(SKKN 2022) Bài tập bổ trợ với điều kiện thực tế của nhà trường để huấn luyện học sinh giỏi môn đẩy tạ tại trường trung học phổ thông Vĩnh Lộc

Bài tập bổ trợ với điều kiện thực tế của nhà trường để huấn luyện học sinh giỏi môn đẩy tạ tại trường trung học phổ thông Vĩnh Lộc 6... Trong những năm gần đây môn thể dục đã được sự qua

MỤC LỤC

1 1 Mở đầu 1

6 1.5 Những điểm mới của sáng kiến kinh nghiệm 2

8 2.1 Cơ sở lý luận của sáng kiến kinh nghiệm 3

9 2.2 Thực trạng của vấn đề khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm 4

12 2.5 Tổ chức nghiên cứu

13

2.6 Bài tập bổ trợ với điều kiện thực tế của nhà trường để huấn

luyện học sinh giỏi môn đẩy tạ tại trường trung học phổ thông

Vĩnh Lộc

6

1 Mở đầu.

1.1 Lý do chọn đề tài

Để phát triển cùng với trào lưu của thể thao thế giới, thể thao Việt Nam đã và đang đẩy mạnh công tác tổ chức xây dựng chặt chẽ Trong đó việc phát triển các môn thể thao mũi nhọn, thể thao hiện đại của Quốc gia được ưu tiên hàng đầu Một trong những nội dung phải kể tới đó là môn thể thao Điền kinh

Điền kinh là môn thể thao Olympic và luôn được coi là môn thể thao thi đấu chính thức trong các Đại hội Thể dục Thể thao; Điền kinh còn được gọi là môn thể thao "Nữ hoàng", có nguồn gốc xuất sứ lâu đời nhất Hiện nay trên thế giới Điền kinh là môn thể thao rất được coi trọng và phát triển, đặc biệt là ở Châu Mỹ (Brazin, Mỹ, Cuba ); Châu Âu (Anh, Đức, Hà Lan, Pháp ) và Châu Á (Trung Quốc, Hàn Quốc, Nhật )

Môn thể thao này có tác dụng to lớn là tăng cường sức khoẻ Thấy được tác dụng to lớn của Điền kinh, Việt Nam đã và đang tăng cường phát triển môn thể thao này Tuy nhiên đây là môn thể thao quần chúng rộng khắp nên thành tích của điền kinh Việt Nam so với khu vực và thế giới còn có sự chênh lệch rất lớn Sở dĩ như vậy là do bất cập ở các khâu: Công tác huấn luyện chưa khoa học, phương pháp giảng dạy chưa phong phú, sự khoa học trong tổ chức huấn luyện chưa cao,

sự yêu thích môn điền kinh chưa lớn, chuyên môn hoá chưa có, còn nhiều khiếm khuyết,

Trong những năm gần đây môn thể dục đã được sự quan tâm của ngành giáo dục và toàn bộ xã hội; là một môn học đem lại cho học sinh một sức khoẻ tốt, một cơ thể phát triển hài hòa, tạo tiền đề góp phần thúc đẩy học tốt các môn học văn hoá khác, trong đó có môn điền kinh Môn điền kinh là một môn thể thao đa dạng và phong phú, nó bao gồm các hoạt động tự nhiên của con người:

đi bộ, chạy, nhảy, ném đẩy và các môn phối hợp khác Một số nội dung của môn điền kinh được coi là nội dung giảng dạy chính trong nhà trường từ cấp cơ

sở tới cấp trung học Nó vừa là một môn học rất cơ bản và làm tiền đề cho các môn học khác Mặt khác, nó có thể đánh giá được thực tiễn và các tiêu chí rèn luyện thể lực khác của người học Khi tham gia tập luyện môn điền kinh, không đòi hỏi sân bãi dụng cụ phức tạp, người tập có thể tận dụng mọi địa hình Do

đó, nó thu hút đông đảo mọi tầng lớp, mọi đối tượng tham gia tập luyện Nó là một trong những yếu tố góp phần quan trọng vào việc rèn luyện và nâng cao sức khoẻ cho cộng đồng Đặc biệt, nó còn là cơ sở để sớm phát hiện các tài năng trẻ cho nước nhà

