Tài liệu hỗ trợ về các vấn đề tâm lý

TÀI LIỆU HỖ TRỢ VỀ CÁC VẤN ĐỀ TÂM LÝ VI TIẾNG VIỆT TÀI LIỆU CỊN CĨ BẰNG TIẾNG: English Español 中文 한국어 Lus Hmoob CALIFORNIA SẴN SÀNG: ListosCalifornia.org VĂN PHÒNG CỦA Y SỸ TRƯỞNG CALIFORNIA: OSG.ca.gov SẴN SÀNG VỀ MẶT TINH THẦN ĐỂ ỨNG PHĨ VỚI HỒN CẢNH KHĨ KHĂN Trong sống, căng thẳng điều khó tránh khỏi Khi thân gặp rắc rối việc gia đình, cơng việc, học tập, mối quan hệ, tiền bạc sức khỏe cảm thấy căng thẳng điều bình thường Tuy nhiên căng thẳng sống thường ngày tăng bất thường phải đối mặt với thảm họa dịch bệnh, cháy rừng động đất Khi gặp phải thảm họa kiện khiến căng thẳng, quý vị có phản ứng mạnh mặt tinh thần, cảm xúc thể chất Quý vị biết chuẩn bị sơ cứu để phòng bị thương Túi đồ khẩn cấp sẵn sàng trường hợp cần phải sơ tán Tuy nhiên quý vị có biết thực số biện pháp lành mạnh để ngăn ngừa giảm thiểu tác hại đến sức khỏe tinh thần khơng? Hãy ghi nhớ mẹo hữu dụng sau để trang bị cho “Bộ sơ cứu” cho tinh thần Quý vị thực năm bước đơn giản sau Nhận biết dấu hiệu căng thẳng Tìm hiểu biện pháp giúp thân phấn chấn Tìm kiếm trợ giúp cần thiết Tìm hiểu cách để khơi phục bình thường Giúp đỡ người gặp khó khăn NHẬN BIẾT DẤU HIỆU CĂNG THẲNG Mỗi người có phản ứng khác gặp phải căng thẳng Tuy nhiên thơng thường có số dấu hiệu chung Hãy hồi tưởng lại tình trạng thân gặp căng thẳng cao độ, chẳng hạn thời gian xảy đại dịch sau xảy hỏa hoạn, động đất lũ lụt nghiêm trọng Khi sống trở nên khó khăn, quý vị thường có dấu hiệu sau đây? Buồn bã kéo dài, tức giận thay đổi tâm trạng cách thất thường Tránh mặt gia đình, bạn bè đồng nghiệp Thay đổi thói quen ăn uống nghỉ ngơi Đau dày, ợ nóng vấn đề tiêu hóa khác lần đầu gặp phải Bị đau nhức không rõ nguyên nhân lần đầu gặp phải Khó chịu với việc trước thường khơng làm bận tâm Cảm thấy bối rối, "mơ hồ" tập trung vào công việc thường ngày Gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng chẳng hạn hen suyễn, tim mạch tiểu đường Đánh dấu chọn ghi lại biểu quý vị gặp căng thẳng NHỮNG NGƯỜI CÓ NGUY CƠ CAO HƠN Một số người có nguy cao dễ mắc vấn đề sức khỏe tinh thần bị căng thẳng mạn tính, gặp khó khăn lớn gặp biến cố thay đổi sống Ví dụ, người cao tuổi có nguy mắc bệnh cao so với người trẻ Phụ nữ có nguy bị trầm cảm cao gấp đôi nam giới Những gặp phải nhiều trường hợp khó khăn nên ý đến dấu hiệu căng thẳng mức Quý vị thường gặp tình sau đây? Xung đột với gia đình bạn bè Gặp thay đổi lớn sống chẳng hạn ly hôn, chuyển nhà, việc làm Cô đơn, đặc biệt người cao tuổi Công việc căng thẳng mức (nhân viên thiết yếu, nhân viên tuyến đầu) Bệnh trầm trọng Bị bạo lực sang chấn khác Có tiền sử bị sang chấn bé chẳng hạn bị lạm dụng, bỏ bê gia đình xảy xung đột Có người thân qua đời Bị lạm dụng thể chất, tình dục tình cảm Sống cảnh nghèo khổ/thường gặp vấn đề tiền bạc Bị khuyết tật Bị phân biệt chủng tộc, bị kỳ thị người đồng tính bị đối xử bất công theo hệ thống Bị bắt nạt cảm thấy khơng an tồn, đặc biệt trẻ em thiếu niên Gặp vấn đề dạng giới Nghiện lạm dụng rượu ma túy Trong gia đình có người mắc bệnh tâm thần Đánh dấu chọn ghi lại dấu cho thấy có nguy cao QUÝ VỊ KHÔNG HỀ ĐƠN ĐỘC! Q vị khơng nên thu lại hay cảm thấy ngại ngùng nhận thấy thân người xung quanh có dấu hiệu căng thẳng Ai chật vật đối mặt với thời điểm khó khăn Căng thẳng mức không đồng nghĩa với việc quý vị người thân yêu kẻ yếu đuối điều cần phải giấu giếm Trên thực tế, chia sẻ với người khác khiến dễ chịu Mọi người thường gặp khó khăn việc ứng phó