Vận dụng 1 trang 10 Giáo dục thể chất 10 Trong những ngày nắng nóng, thời điểm nào thích hợp để rèn luyện tập bóng đá? Trả lời Trong những ngày nắng nóng, độ ẩm cao Cơ thể có cảm giác khó chịu do sự b[.]
Vận dụng trang 10 Giáo dục thể chất 10: Trong ngày nắng nóng, thời điểm thích hợp để rèn luyện tập bóng đá? Trả lời: - Trong ngày nắng nóng, độ ẩm cao: Cơ thể có cảm giác khó chịu bay mồ bề mặt da gặp khó khăn Vì vây, cần lựa chọn thời điểm, địa điểm có nhiệt độ khơng khí thấp hơn, giàu oxygen để luyện tập (vào sáng sớm cuối buổi chiều, nơi có nhiều xanh); rút ngắn thời gian luyện tập, tăng số lượng quãng nghỉ ngắn buổi tập nơi thoáng mát; thả lỏng hồi phục tích cực sau luyện tập; sử dụng trang phục rộng rãi, thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi; kịp thời bổ sung lượng nước mồ hôi; không tắm sau dừng luyện tập Vận dụng trang 10 Giáo dục thể chất lớp 10: Khi luyện tập Bóng đá ngày khơng khí có độ ẩm cao, thời tiết lạnh giá cần ý điều gì? Trả lời: - Trong ngày giá lạnh, độ ẩm cao: Khơng luyện tập vào thời điểm có nhiệt độ thấp (sáng sớm, cuối buổi chiều) , nơi bị gió lùa; khởi động kĩ trước luyện tập, đảm bảo đủ ấm cho thể Vận dụng trang 10 Giáo dục thể chất 10: Trình bày tác dụng tác hại ánh sáng mặt trời thể hoạt động TDTT Trả lời: - Ánh sáng mặt trời có tác dụng thúc đẩy q trình phát triển xương, tăng cường khả miễn dịch chức hoạt động não bộ, hệ tim mạch, ngăn ngừa số bệnh tật, Tuy nhiên, hoạt động điều kiện ánh sáng mặt trời có cường độ cao, thời gian kéo dài có hại cho sức khỏe Vận dụng trang 10 Giáo dục thể chất 10: Địa hình tự nhiên có coi yếu tố để rèn luyện thân thể khơng? Vì ? Trả lời: - Địa hình tự nhiên có coi yếu tố rèn luyện thân thể Vì: + Các yếu tố bề mặt địa hình tự nhiên (độ cao, độ dốc, mức độ cứng mềm, mức độ phẳng, ) có tác dụng tốt để rèn luyện thân thể: chạy lên dốc có tác dụng phát triển sức mạnh đôi chân, chạy xuống dốc với độ dốc thích hợp có tác dụng phát triển tần số độ dài bước chạy; chạy cát có tác dụng phát triển sức bền chung sức mạnh, + Chạy địa hình quanh co, khúc khuỷu có tác dụng rèn luyện sức bền, khả phản xạ sức nhanh xử lí tình huống, Luyện tập vùng núi cao (nơi có áp suất khơng khí lượng oxygen thấp) có tác dụng rèn luyện khả hô hấp, sức bền, Vận dụng trang 10 Giáo dục thể chất 10: Nêu vai trò thức ăn nước uống luyện tập thi đấu TDTT Trả lời: - Thức ăn có vai trò quan trọng luyện tập thi đấu TDTT cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thể gồm: + Chất đạm (protein): Chất đạm chia thành hai loại đạm động vật (có thịt, cá, trứng, tơm, cua, ) đạm thực vật (có đậu xạnh, đậu nành, hạt vừng, hạt hướng dương, …) Chất đạm giúp thể phát triển tốt thể chất (chiều cao, cân nặng) trí tuệ Chất đạm cần thiết cho việc tái tạo tế bào chết (mọc tóc, làm lành vết thương ngồi da, …) Ngồi ra, chất đạm cịn góp phần tăng khả đề kháng cung cấp lượng cho thể + Chất bột đường (carbohydrate): Chất bột đường có gạo, ngơ, khoai, sắn Chất bột đường nguồn cung cấp lượng chủ yếu cho hoạt động thể (làm việc, vận động, vui chơi, …) Chất bột đường cịn chuyển hóa thành chất dinh dưỡng khác + Chất xơ phần thực phẩm mà thể khơng tiêu hóa Chất xơ khơng cung cấp chất dinh dưỡng có vai trị quan trọng thể, giúp ngăn ngừa bệnh táo bón, làm cho chất thải mềm để dễ dàng thải khỏi thể + Chất béo (lipid): Chất béo có mỡ động vật, dầu thực vật, loại