Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích thi đấu nội dung bơi ếch nữ cho đội tuyển bơi trường THPT Lạng Giang số 3

1 SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TỈNH BẮC GIANG TRƯỜNG THPT LẠNG GIANG SỐ ****** THUYẾT MINH MÔ TẢ GIẢI PHÁP VÀ KẾT QUẢ THỰC HIỆN SÁNG KIẾN Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích thi đấu nội dung bơi ếch nữ cho đội tuyển bơi trường THPT Lạng Giang số Tên giải pháp: Họ tên: Nguyễn Văn Kha Chức vụ: Giáo viên Đơn vị công tác: Trường THPT Lạng Giang số SKKN thuộc môn: Thể dục Lạng Giang, ngày 11 tháng 03 năm 2022 CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự - Hạnh phúc THUYẾT MINH MÔ TẢ GIẢI PHÁP VÀ KẾT QUẢ THỰC HIỆN SÁNG KIẾN Tên sáng kiến: Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích thi đấu nội dung bơi ếch nữ cho đội tuyển bơi trường THPT Lạng Giang số Ngày sáng kiến áp dụng lần đầu áp dụng thử: 2/7/2019 Các thông tin cần bảo mật (nếu có): Khơng Mơ tả giải pháp cũ thường làm (Nêu rõ tên giải pháp, tình trạng nhược điểm, hạn chế giải pháp cũ): Trải qua 17 năm giảng dạy môn học thể dục trường THPT Lạng Giang số 3, đặc biệt huấn luyện đội tuyển nói chung đội tuyển bơi nói riêng năm đầu huấn luyện kinh nghiệm, phương pháp hạn chế Các giải pháp áp dụng như: Giải pháp tuyển chọn đội tuyển, lập kế hoạch, xây dựng điều kiện tập luyện thi đấu, đầu tư kĩ thuật chuyên sâu, tạo tâm lý thi đấu nhiều hạn chế việc sử dụng lượng vận động chưa phù hợp, chọn tập chưa có hiệu tới phát triển kĩ thuật thể lực cho đội tuyển học sinh Sự cần thiết phải áp dụng giải pháp sáng kiến: Việc áp dụng sáng kiến đề xuất giải pháp nâng cao thành tích thi đấu môn bơi lội học sinh trường THPT Lạng Giang số từ phân loại thể lực học sinh qua giáo viên xây dựng lượng vận động phù hợp với đối tượng học sinh góp phần nâng cao chất lượng hiệu mơn học Điểm biện pháp đề xuất số biện pháp sở thực tốt hệ thống phổ cập bơi an toàn cho học sinh trường THPT Lạng Giang số 3, từ lựa chọn học sinh có khiếu để bồi dưỡng huấn luyện thêm tập nhằm nâng cao thành tích bơi ếch cho học sinh THPT Mục đích giải pháp sáng kiến (Nêu rõ mục đích khắc phục nhược điểm giải pháp cũ mục đích giải pháp tạo ra): - Dựa kết đánh giá thành tích em tham gia hội khỏe phù cấp tỉnh năm trước tiến hành so sánh đội tuyển từ nắm mức độ kĩ thuật, thể lực em để áp dụng lượng vận động hợp lý cho đội tuyển năm - Tiến hành sử dụng tập nội dung bơi ếch nữ đội tuyển trường THPT Lạng Giang số để đánh giá hiệu thành tích đạt Nội dung: 7.1 Thuyết minh giải pháp cải tiến 7.1.1 Khảo sát chất lượng * Kết ban đầu chưa áp dụng giải pháp cho học sinh nữ nội dung bơi ếch trường THPT Lạng Giang số TT Họ tên học sinh Lớp Thành tích ban Ghi đầu bơi 100m ếch nữ Nguyễn Hồi Hiên 11a10 2’20’’17 Khơng vào giải Nguyễn Thu Hồi 12a1 2’10’’25 Khơng vào giải Bùi Thị Thanh Hằng 12A4 3’21’’00 Không vào giải Trần Thị Hồng 12A2 