Đề tài này bước đầu ứng dụng các bài tập nhằm nâng cao hiệu quả chạy đà và giậm nhảy góp phần nâng cao thành tích trong nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc.
PHẦN MỞ ĐẦU 1. Đặt vấn đề Sinh thời Bác Hồ từng nói “Mỗi một người dân yếu ớt tức là làm cho cả nước yếu ớt một phần, mỗi người dân khỏe mạnh là góp phần cho cả nước khỏe mạnh”. Điều đó cho thấy Thể dục thể thao (TDTT) là một phần quan trọng khơng thể thiếu trong đời sống xã hội. Tập thể thao làm cho con người có vóc dáng khỏe mạnh, tinh thần sảng khối, chống mệt mỏi, bệnh tật và tạo ra sự hăng say cho người tập. Cùng với việc xã hội hóa giáo dục, xã hội hóa y tế thì TDTT ln nhận được sự quan tâm của Đảng và Nhà nước để đi đến xã hội hóa TDTT. Sự chuyển mình của nước ta sau này sẽ phần lớn trơng chờ vào thế hệ trẻ, những người chủ tương lai của đất nước. Muốn vậy thế hệ trẻ ngày nay ngồi việc bồi dưỡng tri thức trong mọi lĩnh vực cần việc tham gia rèn luyện thân thể để cho mình có một sức khỏe tốt gánh vác nhiệm vụ của đất nước TDTT khơng chỉ có vai trị đặc biệt đối với việc bảo vệ phát triển và hồn thiện thể lực mà thể dục thể thao có ý nghĩa xã hội to lớn tự khẳng định và hồn thiện mình tạo cho con người niềm vui giao tiếp gắn bó với tập thể cộng đồng và xã hội, góp phần xây dựng lối sống lành mạnh nâng cao tính tích cực của xã hội Đảng ta ln khẳng định rõ tầm quan trọng của TDTT trong việc bồi dưỡng và phát huy nhân tố con người tạo ra động lực để phát triển đất nước. Nghị quyết đại hội đảng IX đã xác định: “Phát triển hoạt động TDTT cả về quy mơ và chất lượng góp phần nâng cao thể lực và phát huy tinh thần dân tộc của con người Việt Nam” Trong nhưng năm gần đây Thể thao Việt Nam đã có những bước tiến đáng kể trên đấu trường thế giới và khu vực. Ví dụ đội tuyển bóng đá U20 Việt nam có mặt tại vịng chung kết U20 thế giới tại Hàn Quốc. Điền kinh là “Nữ hồng” của các mơn thể thao nó ngày càng có sức quyến rũ bởi Điền kinh được bắt nguồn trong lao động sản xuất và chiến đấu, các quốc gia đều lấy Điền kinh làm nội dung và phương tiện để rèn luyện thể lực trong nhân dân là chủ yếu Chính vì vậy, điền kinh được xác định là một trong các mơn thể thao trọng điểm trong chiến lược phát triển thể thao thành tích cao của nước ta. Tuy nhiên, để duy trì và phát triển những thành tích đã đạt được, cũng như nhiều mơn thể thao khác, Điền kinh cần được đầu tư tồn diện hơn nữa, đặc biệt là việc xây dựng quy trình đào tạo đội ngũ cán bộ, giáo viên chun sâu mơn điền kinh Thành tích thi đấu trong Điền kinh phụ thuộc vào nhiều yếu tố, song có thể khẳng định rằng, mỗi nội dung Điền kinh (chạy, nhảy, ném, đẩy ) thành tích thi đấu phụ thuộc vào những yếu tố chun mơn mang tính đặc thù Nói một cách khác, mỗi mơn thi đấu, thậm chí mỗi một cự ly thi đấu lại phụ thuộc vào những yếu tố khác nhau: Các mơn tốc độ phụ thuộc chủ yếu vào sức nhanh và sức mạnh tốc độ, những mơn sức bền chủ yếu phụ thuộc vào khả năng cung cấp ơxy và khả năng hoạt động với cường độ khơng lớn nhưng thời gian dài Trong Điền kinh “Nhảy xa” là hoạt động dùng tốc độ chạy đà và sức bật của một chân để đưa cơ thể vượt qua chướng ngại vật nằm nagng , thành tích mơn nhảy xa thể hiện độ xa đo được, thành tích được đo bằng (m), chính xác đến (cm). Nhảy xa là một nội dung có kỹ thuật đa dạng và phức tạp gồm nhiều giai đoạn trong kỹ thuật. Giai đoạn chạy đà, giai đoạn giậm nhảy, giai đoạn trên khơng và cuối cùng là giai đoạn tiếp đất. Giai đoạn nào cũng quan trọng, song quan trọng nhất là giai đoạn chạy đà và giậm nhảy. Do đó thành tích của nhảy xa phụ thuộc rất lớn vào hiệu quả của chạy đà và giậm nhảy. Tuy nhiên qua quan sát thực tế và qua kết quả kiểm tra thành tích nội dung nhảy xa kiểu ngồi của nam học sinh khối 10 trường THPT Nguyễn Thái Học Vĩnh Phúc những năm gần đây, chúng tơi nhận thấy rằng thành tích nhảy xa kiểu ngồi của các em cịn thấp, ngun nhân chính là chưa có hệ thống bài tập thực sự khoa học và phong phú phù hợp với đặc điểm của học sinh THPT nhằm phát triển tốc độ và sức sức mạnh trong chạy đà và giậm nhảy của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi. Chính