Đang tải... (xem toàn văn)
PhÇn më ®Çu PHẦN MỞ ĐẦU 1 Đặt vấn đề Sinh thời Bác Hồ từng nói “Mỗi một người dân yếu ớt tức là làm cho cả nước yếu ớt một phần, mỗi người dân khỏe mạnh là góp phần cho cả nước khỏe mạnh” Điều đó cho[.]
PHẦN MỞ ĐẦU Đặt vấn đề Sinh thời Bác Hồ nói “Mỗi người dân yếu ớt tức làm cho nước yếu ớt phần, người dân khỏe mạnh góp phần cho nước khỏe mạnh” Điều cho thấy Thể dục thể thao (TDTT) phần quan trọng thiếu đời sống xã hội Tập thể thao làm cho người có vóc dáng khỏe mạnh, tinh thần sảng khối, chống mệt mỏi, bệnh tật tạo hăng say cho người tập Cùng với việc xã hội hóa giáo dục, xã hội hóa y tế TDTT ln nhận quan tâm Đảng Nhà nước để đến xã hội hóa TDTT Sự chuyển nước ta sau phần lớn trông chờ vào hệ trẻ, người chủ tương lai đất nước Muốn hệ trẻ ngày việc bồi dưỡng tri thức lĩnh vực cần việc tham gia rèn luyện thân thể có sức khỏe tốt gánh vác nhiệm vụ đất nước TDTT khơng có vai trị đặc biệt việc bảo vệ phát triển hoàn thiện thể lực mà thể dục thể thao có ý nghĩa xã hội to lớn tự khẳng định hoàn thiện tạo cho người niềm vui giao tiếp gắn bó với tập thể cộng đồng xã hội, góp phần xây dựng lối sống lành mạnh nâng cao tính tích cực xã hội Đảng ta ln khẳng định rõ tầm quan trọng TDTT việc bồi dưỡng phát huy nhân tố người tạo động lực để phát triển đất nước Nghị đại hội đảng IX xác định: “Phát triển hoạt động TDTT quy mơ chất lượng góp phần nâng cao thể lực phát huy tinh thần dân tộc người Việt Nam” Trong năm gần Thể thao Việt Nam có bước tiến đáng kể đấu trường giới khu vực Ví dụ đội tuyển bóng đá U20 Việt nam có mặt vòng chung kết U20 giới Hàn Quốc Điền kinh “Nữ hồng” mơn thể thao ngày có sức quyến rũ Điền kinh bắt nguồn lao động sản xuất chiến đấu, quốc gia lấy Điền kinh làm nội dung phương tiện để rèn luyện thể lực nhân dân chủ yếu skkn Chính vậy, điền kinh xác định môn thể thao trọng điểm chiến lược phát triển thể thao thành tích cao nước ta Tuy nhiên, để trì phát triển thành tích đạt được, nhiều môn thể thao khác, Điền kinh cần đầu tư toàn diện nữa, đặc biệt việc xây dựng quy trình đào tạo đội ngũ cán bộ, giáo viên chuyên sâu môn điền kinh Thành tích thi đấu Điền kinh phụ thuộc vào nhiều yếu tố, song khẳng định rằng, nội dung Điền kinh (chạy, nhảy, ném, đẩy ) thành tích thi đấu phụ thuộc vào yếu tố chuyên mơn mang tính đặc thù Nói cách khác, mơn thi đấu, chí cự ly thi đấu lại phụ thuộc vào yếu tố khác nhau: Các môn tốc độ phụ thuộc chủ yếu vào sức nhanh sức mạnh tốc độ, môn sức bền chủ yếu phụ thuộc vào khả cung cấp ôxy khả hoạt động với cường độ không lớn thời gian dài Trong Điền kinh “Nhảy xa” hoạt động dùng tốc độ chạy đà sức bật chân để đưa thể vượt qua chướng ngại vật nằm nagng, thành tích mơn nhảy xa thể độ xa đo được, thành tích đo (m), xác đến (cm) Nhảy xa nội dung có kỹ thuật đa dạng phức tạp gồm nhiều giai đoạn kỹ thuật Giai đoạn chạy đà, giai đoạn giậm nhảy, giai đoạn không cuối giai đoạn tiếp đất Giai đoạn quan trọng, song quan trọng giai đoạn chạy đà giậm nhảy Do thành tích nhảy xa phụ thuộc lớn vào hiệu chạy đà giậm nhảy Tuy nhiên qua quan sát thực tế qua kết kiểm tra thành tích nội dung nhảy xa kiểu ngồi nam học sinh khối 10 trường THPT Nguyễn Thái Học - Vĩnh Phúc năm gần đây, nhận thấy thành tích nhảy xa kiểu ngồi em cịn