3’22’’50 Không vào giải Trịnh Thị Huyền 12A10 2’30’’40 Không vào giải Trần Thị Nhung 12A4 2’35’’30 Không vào giải Nguyễn Thị Thảo 12A1 3’40’’00 Không vào giải Nguyễn Thị Thúy 12A7 2’58’’60 Không vào giải Ngô Thu Uyên 11A1 3’05’’00 Không vào giải 10 Nguyễn Thị Hải Yến 12A2 2’24’’35 Không vào giải 7.1.2 Các giải pháp giúp học sinh nâng cao thành tích bơi ếch mơn bơi lội Biện pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển Ngay từ hè năm học trước, dạy bơi bể bơi quan sát động viên em có khiếu bơi tham gia vào CLB bơi nhà trường Ngồi quan sát bể bơi tơi cịn tuyển chọn thông qua sát hạch bơi nhà trường Đây công việc quan trọng phải chọn em có u thích, có thành tích ban đầu, hình, thể lực, có tố chất vận động: nhanh, mạnh, bền, dẻo, khóe léo, có chiều cao, tâm lý tự tin vững vàng Biện pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện Lập kế hoạch huấn luyện biện pháp quan trọng để đảm bảo cho trình huấn luyện tiến triển liên tục, hợp lý, tạo điều kiện cho vận động viên đạt thành tích cao Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào phát triển thể lực, huấn luyện kĩ thuật, giáo dục phẩm chất, ý chí, đạo đức Thời gian từ tháng 7/2019 đến tháng 9/2019 từ tháng 7/2020 đến tháng năm 2020 4 Địa điểm bể bơi nhà ông Thập Hợi xã Mĩ Hà, Lạng Giang, Bắc Giang Tập vào buổi chiều 3,5,7 ngày chủ nhật Biện pháp 3: Xây dựng điều kiện tập luyện, thi đấu Các dụng cụ tập luyện cạn: Dây cao su, dây nhảy, đồng hồ bấm dây, còi Thuê bể bơi nhà ông Hợi xã Mĩ Hà, Lạng Giang, Bắc Giang, bể khơng đủ diện tích thi đấu nên lên tận bể bơi quân đoàn 2, Lạng Giang Bắc Giang nên khó khăn lại Cho làm quen với thiết bị xuất phát: Dùng cịi, dùng lời hơ, có hai phần dự lệnh động lệnh “Vận động viên vào chỗ, sẵn sàng- tín hiệu xuất phát” Dụng cụ thi đấu: Áo bơi, mũ bơi, kính bơi Biện pháp 4: Đầu tư kĩ thuật chuyên sâu huấn luyện Giai đoạn huấn luyện ban đầu Nhiệm vụ chủ yếu giai đoạn giúp em làm quen với kĩ thuật bơi ếch, phát triển thể lực toàn diện cho em, gây cho em ham thích mơn bơi, hình minh họa kĩ thuật bơi ếch 5 * Các tập cụ thể: - Bài tập cạn: + Thực động tác quạt tay ếch, đạp chân ếch + Kết hợp quạt tay ếch chân ếch theo phương thẳng đứng, thở ra, hít vào - Các tập nước: + Làm quen với nước cách hụp thở chỗ tay vịn vào thành bể (chú ý cách lấy hơi) + Đạp chân vào thành bể lướt nước từ - 10m Giai đoạn chun mơn hóa ( tập kỹ thuật) Giai đoạn giai đoạn quan trọng nhất, tăng cường tập chung hướng dẫn kỹ thuật chuyên môn Tập phối hợp tay chân kết hợp với thở Đây giai đoạn giáo viên phát huy điểm mạnh thể lực, kỹ thuật, chiến thuật, tâm lý, trí tuệ Phân tích tiềm học sinh có để đưa tập phù hợp với em học sinh 6 2.1 Luyện tập kỹ thuật chân bơi ếch - Tập chân cạn: + Đứng lên ngồi xuống chân ếch + Ngồi thành bể, thân người ngả sau, hai tay chống phía sau, hai chân khép duỗi thẳng, tập co (co chân) - Bẻ (bẻ bàn chân hướng ngoài) Đạp (đạp nước) – Khép dừng Trước hết tập theo lệnh tập động tác riêng lẻ, sau tập liên hồn - Tập chân nước: + Hai tay vịn vào thành bể tập đạp chân tập cạn: Yêu cầu thân người nằm sấp ngang nước, duỗi thẳng khớp động, hai chân thả lỏng duỗi thẳng khép lại, tập động tác co, bẻ, đạp, khép, dừng * Chú ý: Vai chìm nước, căng lưng, lườn, cánh tay đưa gần sát mặt nước Không võng lưng, ưỡn bụng để mơng chìm q sâu Khi co chân cần thả lỏng, co chậm, cẳng chân bàn chân nằm hình chiếu đùi Khi bẻ chân cần bẻ ngồi hết cỡ, phía cẳng chân bàn chân phải đối diện với nước, lòng bàn chân hướng lên Khi đạp khép phải liên hoàn theo hướng sau thành hình vịng trịn hẹp, tốc độ tương đối nhanh( gia tốc nhanh dần lên), chân cần khép lại, thả lỏng + Đạp chân ếch tay tì phao từ 30 - 40m.( Mỗi học sinh phao cá nhân Hai tay cầm phao duỗi thẳng phía trước, mặt úp nhẹ xuống nước tập động tác đạp chân ếch khơng thở có thở) 7 Học sinh tập chân kĩ thuật bơi ếch để giáo viên sửa kỹ thuật: Động tác co chân, bẻ chân, đạp nước… 2.2 Luyện tập kỹ thuật tay bơi ếch - Tập tay cạn: + Đứng cúi người phía trước nằm sấp thành bể, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, tập động tác quạt tay bơi ếch Khi quạt tay, lòng bàn tay hướng hai bên xuống dưới, xoay khuỷu, dùng sức ơm nước Sau nhanh chóng khép hai cánh tay lại thực lại động tác * Chú ý: Động tác tay quan trọng kỹ thuật bơi ếch khơng thực sức bơi - Tập tay nước: + Đứng nước, với mức nước sâu ngang ngực, thân người ngả trước tập động tương tự tập cạn + Vừa vừa quạt nước động tác thực cạn + Quạt tay ếch chân kẹp phao từ 30- 40m.( Kẹp phao vào chân tập động tác lướt người quạt tay ếch khơng thở có thở.) + Trong q trình học sinh tập quạt tay cạn nước giáo viên ý quan sát sửa sai cho học sinh về: Góc độ quạt tay, khoảng cách bàn tay cách mặt nước… 2.3 Luyện tập thở bơi ếch Đây kỹ thuật quan trọng bơi ếch kĩ thuật giúp người bơi không bị sặc nước Sử dụng tập: + Hụp thở nước chỗ + Khi bơi ếch thở miệng đầu chìm nước Đến động tác trườn phía trước, vai nâng đầu lên hít vào 8 + Học sinh tập thở bơi ếch để giáo viên sửa kỹ thuật cách giáo viên làm mẫu lại động tác, tạo cảm giác làm quen thở nước 2.4 Luyện tập kỹ thuật phối hợp tay chân thở bơi ếch Đây kĩ thuật quan trọng bơi ếch giúp kết hợp tồn động tác bơi ếch - Tập phối hợp tay chân cạn: + Thực động tác nằm nghế dài quạt tay ếch, đạp chân ếch + Kết hợp quạt tay ếch chân ếch theo phương thẳng đứng, thở ra, hít vào - Tập phối hợp tay chân nước:( Chu kỳ tay-chân thở lần) + Tập lướt nước kết hợp quạt tay, đạp chân, thở bơi ếch 30-40m + Kết hợp quạt tay, chân ếch với thở bơi 60m với tốc độ chậm + Kết hợp quạt tay, chân ếch với thở bơi 100m với tăng dần tốc độ Giai đoạn hoàn thiện sẵn sàng thi đấu Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiện thể lực kỹ thuật bơi ếch, khối lượng chủ yếu tập giai đoạn nhằm nâng cao thành tích cho học sinh sử