vì vậy, việc nghiên cứu lựa chọn hệ thống bài tập phù hợp với đặc điểm của đối tượng và điều kiện thực tiễn hiện nay của Nhà trường góp phần nâng cao thành tích kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, qua đó góp phần nâng cao hiệu quả cơng tác GDTC trong Nhà trường hiện nay là một việc là vơ cùng cần thiết và thiết thực Xuất phát từ những lý do trên chúng tơi mạnh dạn lựa chọn nghiên cứu đề tài sáng kiến: “Lựa chọn các bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả chạy đà và giậm nhảy trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 Tr ường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc” Tác giả sáng kiến: Phạm Ngọc Tuyến Giáo viên dạy Thể dục Trường THPT Nguyễn Thái Học Số điện thoại: 0985 412 344 – Email: tuyentdnth@gmail.com 2. Mục đích và nhiệm vụ nghiên cứu: 2.1. Mục đích nghiên cứu: Đề tài này bước đầu ứng dụng các bài tập nhằm nâng cao hiệu quả chạy đà và giậm nhảy góp phần nâng cao thành tích trong nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc 2.2. Nhiệm vụ nghiên cứu: Nhằm đạt được mục đích nghiên cứu của đề tài chúng tơi xác định hai nhiệm vụ sau: Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng sử dụng các bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả của chạy đà và giậm nhảy góp phần nâng cao thành tích trong nhảy xa ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc Nhiệm vực 2: Lựa chọn và đánh giá hiệu quả ứng dụng các bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả của chạy đà và giậm nhảy góp phần nâng cao thành tích trong nhảy xa ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguy ễn Thái Học – Vĩnh Phúc 3. Giả thiết khoa học Trong điều kiện hiện nay của trường THPT Nguyễn Thái Học Vĩnh Phúc với thực tế về tốc độ chạy đà và sức mạnh giậm nhảy cho nam học sinh khối 11 cịn hạn chế do chưa có hệ thống bài tập phù hợp trong giảng dạy và huấn luyện Nếu ứng dụng các bài tập mà chúng tơi lựa chọn sẽ góp phần nâng cao hiệu quả của chạy đà và giậm nhảy trong mơn nhảy xa kiểu ngồi. Góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy nội dung nhảy xa ngồi PHẦN NỘI DUNG Chương 1: TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1. Các khái niệm cơ bản liên quan đến vấn đề nghiên cứu 1.1.1. Khái niệm sức nhanh Sức nhanh là khả năng thực hiện động tác trong thời gian ngắn nhất Sức nhanh là năng lực bột phát và vận tốc với tốc độ nhanh nhất. Hay nói cách khác “tốc độ của xung động thần kinh gây ra cho sự co cơ trong thời gian phản ứng ngắn nhất có tác dụng đối với tốc độ vận động” 1.1.2. Khái niệm và phân loại sức mạnh: 1.1.2.1.Khái niệm sức mạnh Sức mạnh là năng lực của cơ bắp để khắc phục lực cản bên ngồi bằng sự căng cơ. Sức mạnh được thể hiện ở nhiều hoạt động vận động khác nhau: VD: Nâng vật nặng, cử tạ 1.1.2.2. Phân loại sức mạnh Sưc manh đ ́ ̣ ược phân thanh cac dang nh ̀ ́ ̣ ư sau: Sức mạnh có rất nhiều loại hình biểu hiện, do đó chỉ dùng một định nghĩa để biểu đạt khái niệm sức mạnh là khơng xác thực. Trong thực tiễn thể thao biểu hiện của sức mạnh đại thể có thể phân ra các loại sau: Sức mạnh tối đa (hay cịn goi la s ̣ ̀ ức mạnh tuyệt đối) Sức mạnh tương đối Sức mạnh tốc độ Sức mạnh bền * Sức mạnh tối đa: Sức mạnh tối đa là tốc độ căng cơ lớn nhất để khắc phục trọng lượng tối đa. Khi số lượng cơ co tối đa, các sợi cơ đều co và độ dài cơ là tối ưu thì cơ sẽ co với lực tối đa.Sức mạnh tối đa thường đạt dược trong co cơ tĩnh * Sức mạnh tương đối: Sức mạnh tương đối được thể hiện trong các hoạt động mà người tập hoặc vận động viên phải di chuyển tồn bộ cơ thể hoặc một trọng lượng tối đa * Sức mạnh tốc độ: Sức mạnh tốc độ là một lọa sức mạnh biểu hiện ở sự tăng tốc độ khi khắc phục một lực cản nhất định.Sức mạnh tốc độ lớn hay nhỏ có quan hệ đến tốc độ vận động của các chi trên cơ thể nhằm khắc phục lực cản. Hay nói cách khác sức mạnh tốc độ là tốc độ tác động lớn nhát dược thực hiện trong diều kiện lượng vận động quy định.Hình thức biểu hiện của sức mạnh tốc độ là sức mạnh bột phát I = Trong đo: I: La s ́ ̀ ưc manh tôc đô ́ ̣ ́ ̣ : La l ̀ ực