Môn điền kinh tuy phong phú và đa dạng, song trong các nội dung thì nội dung đẩy tạ giữ một vai trò quan trọng và cơ bản, nó mang lại một sắc thái riêng rất đặc trưng Nó không chỉ đòi hỏi người tập phải nắm vững kỹ thuật động tác mà đòi hỏi người tập cần phải phối hợp các giai đoạn một cách thuần thục và nhịp nhàng

Tố chất vận động của môn đẩy tạ chính là tố chất sức mạnh mà đặc trưng cho tố chất sức mạnh là sức mạnh bột phát Do đó việc nghiên cứu lựa chọn một số bài tập để áp dụng là công việc quan trọng và cần thiết, đòi hỏi giáo viên

phải nghiên cứu kỹ các bài tập bổ trợ và phương pháp tập luyện sao cho phù hợp với từng lứa tuổi, giới tính Từ đó, giúp cho các em có định hướng và có ý thức tập luyện thể dục thể thao nhằm phát triển thể lực

Chính vì thế mà việc giảng dạy, học tập và huấn luyện môn điền kinh nói chung môn Đẩy tạ nói riêng một cách cơ bản có hệ thống ở trường THPT Vĩnh Lộc

là một việc cần thiết và phải được chú ý đầu tư để phát triển Như vậy mới có thể đáp ứng ngày càng cao của thực tiễn; thêm vào đó việc bồi dưỡng đội tuyển học sinh giỏi môn đẩy tạ cần phải được đầu tư hơn nữa về mọi mặt để thành tích của đội tuyển ngày một tiến xa hơn, cao hơn

Trong những năm gần đây môn Đẩy tạ ở trường THPT được đưa vào phần học tự chọn, hơn nữa trang thiết bị huấn luyện để có thành tích cao gần như là không có Do vậy việc giảng dạy và huấn luyện gặp rất nhiều khó khăn cho các nhà trường nói chung; trường THPT Vĩnh Lộc nói riêng Để Thực hiện các Nghị quyết của Đảng, Quốc hội và Quyết định của Thủ tướng Chính phủ, chương trình Giáo dục phổ thông mới 2018 được xây dựng theo định hướng phát triển phẩm chất và năng lực của học sinh; tạo môi trường học tập và rèn luyện giúp học sinh phát triển hài hoà về thể chất và tinh thần, trở thành người học tích cực, tự tin, biết vận dụng các phương pháp học tập tích cực để hoàn chỉnh các tri thức và kĩ năng nền tảng, có

ý thức lựa chọn nghề nghiệp và học tập suốt đời; có những phẩm chất tốt đẹp và năng lực cần thiết để trở thành người công dân có trách nhiệm, người lao động có văn hoá, cần cù, sáng tạo, đáp ứng nhu cầu phát triển của cá nhân và yêu cầu của sự nghiệp xây dựng, bảo vệ đất nước trong thời đại toàn cầu hoá và cách mạng công nghiệp mới Để góp phần giải quyết vấn đề kể trên, bản thân tôi đã chú ý tìm tòi, chọn lọc và tổ chức triển khai các bài tập trong quá trình huấn luyện của mình Tôi nhận thấy quá trình huấn luyện đạt hiệu quả hơn, thành tích của học sinh được nâng

cao rõ rệt Vì thế bản thân tôi đã tâm đắc và suy nghĩ lựa chọn đề tài "Bài tập bổ trợ với điều kiện thực tế của nhà trường để huấn luyện học sinh giỏi môn đẩy

tạ tại trường trung học phổ thông Vĩnh Lộc".

1.2 Mục đích nghiên cứu

- Nâng cao chất lượng và thành tích thi đấu trong trong điều kiện cơ sở vật chất của nhà trường chưa đáp ứng được cho nội đẩy tạ trong kỳ thi học sinh giỏi

- Phát huy tính tích cực, tự giác, chủ động tạo niềm tin, niềm vui, hứng thú trong học tập Thể dục Đặc biệt bộ môn đẩy tạ

1.3 Đối tượng nghiên cứu

Học sinh Trịnh Tiến Hùng lớp 11B6 và học sinh Lê Quang Hảo lớp 12 C4 trường THPT Vĩnh Lộc

1.4 Phương pháp nghiên cứu

- Phương pháp so sánh;

- Phương pháp thống kê;

1.5 Những điểm mới của sáng kiến kinh nghiệm

Một số bài tập để phát triển thể lực cơ tay và cơ chân cho học sinh trong quá trình thực hiện môn đẩy tạ

