Nối tiếp phần 1, phần 2 của tài liệu Chữa bệnh cao huyết áp bằng phương pháp dưỡng sinh tiếp tục trình bày các nội dung chính sau: Dưỡng sinh đối với người bị cao huyết áp; Tự xoa bóp; Luyện thở; Luyện thư giãn; Bấm huyệt; Thể dục chống xơ cứng; Thứ tự kết hợp các phương pháp tập luyện; Ăn uống đối với bệnh tăng huyết áp. Mời các bạn cùng tham khảo để nắm nội dung chi tiết.
DƯỠNG SINH ĐỐI VỚI NGƯỜI BỊ CAO HUYẾT ÁP Tăng huyết áp, trình bày, bệnh phổ biến Ở giai đoạn I điều trị tích cực hồi phục Cịn giai đoạn II mục tiêu chủ yếu điều trị ổn định lâu dài, tránh chuyển sang giai đoạn III Ở đầu giai đoạn II giai đoạn II, cần tập luyện để huyết áp ổn định mức cho phép, kéo dài sống sinh hoạt, làm việc bình thường Phác đồ điều trị tăng huyết áp tập Dưỡng sinh có nội dung sau: TỰ XOA BĨP Tự xoa bóp theo phương pháp y học cổ truyền xoa bóp tạng phủ bên bên ngồi Xoa bóp tạng phủ bên thơng qua cách thở sâu, thở hồnh Xoa bóp bên ngồi bao gồm xoa bóp ngũ quan (tai, mắt, mũi, lưỡi, da), tay, chân, thân mình, sau lưng nơi mà tay không sờ tới đáy thân (nơi hậu mơn), có nghĩa tác động tới 35 tất phận thể để chuyển vận khí huyết khắp nơi Việc xoa bóp ngũ quan phương pháp rút từ kinh nghiệm lâu đời để giữ gìn sức khoẻ Tự xoa bóp có tác dụng tốt da như: làm da, bóng da, tăng tính đàn hồi da, kích thích tuyến da, đặc biệt có tác dụng giãn mạch ngoại biên Đối với tăng huyết áp, giãn mạch có ý nghĩa quan trọng làm cho máu trở tim tốt Đặc biệt, da có nhiều mút thần kinh, thơng qua xoa bóp gây hưng phấn nhẹ, tạo cảm giác dễ chịu Đối với cơ: Tự xoa bóp làm tăng tính đàn hồi cơ, phục hồi mỏi mệt cách nhanh chóng, làm tăng sức bền cơ, làm giãn cơ, máu lưu thông tốt giúp cho điều hoà huyết áp, chống co cứng Mặt khác, tự xoa bóp làm cho máu tới ni dưỡng tốt, tránh đau nhức teo Đối với gân dây chằng, xương khớp: Tự xoa bóp có khả làm mềm, giãn dây chằng, làm tăng dinh dưỡng khớp, tăng hoạt động khớp, chống khô khớp, chống thấp khớp Do tự xoa bóp tham gia tích cực vào việc chữa bệnh khớp Khớp không đau lại vận động tốt giúp cho hệ thống tuần hoàn làm việc tốt giúp cho huyết áp ổn định Đối với hệ thần kinh: Tuỳ theo thủ thuật tự xoa bóp, mạnh, vừa nhẹ có ảnh hưởng 36 tới hưng phấn hay ức chế thần kinh Khi tăng huyết áp nên xoa bóp khắp thể với thủ thuật nhẹ vừa nhịp nhàng Như chữa bệnh ngủ, thần kinh hoảng hốt, rối loạn Đối với hệ tuần hồn: Tự xoa bóp có tác dụng làm giãn mạch máu ngoại biên, máu trở tim nhanh hơn, giúp cho máu nuôi thể tốt Tăng huyết áp có liên quan mật thiết với trạng thái mạch: co mạch máu huyết áp tăng, giãn mạch máu huyết áp giảm Vậy tự xoa bóp sở để điều chỉnh huyết áp Khi mạch máu giãn giúp cho tim làm việc