skkn Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu năm nghiêng cho học sinh lớp 10

Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị Lựa chọn số tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu năm nghiêng cho học sinh lớp 10 trường THPT Lê Lợi - Quảng Trị PHẦN MỞ ĐẦU I Lý chọn đề tài: Trong năm gần công tác TDTT nước ta có bước phát triển đáng kể: “Phong trào TDTT bước mở rộng với nhiều hình thức, nhiều môn thể thao dân tộc khôi phục phát triển, số mơn thể thao đạt thành tích cao kết đáng khích lệ, sở vật chất kỹ thuật TDTT số địa phương ngành ý đầu tư nâng cấp, xây dựng Đạt tiến quan tâm Đảng, nhà nước, đoàn thể, cố gắng đội ngũ cán bộ, huấn luyện viên, vận động viên tham gia nhân dân trình thực đường lối đổi Đảng” Trong thời gian qua ngành giáo dục triển khai nhiều chủ trương, biện pháp nhằm nâng cao hiệu công tác giáo dục thể chất, bước cải tiến chất lượng dạy học môn thể dục cấp Giáo dục thể chất cho học sinh nhiệm vụ quan trọng nhằm bồi dưỡng sức khoẻ, tinh thần, trí thơng minh thành người hoàn thiện giáo dục toàn diện, tiền đề quan trọng hoạt động học tập, sinh hoạt học sinh Thơng qua rèn luyện cho học sinh đạo đức, ý thức tổ chức kỹ luật, tác phong tinh thần tập thể nhằm đào tạo người vững vàng bước vào sống kỷ khoa học đại, với sức khoẻ tráng kiện để tồn tạo hoàn cảnh xã hội khắc nghiệt …, người vượt qua hoàn cảnh phát triển tiêu chuẩn hàng đầu việc đánh giá trình độ sức khỏe Vì việc tìm hiểu, nghiên cứu chăm lo sức khỏe ban đầu cho hệ trẻ quan trọng cần thiết, đồng thời phát triển tố chất thể lực nâng cao thành tích tập luyện cho học sinh động lực thúc đẩy tính tích cực, nỗ lực tập luyện người học bước góp phần nâng cao nâng cao chất lượng giáo dục thể chất Nhìn vào chương trình luyện tập nhảy cao “kiểu nằm nghiêng” bậc THPT, môn học bắt buộc chương trình, mơn nhảy cao đưa vào thi đấu giải thể thao học đường HKPĐ nội dung thi môn điền kinh cấp tỉnh, việc đầu tư cơng sức, trí tuệ giáo viên việc tìm tịi biện pháp luyện tập nhằm phát triển sức nhanh tăng thêm sức mạnh chân, phối hợp khéo léo chạy đà giậm nhảy, không, tiếp đất môn nhảy cao chưa quan tâm mức kể học khố đội tuyển điền kinh, kỹ thuật mơn nhảy cao kiểu nằm nghiêng tương đối đơn giản, làm để nâng cao thành tích? Để giải câu hỏi có nhiều biện pháp Đối với thân tôi, thấy việc sưu tầm hệ thống tập bổ trợ hướng hẫn học sinh tập luyện biện pháp tối ưu để nâng cao thành tích nhảy cao Từ mong muốn tơi chọn đề tài: “Lựa chọn số tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu năm nghiêng cho học sinh lớp 10 trường THPT Lê Lợi - Quảng Trị” II Mục đích, phạm vi, đối tượng phương pháp nghiên cứu: Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị II.1: Mục đích: Mục đích nghiên cứu nhằm lựa chọn ứng dụng tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu năm nghiêng cho học sinh lớp 10 trường THPT Lê Lợi Đông Hà Góp phần rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thành tích học tập học sinh, qua tuyển chọn đội tuyển nhảy cao tham gia hội thi thể