2 Nội dung của sáng kiến kinh nghiệm

2.1 Cơ sở lý luận của sáng kiến kinh nghiệm

Trong điều kiện hiện nay của trường THPT Vĩnh Lộc nói riêng và các trường THPT trong toàn tỉnh nói chung về trang thiết bị và dụng cụ huấn luyện cho học sinh còn rất hạn chế, vì vậy việc lựa chọn các bài tập để phát triển sức mạnh đó là một quá trình chuyên môn hoá được hình thành trên kinh nghiệm giảng dạy của giáo viên Việc sử dụng các bài tập thể chất nhằm mục đích phát triển và hoàn thiện các tố chất vận động, có khả năng quyết định tới việc đạt thành tích cao trong từng môn thể thao

Đặc biệt, đối với các vận động viên, học sinh thực hiện môn đẩy tạ, ngoài

tổ chất khéo léo cần có sự kết hợp chặt chẽ với sức nhanh - mạnh, đặc biệt là sức mạnh bộc phát Bởi vì trong môn học này, ngoài các tố chất khác thì tố chất mạnh chiếm một vị trí hết sức quan trọng, Vì vậy, đòi hỏi giáo viên phải lựa chọn những bài tập sao cho phù hợp với nội dung bài học, phù hợp từng lứa tuổi và giới tính, có như thế mới đạt được mục đích đã đề ra

Trong giảng dạy, muốn đạt được kết quả như mong muốn đòi hỏi giáo viên cần tuân thủ các nguyên tắc:

- Nguyên tắc nâng cao các yêu cầu của vận động: Nguyên tắc này đòi hỏi phải thường xuyên đề ra cho học sinh các yêu cầu mới và cao hơn Nó đòi hỏi học sinh phải đấu tranh các yêu cầu này và phải thực hiện chúng liên tục Nguyên tắc này yêu cầu không được gián đoạn trong quá trình tập luyện mà phải thường xuyên hướng tới lượng vận động tối ưu và đặc biệt cần sắp xếp các bước quá độ trong các giai đoạn tập luyện thật khít để thành tích thể thao đạt tốt nhất

- Nguyên tắc sắp xếp các yêu cầu của lượng vận động theo chu kỳ: Nguyên tắc này đòi hỏi phải tổ chức quá trình huấn luyện như một hệ thống của các chu kỳ lượng vận động mà hạt nhân của nó là việc chu kỳ hoá

Giáo viên thực hiện:

- Nguyên tắc tự giác: Nguyên tắc này nhằm mục đích giáo dục học sinh, sao cho học sinh có thể thực hiện được các yêu cầu đặt ra trong tập luyện một cách kiên trì sáng tạo trên cơ sở nhận thức tư tưởng đúng đắn, có năng lực tham gia tích cực vào việc học tập cũng như tập luyện

- Đặc điểm sinh lý học sinh

Lứa tuổi 16, 17 (lớp 11,12) cơ thể các em phát triển tương đối hoàn chỉnh, các bộ phận của cơ thể phát triển chậm dần, chức năng sinh lý tương đối ổn định, khả năng hoạt động của các cơ quan cũng được nâng cao, chiều cao phát triển chậm, cân nặng tăng dần Các em muốn tỏ ra mình là người lớn, được mọi người quan tâm, có sự hiểu biết nhất định, có khả năng phân tích; tổng hợp cao, hiếu động, thiếu kinh nghiệm trong cuộc sống nên dễ dẫn đến nhiều sai sót

- Giáo dục phẩm chất đạo đức :

Ở lứa tuổi này, tùy theo giới tính mà học sinh thường thể hiện cá tính khác nhau, tùy theo từng môn mà sự thể hiện thái độ: các em thường say mê môn này và

bỏ môn kia, có những lúc các em lại không thích các môn của giáo dục thể chất nên

thường dẫn đến sai lầm mà giáo viên không lường trước Vì vậy, việc giáo dục phẩm chất đạo đức cá nhân cho học sinh là yếu tố quan trọng, giáo viên phải giúp cho học sinh có ý thức tự giác, trung thực, thương yêu, giúp đỡ, bạn bè,…, để cùng nhau phát triển và việc học tập được tốt hơn