với căng thẳng mặt tinh thần, nhiên quý vị chia sẻ mối lo lắng cách cởi mở, người khác thấy dễ dàng việc tâm gánh nặng họ Có thể quý vị khơng biết Tuy nhiên ước tính năm người trưởng thành có người gặp phải vấn đề sức khỏe tâm thần Con số lên đến hàng triệu người! Lo lắng rối loạn cảm xúc vấn đề phổ biến Cũng bệnh lý khác, số vấn đề sức khỏe tâm thần mức nhẹ số khác nghiêm trọng Hầu hết người cảm thấy khó khăn điều quan trọng sống họ bị đe dọa vượt khỏi tầm kiểm soát Một số người dễ bị suy sụp tinh thần mắc bệnh lý tâm thần bị căng thẳng cao độ Một số người có nguy cao bị rối loạn sức khỏe nhiên điều khơng liên quan đến tính cách sức mạnh Nguyên nhân hoạt động chất hóa học não bệnh lý khác não Cũng giống bệnh lý thơng thường khác gia đình chẳng hạn bệnh tim, hen suyễn tiểu đường, gen di truyền từ gia đình ảnh hưởng đến tình trạng sức khoẻ tâm thần Mặc dù kiểm soát yếu tố sinh học này, nhiên việc trang bị kiến thức chúng giúp quý vị chuẩn bị tốt để chăm sóc thân Trang bị cho tài liệu hỗ trợ vấn đề tâm lý giúp quý vị chuẩn bị sẵn sàng để phòng tránh kiểm soát vấn đề sức khỏe tâm thần TÌM HIỂU NHỮNG BIỆN PHÁP GIÚP BẢN THÂN PHẤN CHẤN HƠN Quý vị thực số biện pháp đơn giản để ứng phó với khó khăn sống Q vị tìm đến hỗ trợ từ xã hội, tập luyện thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh quan tâm đến cảm xúc Hãy áp dụng biện pháp sau để sơ cứu cho tâm hồn giúp giảm thiểu căng thẳng DUY TRÌ NHỮNG MỐI QUAN HỆ LÀNH MẠNH Hãy gần người ủng hộ quan tâm đến Họ thành viên gia đình bạn bè, đồng nghiệp, người cố vấn mà quý vị kính trọng nhà truyền đạo đáng kính chẳng hạn linh mục, mục sư, giáo sĩ Do Thái giáo sĩ Hồi giáo Quý vị nên hỗ trợ người khác Hãy dành thời gian cho gia đình bạn bè Hãy tìm cách kết nối với người khơng gặp trực tiếp Hãy tránh xa người khiến quý vị cảm thấy tồi tệ, buồn bã tức giận Hãy tâm với người thân gia đình người yêu/vợ/chồng điều giúp quý vị cảm thấy tốt Nếu việc giúp đỡ người khác khiến quý vị cảm thấy vui vẻ tìm cách để thực điều CHĂM SĨC CHO BỘ NÃO Các bác sĩ sử dụng thuật ngữ "chánh niệm" để mô tả việc chăm sóc cho não Đối với số người, họ cầu nguyện, ngồi thiền tập yoga ngày.Quan trọng phải sống chậm lại, tập trung vào cảm xúc khơng phản ứng với xảy xung quanh Hãy dành năm phút ngày để tĩnh lặng thực hành chánh niệm Hãy “sống thực tại” ngừng suy nghĩ khứ tương lai Khi tắm, nhắm mắt lại, thả lỏng tinh thần thể Ăn chậm rãi, thưởng thức mùi vị kết cấu thức ăn Cách vài tạm ngừng việc lại hít thở thật sâu 2 TÌM HIỂU NHỮNG BIỆN PHÁP GIÚP BẢN THÂN PHẤN CHẤN HƠN TẬP THỂ DỤC HẰNG NGÀY Vận động thể ngày hình thức hoạt động khác giúp thể trí óc q vị khỏe mạnh Đặt mục tiêu vận động 30 phút ngày, quý vị cảm thấy mệt mỏi cần nghỉ ngơi ngày Không cần phải vận động liền lúc 30 phút Quý vị chia thành khoảng thời gian ngắn để tập thể dục ngày Nếu gặp khó khăn vận động, quý vị tập thể dục ghế để giảm thiểu căng thẳng Hãy thường xuyên tập thói quen lên xuống cầu thang Khi sử dụng điện thoại, thử vừa vừa nói chuyện Nếu quý vị theo dõi số bước chân cố gắng tăng số lượng bước chân ngày NGỦ ĐỦ GIẤC Như quý vị biết căng thẳng làm rối loạn giấc ngủ quý vị! Đồng thời có giấc ngủ ngon giúp giảm mức độ căng thẳng Quý vị ưu tiên cho giấc ngủ để nạp đủ lượng, tăng cường trí nhớ tập trung, đồng thời bớt cáu kỉnh trầm cảm Hãy cố gắng ngủ vào đêm Đặt mục tiêu thức dậy vào cụ thể ngày, vào cuối tuần Hạn chế thức ăn vặt, caffeine rượu trước ngủ Nếu có thể, xếp chỗ ngủ yên