thao học đường Hội khỏe Phù Đổng cấp II.2: Đối tượng nghiên cứu: Các tập bổ trợ nâng cao thành tích nhảy cao nằm nghiêng II.3: Đối tượng khảo sát, thực nghiệm: Học sinh khối 10 năm học 2016 – 2017 học sinh khối 10 năm học 2017 – 2018 II.4: Phương pháp nghiên cứu: Phương pháp đọc, phân tich tổng hợp tài liệu Phương pháp quan sát sư phạm II.5: Phạm vi kế hoạch nghiên cứu: - Phạm vi: Môn nhảy cao nằm nghiêng cho học sinh khối 10 - Kế hoạch: Từ tháng 10 năm 2017 đến tháng năm 2018 PHẦN NỘI DUNG I Cơ sở lý luận thực tiển: I.1 Cơ sở lý luận: Hoạt động thể lực yếu tố quan trọng thể dục thể thao tảng nâng cao khả thích ứng thể lượng vận động, sở để người tập nắm bắt kỹ thuật, chiến thuật hiệu cao, tạo tâm lý ổn định Mỗi mơn thể thao muốn đạt thành tích cao bên cạnh rèn luyện kỹ thuật, chiến thuật, ý chí …người tập cịn phải rèn luyện tố chất thể lực cần thiết cho mơn thể thao I.2 Đặc điểm nhảy cao kiểu nằm nghiêng : Nhảy cao phương pháp vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng, môn điền kinh hoạt động hỗn hợp gắn liền vận động mang tính chu kỳ vận động khơng mang tính chu kỳ, bao gồm nhiều động tác liên kết với cách chặt chẽ tương đối phức tạp Từ chạy đà, giậm nhảy, bay không kết thúc rơi xuống đất tạo thành chuỗi vận động Đặc điểm là: cần kéo dài giai đoạn bay khơng nỗ lực người nhảy lấy đà giậm nhảy tạo nên Quỹ đạo bay trọng tâm thể lúc bay phụ thuộc vào kiểu nhảy (phụ thuộc vào tốc độ chạy đà, lực giậm nhảy góc độ giậm nhảy) Thành tích nhảy cao phụ thuộc vào tốc độ bay, góc độ bay xác định theo công thức sau: V02sin2α H= h+ g H: độ cao quỹ đạo trọng tâm thể V0: tốc độ bay ban đầu Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị α: góc độ bay trọng tâm thể g: gia tốc rơi tự h: độ cao trọng tâm thể kết thúc giậm nhảy Như thành tích nhảy cao phụ thuộc vào hai yếu tố la sức mạnh sức nhanh yếu tố phát huy phải phối hợp cách thục chi tiết động tác Nhảy cao nội dung mơn điền kinh thi đấu kì đại thể thao nước quốc tế, kĩ thuật nhảy cao có nhiều kiểu chung nghiên cứu nhảy cao kiểu nằm nghiêng Để thuận tiện cho việc giảng dạy huấn luyện tìm hiểu kĩ thuật người ta chia kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi thành giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, không tiếp đất * Giai đoạn chạy đà: *Giai đoạn chạy đà chuẩn bị giậm nhảy: Giai đoạn tính từ bắt đầu chạy đà đến thời điểm đặt chân vào vị trí giậm nhảy Giai đoạn nhằm giải nhiệm vụ tạo cho thể chuyển động với tốc độ cần thiết tạo điều kiện thuận lợi để thực giậm nhảy Đường chạy đà đường vòng cung cho kiểu nhảy lưng qua xà kiểu cịn lại đường thẳng tạo với xà góc định khoảng 30-420, chiều dài đà khoảng 7-11 bước Tư chuẩn bị trước lúc chạy đà phải luôn ổn định tạo thành thói quen thơng thường giống kỹ thuật xuất phát cao chạy Tốc độ chạy đà tăng dần đạt tốc độ tối ưu bước cuối Kết thúc chạy đà phải tạo nguồn lực mạnh, nhanh chóng dồn vào chân giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy giảm bớt tiêu hao tốc độ tạo chạy đà Tốc độ chạy đà tốc độ giậm nhảy