2.2 Thực trạng của vấn đề khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm

a Thuận lợi

- Trường trung học phổ thông Vĩnh Lộc là trường có bề dày lịch sử trên 60 năm Ngôi trường lớn trong huyện, có bề dày trong phong trào dạy - học môn Thể dục của thầy và trò; được sự quan tâm của chính quyền địa phương và nhân dân trong huyện Bên cạnh đó Ban Giám hiệu nhà trường luôn quan tâm đến chất lượng dạy - học của giáo viên và học sinh, luôn tạo mọi điều kiện để giáo viên hoàn thành tốt nhiệm vụ

- Các thầy, cô dạy môn Thể dục hàng năm được tham gia tập huấn về chuyên môn, phương pháp mới, sẵn sàng trao đổi và học hỏi kinh nghiệm với nhau

- Sự đam mê học tập tích cực của học sinh; yêu nghề trong giảng dạy của toàn thể thầy, cô tổ thể dục Nên có nhiều học sinh tham gia tập luyện, thi đấu và đạt được nhiều giải cao trong các kỳ thi cấp Tỉnh

b Khó khăn

Ngày nay cùng với sự phát triển của nhiều môn thể thao khác nhau trong cả nước, môn Đẩy tạ trong trường THPT Vĩnh Lộc trong thời gian gần đây không được giáo viên chuyên sâu; đội ngũ giáo viên không mạnh dạn đào tạo và huấn luyện, vì môn đẩy tạ dễ gây nguy hiểm đến tính mạng học sinh trong quá trình tập luyện và cũng là môn học khó có thành tích cao trong thi đấu, bên cạnh đó cơ sở vật chất, sân bãi để huấn luyện phát triển các nhóm cơ là hạn chế Với bản thân tôi khi nhận nhiệm vụ huấn luyện nội dung này thực sự suy nghĩ phải hết sức cẩn thận

để làm sao tránh bị chấn thương cho học sinh, đồng thời nâng thành tích trong thi đấu

Nhà trường có 37 lớp, 5 giáo viên thể dục, 2 giáo viên dạy ANQP nên sân trường lúc nào cũng đông, sân bãi hẹp đã ảnh hưởng không nhỏ đến việc học tập của học sinh Do đó, việc giảng dạy cũng như huấn luyện gặp rất nhiều khó khăn

Đẩy tạ là một môn tương đối khó với học sinh, cần có sự phối hợp giữa các

tố chất và nguy hiểm, đòi hỏi học sinh phải tập luyện với ý thức tự giác cao

Là môn đặc trưng để rèn sức mạnh và ý chí cho học sinh Vì vậy, trong quá trình tập luyện giáo viên cần tìm ra một số bài tập bổ trợ phù hợp, nhằm giúp cho môn học sinh động và đạt hiệu quả Bài tập bổ trợ, giúp cho học sinh có sự khái quát về môn học và nhằm tăng mạnh, sự phối hợp khéo léo giữa các giai đoạn

2.3 Giải pháp tổ chức thực hiện

Khi phong trào thể dục thể thao càng phát triển rộng dãi trên tất cả các vùng miền của đất nước thì môn điền kinh càng được nhiều người quan tâm Dưới sự chỉ đạo, hướng dẫn của các cấp; kế hoạch và nhiệm vụ của từng năm học, dựa trên tình hình thực tế, Bộ giáo dục đề ra những nhiệm vụ cụ thể cho bộ môn giáo dục thể

chất góp phần nâng cao trình độ thể thao, phát huy lòng yêu nước, tự hào dân tộc,

uy tín quốc tế làm tăng cường sự hiểu biết và hữu nghị giữa các dân tộc

Sự quan tâm của các cấp, ngành đã tạo điều kiện về cơ sở vật chất nên phong trào thể dục thể thao trong nước được học sinh tích cực tham gia trong đó có môn thể thao điền kinh

Tuy nhiên bên cạnh đó trong những năm gần đây thì bộ môn giáo dục thể chất nói chung và bộ môn điền kinh nói riêng cũng có một số thuận lợi Đó là sự quan tâm của các cấp lãnh đạo, nhu cầu tập luyện của các em để nâng cao sức khoẻ ngày càng được hưởng ứng, để đào tạo học sinh phát triển toàn diện, chuẩn bị cho những người lao động tương lai, thực hiện sự nghiệp công nghiệp hoá hiện đai hoá đất nước mà Đảng và Nhà nước đã đề ra