tĩnh, tránh ánh sáng trực tiếp mát mẻ Thử hít thở sâu, ngồi thiền cầu nguyện để thư giãn trước ngủ ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH Căng thẳng khiến quý vị thèm nhiều đường, muối chất béo Tuy nhiên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm lạm dụng rượu bia khiến quý vị cảm thấy tồi tệ Thoạt trơng rượu bia giúp làm giảm căng thẳng, nhiên thực tế rượu bia khiến não suy nhược trầm trọng Hãy ăn sáng lành mạnh sáng Thay uống soda nước trái uống nước lọc Ăn uống bữa Thay thực phẩm chứa nhiều đường, nhiều chất béo trái tươi Hạn chế rượu bia để ngăn ngừa vấn đề làm tăng căng thẳng YÊU CẦU TRỢ GIÚP KHI CẦN THIẾT Với số bệnh lý chấn thương, quý vị phục hồi khơng có trợ giúp bạn bè khơng sơ cứu Quý vị cần đến giúp đỡ chuyên nghiệp Sức khỏe tâm thần quý vị Đôi quý vị cần đến trợ giúp đào tạo chuyên nghiệp DẤU HIỆU CHO BIẾT ĐÃ ĐẾN LÚC CẦN ĐƯỢC TRỢ GIÚP Quý vị suy nhược đau buồn, buồn bã lo lắng kéo dài Quý vị ngủ ngủ nhiều Quý vị cảm thấy hay gắt gỏng có hành vi bạo lực cách bất thường Quý vị lạm dụng rượu bia chất kích thích Chăm sóc cho thân giữ vệ sinh bị giảm sút Q vị khơng cịn hứng thú với thứ thích Nhìn thấy nghe thấy thứ khơng có thật Tâm trạng thay đổi đột ngột từ chán chường đến động Quý vị bị hoảng loạn kèm theo triệu chứng đau tức ngực khó thở Quý vị hồi tưởng lại ký ức đau thương khứ Quý vị bị làm phiền suy nghĩ mà khơng thể kiểm soát Quý vị cảm thấy tê liệt kết nối với sống Quý vị nghĩ đến việc tự tử tự làm đau thân Đánh dấu chọn ghi lại biểu Check off or make note of the signs you recognize YÊU CẦU TRỢ GIÚP KHI CẦN THIẾT LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐƯỢC TRỢ GIÚP Hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe vấn đề nhờ họ giúp đỡ Nếu khơng có nhà cung cấp, tìm đến người đào tạo để giúp quý vị tìm hỗ trợ sức khỏe tâm thần cá nhân Nếu q vị có Medi-Cal dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần quý vị Chương trình Chăm sóc Sức khỏe Tinh thần Quận phụ trách tinyurl.com/MediCalMH Các quận California có đường dây nóng 24/7 tư vấn sức khỏe tinh thần Họ cung cấp cho người bị khủng hoảng thông tin quan chăm sóc sức khỏe tâm thần gần Nếu quý vị truy cập Internet, q vị tìm kiếm số điện thoại quận nơi sống đây: tinyurl.com/CountyMH Hầu hết quận California có dịch vụ 2-1-1, quý vị gọi điện thoại yêu cầu họ cung cấp thơng tin quan chăm sóc sức khỏe tâm thần gần Nhân viên hỗ trợ nói nhiều ngơn ngữ khác Bố mẹ yêu cầu buổi kiểm tra đánh giá sức khỏe tâm thần miễn phí cho trường cơng lập Trẻ chăm sóc sức khỏe tâm thần trường Nhiều cộng đồng tơn giáo cịn có dịch vụ tư vấn miễn phí cho người lo lắng sức khỏe tinh thần họ người thân yêu Để biết thêm thơng tin cách phịng tránh tự tử, vui lịng xem trang phía sau TÌM HIỂU CÁCH KHƠI PHỤC BÌNH THƯỜNG Những kiện gây nhiều thiệt hại nghiêm trọng cháy rừng, động đất, lũ lụt bệnh đe dọa đến tính mạng gây căng thẳng lo lắng chúng qua Nếu quý vị vừa trải qua trận thảm họa thiên nhiên, bạo bệnh sang chấn đó: Hãy nhớ việc có ngày vui có ngày buồn Hãy lập kế hoạch để xử lý công việc quan trọng vào khung thời gian định Hãy cố gắng gắn kết với người có ý nghĩa quan trọng với quý vị Hãy tránh thứ “gợi nhớ lại” khoảng thời gian đau buồn cho quý vị Không xem nhiều tin tức đề cập nhiều kiện Khi q vị khơng muốn nói nữa, thẳng thắn nói điều với gia đình bạn bè Thường xuyên kiểm tra xem thân có dấu hiệu cảnh báo cho thấy cần phải tìm đến trợ giúp từ bên ngồi hay khơng Hãy tìm đến giúp