nhẹ nhàng Đối với hơ hấp: Tự xoa bóp giúp kích thích thở sâu lúc tiến hành tự xoa bóp nên kết hợp thở có nhịp điệu, với động tác xoa bóp theo phương pháp Dưỡng sinh Khi thở sâu giúp cho việc chuyển hoá nội tạng bên tốt hơn, khả điều hoà huyết áp tốt Tự xoa bóp cịn tham gia vào trình chống xơ cứng tuổi già Người trẻ không bị xơ cứng, nên hoạt động linh hoạt, nhanh nhẹn, hình thể đẹp Ngược lại người già thể dần xơ cứng nên đứng khó khăn, lưng cịng, tai nghễnh ngãng, mắt mờ, trí nhớ kém, mạch máu bị xơ cứng Tuổi già trình xơ cứng - điều có ảnh hưởng trực tiếp làm cho huyết áp tăng cao Tự xoa 37 bóp làm cho khí huyết lưu thơng ngồi giúp cho việc bồi dưỡng thể; khí huyết lưu thơng thể khơng bị đau nhức, tăng cường khả chống đỡ với bệnh tật, bệnh tim mạch, huyết áp Xo a b ó p ngũ quan Phản ứng với bên ngồi nhờ vào giác quan ngũ quan Muốn nhanh nhẹn, người già, người bị huyết áp cao cần thường xuyên tập luyện phương pháp Về tư Tư ngồi thuận tiện nhất, ngồi kiểu hoa sen hay ngồi thõng chân để tiến hành xoa bóp (hình 1, 2, 3) Hình Hình Hình - Gãi đầu Trước hết phải xoa tay cho nóng, đầu cúi 38 xuống, hai tay đặt trán dùng ngón tay luồn vào chân tóc vuốt sát da đầu từ trước sau, làm 10 lần (hình 4, 5) Hình Hình - Xoa bóp tai loa tai Hai tai có nhiều huyệt châm, huyệt trị nhiều bệnh thể Phía trước phía sau tai có huyệt chữa điếc tai ù tai Xoa nóng bàn tay, dùng lòng bàn tay xát lên xát xuống bên loa tai làm cho tai nóng lên, làm từ 10 đến 20 lần Áp vào màng nhĩ Úp lòng bàn tay vào lỗ tai, ấn bịt lỗ tai lỗ tai áp vào màng nhĩ mở nhanh hai bàn tay lúc màng nhĩ tác động Động tác có tác dụng đến tai tai màng nhĩ chuyển rung động đến phần tai trong, có tác dụng chống xơ cứng, làm cho khí huyết lưu thơng tai trong, làm từ đến 10 lần (hình 6, 7) 39 Hình Hình Động tác đánh trống trời Hai lịng bàn tay áp vào lỗ tai cho kín, ngón tay đặt phía sau gáy, ngón trỏ đè lên ngón dùng sức bật ngón trỏ xuống đánh nhẹ vào vùng gáy gây tiếng vang, sau nhanh chóng đặt ngón trỏ lên ngón tiếp tục bật xuống Động tác làm từ 10 đến 20 lần (hình 8, 9) Hình 40 Hình - Xoa mắt Dùng đầu ngón tay trỏ đặt đầu hai lơng mày xoa vịng trịn xi theo chiều lơng mày vịng quanh hố mắt Nếu muốn mạnh hơn, nắm bàn tay lại dùng phía sau ngón đặt vào hai đầu lông mày miết xuôi theo chiều lơng mày vịng quanh hố mắt (Động tác làm từ 10 đến 20 lần) Vuốt nhẹ mi Mắt nhắm nhẹ, dùng đầu ngón tay vuốt nhẹ từ đầu mắt đến cuối mắt (làm động tác từ đến lần) Day vào huyệt tinh minh Huyệt tinh minh vị trí góc mắt, sát cánh mũi Tác động day vào huyệt có tác dụng làm sáng mắt, nhuận mắt Dùng ngón tay trỏ day vào huyệt tinh minh hai bên, day khoảng đến 10 phút (hình 10, 11, 