Trong những năm qua công tác giáo dục thể chất ở trường Trung phổ thông Vĩnh Lộc có những bước tiến đáng kể Tuy nhiên qua thực tế về môn đẩy tạ lại ít được quan tâm Để tìm hiểu kế hoạch giảng dạy và huấn luyện của giáo viên trong trường tôi thấy việc huấn luyện còn nhiều hạn chế do giáo viên chưa đầu tư, tìm tòi, sáng tạo để vận dụng nhiều phương pháp vào huấn luyện học sinh Một trong những phương pháp đó là lựa chọn và tổ chức các bài tập để học sinh đạt được thành tích cao nhất, các bài tập giáo viên đưa ra chưa phong phú, đa dạng, lượng vận động chưa hợp lý Phương pháp tổ chức chưa khoa học, trang thiết bị huấn luyện quá ít

Học sinh thiếu nhiệt tình, chủ động, tinh thần học tập chưa cao, các em tham gia tập luyện chưa chủ động, chưa hào hứng và sôi nổi, không lôi cuốn được các

em, dẫn đến thành tích của các em đạt được chưa tốt

Trước thực tế đó bản thân tôi luôn suy nghĩ cân nhắc để tìm ra cho mình hiệu quả ứng dụng các biện pháp huấn luyện nhằm đạt được kết quả cao nhất Chính vì

các lí do nêu trên, bản thân tôi đã mạnh dạn nghiên cứu "Bài tập bổ trợ với điều kiện thực tế của nhà trường để huấn luyện học sinh giỏi môn đẩy tạ trường trung học phổ thông Vĩnh Lộc".

2.4 Giải pháp và tổ chức thực hiện

Để giải quyết nhiệm vụ của đề tài, trong quá trình nghiên cứu tôi đã sử dụng các phương pháp sau:

2.4.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu

Tôi tiến hành nghiên cứu và tổng hợp các tài liệu chuyên môn có liên quan đến vấn đề giảng dạy, huấn luyện, tìm hiểu cơ sở lý luận và thực tiễn Các giáo trình và tài liệu giảng dạy, phương pháp nghiên cứu khoa học TDTT, sách và tài liệu giảng dạy điền kinh trong và ngoài nước, tuyển tập các công trình nghiên cứu khoa học, (cần cụ thể những tài liệu gì)

2.4.2 Phương pháp phỏng vấn

Sử dụng phương pháp phỏng vấn để dùng trong quá trình nghiên cứu nhằm mục đích tìm hiểu thực trạng việc sử dụng các biện pháp huấn luyện trong huấn luyện Đẩy tạ ở tỉnh ta

Trao đổi trực tiếp đến các huấn luyện viên của các đội tuyển về cách thực hiện cho cả một quá trình luyện tập, sẵn sàng tiếp thu ý kiến góp ý, chỉ bảo với một

số nội dung cơ bản như: Số lần sử dụng các biện pháp huấn luyện trong một tuần,

số lượng mỗi bài tập; hình thức tập luyện và tập như thế nào;

Sử dụng phỏng vấn gián tiếp thông qua phiếu hỏi đối với các học sinh mà bản thân đang trực tiếp huấn luyện, mục đích trên cơ sở tổng hợp các biện pháp huấn luyện nhằm tăng cường sức mạnh tốc độ của các nhóm cơ cho đội tuyển đẩy

tạ nam trường THPT Vĩnh Lộc năm học 2021-2022

2.4.3 Phương pháp thực nghiệm sư phạm

Tôi sử dụng phương pháp này trong quá trình nghiên cứu, kiểm nghiệm hiệu quả các bài tập, các biện pháp mà tôi lựa chọn để ứng dụng trong quá trình huấn luyện

2.5 Tổ chức nghiên cứu

2.5.1 Thời gian nghiên cứu

Sáng kiến được nghiên cứu từ tháng 9 năm 2021 đến tháng 4 năm 2022 theo các giai đoạn sau:

* Giai đoạn 1: Từ tháng 9 năm 2021 đến tháng 10 năm 2021 Đây là giai

đoạn thu thập tài liệu, xác định phương pháp nghiên cứu các nhiệm vụ các vấn đề cần thiết trong quá trình nghiên cứu sáng kiến và lập đề cương nghiên cứu

