(Sáng kiến kinh nghiệm) một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện bơi nội dung 50m ếch nữ lưới tuổi 12 13

PHẦN PHẦN MỞ ĐẦU 1 Lý chọn đề tài: Thể dục thể thao xuất với xuất phát triển lồi người, mang tính lịch sử cụ thể Trong xã hội khơng có giai cấp, thể dục thể thao thực cơng với người Trong xã hội có giai cấp, thể dục thể thao mang tính giai cấp rõ rệt, phục vụ cho lợi ích giai cấp cầm quyền Còn xã hội chủ nghĩa, để xây dựng xã hội vững mạnh thể dục thể thao nhân tố vô quan trọng, thiếu đời sống văn hoá xã hội loài người Thể dục thể thao sử dụng vào việc giáo dục người phát triển toàn diện: “Con người thường phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức” Chủ tịch Hồ Chí Minh dạy: “Luyện tập thể dục, bồi dưỡng sức khoẻ bổn phận người dân yêu nước” Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nhiệm vụ quan trọng mà xã hội quan tâm “Trẻ em hơm giới ngày mai” để ngày mai giới có nhân tài tốt, xã hội có cơng dân tốt từ ngày hơm phải đào tạo hệ trẻ có kiến thức, có phẩm chất đạo đức tốt, có sức khoẻ tốt Nhiệm vụ giáo dục học sinh luôn quan tâm quan trọng nhà trường, đặc biệt lứa tuổi học sinh Bởi nhà trường nơi kết tinh, ươm mầm nhân tài cho xã hội mai sau Hiện nay, công xây dựng đất nước, đưa đất nước phát triển hoà nhập với nước tiên tiến giới Đảng nhà nước ta xem giáo dục “Quốc sách hàng đầu” ngành giáo dục trọng, cấp, ngành quan tâm Chính học sinh ngày giáo dục cách tồn diện (Đức dục, trí dục, mỹ dục hoạt động trải nghiệm) lớn lên em cơng dân vừa có trí tuệ vừa có sức khoẻ tốt Trong giáo dục tồn diện cho học sinh phần thiếu giáo dục thể chất Vì tác động tới sức khoẻ học sinh, nhằm cung cấp cho học sinh kiến thức, kĩ vận động làm sở cho học sinh để rèn luyện thân thể đạo đức tác phong người Trong giáo dục thể chất có nhiều mơn thể dục, thể thao khác Như bóng đá, bóng chuyền, cầu lơng, bóng bàn, Bơi lội Nhưng bơi lội môn thể thao em học sinh yêu thích Ở Việt Nam, môn bơi lội môn thể thao quan tâm Đây môn thể thao phong phú đa dạng Môn Bơi lội bao gồm nội dung: Bơi tự do, bơi bướm, bơi ngữa bơi ếch Bơi lội môn thể thao nước phát triển tốc độ, thuộc loại hoạt động có chu kỳ có cường độ cực lớn bơi lội Bơi lội có tác dụng lớn, thơng qua việc tập luyện bơi lội, người rèn luyện ý chí, lịng dũng cảm, tính cần cù chịu khó, nâng cao sức khỏe, phát triển tồn diện người( Như hệ thống thần kinh TW, hệ tuần hoàn, hô hấp, phát triển sức mạnh, sức nhanh, sức bền, linh hoạt, khéo léo) Bơi lội môn thể thao có ý nghĩa thực dụng lớn đời sống sản xuất, chiến đấu nhân dân ta Môn bơi môn thể thao đưa vào thi đấu thức kỳ thi Hội Khỏe Phù Đổng cấp Huyện, Hội Khỏe Phù Đổng cấp Tỉnh, kỳ Đại hội TDTT, Seagame, Olympic…nó trở thành môn thể thao phù hợp với lứa tuổi nhiều người yêu thích, đặc biệt lứa tuổi học sinh Huyện Lệ Thủy địa phương vốn xem vùng rốn lũ lụt tỉnh Quảng Bình, có hệ thống sơng hồ chằng chịt Thường năm vào tháng 7, tháng âm lịch đường bị ngập nước, phải đường sông Sống chung với lũ, người dân Lệ Thủy tích lũy cho kinh nghiệm phịng tránh đuối nước tập luyện bơi lội Trong năm qua, việc tập luyện bơi lội nhà trường quan tâm, tỉ lệ học sinh biết bơi nâng lên đáng kể Việc lựa chọn huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi bước đầu ý Song việc huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi nhiều bất cập