dụng tập - Bài tập cạn: + Thực động tác quạt tay ếch, đạp chân ếch ( Hình 1,2,3) + Quạt tay với dây chun ( Hình 4) + Thực động tác chống đẩy (20 lần/1p) ( Hình 5) + Gánh tạ đứng lên ngồi xuống chân ếch (20l/1p) ( Hình 6) + Kéo xà đơn lần 10 cho buổi tập ( Hình 7) + Bật cóc 25m( 3l) ( Hình 8) + Chạy bền 2000m tính phút chạy biến tốc 9 Hình Hình Hình Hình Hình Hình 10 Hình Hình 11 - Các tập nước: + Kết hợp quạt tay, chân ếch với thở bơi 20-30m với tốc độ nhanh + Kết hợp quạt tay, chân ếch với thở bơi 50m với tốc độ nhanh + Xuất phát thực kỹ thuật bơi ếch tốc độ cao 50m, 100m + Bơi ếch thể lực: Xuất phát thực kỹ thuật bơi ếch 100m -150m -200m 300m, bơi ếch thể lực 1500m + Sử dụng phương pháp tập luyện - trò chơi thi đấu: Để học sinh cọ sát tâm lý, học hỏi luật thi đấu, có tinh thần đồn kết Ví dụ: Cho học sinh bơi ếch 01 lần 100m nghỉ phút, bơi thể lực 01 lần 150m nghỉ 01 phút; Trò chơi:“Đua ngựa nước”, 01 vòng bể bơi Tập liên tục nhiều lần, liên tục nhiều ngày có hiệu + Tổ chức thi đấu kiểm tra, bấm thời gian rèn chí tuệ tâm lý thi đấu + Cho học sinh giao lưu thi đấu với đơn vị khác bể bơi khác để tạo tâm lý thi đấu cho học sinh * Bài tập kĩ thuật xuất phát cạn nước: - Bài tập xuất phát cạn: + Bài tập 1: Hai chân đứng nghiêm, hai tay đưa lên cao thẳng tay, bụng hóp, nghe lệnh cịi vận động viên bật cao chỗ, hai bàn chân thẳng 12 + Bài tập 2: Hai chân đứng rộng vai, thân người gập, dầu gối khuỵu, hai tay đặt trước mũi bàn chân, bụng hóp, nghe hiệu lệnh cịi vận động viên đưa tay lên cao bật cao chỗ, duỗi thẳng hai bàn chân - Bài tập xuất phát bục bơi: 13 + Bài tập: Hai chân đứng trước mặt bục xuất phát, trọng tâm thể dồn phía trước mép bục, thân người đổ trước, ngón chân mím vào cạnh bục xuất phát, thân người gập phía trước áp sát đùi, nghe hiệu lệnh xuất phát đạp mạnh hai chân vào bục xuất phát, lao người xuống nước, điểm tiếp xúc với mặt nước ngón tay lướt nước, giữ thân người dạng hình thoi * Bài tập kĩ thuật quay vịng đích: - Bài tập kĩ thuật quay vòng: Quay vòng phù hợp với bơi ếch độ tuổi học sinh THPT quay vòng vung tay + Bài tập cạn: Đứng quay mặt vào tường, vịn hai tay vào tường để tập kĩ thuật quay vòng bơi ếch Đi vào gần tường từ chận tới nhanh 14 + Bài tập nước: Chọn vị trí mực nước nơng ngang bụng ngang ngực Đứng cách thành bể khoảng 1m Đạp chân thật mạnh vào đáy bể bơi để phóng người trước lướt nước Sau làm động tác chạm hai tay vào thành bể bơi quay vòng bơi ếch + Kĩ thuật quay vòng vung tay bơi ếch: Khi đến gần thành bể vận động viên không giảm tốc độ, lợi dụng tốc độ đạp chân lần cuối, hai tay vươn phía trước chạm vào thành bể, điểm chạm tay vào thành bể cao mép nước phía trước mặt hai tay cách đến 15 cm ngón tay hướng lên trên, để tăng tốc độ quay người tay phía bên định quay thấp chút, sau tay tiếp xúc vào thành bể lực qn tính hai tay co khuỷu để hỗn xung, thân người theo mà tiếp cận sát phần bể, lúc