* Giai đoạn 2: Từ tháng10 năm 2021đến tháng 12 năm 2021 Trong giai

đoạn này thu thập các tài liệu chuyên môn, tìm hiểu cơ sở lý luận và thực tiễn của

đề tài Tiến hành phỏng vấn để lựa chọn các biện pháp huấn luyện chung Xây dựng hệ thống các biện pháp định hướng cho đội tuyển và ứng dụng kiểm nghiệm trong thực tiễn giảng dạy và huấn luyện

* Giai đoạn 3: Từ tháng 12 năm 2021 đến tháng 4 năm 2022 Hoàn thiện

sáng kiến đồng thời bảo vệ trước Hội đồng khoa học trường THPT Vĩnh Lộc

2.5.2 Đối tượng nghiên cứu

Đối tượng nghiên cứu là đội đẩy tạ nam trường THPT Vĩnh Lộc gồm 02 học sinh

- 1 học sinh: Nhóm thực nghiệm

- 1 học sinh: Nhóm đối chứng

2.5.3 Địa điểm nghiên cứu

Tại trường THPTVĩnh Lộc - Huyện Vĩnh Lộc - Tỉnh Thanh Hoá

2.6 Bài tập bổ trợ với điều kiện thực tế của nhà trường để huấn luyện học sinh giỏi môn đẩy tạ tại trường trung học phổ thông Vĩnh Lộc

Thực nghiệm sư phạm là một quá trình tiến hành kiểm nghiệm sự tác động định hướng của các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ của các nhóm cơ tham gia vào các kỹ thuật, chiến thuật chuyên môn Bởi vậy, trong quá trình nghiên cứu tôi lựa chọn các bài tập đó là:

- Nhóm cơ tay, vai;

- Nhóm cơ lưng bụng;

- Nhóm cơ chân

2.6.1 Tổ chức thực nghiệm

Để đánh giá đầy đủ hiệu quả các bài tập lựa chọn tác động định hướng phát triển các nhóm cơ Tôi tiến hành thực nghiệm trên 2 học sinh (1 học sinh thực nghiệm và 1 học sinh đối chứng của đội tuyển đẩy tạ nam trường THPT Vĩnh Lộc năm học 2021 - 2022) Thời gian thực nghiệm từ tháng 9 năm 2021 đến tháng 4 năm 2022

2.6.2 Phương pháp tổ chức tập luyện

Trong mỗi tuần huấn luyện, số bài tập mà tôi thực nghiệm đã lựa chọn sử dụng vào các buổi chiều thứ 2 và thứ 6 Thời gian cho mỗi lần tập từ 25-30 phút được bố trí vào phần cuối của các buổi tập sau phần kỹ thuật cơ bản Tôi sử dụng phương pháp lặp lại theo các nhóm bài tập như hình sau:

Hình 1(

Bài tập 1: Phát triển cơ tay, vai

Dùng tạ dây cho học sinh tập Đẩy căng hai tay đằng sau vai sang ngang lúc mới tập 10 lần một tổ hợp và dần tăng số lần theo hình thức tăng dần Bài tập này có tác dụng bổ trợ cho cơ vai

Hình 2

Bài tập 2: Phát triển cơ tay ngực

Cũng như bài tập phát triển cơ tay, vai Tôi cho học sinh thực hiện đầy tạ dây sang ngang trước ngực Số lần tập tương tự bài tập bài tập1 Hai bài tập này tôi cho học sinh tập liên lục trong 3 tuần vào sau các buổi tập, ngay những ngày đầu mới huấn luyện đội tuyển

Hình 3

Bài tập 3 Bổ trợ cho cơ tay, ngực

Cùng với các bài tập trên sau ba tuần tôi cho học sinh tập bài tập chống đẩy gác hai chân trên ghế (vật cao) mỗi tổ hợp học sinh thực hiện 25-30 lần sau khi em Hùng thực hiện quen với khối lượng tôi tiếp tục tăng số lần chống đẩy và yêu cầu biên độ động tác nhanh hơn

Hình 4

Bài tập 4: Bài tập phát triển cơ chân, bổ trợ cho động tác trượt đà

Học sinh buộc dây vào chân thực hiện động tác trượt đà kéo lốp ô tô 10 – 15 lần một tổ hợp Mỗi buổi tập tôi cho tập từ 1 – 2 tổ hợp Bài tập này có tác dụng bổ trợ cho việc giữ thăng bằng khi trượt đà