kinh nghiệm đội ngũ HLV, sở vật chất phục vụ tập luyện, tâm lí thi đấu kĩ thuật bơi học sinh chưa tốt dẫn đến thành tích bơi học sinh thấp Xuất phát từ yêu cầu đào tạo, huấn luyện đội tuyển tham dự thi cấp nhằm nâng cao thành tích thi đấu Với vai trò giáo viên, huấn luyện viên đội tuyển, mạnh dạn đưa đề tài sáng kiến: “ Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích huấn luyện Bơi nội dung 50m ếch Nữ lưới tuổi 12 - 13" Điểm đê tài: Đề tài đề xuất số giải pháp, hệ thống bào tập nhằm nâng cao thành tích bơi ếch huấn luyện học sinh để tham gia thi đấu Hội khỏe phù Mặc dù đề tài có nhiều người nghiên cứu, song đề tài tơi có khác biệt với người là: - Một là: Hướng dẫn cho số giáo viên chưa có kinh nghiệm việc huấn luyện học sinh nội dung bơi 50m ếch Nữ lưới tuổi 12 - 13 - Hai là: Hướng dẫn cho học sinh biết số kỹ vận động, kỷ thuật trình tập luyện học tập - Nâng cao thành tích bơi 50m ếch Nữ lưới tuổi lưới tuổi 12 - 13 PHẦN NỘI DUNG Thực trạng việc huấn luyện Bơi 50m ếch Nữ lứa tuổi lưới tuổi 12 - 13: 1 Thuận lợi: - Hiện bơi lội môn thể thao đưa vào thi đấu kỳ Đại hội thể thao, Hội khỏe phù cấp Huyện, cấp Tỉnh, tồn Quốc … Do mơn bơi lội huấn luyện cách vơ cần thiết đặc biệt Vì việc nâng cao chất lượng môn bơi lội trường học cần thiết nhằm trang bị cho học sinh số kiến thức, kỹ năng, kỹ thuật, thể lực, chiến thuật thi đấu, tâm lý thi đấu - Giáo viện dạy thể dục đào tạo bản, có trình độ đại học Giáo viên đào tạo chun sâu mơn Bơi lội - Phịng giáo dục đào tạo quan tâm, đạo sát tạo điều kiện tốt cho công tác tuyển chọn huấn luyện học sinh tham gia thi đấu - Cơ sở ngày đáp ứng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc huấn luyện - Số hồ bơi xây dựng trường học ngày nhiều 2 Khó khăn: - Sự nhận thức chưa đắn vai trị, tác dụng mơn học học sinh, phụ huynh số giáo viên nên cịn xem nhẹ mơn học Phần lớn học sinh cho môn thể dục môn phụ em khơng chịu học mà trọng đến mơn Tốn, Văn, Anh - Mặt khác môn bơi lội lại môn học khố trường khơng có đủ điều kiện vật chất để giảng dạy mà phong trào tập luyện chưa thường xuyên - Tỉ lệ học sinh biết bơi cịn hạn chế - Mơn bơi mơn khó học, tác địi hỏi người tập cần phải chăm chỉ, siêng chịu khó vượt qua khó khăn - Bên cạnh đó, trình học, số em cịn rụt rè, thiếu tự tin, chưa phát huy hết khả thân việc trao đổi thảo luận, phối hợp tập luyện động tác, kỹ thuật nhóm chưa tích cực, dẫn đến chất lượng mơn chưa cao, chưa đồng - Đội ngũ huấn luyện viên: - Giáo viên thể dục trường tham gia tập luyện mơn bơi lội đa số chưa có chun mơn chun sâu bơi lội Số lượng giáo viên đào tạo chun ngành mơn bơi lội Một số giáo viên trường kinh nghiệm huấn luyện chưa nhiều, số giáo viên dạy hợp đồng dẫn đến nhiệt tình, tâm huyết huấn luyện có phần hạn chế - Cơ sở vật chất phục vụ thi đấu: - Việc đầu tư sở vật chất cấp quyền mơn Thể dục nói chung mơn bơi lội nói riêng cịn hạn hẹp - Kĩ thuật bơi ếch VĐV trước thi đấu cấp huyện nhiều hạn chế như: + Kĩ thuật đạp chân: Khi co chân động tác chân không cân đối, không bẻ bàn chân thực hiên động tác đạp chân,đầu gối mở rộng, đạp chân qua rộng Chưa duỗi hết mũi chân thực tối đa giai đoạn lướt nước + Kĩ thuật quạt tay: Chưa khép ngón tay, quạt tay bàn tay xoa nước, đường quạt nước rộng vượt trục vai, chưa thực giai đoạn ơm nước, tì nước, ảnh hưởng đến kĩ thuật thở vận động viên + Kĩ thuật phối