dùng sức đẩy hai tay khỏi thành bể để người ngã sau đồng thời hai chân co trước, co gối, thu người, quay quanh trục ngang làm cho thân người nhô lên khỏi mặt nước, miệng nhơ lên khỏi mặt nước tranh thủ hít vào Tiếp tay trái co khuỷu kéo sang phải bên ngực trái Khi thân người quay đến vị trí nghiêng cuối thành bể tay phải đẩy thành bể để vung trước - Kĩ thuật đích: Bơi ếch cần hai tay đồng thời chạm đích, để giảm lực cản hai cánh tay khép chặt chạm thành bể, phần mặt chìm nước hướng vào thành bể, duỗi thẳng thân người Biện pháp 5: Tạo tâm lý thi đấu tốt hướng tới thành tích cao - Đặt mục tiêu tâm cao cho vận động viên trước vào thi đấu - Luyện tập kết hợp thời gian nghỉ ngơi hợp lý - Hỏi han, động viên, định hướng để em có tâm lý tốt - Giáo dục cho học sinh trung thực thi đấu - Động viên khích lệ em em có tiến tiến nhỏ Biện pháp 6: Tuyên truyền cho phụ huynh học sinh nhận thức cách sâu sắc tác dụng việc học bơi Cần làm cho học sinh phụ huynh nhận thức lại cách đắn hơn, tích cực tác dụng, lợi ích việc học bơi 15 MINH CHỨNG VỀ HIỆU QUẢ CỦA GIẢI PHÁP Qua trình giảng dạy tập luyện học sinh, áp dụng giải pháp thu kết tốt Các em học sinh bơi tốt biết cách phòng chống tai nạn đuối nước, cứu đuối có tình xảy Thành tích em q trình tập luyện ngày cao - Kết định lượng: Sau áp dụng tập giải pháp 10 em tham gia kiểm tra chọn em có thành tích tốt để đại diện cho học sinh nữ trường THPT Lạng Giang số tham gia cự ly 100m bơi ếch HKPĐ cấp tỉnh năm 2019 - 2020 năm học 2020 – 2021 Đã hoàn thành cự ly 100m với thành tích tiến có hai em đạt thành tích cao - Kết định tính: Vận động viên có tâm lý thi đấu với tâm cao, kĩ thuật xuất phát tốt khơng có học sinh phạm quy, vận động viên quay vòng trạm đích kĩ thuật, học sinh thực động tác, kĩ thuật bơi Thể lực học sinh nâng lên, sức bền vận động viên tốt Cụ thể sau: ST Họ tên Lớp Thành tích Ghi T sau tập Năm 2019 Năm 2020 luyện Nguyễn Hoài Hiên 11A10 1’55’’24 Đạt giải ba HKPĐ cấp tỉnh bơi ếch 100m khối THPT Nguyễn Thu Hoài 12A1 1’43’’02 Đạt giải HKPĐ cấp tỉnh bơi ếch 100m khối THPT Bùi Thị Thanh Hằng 12A4 2’05’’20 Trần Thị Hồng 12A2 2’10’’05 Trịnh Thị Huyền 12A10 2’15’’55 Trần Thị Nhung 12A4 2’25’’26 Nguyễn Thị Thảo 12A1 2’17’’00 Nguyễn Thị Thúy 12A7 2’04’’50 Ngô Thu Uyên 11A1 2’01’’55 10 Nguyễn Thị Hải yến 12A2 1’59’’45 Bảng số liệu, so sánh kết trước sau thực giải pháp 16 ST Họ tên Trước áp dụng Sau áp Ghi T dụng Nguyễn Hoài Hiên 2’20”17 1’55”24 Nguyễn Thu Hoài 2’10”25 1’43”02 Bùi Thị Thanh Hằng 3’21”00 2’05’’20 Trần Thị Hồng 3’22”50 2’10’’05 Trịnh Thị Huyền 2’30”40 2’15’’55 Trần Thị Nhung 2’35”30 2’25’’26 Nguyễn Thị Thảo 3’40”00 2’17’’00 Nguyễn Thị Thúy 2’58”60 2’04’’50 Ngô Thu Uyên 3’05”00 2’01’’55 10 Nguyễn Thị Hải yến 2’24”35 1’59’’45 Thành tích em trước tập luyện sau tập luyện thể qua biểu đồ sau: B iể u đ s o s án h th àn h tíc h ( đ v tín h : g iây) Th ảo Th ú y U yê n 144.35 