thấp, ngun nhân chưa có hệ thống tập thực khoa học phong phú phù hợp với đặc điểm học sinh THPT nhằm phát triển tốc độ sức sức mạnh chạy đà giậm nhảy kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi Chính vậy, việc nghiên cứu lựa chọn hệ thống tập phù hợp với đặc điểm đối tượng điều kiện thực tiễn Nhà trường góp phần nâng cao thành tích kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, qua góp phần nâng cao hiệu cơng tác GDTC Nhà trường việc vô cần thiết thiết thực skkn Xuất phát từ lý mạnh dạn lựa chọn nghiên cứu đề tài sáng kiến: “Lựa chọn tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu chạy đà giậm nhảy kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 Trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc” Tác giả sáng kiến: Phạm Ngọc Tuyến Giáo viên dạy Thể dục - Trường THPT Nguyễn Thái Học Số điện thoại: 0985 412 344 – Email: tuyentdnth@gmail.com Mục đích nhiệm vụ nghiên cứu: 2.1 Mục đích nghiên cứu: Đề tài bước đầu ứng dụng tập nhằm nâng cao hiệu chạy đà giậm nhảy góp phần nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc 2.2 Nhiệm vụ nghiên cứu: Nhằm đạt mục đích nghiên cứu đề tài chúng tơi xác định hai nhiệm vụ sau: Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng sử dụng tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu chạy đà giậm nhảy góp phần nâng cao thành tích nhảy xa ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc Nhiệm vực 2: Lựa chọn đánh giá hiệu ứng dụng tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu chạy đà giậm nhảy góp phần nâng cao thành tích nhảy xa ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc Giả thiết khoa học Trong điều kiện trường THPT Nguyễn Thái Học -Vĩnh Phúc với thực tế tốc độ chạy đà sức mạnh giậm nhảy cho nam học sinh khối 11 cịn hạn chế chưa có hệ thống tập phù hợp giảng dạy huấn luyện Nếu ứng dụng tập mà lựa chọn góp phần nâng cao hiệu chạy đà giậm nhảy môn nhảy xa kiểu ngồi Góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy nội dung nhảy xa ngồi skkn PHẦN NỘI DUNG Chương 1: TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Các khái niệm liên quan đến vấn đề nghiên cứu 1.1.1 Khái niệm sức nhanh - Sức nhanh khả thực động tác thời gian ngắn - Sức nhanh lực bột phát vận tốc với tốc độ nhanh Hay nói cách khác “tốc độ xung động thần kinh gây cho co thời gian phản ứng ngắn có tác dụng tốc độ vận động” 1.1.2 Khái niệm phân loại sức mạnh: 1.1.2.1.Khái niệm sức mạnh Sức mạnh lực bắp để khắc phục lực cản bên căng Sức mạnh thể nhiều hoạt động vận động khác nhau: VD: Nâng vật nặng, cử tạ 1.1.2.2 Phân loại sức mạnh Sức mạnh được phân thành các dạng sau: Sức mạnh có nhiều loại hình biểu hiện, dùng định nghĩa để biểu đạt khái niệm sức mạnh không xác thực Trong thực tiễn thể thao biểu sức mạnh đại thể phân loại sau: - Sức mạnh tối đa (hay gọi là sức mạnh tuyệt đối) - Sức mạnh tương đối - Sức mạnh tốc độ - Sức mạnh bền * Sức mạnh tối đa: Sức mạnh tối đa tốc độ căng lớn để khắc phục trọng lượng tối đa Khi số lượng co tối đa, sợi co độ dài tối ưu co với lực tối đa.Sức mạnh tối đa thường đạt dược co tĩnh * Sức mạnh tương đối: Sức mạnh tương đối thể hoạt động mà người tập vận động viên phải di chuyển toàn thể trọng lượng tối đa skkn * Sức mạnh tốc độ: Sức mạnh tốc độ lọa