hợp thở chưa nhịp nhàng đầu cịn nhơ lên cao 2 Số liệu thống kê: Thành tích vận động viên chưa huấn luyện: TT Họ tên học sinh Hồ Thị Hiệp Hồ Thị Loan Hồ Thị Huyền Giới tính Cự ly Nữ Nữ Nữ 50m ếch 50m ếch 50m ếch Thành tích 1’ 20’’50 1” 16” 19 1’ 15 ” 30 Ghi Từ tình hình trên, thân tơi trăn trở, suy nghĩ có biện pháp để kiểm tra nhằm lựa chọn vận động viên lên kế hoạch huấn luyện từ phịng GD&ĐT đạo Nhằm mục đích tham gia hội khỏe phù cấp huyện, tỉnh đạt kết tốt Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích huấn luyện Bơi nội dung 50m ếch Nữ lưới tuổi lưới tuổi 12 - 13” Giải pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển: Tuyển chọn đổi tuyển bơi lội nói chung bơi ếch nói riêng thơng qua hai hình thức: - Tuyển chọn đội tuyển thông qua khảo sát đầu năm - Tuyển chọn đội tuyển trình dạy bơi phổ cập Điều kiện lựa chọn Vận động viên: + Học sinh có thành tích cao, có tiến tập luyện + Có tố chất phù hợp với mơn bơi lội + Có sãi chân, sãi tay, sãi bàn chân, sãi bàn tay dài, sãi tay phải dài chiều cao thể + Độ thể nước cao + Học sinh có tố chất vận động: nhanh, mạnh, bền, dẽo, khéo léo Giải pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện - Lập kế hoạch huấn luyện biện pháp quan trọng để đảm bảo cho trình huấn luyện tiến triển liên tục, tạo điều kiện cho vận động viên đạt thành tích cao độ tuổi thích hợp - Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào phát triển thể lực, huấn luyện kỹ thuật, chiến thuật giáo dục phẩm chất ý chí đạo đức cho em - Trong thời gian huấn luyện chuẩn bị cho tham gia Hội khỏe Phù Đổng cấp huyện, chia thành giai đoạn: - Giai đoạn 1: Tập thể lực kĩ thuật động tác tay, chân cạn, nước - Giai đoạn 2: Huấn luyện kĩ thuật nước hoàn thiện kĩ thuật - Giai đoạn 3: Huấn luyện nâng cao thành tích tập kĩ thuật xuất phát, đích + Thời gian kiểm tra sau giai đoạn: - Giai đoạn 1: Kiểm tra thành tích đạp chân ếch vận động viên (có đồng hồ bấm giây) - Giai đoạn 2: Kiểm tra thành tích quạt tay ếch chân kẹp phao vận động viên (có đồng hồ bấm dây) - Giai đoạn 3: Kiểm tra thành tích phối hợp kĩ thuật tay chân thở vận động viên (như thi đấu thức) 3 Giải pháp 3: Chuẩn bị điều kiện cho huấn luyện - Diện tích bể bơi trường dài 12m - Các dụng cụ tập luyện: dây cao su, dây nhảy, đồng hồ bấm giây, còi - Làm quen với thiết bị xuất phát: dùng cịi, loa, dùng lời hơ: có hai phần dự lệnh động lệnh “Vận động viên vào chỗ, chuẩn bị - tín hiệu xuất phát” - Trang phụ vận động viên: Áo bơi nữ, quần bơi nam, mũ bơi, kính bơi Giải pháp Đầu tư kĩ thuật, tập bổ trợ huấn luyện 4.1 Huấn luyện viên hướng dẫn vận động viên nắm tốt kĩ thuật bơi ếch "Bơi Ếch" kiểu bơi dễ kiểu bơi lâu đời viết sau hướng dẫn chi tiết cách bơi ếch Khái niệm: "Bơi Ếch" kiểu bơi mang tính truyền thống có từ lâu đời Kiểu bơi mơ động tác bơi nước ếch Đây kiểu bơi phổ biến nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe Bơi ếch không nhanh kiểu bơi khác điều khơng có nghĩa bơi ếch khơng thể phát huy sức mạnh đạt tốc độ Ngoài ra, kiểu bơi cho người tập lý sau đây: - Dễ phân tích động tác - Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với thở - Người tập thoải mái có thời gian nghỉ bơi - Khi biết bơi, người tập cố thể đứng nước (nổi người chỗ ngừng bơi) dễ dàng, làm tảng để học kiểu bơi khác - Kỹ thuật bơi ếch * Giai đoạn 1: Giai đoạn 1: Tập chân ếch cạn Khi