có liên quan chặt chẽ với Tốc độ bước cuối cao giậm nhảy nhanh Khi đặt chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy phải nhanh mạnh chân giậm tiếp xúc với đất gần thẳng để không làm giảm tốc độ chạy đà Độ dài bước tốc độ có liên quan chặt chẽ với tạo tiết tấu nhịp điệu ổn định * Giai đoạn giậm nhảy: Giậm nhảy giai đoạn quan trọng toàn kỹ thuật Nhiệm vụ giậm nhảy làm thay đổi phương hướng chuyển động trọng tâm thể người nhảy, tức tạo tốc độ thẳng đứng lơn nhất, đưa trọng tậm thể lên cao với tốc độ bay ban đầu lớn góc bay hợp lý Tốc độ giậm nhảy lớn tốc độ bay cao Tốc độ bay ban đầu phụ thuộc vào tốc độ co bắp, sức mạnh sản sinh khoảng cách lực tác dụng, thực giậm nhảy phải trọng vấn đề sau: - Chân giậm nhảy đặt vào điểm giậm nhảy gần thẳng, với tốc độ nhanh mạnh sau co lại hỗn xung để chuẩn bị duỗi có hiệu - Chân đặt vào điểm giậm nhảy phải ln ln phía trước điểm dọi trọng tâm thể So với nhảy xa có đà khoảng cách nhảy cao dài Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị Muốn chân giậm nhảy chủ động đưa trước tích cực Khoảng cách từ điểm đặt chân đến điểm dọi trọng tâm thể xa khả chuyển tốc độ nằm ngang sang tốc độ thẳng đứng cao (hình 1) - Sau đặt chân vào điểm giậm nhảy, ảnh hưởng quán tính trọng lực, chân giậm gập lại khớp gối, khớp hông thân ngả phía trước Nhờ gập lại mà làm cho trọng tâm thể chuyển nhanh điểm chóng tựa Lúc trọng tâm hạ thấp, chân giậm chùng xuống lòa xo bị nén bột phát bật tung lên đưa trọng tâm thể lên cao tách khỏi điểm chóng tựa Do từ chỗ đặt chân giậm nhảy thẳng, sau chân giậm nhanh chóng gập lại khớp gối với góc độ từ 135-1400 để giảm chấn động gập nhiều duỗi chân giậm kéo căng làm ảnh hưởng đến hiệu bật lên giậm nhảy Động tác giậm nhảy thực thông qua việc nhanh chóng duỗi khớp Lúc đầu duỗi khớp hông, khớp gối khớp cổ chân Lúc người nhảy vươn thẳng người lên, có lực xuất Hai lực nhay độ lớn, phương, ngược chiều Khi người nhảy vươn người lên, áp lực điểm tựa tăng lên, thân người vươn thẳng hồn tồn áp lực điểm tựa giảm xuống không tốc độ bay lên đạt mức tối đa (hình 2) chứng tỏ động tác vươn thẳng người tạo tốc độ bay ban đầu sở để nâng thân người lên theo quán tính Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị Tốc độ bay ban đầu người nhảy phụ thuộc chủ yếu vào độ lớn phản lực giậm nhảy hay nói cách khác phụ thuộc vào sức mạnh sản sinh khoảng cách trọng tâm thể di chuyển từ tư thấp ban đầu đến tư cao kết thúc giậm nhảy Sức mạnh tương đối (sức mạnh 1kg trọng lượng thể) có ý nghĩa quan trọng q trình giậm nhảy Sức mạnh tương đối lớn, lực giậm nhảy cao Động tác đá lăng chân đánh lăng tay có tác dụng hỗ trợ cho động tác giậm nhảy, làm cho tốc độ giậm nhảy tăng lên (hình 3) * Giai đoạn bay khơng: Tính từ chân giậm rời khỏi đất đến phận thể chạm đất Nhiệm vụ giai đoạn hợp lý hoạt động bay để nâng cao hiệu qua xà giữ thăng Sau chân giậm rời khỏi mặt đất, trọng tâm thân thể di chuyển theo đường bay (quỹ đạo) định Đường bay phụ thuộc vào tốc độ bay ban đầu, góc độ bay lực cản khơng khí Góc độ bay tạo nên tốc