đỡ chuyên nghiệp quý vị: Có cảm xúc mãnh liệt thất thường Có suy nghĩ thay đổi hành vi cách bất thường Có mối quan hệ cá nhân căng thẳng Có triệu chứng thể chất liên quan đến căng thẳng 10 GIÚP ĐỠ NHỮNG NGƯỜI KHÁC Khi tìm hiểu Tài liệu hỗ trợ vấn đề tinh thần, quý vị nhìn nhận lại thân Đồng thời nhận người khác phải vật lộn với căng thẳng mức vấn đề sức khỏe tinh thần quý vị biết giúp đỡ cho họ cách Có nhiều cách để quý vị trợ giúp người cần hỗ trợ sức khỏe tinh thần Nhiều người phục hồi nhanh yêu thương giúp đỡ Điều tùy thuộc vào người nhiên quý vị thực số bước để giúp đỡ người cần hỗ trợ NHỮNG HÀNH ĐỘNG HỮU ÍCH Tìm hội để trò chuyện Tập trung vào chủ đề Hãy làm họ tâm việc muốn làm tổn thương thân người khác Giữ bình tĩnh - Nhắc họ nhớ tìm đến giúp đỡ biểu mạnh mẽ Hỏi xem họ có cần người lắng nghe khơng - Khuyến khích họ liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe gọi cho đường dây nóng Hỏi xem quý vị giúp đỡ họ cách Hãy lắng nghe nhiều nói - Nếu họ từ chối, tự gọi điện đến đường dây nóng bác sĩ để tư vấn Tôn trọng suy nghĩ họ hành vi triệu chứng họ - Giúp họ vượt qua rào cản chẳng hạn nên gọi điện cho toán Bắt đầu với câu chủ ngữ "Tơi": nói “Tơi cảm thấy lo lắng” thay nói “Bạn làm tơi lo lắng q” Bản thân cần tìm đến giúp đỡ để giảm bớt căng thẳng người thân bị bệnh Nhắc lại điều họ chia sẻ: ví dụ "Tơi nghe nói bạn khơng vui nhỉ" Có thể liên hệ với thân chia sẻ khó khăn ý tập trung vào họ Bày tỏ tin tưởng vào khả hồi phục họ 11 GIÚP ĐỠ NHỮNG NGƯỜI KHÁC NHỮNG HÀNH ĐỘNG NÊN TRÁNH Đánh giá, thất vọng trích Nói q nhiều Cho thân biết Ép họ nói chuyện giải theo cách mà họ không muốn Chỉ tập trung đến thân Cười nhạo châm biếm Bảo với họ họ phóng đại thứ Yêu cầu họ thay đổi thái độ “quên đi” Nói với họ thứ ổn cầu nguyện cho nỗi đau qua Đổ lỗi cho hoàn cảnh, ma quỷ hành vi sai trái đạo đức tâm linh Nói với họ họ thật may mắn việc chưa tồi tệ Đánh giá thấp mức độ nghiêm trọng bệnh tình họ nói với họ người hay "phát điên" Mong có kết cải thiện sau can thiệp Hứa giữ bí mật cho họ 12 GIÚP ĐỠ NHỮNG NGƯỜI KHÁC: NGƯỜI TRẺ TUỔI Trẻ em thiếu niên thường cảm thấy khó khăn sau phải trải qua thảm họa kiện đau thương Người lớn giúp đối tượng nhiều cách khác Giới thiệu người cộng đồng có khả giúp họ hồi phục Hạn chế tiếp xúc với tin tức phương tiện truyền thơng có liên quan đến kiện Giúp họ hàn gắn lại với gia đình bạn bè Thiết lập lại thói quen thường ngày sớm tốt Định hướng để họ có hy vọng vào điều tích cực Khuyến khích họ đặt câu hỏi thường xuyên giải thích cho họ Hãy ý đến cách quý vị thảo luận kiện có trẻ lắng nghe Tránh làm lòng tin cách phủ nhận thật khó chấp nhận để bảo vệ họ Chú ý đến dấu hiệu căng thẳng thể chất cảm xúc Biết phải liên hệ để giúp đỡ quý vị có phản ứng nghiêm trọng - Khi quý vị có hành vi khơng an tồn đề cập đến việc làm tổn thương thân người khác, nhanh chóng tìm đến trợ giúp chun gia - Trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe gọi đến số 2-1-1 yêu cầu giúp đỡ NHỮNG CƠ QUAN CUNG CẤP KIẾN THỨC VỀ SỨC KHỎE TÂM THẦN CHO TRẺ Sức khỏe tâm thần đáng quan tâm: Trẻ em Nhà trường Cơ quan hỗ trợ cho thành viên gia đình người chăm sóc tinyurl.com/EMMchildren tinyurl.com/MHcaregivers 13 TÌM KIẾM SỰ GIÚP ĐỠ CHO CHÍNH QUÝ VỊ NGƯỜI CAO TUỔI TẠI CALIFORNIA Đường dây tâm tình California dành cho người từ 60 tuổi trở lên hoạt động 24/7 cung cấp dịch vụ trò chuyện, hỗ trợ tinh thần tư vấn 800-670-1360 NGƯỜI TRẺ TẠI CALIFORNIA Thông tin sức khỏe tâm thần