*TĂNG CHIỀU CAO ĐƠN GIẢN VỚI 4 NGUYÊN TẮC* *TĂNG CHIỀU CAO ĐƠN GIẢN VỚI 4 NGUYÊN TẮC* 1 Ý thức phát triển chiều cao từ lúc dậy thì Bởi vì khi đã chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi), chiều cao của[.]
*TĂNG CHIỀU CAO ĐƠN GIẢN VỚI NGUYÊN TẮC* Ý thức phát triển chiều cao từ lúc dậy Bởi chấm dứt giai đoạn dậy (sau 18 tuổi), chiều cao em tăng chậm khơng cịn phát triển (các em trai cao đến 22-25 tuổi, em gái cao đến 20-22 tuổi) Sau giai đoạn dậy thì, sụt giảm nội tiết tố liên quan đến canxi phốt làm cho phát triển chiều cao chậm lại ngừng trình chuyển canxi vào xương Vì thế, muốn chiều cao phát triển tốt, em phải ý thức “chăm sóc” chiều cao từ giai đoạn bắt đầu dậy (11-12 tuổi trở đi) Nếu bỏ qua giai đoạn tức em hồi phí “cơ hội ngàn vàng” hội không trở lại cửa sau lần đâu Hãy ghi nhớ nhé! Thể dục thể thao hữu ích cho chiều cao Mỗi ngày học lớp buổi sinh hoạt ngoại khoá ra, em nên kết thân với môn tập thể thao dành khoảng từ 30 phút đến 1h đồng hồ luyện tập ngày Đặc biệt, muốn phát triển chiều cao mình, em nên lưu ý chọn mơn thể thao mà có tác dụng tăng chiều cao tồn diện như: chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bợi lội…Những môn thể thao tập liên tục, hứng thú giúp cho có điều kiện duỗi dài cột sống, tay chân “lênh khênh” để sải bước tự tin bạn bè Ngoài ra, phơi nắng ngày 20 phút khiến diện tích da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng tạo vitamin D cần thiết cho xương tăng trưởng Dinh dưỡng hợp lý Giữa “chất lượng” Nhịn ăn, ăn kiêng khơng tốt cho thể đương nhiên việc giảm bớt số lượng thức ăn kiêng khem ngày khiến thể chưa nhận đủ lượng cần thiết ngày Vì thế, em phải ăn uống đủ lượng đủ chất Bên cạnh cần ý đưa vào phần ăn chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt Các em lưu ý uống ly sữa ngày sữa thực phẩm khơng thể thiếu muốn phát triển chiều cao Nó loại thực phẩm tối ưu khuyến cáo dùng đến suốt đời, giai đoạn sữa giúp bảo vệ sức khỏe theo chiều hướng khác Nếu chưa đến 18 tuổi, uống sữa nhiều tập luyện tích cực để chiều cao phát triển tối đa trước tăng thêm Ngủ đủ Nguyên tắc xem “dễ ợt” với em phải không? Ngủ đủ vào ban đêm ý thức việc nên ngủ sớm, dậy sớm để chào bình minh sớm tốt cho thể nhiều Cố gắng dành thời gian chợp mắt buổi trưa khoảng 15-30 phút cần thiết cho sức khỏe Bởi ngủ đủ giấc cho em giấc ngủ sâu cịn yếu tố kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao số cân nặng * Lưu ý: Để phát triển chiều cao cân nặng mình, em nên theo dõi cân nặng chiều cao tháng để xem “cải tiến” Ngồi tác dụng phát triển chiều cao, ngun tắc cịn “chìa khoá vàng” giúp em đẹp với thể cân đối, gọn khỏe mạnh ... sâu cịn yếu tố kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao số cân nặng * Lưu ý: Để phát triển chiều cao cân nặng mình, em nên theo dõi cân nặng chiều cao tháng để xem “cải... chiều cao Nó loại thực phẩm tối ưu khuyến cáo dùng đến suốt đời, giai đoạn sữa giúp bảo vệ sức khỏe theo chiều hướng khác Nếu chưa đến 18 tuổi, uống sữa nhiều tập luyện tích cực để chiều cao phát... mình, em nên theo dõi cân nặng chiều cao tháng để xem “cải tiến” Ngồi tác dụng phát triển chiều cao, ngun tắc cịn “chìa khoá vàng” giúp em đẹp với thể cân đối, gọn khỏe mạnh