độ nằm ngang tốc độ thẳng đứng thể lúc kết thúc giậm nhảy Tốc độ nằm ngang phần lớn chuyển thành tốc độ thẳng đứng Sau giậm nhảy thể bay theo góc song ảnh hưởng trọng lực nên thể đồng thời di chuyển xuống với gia tốc 9,8m/s Vì nửa đầu đường bay tốc độ bay lên chậm dần nửa sau đường bay tốc độ bay nhanh dần Trong bay khơng có điểm tựa nên hoạt động người nhảy làm thay đổi quỹ đạo bay mà có tác dụng giữ thăng làm thay đổi tư thân người phận khác thể so với tổng trọng tâm thể Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị * Giai đoạn rơi xuống đất: Tính từ phận thể chạm đất đến kết thúc hoạt động Giai đoạn rơi xuống đất có nhiệm vụ đảm bảo an tồn cho người nhảy giai đoạn người nhảy phải khống chế tốt để khỏi tiêu phí lượng I.2 Cơ sở thực tiễn: Giáo dục thể chất phận văn hóa xã hội, di sản đáng giá loài người tổng hòa thành tựu xã hội nghiệp sáng tạo sử dụng biện pháp chun mơn để hồn thiện thể chất người, nâng cao sức khỏe Giáo dục thể chất phận quan trọng hệ thống giáo dục người phát triển toàn diện Đối với lứa tuổi học sinh phổ thông, giai đoạn chuẩn bị giai đoạn thử thách sức khoẻ, trí tuệ, tinh thần… nhằm làm cho thể phát triển chức năng, phận tố chất thể lực như: Nhanh, Mạnh, Bền, Dẻo, Khéo léo Chuẩn bị thể lực tốt giúp học sinh bước vào hoạt động học tập với tư “sẵn sàng” Trong năm vừa qua quan tâm Bộ Giáo Dục - Đào Tạo, đặc biệt quan tâm sâu sát Sở Giáo Dục - Đào Tạo có chuyển biến đáng kể vai trò ý nghĩa môn thể dục công tác giáo dục thể chất nhà trường phổ thông Như bậc tiểu học học sinh học môn thể dục với mức độ rèn luyện thể chất chưa cao Lên đến bậc trung học sở trung học phổ thông, học sinh bắt đầu tập luyện làm quen với yêu cầu cao kỹ thuật động tác đòi hỏi thể lực Hàng năm nhiều hoạt động thể dục thể thao dành cho học sinh tổ chức, đặc biệt Hội Khỏe Phù Đổng nhằm đánh gía cơng tác dạy - học nhà trường cơng tác tổ chức quản lí hoạt động ngoại khóa trường học Qua nhiều Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị năm tổ chức Hội Khỏe Phù Đổng cho thấy chất lượng chun mơn thành tích thi đấu môn thể thao học sinh tiến rõ rệt thành tích năm sau cao năm trước, điều chứng tỏ cơng tác giáo dục thể chất học đường có ảnh hưởng tích cực đến phát triển học sinh, nhu cầu tham gia luyện tập, vui chơi, thi đấu hoạt động thiếu nhà trường phổ thông Việc giảng dạy huấn luyện mơn thể thao, có mơn nhảy cao kiểu nằm nghiêng ý, đặc biệt tập bổ trợ thể lực kỹ thuật, nhiên tập đơn điệu, chưa đa dạng, chưa phát huy tố chất thể lực làm cho kết tập luyện chưa cao, thành tích thi đấu cịn hạn chế, khơng ổn định Kết kiểm tra nhảy cao năm học 2016-2017: + Thành tích nhảy cao nữ: 1m15 + Thành tích nhảy cao nam: 1m30 II.Phương pháp thực II.1 Nghiên cứu tâm sinh lý lứa tuổi: II.1.1 Về sinh lý: Với học sinh trung học phổ thông Tuổi đầu niên thời kì đầu đạt tăng trưởng mặt thể lực Nhịp độ tăng trưởng chiều cao trọng lượng chậm lại Đa số em vượt qua thời kì phát dục II.1.2 Về tâm lý: Sự phát triển hệ thần kinh có thay đổi quan trọng cấu trúc bên não phức