cho thiếu niên người lớn tinyurl.com/MHYoung Đường dây tư vấn khủng hoảng cho người từ 12-24 tuổi California hỗ trợ dịch vụ tư vấn giới thiệu riêng tư 24/7 800-843-5200 Trò chuyện với bạn thiếu niên khác từ đến 10 tối cách gọi điện thoại đến đường dây dành cho thiếu niên 800-852-8336 nhắn tin TEEN đến số 839-863 NGƯỜI KHUYẾT TẬT Thông tin sức khỏe tâm thần cho người khuyết tật tinyurl.com/DisabilityMH NGƯỜI GỐC LATINH/NGƯỜI GỐC TÂY BAN NHA Thông tin sức khỏe tâm thần cho người gốc Latinh/người gốc Tây Ban Nha tinyurl.com/MHLatino Truy cập nguồn hỗ trợ khác cho người gốc Latinh/người gốc Tây Ban Nha tinyurl.com/LatinoMinds NGƯỜI NÓI TIẾNG TÂY BAN NHA SANAMENTE cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí, riêng tư 24/7 800-628-9454 Truy cập nguồn hỗ trợ khác tiếng Tây Ban Nha sanamente.org NGƯỜI MỸ DA ĐEN Truy cập danh mục nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần cho người Mỹ gốc Phi aamhp.com Thông tin sức khỏe tâm thần cho người Mỹ da đen/người Mỹ gốc Phi tinyurl.com/BlackMHealth Truy cập nguồn hỗ trợ khác cho người Mỹ gốc Phi tinyurl.com/AfAmMinds NGƯỜI DÂN CHÂU Á - THÁI BÌNH DƯƠNG Thơng tin sức khỏe tâm thần cho người dân châu Á - Thái Bình Dương tinyurl.com/MHAPI Truy cập nguồn hỗ trợ khác cho người dân châu Á - Thái Bình Dương tinyurl.com/APIMinds 14 TÌM KIẾM SỰ GIÚP ĐỠ CHO CHÍNH QUÝ VỊ NGƯỜI MỸ BẢN ĐỊA Truy cập danh mục nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần cho người Mỹ địa tinyurl.com/NativeAmMH Thông tin sức khỏe tâm thần cho người địa tinyurl.com/MHIndigenous Truy cập nguồn hỗ trợ khác cho người Mỹ địa tinyurl.com/NatAmMinds Dịch vụ hỗ trợ cho niên xứ từ 14-29 tuổi có WeRNative.org CỘNG ĐỒNG LGBTQ+ Thơng tin sức khỏe tâm thần cho cộng đồng LBGTQ+ tinyurl.com/MHealthLGBTQ Truy cập nguồn hỗ trợ khác sức khỏe tâm thần cho cộng đồng LGBTQ+ tinyurl.com/LGBTQMind Đường dây hỗ trợ Trans Lifeline 877-565-8860 NGƯỜI SỐNG SÓT SAU THẢM HỌA Đường dây cứu nạn thảm họa 800-985-5990 NGƯỜI GẶP KHÓ KHĂN VÌ ĐẠI DỊCH Đường dây hỗ trợ CalHOPE 833-317-4673 NẠN NHÂN CỦA BẠO LỰC TÌNH DỤC Đường dây nóng quốc gia nạn cơng tình dục 800-656-4673 QN NHÂN VÀ CỰU CHIẾN BINH Đường dây xử lý khủng hoảng cho cựu chiến binh VA 800-273-8255 Đường dây xử lý khủng hoảng cho cựu chiến binh VA qua tin nhắn:Gửi tin nhắn đến 838-255 Đường dây nóng hỗ trợ cho phụ nữ VA 855-829-6636 Đường dây thông tin trợ cấp sức khỏe VA 877-222-8387 Trò chuyện trực tuyến trực tiếp: RealWarriors.net NGƯỜI CÓ VẤN VỀ SỨC KHỎE TINH THẦN VÀ/HOẶC NGƯỜI LẠM DỤNG CHẤT GÂY NGHIỆN Đường dây hỗ trợ quốc gia cho người có vấn đề sức khỏe tinh thần lạm dụng chất gây nghiện 800-662-4357 NGƯỜI THÍCH NHẮN TIN Đường dây tin nhắn xử lý khủng hoảng có nhân viên tư vấn miễn phí, riêng tư 24/7 Soạn tin nhắn HOME đến số 741-741 15 CÁC DỊCH VỤ HỖ TRỢ KHÁC ỨNG DỤNG MIỄN PHÍ UCLA Mindful COVID Coach Là ứng dụng ngồi thiền miễn phí giúp kiểm sốt căng thẳng giảm tình trạng lo âu Là ứng dụng miễn phí phát triển cho đối tượng cựu chiến binh nhiên hữu ích với tất đối tượng khác phải đối mặt với đại dịch BREATHE RELAX GritX Là ứng dụng miễn phí giúp kiểm sốt căng thẳng cách hướng dẫn kỹ thuật thở để kiểm sốt căng thẳng Hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tâm thần miễn phí giúp trang bị kỹ chăm sóc sức khỏe cho thiếu niên niên PTSD Coach Là ứng dụng miễn phí giúp người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn kiểm soát triệu chứng thường xảy sau sang chấn 16 QUÝ VỊ NÊN