tập kiểu bơi, luôn tập động tác chân trước Sau động tác bơi chân thục rồi, tập tay sau chân tay phối hợp thở Ngồi thành bể, tay chống phía sau, người ngửa sau, chân bàn chân duỗi thẳng, thoải mái (không gồng cứng) Từ từ co chân lên, đùi gối mở rộng bên, bàn chân duỗi thẳng Co mũi bàn chân lên bẻ bên cho lịng bàn chân hướng ngồi Đạp mạnh bên Sau đạp mạnh (duỗi thẳng chân) sang bên, liền khép mạnh nhanh bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng lúc đầu tiếp tục tập nhiều lần cho thục Để dễ nhớ động tác này, bạn cần thuộc lòng tắt Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên sang bên) Đạp… Khép, duỗi thẳng Nếu bàn người hướng dẫn, cần hô chữ tắt Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ thực hành đồng loạt * Giai đoạn 2: Tập chân ếch nước Sau bạn tập thục cạn rồi, bạn xuống nước để tập tiếp a Người hướng dẫn Bạn cho người tập nằm úp xuống nước, tay nắm thành bể, người duỗi thẳng Sau đó, bạn nắm lấy bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực động tác chân ếch: Co…Bẻ…Đạp…Khép(theo hình) b Người tập: Cho học sinh nắm thành bể nắm phao tim, tập đạp chân ếch sau lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm) Sau tập động tác chân thục rồi, bạn tự tập mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể mực nước thấp ngang bụng động tác bơi thấy nhuần nhuyễn * Giai đoạn 3: Tập tay ếch cạn Đứng khom người phía trước Đầu cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, ngón tay khép lại, lòng bàn tay úp xuống đất H1 Hai tay quạt mạnh bên xuống dưới, lòng bàn tay hướng bên, đầu ngước lên, miệng há thở H2, H3 Khi tay kéo tới ngang vai, khép nhanh, thu khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào duỗi thẳng phía trước tư ban đầu Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và tập nhuần nhuyễn H4,H5, H6 * Giai đoạn 4: Tập tay ếch nước Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch nước động tác cạn Vừa vừa quạt tay ếch: Khi quạt nước thấy nặng nguời lướt phía trước tốt Phối hợp thở tập tay ếch: - Đưa thẳng tay phía trước, đầu chìm nước thổi miệng (thổi bong bóng) - Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng mũi Vừa nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn * Giai đoạn 5: Tập chân tay phối hợp thở cạn Hai tay chắp trước ngực, khuỷu tay gần sát nhau, chân dang rộng vai khuỵu thấp xuống niệm Phật Đạp mạnh, duỗi thẳn chân xuống đầt duỗi thẳng tay lên trời (H 2-3-4 bên dưới) Kéo mạnh tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng bên (quạt nước) Đầu nhô lên, há miệng thở (H 5-6) Khép nhanh khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, chân khuỵu xuống tư ban đầu (H7) + Để cho nguời tập dễ nhớ đồng loạt, vừa làm vừa hô chữ tắt động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh khuỷu tay sát vào trước ngực) * Giai đoạn 5: Tập động tác bơi ếch nước, chân tay ếch phối hợp thở Khi tập nhuần nhuyễn động tác phối hợp cạn gian đoạn việc thực dưói nước dễ dàng sau: Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, tay duỗi thằng, chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).H1, 3, Đạp mạnh vào thành bể lướt nước đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).H 5, Kéo tay ngang ngực (Quạt nước sang bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).H7,8 Khép nhanh khuỷu tay chắp bàn tay sát vào