119.45 185 178.6 121.55 N 124.5 H u yề n 137 H ồn g 155.3 145.26 H ằn g 150.4 135.55 202.5 130.05 201 H oà i 125.2 130.25 103.02 140.17 115.24 Hiên Sau 220 Trước Yế n Biểu đồ so sánh thành tích trước sau tập luyện (đơn vị tính: giây) So sánh thành tích vận động viên chưa áp dụng biện pháp thành tích áp dụng biện pháp thành tích có tiến bộ, cải thiện đáng kể Với số 10 em thực nghiệm 10 em lúc chưa áp dụng biện pháp thấy kết tốt với em thực nghiệm 17 Hai em đạt giải cấp tỉnh theo định số 1501/SGDDT-CTTT ngày 31/12/2019 việc thông báo kết môn thi đấu đợt đợt HKPĐ tỉnh Bắc Giang năm 2020 định số 808 /QĐ-SGDĐT ngày 23/10/2020 việc trao thưởng môn Bơi- Đường bơi xanh HKPĐ lần thứ X năm 2021 Em Nguyễn Thu Hoài áo cộc trắng đạt giải 100m ếch 18 Em Nguyễn Hoài Hiên đạt giải ba 100m ếch 7.2 Thuyết minh phạm vi áp dụng sáng kiến1: Như vậy, giải pháp đề xuất số biện pháp huấn luyện nhằm nâng cao thành tích kiểu bơi ếch nữ để học sinh đội tuyển bơi trường THPT Lạng Giang số tham gia thi đấu HKPĐ cấp tỉnh phương pháp thống kê tốn học, tơi chứng tỏ vận động viên trường nâng cao thành tích thi đấu Các biện pháp tuyển chọn đội tuyển, lập kế hoạch, xây dựng điều kiện tập luyện thi đấu, đầu tư kĩ thuật chuyên sâu, tạo tâm lý thi đấu tốt hướng tới thành tích cao với hệ thống tập mà biện pháp đề xuất phù hợp với vận động viên THPT Lạng Giang số tham gia tập luyện thi đấu nội dung bơi ếch nữ với 10 em thực nghiệm 10 em chưa áp dụng tập thấy kết tốt với em thực nghiệm Vì mạnh dạn đem phần biện pháp nhỏ nhiều năm làm cơng tác giảng dạy huấn luyện bơi trương phổ thơng để góp phần chung vào việc đào tạo hệ trẻ Mặc dù ý kiến chủ quan cá nhân tơi, khơng tránh sai sót, bất cập, mong nhận đóng góp ý kiến bổ sung thầy cô, đồng nghiệp, cấp quản lý để sáng kiến 19 hồn hảo hơn, áp dụng rộng rãi 7.3 Thuyết minh lợi ích kinh tế, xã hội sáng kiến (Đánh giá lợi ích thu dự kiến lợi ích thu áp dụng giải pháp đơn kể áp dụng thử sở): Việc áp dụng sáng kiến để giáo viên lựa chọn tập phù hợp với học sinh từ nâng cao chất lượng trình giảng dạy huấn luyện học tập môn thể dục trường phổ thông * Cam kết: Chúng cam đoan điều khai thật không chép vi phạm quyền Xác nhận quan, đơn vị (Chữ ký, dấu) Người viết sáng kiến (Chữ ký họ tên) Nguyễn Văn Kha ... dụng Nguyễn Hoài Hiên 2’20”17 1’55”24 Nguyễn Thu Hoài 2’10”25 1’ 43? ??02 Bùi Thị Thanh Hằng 3? ??21”00 2’05’’20 Trần Thị Hồng 3? ??22”50 2’10’’05 Trịnh Thị Huyền 2? ?30 ”40 2’15’’55 Trần Thị Nhung 2? ?35 ? ?30 ... n 144 .35 119.45 185 178.6 121.55 N 124.5 H u yề n 137 H ồn g 155 .3 145.26 H ằn g 150.4 135 .55 202.5 130 .05 201 H oà i 125.2 130 .25 1 03. 02 140.17 115.24 Hiên Sau 220 Trước Yế n Biểu đồ so sánh... 2’25’’26 Nguyễn Thị Thảo 3? ??40”00 2’17’’00 Nguyễn Thị Thúy 2’58”60 2’04’’50 Ngô Thu Uyên 3? ??05”00 2’01’’55 10 Nguyễn Thị Hải yến 2’24? ?35 1’59’’45 Thành tích em trước tập luyện sau tập luyện thể qua