sức mạnh biểu tăng tốc độ khắc phục lực cản định.Sức mạnh tốc độ lớn hay nhỏ có quan hệ đến tốc độ vận động chi thể nhằm khắc phục lực cản Hay nói cách khác sức mạnh tốc độ tốc độ tác động lớn nhát dược thực diều kiện lượng vận động quy định.Hình thức biểu sức mạnh tốc độ sức mạnh bột phát I= Trong đó: I: Là sức mạnh tốc đô ̣ : Là lực tối đa thực hiê ̣n đô ̣ng tác t: Là thời gian đạt được chỉ số tối đa * Sức mạnh bền: Sức mạnh bền khả trì động tác sức mạnh thời gian dài lặp lại số lần nhiều khắc phục lực cản bên định * Sức mạnh bột phát: Ngoài thấy sức mạnh bột phát, sức mạnh bột phát là khả người phát huy lực lớn khoảng thời gian ngắn Tố chất sức mạnh tốc độ đặc biệt quan trọng giải tương đối tốt nhiệm vụ môn thể thao có chu kỳ khơng có chu kỳ Nhảy xa kỹ thuật khó, địi hỏi nhiều tố chất sức nhanh, sức mạnh tốc độ, khả phối hợp vận động Trong sức mạnh tốc độ giai đoạn chạy đà giậm nhảy tố chất định đến thành tích nhảy xa Từ ý kiến chứng tỏ chất sức mạnh tốc độ sức mạnh sức nhanh nên nói sức mạnh tốc độ tố chất đặc thù định thành tích nhảy xa 1.2 Lịch sử vấn đề nghiên cứu kết nghiên cứu có liên quan Để nâng cao thành tích kỹ thuật chương trình giảng dạy nội dung GDTC bắt buộc cho học sinh Phổ thơng có điền kinh với nội dung chạy, nhảy xa nhảy cao có nhiều cơng trình nghiên cứu Trong tính riêng đến nội dung kỹ thuật nhảy xa nhảy cao nhiều giáo viên skkn giáo dục thể chất, huấn luyện viên TDTT đặc biệt ý quan tâm giảng dạy công tác huấn luyện Một số đề tài liên quan như: “Nghiên cứu lựa chọn số tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao hiệu giậm nhảy thành tích nhảy xa cho nam học sinh trường THPT Tây Tiền Hải – Thái Bình” Sinh viên K36 Phạm Thị Ngọc “Nghiên cứu nội dung giảng nhằm nâng cao kết học tập môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT Nguyễn Viết Xuân – Vĩnh Phúc” - Sinh viên K39 Trần Thị Thảo “Nghiên cứu lựa chọn số tập bổ trợ nhằm sửa chữa sai lầm thường mắc nhảy xa ưỡn thân cho học sinh trường THPT Trực Ninh – Nam Định” - Nguyễn Thị Ninh K39.“Nghiên cứu, ứng dụng số tập nhằm nâng cao tốc độ giậm nhảy nhảy cao nằm nghiêng cho học sinh trường THPT Lê Xoay – Vĩnh Tường – Vĩnh Phúc” - Phan Văn Huynh năm 2008 “Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam vận động viên nhảy cao đội tuyển điền kinh tỉnh Ninh Bình” tác giả Phạm Văn Phú năm 2010 “Nghiên cứu số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhảy cao cho nam học sinh đội tuyển điền kinh trường THPT Lê Xoay – Vĩnh Phúc” tác giả Trần Văn Hà năm 2014 Có thể khẳng định rằng, kết nghiên cứu trên, dù lĩnh vực hay lĩnh vực khác chưa nhiều, song chúng sở ban đầu đáng quý mặt tư liệu lẫn mặt định hướng phương pháp nghiên cứu đối tượng chủ yếu học sinh trường THPT Tuy nhiên quy trình, điều kiện, đối tượng nghiên cứu có khác nhau, việc sâu nghiên cứu lựa chọn tập thể lực, hay sửa chữa sai lầm thường mắc giảng dạy kỹ thuật nhảy xa có khác nhau, đặc biệt tập phát triển sức nhanh, sức mạnh giảng dạy – huấn luyện kỹ thuật nhảy xa cho học sinh cịn tác giả quan tâm nghiên cứu Do sử dụng kết nghiên cứu để mang tính chất tham khảo, phục vụ cho cơng tác nghiên cứu 1.3 Cơ sở khoa học (Sư phạm, y sinh học) đề tài nghiên cứu skkn 1.3.1 Đặc điểm tâm, sinh lý học sinh THPT (16 - 