trước ngực thu nhỏ vai lại, đồng thời co chân lại đạp chân sau,khép va duỗi thẳng.H 9,10,11,12,13,14,15 Và tiếp tục động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn Lựa chọn ứng dụng tập bổ trợ cạn nhằm nâng cao kết học kỹ thuật ếch Bản thân xây dựng hệ thống tập dạy bổ trợ cạn nâng cao kết bơi ếch cho vận động viên, Cụ thể: - Xây dựng tập bổ trợ cạn nhằm nâng cao kết học kỹ thuật bơi ếch cho vận động viên TT Hệ thống tập Bài tập 1: Đứng gập thân trước nằm sấp trên ghế dài tập quạt tay ếch Bài tập 2: Nằm bục xuất phát băng ghế dài đạp chân ếch Bài tập 3: Kéo dây cao su thực kĩ thuật động tác tỳ nước Bài tập 4: Kéo dây cao su thực kĩ thuật động tác kéo nước Bài tập 5: Kéo dây cao su thực kĩ thuật động tác khép tay Lựa chọn tập vận động viên xuống nước: TT Hệ thống tập Bài tập 1: Tay nắm phao thực động tác đạp chân Bài tập 2: Chân kẹp phao thực động tác quạt tay Bài tập 3: Phao phối hợp tay thở Bài tập 4: Đạp thành bể bơi chân Giải pháp Đầu tư thể lực huấn luyện * Giai đoạn huấn luyện thể lực chung: Nhiệm vụ chủ yếu giai đoạn huấn luyện thể lực toàn diện cho em học sinh, dạy cho em tập khác nâng cao mức độ chịu đựng chung thể, tạo vốn kỹ vận động, tăng tri thức để hình thành tảng ban đầu tài thể thao Đặc điểm giai đoạn sử dụng phương tiện huấn luyện + Huấn luyện tốc độ: + Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng tập: + Chạy điều kiện khó khăn chạy leo cầu thang, bật nhảy nâng cao đầu gối tên cát + Để huấn luyện tốc độ không nên cho em chạy với tốc độ cực đại nhiều * Huấn luyện thể lực: Gồm tập: TT Hệ thống tập Bài tập 1: Chạy biến tốc 40m nhanh, 40m chậm lần Bài tập 2: Bật cóc 15 – 20m x 03 lần Bài tập 3: Kéo dây cao su lần x phút Bài tập 4: Bài tập nhảy dây lần x phút Bài tập 5: Bài tập nhảy đổi chân: lần x 30 Bài tập 6: Chống đẩy tay sau lần x 30 Giải pháp Huấn luyện chuyên môn * Giai đoạn huấn luyện chuyên môn: Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiện thể lực, kỹ thuật bơi để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu Đặc điểm giai đoạn tính chun mơn hố thể rõ Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn thể lực, kỹ thuật, tâm lý tăng lên đáng kể Khối lượng cường độ phương tiện chủ yếu tăng nhiều so với giai đoạn trước Điều diễn không huấn luyện chung mà ưu tiên tăng số lượng tập huấn luyện chuyên môn thi đấu Vì vậy, cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ khối lượng cường độ lượng vận động huấn luyện Huấn luyện sức bền tốc độ: Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức bền tốc độ nên sử dụng tập nước: TT Hệ thống tập Bài tập 1: lần x 15m nhanh Nghỉ quãng 10 giây Bài tập 2: lần x 25m nhanh Nghỉ quãng 15 giây Bài tập : lần x 50 m nhanh Nghỉ quãng 20 giây Bài tập 4: lần x 75m nhanh Nghĩ quảng 25 giây Huấn luyện sức nhanh tốc độ: Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng tập nước: TT Hệ thống tập Bài tập 1: lần x 15m nhanh Nghỉ quãng phút Bài tập 2: lần x 25m nhanh Nghỉ quãng phút Bài tập 3: lần x 50m nhanh Nghỉ quãng phút Bài tập kĩ thuật xuất phát cạn nước - Bài tập xuất phát cạn: + Bài tập 1: Hai chân đứng nghiêm, hai tay đưa lên cao thẳng tay, bụng hóp, nghe hiệu lệnh cịi vận động viên bật cao chỗ, hai bàn chân duỗi thẳng + Bài tập 2: Hai chân đứng rộng vai, thân người gập, đầu gối khuỷu, hai tay đặt trước mũi bàn chân, bụng hóp, nghe hiệu lệnh cịi