12) 41 Hình 10 Hình 11 Hình 12 - Xoa mũi Nghiêng bàn tay, dùng phía ngón trỏ xoa mũi từ lên, từ xuống tốc độ nhanh làm cho cánh mũi nóng lên Vị trí xoa: từ huyệt nghênh hương sát chân cánh mũi đến huyệt tinh minh góc mắt (hình 13, 14, 15) Vuốt đầu lỗ mũi bẻ lỗ mũi qua lại (hình 17) 42 Hình 13 Hình 15 Hình 14 Hình 16 Dùng ngón tay bịt bên cánh mũi hít thở sâu, sau lại chuyển sang cánh mũi bên đối diện hít thở sâu, làm 10 đến 15 lần Chủ yếu kiểm tra thở hai bên mũi, bị nghẹt cần day huyệt nghênh hương 43 Day huyệt nghênh hương Dùng hai đầu ngón tay ngón trỏ day vào huyệt nghênh hương (sát hai bên cánh mũi) có tác dụng trị bệnh ngạt mũi, sổ mũi (hình 16) - Xoa miệng - gõ - đảo lưỡi Dùng lòng bàn tay bên sát miệng má bên từ miệng đến tai từ tai đến miệng Tác dụng làm giãn mạch máu mắt (hình 18, 19) Hình 17 Hình 18 Hình 19 Gõ Hai bên hàm gõ vào 10 lần; cửa gõ vào 10 lần có tác dụng làm răng, ăn ngon Đảo lưỡi Dùng đầu lưỡi đảo vịng trịn ngồi lợi kết hợp với đảo mắt theo chiều thuận ngược kim đồng hồ từ đến 10 lần Dùng đầu lưỡi đảo vòng tròn lợi 44 Hình 73 - Động tác rắn hổ mang Nằm sấp hai bàn tay để hai bên, ngón tay hướng phía trước Chống thẳng tay lên, ưỡn lưng, ngửa đầu sau, hít vào tối đa, vặn vẹo cổ qua bên, cố gắng nhìn cho gót chân bên kia, thở triệt để, làm từ đến lần (hình 74, 75) Tác dụng: vận động lưng, hông cổ làm cho khí huyết lưu thơng cịn có tác dụng đến tạng can, tạng phế Hình 74 100 Hình 75 THỨ TỰ KẾT HỢP CÁC PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP Qua phần nắm nội dung tập luyện phương pháp như: tự xoa bóp, luyện thở, luyện thư giãn, chống xơ cứng, bấm huyệt Đối với người bị cao huyết áp ngày nên áp dụng phối hợp phương pháp tập luyện sau: Trong luyện tập khí cơng, hay dưỡng sinh nguyên tắc phải phối hợp: - Độ ng - tĩnh - đ ộ ng + Động mở đầu: “Động chung cầu tĩnh”, tức trạng thái động có tĩnh + Tĩnh: Tĩnh luyện thở, hay luyện thở thư giãn, “Tĩnh chung cầu động”, nghĩa tĩnh có động 101 Người xưa thường nói “tinh thần nghi động, khí huyết nghi tĩnh”, thần kinh thường căng thẳng, dễ phân tán nên cần tập cho tĩnh (thư giãn) Ngược lại khí huyết dễ ứ trệ, gây bệnh tật nên phải luyện tập cho lưu thơng tốt + Động giai đoạn kết thúc tập Làm số động tác để thích nghi với hoạt động ngày - Tập từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp - Dày công luyện tập kết cao Cần phải kiên trì luyện tập mang lại kết Hằng ngày cần chăm luyện tập đặn để trì sống, ổn định huyết áp Luyện tập mang lại kết quả, kết đạt làm tăng lịng tin, từ lại có thêm động lực để tích cực luyện tập Trong sách nhỏ chúng tơi viết ngắn gọn, có vài hình ảnh để minh họa người tập cần phải nghiên cứu tài liệu