tạp chức não phát triển Ở lứa tuổi em xuất cảm nhận khơng cịn bé Đó báo trước thời kỳ “ Cảm giác trưởng thành”, thời kỳ đem lại cho em nhiều cảm xúc, ý nghĩ hứng thú tính cách mẻ mà thường thân em không ý thức Tuy nhiên: Các em dần có ổn định tâm lý, vững vàng tinh thần, ln tỏ người lớn, muốn khảng định muốn người tơn trọng mình, có trình độ hiểu biết định, có khả phân tích, tổng hợp, muốn hiểu nhiều, biết rộng, ưa hoạt động, có nhiều hồi bão có nhiều nhược điểm thiếu kinh nghiệm II.2 Huấn luyện thể lực: Huấn luyện thể lực trình huấn luyện phương dục thể thao ( chủ yếu tập thể lực) để tác động có chủ đích đến phát triển hồn thiện hình thái, chức năng, tố chất thể lực sức khoẻ vận động viên Trong huấn luyện thể thao thường lấy việc phát triển tố chất thể lực làm nội dung chủ yếu huấn luyện thể lực cho vận độâng viên Do vậy, để rõ khái niệm thể lực, ta khái quát mức độ phát triển tố chất thể lực gồm: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo khả mềm dẻo … Các vận động viên tác động lượng vận động tập luyện thi đấu Trong môn nhảy cao thường sức nhanh, sức mạnh chân ảnh hưởng lớn đến Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị thành tích nhảy cao, bên cạnh sức bền thiếu việc luyện tập vận động viên Sức nhanh: Là lực phản ứng thể loại kích thích nhằm hoàn thành động tác di động cự ly thời gian ngắn Sức nhanh có hình thức biểu chủ yếu: thời gian tiềm phục phản ứng vận động, tốc độ cử động riêng lẻ, tần số động tác Sự phát triển tố chất nhanh sớm phát triển tố chất mạnh, đánh giá tố chất nhanh, người ta thường xác định tốc độ chạy cự li ngắn Trong môn nhảy xa sức nhanh ảnh hưởng lớn đến thành tích, giai đoạn chạy đà quan trọng kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, theo nhiều nghiên cứu cho thấy vận động viên chạy tốc độ nhanh thường có thành tích nhảy xa hẳn vận động viên chạy chậm mà có chiều cao Sức mạnh: Là khả khắc phục lực cản bên bên nỗ lực bắp trình vận động, tố chất không phần quan trọng sức nhanh hoạt động đi, chạy, nhảy cần đến sức mạnh Theo tài liệu lý luận khoa học nhảy xa: kỹ thuật giậm nhảy thuộc nhóm sức mạnh tốc độ, giậm nhảy phụ thuộäc vào sức mạnh tốc độ co dãn sợi Chính muốn giậm nhảy tốt trước hết phải đầu tư phát triển bắp Riêng em lứa tuổi 15,16 giai đoạn thời điểm thuận lợi phát triển chưa hoàn chỉnh, thể thời kỳ phát triển mạnh đặc biệt chiều cao nên phải sử dụng tập như: khắc phục trọng lượng thể, khắc phục lực cản môi trường Sức bền: Là khả thể khắc phục mệt mỏi hoạt động với thời gian dài, cường độ định hiệu quả, huấn luyện thể thao không tạo mệt mỏi chức thể khơng thể nâng cao Do đó, huấn luyện sức bền phải dùng nhiều cách để khắc phục mệt mỏi, kể phải dùng ý chí để khắc phục mệt mỏi Huấn luyện sức bền cho vận động viên nhằm khắc phục mệt mỏi thi đấu Đây tố chất thể lực quan trọng, tạo tảng để phát triển tố chất thể lực khác Tuy trận đấu nhảy xa không sử dụng sức bền nhiều địi hỏi phải có sức bền định để tập luyện thi đấu lâu II.3 Sử dụng tập động tác bổ trợ: Trong việc huấn luyện kỹ thuật