vận động viên đưa tay lên cao bật cao chỗ, duỗi thẳng hai bàn chân - Bài tập xuất phát nước bục bơi + Bài tập: Hai chân đứng trước mặt bục xuất phát, trọng tâm thể dồn phía trước mép bục, thân người đổ trước, ngón chân bám vào cạnh bục xuất phát, thân người gập phía trước áp sát đùi, nghe hiệu lệnh xuất phát đạp mạnh hai chân vào bục xuất phát, lao người xuống nước, điểm tiếp xúc thể với mặt nước ngón tay lướt nước, giữ thân người dạng hình thoi Bài tập kĩ thuật quay vòng đích: - Bài tập kĩ thuật quay vịng: Kĩ thuật quay vòng vung tay bơi Ếch: Khi đến gần thành bể vận động viên không giảm tốc độ, lợi dụng tốc độ đạp chân lần cuối, hai tay vươn phía trước chạm tay vào thành bể lần, điểm chạm tay vào thành bể cao mép nước phía trước mặt hai tay cách 10cm đến 15cm ngón tay hướng lên trên, để tăng tốc độ quay người tay phía bên định quay thấp chút, sau tay tiếp xúc vào thành bể lực quán tính hai tay co khuỷu để hỗn xung, thân người theo mà tiếp cận sát phần bể lúc dùng sức đẩy hai tay khỏi thành bể để người ngã sau đồng thời hai chân co trước, co gối, thu người, quay quanh trục ngang làm cho thân người nhô lên khỏi mặt nước, miệng nhơ lên khỏi mặt nước tranh thủ hít vào Tiếp tay trái co khuỷu kéo sang phái bên ngực trái người quay sang trục dọc sang bên trái Khi thân người quay đến vị trí nghiêng cuối thành bễ tay phải đẩy thành bể để vung trước - Kĩ thuật đích: Bơi Ếch cần hai tay đồng thời chạm đích, để giảm lục cản hai cánh tay khép chặt chạm thành bể, phần mặt chìm nước hướng vào thành bễ, duỗi thẳng thân người Giải pháp 7: Tạo tâm lí thi đấu tốt hướng tới thành tích cao - Đặt mục tiêu tâm cao cho vận động viên trước vào thi đấu - Luyện tập kết hợp thời gian nghỉ ngơi hợp lí - Tùy theo lứa tuổi giới tính để quan tâm, động viên, định hướng để trở thành vận động viên chuyên nghiệp - Giáo dục cho học sinh trung thực thi đấu - Tổ chức thi đấu kiểm tra, rèn luyện ý chí tâm lý trí tuệ - Một điều cần ý sau hồn thành q trình huấn luyện cần cho học sinh tập luyện với lượng vận động phù hợp trước thi đấu em có trạng thái thi đấu sung sức, hưng phấn Đây giai đoạn quan trọng, việc tổ chức tập luyện để trì tốc độ cao, học sinh biết vận dụng liên kết giai đoạn để đạt thành tích cao Mặt khác giai đoạn giáo viên tổ chức kiểm tra thi đấu, theo dõi thành tích hàng ngày học sinh Trong buổi tập giáo viên kết hợp cho học sinh nghĩ ngơi hợp lý Sau thi đấu kiểm tra giáo viên nhận xét cụ thể, tỉ mỉ kết tập luyện học sinh, ghi nhật ký hàng ngày để theo dõi điều chỉnh Ngoài yếu tố, nội dung mà giáo viên truyền thụ cho học sinh, giáo viên cần tập nhà để học sinh thường xuyên luyện tập (theo yêu cầu giáo viên) Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý (trong điều kiện cho phép) Nhằm mục đích trì đảm bảo thành tích thời kỳ cao Kết định lượng: Thành tích thi đấu học sinh sau huấn luyện: TT Họ tên học sinh Giới tính Cự ly Thành Ghi tích Hồ Thị Hiệp Nữ 50m ếch 50”05 Hồ Thị Loan Nữ 50m ếch 53”04 Hồ Thị Huyền Nữ 50m ếch 57” 19 Như thành tích sau vận dụng giải pháp tập luyện tăng lên rõ rệt Ngoài kiểm tra cho thấy số thể lực thể hình tăng lên Điều khẳng định khối lượng tập luyện có phương pháp tuyển chọn huấn luyện hợp lý có kết cao Kết định tính: Học sinh có tâm lí thi đấu với tâm cao, kỹ thuật xuất phát tốt, thực kỹ thuật động tác đích Thể lực em nâng lên rõ rệt, sức