trước Trong tài liệu có phần lý luận thực hành, ý phần thực hành, cách tập luyện Giai đoạn đầu tìm hiểu để luyện tập phương pháp một, thí dụ: tập tự xoa bóp, thấy nắm vững động tác chuyển sang tập luyện thở, tập thư giãn, tập chống xơ cứng, tập bấm huyệt Khi tất thủ pháp tương đối nắm vững chuyển thành tập theo thứ tự định 102 - Lịch tập ngày + Sáng: Từ - 15 Tập xoa bóp ngũ quan, xoa bóp tam tiêu Từ - 40 : Xoa bóp ngũ quan phút Luyện thở sâu 30 phút Tập vài động tác chống xơ cứng phút + Chiều: Từ 14 đến 14 40 Tự xoa bóp phút Luyện thư giãn 30 phút Tập chống xơ cứng phút + Tối: 22 Luyện ngủ: chủ yếu luyện thở sâu, đặn để vào giấc ngủ yên tĩnh Đây quy trình tập tốt người khơng phải làm việc - Lịch tập ngày phải làm việc buổi sáng hay buổi chiều + Sáng: Xoa bóp ngũ quan + Chiều: 14h đến 14h 40 Tự xoa bóp 10 phút Luyện thở 25 phút Tập luyện chống xơ cứng phút + Tối: 22 Luyện ngủ Ghi chú: Nếu chiều bận thay vào tập buổi sáng 103 - Lịch tập ngày phải làm việc ngày + Sáng: Xoa bóp ngũ quan phút Luyện thở sâu 15 phút Tập thể dục buổi sáng + Tối: 22 Tự xoa bóp Tập thư giãn Luyện ngủ Tuỳ theo hồn cảnh người để áp dụng cho thích hợp; cần tập ngày để thành thói quen ĂN UỐNG ĐỐI VỚI BỆNH TĂNG HUYẾT ÁP Ăn uống để nuôi sống người hay người sống phải nhờ dinh dưỡng đồ ăn, thức uống Nhưng ăn uống nguyên nhân sinh bệnh “Bệnh tòng nhập”, nghĩa bệnh vào người theo đường ăn uống, nên cần phải ăn uống cho cách Ăn để chữa bệnh - “Y thực trị” Theo y học cổ truyền việc dùng cách ăn uống để chữa bệnh có từ lâu đời Ăn uống cần có đủ chất béo, chất đạm, chất đường sinh tố, kể yếu tố vi lượng có thức ăn canxi, kali, sắt, iốt, v.v Vấn đề có nhiều sách đề cập đến Trong phần này, tìm hiểu xem vấn 104 đề ăn uống có khả chữa bệnh khơng? Nhất bệnh cao huyết áp ăn uống có ý nghĩa nào? Ăn uống chữa bệnh mà phòng bệnh Ăn uống để chữa bệnh Trong thực tế có nhiều bệnh nhân nhờ chế độ thực dưỡng, ăn uống đạm, hài hịa, phù hợp luyện khí cơng mà chữa bệnh hiểm nghèo Trong dân gian lưu truyền nhiều cách chữa bệnh ăn uống Chẳng hạn, bị cảm sốt biết dùng cháo tía tơ để giải cảm; đau bụng ăn gừng nướng; bị nấc dùng hạt tiêu để nhá uống nước; viêm họng dùng húng chanh ăn rau sống; ngủ dùng ngó sen, tâm sen, hạt sen để ăn uống Ăn loại thịt thịt dê, thịt chó, thịt chim sẻ, để bồi bổ thể Thịt lươn, thịt trăn, rắn, ba ba vừa thức ăn vừa thuốc chữa bệnh Có thể nói, có vơ số loại thức ăn thuốc chữa bệnh Ăn uống để phịng bệnh Để tránh béo phì không nên ăn nhiều dầu, mỡ, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga; khơng ăn chất gây ứ đọng, khó tiêu Khơng ăn thức ăn thiu Khơng dùng chất kích thích rượu, bia, thuốc Người bị tăng huyết áp nên ăn