể - Ánh nắng mặt trời tài nguyên vơ q giá quan trọng sống người muôn lồi động thực vật Tắm nắng hình thức để rèn luyện sức khoẻ chữa bệnh - Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất cung cấp lượng quan trọng chất cần thiết cho thể khỏe mạnh ... trang 12 Giáo dục thể chất: Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cần ý vấn đề gì? Trả lời: Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cần: - Bữa ăn ngày cần đáp ứng đầy đủ lượng cân đối nhóm chất. .. chất béo, muối - Cần ăn chậm nhai kĩ giúp cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng tốt - Uống đủ lí nước ngày Vận dụng trang 12 Giáo dục thể chất: Vận dụng hiểu biết yếu tố tự nhiên (không khí, nước,... gồm: chất bột đường, đạm, chất béo, vitamin khoáng chất - Cần chia số bữa ăn phân phối lượng bữa ăn hợp lí - Ăn sáng đầy đủ, đặn - Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chất