tôi đa trong khi th ́ ực hiên đông tac ̣ ̣ ́ t: La th ̀ ơi gian đat đ ̀ ̣ ược chi sô tôi đa ̉ ́ ́ * Sức mạnh bền: Sức mạnh bền là khả năng duy trì động tác sức mạnh trong thời gian dài nhất hoặc có thể lặp lại số lần nhiều nhất khi khắc phục một lực cản bên ngồi nhất định * Sức mạnh bột phát: Ngồi ra chúng ta cịn thấy sức mạnh bột phát, sức mạnh bột phát la kh ̀ ả năng con người phát huy một lực lớn nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất Tố chất sức mạnh tốc độ đặc biệt quan trọng vì nó giải quyết tương đối tốt nhiệm vụ của các mơn thể thao có chu kỳ và khơng có chu kỳ. Nhảy xa là một kỹ thuật khó, địi hỏi nhiều tố chất sức nhanh, sức mạnh tốc độ, khả năng phối hợp vận động Trong đó sức mạnh tốc độ ở giai đoạn chạy đà và giậm nhảy là một trong những tố chất quyết định đến thành tích nhảy xa. Từ các ý kiến trên chứng tỏ bản chất của sức mạnh tốc độ là sức mạnh và sức nhanh nên có thể nói sức mạnh tốc độ là tố chất đặc thù quyết định thành tích nhảy xa 1.2. Lịch sử các vấn đề nghiên cứu và các kết quả nghiên cứu có liên quan Để nâng cao thành tích các kỹ thuật cơ bản trong chương trình giảng dạy các nội dung GDTC bắt buộc cho học sinh Phổ thơng trong đó có điền kinh với các nội dung cơ bản như chạy, nhảy xa và nhảy cao đã có rất nhiều cơng trình nghiên cứu. Trong đó tính riêng đến nội dung kỹ thuật nhảy xa và nhảy cao được nhiều giáo viên giáo dục thể chất, huấn luyện viên TDTT đặc biệt chú ý quan tâm khi giảng dạy cũng như trong công tác huấn luyện. Một số đề tài liên quan như: “Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao hiệu quả giậm nhảy và thành tích nhảy xa cho nam học sinh trường THPT Tây Tiền Hải – Thái Bình” Sinh viên K36 Phạm Thị Ngọc. “Nghiên cứu nội dung bài giảng nhằm nâng cao kết quả học tập mơn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT Nguyễn Viết Xuân – Vĩnh Phúc” Sinh viên K39 Trần Thị Thảo. “Nghiên cứu và lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm sửa chữa những sai lầm thường mắc trong nhảy xa ưỡn thân cho học sinh trường THPT Trực Ninh – Nam Định” Nguyễn Thị Ninh K39.“Nghiên cứu, ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao tốc độ giậm nhảy trong nhảy cao nằm nghiêng cho học sinh trường THPT Lê Xoay – Vĩnh Tường – Vĩnh Phúc” Phan Văn Huynh năm 2008. “Nghiên cứu và ứng dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam vận động viên nhảy cao đội tuyển điền kinh tỉnh Ninh Bình” tác giả Phạm Văn Phú năm 2010. “Nghiên cứu một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ trong nhảy cao cho nam học sinh đội tuyển điền kinh trường THPT Lê Xoay – Vĩnh Phúc” tác giả Trần Văn Hà năm 2014 Có thể khẳng định rằng, các kết quả nghiên cứu trên, dù ở lĩnh vực này hay ở lĩnh vực khác tuy chưa nhiều, song chúng là cơ sở ban đầu hết sức đáng quý cả mặt tư liệu lẫn về mặt định hướng và về phương pháp nghiên cứu đối với đối tượng chủ yếu là học sinh trường THPT Tuy nhiên do quy trình, điều kiện, đối tượ ng nghiên cứu có khác nhau, việc đi sâu nghiên cứu lựa ch ọn bài tập thể lực, hay s ửa ch ữa sai l ầm th ường mắc trong giảng d ạy k ỹ thu ật nh ảy xa có khác nhau, đặ c biệt là các bài tậ p phát triển sức nhanh, s ức m ạnh trong gi ảng d ạy – hu ấn luy ện k ỹ thu ật nh ảy xa cho học sinh thì cịn ít tác giả quan tâm nghiên cứu Do vậy chúng tơi chỉ sử dụng các kết quả nghiên cứu này để mang tính chất tham khảo, phục vụ cho cơng tác nghiên cứu của mình. 1.3. Cơ sở khoa học (Sư phạm, y sinh học) đề tài nghiên cứu 1.3.1. Đặc điểm tâm, sinh lý học sinh THPT (16 18 tuổi) Ở lứa tuổi này, cơ thể các em đang giai đoạn đầu của thời kỳ trưởng thành; sự phát triển các chức năng sinh lý, tâm lý đã tương đối hoàn thiện, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển các năng lực hoạt động thể lực cũng như năng lực hoạt động tư duy. Sự phát triển các cấu trúc cơ thể, tố chất vận động cũng như các yếu tố tâm lý, cảm xúc lứa tuổi này là cơ sở để cơ thể các em sẵn sàng tiếp nhận lượng vận động mức độ rất lớn cùng với sự nỗ lực ý chí rất cao. Đây là lứa tuổi thuận lợi nhất để phát triển tố chất sức nhanh