NẮM MỘT SỐ THUẬT NGỮ PHỔ BIẾN VỀ SỨC KHỎE TINH THẦN Rối loạn điều chỉnh Khi người căng thẳng đau buồn độ lâm vào hồn cảnh khó khăn, họ có triệu chứng lo lắng, chán nản có hành vi tiêu cực, điều thường kéo dài không tháng sau hết tình trạng căng thẳng Rối loạn cảm xúc Một bệnh lý sức khỏe tâm thần kèm theo rối loạn tâm trạng chẳng hạn trầm cảm Rối loạn tăng động giảm ý (ADHD) Đây bệnh lý thường thấy trẻ em, trẻ mắc bệnh lý thường tăng động mức, có hành động đột ngột khó giữ tập trung, hồn thành nhiệm vụ giao giữ cảm xúc ổn định Lo âu Người lo âu thường hãi đối mặt với nguy hiểm gặp vấn đề, họ cảm thấy khơng thoải mái Rối loạn lo âu Đây thuật ngữ rộng bao hàm chứng lo âu xã hội, chứng sợ hãi (sợ ngoài), rối loạn hoảng sợ, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), rối loạn lo âu toàn thể (GAD), v.v Kiểm tra, đánh giá Bài kiểm tra đánh giá sức khỏe tâm thần, mục tiêu nhu cầu người, thường thực trước bắt đầu điều trị Sức khỏe hành vi Thuật ngữ mối liên hệ hành vi với sức khỏe thể tinh thần, bao gồm sức khỏe tâm thần, sử dụng chất gây nghiện, thói quen ăn uống, v.v Rối loạn lưỡng cực Đây chứng rối loạn tâm trạng, người mắc bệnh lý thường có thay đổi lớn tâm trạng vui vẻ độ (mức cao) trầm cảm nghiêm trọng (mức thấp), trước bệnh lý gọi bệnh hưng trầm cảm Nhân viên công tác xã hội lâm sàng Cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần để phịng tránh, chẩn đốn điều trị rối loạn tâm thần, cảm xúc hành vi Dịch vụ chăm sóc sức khỏe cộng đồng Cung cấp dịch vụ điều trị sức khỏe tâm thần thông qua hệ thống hỗ trợ cộng đồng Bệnh đồng mắc Tồn hai nhiều bệnh lý thể chất hay tâm thần người, cịn có tên gọi rối loạn đồng xuất 17 QUÝ VỊ NÊN NẮM MỘT SỐ THUẬT NGỮ PHỔ BIẾN VỀ SỨC KHỎE TINH THẦN Trầm cảm Đây chứng rối loạn tâm trạng với biểu buồn bã, cáu kỉnh, đánh giá thấp giá trị thân, thiếu động lực, gặp vấn đề giấc ngủ ăn uống có ý nghĩ làm hại thân, bệnh lý gọi rối loạn trầm cảm nặng trầm cảm lâm sàng Ảo tưởng Người bệnh có niềm tin sai lệch khơng có sở thực tế cố chấp có chứng rõ ràng chứng minh niềm tin sai Sa sút trí tuệ Một tình trạng mắc phải não bị tổn thương, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí nhớ, khả tư giao tiếp xã hội Bệnh Alzheimer nhiều nguyên nhân gây chứng sa sút trí tuệ Mặc dù khơng phải bệnh lý tâm thần, sa sút trí tuệ làm thay đổi tính cách, tâm trạng, hành vi suy nghĩ Chẩn đoán kép Vừa bị rối loạn sức khỏe tinh thần vừa gặp vấn đề sử dụng rượu bia chất kích thích Can thiệp sớm Xác định điều trị bệnh lý tinh thần bệnh khởi phát Rối loạn ăn uống Có chế độ ăn uống không lành mạnh, thường xuyên lo lắng thức ăn có nhìn sai lệch hình ảnh thể Thực hành dựa chứng Phòng ngừa điều trị dựa kết nghiên cứu đáng tin cậy Rối loạn lo âu toàn thể (GAD) Đây chứng rối loạn tinh thần, người bệnh có triệu chứng lo lắng sợ hãi liên tục cách vô cớ Ảo giác Nghe, nhìn, sờ, ngửi nếm thứ khơng có thật Chăm sóc bệnh nhân nội trú Là hình thức chăm sóc y tế bệnh viện Hưng cảm Người mắc vấn đề có biểu hưng phấn cao độ, bốc đồng cáu kỉnh bất thường giống bị rối loạn lưỡng cực, họ thường nói tốc độ nhanh phán đoán Sức khoẻ tâm thần Người có sức khỏe tâm thần tốt thường có tâm trạng vui vẻ, ứng phó với căng thẳng thơng thường sống, có khả làm việc hiệu kết nối với người khác đồng thời sức khỏe tâm thần họ bị ảnh hưởng yếu tố sinh học, môi trường, cảm xúc văn hóa 18 QUÝ VỊ NÊN NẮM MỘT SỐ THUẬT NGỮ PHỔ BIẾN VỀ SỨC KHỎE TINH THẦN Bệnh tâm thần Người mắc bệnh lý thường