bền, sức nhanh thi đấu tốt PHẦN KẾT LUẬN 3.1 Bài học kinh nghiệm: 10 Trong lĩnh vực hoạt động Thể dục thể thao, muốn có thành tích cao, muốn có sức khoẻ, muốn có kỹ chiến thuật tốt có đường phải tăng cường tập luyện Nhưng tập luyện có hai mặt nó: tích cực tiêu cực - Nếu biết xây dựng kế hoạch hợp lý - Các tập tăng dần từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp - Khối lượng vận động phải từ đến nhiều, từ chưa có đến có - Giữa buổi tập buổi tập phải có thời gian nghỉ ngơi bắt đầu trọng điểm thể hồi phục vượt mức Như tập luyện biểu đồ biểu thị kết tập luyện tăng lên + Phương pháp tập luyện tiêu cực: Cũng tập luyện song khơng mang tính khoa học, thời gian tập luyện ngắn mà lượng vận động lại nhiều làm cho người tập trạng thái mệt mỏi Như việc tập luyện TDTT thường xuyên có kế hoạch hợp lý sức khoẻ thành tích chắn nâng lên Bên cạnh trước lúc VĐV bước vào thi đấu phải nắm tâm lý VĐV, tạo niềm tin hưng phấn cho VĐV để đạt thành tích cao Ý nghĩa đề tài: Nhằm nâng cao chất lượng kĩ bơi 50m ếch Nữ lưới tuổi 12-13 việc làm quan trọng, góp phần nâng cao toàn diện cho học sinh đồng thời nâng cao chất lượng qua hội thi.Vì thân sử dụng số giải pháp sau - Giải pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển - Giải pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện - Giải pháp 3: Chuẩn bị điều kiện cho huấn luyện - Giải pháp 4: Đầu tư kĩ thuật, tập bổ trợ huấn luyện - Giải pháp 5: Đầu tư thể lực huấn luyện - Giải pháp 6: Huấn luyện chun mơn - Giải pháp 7: Tạo tâm lí thi đấu tốt hướng tới thành tích cao Qua trình huấn luyện, áp dụng sáng kiến tơi thấy hiệu tăng lên rõ rệt Học sinh nắm bắt tốt tập cách nhanh chóng, tăng hưng phấn, hứng thú luyện tập, thành tích em trình tập luyện ngày cao Từ tơi thiết nghĩ, trường trọng tới việc huấn luyện nội dung thể dục thể thao cho học sinh nơi cung cấp vận động viên trẻ cho thể thao huyện nhà Với kết đạt qua áp dụng sáng kiến kinh nghiệm Tơi muốn góp phần nhỏ vào việc nâng cao chất lượng huấn luyện đội tuyển bơi đạt hiệu cao trường học 2.1 Kiến nghị, đề xuất: 2 Đối với nhà trường: - Thành lập câu lạc bơi lội hoạt động thường xuyên, liên tục suốt năm học - Bổ sung sở vật chất, dụng cụ phục vụ cho công tác giảng dạy huấn luyện - Có nguồn kinh phí để chi trả cho huấn luyện viên bồi dưỡng cho vận động viên để để từ họ có ý thức phấn đấu vươn lên tập luyện 3 Đối với Phòng GD&ĐT: 11 - Triển khai Câu lạc bơi lội huấn luyện năm hè Trên sáng kiến khoa học kỷ thuật giải pháp huấn luyện “ Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích huấn luyện Bơi nội dung 50m ếch Nữ lưới tuổi 12-13” Trong q trình áp dụng tơi nhận thấy cịn thiếu sót, mong nhận đóng góp ý kiến đồng nghiệp Tôi xin chân thành cám ơn! 12 ... tập luyện học tập - Nâng cao thành tích bơi 50m ếch Nữ lưới tuổi lưới tuổi 12 - 13 PHẦN NỘI DUNG Thực trạng việc huấn luyện Bơi 50m ếch Nữ lứa tuổi lưới tuổi 12 - 13: 1 Thuận lợi: - Hiện bơi. .. lạc bơi lội huấn luyện năm hè Trên sáng kiến khoa học kỷ thuật giải pháp huấn luyện “ Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích huấn luyện Bơi nội dung 50m ếch Nữ lưới tuổi 12- 13? ?? Trong q trình... nâng cao thành tích huấn luyện Bơi nội dung 50m ếch Nữ lưới tuổi 12 - 13" Điểm đê tài: Đề tài đề xuất số giải pháp, hệ thống bào tập nhằm nâng cao thành tích bơi ếch huấn luyện học sinh để tham