và sức mạnh * Đặc điểm sinh lý Học sinh các trường phổ thông trung học thường lứa tuổi từ 16 18, cơ thể các em đã phát triển, các chức năng sinh lý tương đối ổn định, khả năng hoạt động của các cơ quan bộ phận của cơ thể được nâng cao, sự phát triển thể hình đã tương đối hồn thiện. Hệ thần kinh: Các bộ phận thần kinh trung ương đã khá hồn thiện tạo điều kiện cho việc tiếp thu, hình thành và hồn thiện kỹ thuật động tác, kích thước não và hành tuỷ đạt đến mức của người trưởng thành. Hoạt động phân tích của não tăng. Trên vỏ não, các q trình tri giác vận động có định hướng sâu sắc hơn, khả năng nhận biết cấu trúc động tác và tái hiện chính xác, khả năng vận động được nâng cao. Ngồi ra, do hoạt động của các tuyến giáp trạng, tuyến sinh dục có ảnh hưởng đến hoạt động TDTT nên các bài tập đơn điệu, thiếu hấp dẫn sẽ làm cho các em dễ cảm thấy nhàm chán, mệt mỏi. Vì vậy, cần có nhiều hình thức tập luyện khác nhau trong buổi tập Hệ cơ: chưa hồn thiện, sức cơ chưa tốt lên cần tập những bài tập phát triển sức mạnh để góp phần thúc đẩy sự phát triển của cơ, số lượng cơ tăng chậm nhưng chiều dài sợi cơ phát triển mạnh. Tính đàn hồi của cơ tăng nhưng khơng đều, do đó để củng cố phát triển sức mạnh tốc độ khi áp dụng các bài tập cần nâng từ từ lượng vận động (LVĐ) để các em dễ thích nghi một cách hợp lý nhất. Tránh tăng LVĐ đột ngột dễ dẫn đến chấn thương. Các bài tập phải đảm bảo tính vừa sức, phát triển đồng đều các nhóm cơ. Cần chú trọng các bài tập cơ chi dưới Hệ tuần hồn: Tiếp tục phát triển và dần hồn thiện. Buồng tim phát triển tương đối hồn thiện, tim đập từ 70 80 lần/phút. Phản ứng của hệ tuần hồn tương đối rõ rệt. Sau khi hoạt động, mạch đập và huyết áp hồi phục tương đối nhanh chóng cho nên có thể tập được bài tập tốc độ hoặc sức mạnh – tốc độ. Hệ hơ hấp: Sự phát triển cơ thể ở lứa tuổi này làm biến đổi chức năng của hệ hơ hấp và có sự thay đổi về độ dài của 1 chu kỳ hơ hấp. Vịng ngực của nam từ (68 74cm). Diện tích tiếp xúc từ (100 – 120cm). Dung tích phổi tăng nhanh, tần số thở 10 20 lần/phút. Dung tích sống và thơng khí phổi tăng tối đa, hấp thụ oxy tối đa. Tuy nhiên các cơ hơ hấp vẫn cịn yếu nên sự co giãn của lồng ngực nhỏ, chủ yếu là cơ giãn cơ hồnh. Vì vậy trong tập luyện cần thở sâu và tập chung chú ý thở Hệ vận động: Xương đã phát triển tương đối ổn định, sụn ở 2 đầu xương cịn dài nhưng sụn chuyển thành xương. Cột sống đã ổn định về hình dạng nhưng chưa hồn thiện có thể cong vẹo Hệ máu: Trong giai đoạn này, đối với các em, hoạt động cơ bắp làm cho hệ máu có những thay đổi nhất định. Hàm lượng hemoglobin cũng như hồng cầu trong máu đều tăng làm cho dung tích oxi trong máu cũng tăng lên sau các hoạt động xảy ra nhanh Trao đổi chất và năng lượng: ở giai đoạn này, địi hỏi về các chất đường, đạm, mỡ, muối khống rất lớn, q trình chuyển hố xảy ra rất nhanh, một mặt chuyển hố cho q trình trưởng thành cơ thể, mặt khác để cung cấp cho q trình vận động thể lực 1.3.2. Đặc điểm tâm lý Các em lứa tuổi này ln tỏ ra mình đã lớn, địi hỏi mọi người xung quanh coi trọng mình. Các em đã có sự hiểu biết, ưa hoạt động, có hồi bão ước mơ. Do q trình hưng phấn chiếm ưu thế hơn q trình ức chế nên các em tiếp thu cái mới nhanh nhưng lại dễ chán nản. Khi đạt được một số kết quả nào đó, các em dễ tỏ ra tự mãn và điều đó sẽ tác động khơng tốt đến tập luyện. Khi tiến hành tập luyện cần nhắc nhở, chỉ bảo tận tình, ân cần, nhẹ nhàng động viên, khen thưởng kịp thời. Những em tiếp thu chậm thường hay t ự ti, t ừ đó các em tỏ ra chán nản. Vì vậy, cần động viên khích lệ ngay, có định hướng để hiệu quả các bài tập được nâng lên Về đời sống tình cảm: Những đức tính quý báu lứa tuổi nói chung và lứa tuổi THPT nói riêng là những nét cách mà khơng phải lứa tuổi nào cũng có đượ c. Ở lứa tuổi THPT, tính độc lập, tính kiên quyết quả cảm, tính thẳng thắn đã bắt đầu hình thành. Các em ln có sự tự tin, ham hiểu bi ết, tìm tịi khám phá, đào sâu giải quyết mọi vấn đề theo ý muốn. Tính kiên quyết cảm là nét tiêu biểu của tính cách thanh niên, gắn kết với tính độc lập sáng tạo, nên các em thường có thái độ dứt khốt