có thay đổi tiêu cực tâm trạng, hành vi, suy nghĩ ba điều trên, họ thường đau khổ hoạt động Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) Rối loạn lo âu kèm ám ảnh - người mắc vấn đề thường có suy nghĩ, nỗi sợ nỗi lo lắng lặp lặp lại - họ cố gắng kiểm sốt hành động cưỡng chế - hành động cụ thể để giảm bớt lo lắng Chứng hoảng sợ Người mắc vấn đề thường sợ hãi khó chịu độ thời gian ngắn, kèm với triệu chứng đột ngột chóng mặt, đau tức ngực khó thở sợ chết, phát điên kiểm soát Rối loạn hoảng sợ Người mắc vấn đề thường bị hoảng loạn lo sợ mối nguy hiểm cách vơ cớ.Giữa hoảng loạn, người lo lắng cao độ đợt hoảng loạn Tâm trạng thất thường Tâm trạng thay đổi lớn đột ngột trạng thái bình tĩnh mãn nguyện sang cáu kỉnh, tức giận buồn bã độ làm ảnh hưởng đến sống ngày Chăm sóc bệnh nhân ngoại trú Chẩn đoán điều trị y tế ngồi bệnh viện hay cịn gọi chăm sóc ngoại chẩn (lưu động) Rối loạn trầm cảm kéo dài Người bệnh bị trầm cảm liên tục có tâm trạng kém, nghiêm trọng chứng trầm cảm nặng kéo dài nhiều năm cịn gọi chứng trầm cảm mạn tính Dược trị liệu Là phương pháp điều trị y tế cách sử dụng thuốc (còn gọi dược phẩm) Chứng ám ảnh sợ hãi Người mắc vấn đề thường sợ hãi xuất nghĩ đối tượng tình cụ thể khiến họ lo lắng hoảng loạn, người biết nỗi sợ hãi vơ Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) Đây chứng rối loạn lo âu, người mắc vấn đề liên tục có suy nghĩ ký ức (hồi tưởng) hoảng loạn sau trải qua cố thể chất cảm xúc đáng sợ (sang chấn) Bác sĩ tâm thần/Chuyên viên điều dưỡng thực hành tâm thần/Chuyên viên điều dưỡng thực hành (NP) Người cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế chuyên chẩn đoán điều trị rối loạn suy nghĩ, cảm giác hành vi đồng thời kê đơn thuốc cho bệnh nhân 19 QUÝ VỊ NÊN NẮM MỘT SỐ THUẬT NGỮ PHỔ BIẾN VỀ SỨC KHỎE TINH THẦN Nhà tâm lý học Là chuyên gia đào tạo chuyên nghiệp kiểm tra sức khỏe tâm thần cung cấp phương pháp điều trị liệu pháp tâm lý, bác sĩ y khoa kê đơn thuốc Chứng loạn thần Là tình trạng tâm trí tách rời khỏi thực tế Tâm lý trị liệu Là phương pháp điều trị bệnh tâm thần cách nói lên suy nghĩ, cảm xúc, vấn đề tìm cách giải Phục hồi Là trình người bệnh tâm thần bắt đầu làm việc, học tập tham gia vào cộng đồng Rối loạn phân liệt cảm xúc Là tình trạng tách rời khỏi thực tế (chứng loạn thần) gặp vấn đề tâm trạng (trầm cảm hưng cảm) Tâm thần phân lỉệt Là chứng rối loạn phức tạp, kéo dài làm cản trở khả suy nghĩ, cảm nhận hành vi rõ ràng người, dẫn đến hành động không đắn khiến họ tách rời khỏi mối quan hệ thực tế Kỳ thị Cảm thấy hổ thẹn “khác biệt” với người khác, vấn đề họ có suy nghĩ sai lệch bệnh tâm thần Họ sợ bị người khác từ chối kìm nén nỗi hổ thẹn lịng việc làm trì hỗn ngăn cản việc điều trị Lạm dụng chất gây nghiện Là thói quen sử dụng chất gây nghiện có hại chẳng hạn rượu bia thuốc kê đơn thuốc tự mua Ý nghĩ tự tử Ý nghĩ tự tử muốn lấy mạng Điều trị sức khỏe tâm thần từ xa Là dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần chuyên gia thực cách sử dụng thiết bị công nghệ chẳng hạn gọi điện qua video Sang chấn Là phản ứng mặt cảm xúc với nhiều kiện, trải nghiệm khủng khiếp Người bị sang chấn có triệu chứng ngắn hạn bị sốc, bị lú lẫn chối bỏ thứ Về lâu dài họ có triệu chứng hay hồi tưởng, thay đổi tâm trạng, đau đầu, buồn nơn gặp khó khăn mối quan hệ 20 THƠNG TIN HỮU ÍCH VỀ SỨC KHỎE TÂM THẦN Văn phòng y sỹ trưởng California tinyurl.com/CAStress Các quan hỗ trợ kiểm sốt tình trạng căng thẳng Những mẹo hữu ích