nhảy cao giảng dạy kỹ thuật , thiết phải sử dụng tập, động tác bổ trợ phát triển tập kỹ thuật để nâng cao thành tích Ở đề tài sâu xây dựng hệ thống tập, động tác bổ trợ trò chơi thi đấu huấn luyện kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng cho HS II.3.1 Bài tập trò chơi thi đấu rèn luyện luyện thể lực, sức mạnh chân Bài tập 1: Nhảy ô tiếp sức: 20m x 3-5 lần Nghĩ 2’ Yêu cầu: - Bật nhanh với tốc độ 60-70% tốc độ tối đa Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị Mục đích: - Phát triển sức mạnh chân Bài tập 2; Bật xa tiếp sức: 30m x lần Nghĩ 2-3’ Yêu cầu: 85% sức Mục đích phát triển sức mạnh chân x xxxxxxxxx xxxxxxxxx  (30m) xxxxxxxxx x Bài tập 3: Lò cò tiếp sức: 30-40m x 3-5 lần x tổ Yêu cầu: - 90% tốc độ tối đa - Nghĩ tổ 5’ Mục đích: Phát triển sức mạnh chân Bài tập 4: Chạy tiếp sức nhảy qua chướng ngại vật: 30m x 3-5 lân x tổ Yêu cầu: - Chạy tốc độ 85% sức tổ - Chạy tốc độ 90% sức tổ - Chạy tố độ 95% sức tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh , nhanh, khéo léo II.3.2 Các tập bổ trợ giai đoạn chạy đà: Bài tập 1: Chạy 30m xuất phát cao: 20m x lần Yêu cầu: - Chạy tốc độ tối đa 100% sức - Nghĩ 2’ Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ Bài tập 2: Chạy đà bình thường có giậm nhảy: 5-7-9 bước đà x lần Yêu cầu: - Chạy tốc độ tối 70-80% sức - Nghĩ 2’ Mục đích: Phát triển sức mạnh Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị Bài tập 3: Chạy đạp sau: 40m x lần Yêu cầu: - Chạy tốc độ tối đa 100% sức - Nghĩ 2’ Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ II.3.3 Các tập bổ trợ giai đoạn giậm nhảy: Bài tập 1: Đứng lên ngồi xuống chân giậm: HS xếp thành đội hình hàng ngang vòng tròn, 4x8n tuỳ theo đối tượng nhịp lẻ ngồi, nhịp chẵn đứng lên Bài tập 2: Bật nhảy chỗ: Bật nhảy hai chân, chân, hai chân luân phiên HS xếp thành đội hình hàng ngang vịng trịn, 4x8n tuỳ theo đối tượng nhịp lẻ ngồi, nhiph chắn đứng lên Bài tập 3: Nhảy dây đơn: HS tập theo đội hình hàng ngang vịng trịn, em cách em - 1,5m Thực 3-4 đợt, đợt 30 - 60giây Bài tập 4: Bật cao: Đội hình hàng ngang, HS thực theo lệnh, - lần Bài tập 5: Chạy lò cò: 20-25m x lần Yêu cầu: - Chạy với tố độ tối đa 100% sức - Nghĩ 1-2’ Bài tập 6: Lò cò chân giậm hố cát : 50 x lần (nam) 40 x lần (nữ) Yêu cầu: nhảy co gối lên cao II.3.4 Các tập bổ trợ giai đoạn không: Bài tập 1: Chạy 5-7 bước đà giậm nhảy đá lăng: - Tập theo đội hình hàng ngang nhóm 5-7 học sinh thực 3-5 lần Bài tập 2: Vượt chướng ngại vật với - bước đà Bước cuối thục giậm nhảy qua rào chạy rơi xuống hố cát đệm Nhờ có chướng ngại vật buộc HS phải giậm lăng chân mạnh Chân giậm co chân lại qua rào, sau tiếp đất chân giậm nhảy Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang 10 Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị Bài tập 3: Chạy đà giậm nhảy vượt qua hai ghế thể dục: Đặt cách có phủ đệm ( ghế thể dục có phủ đệm) Bài tập rèn luyện góc giậm nhảy, bước cho HS Bài tập thực với - bước đà Bài tập 4: Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy với vật cao Bài tập