quả quyết trong mọi hành vi, tình huống. Đây cũng là một động lực tâm lý giúp thanh niên có thể vượ t qua khó khăn, thử thách trong học tập và sinh hoạt, đặc biệt là trong tập luyện TDTT hết sức gian khổ. Vì vậy khi đề ra mục tiêu tập luyện cũng như lên kế hoạch huấn luyện cần chú ý đến những đặc điểm này Chương 2 ĐỐI TƯỢNG PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 2.1. Đối tượng nghiên cứu: 2.1.1. Đối tượng nghiên cứu : Đối tượng nghiên cứu của đề tài là các bài tập nhằm nâng cao hiệu quả của chạy đà và giậm nhảy cho nam học sinh lớp 11A4 Trường THPT Nguyễn Thái Học 2.1.2. Khách thể nghiên cứu: Khách thể nghiên cứu của đề tài 20 học sinh Nam học lớp 11A4 Trường THPT Nguyễn Thái Học 2.2. Phương pháp nghiên cứu 2.2.1. Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu Mục đích: Phương pháp này nhằm tìm hiểu các cơ sở lý luận khoa học, các thành quả nghiên cứu có liên quan đến vấn đề nghiên cứu của các nhà khoa học trong và ngồi nước có liên quan đến việc phát triển các kỹ thuật điền kinh nói chung và nhảy xa nói riêng Cách tiến hành: Các tài liệu được phân tích, tổng hợp trong đề tài này bao gồm các sách, tạp chí lý luận và phương pháp giảng dạy, huấn luyện như lý luận và phương pháp giáo dục thể dục thể thao, học thuyết huấn luyện, sinh lý học thể thao, sinh hố học thể thao và tâm lý học thể thao. Cách xử lý số liệu: Từ những thơng tin đã thu nhận được chúng tơi tổng hợp lại, đưa ra những kết luận, xác định hướng nghiên cứu 2.2.2. Phương pháp quan sát sư phạm Mục đích: Nắm được lượng vận động tập luyện, nhìn nhận đánh giá được những ưu điểm, nhược điểm của các những bài tập thể lực Cách tiến hành: thông qua quan sát để nắm lượng vận động tập luyện, nhìn nhận, đánh giá được những ưu điểm nhược điểm của các những bài tập thể lực. Từ đó có những nhận định chính xác liên quan đến đề tài 10 trung bình và 17% đến 28% đối với loại kém), số học sinh xếp loại khá và giỏi chiếm tỷ lệ thấp hơn (từ 25% đến 46%) Kết quả thực hiện kỹ thuật nhảy kỹ thuật nhảy kiểu ngồi của học sinh lớp 10A6 và 10A7 năm 2016 – 2017 cũng có kết quả tương tự. Trình độ kỹ thuật loại A đạt tỷ lệ thấp (từ 8% đến 20%), trình độ kỹ thuật đạt loại B và C chiếm tỷ lệ khá cao so với loại A (từ 17% đến 47% đối với loại B; từ 33% đến 75% đối với loại C) Từ cơ sở lý luận và thực tiễn nêu trên, cho phép đi đến một số kết luận sau: Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: Kỹ thuật, thể lực, tâm lý… Giảng dạy huấn luyện kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh THPT phải gắn liền với giảng dạy kỹ thuật, thể lực và tâm lý…, trong đó cần đặc biệt chú trọng thời kỳ ban đầu là chuẩn bị kỹ thuật cơ bản Bài tập thể lực trong giảng dạy kỹ thuật là các bài tập mang tính chuẩn bị, tính dẫn dắt, tính chuyển đổi và tính thể lực chuyên biệt cho từng kỹ thuật và từng môn thể thao khác nhau. Dựa vào lý luận chung về bài tập thể chất, xác định các loại bài tập thể lực dùng để bổ trợ phát triển kỹ thuật cơ bản và thể lực chun mơn cho học sinh thực hành mơn nhảy xa Đánh giá trình độ kỹ thuật cơ bản nói chung và kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi nói riêng cho nam học sinh THPT phải gắn liền với việc đánh giá về tố chất thể lực 3.2. Lựa chọn và đánh giá hiệu quả ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả của chạy đà và giậm nhảy góp phần nâng cao thành tích trong nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguy ễn Thái Học – Vĩnh Phúc 3.2.1 Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả của chạy đà và giậm nhảy góp phần nâng cao thành tích trong nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc Sau khi dựa trên cơ sở lý luận và thực tiễn đã được trình bảy trên, q trình lựa chọn bài tập của chúng tơi đã tiến hành theo 2 hướng 18 Bước 1: Tổng hợp các bài tập từ tài liệu tham khảo và quan sát sư phạm Bước 2: Xác định mức độ ưu tiên các bài tập thể lực bước đầu lựa chọn bằn phương pháp phỏng vấn chun gia * Bước 1: Ngồi quan sát các giờ tập của các em học sinh, chúng tơi cịn tiến hành tham khảo các tài liệu về chun ngành điền kinh, các tạp