để kiểm sốt căng thẳng cho người trưởng thành, bố mẹ trẻ em Phòng Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần California tinyurl.com/CalMentalHealth Các chương trình chăm sóc sức khỏe tâm thần tiểu bang dành cho trẻ em, niên, người trưởng thành người cao tuổi Each Mind Matters tinyurl.com/EachMind Các quan hỗ trợ Phong trào Sức khỏe Tâm thần California Học viện Hoa Kỳ nghiên cứu tâm thần cho trẻ em người vị thành niên aacap.org Liên minh quốc gia trợ giúp người mắc bệnh tâm thần (NAMI) nami.org Cung cấp nhiều dịch vụ hỗ trợ miễn phí cho người bị bệnh tâm thần người thân họ tiếng Anh tiếng Tây Ban Nha Cơ quan quản lý dịch vụ sức khỏe tâm thần lạm dụng chất gây nghiện samhsa.gov Là quan liên bang giúp giới thiệu cung cấp dịch vụ hỗ trợ để cải thiện sống người mắc chứng rối loạn tâm thần lạm dụng chất gây nghiện gia đình họ Viện sức khỏe tâm thần quốc gia (NIMH) tinyurl.com/NIMHhelp Cung cấp dịch vụ hỗ trợ, bác sĩ chẩn đoán điều trị chứng rối loạn suy nghĩ, cảm giác và/hoặc hành vi ảnh hưởng đến trẻ em, thiếu niên gia đình Là quan nghiên cứu liên bang tài trợ cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần dựa chứng, dịch vụ có tiếng Anh tiếng Tây Ban Nha Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ Các dịch vụ hỗ trợ khác psychiatry.org Ở bác sĩ tâm thần nghiên cứu phương pháp điều trị hiệu cho người bệnh tâm thần rối loạn sử dụng chất gây nghiện Để có liên kết đến sức khỏe tâm thần nhiều tài nguyên, truy cập https://www.listoscalifornia.org/ community-projects/mentalh/ PHÒNG CHỐNG TỰ TỬ Ý nghĩ tự tử xuất đầu vào thời điểm đó, đặc biệt dễ yếu lịng đối mặt sau trải qua kiện khó khăn.Nếu quý vị cảm thấy tải, nghĩ đến việc muốn làm hại thân đơn giản cần nói chuyện cùng: Hãy gọi đến Đường dây nóng phịng chống tự tử quốc gia theo số 800-273-8255 Đối với Đường dây tin nhắn xử lý khủng hoảng, soạn tin HOME gửi đến số 741-741 Để gặp người nói tiếng Tây Ban Nha gọi đến số 888-628-9454 Để gặp người nói tiếng Hàn gọi đến số 877-727-4747 Để liên hệ đường dây hỗ trợ cộng đồng LGBTQ niên gọi đến số 866-488-7386 soạn tin nhắn START gửi đến số 678-678 Quý vị lo ngại người khác? Hãy tìm cách nhận biết dấu hiệu có nguy tự tử tìm cách giúp đỡ họ Nhận biết dấu hiệu (Tiếng Anh) suicideispreventable.org Reconozca las Señales (Tiếng Tây Ban Nha) elsuicidioesprevenible.org Các dịch vụ hỗ trợ phòng chống tự tử cho cộng đồng người châu Á Thái Bình Dương (tiếng Hàn, tiếng H'Mơng, tiếng Lào, tiếng Phi-líp-pin, tiếng Việt, tiếng Trung, tiếng Khơ-me) tinyurl.com/APISuicide Đường dây nóng phịng chống tự tử cho người khiếm thính suy giảm thính giác Dịch vụ chuyển tiếp video 800-273-8255 Đối với máy điện báo TTY nhấn 711, sau gọi đến số 800-799-4889 Để nghe điện thoại giọng nói/có phụ đề gọi đến số 800-273-8255 Soạn tin nhắn HEAR ME gửi đến số 839-863 ... Là tình trạng tâm trí tách rời khỏi thực tế Tâm lý trị liệu Là phương pháp điều trị bệnh tâm thần cách nói lên suy nghĩ, cảm xúc, vấn đề tìm cách giải Phục hồi Là trình người bệnh tâm thần bắt... trạng sức khoẻ tâm thần Mặc dù khơng thể kiểm sốt yếu tố sinh học này, nhiên việc trang bị kiến thức chúng giúp quý vị chuẩn bị tốt để chăm sóc thân Trang bị cho tài liệu hỗ trợ vấn đề tâm lý giúp... liên bang tài trợ cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần dựa chứng, dịch vụ có tiếng Anh tiếng Tây Ban Nha Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ Các dịch vụ hỗ trợ khác psychiatry.org Ở bác sĩ tâm thần