giúp HS kiểm tra xác động tác không Bài tập 5: Nhảy qua xà: Xà thứ hai cách xà thứ 34-40 cm ( nhỏ tuỳ theo đối tượng HS) buộc HS thực giậm nhảy mạnh nâng cao chân tiếp đất Trong tập này, xà thứ hai cao xà thứ 20 - 30cm Bài tập 6: Chạy đà diện giậm nhảy co chân qua xà: Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang 11 Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị Đứng cách xà 4-8 bước đà mặt vng góc với xà Chạy đà diện với xà sau đá lăng chân trước co chân giậm nhảy qua xà theo tư ngồi xổm chân lăng duỗi thẳng, chân giậm nhảy co II.3.5 Các tập bổ trợ giai đoạn tiếp đất Bài tập Chạy 3-5 bước đà chếch, giậm nhảy xoay thân rơi xuống chân giậm Bài tập Chạy 3-5 bước đà chếch giậm nhảy qua xà xoay thân rơi xuống đất chân giậm chống tay (xà th ấp) Bài tập Tại chổ bật nhảy đá lăng xoay người rơi xuống chân giận nhảy II.4 Kết sử dụng tập: - Sau sử dụng tập trên, qua kiểm tra nhảy cao cho thấy thành tích nhảy cao năm học 2017 – 2018 cao thành tích năm học 2016 – 2017 cụ thể sau: Năm học 2016-17 Năm học 2017-2018 + Thành tích nhảy cao nữ: 1m15 + Thành tích nhảy cao nữ: 1m25 + Thành tích nhảy cao nam: 1m30 + Thành tích nhảy xa nam: 1m45 - Các tập chọn thể tính ưu việt nâng cao thành tích nhảy cao kiểu nằm nghiêng qua kiểm tra có tác dụng tốt đến thành tích nhảy cao kiểu nằm nghiêng Các tập bổ trợ tuỳ mức độ mà áp dụng lớp, chủ yếu sâu tập áp dụng cho HS khối 10 đội tuyển điền kinh - Khi áp dụng tập GV cần hướng dẫn cụ thể, bồi dưỡng cán để có lực lượng hỗ trợ cho giảng dạy Đặc biệt ý đảm bảo, bảo hiểm an toàn cho HS PHẦN KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ I Kết luận: Thông qua việc áp dụng tập với kết đạt được, đến kết luận sau: Muốn giảng dạy đạt kết tốt ngồi tập có sẵn giáo viên cần sáng tạo, tìm tịi, học hỏi, lựa chọn thêm tập phù hợp với trình độ lứa tuổi em học sinh để làm tăng hứng thú học tập em, từ làm tăng hiệu giảng dạy giáo viên tăng kết học tập học sinh Muốn giảng dạy đạt kết tốt thu hút ham thích học sinh môn học người giáo viên đổi phương pháp thiết bị dạy học tiết học Ngồi cần tổ chức trị chơi lượng vận động hợp lý, tập phải vừa sức, phù hợp với sức khỏe, trình độ thể lực, tâm sinh lý, giới tính học sinh, tránh cho em lo ngại, nhàm chán, tạo tâm lý tốt cho em môn học Trong trình trực tiếp giảng dạy phải đảm bảo an toàn cho học sinh, giúp em an tâm, tự tin q trình tập luyện Có học sinh dễ dàng Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang 12 Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị tiếp thu tốt học, vận dụng tốt kỷ thuật nâng cao thành tích học tập thi đấu Bằng phương pháp nghiên cứu, bước đầu lựa chọn tập nhằm nâng cao hiệu giảng dạy môn nhảy cao nằm nghiêng cho đối tượng học sinh khối lớp 10 Thông qua việc sử dụng tập vào lớp học cho thấy tập lựa chọn mang lại kết tốt II Kiến nghị đề xuất: Qua thời gian nghiên cứu tơi có kiến nghị sau: Đối với học sinh cần có quan tâm cấp lãnh đạo mặt (Dụng cụ tập luyện, sân, chế độ dinh dưỡng) Thầy cô phải tâm huyết với nghề thành công công tác giảng