chí khoa học cơng nghệ TDTT, các tài liệu giảng dạy, huấn luyện trong nước và nước ngồi. Từ thực tiễn các trung tâm huấn luyện, dựa vào cơ sở khoa học và các u cầu lựa chọn bài tập bước đầu đã lựa chọn được 16 bài tập thể lực giúp nâng cao thành tích nhảy cao bao gồm các bài tập sau: Bài tập 1: Chạy tăng tốc độ 60m TĐC Mục đích: Bài tập giúp cho người học có cảm giác về tốc độ chạy đà, phương hướng để làm quen và nắm bắt được đặc tính của chạy đà từ đó thích ứng dần với đặc tính của chạy đà u cầu: Khi chạy đà thân người phải gần như thẳng, tư thế thoải mái, cần phải duy trì tốc độ cao đến cuối cự ly tần số động tác nhanh Cách thức thực hiện: Tư thế chuẩn bị và xuất phát cao như trong chạy cự ly ngắn Khối lượng: Thực hiện 35 lần Bài tập 2: Chạy đà 3 bước thực hiện động tác giậm nhảy bước bộ liên tục 30m (Có phối hợp đá lăng đánh tay) + Mục đích: Giúp người tập thực hiện kỹ thuật giậm nhảy bước bộ + u cầu: Đảm bảo tốc độ tăng đột ngột cho bước cuối có phối hợp đánh tay, chân lăng, đảm bảo tính nhịp điệu + Cách thực hiện: Chạy 30m đà trên đường thẳng + Khối lượng thực hiện: 3 5 lần Bài tập 3: Chạy đà 3 bước thực hiện giậm nhảy bước bộ tăng dần cự ly và tốc độ đà + Mục đích: Tạo tốc độ chạy lớn + u cầu: Đảm bảo tư thế, thoải mái trong q trình chạy 19 + Cách thực hiện: Chạy 30m + Khối lượng thực hiện: 2 3 lần Bài tập 4: Chạy đà ngắn đến trung bình kết hợp giậm nhảy bước bộ trong hố nhảy xa. + Mục đích: Giúp cho người học tạo khái niệm đúng về kỹ thuật giậm nhảy bước bộ + Yêu cầu: Đúng kỹ thuật. + Khối lượng thực hiện. 3 5 lần Bài tập 5: Tại chỗ đặt chân giậm nhảy + Mục đích: Giúp cho người tập nắm được kỹ thuật đặt chân giậm nhảy + Yêu cầu: Phải thực hiện đúng động tác + Khối lượng thực hiện: 5 8 lần Bài tập 6: Đi bộ 3 bước đặt chân giậm nhảy + Mục đích: Nhằm giúp cho người tập đang trạng thái động đặt chân giậm nhảy một cách chính xác + Yêu cầu: Thực hiện nhanh 1 cách chủ động và chính xác + Khối lượng thực hiện: 5 8 lần Bài tập 7: Chạy 35 bước giậm nhảy bước bộ qua xà ngang + Mục đích: Làm cho người tập có cảm giác tốt về kỹ thuật bước bộ, giữ thăng bằng + u cầu: Khi thực hiện bài tập thì phải tập trung + Khối lượng thực hiện: 3 5 lần Bài tập 8: Bật đổi chân + Mục đích: Phát triển cơ chân đùi + u cầu: Bật cao thân người thẳng duỗi hết khớp cổ chân + Khối lượng 3 tổ x 20 lần, nghỉ giữa mỗi tổ 3 phút + Thời gian: 10 12 phút Bài tập 9: Lị cị 20 + Mục đích: Phát triển sức mạnh các nhóm cơ chi dưới, khả năng phối hợp + u cầu: Thực hiện đúng động tác, khi chân tiếp đất phải bật nhảy tích cực + Cách thực hiện: Một chân đưa về sau gấp ở khớp khuỷu chân cịn lại thực hiện lị cị bằng cách bật nhảy đưa đùi lên cao về phía trước và ngược lại để làm động tác giữ thăng bằng + Khối lượng thực hiện: 3 tổ x 30m Bài tập 10: Bật nhảy thu gối trên cát: + Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ + u cầu: Bật nhảy tích cực, thân trên khơng đưa ra trước sau mà phải thẳng + Cách thực hiện: Bật nhảy trong hố cát hai chân duỗi thẳng thu gối vào bụng thực hiện liên tục như vậy cho hết khối lượng + Khối lượng 3 tổ x 15 lần Bài tập 11: Gánh tạ đứng lên ngồi xuống 1/2 + Mục đích: Phát triển sức mạnh bật nhảy cơ đùi + u cầu: Xuống chậm, ngồi 1/2 đứng lên nhanh kiễn mũi chân + Cách thực hiện: Hai chân đứng rộng bằng vai mũi bàn chân xoay thẳng hướng, gánh tạ trên vai ngồi xuống 1/2 đúng lên, lưng phải thẳng + Khối lượng: là 75% trọng lượng cơ thể thực hiện 3 tổ mỗi tổ 5 6 lần Bài tập 12: Gánh tạ kiễng chân + Mục đích: Phát triển các nhóm cơ phía sau và các cơ bàn chân + u cầu: Khi hạ gót chân chậm, kiễng lên phải nhanh + Cách thực hiện: Để tạ tren vai, hai nửa bàn chân trên đứng trên bục cao 1015cm thân người thẳng đứng, gót chân chạm đất, thực hiện kiễng gót chân căng khớp cổ chân + Khối lượng: Gánh tạ 60% trọng lượng cơ thể, ở 3 tổ mỗi tổ 8 10 lần Bài tập 13: Cõng người cùng tập đứng lên ngồi xuống + Mục đích: Phát triển cơ chân đùi + u cầu: Người có trọng lượng tương đương vào 1 cặp + Khối lượng: 3 tổ x 15 lần 1 tổ nghỉ giữa 3 phút 21 + Thời gian: 10 12 phút Bài tập 14: Gánh tạ bước bục + Mục đích: Bổ trợ cho kỹ thuật giậm nhảy + Yêu cầu: Tập trung chú ý khi bước bục phải tích cực + Cách thực hiện: Gánh tạ 70% trọng lượng cơ thể, chân giậm nhảy để phía sau thực hiện đưa chân bước bục đồng thời khi chân giậm đã thực hiện bước bục trọng tâm cơ thể được đưa ra trước lên cao chân lăng nâng đầu gối đánh lăng sao cho đủi chân lăng song song với mặt đất thì dừng lại kết thúc chân giậm duỗi thẳng kiễng mũi chân + Khối lượng: 3 tổ x 6 lần/ tổ Bai tâp 15: H ̀ ̣ ất tạ bằng hai tay ra trước và ra sau + Mục đích: Phát triển cơ lưng, bụng và khả năng phối hợp + u cầu: Thực hiện bài tập nhanh, mạnh, tích cực + Cách thực hiện: Hất tạ bằng hai tay ra trước tư thế chuẩn bị t ạ c ầm trên hai tay bng thẳng xuống dưới ở phía trước, hai chân đứng rộng bằng vai tạo đà ngồi xuống vng 1/2 sau đó đứng dậy đưa tạ lên cao tiếp tục ngồi xuống đưa tạ xuống dưới sau đó đạp chân nhanh, mạnh tích cực hất tạ ra trước lên cao Hất tạ bằng hai tay qua đầu ra sau: Tư thế chuẩn bị vào tạo đà như bài tập hất tạ ra trước, chỉ khác khi hất tạ phải qua đầu ra sau và lên cao + Khối lượng: Thực hiện 3 tổ mỗi tổ gồm hất tạ trước và hất tạ sau và mỗi tổ 6 lần * Bước 2: Sau khi lựa chọn được các bài tập trên, để đảm bảo tính khách quan, độ tin cậy trong việc lựa chọn bài tập chúng tơi tiến hành phỏng vấn 20 giáo viên, giảng dạy mơn GDTC tại Vĩnh Phúc có kinh nghiệm và thâm niên cơng tác đang trực tiếp giảng dạy và huấn luyện Đặc điểm của đối tượng phỏng vấn được thể hiện trong biểu đồ 3.1: 22 55% Giáo viên, HLV có trình đ ộ trên Đại h ọc (3 ng ười) 15% Giáo viên, HLV có trình đ ộ Đại h ọc và thâm niên cơng tác trên 15 năm (6 ng ười) 30% Giáo viên, HLV có trình đ ộ Đại h ọc và thâm niên cơng tác d ưới 15 năm (11 ng ười) BI ỂU ĐỒ 3.1. ĐẶC ĐI ỂM ĐỐI TƯỢNG PHỎNG VẤN Bảng 3.4. Kết quả phỏng vấn lựa chon ̣ một số bài tập nhằm nâng cao hiệu của chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc. (n= 20) Kêt qua phong vân n=20 ́ ̉ ̉ ́ Số Số Số phiếu Tỷ lệ phiếu phiêú tań % phat ra ́ thu về ̀ 20 20 14 70 STT Tên các nhóm bài tập 11 Chạy tăng tốc độ 30 m đường thẳng Chạy đà bước thực động tác giậm nhảy bước bộ liên tục 30m (Có 20 phối hợp đá lăng đánh tay) Chạy đà 3 bước thực hiện giậm nhảy 20 bước bộ tăng dần cự ly và tốc độ đà Chạy đà ngắn đến trung bình kết hợp 20 giậm nhảy bước bộ trong hố nhảy xa 22 33 44 20 15 70 20 11 35 20 14 70 55 Tại chỗ đặt chân giậm nhảy 20 20 40 66 Đi bộ 3 bước đặt chân giậm nhảy Chạy 35 bước giậm bước nhảy qua xà ngang Bật đổi chân Lò cò Bật nhảy thu gối trên cát Gánh tạ đứng lên ngồi xuống 1/2 Gánh tạ kiễng chân Cõng người tập đứng lên ngồi xuống Gánh tạ bước bục 20 20 12 60 20 20 14 70 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 16 16 16 14 16 80 80 80 70 80 20 20 16 80 20 20 18 90 77 88 99 110 111 112 113 114 23 115 Hất tạ bằng hai tay ra trước và ra sau 20 20 18 90 Qua kết quả phỏng vấn ở bảng 3.4 chúng tơi đã lựa chọn được những bài tập đạt mức độ ưu tiên cao và có số phiếu tán thành từ 70% trở lên đó là các bài tập Bài tập 1: Chạy tăng tốc độ 30m đường thẳng Bài tập 2: Chạy đà ngắn đến trung bình kết hợp giậm nhảy bước bộ Bai tâp 3: Ch ̀ ̣ ạy đà 3 bước thực hiện động tác giậm nhảy bước bộ liên tục 30m (Có phối hợp đá lăng đánh tay) Bài tập 4: Chạy 35 bước giậm bước bộ nhảy qua xà ngang Bài tập 5: Bât đơi chân ̣ ̉ Bài tập 6: Lò cò Bai tâp 7: ̀ ̣ Bật nhảy thu gối trên cát Bài tập 8: Gánh tạ đứng lên ngồi xuống 1/2 Bài tập 9: Gánh tạ kiễng chân Bài tập 10: Gánh tạ bước bục Bai tâp 11: Cõng ng ̀ ̣ ười cùng tập đứng lên ngồi xuống Bai tâp 12: H ̀ ̣ ất tạ bằng hai tay ra trước và ra sau 3.2.2. Lựa chọn test kiểm tra đánh giá. Qua phân tích, tổng hợp cơ sở lý luận của các nhà khoa học các nhà chuyên mơn trong và ngồi nước và thực tiễn huấn luyện VĐV về các chỉ tiêu, nhằm đánh giá các yếu tố đặc trưng ảnh hưởng trực tiếp đến kỹ thuật nhảy xa của VĐV điền kinh như: Tố chất thể lực và kỹ thuật, ở các lứa tuổi khác nhau làm sở lựa chọn test song sự lựa chọn, ứng dụng hệ thống các test đánh giá phải đảm bảo các nguyên tắc sau đây: Nguyên tắc 1: Phải đánh giá được toàn