Hình 5

Bài tập 5: Bài tập bổ trợ lực đẩy của cơ tay khi ra sức cuối cùng

Một học sinh giữ tạ dây còn một học sinh Hùng thực hiện động tác dẩy tạ dây (Tư thế thực hiện như động tác ra sức cuối cùng.) tôi cho thực hiện 5 tổ hợp, mỗi tổ hợp giật 5 lần Sau khi em Hùng quen với khối lượng tôi tăng dần số lần giật và yêu cầu biên độ động tác nhanh hơn

Hình 6

Bài tập 6: Bài tập bổ trợ lực đẩy của chân

Học sinh bật lùi lên xuống bục liên tục với độ cao cao 20cm mỗi lần bật là 20 lần Mỗi buổi tập là 1 – 2 tổ hợp Bài tập này có tác dụng bổ trợ cho lực đạp chân xuống mặt đất khi ra sức cuối cùng.Cũng như các bài tập khi quen với khối lượng tôi tăng dần độ khó

Hình 7

Bài tập 7: Bài tập bổ trợ trượt đà

Tôi cho cõng một học sinh với trọng lượng cơ thể 39 – 40kg thay cho gánh tạ,thực hiện động tác trượt đà Mỗi buổi tập tôi cho thực hiện 4 – 5 lần Bài tập này khó nhưng nó có tác dụng rất tốt cho động tác ra sức cuối cùng

Hình 8

Bài tập 8: Bài tập bổ trợ động tác ra sức cuối cùng

Sau khi học sinh tập dược các động tác bổ trợ cho các nhóm cơ vai, ngực, tay, chân.Phần cuối cùng tôi buộc dây chun vào cột và cho học sinh thực hiện động tác

ra sức cuối cùng 15- 20 lần một tổ hợp mỗi buổi tập tôi cho tập từ 3 – 4 tổ hợp (mức độ được tăng dần) Bởi động tác ra sức cuối cùng nó quyết định đến thành tích

do vậy tôi rất chú trọng đến bài tập này

- Trong quá trình huấn luyện từ tháng 9 năm 2021 cho đến tháng 1 năm 2022 tôi chủ yếu cho học sinh tập thể lực, cụ thể là các bài bổ trợ Các bài tập bổ trợ cho đẩy tạ thì nó rất nhiều ở trên tôi chỉ đưa ra những bài tập mà tôi tự suy nghỉ thấy nó mới lạ và có hiệu quả trong hoàn cảnh nhà trường chưa thể mua và sắm các trang thiết bị để phục vụ cho môn đẩy tạ

Cũng cùng thời gian này tôi cho học sinh Lê Quang Hào (Nhóm đối chứng) Thực hiện các bài tập như trong sách và rèn luyện hoàn thiện kỹ thuật Kết quả thành tích của em có tăng nhưng không cao mặc dù em là học sinh lớp 12 Thành tích cụ thể như sau

2.6.3 Kết quả thực nghiệm

BẢNG THÀNH THÁCH TRƯỚC THỰC NGHIỆM

BẢNG THÀNH TÍCH SAU THỰC NHIỆM

Qua Qua quá trình thực nghiệm với học sinh Trịnh Tiến Hùng Từ tháng 9 năm 2021 đến tháng 4 năm 2022 thì thành tích của em tăng rõ rệt thành tích kiểm tra trước thi đấu liên tục đạt 12,80m đến 13,00m tuy nhiên khi tham dự kỳ thi học sinh giỏi môn thể dục năm học 2021-2022 thành tích của em chỉ đạt được là 11,40

m vào trung kết và chỉ đạt giải khuyến khích cấp Tỉnh Thành tích này nó không đúng với thực lực của em bởi trước thi đấu em bị mắc Covid -19 phải nghỉ tập một thời gian cuối Bên cạnh đó do ảnh hưởng của thời tiết và tâm lý thi đấu chưa tốt dẫn đến thành tích bị giảm Vấn đề này cũng đã làm tôi trăn trở trong việc huấn luyện tôi suy nghĩ phải bổ sung thêm phương pháp huấn luyện tâm lý thi đấu không tập trung quá nhiều cho việc rèn thể lực mà quên đi phần quan trọng này Đề tài