dạy củng huấn luyện Những nội dung huấn luyện tham khảo vận dụng huấn luyện cho vận động viên nam nữ nhảy cao kiểu nằm nghiêng Do đề tài rộng, điều kiện thời gian có hạn nên tiến hành nghiên cứu đơi cịn thiếu sót Vậy mong giúp đỡ thầy cô giáo bạn đồng nghiệp đề xuất ý kiến đóng góp để đề tài phong phú Chúng xin chân thành cám ơn giúp đỡ thầy tổ thầy cô giáo nhà trường tạo điều kiện cho chúng tơi hồn thành tốt qua trình nghiên cứu thời gian quy định XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Quảng Trị, ngày 15 tháng năm2018 Tôi xin cam đoan SKKN viết, khơng chép nội dung người khác Nguyễn Cửu Hưng Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang 13 Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị TÀI LIỆU THAM KHẢO Dương Nghiệp Chí (1991), Đo lường thể thao, Nhà xuất TDTT, Hà Nội Lưu Quang Hiệp (1995), Sinh lý học TDTT, Nhà xuất TDTT, Hà Nội Đỗ Ngọc Mạnh, Tiến Mạnh, Phạm Hà, Xuân Dũng (2008), Luật thể dục Aerobic, Nhà xuất Thể dục thể thao; Hà Nội Vũ Đức Thu, Trần Dự, Vũ Bích Huệ, Trần Đồng Lâm, Nguyễn Kim Minh, Hồ Đắc Sơn (2006), Thể dục 10, Nhà xuất Giáo dục Nguyễn Đức Văn (1987), Phương pháp thống kê TDTT Nhà xuất TDTT; Hà Nội Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang 14 Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị MỤC LỤC Trang TÊN ĐỀ TÀI PHẦN MỞ ĐẦU I Lý chọn đề tài: II Mục đích, phạm vi, đối tượng phương pháp nghiên cứu II.1 Mục đích II.2 Đối tượng nghiên cứu II.3 Đối tượng khảo sát, thực nghiệm II.4 Phương pháp nghiên cứu II.5 Phạm vi kế hoạch nghiên cứu 2 2 PHẦN NỘI DUNG I Cơ sở lý luận thực tiễn I.1 Cơ sở lý luận I.2 Đặc điểm nhảy cao kiểu nằm nghiêng I.3 Cơ sở thực tiển: II Phương pháp thự II.1 Nghiên cứu tâm lý lứa tuổi II.1.1 Về sinh lý 7 II.1.2 Về tâm lý II.2 Huấn luyện thể lực II.3 Sử dụng tập bổ trợ II.3.1 Bài tập trò chơi thi đấu rèn luyện thể lực, sức mạnh chân II.3.2 Các tập bổ trợ giai đoạn chạy đà II.3.3 Các tập bổ trợ giai đoạn giậm nhảy 10 II.3.4 Các tập bổ trợ giai đoạn không 10 II.3.5 Các tập bổ trợ giai đoạn tiếp đất 12 Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang 15 Sáng kiến kinh nghiệm Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị II.4 Kết sử dụng tập 12 PHẦN KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 12 I Kết luận: 12 II Kiến nghị đề xuất: 13 TÀI LIỆU THAM KHẢO 14 Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng Trang 16 ... cứu nhằm lựa chọn ứng dụng tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu năm nghiêng cho học sinh lớp 10 trường THPT Lê Lợi Đơng Hà Góp phần rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thành tích học tập học. .. tra nhảy cao cho thấy thành tích nhảy cao năm học 2017 – 2018 cao thành tích năm học 2016 – 2017 cụ thể sau: Năm học 2016-17 Năm học 2017-2018 + Thành tích nhảy cao nữ: 1m15 + Thành tích nhảy cao. .. + Thành tích nhảy cao nam: 1m30 + Thành tích nhảy xa nam: 1m45 - Các tập chọn thể tính ưu việt nâng cao thành tích nhảy cao kiểu nằm nghiêng qua kiểm tra có tác dụng tốt đến thành tích nhảy cao