18 tuổi) Ở lứa tuổi này, thể em giai đoạn đầu thời kỳ trưởng thành; phát triển chức sinh lý, tâm lý tương đối hoàn thiện, tạo điều kiện thuận lợi cho phát triển lực hoạt động thể lực lực hoạt động tư Sự phát triển cấu trúc thể, tố chất vận động yếu tố tâm lý, cảm xúc lứa tuổi sở để thể em sẵn sàng tiếp nhận lượng vận động mức độ lớn với nỗ lực ý chí cao Đây lứa tuổi thuận lợi để phát triển tố chất sức nhanh sức mạnh * Đặc điểm sinh lý Học sinh trường phổ thông trung học thường lứa tuổi từ 16 -18, thể em phát triển, chức sinh lý tương đối ổn định, khả hoạt động quan phận thể nâng cao, phát triển thể hình tương đối hoàn thiện - Hệ thần kinh: Các phận thần kinh trung ương hoàn thiện tạo điều kiện cho việc tiếp thu, hình thành hồn thiện kỹ thuật động tác, kích thước não hành tuỷ đạt đến mức người trưởng thành Hoạt động phân tích não tăng Trên vỏ não, q trình tri giác vận động có định hướng sâu sắc hơn, khả nhận biết cấu trúc động tác tái xác, khả vận động nâng cao Ngoài ra, hoạt động tuyến giáp trạng, tuyến sinh dục có ảnh hưởng đến hoạt động TDTT nên tập đơn điệu, thiếu hấp dẫn làm cho em dễ cảm thấy nhàm chán, mệt mỏi Vì vậy, cần có nhiều hình thức tập luyện khác buổi tập - Hệ cơ: chưa hoàn thiện, sức chưa tốt lên cần tập tập phát triển sức mạnh để góp phần thúc đẩy phát triển cơ, số lượng tăng chậm chiều dài sợi phát triển mạnh Tính đàn hồi tăng khơng đều, để củng cố phát triển sức mạnh - tốc độ áp dụng tập cần nâng từ từ lượng vận động (LVĐ) để em dễ thích nghi cách hợp lý Tránh tăng LVĐ đột ngột dễ dẫn đến chấn thương Các tập phải đảm bảo tính vừa sức, phát triển đồng nhóm Cần trọng tập chi skkn - Hệ tuần hoàn: Tiếp tục phát triển dần hoàn thiện Buồng tim phát triển tương đối hoàn thiện, tim đập từ 70 - 80 lần/phút Phản ứng hệ tuần hoàn tương đối rõ rệt Sau hoạt động, mạch đập huyết áp hồi phục tương đối nhanh chóng tập tập tốc độ sức mạnh – tốc độ - Hệ hô hấp: Sự phát triển thể lứa tuổi làm biến đổi chức hệ hơ hấp có thay đổi độ dài chu kỳ hơ hấp Vịng ngực nam từ (68 74cm) Diện tích tiếp xúc từ (100 – 120cm) Dung tích phổi tăng nhanh, tần số thở 10 - 20 lần/phút Dung tích sống thơng khí phổi tăng tối đa, hấp thụ oxy tối đa Tuy nhiên hơ hấp cịn yếu nên co giãn lồng ngực nhỏ, chủ yếu giãn hồnh Vì tập luyện cần thở sâu tập chung ý thở - Hệ vận động: Xương phát triển tương đối ổn định, sụn đầu xương dài sụn chuyển thành xương Cột sống ổn định hình dạng chưa hồn thiện cong vẹo - Hệ máu: Trong giai đoạn này, em, hoạt động bắp làm cho hệ máu có thay đổi định Hàm lượng hemoglobin hồng cầu máu tăng làm cho dung tích oxi máu tăng lên sau hoạt động xảy nhanh - Trao đổi chất lượng: giai đoạn này, đòi hỏi chất đường, đạm, mỡ, muối khống lớn, q trình chuyển hố xảy nhanh, mặt chuyển hố cho q trình trưởng thành thể, mặt khác để cung cấp cho trình vận động thể lực 1.3.2 Đặc điểm tâm lý Các em lứa tuổi ln tỏ lớn, địi hỏi người xung quanh coi trọng Các em có hiểu biết, ưa hoạt động, có hồi bão ước mơ Do q trình hưng phấn chiếm ưu trình ức chế nên em tiếp thu nhanh lại dễ chán nản Khi đạt số kết đó, em dễ tỏ tự mãn điều tác động không tốt đến tập luyện Khi tiến hành tập luyện cần nhắc nhở, bảo tận tình, ân cần, nhẹ nhàng động viên, khen thưởng kịp thời Những em tiếp thu chậm thường