diện về mặt tố chất thể lực, kỹ thuật, phù hợp tâm sinh lý của người được đánh giá. Ngun tắc 2: Các test phải đảm bảo về độ tin cậy và mang tính thơng báo cần thiết, phù hợp với đối tượng nghiên cứu. 24 Ngun tắc 3: Các test lựa chọn phải có các chỉ tiêu đánh giá cụ thể, có hình thức tổ chức đơn giản, phù hợp với điều kiện thực tế. Để đánh giá các chỉ số đánh giá hiệu quả của bài tập thể lực chun mơn trước và sau thực nghiệm, các chỉ số đánh giá về hình thái thể lực, khả năng phối hợp vận động, hồn thiện kỹ thuật. Qua tham khảo ý kiến 20 người kết quả thu được trên 93% ý kiến tán thành. Kết quả được trình bày ở bảng 3.5 Bảng 3.5: Kết quả phỏng vấn lựa chọn chỉ tiêu đánh giá hiệu quả một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả của chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học. (n= 20) TT Kết quả phỏng vấn Các chỉ tiêu Phiếu tán thành Tỷ lệ % (n=20) Chạy xuất phát cao 30m (s) 20 100 Gánh tạ đứng lên ngồi xuống ½ 40 Bật xa tại chỗ (m) 19 95 Nhảy xa tồn đà (m) 20 100 Hất tạ bằng hai tay qua đầu ra sau (m) 40 Qua bảng 3.5 cho thấy test thành tích chạy 30m XPC, bật xa tại chỗ và Nhảy xa tồn đà là những test có số phiếu tán thành cao chiếm tỷ lệ 95% trở lên. Đây là những test được chúng tơi lựa chọn để đánh giá hiệu giá hiệu quả một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả của chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc 3.2.3. Đánh giá giá hiệu quả ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao hiệu của chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc 3.2.3.1 Tổ chức thực nghiệm sư phạm Đối tượng thực nghiệm của đề tài là 20 nam học sinh 11A4 trường THPT Nguyễn Thái Học – Vĩnh Phúc, trong đó 10 nam học sinh nhóm thực nghiệm, và 10 nam học sinh nhóm đối chứng, các đối tượng này được chúng tơi lựa chọn ngẫu nhiên. 25 Nhóm đối chứng sẽ tập theo các bài tập cũ mà giáo viên của nhà trường vẫn sử dụng Nhóm thực nghiệm tập luyện theo hệ thống bài tập nhằm nâng cao hệu quả chạy đà và giậm nhảy trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi mà chúng tơi lựa chọn Trong q trình thực nghiệm, khi tiến hành thực nghiệm, chúng tơi tiến hành kiểm tra ban đầu và kiểm tra sau thực nghiệm theo kế hoạch giảng dạy, chúng tơi khơng lấy làm căn cứ để đánh giá mức độ tác động của các bài tập đã lựa chọn Học sinh cả 2 nhóm (đối chứng và thực nghiệm) trước thực nghiệm sư phạm đều được chúng tơi tiến hành kiểm tra sư phạm nhằm xác định mức độ đồng đều của cả hai nhóm 3.2.3.2 Kết quả thực nghiệm sư phạm * Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm Trước khi tiến hành thực nghiệm, chúng tơi tiến hành kiểm tra các test đã lựa chọn nhằm đánh giá mức độ đồng đều giữa 2 nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng. Kết quả thu được như trình bày ở bảng 3.6 Bảng 3.6. Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm (nA=nb=10) Nhóm Nhóm thực Thơng số nghiệm Chỉ số xA 1. Bật xa tại chỗ (m) 2.37 0.11 Nhóm chứng đối ttính tbảng p xB 2.10 >0,05 2. Chạy 30m XPC(s) 0.26 2.10 4.93 0.14 4.91 0.19 >0,05 Nhảy xa toàn đà 2.10 4.62 1.13 4.63 1.16 1.98 >0,05 (m) Từ kết quả thu được bảng 3.6 cho thấy, kết quả kiểm tra các test lựa 2.36 0.12 0.19 chọn giữa 2 nhóm thực nghiệm và đối chứng khơng có sự khác biệt, ttính 0.05), điều đó chứng tỏ rằng, trước khi tiến hành 26 thực nghiệm, thành tích nhảy xa kiểu ngồi của 2 nhóm là tương đối đồng đều * Kết quả kiểm tra sau thực nghiệm Sau thời gian thực nghiệm, các đối tượng nghiên cứu đã được trang bị một cách tương đối đầy đủ về năng lực chuyên môn, kỹ chiến thuật, thể lực cũng như tâm lý, đặc biệt là sức nhanh và sức mạnh giậm nhảy trong kỹ thuật xa kiểu ngồi, chúng tơi tiến hành kiểm tra đánh hiệu quả thực hiện kỹ thuật của đối tượng nghiên cứu. Kết quả thu được như trình bày ở bảng 3.7 Bảng 3.7. Kết quả kiểm tra sau thực nghiệm Nhóm Thơng số Nhóm thực Nhóm đối nghiệm chứng xA xB Chỉ số 0.076 2.39 1. Bật xa tại chỗ (m) 2.48 0.18 4.50 2. Chạy 30m XPC(s) 4.41 1.45 4.64 3.Nhảy xa toàn đà (m) 4.84 Từ kết quả thu được ở bảng 3.7 cho thấy: 0.071 0.16 1.36 Bảng tính TP 2.81 2.26 3.63