theo hướng 105 đạm tốt Chất bột, chất đường chất cung cấp lượng trình chuyển hố, hai chất dễ thích hợp với thể Chất bột, chất đường lấy từ loại ngũ cốc gạo, ngô, đặc biệt gạo Nên tăng cường ăn loại rau tươi để tạo lượng, sinh tố chất khống ni dưỡng tế bào quýt, cam, chanh, chuối, đu đủ chín, nho, v.v Các loại chín chứa nhiều sinh tố có khả làm bền vững thành mạch Vỏ, hạt số loại cịn dùng làm thuốc chữa bệnh Nên ăn vừa đủ thức ăn giàu đạm chất nuôi dưỡng thể quan trọng Đạm ni dưỡng tế bào thần kinh, có khả tạo sức chống đỡ cho thể Thiếu đạm người gầy yếu, bắp thịt nhão, trẻ em cịi xương, suy dinh dưỡng Có nhiều loại đạm: đạm động vật đạm thực vật Người bị tăng huyết áp nên sử dụng đạm thực vật tốt, loại đậu, vừng, lạc Ăn gạo lứt rau thể tổng hợp thành chất đạm Ăn cá, lươn, thịt động vật hai chân gà, vịt, nên bỏ da Cũng tuỳ theo thể trạng người béo hay gầy để sử dụng đạm động vật hay đạm thực vật cho phù hợp 106 KẾT LUẬN Phương pháp chữa bệnh khơng dùng thuốc có từ lâu, nhiều nước giới áp dụng cách tự nhiên, phát triển thành lý luận Ví dụ, Trung Quốc có Khí cơng; Ấn Độ có Yoga phương pháp rèn luyện đặc biệt để nâng cao khả chịu đựng thể, giảm bệnh tật, kéo dài tuổi thọ Phương pháp cạo gió (đánh gió) trầu khơng, dầu thơm, cám rang phổ biến nhân dân ta Phương pháp châm cứu, phương pháp xoa bóp sử dụng nước ta lâu đời Thôi Vỹ đời Thục An Dương Vương kỷ II trước Công nguyên thầy châm cứu giỏi Ở Việt Nam, phương pháp dưỡng sinh bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng nghiên cứu nhiều năm Viện Y học Cổ truyền Việt Nam giáo sư Hoàng Bảo Châu đạo tiến hành nghiên cứu sinh lý phương pháp nhiều năm qua Kết hội đồng nghiệm thu đánh giá tốt 107 Viện Y Dược học Thành phố Hồ Chí Minh thành lập khoa Dưỡng sinh, kết điều trị 1.000 bệnh nhân có tăng huyết áp ổn định huyết áp Tỷ lệ số người bị mắc bệnh cao huyết áp tăng cao giới nước ta Việc tìm phương pháp góp phần giải bệnh có ý nghĩa Tuy nhiên dù phương pháp có hay đến đâu có mặt ưu điểm nhược điểm Người bệnh cần lưu ý kiên trì thay đổi lối sống, tuân thủ thầy thuốc trình điều trị bệnh Tăng huyết áp theo y học đại chia làm giai đoạn Dưỡng sinh nên tập giai đoạn I II tốt Giai đoạn III giai đoạn đối phó xảy nhiều biến chứng, nên kết hợp thuốc để điều trị Khi huyết áp tăng cao cần sử dụng thuốc hạ áp Chỉ nên tập thư giãn, không nên tập động tác khác Các động tác chống xơ cứng chất đưa hoạt động khí huyết tới mức độ tối đa, nên tập từ từ cho thể thích nghi dần Tuyệt đối khơng tập động tác mà đầu cúi thấp động tác cày, trồng chuối; động tác phải dùng sức lớn dùng sức đột ngột 108 Trong trình tập luyện nên thường xuyên kiểm tra huyết áp Khi tập, sau động