hạt (lạc, vừng, …), loại bơ Chất béo cung cấp lượng tích trữ đưới da dạng lớp mỡ giúp bảo thể Ngồi ra, chất béo cịn giúp hấp thu số vitamin cần thiết cho thể + Vitamin chất khống: Vitamin gồm nhóm: A, B, C, D, E, PP, K, ; chất khoáng: phosphorus, iotdine, calcium, irorn Vitamin giúp hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, hệ tuần hồn, xương, da, hoạt động bình thường; tăng cường sức đề kháng thể; giúp thể phát triển tốt, ln khỏe mạnh, vui vẻ Chất khống giúp cho phát triển xương, hoạt động bắp, tổ chức hệ thần kinh, cấu tạo hồng cầu q trình chuyển hóa thể - Nước uống thành phần chủ yếu thể Nước có tất phận thể não, , xương Nước có vai trị quan trọng đời sống người Nước mơi trường cho chuyển hóa trao đổi chất thể (chuyển hóa thức ăn thành lượng; giúp thể hấp thu dưỡng chất; vận chuyển chất dinh dưỡng, oxygen khắp tế bào; giúp loại bỏ chất thải) Nước giúp điều hòa thân nhiệt, bôi trơn khớp xương, giúp bảo vệ quan quan trọng thể Vận dụng trang 10 Giáo dục thể chất 10: Vì luyện tập thi đấu TDTT, thể phải cung cấp đủ nước chất dinh dưỡng ? Trả lời: Trong luyện tập thi đấu TDTT, thể phải cung cấp đầy đủ nước chất dinh dưỡng thừa hay thiếu chất dinh dưỡng có hại cho sức khỏe - Ảnh hưởng nước: Khi thể nước làm giảm khả tự làm mát, giảm thể tích máu dẫn đến làm giảm lượng máu chảy tới tim Cơ thể nước làm chất điện giải nên ảnh hưởng tới khả co - Ảnh hưởng thừa hay thiếu chất dinh dưỡng: + Chất đạm: Thừa chất đạm dẫn đến q trình tích lũy đạm thể dạng mỡ, gây nên bệnh béo phì, bệnh huyết áp, bệnh tim mạch Thiếu chất đạm gây nên bệnh suy dinh dưỡng Bệnh suy dinh dưỡng làm cho thể chậm phát triển ngừng phát triển Cơ thể trở nên yếu ớt, tay chân khẳng khiu, bụng phình to, tóc mọc lưa thưa Ngồi cịn dễ bị mắc bệnh nhiễm khuẩn trí tuệ phát triển + Chất bột đường: Thừa chất bột đường làm tăng trọng lượng thể, gây bệnh béo phì Thiếu chất bột đường dẫn đến bị đói, mệt, thể ốm yếu + Chất béo: Thừa chất béo khiến thể béo phì, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe Thiết chất béo dẫn tới thiếu lượng vitamin, thể ốm yếu, dễ mệt mỏi Vận dụng trang 10 Giáo dục thể chất 10: Hãy nêu biểu thể bị nước Trả lời: Một số biểu thể bị nước: Khát nước, cảm thấy chóng mặt hay bị chống váng, đánh trống ngực, tiểu ít, khơ miệng, nước tiểu có màu vàng đậm đặc, yếu cơ, da khô Vận dụng trang 10 Giáo dục thể chất 10: Kể tên số chất dinh dưỡng thức ăn ngày thân Trả lời: - Trứng gà: Cung cấp protein, chất béo, glucid, chất xơ, vitamin A, B12, D, K khoáng chất gồm Canxi, kali, magie - Cải xoăn: Cung cấp nhiều vitamin A, C, protein, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa - Cá hồi: Cung cấp lượng lớn chất béo Omega-3, protein nhiều vitamin khoáng chất bao gồm magie, kali, vitamin B ... Vận dụng trang 10 Giáo dục thể chất 10: Kể tên số chất dinh dưỡng thức ăn ngày thân Trả lời: - Trứng gà: Cung cấp protein, chất béo, glucid, chất xơ, vitamin A, B12, D, K khoáng chất gồm Canxi,... trang 10 Giáo dục thể chất 10: Nêu vai trò thức ăn nước uống luyện tập thi đấu TDTT Trả lời: - Thức ăn có vai trị quan trọng luyện tập thi đấu TDTT cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thể gồm:... Thiết chất béo dẫn tới thiếu lượng vitamin, thể ốm yếu, dễ mệt mỏi Vận dụng trang 10 Giáo dục thể chất 10: Hãy nêu biểu thể bị nước Trả lời: Một số biểu thể bị nước: Khát nước, cảm thấy chóng mặt