hay tự ti, từ em tỏ chán nản Vì vậy, cần động viên khích lệ ngay, có định hướng để hiệu tập nâng lên skkn Về đời sống tình cảm: Những đức tính q báu lứa tuổi nói chung lứa tuổi THPT nói riêng nét cách mà lứa tuổi có Ở lứa tuổi THPT, tính độc lập, tính kiên cảm, tính thẳng thắn bắt đầu hình thành Các em ln có tự tin, ham hiểu biết, tìm tịi khám phá, đào sâu giải vấn đề theo ý muốn Tính kiên cảm nét tiêu biểu tính cách niên, gắn kết với tính độc lập sáng tạo, nên em thường có thái độ dứt khốt hành vi, tình Đây động lực tâm lý giúp niên vượt qua khó khăn, thử thách học tập sinh hoạt, đặc biệt tập luyện TDTT gian khổ Vì đề mục tiêu tập luyện lên kế hoạch huấn luyện cần ý đến đặc điểm Chương ĐỐI TƯỢNG - PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 2.1 Đối tượng nghiên cứu: 2.1.1 Đối tượng nghiên cứu : Đối tượng nghiên cứu đề tài tập nhằm nâng cao hiệu chạy đà giậm nhảy cho nam học sinh lớp 11A4 Trường THPT Nguyễn Thái Học 2.1.2 Khách thể nghiên cứu: Khách thể nghiên cứu đề tài 20 học sinh Nam học lớp 11A4 Trường THPT Nguyễn Thái Học 2.2 Phương pháp nghiên cứu 2.2.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu Mục đích: Phương pháp nhằm tìm hiểu sở lý luận khoa học, thành nghiên cứu có liên quan đến vấn đề nghiên cứu nhà khoa học nước có liên quan đến việc phát triển kỹ thuật điền kinh nói chung nhảy xa nói riêng Cách tiến hành: Các tài liệu phân tích, tổng hợp đề tài bao gồm sách, tạp chí lý luận phương pháp giảng dạy, huấn luyện lý luận phương pháp giáo dục thể dục thể thao, học thuyết huấn luyện, sinh lý học thể thao, sinh hoá học thể thao tâm lý học thể thao skkn Cách xử lý số liệu: Từ thông tin thu nhận tổng hợp lại, đưa kết luận, xác định hướng nghiên cứu 2.2.2 Phương pháp quan sát sư phạm Mục đích: Nắm lượng vận động tập luyện, nhìn nhận đánh giá ưu điểm, nhược điểm tập thể lực Cách tiến hành: thông qua quan sát để nắm lượng vận động tập luyện, nhìn nhận, đánh giá ưu điểm nhược điểm tập thể lực Từ có nhận định xác liên quan đến đề tài Phương pháp sử lý số liệu cách đánh giá: Dựa vào thành tích kỹ thuật mà em đạt để tìm phương pháp biện pháp xử lý tốt có hiệu cao 2.2.3 Phương pháp vấn Mục đích: Phương pháp nhằm mục đích thu thập thơng tin để có sở đánh giá thực trạng thành tích kỹ thuật nhảy ưỡn thân lựa chọn tập, lựa chọn test để kiểm tra, đánh giá sức nhanh sức mạnh giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 Trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc Cách thực hiện: Trong đề tài sử dụng phương pháp vấn trực tiếp vấn gián tiếp + Phương pháp vấn trực tiếp: Nhằm tìm hiểu sâu sắc vấn đề mà phiếu hỏi chưa đáp ứng Đối tượng huấn luyện viên, chuyên gia điền kinh, giáo viên TDTT + Phương pháp vấn gián tiếp: Nhằm thu nhập ý kiến số lượng cần thiết cho nghiên cứu Trên sở nội dung vấn gồm vấn đề cụ thể theo phiếu vấn để sâu vào việc lựa chọn tập nhằm nâng cao hiệu chạy đà giậm nhảy góp phần nâng cao thành tích nhảy xa kiểu cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc Phương pháp vấn phương pháp quan trọng sử dụng trình nghiên cứu với mục đích tìm hiểu tập cần thiết Test nhằm đánh giá sức nhanh sức mạnh giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái 10 skkn loại chiếm tỷ lệ tương đối cao (từ 33 % đến 58 % mức trung bình 17% đến 28% loại kém), số học sinh xếp loại giỏi chiếm tỷ lệ thấp (từ 25% đến 46%) - Kết thực kỹ thuật nhảy kỹ thuật nhảy kiểu ngồi học sinh lớp 10A6 10A7 năm 2016 – 2017 có kết tương tự Trình độ kỹ thuật loại A đạt tỷ lệ thấp (từ 8% đến 20%), trình độ kỹ thuật đạt loại B C chiếm tỷ lệ cao so với loại A (từ 17% đến 47% loại B; từ 33% đến 75% loại C) Từ sở lý luận thực tiễn nêu trên, cho phép đến số kết luận sau: - Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Kỹ thuật, thể lực, tâm lý… Giảng dạy - huấn luyện kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh THPT phải gắn liền với giảng dạy kỹ thuật, thể lực tâm lý…, cần đặc biệt trọng thời kỳ ban đầu chuẩn bị kỹ thuật - Bài tập thể lực giảng dạy kỹ thuật tập mang tính chuẩn bị, tính dẫn dắt, tính chuyển đổi tính thể lực chuyên biệt cho kỹ thuật môn thể thao khác Dựa vào lý luận chung tập thể chất, xác định loại tập thể lực dùng để bổ trợ phát triển kỹ thuật thể lực chuyên môn cho học sinh thực hành môn nhảy xa - Đánh giá trình độ kỹ thuật nói chung kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi nói riêng cho nam học sinh THPT phải gắn liền với việc đánh giá tố chất thể lực 3.2 Lựa chọn đánh giá hiệu ứng dụng số tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu chạy đà giậm nhảy góp phần nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc 3.2.1 Lựa chọn số tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu chạy đà giậm nhảy góp phần nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc Sau dựa sở lý luận thực tiễn trình bảy trên, trình lựa chọn tập chúng tơi tiến hành theo hướng Bước 1: Tổng hợp tập từ tài liệu tham khảo quan sát sư phạm Bước 2: Xác định mức độ ưu tiên tập thể lực bước đầu lựa chọn bằn phương pháp vấn chuyên gia 17 skkn * Bước 1: Ngoài quan sát tập em học sinh, chúng tơi cịn tiến hành tham khảo tài liệu chuyên ngành điền kinh, tạp chí khoa học công nghệ TDTT, tài liệu giảng dạy, huấn luyện nước nước Từ thực tiễn trung tâm huấn luyện, dựa vào sở khoa học yêu cầu lựa chọn tập bước đầu lựa chọn 16 tập thể lực giúp nâng cao thành tích nhảy cao bao gồm tập sau: - Bài tập 1: Chạy tăng tốc độ 60m TĐC Mục đích: Bài tập giúp cho người học có cảm giác tốc độ chạy đà, phương hướng để làm quen nắm bắt đặc tính chạy đà từ thích ứng dần với đặc tính chạy đà Yêu cầu: Khi chạy đà thân người phải gần thẳng, tư thoải mái, cần phải trì tốc độ cao đến cuối cự ly tần số động tác nhanh Cách thức thực hiện: Tư chuẩn bị xuất phát cao chạy cự ly ngắn Khối lượng: Thực 3-5 lần - Bài tập 2: Chạy đà bước thực động tác giậm nhảy bước liên tục 30m (Có phối hợp đá lăng đánh tay) + Mục đích: Giúp người tập thực kỹ thuật giậm nhảy bước + Yêu cầu: Đảm bảo tốc độ tăng đột ngột cho bước cuối có phối hợp đánh tay, chân lăng, đảm bảo tính nhịp điệu + Cách thực hiện: Chạy 30m đà đường thẳng + Khối lượng thực hiện: - lần - Bài tập 3: Chạy đà bước thực giậm nhảy bước tăng dần cự ly tốc độ đà + Mục đích: Tạo tốc độ chạy lớn + Yêu cầu: Đảm bảo tư thế, thoải mái trình chạy + Cách thực hiện: Chạy 30m + Khối lượng thực hiện: - lần - Bài tập 4: Chạy đà ngắn đến trung bình kết hợp giậm nhảy bước hố nhảy xa 18 skkn + Mục đích: Giúp cho người học tạo khái niệm kỹ thuật giậm nhảy bước + Yêu cầu: Đúng kỹ thuật + Khối lượng thực 3- lần - Bài tập 5: Tại chỗ đặt chân giậm nhảy + Mục đích: Giúp cho người tập nắm kỹ thuật đặt chân giậm nhảy + Yêu cầu: Phải thực động tác + Khối lượng thực hiện: - lần - Bài tập 6: Đi bước đặt chân giậm nhảy + Mục đích: Nhằm giúp cho người tập trạng thái động đặt chân giậm nhảy cách xác + Yêu cầu: Thực nhanh cách chủ động xác + Khối lượng thực hiện: - lần - Bài tập 7: Chạy 3-5 bước giậm nhảy bước qua xà ngang + Mục đích: Làm cho người tập có cảm giác tốt kỹ thuật bước bộ, giữ thăng + Yêu cầu: Khi thực tập phải tập trung + Khối lượng thực hiện: - lần - Bài tập 8: Bật đổi chân + Mục đích: Phát triển chân đùi + Yêu cầu: Bật cao thân người thẳng duỗi hết khớp cổ chân + Khối lượng tổ x 20 lần, nghỉ tổ phút + Thời gian: 10 - 12 phút - Bài tập 9: Lị cị + Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm chi dưới, khả phối hợp + Yêu cầu: Thực động tác, chân tiếp đất phải bật nhảy tích cực + Cách thực hiện: Một chân đưa sau gấp khớp khuỷu chân lại thực lò cò cách bật nhảy đưa đùi lên cao phía trước ngược lại để làm động tác giữ thăng + Khối lượng thực hiện: tổ x 30m 19 skkn - Bài tập 10: Bật nhảy thu gối cát: + Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ + Yêu cầu: Bật nhảy tích cực, thân khơng đưa trước sau mà phải thẳng + Cách thực hiện: Bật nhảy hố cát hai chân duỗi thẳng thu gối vào bụng thực liên tục cho hết khối lượng + Khối lượng tổ x 15 lần - Bài tập 11: Gánh tạ đứng lên ngồi xuống 1/2 + Mục đích: Phát triển sức mạnh bật nhảy đùi + Yêu cầu: Xuống chậm, ngồi 1/2 đứng lên nhanh kiễn mũi chân + Cách thực hiện: Hai chân đứng rộng vai mũi bàn chân xoay thẳng hướng, gánh tạ vai ngồi xuống 1/2 lên, lưng phải thẳng + Khối lượng: 75% trọng lượng thể thực tổ tổ - lần - Bài tập 12: Gánh tạ kiễng chân + Mục đích: Phát triển nhóm phía sau bàn chân + Yêu cầu: Khi hạ gót chân chậm, kiễng lên phải nhanh + Cách thực hiện: Để tạ tren vai, hai nửa bàn chân đứng bục cao 1015cm thân người thẳng đứng, gót chân chạm đất, thực kiễng gót chân căng khớp cổ chân + Khối lượng: Gánh tạ 60% trọng lượng thể, tổ tổ - 10 lần - Bài tập 13: Cõng người tập đứng lên ngồi xuống + Mục đích: Phát triển chân đùi + Yêu cầu: Người có trọng lượng tương đương vào cặp + Khối lượng: tổ x 15 lần tổ nghỉ phút + Thời gian: 10 - 12 phút - Bài tập 14: Gánh tạ bước bục + Mục đích: Bổ trợ cho kỹ thuật giậm nhảy + Yêu cầu: Tập trung ý bước bục phải tích cực + Cách thực hiện: Gánh tạ 70% trọng lượng thể, chân giậm nhảy để phía sau thực đưa chân bước bục đồng thời chân giậm thực bước bục trọng tâm thể đưa trước lên cao chân lăng nâng đầu gối đánh lăng 20 skkn ... cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc 3.2.1 Lựa chọn số tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu chạy đà giậm nhảy góp phần nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh. .. dụng tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu chạy đà giậm nhảy góp phần nâng cao thành tích nhảy xa ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc Nhiệm vực 2: Lựa chọn đánh giá hiệu. .. tích nhảy xa ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc 3.1.1 Thực trạng sử dụng tập nhằm nâng cao hiệu chạy đà giậm nhảy trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc Để có