tác, hay lần tập, thể cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng tốt Các hình thức vận động: áp dụng thở sâu, biết tập Thái cực quyền tốt Không băn khoăn lo lắng tình trạng tăng huyết áp Một số điều phịng, tránh để tai biến khơng xảy - Về ăn, uống: không ăn no, không uống nhiều, kiêng rượu, bia uống hạn chế, không hút thuốc lá, thuốc lào - Về tinh thần: không suy nghĩ căng thẳng, khơng làm việc q sức, trí óc lẫn chân tay, luôn tin tưởng, lạc quan - Về sinh hoạt: không tắm nước lạnh dội từ đầu xuống, phải tắm từ hạ lên Tốt tắm nước ấm, không để bị lạnh Tuyệt đối không nằm đất kể nhà cao tầng Không quạt trực tiếp với cường độ gió mạnh Khơng ngồi chơi làm việc luồng gió lùa Mùa đơng cần giữ ấm đầu, cổ hai lịng bàn chân Khơng đứng, dậy vừa thức mà tinh thần chưa tỉnh hẳn - Khi có dấu hiệu khác thường người: + Thấy chống váng, 109 + Thấy trước mặt có đám ruồi bay, + Hai môi cảm thấy tê, đầu ngón tay tê Đó triệu chứng báo hiệu có nguy xảy tai biến, cần nằm yên gọi người nhà, mời bác sĩ cán chuyên khoa đến khám xử lý Trên số lời khuyên cần lưu ý để tránh tình xấu xảy Hiện Viện Y học Cổ truyền Việt Nam ln ln có lớp tập luyện dưỡng sinh, có khoa Dưỡng sinh - Châm cứu Độc giả trực tiếp trao đổi trực tiếp đến luyện tập theo hướng dẫn cán chuyên môn 110 MỤC LỤC - Lời Nhà xuất - Khái quát chung cao huyết áp - Bệnh cao huyết áp theo y học cổ truyền - - 12 Khả phòng điều trị cao huyết áp phương pháp Dưỡng sinh 27 Dưỡng sinh người bị cao huyết áp 35 + Tự xoa bóp 35 + Luyện thở 52 + Luyện thư giãn 68 + Bấm huyệt 84 + Thể dục chống xơ cứng 87 + Thứ tự kết hợp phương pháp tập luyện 101 + Ăn uống bệnh tăng huyết áp 104 Kết luận 107 111 Chịu trách nhiệm xuất Q.GIÁM ĐỐC - TỔNG BIÊN TẬP NHÀ XUẤT BẢN CHÍNH TRỊ QUỐC GIA SỰ THẬT PHẠM CHÍ THÀNH Chịu trách nhiệm nội dung GIÁM ĐỐC NHÀ XUẤT BẢN THỂ DỤC THỂ THAO TS NGUYỄN NGỌC KIM ANH Biên tập nội dung: NGUYỄN VŨ THANH HẢO ThS NGUYỄN HỒI ANH NGUYỄN Q BÌNH Trình bày bìa: Chế vi tính: Sửa in: Đọc sách mẫu: 112 NGUYỄN MẠNH HÙNG NGUYỄN THU THẢO NGUYỄN SƠN LÂM ThS NGUYỄN HOÀI ANH ... bị bệnh tim mạch, huyết áp Riêng người bệnh cao huyết áp, nghiên cứu tìm phương pháp thở tốt để ổn định huyết áp Theo muốn đạt kết cần phải biết cách luyện thở Các h luyện thở Thở theo phương pháp. .. thở liên quan đến tất phương pháp tập luyện tùy theo mục đích phương pháp tập luyện Ví dụ, tập thở theo 59 phương pháp khí cơng, chủ yếu nhằm mục đích chữa bệnh mạn tính khó chữa; tập thở hoạt động... xuống dày giúp tăng cường tiêu hố (hình 20 , 21 ) Hình 20 Hình 21 Hình 22 Tróc lưỡi Đưa lưỡi vào vịm họng tróc lưỡi từ 10 đến 20 lần, đưa vào sâu họng tốt (hình 22 ) Xoa cổ Ngửa đầu sau, dùng lòng bàn